This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень нравится, что сказала Лиза ❤️ Стоит прислушаться.
💯9❤1
Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
Есть такое явление — бодичекинг (body checking), что дословно переводится как «проверка тела». И, несмотря на то, что многие могут даже не осознавать, что делают это, бодичекинг стал частью повседневной жизни многих женщин.
Распространенные признаки — рассматривание себя в зеркалах или отражающих поверхностях: экраны телефонов, витрины магазинов, окна машин. Проверка и поправка косметики, чтобы убедиться, что вы «идеальны» в глазах окружающих.
Это также проявляется в привычке перепроверять и измерять окружность частей тела (например, талии, живота, запястий, подбородка), постоянное взвешивание, отслеживание роста волос, сравнение и оценка своего тела с телами других — как в реальной жизни, так и в социальных сетях, где идеализированные, отфотошопленные изображения с нереалистичными позами навязывают нам недостижимые стандарты. Часто все это сопровождается тревожностью при виде собственного отражения, ощущением дискомфорта, мимолетными мыслями вроде «я выгляжу не так, как надо» или «вот это бы мне нужно изменить».
Важно понимать, что это поведение может происходить неосознанно, как автоматическая реакция. Проблема в том, что бодичекинг укрепляет наше восприятие тела как объекта, который должен постоянно стремиться к соответствию внешним стандартам. Это напрямую связано с нашей психикой и может вызывать расстройства пищевого поведения, повышенную тревожность и нарушение восприятия себя. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью и моментом, мы застреваем в ритуалах проверок, сравнений и гонки за недостижимым.
Еще один важный аспект — это автоматические мысли, которые возникают при этих проверках. Часто они незаметны, но именно они подпитывают наше беспокойство и критику к себе. Мысли вроде «я должна похудеть» или «я выгляжу не так, как нужно» становятся частью внутреннего диалога. Заменяя их на более конструктивные, например, «мое тело — это не объект для оценки» или «я не обязана соответствовать чужим ожиданиям», (больше по хештегу #самопомощь ) мы постепенно можем уменьшить тревожность и укрепить позитивное отношение к себе.
Бодинейтральность предлагает воспринимать свое тело как нейтральную часть себя и перестать оценивать свое истинное Я по внешним признакам. Осознание автоматических мыслей и работа над их изменением — шаг к освобождению от навязанных стандартов красоты. Моя личность — это не мое тело.
Распространенные признаки — рассматривание себя в зеркалах или отражающих поверхностях: экраны телефонов, витрины магазинов, окна машин. Проверка и поправка косметики, чтобы убедиться, что вы «идеальны» в глазах окружающих.
Это также проявляется в привычке перепроверять и измерять окружность частей тела (например, талии, живота, запястий, подбородка), постоянное взвешивание, отслеживание роста волос, сравнение и оценка своего тела с телами других — как в реальной жизни, так и в социальных сетях, где идеализированные, отфотошопленные изображения с нереалистичными позами навязывают нам недостижимые стандарты. Часто все это сопровождается тревожностью при виде собственного отражения, ощущением дискомфорта, мимолетными мыслями вроде «я выгляжу не так, как надо» или «вот это бы мне нужно изменить».
Важно понимать, что это поведение может происходить неосознанно, как автоматическая реакция. Проблема в том, что бодичекинг укрепляет наше восприятие тела как объекта, который должен постоянно стремиться к соответствию внешним стандартам. Это напрямую связано с нашей психикой и может вызывать расстройства пищевого поведения, повышенную тревожность и нарушение восприятия себя. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью и моментом, мы застреваем в ритуалах проверок, сравнений и гонки за недостижимым.
Еще один важный аспект — это автоматические мысли, которые возникают при этих проверках. Часто они незаметны, но именно они подпитывают наше беспокойство и критику к себе. Мысли вроде «я должна похудеть» или «я выгляжу не так, как нужно» становятся частью внутреннего диалога. Заменяя их на более конструктивные, например, «мое тело — это не объект для оценки» или «я не обязана соответствовать чужим ожиданиям», (больше по хештегу #самопомощь ) мы постепенно можем уменьшить тревожность и укрепить позитивное отношение к себе.
Бодинейтральность предлагает воспринимать свое тело как нейтральную часть себя и перестать оценивать свое истинное Я по внешним признакам. Осознание автоматических мыслей и работа над их изменением — шаг к освобождению от навязанных стандартов красоты. Моя личность — это не мое тело.
❤6🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Простое объяснение почему все средства для менструальной гигиены ПРОТЕКАЮТ.
💯4
Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
НИКТО НЕ ВСТАНЕТ НА ТВОИХ ПОХОРОНАХ, ЧТОБЫ ПОГОВОРИТЬ О ТВОЕМ РАССТОЯНИИ МЕЖДУ БЕДЕР ИЛИ НАКАЧЕННОМ ПРЕССЕ
❤7💔2
Если в голове крутятся мысли «я толстая, я страшная, я старая», то проверьте в какой фазе цикла вы сейчас находитесь ✨🧚🏼♂️
За неделю до начала менструации, то есть в лютеиновую фазу, с вашим телом и психикой происходят значительные изменения, поэтому вас могут посещать такие мысли. Резкое изменение уровней гормонов вызывает состояние, как будто вам в глаз попал кусочек кривого зеркала, и вы теперь видите мир искаженным в плохую сторону.
