Можно ли ускорить метаболизм? 🏃♂️🔥
Многие думают, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее тело сжигает калории и худеет. Поэтому они пытаются разогнать обмен веществ разными способами: дробно питаться, пить зелёный чай, делать бёрпи и бегать натощак во славу бога быстрого метаболизма.
Кажется, всё просто: быстрый метаболизм — ты худой, потому что вся еда «сгорает как в топке», медленный метаболизм — ты толстый, ничего не сгорает, а «налипает». Но человек — это не машина, а еда — не топливо, так что давайте разбираться!
Людям требуется разное количество энергии в зависимости от размера тела, соотношения мышц и жира, пола, возраста и генетики. Более крупные люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, потому что большим телам нужно больше энергии для поддержания жизни в теле.
Делаем вывод: люди с большим весом (даже если это все жир, а не стальные мышцы) имеют относительно более быстрый метаболизм, потому что их организму требуется больше энергии. Поэтому фраза «худой, потому что у него быстрый метаболизм» не имеет смысла.
❌ Разогнать метаболизм невозможно ❌
Потребности в энергии для базового метаболизма остаются почти всегда постоянными, а физическая нагрузка добавляет к этим цифрам максимум 300-500 ккал. Но вы, возможно, слышали, что если нарастить мышцы, то это поможет ускорить метаболизм. На самом деле, мышцы сжигают чуть больше калорий, чем жир, но разница не столь значительна, чтобы оказать заметное влияние на вес. Большинство людей, которые регулярно занимаются силовыми, набирает примерно 5-7 кг мышц за 3 года регулярных тренировок, но это не окажет большого влияния на их метаболизм.
Более того, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. Таким образом, набирать мышечную массу ради того, чтобы организм сжигал больше калорий, бессмысленно. Мышцы нужны для радости движения, общения, здоровья и силы, а не для ускорения метаболизма.
🚫Не существует продуктов ускоряющих метаболизм🚫
Никакая еда или бады не помогают похудеть, это не их предназначение. Также не стоит уповать на дробное питание. Идея о том, что частые приёмы пищи «разгоняют метаболизм», не имеет доказательств. Гораздо важнее распределять приёмы пищи так, чтобы избегать и голода, и переедания.
ИТОГО: метаболизм и его скорость — это не причина набора или потери веса, а внутренний процесс, на который нельзя повлиять извне. Основной обмен веществ остаётся почти всегда постоянным, и никакие продукты или методы не могут его значительно ускорить или замедлить.
Причина набора веса в 99% — это переедание, а переедают люди из-за проблем с пищевым поведением. Поэтому важно осознать, что похудение — это не только вопрос калорий и физической нагрузки, но и психология, образ жизни и уровень образования.
Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩
Многие думают, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее тело сжигает калории и худеет. Поэтому они пытаются разогнать обмен веществ разными способами: дробно питаться, пить зелёный чай, делать бёрпи и бегать натощак во славу бога быстрого метаболизма.
Кажется, всё просто: быстрый метаболизм — ты худой, потому что вся еда «сгорает как в топке», медленный метаболизм — ты толстый, ничего не сгорает, а «налипает». Но человек — это не машина, а еда — не топливо, так что давайте разбираться!
Метаболизм — это процесс, при котором наш организм получает энергию из еды и использует её для того, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, гонять по телу кровь, восстанавливать клетки и сохранять тепло 🔄🍔💡
Людям требуется разное количество энергии в зависимости от размера тела, соотношения мышц и жира, пола, возраста и генетики. Более крупные люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, потому что большим телам нужно больше энергии для поддержания жизни в теле.
Делаем вывод: люди с большим весом (даже если это все жир, а не стальные мышцы) имеют относительно более быстрый метаболизм, потому что их организму требуется больше энергии. Поэтому фраза «худой, потому что у него быстрый метаболизм» не имеет смысла.
65% калорий уходит на базовый метаболизм, физическая активность забирает 25%, а переваривание пищи около 10%.
❌ Разогнать метаболизм невозможно ❌
Потребности в энергии для базового метаболизма остаются почти всегда постоянными, а физическая нагрузка добавляет к этим цифрам максимум 300-500 ккал. Но вы, возможно, слышали, что если нарастить мышцы, то это поможет ускорить метаболизм. На самом деле, мышцы сжигают чуть больше калорий, чем жир, но разница не столь значительна, чтобы оказать заметное влияние на вес. Большинство людей, которые регулярно занимаются силовыми, набирает примерно 5-7 кг мышц за 3 года регулярных тренировок, но это не окажет большого влияния на их метаболизм.
Более того, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. Таким образом, набирать мышечную массу ради того, чтобы организм сжигал больше калорий, бессмысленно. Мышцы нужны для радости движения, общения, здоровья и силы, а не для ускорения метаболизма.
🚫Не существует продуктов ускоряющих метаболизм🚫
Никакая еда или бады не помогают похудеть, это не их предназначение. Также не стоит уповать на дробное питание. Идея о том, что частые приёмы пищи «разгоняют метаболизм», не имеет доказательств. Гораздо важнее распределять приёмы пищи так, чтобы избегать и голода, и переедания.
ИТОГО: метаболизм и его скорость — это не причина набора или потери веса, а внутренний процесс, на который нельзя повлиять извне. Основной обмен веществ остаётся почти всегда постоянным, и никакие продукты или методы не могут его значительно ускорить или замедлить.
Причина набора веса в 99% — это переедание, а переедают люди из-за проблем с пищевым поведением. Поэтому важно осознать, что похудение — это не только вопрос калорий и физической нагрузки, но и психология, образ жизни и уровень образования.
Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩
❤7🔥3
Я всегда опираюсь на док.мед, когда пишу тексты. Но ссылки на исследования не оставляю. Вроде как для телеги это неформат.
Но! Есть вопрос: вам важно, чтобы я давала ссылки на пруфы?
Но! Есть вопрос: вам важно, чтобы я давала ссылки на пруфы?
Anonymous Poll
35%
Да, давай ссылки.
0%
Не, не надо.
65%
Вообще пофиг, как тебе удобно
Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
Максимально полный обзор всех данных о влиянии физической активности на депрессию (включая несколько мета анализов). I’ve read it so you don't have to.
Если коротко, то влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики уже не подвергается сомнению. Если раньше это были эмпирические наблюдения профильных специалистов, то в последние годы благодаря исследованиям появилось знание о разнообразных нейрофизиологических и нейропсихологических процесах, лежащих в основе этой связи.
Но не спешите бежать извиняться перед всеми людьми, с которыми вы поругались после их заявлений в социальных сетях о том, что спортом надо заниматься и все эти ваши депрессии пройдут. Во-первых, прям так уж полностью и не пройдут, а во-вторых, нечего давать советы людям их не просивших, да еще и в столь неэкономичной форме. Давайте представим, что моего совета вы все-таки попросили и постараемся на самом поверхностном уровне разобраться в том, как оно все работает.
Итак, аэробные упражнения снижают системное воспаление. Системное воспаление — это не инфекционный, а общепатологический процесс, незаметный и длительный, специфический клеточный ответ на воздействие стрессовых факторов. Известно, что воспаление снижает передачу дофамина — основного нейромедиатора системы вознаграждений. Он отвечает за то, что мы можем принять решение действовать и получаем удовольствие от достижений. Следовательно, снижение уровня воспаления ведет к усилению нервной передачи дофамина и общему воздействию на систему вознаграждений. На уровне психики это ведет к снижению ангедонии (неспособность получать удовольствие), апатии, субъективных когнитивных нарушений. Проще говоря, нам становится проще и приятнее прилагать усилия к чему угодно.
