Вопрос:
У меня сейчас есть норма калорий - 1550 каждый день. Иногда бывает так, что завтрак поздний, ем порцию, которую привыкла, обед, соответственно, ближе к вечеру, часов в 5-6, он тоже сбалансированный, я, допустим, съела 1000-1100 калорий за это время. И все, я есть больше не хочу. Но!
Есть норма белка, есть норма овощей, есть норма калорий, а мы с куратором как будто договорились делать все правильно. Стоит ли в таких случаех доедать? Как это матчится с осознанным питанием по голоду?

Ответ:
Как и во всем, что касается питания, универсального ответа, подходящего всем и правильного во всех ситуациях, нет.

Чаще всего реализуется такой сценарий. Вы садитесь на диету. В этот момент вы отлично мотивированы, настроены скоро (чем быстрее, тем лучше) увидеть впечатляющий результат, полны сил и вдохновлены. Поэтому максимально сокращаете порции и отказываетесь от всей «вредной» еды.

В это же время организм, измученный предшествующими месяцами (годами?) гастрономических излишеств, говорит вам спасибо в виде отличного самочувствия и хорошего насыщения весьма скромными порциями еды. А вес, естественно, на этих птичьих калориях, стремительно летит вниз, что мотивирует еще больше.

Вы (слишком) мало едите, худеете и отлично себя чувствуете. На предложение все-таки есть больше, обычно следует ответ:

— Зачем? Я же на диете. Да и не съем я больше.

Такая идиллия продолжается две, три недели, может быть, месяц. А потом начинается:

— Жрать хочу, не могу. Что делать?

Это и есть следствие недоедания той самой нормы калорий. Вас накрывает зверский аппетит, срывая с диеты. Начинается зажор разной степени интенсивности и длительности, приводящий к восстановлению только что потерянного веса.

Как видно, доедать «норму» все же было нужно.

Но есть и другой сценарий. Он чаще всего реализуется у тренирующихся, но может быть и у людей, далеких от спорта. В разные дни у вас разный аппетит. Обычно, в дни тренировок есть хочется сильнее, а в нетренировочные аппетита нет. У некоторых — наоборот.

Получается, все время потребляя одинаковое количество калорий, вы в какие-то дни будете голодать, а в другие насильно запихивать в себя еду. В этом случае лучше есть меньше, когда аппетита нет, не доедая свою норму. А сэкономленные таким образом калории употребить в дни, когда голод сильнее.

Суммарная недельная калорийность будет соответствовать вашей норме, что не даст реализоваться итогу первого сценария — голоду, срыву, зажору.

Поэтому, хорошо подумайте, а если работаете с куратором (тренером, консультантом), обсудите ситуацию с ним и решите, как поступить.

Автор: Игорь Куглер

Маленькая памятка как возникают сложные чувства ❤️

В последнее время все чаще встречаю разного рода фитнес-тесты с громкими заголовками вроде «Если ты не можешь сейчас стоять в планке 2 минуты, то в 60 лет у тебя будет сердечный приступ». Или «не приседаешь два своих веса? ну все, в 50 лет со стула не встанешь».

Конечно же, подобные «тесты» полная чухня и не стоят вашего внимания. Однако все же существуют реальные тесты на уровень физической подготовки. Давайте посмотрим на самые популярные!

The YMCA Fitness Test прост в применении и часто используется в фитнес-центрах для отслеживания прогресса. Во время теста проверяют кардиореспираторную выносливость (тест на беговой дорожке или велоэргометре), силу мышц (подтягивания или отжимания), гибкость (наклон вперед) и силу корпуса (подъемы туловища).

The Army Physical Fitness Test (APFT) предназначен для оценки физической подготовки военнослужащих. Тест включает бег на 2 мили (3,2 км) для проверки выносливости, отжимания на время для оценки силы рук и подъемы туловища для проверки силы мышц кора. Нормативы зависят от возраста и пола.