К тому же у 95% женщин за неделю до месячных кожа реально становится более рыхлой, сальной, а волосы тусклыми, мало сил, вздутый живот и повышенный аппетит, грудь болит. Да, это нормально и естественно, но энтузиазма не добавляет. К счастью, есть протокол Метод Синхронизации, который помогает снизить негативные моменты менструальных фаз и подсветить позитивные.
О нем я уже написала довольно много, но теперь тут много новеньких, и я, пожалуй, повторюсь! ☺️❤️ А нетерпеливые могут просто отмотать в начало канала (ему всего годик, мотать недолго), и уже познакомиться с этим самым Методом.
Напоминаю, что я обожаю вопросы и всегда отвечаю развернуто. Так что не стесняйтесь!
За неделю до начала менструации, то есть в лютеиновую фазу, с вашим телом и психикой происходят значительные изменения, поэтому вас могут посещать такие мысли. Резкое изменение уровней гормонов вызывает состояние, как будто вам в глаз попал кусочек кривого зеркала, и вы теперь видите мир искаженным в плохую сторону.
К тому же у 95% женщин за неделю до месячных кожа реально становится более рыхлой, сальной, а волосы тусклыми, мало сил, вздутый живот и повышенный аппетит, грудь болит. Да, это нормально и естественно, но энтузиазма не добавляет. К счастью, есть протокол Метод Синхронизации, который помогает снизить негативные моменты менструальных фаз и подсветить позитивные.
О нем я уже написала довольно много, но теперь тут много новеньких, и я, пожалуй, повторюсь! ☺️❤️ А нетерпеливые могут просто отмотать в начало канала (ему всего годик, мотать недолго), и уже познакомиться с этим самым Методом.
Напоминаю, что я обожаю вопросы и всегда отвечаю развернуто. Так что не стесняйтесь!
❤8🔥1
P.S. Я напишу НОВЫЕ тексты на те же темы, а не просто повторю старые тексты 🖖🏻
❤7
♻️ Если у тебя есть матка и менструальный цикл, то фраза «все в жизни циклично» имеет к тебе самое прямое отношение. Игнорирование фактов всегда обходится дорого, а когда речь идет здоровье, то может стоит буквально всего.
Простой пример: ты знаешь, что каждый ПМС проживаешь тяжело. У тебя все болит, настроения нет, ты злишься или плачешь, тебе не нравится как ты выглядишь. В общем, классика. Но ты смотрела все эти дурацкие высмеивающие женщин фильмы и выступления, поэтому не хочешь признавать, что у тебя тот самый дурацкий ПМС, что долбанные гормоны на тебя и правда как-то там влияют.
Ты думаешь: «Надо ПРОСТО взять себя в руки! Прекратить обжираться шоколадом, пойти уже на спорт, в театр с мужем, с подругой в кафе, запланировать отпуск и поиграть с детьми вечером. Ах, да. И ничего не есть после 18» ⚒
Помогает ли такое жесткое отношение начать лучше себя чувствовать перед менструацией? Нет. Это раскручивает маховик самоистязания и превращает просто ПМС в тяжелый ПМС или даже ПМДР.
Мы живем в мире построенном мужчинами для мужчин, поэтому чувствуем себя обязанными жить по чужим линейным правилам, которые не учитывают нашу природную цикличность. Мужской цикл длится сутки, а наш — 28 дней. Это не баг, а фича. И надо уметь использовать эту суперсилу.
Метод Синхронизации – это подход, основанный на современных научных данных, который помогает женщине понять свой цикл и использовать его себе на пользу. Это не эзотерика и не «женское знание» – это простой, но мощный инструмент познания и управления своим телом и жизнью.
Цикл – это как времена года:
❄️ Менструация – это зима. Время окуклиться, отдохнуть и восстановиться. Это не период слабости, это необходимое время, чтобы перезагрузиться и подготовиться.
🌸Фолликулярная фаза – весна. Прилив сил и энергии, готовность к новым проектам, новым начинаниям. Мир снова становится ярким и наполненным возможностями.
☀️Овуляция – лето. Пик энергии, хочется творить, общаться и наслаждаться жизнью. Волосы и кожа сияют, голос мягче, ты игрива и хочешь секса.
🍂 Лютеиновая фаза – осень. Пора завершать начатое, собирать плоды своего труда и готовиться к следующей зиме. Если беременности нет, то эта фаза имитирует беременность, поэтому и возникают все эти тяжелые симптомы ПМС.
Следуя за естественными ритмами, ты сможешь жить более гармонично. Вместо того, чтобы бороться с усталостью или чувством вины за то, что не можешь сделать всё сразу, ты планируешь жизнь так, чтобы получалось делать без надругательства над собой.
Метод помогает заметить себя настоящую и при этом не требует лишних усилий или затрат. Не нужно новых диет, бадов, курсов, книг или тренеров. Всё, что нужно делать, чтобы пользоваться Методом Синхронизации – это:
Если у вас есть ко мне вопросы, то жду их вот тут @julia_the_witch или в комментариях 📲
все ссылки в первом комментарии
Простой пример: ты знаешь, что каждый ПМС проживаешь тяжело. У тебя все болит, настроения нет, ты злишься или плачешь, тебе не нравится как ты выглядишь. В общем, классика. Но ты смотрела все эти дурацкие высмеивающие женщин фильмы и выступления, поэтому не хочешь признавать, что у тебя тот самый дурацкий ПМС, что долбанные гормоны на тебя и правда как-то там влияют.