Авторы прямо в статье прописывают следующую цепочку «Practical applications of the physical activity → inflammation → dopamine → effort framework» (мне нравится как авторы деликатно уточняют, что речь идет о practical applications, то есть надо не просто поговорить с другом, что было бы неплохо позаниматься спортом, а по-настоящему позаниматься). То есть, физическая активность → снижение воспаления → усиление передачи дофамина → позитивное влияние на систему мотивации и усилий. Каждый из этих шагов в статье подробно расписан, для желающих разобраться подробнее (или просто посмотреть лишний раз на мозг) к посту прикреплена картинка оттуда с конкретными задейтсованными зонами мозга и рецепторами.
Ну и, конечно, в статье отдельно оговаривается, что никто тут не предлагает лечиться исключительно спортом и активным образом жизни, но их наличие является важной частью системного подхода к лечению депрессии наравне с фармакотерапией и психотерапией (конечно же упоминается протокол поведенческой активации, который прекрасно согласуется со всем вышеизложенным). Авторы отмечают, что физическая активность должна сочетаться с предпочтениями человека для обеспечения долгосрочного эффекта, а вообще это недооцененный, недорогой, прекрасно масштабируемый (особенно в тех обществах, где есть фокус на поддержание психического здоровья граждан), подходящий для раннего вмешательства инструмент. Ну и в целом, знаете ли, для здоровья физического полезно, добавляют авторы.
А теперь, друзья, давайте посмотрим уже вне контекста депрессии. Мы знаем, что любой внешний продолжительный стресс усиливает системные процессы воспаления, о которых речь в статье. Войны, экономическая нестабильность, низкая предсказуемость среды. То, в чем многие живут последние годы. Даже если у вас нет депрессии (хочется пошутить «пока нет», но я не буду), но есть, например, тревога — физическая активность будет работать, за счет снижения кортизола как минимум. А там, глядишь, и мир постепенно прийдет в норму.
Если коротко, то влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики уже не подвергается сомнению. Если раньше это были эмпирические наблюдения профильных специалистов, то в последние годы благодаря исследованиям появилось знание о разнообразных нейрофизиологических и нейропсихологических процесах, лежащих в основе этой связи.
Но не спешите бежать извиняться перед всеми людьми, с которыми вы поругались после их заявлений в социальных сетях о том, что спортом надо заниматься и все эти ваши депрессии пройдут. Во-первых, прям так уж полностью и не пройдут, а во-вторых, нечего давать советы людям их не просивших, да еще и в столь неэкономичной форме. Давайте представим, что моего совета вы все-таки попросили и постараемся на самом поверхностном уровне разобраться в том, как оно все работает.
Итак, аэробные упражнения снижают системное воспаление. Системное воспаление — это не инфекционный, а общепатологический процесс, незаметный и длительный, специфический клеточный ответ на воздействие стрессовых факторов. Известно, что воспаление снижает передачу дофамина — основного нейромедиатора системы вознаграждений. Он отвечает за то, что мы можем принять решение действовать и получаем удовольствие от достижений. Следовательно, снижение уровня воспаления ведет к усилению нервной передачи дофамина и общему воздействию на систему вознаграждений. На уровне психики это ведет к снижению ангедонии (неспособность получать удовольствие), апатии, субъективных когнитивных нарушений. Проще говоря, нам становится проще и приятнее прилагать усилия к чему угодно.
Авторы прямо в статье прописывают следующую цепочку «Practical applications of the physical activity → inflammation → dopamine → effort framework» (мне нравится как авторы деликатно уточняют, что речь идет о practical applications, то есть надо не просто поговорить с другом, что было бы неплохо позаниматься спортом, а по-настоящему позаниматься). То есть, физическая активность → снижение воспаления → усиление передачи дофамина → позитивное влияние на систему мотивации и усилий. Каждый из этих шагов в статье подробно расписан, для желающих разобраться подробнее (или просто посмотреть лишний раз на мозг) к посту прикреплена картинка оттуда с конкретными задейтсованными зонами мозга и рецепторами.
Ну и, конечно, в статье отдельно оговаривается, что никто тут не предлагает лечиться исключительно спортом и активным образом жизни, но их наличие является важной частью системного подхода к лечению депрессии наравне с фармакотерапией и психотерапией (конечно же упоминается протокол поведенческой активации, который прекрасно согласуется со всем вышеизложенным). Авторы отмечают, что физическая активность должна сочетаться с предпочтениями человека для обеспечения долгосрочного эффекта, а вообще это недооцененный, недорогой, прекрасно масштабируемый (особенно в тех обществах, где есть фокус на поддержание психического здоровья граждан), подходящий для раннего вмешательства инструмент. Ну и в целом, знаете ли, для здоровья физического полезно, добавляют авторы.
А теперь, друзья, давайте посмотрим уже вне контекста депрессии. Мы знаем, что любой внешний продолжительный стресс усиливает системные процессы воспаления, о которых речь в статье. Войны, экономическая нестабильность, низкая предсказуемость среды. То, в чем многие живут последние годы. Даже если у вас нет депрессии (хочется пошутить «пока нет», но я не буду), но есть, например, тревога — физическая активность будет работать, за счет снижения кортизола как минимум. А там, глядишь, и мир постепенно прийдет в норму.
❤3🔥2👍1
ВОПРОС:
До начала приема противозачаточных была худышка, после начала приема набрала в весе. Читала статьи где говорится что таблетки не способствуют набору веса но видела и статьи где указано что на коках организм находится в состоянии "постоянной беременности" и постоянно запасает калории, поэтому человека разносит. С чем в итоге скорее может быть связан набор веса — с кок или с тем что я в тот же период начала работать на сидячей работе в банке в тч в ночные смены где от нечего делать начала много есть? А потом случился ковид, мы не выходили из дома с парнем и единственным развлечением было заказать еды?))
Сейчас тоже вроде питаюсь не шибко вредно (раз в неделю позволяю себе сладкое, чипсы, фастфуд), но вес либо держится либо растёт хотя я на велосипеде езжу и двигательной активности в Нидерландах стало больше но и стресса тоже. Влияет ли кортизол на это? Сбитый режим сна? Малое потребление воды? Если начинаю есть меньше чем привыкла то чувствую голод и не могу засыпать...
Каким спортом заняться если я НЕНАВИЖУ спорт?)) если мне лень выходить из дома на прогулки и даже дома лень расстелить коврик и сделать растяжку и зарядку? Повторюсь что езжу на велосипеде но есть ощущение что организм привык уже к этой нагрузке и не считает ее за нагрузку.
Стоит ли отменить гормональную контрацепцию чтобы похудеть? Очень нравится высокая эффективность контрацептивная у гормонов:( щас имплант у меня. Могу попробовать пластырь, спираль но это же все гормоны а значит я останусь пухляшом.