President's Challenge Fitness Test был разработан для популяризации спорта среди взрослых и включает несколько упражнений: бег или ходьба на 1 милю для проверки выносливости, жим лежа и подъемы туловища для оценки силы, а также наклон вперед для проверки гибкости.

Eurofit Test Battery используется в Европе для оценки физической подготовки школьников и взрослых. Тест включает бег на 50 метров на скорость, челночный бег для оценки ловкости, прыжок в длину с места для силы ног и наклон вперед для оценки гибкости.

ГТО (Готов к труду и обороне) — это комплекс физических нормативов родом из СССР. Он включает бег, подтягивания, прыжки в длину, метание мяча, плавание, стрельбу и наклоны вперед. Каждый возраст и пол имеют свои нормативы, поэтому тест считается универсальным.

Но они для меня все какие-то слишком спортивные) Я не люблю вот это все бегать, прыгать. А провериться хочется! Поэтому я нашла для себя и таких как я тест Senior Fitness Test. Он был создан двумя профессорками кинезиологии Робертой Рикли и Джесси Джонс из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

Вот ссылка на него, предлагаю всем пройти!

Я это сделаю в ближайшее время и обязательно расскажу как прошло 🧚🏼‍♂️✨

БАДы - не лечат. БАДы - это, по сути, еда в форме таблеток. И они вам НЕ нужны, если у вас есть в доступе рыба, яйца, мясо, фрукты, овощи, бобовые, зелень… В общем, если у вас есть в доступе еда, то БАДы вам не нужны. Особенно коллаген.
Работайте над разнообразием продуктов на вашем столе и будет вам счастье и здоровье.

Рекомендую посмотреть-послушать этот видеоподкаст про секс. И женщинам, и мужчинам. Если времени мало, то послушайте со 2 по 12 минуту и с 48 по 54.

https://www.youtube.com/watch?v=scMQmCjHrbU

Всем привет! ✨🧚🏼‍♂️

Я тут заболела некисло 🥲 даже под капельницей в отделении скорой помощи побывала. Мне прописали курс антибиотиков и я уже иду на поправку. Ну и, конечно же, я не могла оставить вас без полезной информации по этому поводу)))

Восстановление после приема антибиотиков: как помочь организму
Антибиотики — это не просто лекарство, но и нагрузка на организм. Важно поддержать себя после курса, чтобы восстановить микрофлору, иммунитет и общее самочувствие. Вот как это сделать:

1. Помоги кишечнику восстановиться
Антибиотики уничтожают не только патогенные бактерии, но и полезные, которые поддерживают наше пищеварение и иммунитет. Поэтому после курса организм нуждается в «ремонте» микрофлоры.

Добавь пробиотики и пребиотики: пробиотики помогают вернуть полезные бактерии, а пребиотики – поддерживают их рост. Натуральные источники пробиотиков — квашеная капуста, кимчи, мисо и другие ферментированные продукты. Пребиотики можно найти в луке, чесноке и спарже.

Обрати внимание на питание: избегай рафинированного сахара и обработанных продуктов, так как они могут усилить воспалительные процессы и затруднить восстановление. Вместо этого предпочитай овощи, фрукты, цельнозерновые и продукты, богатые клетчаткой, которые помогают оздоровить кишечник.

2. Поддержи печень и почки
Организм выводит антибиотики через печень и почки, поэтому они работают с дополнительной нагрузкой. Чтобы их поддержать, можно:
— Пить больше воды.
— Включить продукты, богатые антиоксидантами: например, ягоды, зелень, свеклу.
— Ограничить кофеин и полностью убрать алкоголь: особенно в течение первой недели после антибиотиков, чтобы дать органам возможность «отдохнуть».

3. Восстановление иммунитета
Антибиотики могут временно снизить активность иммунной системы. Вот несколько шагов, которые помогут укрепить её:
— Достаточный сон: 7-9 часов спокойного сна необходимы для поддержания иммунных клеток.
— Добавь витамины и минералы: витамины C, D и цинк играют ключевую роль в работе иммунной системы. Их можно получить из продуктов: цитрусовые, орехи, тыквенные семечки, морепродукты.
— Избегай стрессов: медитация, глубокое дыхание и прогулки на природе помогут снизить уровень кортизола и поддержат иммунитет.