Ты думаешь: «Надо ПРОСТО взять себя в руки! Прекратить обжираться шоколадом, пойти уже на спорт, в театр с мужем, с подругой в кафе, запланировать отпуск и поиграть с детьми вечером. Ах, да. И ничего не есть после 18» ⚒
Помогает ли такое жесткое отношение начать лучше себя чувствовать перед менструацией? Нет. Это раскручивает маховик самоистязания и превращает просто ПМС в тяжелый ПМС или даже ПМДР.
Мы живем в мире построенном мужчинами для мужчин, поэтому чувствуем себя обязанными жить по чужим линейным правилам, которые не учитывают нашу природную цикличность. Мужской цикл длится сутки, а наш — 28 дней. Это не баг, а фича. И надо уметь использовать эту суперсилу.
Метод Синхронизации – это подход, основанный на современных научных данных, который помогает женщине понять свой цикл и использовать его себе на пользу. Это не эзотерика и не «женское знание» – это простой, но мощный инструмент познания и управления своим телом и жизнью.
Цикл – это как времена года:
❄️ Менструация – это зима. Время окуклиться, отдохнуть и восстановиться. Это не период слабости, это необходимое время, чтобы перезагрузиться и подготовиться.
🌸Фолликулярная фаза – весна. Прилив сил и энергии, готовность к новым проектам, новым начинаниям. Мир снова становится ярким и наполненным возможностями.
☀️Овуляция – лето. Пик энергии, хочется творить, общаться и наслаждаться жизнью. Волосы и кожа сияют, голос мягче, ты игрива и хочешь секса.
🍂 Лютеиновая фаза – осень. Пора завершать начатое, собирать плоды своего труда и готовиться к следующей зиме. Если беременности нет, то эта фаза имитирует беременность, поэтому и возникают все эти тяжелые симптомы ПМС.
Следуя за естественными ритмами, ты сможешь жить более гармонично. Вместо того, чтобы бороться с усталостью или чувством вины за то, что не можешь сделать всё сразу, ты планируешь жизнь так, чтобы получалось делать без надругательства над собой.
Метод помогает заметить себя настоящую и при этом не требует лишних усилий или затрат. Не нужно новых диет, бадов, курсов, книг или тренеров. Всё, что нужно делать, чтобы пользоваться Методом Синхронизации – это:
Обратить внимание на своё тело и научиться распознавать его сигналы, то есть синхронизировать свою обычную жизнь со своим менструальным циклом.
Если у вас есть ко мне вопросы, то жду их вот тут @julia_the_witch или в комментариях 📲
все ссылки в первом комментарии
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Настоящее тело выглядит как-то так ☺️❤️ И, давайте все вместе, ЭТО НОРМАЛЬНО!
❤🔥10👍2🥰1💯1
Тренировки не помогают похудеть, но тренироваться нужно. И вот почему!
Придется признать: никакие физические упражнения сами по себе не помогают похудеть, и исследования показывают лишь незначительное снижение жировой массы из-за занятий спортом.
Почему так?
Народ хадза в Танзании ежедневно проходят в среднем 9 километров в поисках еды или воды, охотясь или собирая растения. Казалось бы, хадза должны сжигать намного больше калорий, чем офисные работники. Но они сжигают примерно столько же – около 1900 калорий в день для женщин и 2600 для мужчин. Это не связано с генетикой, так как подобные результаты обнаруживаются и у других охотников-собирателей.
Это сбило с толку ученых, ведь раньше считалось, что чем больше двигаешься, тем больше тратишь. Оказалось, что активные люди, которые регулярно тренируются, тратят всего на 100-200 ккал больше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это калорийность одного яблока!
Со временем количество сжигаемых калорий становится относительно стабильным, независимо от уровня активности. Тело придерживается фиксированного "калорийного бюджета" на каждый килограмм мышечной массы. Хотя для набора и поддержания мышечной массы требуется больше энергии, общее количество сжигаемых калорий не увеличивается значительно.
Кроме того, когда вы начинаете регулярно тренироваться, например, бегать по утрам, ваше тело может подсознательно уменьшить вашу активность в другое время. Возможно, вы начнете чаще пользоваться лифтом, дольше сидеть с друзьями или больше спать, что снова снизит общий расход энергии. Да, если вы начали регулярно тренироваться после длительного бездействия, то временно вы будете сжигать больше калорий, но со временем организм адаптируется и возвращается к привычному "калорийному бюджету".
«А как же мышцы?» — возразите вы мне.
Да, мышцы действительно сжигают примерно в три раза больше калорий в покое, чем жировая ткань. Однако в абсолютных числах такие ткани, как мозг или органы, сжигают значительно больше.
Да, более мускулистое тело сжигает немного больше калорий, но этот эффект для похудения до смешного мал. Мышцы очень важны для здоровья, долголетия и физической формы, но они не играют решающей роли в снижении веса.
Ваше тело придерживается определенного "активного бюджета" на день. Эта система развилась в те времена, когда люди были вынуждены много двигаться для выживания. Но в современном мире, где еда доступна, а физическая активность стала добровольной, лишняя энергия перераспределяется на другие процессы в организме.
