А вот простое и понятное видео как инсталлировать диск ☺️
https://www.youtube.com/watch?v=3Fy_CuMQK8I

Объяснюсь: на личных консультациях о том, как синхронизировать цикл или как снизить симптомы ПМС или перименопаузы, основной вопрос все равно "как похудеть" или "как не набрать". Будем честны, это правда для многих важный вопрос. И я подумала, что может быть стоит раскрыть его пошире и тут, на канале?

Я почти 15 лет пишу про тренировки, питание, гормоны и всякие мифы вокруг ЗОЖ. А теперь, благодаря моей книге "Метод Синхронизации", я углубилась в тему циклической природы женского организма, и удачно "поженила" все свои знания, связав одно с другим.

Поэтому считаю полезным осветить этот аспект на канале 🖖🏻

Менструация и вода: все что нужно знать о плавании во время месячных.

Менструация — это естественный процесс, который затрагивает примерно 1,8 миллиарда человек каждый месяц, так что вы, вероятно, не единственный человек с менструацией на этом пляже или бассейне ☺️❤️

🛡 Какими средствами гигиены можно и удобно пользоваться для купания во время менструации?
Когда кровотечение сильное, оптимально использовать менструальные чаши или диски, так как их не надо часто менять, они не впитывают воду извне, а еще в них нет тяжелых металлов, которые недавно нашли в тампонах. Но если представить, что ваши тампоны без следов тяжелых металлов, то их можно безопасно использовать, с той лишь разницей, что тампон надо поменять после купания, потому что он впитывает воду из водоема, а в ней могут быть болезнетворные организмы.

Если у вас легкий или средний поток, то попробуйте специальный купальник для менструаций. Обычно они темные и со специальными впитывающими кровь вставками в ластовице.

🌊 Можно ли плавать в открытой воде во время менструации?
Да, можно! Плавание в открытой воде во время месячных абсолютно безопасно. Даже если вы будете плавать полностью обнаженной и без каких-либо средств гигиены, то это будет безопасно для вашего здоровья. Безусловно, если водоем чистый.

🏊‍♀️ Можно ли плавать в бассейне во время менструации?
Конечно! Плавание в бассейне во время месячных безопасно для здоровья: хлор в бассейне убивает бактерии и предотвращает рост микробов. От плавания чаще случаются диарея, рвота, гриппоподобные симптомы, кашель или заложенность, а не вагинальные инфекции. Однако если слишком долго оставаться в мокром купальнике, то можно получить зуд, жжение или грибковую инфекцию. Поэтому лучше сразу после плавания переодеваться в сухую одежду независимо от того, идут ли у вас месячные сейчас.

🤔 Что будет, если месячные начнутся прямо в воде? А что если я протеку в бассейн или море? Все увидят кровь?
Не беспокойтесь! Давление воды временно замедляет кровоток, поэтому вероятность, что кровь будет видна, очень мала. Если вы используете тампон, менструальную чашу или специальный купальник, кровь не будет видна. Совершенно точно за вами не будет кровавого следа!

🦈 Правда ли, что акул может привлечь кровь?
Это миф! Нет никаких доказательств того, что кровь от месячных привлекает акул. По данным Международного регистра нападений акул, даже дайвинг во время менструации безопасен. Так что можно спокойно наслаждаться морем!

В этом видео наглядно показано как ведет себя менструальная кровь, если вы плаваете в водоеме без каких-либо средств гигиены. Как видите, ничего страшного не происходит :)

Как выбрать менструальную чашу: подробный гид
Я поняла, что одного текста "как выбрать" недостаточно, поэтому сделала конкретный гид с описанием разных чаш.

Чтобы правильно подобрать себе чашу, нужно знать какая у тебя вагина: короткая или длинная, широкая или узкая, с заворотами или прямая, как расположена шейка матки и лобковая кость, чувствительный ли у тебя мочевой пузырь и прямая кишка. А еще важно учитывать режим дефекации и как часто ты ходишь писать, есть ли туалетная кабинка с раковиной или придется опорожнять и мыть чашу над унитазом. В общем, много переменных!