До начала приема противозачаточных была худышка, после начала приема набрала в весе. Читала статьи где говорится что таблетки не способствуют набору веса но видела и статьи где указано что на коках организм находится в состоянии "постоянной беременности" и постоянно запасает калории, поэтому человека разносит. С чем в итоге скорее может быть связан набор веса — с кок или с тем что я в тот же период начала работать на сидячей работе в банке в тч в ночные смены где от нечего делать начала много есть? А потом случился ковид, мы не выходили из дома с парнем и единственным развлечением было заказать еды?))
Сейчас тоже вроде питаюсь не шибко вредно (раз в неделю позволяю себе сладкое, чипсы, фастфуд), но вес либо держится либо растёт хотя я на велосипеде езжу и двигательной активности в Нидерландах стало больше но и стресса тоже. Влияет ли кортизол на это? Сбитый режим сна? Малое потребление воды? Если начинаю есть меньше чем привыкла то чувствую голод и не могу засыпать...
Каким спортом заняться если я НЕНАВИЖУ спорт?)) если мне лень выходить из дома на прогулки и даже дома лень расстелить коврик и сделать растяжку и зарядку? Повторюсь что езжу на велосипеде но есть ощущение что организм привык уже к этой нагрузке и не считает ее за нагрузку.
Стоит ли отменить гормональную контрацепцию чтобы похудеть? Очень нравится высокая эффективность контрацептивная у гормонов:( щас имплант у меня. Могу попробовать пластырь, спираль но это же все гормоны а значит я останусь пухляшом.
💔3
ОТВЕТ:
Во-первых, давай обсудим что значит «лишний вес»? 5-10 кг прилипшие к тебе в последние годы - это не лишний вес, а обычные флуктуации. Чтобы набрать 10 кг за год, нужно каждый день съедать на 200 ккал больше чем тратишь, и вуаля! У тебя плюс десять кг. А 200 ккал - это одно большое яблоко или пару конфет.
А во-вторых: до начала приема контрацепции ты была худышка по совокупности причин: юный возраст, жила в своей стране (ниже стресс), количество активности и качество питания.
И давай проясним: современные контрацептивы не приводят к состоянию «постоянной беременности». Наоборот, эстроген и прогестин предотвращают овуляцию, загущают цервикальную слизь и изменяют структуру поверхности матки. Это процессы обратные беременности, а не имитация беременности.
Сбитый режим сна, кортизол, малое количество воды влияют на то СКОЛЬКО ты ешь. То есть если ты мало или плохо спишь, у тебя высокий стресс и ты мало пьешь, то ты, вероятнее всего, переедаешь. То есть, в конечном итоге, набор веса зависит ТОЛЬКО от того сколько ты ешь и сколько тратишь. Но все что ты перечислила сильно влияет на твой аппетит, особенно сбитый режим сна и стресс.
Есть меньше не надо, надо есть умнее: делать упор на нежирный белок (яйца, курица, рыба, морепродукты, бобовые, тофу) и клетчатку (овощи, фрукты, ягоды, зелень). Объемы еды должны наоборот вырасти: в день надо съедать не меньше 600 г фруктов и овощей, это минимум.
Если тебе не нравится спорт, то не занимайся им) Вот так просто. Тебе нужна ЛЮБАЯ физическая нагрузка: ходьба, велик, уборка дома, секс. То что ты написала «велик не считает за нагрузку» - это ты как поняла?) Он тебе сам сообщил? А как? Если твоя цель - набрать мышечную массу, то да, без силовых никак. Но я вижу, что твоя цель «быть худой», а спорт тут не при чем — надо с питанием работать и с режимом сна. Да, спорт помогает снизить аппетит, занять время, выровнять настроение и снизить проявления стресса, но если ты его прям ненавидишь, то пользы не будет от такого насилия, а только доп.стресс и переедание, чтобы его снять.
Тебе абсолютно точно не надо вынимать имплант, чтобы похудеть, потому что вес растет из-за того, что ты ешь больше чем тратишь, а не из-за контрацептивов. Они могут вызвать только отеки и увеличить аппетит, то есть косвенно влиять на набор веса, но не напрямую. Но аппетит много что увеличивает и на первом месте - недосып и стресс.
Ты пишешь - останусь пухляшом. Но ведь ты худая) Да, не такая худая как в юности, но это потому что ты женщина теперь, а не девочка. Да, можно стать тоньше, худее, но для этого надо менять ОБРАЗ ЖИЗНИ: высыпаться, есть белок и клетчатку (то есть готовить), следить за количеством ккал в своей еде, бывать на улице минимум раз в день, заниматься физкультурой, наращивать мышцы. Это другая жизнь, не та, к которой ты привыкла. Нельзя стать спортивной и худой, не прикладывая к этому усилий и никак не работая над этим.
И еще раз: контрацептивы тут вообще не при делах, точно тебе говорю! Все дело в образе жизни: худые и спортивные - это генетика + люди активные по жизни, в быту, а еще они не переедают. Других вариков нет!
Во-первых, давай обсудим что значит «лишний вес»? 5-10 кг прилипшие к тебе в последние годы - это не лишний вес, а обычные флуктуации. Чтобы набрать 10 кг за год, нужно каждый день съедать на 200 ккал больше чем тратишь, и вуаля! У тебя плюс десять кг. А 200 ккал - это одно большое яблоко или пару конфет.
А во-вторых: до начала приема контрацепции ты была худышка по совокупности причин: юный возраст, жила в своей стране (ниже стресс), количество активности и качество питания.
И давай проясним: современные контрацептивы не приводят к состоянию «постоянной беременности». Наоборот, эстроген и прогестин предотвращают овуляцию, загущают цервикальную слизь и изменяют структуру поверхности матки. Это процессы обратные беременности, а не имитация беременности.
Сбитый режим сна, кортизол, малое количество воды влияют на то СКОЛЬКО ты ешь. То есть если ты мало или плохо спишь, у тебя высокий стресс и ты мало пьешь, то ты, вероятнее всего, переедаешь. То есть, в конечном итоге, набор веса зависит ТОЛЬКО от того сколько ты ешь и сколько тратишь. Но все что ты перечислила сильно влияет на твой аппетит, особенно сбитый режим сна и стресс.
Есть меньше не надо, надо есть умнее: делать упор на нежирный белок (яйца, курица, рыба, морепродукты, бобовые, тофу) и клетчатку (овощи, фрукты, ягоды, зелень). Объемы еды должны наоборот вырасти: в день надо съедать не меньше 600 г фруктов и овощей, это минимум.
Если тебе не нравится спорт, то не занимайся им) Вот так просто. Тебе нужна ЛЮБАЯ физическая нагрузка: ходьба, велик, уборка дома, секс. То что ты написала «велик не считает за нагрузку» - это ты как поняла?) Он тебе сам сообщил? А как? Если твоя цель - набрать мышечную массу, то да, без силовых никак. Но я вижу, что твоя цель «быть худой», а спорт тут не при чем — надо с питанием работать и с режимом сна. Да, спорт помогает снизить аппетит, занять время, выровнять настроение и снизить проявления стресса, но если ты его прям ненавидишь, то пользы не будет от такого насилия, а только доп.стресс и переедание, чтобы его снять.
Тебе абсолютно точно не надо вынимать имплант, чтобы похудеть, потому что вес растет из-за того, что ты ешь больше чем тратишь, а не из-за контрацептивов. Они могут вызвать только отеки и увеличить аппетит, то есть косвенно влиять на набор веса, но не напрямую. Но аппетит много что увеличивает и на первом месте - недосып и стресс.