Например, если у иммунной системы есть избыток энергии, она может начать излишне активировать воспалительные процессы. Воспаление необходимо для борьбы с инфекциями и заживления ран, но его избыток может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.
То же самое касается гормона стресса кортизола. Его переизбыток может вызывать хронический стресс и проблемы со здоровьем. Ваше тело эволюционировало для регулярного движения, и если оно отсутствует, энергия тратится на другие, иногда вредные для организма процессы.
Почему тренироваться все-таки надо
Несмотря на то, что физическая активность не сильно увеличивает сжигание калорий, она восстанавливает физическое равновесие в организме. Регулярные упражнения снижают хронические воспаления и стресс, улучшают здоровье сердца, могут облегчить депрессию и продлить вашу жизнь, сделав её более качественной.
Упражнения не помогут значительно снизить жировую массу, но они приносят гораздо более важную пользу: они поддерживают баланс в организме, помогают вам становиться более выносливыми и предотвращают болезни, которые могут испортить вам жизнь.
А чтобы эффективно худеть, нужно контролировать калорийность питания, но это тема для другого поста 😌❤️ Все ссылки в первом комментарии!
Придется признать: никакие физические упражнения сами по себе не помогают похудеть, и исследования показывают лишь незначительное снижение жировой массы из-за занятий спортом.
Почему так?
Народ хадза в Танзании ежедневно проходят в среднем 9 километров в поисках еды или воды, охотясь или собирая растения. Казалось бы, хадза должны сжигать намного больше калорий, чем офисные работники. Но они сжигают примерно столько же – около 1900 калорий в день для женщин и 2600 для мужчин. Это не связано с генетикой, так как подобные результаты обнаруживаются и у других охотников-собирателей.
Это сбило с толку ученых, ведь раньше считалось, что чем больше двигаешься, тем больше тратишь. Оказалось, что активные люди, которые регулярно тренируются, тратят всего на 100-200 ккал больше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это калорийность одного яблока!
Со временем количество сжигаемых калорий становится относительно стабильным, независимо от уровня активности. Тело придерживается фиксированного "калорийного бюджета" на каждый килограмм мышечной массы. Хотя для набора и поддержания мышечной массы требуется больше энергии, общее количество сжигаемых калорий не увеличивается значительно.
Кроме того, когда вы начинаете регулярно тренироваться, например, бегать по утрам, ваше тело может подсознательно уменьшить вашу активность в другое время. Возможно, вы начнете чаще пользоваться лифтом, дольше сидеть с друзьями или больше спать, что снова снизит общий расход энергии. Да, если вы начали регулярно тренироваться после длительного бездействия, то временно вы будете сжигать больше калорий, но со временем организм адаптируется и возвращается к привычному "калорийному бюджету".
«А как же мышцы?» — возразите вы мне.
Да, мышцы действительно сжигают примерно в три раза больше калорий в покое, чем жировая ткань. Однако в абсолютных числах такие ткани, как мозг или органы, сжигают значительно больше.
Да, более мускулистое тело сжигает немного больше калорий, но этот эффект для похудения до смешного мал. Мышцы очень важны для здоровья, долголетия и физической формы, но они не играют решающей роли в снижении веса.
Ваше тело придерживается определенного "активного бюджета" на день. Эта система развилась в те времена, когда люди были вынуждены много двигаться для выживания. Но в современном мире, где еда доступна, а физическая активность стала добровольной, лишняя энергия перераспределяется на другие процессы в организме.
Например, если у иммунной системы есть избыток энергии, она может начать излишне активировать воспалительные процессы. Воспаление необходимо для борьбы с инфекциями и заживления ран, но его избыток может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.
То же самое касается гормона стресса кортизола. Его переизбыток может вызывать хронический стресс и проблемы со здоровьем. Ваше тело эволюционировало для регулярного движения, и если оно отсутствует, энергия тратится на другие, иногда вредные для организма процессы.
Почему тренироваться все-таки надо
Несмотря на то, что физическая активность не сильно увеличивает сжигание калорий, она восстанавливает физическое равновесие в организме. Регулярные упражнения снижают хронические воспаления и стресс, улучшают здоровье сердца, могут облегчить депрессию и продлить вашу жизнь, сделав её более качественной.
Упражнения не помогут значительно снизить жировую массу, но они приносят гораздо более важную пользу: они поддерживают баланс в организме, помогают вам становиться более выносливыми и предотвращают болезни, которые могут испортить вам жизнь.
Физическая активность сохраняет ваше тело в гармонии, а ваш разум – активным, что помогает вам наслаждаться более качественной и долгой жизнью.
А чтобы эффективно худеть, нужно контролировать калорийность питания, но это тема для другого поста 😌❤️ Все ссылки в первом комментарии!
❤18🔥2😱1
В подростковом возрасте я считала себя очень толстой (в весе 60 кило) и постоянно сидела на диетах, голодала, а также занималась по дурацким кассетам с Синди Кроуфорд в родительской комнате, потому что именно там был видик.
Меня тошнило от этих занятий, мне было плохо – физически и морально, я делала это из безграничной ненависти к телу. Я ненавидела спорт. Для физкультуры мне всегда добывали липовые освобождения, я была хуже всех по бегу и прыжкам в опилки, по растяжке, по отжиманиям, я не могла вообще ничего. Я всегда чувствовала, что во всём этом кроется какой-то подвох, несправедливость, наёбка.