Я исследовала старые и новые товары на рынке менструальных чаш, и приготовила мини-обзор:

Saalt Soft Menstrual Cup
Эта чаша идеально подходит для женщин с чувствительным мочевым пузырем или тем, у кого бывают сильные менструальные спазмы. Она изготовлена из медицинского силикона, мягче и гибче, чем стандартные чаши, что делает её удобной для длительного ношения.

Cora The Easy-Does-It Cup
Это прекрасная менструальная чашка для начинающих: она легко складывается, а ее слегка неправильная форма облегчает установку и извлечение, поэтому начинающие быстрее освоятся.

MeLuna Classic
У этой марки наибольшее количество вариантов размеров, форм и ножек. Упругость этой менструальной чашки - идеальный вариант: она достаточно легко складывается и легко открывается, когда находится внутри. Кроме того, у MeLuna широкий размерный ряд.

MeLuna Shorty
Если у вас очень низкая шейка матки, то это самая короткая чаша из всех, которая, тем не менее, отлично справляется со своей задачей. Ее немного сложнее устанавливать, но если она подойдет вам по высоте, то это будет ваш идеальный вариант.

DivaCup Model 2
Если у вас длинное влагалище, высокая шейка матки, то эта чаша идеально подходит - она легко складывается, и ее удобно брать в руки для введения и извлечения.

Lena Cup
Чаша Lena немного шире и имеет более гладкий силикон, чем многие другие чаши, которые мы рассматривали. Ощущения великолепные - силикон, из которого она изготовлена, шелковистый, и ее легко вставлять и вынимать. Более широкая конструкция также помогает предотвратить протекание для тех, у кого широкое влагалище.

Yuuki Soft Menstrual Cup
Если вы чувствительны, то Yuuki - отличный вариант. Это именно та чаша, про которую говорят «я ее совсем не ощущаю внутри». Мягкая силиконовая чашка легко складывается, но может потребоваться сноровка, чтобы ее так же легко извлекать, не разлив содержимое.

Сегодня я начинаю серию постов на тему «Как похудеть и удержать вес».

Вас ждет примерно 10 текстов, в которых я разберу почему тяжело похудеть, как этот процесс устроен, как работает условный «оземпик» и как удержать вес. Все мои тексты опираются на доказательную медицину, научные факты и анатомию человека. Это не мой личный опыт, а многократно подтвержденная наукой информация.

Жду ваших вопросов! Я их очень люблю ☺️

Почему похудеть так тяжело?
Многолетние наблюдения показали, что сбросить вес и удержать его дольше, чем на пять лет, удается около 8% похудевших. То есть 92% людей набирают скинутый вес обратно или даже увеличивают его. Почему же так происходит?

Вы наверняка слышали множество объяснений разной степени научности: туманное «гормоны», замедленный метаболизм, «широкая кость», пестициды. Создается впечатление, что существуют некие хитрости похудения, недоступные простым смертным. Но на самом деле, механизмы похудения просты:

Если вы едите больше, чем тратите, вы набираете вес.
Если вы едите меньше, чем тратите, вы теряете вес.

Все просто звучит, но как же сложно это применять в реальности. Ведь буквально весь наш организм заточен на поиск еды и запасание жира. То есть на выживание. Если вы начинаете меньше есть, выборочно есть, как-то ограничивать себя, то еда становится для вас более вкусной, привлекательной.

Парадокс тренировок
Окей, значит будем не меньше есть, а больше двигаться! Будем сжигать больше. Но и тут тело саботирует похудение: ваш организм сохраняет калорийный бюджет на единицу веса тела довольно стабильным. Активные люди, которые регулярно занимаются спортом, сжигают совсем немного больше калорий, чем неактивные люди – часто всего на 100 калорий больше.

Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, например, бегать по утрам или ходить в спортзал, вся нервная система перестраивается так, чтобы вы меньше двигались в другое время дня, компенсируя сжигаемые калории.

У эволюции свой план
Наш организм эволюционно сопротивляется похудению и буквально преследует любую еду. Он не понимает, почему вы хотите уменьшить вес и видит в этом угрозу голодной смерти. Когда мы начинаем худеть по любой из причин, организм начинает экономить энергию. Мы становимся менее активными, меньше жестикулируем, больше сидим, больше спим и чаще чувствуем усталость. На каждый потерянный килограмм веса суточный расход калорий уменьшается на 20-30 калорий, а аппетит увеличивается на 100 калорий сверх базового уровня. Таким образом, на каждый потерянный килограмм вы становитесь на 30 калорий менее активным и на 100 калорий более голодным.