Ты пишешь - останусь пухляшом. Но ведь ты худая) Да, не такая худая как в юности, но это потому что ты женщина теперь, а не девочка. Да, можно стать тоньше, худее, но для этого надо менять ОБРАЗ ЖИЗНИ: высыпаться, есть белок и клетчатку (то есть готовить), следить за количеством ккал в своей еде, бывать на улице минимум раз в день, заниматься физкультурой, наращивать мышцы. Это другая жизнь, не та, к которой ты привыкла. Нельзя стать спортивной и худой, не прикладывая к этому усилий и никак не работая над этим.
И еще раз: контрацептивы тут вообще не при делах, точно тебе говорю! Все дело в образе жизни: худые и спортивные - это генетика + люди активные по жизни, в быту, а еще они не переедают. Других вариков нет!
❤13
Коротенечко разберем мифы о похудении!
Вам уже, я уверена, оскомину набили эти теоретизирования и пора бы уже приступать к практике. Однако нельзя дальше двигаться, если мы будем в плену мифологии о похудении. Итак, мой топ мифов о похудении, встречайте! Все ссылки будут в первом комментарии.
МИФ: Есть вредные и полезные продукты
Реальность: Важно смотреть на общий баланс: здоровое питание - это умеренное и разнообразное питание. Нет абсолютно вредных или полезных продуктов — всё зависит от контекста и количества их употребления.
МИФ: Углеводы ведут к набору веса
Реальность: вес растет от того, что съедено больше, чем потрачено. Без разницы какими продуктами переедать, но углеводами это сделать легче.
МИФ: Если есть перед сном - наберешь вес
Реальность: Время приема пищи не имеет значения, если общее количество калорий соответствует вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ норме.
МИФ: Детокс и чистки помогают похудеть
Реальность: Печень и почки уже очищают организм естественным образом. Научных доказательств эффективности детоксов нет. Нет ни одной причины проводить «чистки» организма.
МИФ: Чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом
Реальность: Хотя спорт важен для физического и ментального здоровья, основную роль в похудении играет именно питание.
МИФ: Существуют продукты с отрицательной калорийностью
Реальность: Научных доказательств существования таких продуктов нет. Даже если энергия на переваривание тратится, она незначительна.
МИФ: Похудение — это вопрос силы воли (aka "надо просто меньше есть")
Реальность: Биологические и психологические факторы, такие как гормоны и окружающая среда, играют значительную роль в контроле веса, а силы воли не существует.
МИФ: Нужно есть часто и дробно, чтобы ускорить метаболизм
Реальность: Общая калорийность важнее частоты приемов пищи. Дробное питание не оказывает значительного влияния на метаболизм. Скорость метаболизма всегда примерно одинаковая.
МИФ: Голодание полезно для похудения и очищения организма.
Реальность: Чистить организм не надо, а похудение происходит за счет потери воды и мышц, но не жира. Голодание замедляет метаболизм, появляются различные дефициты питательных веществ, а главное оно негативно сказывается на психологическом состоянии — голодную ажитацию впечатлительные люди принимают за просветление. Все же долгосрочное здоровье лучше поддерживать сбалансированным питанием и умеренной физической активностью.
МИФ: Надо пить 2-3-4-5л воды в день (кофе, чай и суп не считаются)
Реальность: Пить надо столько, чтобы вам не хотелось пить, а моча была светло-светло желтая. Никакой общей нормы нет, все зависит от вашего телосложения, образа жизни и погоды. И считается любая жидкость, даже из риса.
ИТОГО:
Мифы о похудении только усложняют вам жизнь. От них нет никакой пользы, только вред.
Вам уже, я уверена, оскомину набили эти теоретизирования и пора бы уже приступать к практике. Однако нельзя дальше двигаться, если мы будем в плену мифологии о похудении. Итак, мой топ мифов о похудении, встречайте! Все ссылки будут в первом комментарии.
МИФ: Есть вредные и полезные продукты
Реальность: Важно смотреть на общий баланс: здоровое питание - это умеренное и разнообразное питание. Нет абсолютно вредных или полезных продуктов — всё зависит от контекста и количества их употребления.
МИФ: Углеводы ведут к набору веса
Реальность: вес растет от того, что съедено больше, чем потрачено. Без разницы какими продуктами переедать, но углеводами это сделать легче.
МИФ: Если есть перед сном - наберешь вес
Реальность: Время приема пищи не имеет значения, если общее количество калорий соответствует вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ норме.
МИФ: Детокс и чистки помогают похудеть
Реальность: Печень и почки уже очищают организм естественным образом. Научных доказательств эффективности детоксов нет. Нет ни одной причины проводить «чистки» организма.
МИФ: Чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом
Реальность: Хотя спорт важен для физического и ментального здоровья, основную роль в похудении играет именно питание.
МИФ: Существуют продукты с отрицательной калорийностью
Реальность: Научных доказательств существования таких продуктов нет. Даже если энергия на переваривание тратится, она незначительна.
МИФ: Похудение — это вопрос силы воли (aka "надо просто меньше есть")
Реальность: Биологические и психологические факторы, такие как гормоны и окружающая среда, играют значительную роль в контроле веса, а силы воли не существует.
МИФ: Нужно есть часто и дробно, чтобы ускорить метаболизм
Реальность: Общая калорийность важнее частоты приемов пищи. Дробное питание не оказывает значительного влияния на метаболизм. Скорость метаболизма всегда примерно одинаковая.
МИФ: Голодание полезно для похудения и очищения организма.
Реальность: Чистить организм не надо, а похудение происходит за счет потери воды и мышц, но не жира. Голодание замедляет метаболизм, появляются различные дефициты питательных веществ, а главное оно негативно сказывается на психологическом состоянии — голодную ажитацию впечатлительные люди принимают за просветление. Все же долгосрочное здоровье лучше поддерживать сбалансированным питанием и умеренной физической активностью.
МИФ: Надо пить 2-3-4-5л воды в день (кофе, чай и суп не считаются)
Реальность: Пить надо столько, чтобы вам не хотелось пить, а моча была светло-светло желтая. Никакой общей нормы нет, все зависит от вашего телосложения, образа жизни и погоды. И считается любая жидкость, даже из риса.
ИТОГО:
Мифы о похудении только усложняют вам жизнь. От них нет никакой пользы, только вред.
🔥13❤1
Зачем ты взвешиваешься?
Сразу скажу: если ты проф.спортсменка, цирковая гимнастка, балерина, космонавтка или стюардесса, то для тебя вес важен. Делай свою сложную работу, не забывай о здоровье, но этот текст не для тебя.
Обычно мне отвечают «я взвешиваюсь, чтобы знать сколько я вешу, чтобы следить за весом, не растет ли он часом». Ну или «я так слежу за здоровьем». Давай вместе порассуждаем работает ли такой подход в долгосрочной перспективе.
Какую информацию сообщает тебе цифра на весах? Зачем тебе знать сколько конкретно кг в твоем теле, если от этого не зависит твоя жизнь или карьера?
Вес тела не может быть стабильным. У женщин в норме в течение месяца вес скачет туда-сюда на 2-8 кг, а еще большинство людей летом весят на 3-5 кг меньше, чем зимой, потому что летом больше двигаются и меньше едят.