Но лишь словив лютую гиперфиксацию на спорте и движении, увидела воочию, насколько через жопу нам преподносится любительский, обывательский спорт (профессиональный это отдельная тема).
Всё начинается с физкультуры ради нормативов и заканчивается фитнесом ради похудения или красивой попы. Дети-дошкольники обычно любят двигаться, это естественно – в человеческом теле заложен процесс выработки гормонов счастья от самого движения. Детишкам нравится бегать, прыгать, догонять друг друга, лазить по деревьям и турникам. Потом их приводят в школу и говорят: сиди на месте по пять часов, а шестой час – так уж и быть – можешь побегать. Не ради кайфа! По правилам. И на оценку. Твои ощущения здесь никого вообще не волнуют и, кстати, не будут волновать ещё одиннадцать лет.
Ну вот и всё сломалось. Рухнуло до фундамента. Потом детишки подрастают и девчонки узнают, что они недостаточно красивые, худые, длинноногие или сисястые, а мальчишки – что у них слишком тонкие руки, низкий рост, узкие плечи. И здесь есть выход: пресловутый спорт. Судьба приводит нас к кассетам с Синди Кроуфорд или подвальной качалке, на школьный стадион или к домашним тренировкам до тошноты. Мы забываем, как когда-то бегали и смеялись от радости, и большинство никогда не вспомнит.
Мы вырастаем и видим рилсы про спорт с посылом «ебашить в зале ради красивой попы», «пахать ради похудения на 20 кило», «спорт закаляет характер», «какая нужна сила воли, чтобы дойти до спортзала» и так далее. Никто уже не вспоминает себя в шесть лет, которая не пропускала ни один турник, как обезьянка лазила везде и улыбалась, которой взрослые кричали: не бегай так, щас упадёшь! Теперь мы бегаем, наказывая себя за лишний вес. Теперь мы прыгаем и приседаем, чтобы мужчины провожали взглядом наш зад или чтобы нас похвалили в комментариях: трудяга! молодец! какое преодоление природной лени!
Да нет у нас никакой природной лени. У нас есть детское, животное желание ускорить ритм сердца и почувствовать, как ветер свистит в ушах, потому что это прикольно, потому у нас есть ноги и клёво ими отталкиваться от почвы. У нас забрали это. Но в наших силах, я верю, себе это вернуть.
Написала Женя Gubernatorik
Меня тошнило от этих занятий, мне было плохо – физически и морально, я делала это из безграничной ненависти к телу. Я ненавидела спорт. Для физкультуры мне всегда добывали липовые освобождения, я была хуже всех по бегу и прыжкам в опилки, по растяжке, по отжиманиям, я не могла вообще ничего. Я всегда чувствовала, что во всём этом кроется какой-то подвох, несправедливость, наёбка.
Но лишь словив лютую гиперфиксацию на спорте и движении, увидела воочию, насколько через жопу нам преподносится любительский, обывательский спорт (профессиональный это отдельная тема).
Всё начинается с физкультуры ради нормативов и заканчивается фитнесом ради похудения или красивой попы. Дети-дошкольники обычно любят двигаться, это естественно – в человеческом теле заложен процесс выработки гормонов счастья от самого движения. Детишкам нравится бегать, прыгать, догонять друг друга, лазить по деревьям и турникам. Потом их приводят в школу и говорят: сиди на месте по пять часов, а шестой час – так уж и быть – можешь побегать. Не ради кайфа! По правилам. И на оценку. Твои ощущения здесь никого вообще не волнуют и, кстати, не будут волновать ещё одиннадцать лет.
Ну вот и всё сломалось. Рухнуло до фундамента. Потом детишки подрастают и девчонки узнают, что они недостаточно красивые, худые, длинноногие или сисястые, а мальчишки – что у них слишком тонкие руки, низкий рост, узкие плечи. И здесь есть выход: пресловутый спорт. Судьба приводит нас к кассетам с Синди Кроуфорд или подвальной качалке, на школьный стадион или к домашним тренировкам до тошноты. Мы забываем, как когда-то бегали и смеялись от радости, и большинство никогда не вспомнит.
Мы вырастаем и видим рилсы про спорт с посылом «ебашить в зале ради красивой попы», «пахать ради похудения на 20 кило», «спорт закаляет характер», «какая нужна сила воли, чтобы дойти до спортзала» и так далее. Никто уже не вспоминает себя в шесть лет, которая не пропускала ни один турник, как обезьянка лазила везде и улыбалась, которой взрослые кричали: не бегай так, щас упадёшь! Теперь мы бегаем, наказывая себя за лишний вес. Теперь мы прыгаем и приседаем, чтобы мужчины провожали взглядом наш зад или чтобы нас похвалили в комментариях: трудяга! молодец! какое преодоление природной лени!
Да нет у нас никакой природной лени. У нас есть детское, животное желание ускорить ритм сердца и почувствовать, как ветер свистит в ушах, потому что это прикольно, потому у нас есть ноги и клёво ими отталкиваться от почвы. У нас забрали это. Но в наших силах, я верю, себе это вернуть.
Написала Женя Gubernatorik
💔11🔥1👏1💯1
Зачем тренироваться, если от этого не худеешь?