ВЫВОД
Похудение – это не просто процесс сжигания калорий, а целая стратегия, где важны все аспекты: питание, физическая активность и психическое здоровье. Но прежде чем стремиться к идеалу, навязанному обществом, помните, что худоба не равна здоровью. Все же основная цель — быть веселой и здоровой как можно дольше.

Из предыдущего текста мы узнали, что похудение - это сложный процесс, которому наш организм отчаянно сопротивляется. Давайте же узнаем в подробностях как именно он это делает! 💪✨

Наши предки жили в условиях постоянной нехватки пищи, поэтому они эволюционировали так, чтобы максимально эффективно использовать каждую с таким трудом добытую калорию. Человечество тысячелетиями выживало в условиях, где следующая добыча могла появиться через несколько дней или недель, поэтому организм развил способность запасать энергию в виде жира 🦴🍖

Эти очень мудрые эволюционные адаптации до сих пор остаются с нами, даже несмотря на то, что сейчас еда доступна в избытке. Ведь это произошло совсем недавно по меркам человечества, поэтому организм по-прежнему "думает", что времена изобилия скоро пройдут и впереди голод, поэтому старается накопить как можно больше энергии в виде жира.

Вот какие физиологические механизмы сопротивления похудению есть в арсенале нашего организма:

🐢⚡️Замедление базового метаболизма: когда вы долгое время едите ниже базового уровня, то организм воспринимает это как сигнал бедствия и начинает потихоньку экономить энергию. Один из способов экономии – чуть меньше тратить на поддержание базовых функций.

🏃‍♀️🔋Метаболическая адаптация: если долго сидеть на низкокалорийной диете, организм привыкает и начинает в принципе тратить меньше калорий. Например, вместо 200 ккал за час прогулки вы будете сжигать около 170 ккал. Чем дольше продолжается диета, тем труднее снижать и удерживать вес из-за такой адаптации организма.

💪💨Энергия расходуется эффективнее: при длительном недостатке питательных веществ, мышцы более эффективно потребляют кислород, что позволяет им выполнять ту же работу при меньших энергозатратах.

🍽🔄 Гормональные изменения: чем меньше вы едите и чем быстрее уходит жир, тем выше уровень грелина - гормона стимулирующего аппетит, и хуже выработка лептина - гормона, отвечающего за чувство сытости.

Теперь рассмотрим поведенческие и психологические аспекты сопротивления похудению:

🍕🤤 Акцентуация на еде: на уровне поведения, человек, находящийся в состоянии дефицита калорий, становится более чувствительным к запахам и виду пищи. Это эволюционный механизм, который помогал нашим предкам быстрее находить пищу. В таком состоянии еда кажется более привлекательной, желанной, возникают фантазии про еду, отдых и удовольствие напрямую связаны с приемом пищи.

🚶‍♂️⏳Снижение бытовой физической активности: даже если человек продолжает следовать плану тренировок, вне этих запланированных активностей он становится менее подвижным. Это проявляется в уменьшении непроизвольной активности: меньше жестикулирует, избегает стоять или ходить пешком.

😓🍫 Перманентный стресс: постоянное ощущение голода и ограничения в еде вызывает стресс, который, в свою очередь, может приводить к перееданию. Это так называемое "компенсаторное переедание", когда человек ест больше в ответ на стресс. Это все может быть частью расстройства пищевого поведения.

ИТОГО:
Организм человека устроен так, чтобы защищаться от голода, и эти защитные механизмы работают против наших попыток похудеть. Чтобы похудеть и главное удержать вес, нужно понимать эти механизмы и разрабатывать стратегии, которые учитывают физиологические, поведенческие и психологические аспекты процесса.

🌿💖Помните, что главная цель – не просто уменьшение веса, а улучшение здоровья и поддержание его на долгосрочной основе. Поэтому важно подходить к процессу похудения комплексно, учитывая все аспекты своего образа жизни.

Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩

Можно ли ускорить метаболизм? 🏃‍♂️🔥

Многие думают, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее тело сжигает калории и худеет. Поэтому они пытаются разогнать обмен веществ разными способами: дробно питаться, пить зелёный чай, делать бёрпи и бегать натощак во славу бога быстрого метаболизма.

Кажется, всё просто: быстрый метаболизм — ты худой, потому что вся еда «сгорает как в топке», медленный метаболизм — ты толстый, ничего не сгорает, а «налипает». Но человек — это не машина, а еда — не топливо, так что давайте разбираться!

Метаболизм — это процесс, при котором наш организм получает энергию из еды и использует её для того, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, гонять по телу кровь, восстанавливать клетки и сохранять тепло 🔄🍔💡

Людям требуется разное количество энергии в зависимости от размера тела, соотношения мышц и жира, пола, возраста и генетики. Более крупные люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, потому что большим телам нужно больше энергии для поддержания жизни в теле.

Делаем вывод: люди с большим весом (даже если это все жир, а не стальные мышцы) имеют относительно более быстрый метаболизм, потому что их организму требуется больше энергии. Поэтому фраза «худой, потому что у него быстрый метаболизм» не имеет смысла.

65% калорий уходит на базовый метаболизм, физическая активность забирает 25%, а переваривание пищи около 10%.

❌ Разогнать метаболизм невозможно ❌

Потребности в энергии для базового метаболизма остаются почти всегда постоянными, а физическая нагрузка добавляет к этим цифрам максимум 300-500 ккал. Но вы, возможно, слышали, что если нарастить мышцы, то это поможет ускорить метаболизм. На самом деле, мышцы сжигают чуть больше калорий, чем жир, но разница не столь значительна, чтобы оказать заметное влияние на вес. Большинство людей, которые регулярно занимаются силовыми, набирает примерно 5-7 кг мышц за 3 года регулярных тренировок, но это не окажет большого влияния на их метаболизм.

Более того, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. Таким образом, набирать мышечную массу ради того, чтобы организм сжигал больше калорий, бессмысленно. Мышцы нужны для радости движения, общения, здоровья и силы, а не для ускорения метаболизма.

🚫Не существует продуктов ускоряющих метаболизм🚫
Никакая еда или бады не помогают похудеть, это не их предназначение. Также не стоит уповать на дробное питание. Идея о том, что частые приёмы пищи «разгоняют метаболизм», не имеет доказательств. Гораздо важнее распределять приёмы пищи так, чтобы избегать и голода, и переедания.

ИТОГО: метаболизм и его скорость — это не причина набора или потери веса, а внутренний процесс, на который нельзя повлиять извне. Основной обмен веществ остаётся почти всегда постоянным, и никакие продукты или методы не могут его значительно ускорить или замедлить.

Причина набора веса в 99% — это переедание, а переедают люди из-за проблем с пищевым поведением. Поэтому важно осознать, что похудение — это не только вопрос калорий и физической нагрузки, но и психология, образ жизни и уровень образования.

Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩

Максимально полный обзор всех данных о влиянии физической активности на депрессию (включая несколько мета анализов). I’ve read it so you don't have to.

Если коротко, то влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики уже не подвергается сомнению. Если раньше это были эмпирические наблюдения профильных специалистов, то в последние годы благодаря исследованиям появилось знание о разнообразных нейрофизиологических и нейропсихологических процесах, лежащих в основе этой связи.

Но не спешите бежать извиняться перед всеми людьми, с которыми вы поругались после их заявлений в социальных сетях о том, что спортом надо заниматься и все эти ваши депрессии пройдут. Во-первых, прям так уж полностью и не пройдут, а во-вторых, нечего давать советы людям их не просивших, да еще и в столь неэкономичной форме. Давайте представим, что моего совета вы все-таки попросили и постараемся на самом поверхностном уровне разобраться в том, как оно все работает.

Итак, аэробные упражнения снижают системное воспаление. Системное воспаление — это не инфекционный, а общепатологический процесс, незаметный и длительный, специфический клеточный ответ на воздействие стрессовых факторов. Известно, что воспаление снижает передачу дофамина — основного нейромедиатора системы вознаграждений. Он отвечает за то, что мы можем принять решение действовать и получаем удовольствие от достижений. Следовательно, снижение уровня воспаления ведет к усилению нервной передачи дофамина и общему воздействию на систему вознаграждений. На уровне психики это ведет к снижению ангедонии (неспособность получать удовольствие), апатии, субъективных когнитивных нарушений. Проще говоря, нам становится проще и приятнее прилагать усилия к чему угодно.