Вес меняется даже просто в течение дня: поела соленого и чуть больше попила, хоп! Плюс пару кг на весах. И я знаю, ты ведь расстроилась, и подумала, что поправилась, даже если умом понимаешь, что это вода, ведь так? Взвешивание превращается в этакое тестирование «достаточно ли я хороша». Если видишь желаемую цифру, то все ок, а если эта цифра больше, то «надо что-то делать, я поправилась».
Да, если ты в активной стадии похудения с большого веса, то взвешиваться один-два раза в месяц - это один из способов отслеживать свой прогресс (кстати, далеко не самый информативный и точный). А так как здоровое снижение веса - это 2-4 кг в месяц, то значит нет никакого смысла взвешиваться чаще, чем раз в две недели.
Всю жизнь у меня были сложные отношения с телом, и шесть лет назад я приняла решение - я больше не взвешиваюсь. Этим я буквально спасла свою психику, хотя мне было очень-очень страшно отказаться от этой практики. Я правда думала, что без регулярных взвешиваний, «меня разнесет». А на самом деле у меня В РАЗЫ снизилась тревожность, улучшилось здоровье и мои отношения с телом. У меня вообще ушли ВСЕ мысли о том, сколько я вешу, сколько мне НАДО весить, сколько весить нормально, а сколько нет. Ведь эта цифра ничего не говорит ни про мой внешний вид, ни про мою привлекательность, ни про здоровье. Это просто цифра! К тому же домашние весы (даже пикук или тефаль дорогущие) путаются в показаниях из-за нервностей пола или подсевшей батарейки.
А самое главное, даже если ты достигнешь «заветной цифры», то ты не сможешь ее удержать навсегда, потому что ты живая, а одинаково весят только мертвые. Ну или камни.
Так зачем же ты взвешиваешься?
Сразу скажу: если ты проф.спортсменка, цирковая гимнастка, балерина, космонавтка или стюардесса, то для тебя вес важен. Делай свою сложную работу, не забывай о здоровье, но этот текст не для тебя.
Обычно мне отвечают «я взвешиваюсь, чтобы знать сколько я вешу, чтобы следить за весом, не растет ли он часом». Ну или «я так слежу за здоровьем». Давай вместе порассуждаем работает ли такой подход в долгосрочной перспективе.
Какую информацию сообщает тебе цифра на весах? Зачем тебе знать сколько конкретно кг в твоем теле, если от этого не зависит твоя жизнь или карьера?
Вес тела не может быть стабильным. У женщин в норме в течение месяца вес скачет туда-сюда на 2-8 кг, а еще большинство людей летом весят на 3-5 кг меньше, чем зимой, потому что летом больше двигаются и меньше едят.
Вес меняется даже просто в течение дня: поела соленого и чуть больше попила, хоп! Плюс пару кг на весах. И я знаю, ты ведь расстроилась, и подумала, что поправилась, даже если умом понимаешь, что это вода, ведь так? Взвешивание превращается в этакое тестирование «достаточно ли я хороша». Если видишь желаемую цифру, то все ок, а если эта цифра больше, то «надо что-то делать, я поправилась».
Да, если ты в активной стадии похудения с большого веса, то взвешиваться один-два раза в месяц - это один из способов отслеживать свой прогресс (кстати, далеко не самый информативный и точный). А так как здоровое снижение веса - это 2-4 кг в месяц, то значит нет никакого смысла взвешиваться чаще, чем раз в две недели.
Всю жизнь у меня были сложные отношения с телом, и шесть лет назад я приняла решение - я больше не взвешиваюсь. Этим я буквально спасла свою психику, хотя мне было очень-очень страшно отказаться от этой практики. Я правда думала, что без регулярных взвешиваний, «меня разнесет». А на самом деле у меня В РАЗЫ снизилась тревожность, улучшилось здоровье и мои отношения с телом. У меня вообще ушли ВСЕ мысли о том, сколько я вешу, сколько мне НАДО весить, сколько весить нормально, а сколько нет. Ведь эта цифра ничего не говорит ни про мой внешний вид, ни про мою привлекательность, ни про здоровье. Это просто цифра! К тому же домашние весы (даже пикук или тефаль дорогущие) путаются в показаниях из-за нервностей пола или подсевшей батарейки.
А самое главное, даже если ты достигнешь «заветной цифры», то ты не сможешь ее удержать навсегда, потому что ты живая, а одинаково весят только мертвые. Ну или камни.
Так зачем же ты взвешиваешься?
❤10🔥2
На одной фотке я вешу 54 кг, а на другой 62 кг. Сейчас я думаю, что нет НИКАКОЙ разницы между мной слева и справа, а тогда я рыдала и ненавидела себя за "такой огромный вес". Ведь "все знают", что "надо" весить 50 кг.
❤6💔4
Нам пишут:
— Но ты же очевидно сильно поправилась с тех пор, а если бы взвешивалась, то отловила бы этот момент и не набрала бы!
Отвечаю:
- А как ты поняла, что я "очевидно сильно поправилась"? Я ношу ту же одежду сейчас, что и 6-8 лет назад, мои объемы если и увеличились, то максимум на пару сантиметров иначе бы я не влезала в свои джинсы и платья.
У меня за эти 6 лет случился развод с делёжкой имущества и отъемом бизнеса и книги, ковид, эмиграция, война и пару депрессивных эпизодов. Ну, допустим я сейчас вешу 78 кг! Ну и что?) Какая разница-то? Мне нравится как я выгляжу, моему мужчине ОЧЕНЬ нравится как я выгляжу, одежда сидит отлично, я сильная, высыпаюсь, не болею, не мерзну. Что еще надо от моего тела?))) Еще и весить строго сколько-то там кг? Да если бы я еще и за весом следила во всей этой кутерьме, я бы с глузду съехала, реально.
Ну я вижу, что на этой фотке у меня типа "залитые ноги", но это все меня ваще не колышет. Я живая женщина, поэтому то пухну, то сохну. Надо будет — похудею, но мне не надо. Я выбрала перестать себя пиздить.
— Но ты же очевидно сильно поправилась с тех пор, а если бы взвешивалась, то отловила бы этот момент и не набрала бы!
Отвечаю:
- А как ты поняла, что я "очевидно сильно поправилась"? Я ношу ту же одежду сейчас, что и 6-8 лет назад, мои объемы если и увеличились, то максимум на пару сантиметров иначе бы я не влезала в свои джинсы и платья.
У меня за эти 6 лет случился развод с делёжкой имущества и отъемом бизнеса и книги, ковид, эмиграция, война и пару депрессивных эпизодов. Ну, допустим я сейчас вешу 78 кг! Ну и что?) Какая разница-то? Мне нравится как я выгляжу, моему мужчине ОЧЕНЬ нравится как я выгляжу, одежда сидит отлично, я сильная, высыпаюсь, не болею, не мерзну. Что еще надо от моего тела?))) Еще и весить строго сколько-то там кг? Да если бы я еще и за весом следила во всей этой кутерьме, я бы с глузду съехала, реально.
Ну я вижу, что на этой фотке у меня типа "залитые ноги", но это все меня ваще не колышет. Я живая женщина, поэтому то пухну, то сохну. Надо будет — похудею, но мне не надо. Я выбрала перестать себя пиздить.