Так уж сложилось, что люди — это приматы, а для приматов физическая нагрузка — это базовая потребность организма. Как сон, вода и еда. Как мы уже выяснили, тренировки мало помогают похудеть, но что-то они делают хорошее с нашим организмом?! Но что?
А вот, пожалуйста, список для вас имеется!
Что происходит с организмом, если начать регулярно выполнять норму ВОЗ* по физической активности?
🫀Вся сердечно-сосудистая система говорит тебе «СПАСИБО»
Сердце, вены, артерии и сосуды — это большая система, который целыми днями качает кровь по телу. И единственный способ не дать ей зачахнуть с годами и погрязнуть в бляшках и наростах — регулярные (!!!) кардиотренировки. Какие именно, напишу в другом тексте. Следите за обновлениями!
🦴Мышцы и кости крепчают
Знаешь, почему бабушки часто падают и ломают себе что-нибудь? Потому что с возрастом мышцы слабеют, вестибулярный аппарат хуже справляется, а кости становятся хрупкими. А единственная страховка от переломов в старости — регулярные силовые тренировки.
🧠 Мозг тоже качается
Так уж сложилось, что человеческое тело может самостоятельно вырабатывать допинг. А для этого нужно что? Правильно! Физическая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку «гормонов счастья». В результате ты лучше соображаешь, меньше паришься по пустякам и в целом чувствуешь себя получше.
😴Все ништяк со сном
И снова-здорова: хочешь нормализовать сон — нужна регулярная физическая активность. В первый час после пробуждения выходить на улицу на 15-20 минут (так регулируются циркадные ритмы), плюс еще немного нагрузки в течение дня. Вуаля! Ты быстрее засыпаешь, крепче спишь и просыпаешься отдохнувшей. А это, между прочим, очень важно, чтобы не переедать.
😌 Стресс? Ну и что?
Да, стресс — это уже фоновый шум, он всегда с нами. А регулярные тренировки — это как инсталировать себе кнопку "mute". Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья). В результате ты РЕАЛЬНО становишься спокойнее и увереннее в себе.
🦠Иммунитет крепчает
Да, и тут тоже польза: регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему. Ты становишься менее восприимчивой к простудам и другим инфекциям. И даже если заболеваешь, то переносишь болезнь легче и быстрее выздоравливаешь.
🔌 Больше энергии
Грубо говоря: тело работает на гликогене, он хранится в гликогеновых депо, которые увеличиваются, если ты будешь регулярно тренироваться. То есть, если у тебя мало энергии, то нужно начать регулярно тренироваться, тело начнет больше складировать гликоген, под это дело расширятся депо и энергии станет больше. Обращу внимание: важно тренироваться регулярно, а не на износ.
💃🏽Дряхлость? Это не ко мне!
Быть старой еще не значит «быть немощной». Регулярная посильная физическая нагрузка реально продлевает жизнь, поэтому если ты хочешь и в 80 лет танцевать танго или подняться по ступенькам без отдыхки, то начни регулярно тренироваться уже сейчас.
*Вот какая должна быть физическая нагрузка согласно ВОЗ:
🚶♀️ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде).
🏃♂️ Либо 75–150 минут интенсивной активности (высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные виды спорта типа футбола, тенниса или баскетбола).
🏋️♀️ Плюс силовые тренировки: 30–45 минут минимум два раза в неделю для укрепления мышц и костей.
⏰ Если у вас сидячая работа, крайне важно делать перерывы на разминку каждый час (хотя бы просто встать, но лучше пройтись).
А оптимально тренироваться всяко-разно, главное чтобы было усилие, а не насилие.
Все ссылки в первом комментарии 🧚🏼♂️✨ ваши вопросы я жду вот тут @julia_the_witch
Так уж сложилось, что люди — это приматы, а для приматов физическая нагрузка — это базовая потребность организма. Как сон, вода и еда. Как мы уже выяснили, тренировки мало помогают похудеть, но что-то они делают хорошее с нашим организмом?! Но что?
А вот, пожалуйста, список для вас имеется!
Что происходит с организмом, если начать регулярно выполнять норму ВОЗ* по физической активности?
🫀Вся сердечно-сосудистая система говорит тебе «СПАСИБО»
Сердце, вены, артерии и сосуды — это большая система, который целыми днями качает кровь по телу. И единственный способ не дать ей зачахнуть с годами и погрязнуть в бляшках и наростах — регулярные (!!!) кардиотренировки. Какие именно, напишу в другом тексте. Следите за обновлениями!
🦴Мышцы и кости крепчают
Знаешь, почему бабушки часто падают и ломают себе что-нибудь? Потому что с возрастом мышцы слабеют, вестибулярный аппарат хуже справляется, а кости становятся хрупкими. А единственная страховка от переломов в старости — регулярные силовые тренировки.
🧠 Мозг тоже качается
Так уж сложилось, что человеческое тело может самостоятельно вырабатывать допинг. А для этого нужно что? Правильно! Физическая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку «гормонов счастья». В результате ты лучше соображаешь, меньше паришься по пустякам и в целом чувствуешь себя получше.
😴Все ништяк со сном
И снова-здорова: хочешь нормализовать сон — нужна регулярная физическая активность. В первый час после пробуждения выходить на улицу на 15-20 минут (так регулируются циркадные ритмы), плюс еще немного нагрузки в течение дня. Вуаля! Ты быстрее засыпаешь, крепче спишь и просыпаешься отдохнувшей. А это, между прочим, очень важно, чтобы не переедать.
