Начну как стендап-комик: а у вас бывало такое? 😅

А у вас бывало такое, что вроде еще вчера была полна сил и планов, а сегодня с кровати бы встать, отекла почему-то, аппетит какой-то противный и очень сильный, настроение скачет туда-сюда. Так вот, эти горки — это нормальная часть жизни каждой, у кого есть менструальный цикл. У этого «провала» есть название – лютеиновая фаза.

Обратимся к простым аналогиям 🤓 Представьте, что менструальный цикл – это школьная дискотека. Сначала все немного морозятся и стесняются по стеночкам и углам (менструация), потом вроде нормально разошлись и танцуют, но еще скромно (фолликулярная фаза). Затем овуляция – пик веселья, все скачут как кони, а лютеиновая фаза – это когда DJ включает последний медляк, кое-где включили свет, собирают мусор, и все начинают собираться домой. Длится она от овуляции до начала менструации, и вот что происходит внутри пока играет лютеиновый медляк:

🌕 После овуляции в яичнике образуется жёлтое тело. Оно вырабатывает прогестерон – гормон, который говорит организму: "Эй, родная, давай притормозим, а то вдруг мы беременны. Надо чекнуть все системы организмы, то-сё, новые сосуды в эндометрии прорастить, гормональную систему подергать, поэтому думалку мы пока временно ограничиваем, а чувствительность обостряем». А мы ему такие: "Чувак, ты не охренел? У меня дедлайн! Какая проверка систем организма? Какая беременность?!»

🪂И на фоне всего этого падает эстроген! Бамс! Начинается полный раскардаш – грудь болит, живот как футбольный мяч, голова гудит, все бесит. Хочется одновременно сожрать всё, что есть в холодильнике, и разрыдаться над рекламой корма для кошек, а потом всех убить.

Почему нельзя просто "взять себя в руки»? 🤡🤡🤡
Потому что это как пытаться остановить поезд голыми руками – больно и, прямо скажем, бесполезно. Если мы игнорируем сигналы тела, оно начинает бунтовать ещё сильнее.

Не каждая лютеиновая фаза - это ПМС, и не каждая такая фаза проходит тяжело. Есть женщины, рецепторы которых не чувствительны к циклическим изменениям уровней гормонов, а есть те, кто чутко к себе прислушиваются и вовремя тормозят, поэтому лютеиновая фаза идет на изи.

Но что делать, если вам тяжело дается проживание лютеиновой фазы? Мои советы будут такие:

🌟Будьте к себе внимательны: это значит следить за качеством и количеством стула, цветом мочи, консистенцией и запахом вагинальных выделений. Есть еду, которая вас радует и насыщает одновременно. Высыпаться и в принципе ставить сон в приоритет.

🐒 Движение - жизнь. Это многократно подтвержденный факт: регулярная ПОСИЛЬНАЯ физическая нагрузка снижает все негативные проявления в лютеиновой фазе. Там выше был большой пост про позитивное влияние физ.нагрузки, не буду повторяться, но помните: небольшие регулярные усилия - реально спасают и менталку, и физическое здоровье.

💻Планируйте учитывая цикл. Зная свой цикл и его особенности, вы можете планировать важные дела на более "бодрые" дни. Умно, правда?) Если вам предстоит сделать что-то неотложно сложное в лютеиновую фазу, то «обложите себя подушечками» — выспитесь, поешьте вкусно и обратитесь за поддержкой к близким.

Помните: это не навсегда

Вы правда можете быть к себе добрее в это время. Это состояние будет недолгим, но еще повторится. Да, иногда лютеиновая фаза проходит ТАК, что хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда вообще. Но потом наступит новая фаза, и вы снова будете готовы покорять мир.

Следуя за естественными ритмами, вы живете более гармонично. Отслеживать фазы цикла важно хотя бы для того, чтобы знать, когда лучше планировать важные встречи, а когда – запасаться шоколадом и обнимашками. Можете воспользоваться моей напоминалкой «Сила Цикла», там маленькие советы на каждый день, чтобы проживать цикл в гармонии.