❤14
Вопрос
У меня получается худеть только с подсчётом калорий, на глаз не выходит. При этом подсчёт увеличивает общую тревожность (у меня ГТР), и я начинаю зацикливаться. Что делать? Сейчас ничего не считаю — сильно набрала вес. Грешу эмоциональным перееданием.
Ответ
Подсчёт калорий — это один из инструментов, с помощью которого можно ограничивать себя в питании. Он рабочий, но сложный и тревожный. Поэтому, если цель — похудеть, не привлекая внимания санитаров, то нужно подбирать другие способы снижения общей калорийности питания.
Помни о том, что важна не дневная калорийность, а среднемесячная. У женщин есть встроенный механизм регуляции аппетита — менструальный цикл. Примерно 16 дней в месяц у нас нормальный или низкий аппетит, и 12 дней — средний и повышенный. Если поймать эту волну и следовать за своим аппетитом, то среднемесячные значения как раз будут на уровне 1800–2000 ккал, что для абсолютного большинства женщин является искомой калорийностью рациона для поддержания здорового веса.
Зачастую переедание случается от того, что мы где-то себя пережали, передавили, что-то себе не дали, не разрешили, а потом гормоны туда-сюда скаканули, а ещё что-то случилось (постоянно что-то случается!), и вот уже накатило ТАК, что только два ведра мороженого помогут пережить.
Мы с тобой обе понимаем, что тут первый совет будет работать с тревожностью, которая вызывает переедание, поэтому я не буду на этом останавливаться, а сосредоточусь на лайфхаках, которые ЛИЧНО мне помогли выйти из порочного круга «считаю калории — повышается тревожность — переедаю — набираю вес — считаю калории…».
Я исхожу из того, что все мы тут умные и взрослые люди, осознаём и принимаем, что ментальное здоровье сильно влияет на пищевое поведение. Но что-то жизнь не становится легче, а нервы не железные, а худой быть хочется. Мои советы ОЧЕНЬ сильно пахнут РПП, вообще не отрицаю. Однако считаю важным ими поделиться, чтобы расширить представление о том, сколько усилий и внимания уходит у женщин на то, чтобы соответствовать стандартам красоты. Ведь я же не одна такая?)
«Если я не считаю калории, то я переедаю и поправляюсь». То есть если ты не взвешиваешь и не фотографируешь каждый кусок и не ограничиваешь себя искусственно извне, то по какой-то причине переедаешь, так?
Если это происходит по эмоциональной причине, то есть то самое заедание стресса, и важно именно как можно больше съесть, то вот мои РПП-советики (я так живу, так что это не смертельный номер):
🌽Если тебе важен контроль над питанием, то поставь себе цель на каждый день съедать 600–800 г фруктов, овощей, ягод и зелени + 100 г белка. Этот большой объём еды с небольшой калорийностью поможет занять место в желудке, даст насыщение и снизит вероятность переедания.
🥕Не покупай домой много еды, не храни много готовой еды, пусть холодильник будет полупустой. Никаких запасов на полках, никаких шоколадок и арахисовой пасты на всякий случай по три банки. Приготовили — поели, всё. Хочешь перекусить? Вот яблоко, морковь, капустка. Главное правило: не купила — не съела.
🧆Поставь запрет на заказ еды извне, только готовка, только хардкор. Сэкономишь деньги и совершенно точно будешь меньше есть.
🍒Если уж ОЧЕНЬ надо заесть, то заедай ягодами/фруктами/овощами, творогом, попкорном без масла, рыбой, креветками и кальмарами без жира и с малым количеством соли, жареным в духовке нутом (он прикольно хрустит, и это белок), хумусом, сыром и мясом всяким (не колбасами и сосиками, там жира много).
🍹Попробуй делать домашние лимонады-компоты с разными ягодами, фруктами, зеленью и сиропами, можно с газировкой, можно без. Да, там есть калории, но меньше, чем в бутербродах и мороженом.
Ну и по мелочи:
🥗Если ты хочешь слегка перекусить, а не плотно подкрепиться, не заправляй салат маслом (йогурт/сметана, уксус) — в двух столовых ложках масла 250 ккал, а в таком же объёме сметаны 80 ккал. Орешки и семечки тоже пошли нафиг — в маленькой горсточке 250 ккал. Лучше добавь белок (яйца, тунец, креветки, творог) и полезную клетчатку (авокадо, маринованные овощи).
У меня получается худеть только с подсчётом калорий, на глаз не выходит. При этом подсчёт увеличивает общую тревожность (у меня ГТР), и я начинаю зацикливаться. Что делать? Сейчас ничего не считаю — сильно набрала вес. Грешу эмоциональным перееданием.
Ответ
Подсчёт калорий — это один из инструментов, с помощью которого можно ограничивать себя в питании. Он рабочий, но сложный и тревожный. Поэтому, если цель — похудеть, не привлекая внимания санитаров, то нужно подбирать другие способы снижения общей калорийности питания.
Помни о том, что важна не дневная калорийность, а среднемесячная. У женщин есть встроенный механизм регуляции аппетита — менструальный цикл. Примерно 16 дней в месяц у нас нормальный или низкий аппетит, и 12 дней — средний и повышенный. Если поймать эту волну и следовать за своим аппетитом, то среднемесячные значения как раз будут на уровне 1800–2000 ккал, что для абсолютного большинства женщин является искомой калорийностью рациона для поддержания здорового веса.
Зачастую переедание случается от того, что мы где-то себя пережали, передавили, что-то себе не дали, не разрешили, а потом гормоны туда-сюда скаканули, а ещё что-то случилось (постоянно что-то случается!), и вот уже накатило ТАК, что только два ведра мороженого помогут пережить.
Мы с тобой обе понимаем, что тут первый совет будет работать с тревожностью, которая вызывает переедание, поэтому я не буду на этом останавливаться, а сосредоточусь на лайфхаках, которые ЛИЧНО мне помогли выйти из порочного круга «считаю калории — повышается тревожность — переедаю — набираю вес — считаю калории…».
Я исхожу из того, что все мы тут умные и взрослые люди, осознаём и принимаем, что ментальное здоровье сильно влияет на пищевое поведение. Но что-то жизнь не становится легче, а нервы не железные, а худой быть хочется. Мои советы ОЧЕНЬ сильно пахнут РПП, вообще не отрицаю. Однако считаю важным ими поделиться, чтобы расширить представление о том, сколько усилий и внимания уходит у женщин на то, чтобы соответствовать стандартам красоты. Ведь я же не одна такая?)
«Если я не считаю калории, то я переедаю и поправляюсь». То есть если ты не взвешиваешь и не фотографируешь каждый кусок и не ограничиваешь себя искусственно извне, то по какой-то причине переедаешь, так?
Если это происходит по эмоциональной причине, то есть то самое заедание стресса, и важно именно как можно больше съесть, то вот мои РПП-советики (я так живу, так что это не смертельный номер):
🌽Если тебе важен контроль над питанием, то поставь себе цель на каждый день съедать 600–800 г фруктов, овощей, ягод и зелени + 100 г белка. Этот большой объём еды с небольшой калорийностью поможет занять место в желудке, даст насыщение и снизит вероятность переедания.