😌 Стресс? Ну и что?
Да, стресс — это уже фоновый шум, он всегда с нами. А регулярные тренировки — это как инсталировать себе кнопку "mute". Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья). В результате ты РЕАЛЬНО становишься спокойнее и увереннее в себе.
🦠Иммунитет крепчает
Да, и тут тоже польза: регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему. Ты становишься менее восприимчивой к простудам и другим инфекциям. И даже если заболеваешь, то переносишь болезнь легче и быстрее выздоравливаешь.
🔌 Больше энергии
Грубо говоря: тело работает на гликогене, он хранится в гликогеновых депо, которые увеличиваются, если ты будешь регулярно тренироваться. То есть, если у тебя мало энергии, то нужно начать регулярно тренироваться, тело начнет больше складировать гликоген, под это дело расширятся депо и энергии станет больше. Обращу внимание: важно тренироваться регулярно, а не на износ.
💃🏽Дряхлость? Это не ко мне!
Быть старой еще не значит «быть немощной». Регулярная посильная физическая нагрузка реально продлевает жизнь, поэтому если ты хочешь и в 80 лет танцевать танго или подняться по ступенькам без отдыхки, то начни регулярно тренироваться уже сейчас.
*Вот какая должна быть физическая нагрузка согласно ВОЗ:
🚶♀️ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде).
🏃♂️ Либо 75–150 минут интенсивной активности (высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные виды спорта типа футбола, тенниса или баскетбола).
🏋️♀️ Плюс силовые тренировки: 30–45 минут минимум два раза в неделю для укрепления мышц и костей.
⏰ Если у вас сидячая работа, крайне важно делать перерывы на разминку каждый час (хотя бы просто встать, но лучше пройтись).
А оптимально тренироваться всяко-разно, главное чтобы было усилие, а не насилие.
Все ссылки в первом комментарии 🧚🏼♂️✨ ваши вопросы я жду вот тут @julia_the_witch
❤10
#настоящиелюди с морщинами, прыщами, складками, мозолями, растяжками. Настоящие люди прекрасны ❤️
❤9
Начну как стендап-комик: а у вас бывало такое? 😅
А у вас бывало такое, что вроде еще вчера была полна сил и планов, а сегодня с кровати бы встать, отекла почему-то, аппетит какой-то противный и очень сильный, настроение скачет туда-сюда. Так вот, эти горки — это нормальная часть жизни каждой, у кого есть менструальный цикл. У этого «провала» есть название – лютеиновая фаза.
Обратимся к простым аналогиям 🤓 Представьте, что менструальный цикл – это школьная дискотека. Сначала все немного морозятся и стесняются по стеночкам и углам (менструация), потом вроде нормально разошлись и танцуют, но еще скромно (фолликулярная фаза). Затем овуляция – пик веселья, все скачут как кони, а лютеиновая фаза – это когда DJ включает последний медляк, кое-где включили свет, собирают мусор, и все начинают собираться домой. Длится она от овуляции до начала менструации, и вот что происходит внутри пока играет лютеиновый медляк:
🌕 После овуляции в яичнике образуется жёлтое тело. Оно вырабатывает прогестерон – гормон, который говорит организму: "Эй, родная, давай притормозим, а то вдруг мы беременны. Надо чекнуть все системы организмы, то-сё, новые сосуды в эндометрии прорастить, гормональную систему подергать, поэтому думалку мы пока временно ограничиваем, а чувствительность обостряем». А мы ему такие: "Чувак, ты не охренел? У меня дедлайн! Какая проверка систем организма? Какая беременность?!»
🪂И на фоне всего этого падает эстроген! Бамс! Начинается полный раскардаш – грудь болит, живот как футбольный мяч, голова гудит, все бесит. Хочется одновременно сожрать всё, что есть в холодильнике, и разрыдаться над рекламой корма для кошек, а потом всех убить.
Почему нельзя просто "взять себя в руки»? 🤡🤡🤡
Потому что это как пытаться остановить поезд голыми руками – больно и, прямо скажем, бесполезно. Если мы игнорируем сигналы тела, оно начинает бунтовать ещё сильнее.
Не каждая лютеиновая фаза - это ПМС, и не каждая такая фаза проходит тяжело. Есть женщины, рецепторы которых не чувствительны к циклическим изменениям уровней гормонов, а есть те, кто чутко к себе прислушиваются и вовремя тормозят, поэтому лютеиновая фаза идет на изи.
Но что делать, если вам тяжело дается проживание лютеиновой фазы? Мои советы будут такие:
🌟Будьте к себе внимательны: это значит следить за качеством и количеством стула, цветом мочи, консистенцией и запахом вагинальных выделений. Есть еду, которая вас радует и насыщает одновременно. Высыпаться и в принципе ставить сон в приоритет.
🐒 Движение - жизнь. Это многократно подтвержденный факт: регулярная ПОСИЛЬНАЯ физическая нагрузка снижает все негативные проявления в лютеиновой фазе. Там выше был большой пост про позитивное влияние физ.нагрузки, не буду повторяться, но помните: небольшие регулярные усилия - реально спасают и менталку, и физическое здоровье.