P.S. Если у вас сейчас лютеиновая фаза, и вы дочитали до конца, вы - героиня. Потому что, я знаю, в это время даже текст на освежителе воздуха сложно читать. Держитесь там! 💪🌸

Уверенная в себе женщина очень неудобна. Она знает цену себе и своему времени, и не будет обслуживать чужие неврозы и травмы.

Резкая боль в пояснице, любое движение ногами причиняет сильнейшие муки, сиплю тренеру: «я не буду садиться». С трудом разгибаю колени и возвращаю штангу на стойки. 82,5 кг я не осилила. Ну и пусть, мое здоровье мне дороже.

14 лет я регулярно тренируюсь. Начала с йоги и спорадических набегов на тренажерный зал, а потом нашла своего первого тренера пауэрлифтера Сашу, и он научил БАЗЕ. Однако, я не спортсменка, я физкультурница и поэтому веса на штанге растить не стала. Начала изучать разное: кроссфит, пилатес, кундалини и всякая другая йога, бег, тайцзи, но штангу, гири и гантели не бросила. Больше всего я люблю приседать и делать упражнения на плечи и бицепс.

Первые три года я экспериментировала с едой, а потом углубилась в науку и вывела для себя идеальную формулу питания: умеренность и разнообразие. А потом еще глубже нырнула в тему здоровья, тренировок и питания, получила образование тренера и нутрициолога, и придумала второе правило «Усилие, а не насилие».

Все мифы развенчаны, я знаю как устроено тело, и меня на мякине не проведешь. Мне не вотрешь, что сублимированная еда лучше обычной, что бывает вредная и полезная еда, я не куплю десять упаковок БАДов и витаминов, потому что знаю - это дорогая моча. Я много вложила в себя и свое образование, чтобы на раз-два разбираться что происходит с моим телом, почему тут отек, а здесь обсыпало.

Я живу в согласии с моим менструальным циклом. Все сложные, активные, «общественные» дела планирую на овуляцию и плюс-минус 4 дня вокруг. За десять дней до месячных начнется спад энергии, я знаю об этом и хочу себя поддержать, поэтому я куплю вкусняшки и буду много читать и писать. Это время осмысления, стратегий и созидания. Потом будет грусть и вопросы «хочу ли я, могу ли я, магнолия?», а после снова ровный подъем вверх, к овуляции.

В идеальном мире циклическая природа женщин учитывается, и рабочий и учебные графики составляются в согласии с природным. Но где мы, а где идеальный мир? От меня требуется быть продуктивной кисой фулл-тайм, а не строго определенные (не мной!!) дни месяца. Мир несправедлив, но что поделать. Дышу по сраному квадрату, принимаю как есть.

Мне скоро 39 лет, и я чувствую любовь и полное единение со своим телом. Я его полностью принимаю и, хотя иногда в моменты стресса, вспыхивают мыслишки «фу жирное пузо, лицо старое, коленки некрасивые», я их могу быстренько потушить. У меня нулевая толерантность к критике моего тела. Даже если это делаю я сама.

Что делать если вы регулярно переедаете?
Практические советы от эндокринолога.

Совет всем женщинам около 40 лет: начинай наращивать мышечную массу. Борись за каждый килограмм мышц. Они вам понадобятся, чтобы встать со стула в 80.

Посмотрели предыдущий совет? А вот объяснение почему надо ему следовать. Меньше минуты видео, посмотрите, пожалуйста, и поставьте любую реакцию.