🥕Не покупай домой много еды, не храни много готовой еды, пусть холодильник будет полупустой. Никаких запасов на полках, никаких шоколадок и арахисовой пасты на всякий случай по три банки. Приготовили — поели, всё. Хочешь перекусить? Вот яблоко, морковь, капустка. Главное правило: не купила — не съела.
🧆Поставь запрет на заказ еды извне, только готовка, только хардкор. Сэкономишь деньги и совершенно точно будешь меньше есть.
🍒Если уж ОЧЕНЬ надо заесть, то заедай ягодами/фруктами/овощами, творогом, попкорном без масла, рыбой, креветками и кальмарами без жира и с малым количеством соли, жареным в духовке нутом (он прикольно хрустит, и это белок), хумусом, сыром и мясом всяким (не колбасами и сосиками, там жира много).
🍹Попробуй делать домашние лимонады-компоты с разными ягодами, фруктами, зеленью и сиропами, можно с газировкой, можно без. Да, там есть калории, но меньше, чем в бутербродах и мороженом.
Ну и по мелочи:
🥗Если ты хочешь слегка перекусить, а не плотно подкрепиться, не заправляй салат маслом (йогурт/сметана, уксус) — в двух столовых ложках масла 250 ккал, а в таком же объёме сметаны 80 ккал. Орешки и семечки тоже пошли нафиг — в маленькой горсточке 250 ккал. Лучше добавь белок (яйца, тунец, креветки, творог) и полезную клетчатку (авокадо, маринованные овощи).
❤4
🍳Купи пшикалку для масла и антипригарную сковороду (чтобы уменьшить количество масла, опять-таки).
🍲Попробуй есть два раза в день: большой обед и большой ужин. В промежутке — только кофе/чай, овощи/фрукты/ягоды и белок. И самодельные лимонады.
🚶🏻♀️Используй любую возможность, чтобы пройтись пешком: паркуйся чуть дальше от входа, поднимайся пешком вместо лифта, где это возможно, прогулка вместо посиделок и так далее. Скоро войдёт в привычку, это повысит NEAT как раз на нужные 200 ккал.
🥂Если пьёшь алкоголь, то выбирай чистый, несладкий, и на закуску — сыр и мясо.
🫒🫘 орешки, оливки, сухофрукты - это настоящая еда, а не закуска, а у меда и варенья точно такая же калорийность как у сахара. Так что аккуратнее с ними!
🍲Попробуй есть два раза в день: большой обед и большой ужин. В промежутке — только кофе/чай, овощи/фрукты/ягоды и белок. И самодельные лимонады.
🚶🏻♀️Используй любую возможность, чтобы пройтись пешком: паркуйся чуть дальше от входа, поднимайся пешком вместо лифта, где это возможно, прогулка вместо посиделок и так далее. Скоро войдёт в привычку, это повысит NEAT как раз на нужные 200 ккал.
🥂Если пьёшь алкоголь, то выбирай чистый, несладкий, и на закуску — сыр и мясо.
🫒🫘 орешки, оливки, сухофрукты - это настоящая еда, а не закуска, а у меда и варенья точно такая же калорийность как у сахара. Так что аккуратнее с ними!
❤4
Как работает оземпик и его аналоги
Оземпик - это торговое название, а само действующее вещество называется семаглутид, поэтому его мы и будем обсуждать.
Вы уже поняли, что в 99% случаев вес растет из-за переедания. При этом, обращу ваше внимание, что переедание - не означает «ежедневная обжираловка жирным и сладким». Человек может переедать на 200-300 ккал вареной брокколи, гречкой и куриной грудкой, и за год набрать десяток кг на самом «здоровом питании».
Чтобы снизить вес надо менять, прежде всего, пищевое поведение. Именно над этим и «работает» семаглутид. Это лекарство, грубо говоря, снижает аппетит. Человека тошнит от еды, ему невкусно, невозможно съесть много. К тому же семаглутид помогает контролировать уровень сахара в крови, что также влияет на пищевое поведение.
То есть, семаглутид "делает" так, что вы ЕДИТЕ МЕНЬШЕ. Именно из-за этого и происходит похудение. Однако, это не волшебная таблетка/укол, а лекарственный препарат с множественными побочными эффектами и принимать его нужно строго под контролем врачей и только при наличии диабета второго типа или людям с ожирением. Попутно НАДО работать над изменением образа жизни и пищевого поведения. Ведь нельзя всю жизнь сидеть на семаглутиде, поэтому если после лечения вы вернете себе тот же объем пищи, то наберете вес обратно или больше.
Корректно ли использовать семаглутид людям без ожирения и диабета?
Семаглутид разработан и одобрен ТОЛЬКО для лечения диабета 2 типа и ожирения у людей с ИМТ 30 и выше или для тех, кто имеет ИМТ от 27 с сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония или диабет.
❌Принимать семаглутид, чтобы скинуть 5-10-15 кг абсолютно точно не стоит. Этот препарат создавался для людей с серьёзными проблемами, у него есть реальные побочные эффекты, например, потеря мышечной массы, сильные отеки, тошнота, рвота, головокружение, панкреатит, камни в желчном, нарушение цикла, неконтролируемая диарея или запоры, а так же суицидальные мысли и селфхарм ❌
Плюс, это всё-таки лекарство, которое сильно влияет на организм и на психику — и далеко не всегда в хорошем смысле. Никто толком не знает, что будет, если его принимать долгое время без показаний, потому что лекарство новое. Но точно известно, что лучше не лезть с лекарствами туда, где можно обойтись консервативными методами.
Семаглутид — это крайний случай, если больше ничего не помогает и болезнь угрожает жизни. Это НЕ лёгкий путь к похудению. К тому же семаглутид не решает проблему набора лишнего веса навсегда, все равно надо будет работать над пищевым поведением, привыкать больше двигаться в течение дня и заниматься спортом.
Ссылки в первом комментарии ⬇️
Оземпик - это торговое название, а само действующее вещество называется семаглутид, поэтому его мы и будем обсуждать.
Вы уже поняли, что в 99% случаев вес растет из-за переедания. При этом, обращу ваше внимание, что переедание - не означает «ежедневная обжираловка жирным и сладким». Человек может переедать на 200-300 ккал вареной брокколи, гречкой и куриной грудкой, и за год набрать десяток кг на самом «здоровом питании».
Чтобы снизить вес надо менять, прежде всего, пищевое поведение. Именно над этим и «работает» семаглутид. Это лекарство, грубо говоря, снижает аппетит. Человека тошнит от еды, ему невкусно, невозможно съесть много. К тому же семаглутид помогает контролировать уровень сахара в крови, что также влияет на пищевое поведение.
То есть, семаглутид "делает" так, что вы ЕДИТЕ МЕНЬШЕ. Именно из-за этого и происходит похудение. Однако, это не волшебная таблетка/укол, а лекарственный препарат с множественными побочными эффектами и принимать его нужно строго под контролем врачей и только при наличии диабета второго типа или людям с ожирением. Попутно НАДО работать над изменением образа жизни и пищевого поведения. Ведь нельзя всю жизнь сидеть на семаглутиде, поэтому если после лечения вы вернете себе тот же объем пищи, то наберете вес обратно или больше.
Корректно ли использовать семаглутид людям без ожирения и диабета?
Семаглутид разработан и одобрен ТОЛЬКО для лечения диабета 2 типа и ожирения у людей с ИМТ 30 и выше или для тех, кто имеет ИМТ от 27 с сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония или диабет.