Авторы прямо в статье прописывают следующую цепочку «Practical applications of the physical activity → inflammation → dopamine → effort framework» (мне нравится как авторы деликатно уточняют, что речь идет о practical applications, то есть надо не просто поговорить с другом, что было бы неплохо позаниматься спортом, а по-настоящему позаниматься). То есть, физическая активность → снижение воспаления → усиление передачи дофамина → позитивное влияние на систему мотивации и усилий. Каждый из этих шагов в статье подробно расписан, для желающих разобраться подробнее (или просто посмотреть лишний раз на мозг) к посту прикреплена картинка оттуда с конкретными задейтсованными зонами мозга и рецепторами.

Ну и, конечно, в статье отдельно оговаривается, что никто тут не предлагает лечиться исключительно спортом и активным образом жизни, но их наличие является важной частью системного подхода к лечению депрессии наравне с фармакотерапией и психотерапией (конечно же упоминается протокол поведенческой активации, который прекрасно согласуется со всем вышеизложенным). Авторы отмечают, что физическая активность должна сочетаться с предпочтениями человека для обеспечения долгосрочного эффекта, а вообще это недооцененный, недорогой, прекрасно масштабируемый (особенно в тех обществах, где есть фокус на поддержание психического здоровья граждан), подходящий для раннего вмешательства инструмент. Ну и в целом, знаете ли, для здоровья физического полезно, добавляют авторы.

А теперь, друзья, давайте посмотрим уже вне контекста депрессии. Мы знаем, что любой внешний продолжительный стресс усиливает системные процессы воспаления, о которых речь в статье. Войны, экономическая нестабильность, низкая предсказуемость среды. То, в чем многие живут последние годы. Даже если у вас нет депрессии (хочется пошутить «пока нет», но я не буду), но есть, например, тревога — физическая активность будет работать, за счет снижения кортизола как минимум. А там, глядишь, и мир постепенно прийдет в норму.

ВОПРОС:

До начала приема противозачаточных была худышка, после начала приема набрала в весе. Читала статьи где говорится что таблетки не способствуют набору веса но видела и статьи где указано что на коках организм находится в состоянии "постоянной беременности" и постоянно запасает калории, поэтому человека разносит. С чем в итоге скорее может быть связан набор веса — с кок или с тем что я в тот же период начала работать на сидячей работе в банке в тч в ночные смены где от нечего делать начала много есть? А потом случился ковид, мы не выходили из дома с парнем и единственным развлечением было заказать еды?))

Сейчас тоже вроде питаюсь не шибко вредно (раз в неделю позволяю себе сладкое, чипсы, фастфуд), но вес либо держится либо растёт хотя я на велосипеде езжу и двигательной активности в Нидерландах стало больше но и стресса тоже. Влияет ли кортизол на это? Сбитый режим сна? Малое потребление воды? Если начинаю есть меньше чем привыкла то чувствую голод и не могу засыпать...

Каким спортом заняться если я НЕНАВИЖУ спорт?)) если мне лень выходить из дома на прогулки и даже дома лень расстелить коврик и сделать растяжку и зарядку? Повторюсь что езжу на велосипеде но есть ощущение что организм привык уже к этой нагрузке и не считает ее за нагрузку.
Стоит ли отменить гормональную контрацепцию чтобы похудеть? Очень нравится высокая эффективность контрацептивная у гормонов:( щас имплант у меня. Могу попробовать пластырь, спираль но это же все гормоны а значит я останусь пухляшом.

ОТВЕТ:

Во-первых, давай обсудим что значит «лишний вес»? 5-10 кг прилипшие к тебе в последние годы - это не лишний вес, а обычные флуктуации. Чтобы набрать 10 кг за год, нужно каждый день съедать на 200 ккал больше чем тратишь, и вуаля! У тебя плюс десять кг. А 200 ккал - это одно большое яблоко или пару конфет.