💻Планируйте учитывая цикл. Зная свой цикл и его особенности, вы можете планировать важные дела на более "бодрые" дни. Умно, правда?) Если вам предстоит сделать что-то неотложно сложное в лютеиновую фазу, то «обложите себя подушечками» — выспитесь, поешьте вкусно и обратитесь за поддержкой к близким.
Вы правда можете быть к себе добрее в это время. Это состояние будет недолгим, но еще повторится. Да, иногда лютеиновая фаза проходит ТАК, что хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда вообще. Но потом наступит новая фаза, и вы снова будете готовы покорять мир.
Следуя за естественными ритмами, вы живете более гармонично. Отслеживать фазы цикла важно хотя бы для того, чтобы знать, когда лучше планировать важные встречи, а когда – запасаться шоколадом и обнимашками. Можете воспользоваться моей напоминалкой «Сила Цикла», там маленькие советы на каждый день, чтобы проживать цикл в гармонии.
P.S. Если у вас сейчас лютеиновая фаза, и вы дочитали до конца, вы - героиня. Потому что, я знаю, в это время даже текст на освежителе воздуха сложно читать. Держитесь там! 💪🌸
А у вас бывало такое, что вроде еще вчера была полна сил и планов, а сегодня с кровати бы встать, отекла почему-то, аппетит какой-то противный и очень сильный, настроение скачет туда-сюда. Так вот, эти горки — это нормальная часть жизни каждой, у кого есть менструальный цикл. У этого «провала» есть название – лютеиновая фаза.
Обратимся к простым аналогиям 🤓 Представьте, что менструальный цикл – это школьная дискотека. Сначала все немного морозятся и стесняются по стеночкам и углам (менструация), потом вроде нормально разошлись и танцуют, но еще скромно (фолликулярная фаза). Затем овуляция – пик веселья, все скачут как кони, а лютеиновая фаза – это когда DJ включает последний медляк, кое-где включили свет, собирают мусор, и все начинают собираться домой. Длится она от овуляции до начала менструации, и вот что происходит внутри пока играет лютеиновый медляк:
🌕 После овуляции в яичнике образуется жёлтое тело. Оно вырабатывает прогестерон – гормон, который говорит организму: "Эй, родная, давай притормозим, а то вдруг мы беременны. Надо чекнуть все системы организмы, то-сё, новые сосуды в эндометрии прорастить, гормональную систему подергать, поэтому думалку мы пока временно ограничиваем, а чувствительность обостряем». А мы ему такие: "Чувак, ты не охренел? У меня дедлайн! Какая проверка систем организма? Какая беременность?!»
🪂И на фоне всего этого падает эстроген! Бамс! Начинается полный раскардаш – грудь болит, живот как футбольный мяч, голова гудит, все бесит. Хочется одновременно сожрать всё, что есть в холодильнике, и разрыдаться над рекламой корма для кошек, а потом всех убить.
Почему нельзя просто "взять себя в руки»? 🤡🤡🤡
Потому что это как пытаться остановить поезд голыми руками – больно и, прямо скажем, бесполезно. Если мы игнорируем сигналы тела, оно начинает бунтовать ещё сильнее.
Не каждая лютеиновая фаза - это ПМС, и не каждая такая фаза проходит тяжело. Есть женщины, рецепторы которых не чувствительны к циклическим изменениям уровней гормонов, а есть те, кто чутко к себе прислушиваются и вовремя тормозят, поэтому лютеиновая фаза идет на изи.
Но что делать, если вам тяжело дается проживание лютеиновой фазы? Мои советы будут такие:
🌟Будьте к себе внимательны: это значит следить за качеством и количеством стула, цветом мочи, консистенцией и запахом вагинальных выделений. Есть еду, которая вас радует и насыщает одновременно. Высыпаться и в принципе ставить сон в приоритет.
🐒 Движение - жизнь. Это многократно подтвержденный факт: регулярная ПОСИЛЬНАЯ физическая нагрузка снижает все негативные проявления в лютеиновой фазе. Там выше был большой пост про позитивное влияние физ.нагрузки, не буду повторяться, но помните: небольшие регулярные усилия - реально спасают и менталку, и физическое здоровье.
💻Планируйте учитывая цикл. Зная свой цикл и его особенности, вы можете планировать важные дела на более "бодрые" дни. Умно, правда?) Если вам предстоит сделать что-то неотложно сложное в лютеиновую фазу, то «обложите себя подушечками» — выспитесь, поешьте вкусно и обратитесь за поддержкой к близким.
Помните: это не навсегда
Вы правда можете быть к себе добрее в это время. Это состояние будет недолгим, но еще повторится. Да, иногда лютеиновая фаза проходит ТАК, что хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда вообще. Но потом наступит новая фаза, и вы снова будете готовы покорять мир.
Следуя за естественными ритмами, вы живете более гармонично. Отслеживать фазы цикла важно хотя бы для того, чтобы знать, когда лучше планировать важные встречи, а когда – запасаться шоколадом и обнимашками. Можете воспользоваться моей напоминалкой «Сила Цикла», там маленькие советы на каждый день, чтобы проживать цикл в гармонии.
P.S. Если у вас сейчас лютеиновая фаза, и вы дочитали до конца, вы - героиня. Потому что, я знаю, в это время даже текст на освежителе воздуха сложно читать. Держитесь там! 💪🌸
❤6