ЧЕГО НЕ НАДО ЖДАТЬ ОТ СПОРТА

Даже не знаю что хуже, новичок, который в принципе в гробу этот спорт видал или новичок, который воодушевился, преисполнился и ждет результата. Оба бросают, но второй еще и обижается, а значит долго не делает следующей попытки. Так что лучше ничего особенного в первое время не ждать, а вот этих вещей прям категорически не надо:

1. Похудения
Это триста раз проговорено, но все равно ставлю первым пунктом. Худеют от дефицита калорий, а грамотные новичковые тренировки поначалу расходуют их очень мало. Если вы оставите питание прежним и просто начнете заниматься спортом, вы не похудеете. Возможно чуть-чуть, если совпадет несколько факторов (ваши исходные данные позволят быстро наращивать нагрузку; спорт не повысит вам аппетит и не увеличит приход калорий; вы в целом склонны быстро терять вес; вы совсем не пропускаете тренировки). Но радикально - точно нет.

2. Исцеления
Ну, спорт же полезен для здоровья! Значит если я весь больной начну заниматься, стану здоровым. Нет, конечно. Спорт полезен для профилактики, и да, прям очень полезен, полезнее всего, что только можно представить. Лучшая инвестиция в счастливое будущее! Но уже существующие болезни он не лечит.
В этом месте многие начинают путаться, потому что ну как же, а вот невролог/травматолог, к которому я пришел(ла) с болью в спине, ноге и мизинце, прописал мне от нее специальные упражнения! Это же спорт! Но нет, это не спорт (и не фитнес), это то, что в большей части мира называется физиотерапией или кинезиотерапией, а в СНГ чаще “лфк”. Оно действительно лечит некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом наряду с таблетками, уколами и операциям, но его назначает только врач. Там все очень продумано, ювелирно и совершенно по-разному в зависимости от заболевания/травмы. Занятиями с фитнес-тренером (а тем более самостоятельно) это не заменить. Это типа как психотерапия vs коучинг. Одно требует медицинского образования и чинит проблемки психики, второе тоже полезная штука (если не попасть к шарлатану), но для здоровых людей.
Так что если что-то болит, идем не на фитнес, а к доктору.

3. Попы полочкой и подтяжки груди
Силовые тренировки могут ооочень сильно менять фигуру. Не в первые месяцы и не за час в неделю, но могут. Можно сделать плечи шире, руки-ноги рельефнее, кубики на животе можно запилить, если процент жира низкий, даже талию изобразить за счет развития мышц спины. Но нельзя:
а) принципиально перестроить собственную анатомию. Если у вас маленький перепад между попой и бедром, можно приседать со штангой и отводить ноги до одурения, но полочка не получится, потому что дело тут не в размере мышц, а в том, под каким углом они у вас крепятся к костям. Если накачать плоскую попу, она будет красивой, очерченной и сильной. Но по-прежнему плоской.
б) воздействовать на то, что находится сверху мышц, то есть жир, кожу или молочные железы. Грустные сиськи и дряблую кожу к сожалению можно починить только у пластического хирурга, а большой живот и всякие там “уши” на бедрах - урезанием калорий.

4. Результата как у Васи и Маши
Ну типа вот, моя подруга записалась на фитнес и через месяц у нее появились кубики, а внук ее соседа начал бегать и через полгода пробежал марафон за три часа, значит я через год уууу! Вроде можно об этом не говорить, все понимают, что люди разные и результаты у всех будут разные, но мне кажется мало кто осознает, насколько. Это не про плюс-минус десять процентов, это может быть разница не знаю, в десять раз. Факторов тьма, тут и генетика, и бэкграунд, и болячки, и образ жизни, и работа, и климат, и вообще что угодно. У меня есть клиенты, которые через пару месяцев занятий раз в неделю уже такие “ого, смотри какие у меня мышцы на спине отросли” и постят фото до и после, и клиенты, которые через три года тех же занятий раз в неделю “хм, заметил(а), что мне стало проще носить сумку из магазина, круто”. Так что никогда не ведитесь на “делай как я и будешь как я”, “я смог и вы сможете” и прочий буллшит в этом духе. Не сравнивать себя с другими сложно, но надо стараться хотя бы не использовать эти сравнения, строя прогнозы.