А во-вторых: до начала приема контрацепции ты была худышка по совокупности причин: юный возраст, жила в своей стране (ниже стресс), количество активности и качество питания.
И давай проясним: современные контрацептивы не приводят к состоянию «постоянной беременности». Наоборот, эстроген и прогестин предотвращают овуляцию, загущают цервикальную слизь и изменяют структуру поверхности матки. Это процессы обратные беременности, а не имитация беременности.

Сбитый режим сна, кортизол, малое количество воды влияют на то СКОЛЬКО ты ешь. То есть если ты мало или плохо спишь, у тебя высокий стресс и ты мало пьешь, то ты, вероятнее всего, переедаешь. То есть, в конечном итоге, набор веса зависит ТОЛЬКО от того сколько ты ешь и сколько тратишь. Но все что ты перечислила сильно влияет на твой аппетит, особенно сбитый режим сна и стресс.

Есть меньше не надо, надо есть умнее: делать упор на нежирный белок (яйца, курица, рыба, морепродукты, бобовые, тофу) и клетчатку (овощи, фрукты, ягоды, зелень). Объемы еды должны наоборот вырасти: в день надо съедать не меньше 600 г фруктов и овощей, это минимум.

Если тебе не нравится спорт, то не занимайся им) Вот так просто. Тебе нужна ЛЮБАЯ физическая нагрузка: ходьба, велик, уборка дома, секс. То что ты написала «велик не считает за нагрузку» - это ты как поняла?) Он тебе сам сообщил? А как? Если твоя цель - набрать мышечную массу, то да, без силовых никак. Но я вижу, что твоя цель «быть худой», а спорт тут не при чем — надо с питанием работать и с режимом сна. Да, спорт помогает снизить аппетит, занять время, выровнять настроение и снизить проявления стресса, но если ты его прям ненавидишь, то пользы не будет от такого насилия, а только доп.стресс и переедание, чтобы его снять.

Тебе абсолютно точно не надо вынимать имплант, чтобы похудеть, потому что вес растет из-за того, что ты ешь больше чем тратишь, а не из-за контрацептивов. Они могут вызвать только отеки и увеличить аппетит, то есть косвенно влиять на набор веса, но не напрямую. Но аппетит много что увеличивает и на первом месте - недосып и стресс.

Ты пишешь - останусь пухляшом. Но ведь ты худая) Да, не такая худая как в юности, но это потому что ты женщина теперь, а не девочка. Да, можно стать тоньше, худее, но для этого надо менять ОБРАЗ ЖИЗНИ: высыпаться, есть белок и клетчатку (то есть готовить), следить за количеством ккал в своей еде, бывать на улице минимум раз в день, заниматься физкультурой, наращивать мышцы. Это другая жизнь, не та, к которой ты привыкла. Нельзя стать спортивной и худой, не прикладывая к этому усилий и никак не работая над этим.

И еще раз: контрацептивы тут вообще не при делах, точно тебе говорю! Все дело в образе жизни: худые и спортивные - это генетика + люди активные по жизни, в быту, а еще они не переедают. Других вариков нет!

Все так)

Коротенечко разберем мифы о похудении!

Вам уже, я уверена, оскомину набили эти теоретизирования и пора бы уже приступать к практике. Однако нельзя дальше двигаться, если мы будем в плену мифологии о похудении. Итак, мой топ мифов о похудении, встречайте! Все ссылки будут в первом комментарии.

МИФ: Есть вредные и полезные продукты
Реальность: Важно смотреть на общий баланс: здоровое питание - это умеренное и разнообразное питание. Нет абсолютно вредных или полезных продуктов — всё зависит от контекста и количества их употребления.

МИФ: Углеводы ведут к набору веса
Реальность: вес растет от того, что съедено больше, чем потрачено. Без разницы какими продуктами переедать, но углеводами это сделать легче.

МИФ: Если есть перед сном - наберешь вес
Реальность: Время приема пищи не имеет значения, если общее количество калорий соответствует вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ норме.

МИФ: Детокс и чистки помогают похудеть
Реальность: Печень и почки уже очищают организм естественным образом. Научных доказательств эффективности детоксов нет. Нет ни одной причины проводить «чистки» организма.

МИФ: Чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом
Реальность: Хотя спорт важен для физического и ментального здоровья, основную роль в похудении играет именно питание.