❌Принимать семаглутид, чтобы скинуть 5-10-15 кг абсолютно точно не стоит. Этот препарат создавался для людей с серьёзными проблемами, у него есть реальные побочные эффекты, например, потеря мышечной массы, сильные отеки, тошнота, рвота, головокружение, панкреатит, камни в желчном, нарушение цикла, неконтролируемая диарея или запоры, а так же суицидальные мысли и селфхарм ❌
Плюс, это всё-таки лекарство, которое сильно влияет на организм и на психику — и далеко не всегда в хорошем смысле. Никто толком не знает, что будет, если его принимать долгое время без показаний, потому что лекарство новое. Но точно известно, что лучше не лезть с лекарствами туда, где можно обойтись консервативными методами.
Семаглутид — это крайний случай, если больше ничего не помогает и болезнь угрожает жизни. Это НЕ лёгкий путь к похудению. К тому же семаглутид не решает проблему набора лишнего веса навсегда, все равно надо будет работать над пищевым поведением, привыкать больше двигаться в течение дня и заниматься спортом.
Ссылки в первом комментарии ⬇️
❤9🔥1
Вопрос из зала:
А как оземпик влияет на психику, не понял? Откуда селфхарм и прочее взялись?
Ответ:
Давай представим: ты начал применять оземпик. Он работает, побочек нет (ты везунчик!).
Однако, еда перестала быть для тебя кайфом и утешением. Любимый бутерброд не лезет в рот, мороженое невкусное и слишком сладкое, от мяса отрыжка противная. Даже от вида еды неприятно! Это означает, что все твои привычные паттерны социального взаимодействия и самоуспокоения пошли на хер!
Ты больше не можешь заесть грусть-тоску парочкой бургеров, ты больше не кайфуешь в ресторане от хинкалей под саперави, а встречи с друзьями и семьей почти всегда вокруг какой-то еды, поэтому ты их избегаешь. И, во-первых, возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, а во-вторых, старые методы самоутешения уже не работают, а новых у тебя еще нет.
Переедание очень часто происходит по психо-социальным причинам, еда - это клей и утешение, поэтому когда оземпик у тебя это забирает, то становится очень грустно и плохо.
Чтобы такого не было, работать над снижением веса надо КОМПЛЕКСНО. Искать новые способы радовать себя, научиться собираться в компании без еды и алкоголя, короче, все равно придется менять образ жизни, хоть с оземпиком ты худеешь, хоть без. Ведь «стройный человек» - это образ жизни.
А как оземпик влияет на психику, не понял? Откуда селфхарм и прочее взялись?
Ответ:
Давай представим: ты начал применять оземпик. Он работает, побочек нет (ты везунчик!).
Однако, еда перестала быть для тебя кайфом и утешением. Любимый бутерброд не лезет в рот, мороженое невкусное и слишком сладкое, от мяса отрыжка противная. Даже от вида еды неприятно! Это означает, что все твои привычные паттерны социального взаимодействия и самоуспокоения пошли на хер!
Ты больше не можешь заесть грусть-тоску парочкой бургеров, ты больше не кайфуешь в ресторане от хинкалей под саперави, а встречи с друзьями и семьей почти всегда вокруг какой-то еды, поэтому ты их избегаешь. И, во-первых, возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, а во-вторых, старые методы самоутешения уже не работают, а новых у тебя еще нет.
Переедание очень часто происходит по психо-социальным причинам, еда - это клей и утешение, поэтому когда оземпик у тебя это забирает, то становится очень грустно и плохо.
Чтобы такого не было, работать над снижением веса надо КОМПЛЕКСНО. Искать новые способы радовать себя, научиться собираться в компании без еды и алкоголя, короче, все равно придется менять образ жизни, хоть с оземпиком ты худеешь, хоть без. Ведь «стройный человек» - это образ жизни.
❤8
Вопрос из зала:
- Но вот звезды же всякие колят-пьют этот лекарство? Неужели они себе во вред это делают?
Ответ:
Ну, смотри: звезды точно такие же люди, как мы с тобой, а давление на них из-за внешнего вида гораздо больше. Если бы про мой целлюлит и щеки десятилетиями выпускали статьи в журналах и по всему интернету, как про Кейт Уинслет например, то я бывздернулась что угодно сделала, чтобы быть худой и вызывать меньше хейта. Кейт в этом плане гораздо сильнее меня! Восхищаюсь ее стойкостью.
У какой-нибудь условной Агилеры, буквально всё завязано на внешность. Похудела - тебя любят и хвалят. На это подсаживаешься, я немного попробовала такое, когда резко похудела на 20 кг.
А еще популярный человек не всегда обладает достаточной информацией, чтобы худеть «по науке». Вокруг таких людей много харизматичных шарлатанов, которые рады им втюхать кето-диету, детокс какой-нибудь или «заряженные кристалы».
А вообще мы говорим о людях, которые раньше кокс и амфетамины нюхали, чтоб иметь шесть кубиков пресса во имя героинового шика. Или там сидели на «кофейных клизмах», в саунах по часу утром и вечером, спорт три раза в день. То есть среди популярных людей очень распространены крайнее недовольство своим телом + экстремальные способы похудения. Поэтому оземпик - это для них легкая прогулка, можно сказать.
Да, да! Есть звезды-зожники и те, кто не слишком стараются похудеть и просто худые от природы, но их меньше, чем тех, кто десятилетиями недоедает, слишком много тренируется и принимает различные препараты для похудения. Но это все не заметно за глянцевым фасадом звезды, редко кто об этом говорит открыто.
- Но вот звезды же всякие колят-пьют этот лекарство? Неужели они себе во вред это делают?
Ответ:
Ну, смотри: звезды точно такие же люди, как мы с тобой, а давление на них из-за внешнего вида гораздо больше. Если бы про мой целлюлит и щеки десятилетиями выпускали статьи в журналах и по всему интернету, как про Кейт Уинслет например, то я бы
У какой-нибудь условной Агилеры, буквально всё завязано на внешность. Похудела - тебя любят и хвалят. На это подсаживаешься, я немного попробовала такое, когда резко похудела на 20 кг.
А еще популярный человек не всегда обладает достаточной информацией, чтобы худеть «по науке». Вокруг таких людей много харизматичных шарлатанов, которые рады им втюхать кето-диету, детокс какой-нибудь или «заряженные кристалы».
А вообще мы говорим о людях, которые раньше кокс и амфетамины нюхали, чтоб иметь шесть кубиков пресса во имя героинового шика. Или там сидели на «кофейных клизмах», в саунах по часу утром и вечером, спорт три раза в день. То есть среди популярных людей очень распространены крайнее недовольство своим телом + экстремальные способы похудения. Поэтому оземпик - это для них легкая прогулка, можно сказать.
Да, да! Есть звезды-зожники и те, кто не слишком стараются похудеть и просто худые от природы, но их меньше, чем тех, кто десятилетиями недоедает, слишком много тренируется и принимает различные препараты для похудения. Но это все не заметно за глянцевым фасадом звезды, редко кто об этом говорит открыто.
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так выглядит Кристина Агилера. Вчера это видео выложила из Осаки. Может оземпик, может победила РПП. Надеюсь, она здорова и довольна своей жизнью ❤️ а выглядит прекрасно!
❤3