4. Мягко возвращайся к физической активности
Когда курс антибиотиков завершён, часто остаётся чувство слабости. Возвращайся к нагрузкам постепенно:
— Начни с ходьбы и лёгких растяжек: прогулки помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.
— Увеличивай нагрузку постепенно: слушай тело, добавляя время и интенсивность тренировки по мере сил. Лёгкие кардио и базовые упражнения с собственным весом помогут восстановить тонус мышц и энергию.

5. Прислушивайся к своему телу
Период после антибиотиков – время перезагрузки для организма. Прислушивайся к себе и не торопись, если чувствуешь усталость. Организму нужно время, чтобы восстановить баланс. Сохраняя заботу о себе и постепенный подход, ты создашь прочную основу для здоровья.

ИТОГО: Антибиотики помогают нам справиться с болезнью, но забота о восстановлении не менее важна. Поддерживайте своё здоровье осознанно и терпеливо, так вы быстрее вернетесь к своему привычному ритму жизни.

Сделала вот такой документ для нашей семьи, потому что я сейчас болею и нуждаюсь в поддержке и заботе. Подумала, может кому тоже пригодится!

https://docs.google.com/document/d/11oFkH3jxRM2ztj7l7etS3QnNPKyev2MqvH2zNOkrMXY/edit?usp=sharing

Что надо мыть перед едой, а что нет

Мы моем продукты, чтобы удалить с них грязь и болезнетворные микробы. В процессе возникает опасность так называемого перекрестного заражения. Это когда бактерии с того продукта, который моется, через брызги, через разные кухонные поверхности и через ваши руки попадают на другие продукты.

В современных рекомендациях учитываются оба риска: сохранение загрязнения на продукте и перенос загрязнения на другие продукты в процессе мытья. И, в зависимости от того, какая опасность выше, предписывается, что мыть, а что нет.

Предсказуемо рекомендуется мыть овощи и фрукты и со съедобной, и с несъедобной кожурой. Почему? Потому что бактерии с грязной кожуры могут попасть на продукт в процессе очистки. И точно попадут на ваши руки, с которых затем перейдут на другую еду.

Да, бананы нужно мыть. Киви, и мандарины тоже, даже если вы едите их без кожуры.

Американское агентство безопасности пищевых продуктов (USDA FSIS) рекомендует не использовать мыло и моющие средства для мытья фруктов, потому что они могут остаться на поверхности или впитаться в продукт. Чтобы вымыть фрукты и овощи с твердой кожицей, можно использовать щетку.

Не нужно мыть предварительно вымытые пакетированные фрукты, овощи, зелень с соответствующей маркировкой.

Не нужно мыть мясо, птицу, рыбу. Мытье, а также замачивание в соленой или уксусной воде не повышает безопасность этих продуктов. Мало того, что мясо, птица и рыба очищаются на производстве, когда готовятся к продаже, так они еще и при приготовлении проходят термическую обработку, в процессе которой все бактерии погибают. Поэтому мытье — это избыточная мера, которая лишь увеличивает опасность перекрестного заражения, никак не влияя на безопасность самого продукта.

Не нужно мыть яйца (если вы их не вытащили из-под несушки). Подозреваю, что это неожиданная для многих рекомендация. Дело в том, что яйца проходят очистку и дезинфекцию на птицефабриках, в результате которой с них смывается грязь и уничтожаются бактерии. Но если вам достались яйца с пометом — помойте, пожалуйста. Но обязательно в отдельной емкости, с соблюдением принципов товарного соседства для исключения все того же перекрестного загрязнения. То есть не под струей воды рядом с зеленью, овощами и готовыми блюдами.

Что еще? Перед тем, как открыть, мойте крышки и банки консервированной продукции, чтобы грязь с тары не попала в еду.

Как уменьшить тревожность?