МИФ: Существуют продукты с отрицательной калорийностью
Реальность: Научных доказательств существования таких продуктов нет. Даже если энергия на переваривание тратится, она незначительна.

МИФ: Похудение — это вопрос силы воли (aka "надо просто меньше есть")
Реальность: Биологические и психологические факторы, такие как гормоны и окружающая среда, играют значительную роль в контроле веса, а силы воли не существует.

МИФ: Нужно есть часто и дробно, чтобы ускорить метаболизм
Реальность: Общая калорийность важнее частоты приемов пищи. Дробное питание не оказывает значительного влияния на метаболизм. Скорость метаболизма всегда примерно одинаковая.

МИФ: Голодание полезно для похудения и очищения организма.
Реальность: Чистить организм не надо, а похудение происходит за счет потери воды и мышц, но не жира. Голодание замедляет метаболизм, появляются различные дефициты питательных веществ, а главное оно негативно сказывается на психологическом состоянии — голодную ажитацию впечатлительные люди принимают за просветление. Все же долгосрочное здоровье лучше поддерживать сбалансированным питанием и умеренной физической активностью.

МИФ: Надо пить 2-3-4-5л воды в день (кофе, чай и суп не считаются)
Реальность: Пить надо столько, чтобы вам не хотелось пить, а моча была светло-светло желтая. Никакой общей нормы нет, все зависит от вашего телосложения, образа жизни и погоды. И считается любая жидкость, даже из риса.

ИТОГО:
Мифы о похудении только усложняют вам жизнь. От них нет никакой пользы, только вред.

Зачем ты взвешиваешься?

Сразу скажу: если ты проф.спортсменка, цирковая гимнастка, балерина, космонавтка или стюардесса, то для тебя вес важен. Делай свою сложную работу, не забывай о здоровье, но этот текст не для тебя.

Обычно мне отвечают «я взвешиваюсь, чтобы знать сколько я вешу, чтобы следить за весом, не растет ли он часом». Ну или «я так слежу за здоровьем». Давай вместе порассуждаем работает ли такой подход в долгосрочной перспективе.

Какую информацию сообщает тебе цифра на весах? Зачем тебе знать сколько конкретно кг в твоем теле, если от этого не зависит твоя жизнь или карьера?

Вес тела не может быть стабильным. У женщин в норме в течение месяца вес скачет туда-сюда на 2-8 кг, а еще большинство людей летом весят на 3-5 кг меньше, чем зимой, потому что летом больше двигаются и меньше едят.

Вес меняется даже просто в течение дня: поела соленого и чуть больше попила, хоп! Плюс пару кг на весах. И я знаю, ты ведь расстроилась, и подумала, что поправилась, даже если умом понимаешь, что это вода, ведь так? Взвешивание превращается в этакое тестирование «достаточно ли я хороша». Если видишь желаемую цифру, то все ок, а если эта цифра больше, то «надо что-то делать, я поправилась».

Да, если ты в активной стадии похудения с большого веса, то взвешиваться один-два раза в месяц - это один из способов отслеживать свой прогресс (кстати, далеко не самый информативный и точный). А так как здоровое снижение веса - это 2-4 кг в месяц, то значит нет никакого смысла взвешиваться чаще, чем раз в две недели.

Всю жизнь у меня были сложные отношения с телом, и шесть лет назад я приняла решение - я больше не взвешиваюсь. Этим я буквально спасла свою психику, хотя мне было очень-очень страшно отказаться от этой практики. Я правда думала, что без регулярных взвешиваний, «меня разнесет». А на самом деле у меня В РАЗЫ снизилась тревожность, улучшилось здоровье и мои отношения с телом. У меня вообще ушли ВСЕ мысли о том, сколько я вешу, сколько мне НАДО весить, сколько весить нормально, а сколько нет. Ведь эта цифра ничего не говорит ни про мой внешний вид, ни про мою привлекательность, ни про здоровье. Это просто цифра! К тому же домашние весы (даже пикук или тефаль дорогущие) путаются в показаниях из-за нервностей пола или подсевшей батарейки.

А самое главное, даже если ты достигнешь «заветной цифры», то ты не сможешь ее удержать навсегда, потому что ты живая, а одинаково весят только мертвые. Ну или камни.

Так зачем же ты взвешиваешься?