Выходите на прогулку, пробежку или покататься на велосипеде в первый час после пробуждения.

Как это работает объяснил парень на видео. А я от себя подтверждаю: я гуляю так 3 месяца и моя тревожность на минимальном уровне 🥰

Почему гуру в своих рилзах и постах рассказывают всякую чушь?

Если смотреть истории в интернете, начинает казаться, что большая часть нутрициологов, диетологов, косметологов и других помогающих специалистов не только не видели обычные школьные учебники по физике, химии и биологии, но и решили написать свои.

Почему же это так?
Потому что это лучший способ что-то продать.

Давайте вернёмся на сто лет назад - у меня есть старая газета, купленная в антикварном магазине. И там от всего примерно предлагают удивительные лечения: наращивание бюста на шесть дюймов в месяц, улучшение пищеварения с помощью настоек, волшебное избавление от угрей с помощью мази диво-аптекаря, укрепление мужской силы и обновление суставов.

Где-то объявления простенькие - "ежели кто страдает от угрей - покупай угрин на Мясной улице д.12", где-то - настоящие произведения искусства в духе "седой монах Пантелеймон, живущий один в собачьей будке на Аляске изобрел чудесное средство от грибка на ногтях путем приложения копыт козы".

Если вы откроете журнал "Здоровье" или "Долголетие" для пожилых людей, изданный в наше время, тон и содержание статей удивят вас схожестью с объявлениями в дореволюционной "Ниве".

А как же гуру? Принцип тот же, но аудитория уже - мы с вами. Задача простая: стилизовать объявление под некоторый научный факт (чтобы у вас проснулись тревога и любопытство), дать какое-то открытие (например, "камни в почках подкладывают садовые гномики"), чтобы у вас выделился дофамин, а затем предложить решение проблемы (например, "окружите свой садовый участок кустами жимолости").
Так возникает ощущение, что вам рассказали что-то полезное, тогда у вас выделился дофамин, и как минимум вы проникнитесь симпатией к автору и подпишитесь на канал, а как максимум - купите у него кусты жимолости.

Как защитить себя от такой рекламы и дезинформации?
Приучать себя получать дофамин от проверки фактов. На вкус (то есть по ощущениям) он такой же, а причиной для радости будете вы сами, от этого у вас повысится самооценка и доверие себе.

Так и будет, никакого обмана.
Пользуйтесь.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

НОЧНОЙ ДОЖОР

Со всеми бывает! Ничего страшного, правда. Но все же советы у меня для вас имеются.

Хотите жрац, но какбэ уже не время? Не отказывайте себе в гедонистических радостях, а поешьте белковый белок с белком. И вкусно, и сытно, и на пользу (ведь мало кто добирает нужное количество белка!).

БЕЛКОВЫЙ БЕЛОК С БЕЛКОМ НА БЕЛКЕ. РЕЦЕПТЫ

1. Салат: возьмите любую овощную базу - листья салата, зеленушка, огурцы, помидоры, кабачки, перцы сладкие, что угодно овощное. И добавьте туда тунца, лосося, крабовых палок или креветок (а можно все это вместе), фасоль, нут, отварное яйцо, кукурузы и заправьте сметаной или майонезом.

2. Горячее: отварную картошку немного помните и поджарьте на сухой сковороде, а потом залейте взбитыми яйцами и добавьте туда белковый остаток от ужина — отварное мяско, сосиски, рыбку, тофу или нут. Закройте крышкой и готовьте пока яйца не схватятся.

3. Десерт: достаньте весь сыр, орехи и семечки, что у вас есть. Нарежьте красиво сыр, выложите на тарелочку, добавьте к нему горсть орехов, немного меда, дольки яблок и виноград. Запивайте кефиром или йогуртом.

4. Просто пожрунькать: банку консервированной рыбы смешайте с тертым сыром, вареным яйцом, майонезом и чесноком. Мажьте намазку сверху на крекеры или хлеб и ешьте с удовольствием.

Когда вижу курсы саморазвития с лозунгом «я смог и ты сможешь»