Хорошее видео про цикличность жизни женщины. А вы чувствуете смену фаз цикла?

https://youtu.be/WOi2Bwvp6hw?si=rlDvpg2YYgt6lUis

Большой перекос

Почему я говорю, что нам портит жизнь и здоровье патриархат? Потому что большую часть истории человечества женщин и все что с ними связано систематически игнорировали. Невежество и стереотипы до сих пор ежегодно вредят миллионам женщин.

Причина этому — андроцентризм, то есть превосходство мужского над женским. В классической медицинской парадигме женщины часто воспринимались как «недоделанные мужчины». Такой перекос мы получили в наследство от древних греков, которые первыми назвали женское тело «недоразвитым мужским» и смотрели на женщин как на «мужчин, вывернутых наизнанку». Мужское тело было эталоном, до которого женщины не дотягивали.

Андроцентричность прослеживается и в современной медицине, она проявляется во всем: от крена на исследования мужского тела до преобладания мужчин в руководящих органах ведущих медицинских институтов. Например, лекарства до недавнего времени тестировались в основном на мужчинах, что естественно привело к непредсказуемым и опасным последствиям для женщин.

Читать дальше

Цикл: от игнора к гармонии

Какие ассоциации возникают у вас когда вы думаете про свою менструацию? А про чужую? Какие эмоции вы ощущаете? Так как я сама женщина, то предположу, что вряд ли это «воодушевление, радость, предвкушение». Скорее всего, что-то вроде «досада, ощущение ловушки, сожаление». Месячные мешают, вклиниваются в дела, начинаются не вовремя, идут болезненно, еще пучит, а до месячных — понос и настроение тоже не ахти.

Мысль «так это ж каждый месяц так, я могу подготовиться!» первый раз промелькнула у меня, когда я смотрела какой-то сериал, а там парень готовил комнату и друзей к началу менструации у его девушки. Да, ее показали карикатурно, да, смеяться над циклом - это сомнительно, но идея-то здравая! Раз это цикл, значит можно все предугадать заранее и поддержать себя когда сложно, а не пинать.

Я называю менструальный цикл суперсилой, а по факту это еще и способ хакнуть систему. Как здорово, что можно не распределять свою энергию по 24-часовому циклу, ведь в распоряжении есть целых 28* дней и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними.

Метод Синхронизации - способ жить в ладу с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы, как это принято у «классических биохакеров»**. Все, что нужно сделать – это синхронизироваться со своим циклом и старательно следовать Методу.

Для меня важно, что Метод Синхронизации опирается на доказательную медицину и достоверные научные знания. Его основа - внимательное наблюдение за собой, чтобы знание об устройстве тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало уверенность в себе.

Менструальный цикл — это источник вдохновения, способ найти свою точку отсчета и наконец сместить фокус внимания на себя.


*менструальный цикл у всех разный, но именно цифра 28* взята за среднюю.

** «классический биохакинг» включает в себя прием бадов и других препаратов, а так же множественные исследования и обследования.

Врачи системно игнорируют жалобы женщин на здоровье, считая что они "драматизируют" и им "кажется".

Вот еще один пример:

Шэрон Стоун в новом интервью британскому Vogue вновь рассказала о перенесённом в 2001 году инсульте, в результате которого у неё на протяжении девяти дней продолжалось кровоизлияние в мозг.

По словам актрисы, поначалу врачи не увидели необходимости в неотложной медицинской помощи и едва не отправили её домой без лечения, хотя она испытывала невыносимую головную боль.

"Во время первой ангиографии они ничего не нашли и решили, что я симулирую", — вспоминает Шэрон.

https://www.vogue.co.uk/article/sharon-stone-disability

У вас была в детстве книжка «Для вас, девочки» или может быть «Советы для маленьких принцесс»? В моем случае, это была книга 1978 года выпуска, и советы «посыпь пол спитым чаем перед тем как подметать» перемежались с вполне здравыми типа «веди дневник менструации, это поможет тебе учитывать твою циклическую природу и заранее подготовиться к изменениям».

Менархе - первая менструация - случилась в 13 лет, но к мудрому совету из книги я прислушалась только после родов, в 24 года. До этого как-то не возникало потребности следить за циклом, я его не ощущала, и кровь на трусах каждый раз заставала врасплох.

Во время беременности меня много месяцев подряд разные люди спрашивали: «дата начала вашей последней менструации?», а я не то чтобы хорошо эту дату помнила и это доставляло неудобства. Поэтому как только ко мне вернулся цикл, я начала вести менструальный дневник. Бумажные дневники это не мое, я вела дневник в календаре на компьютере, а с 2015 года перешла на приложение Flo.

Ведение менструального дневника – не просто ежедневные заметки о настроении (хотя это тоже важно!), это жизненная карта. Я делаю эти записи для того, чтобы мои тренировки были эффективными и полезными, питание закрывало все потребности, а дела спорились.

Итак, какие показатели важно отслеживать?

Даты начала и окончания менструации и других фаз цикла — это поможет подготовиться морально и физически и не быть застигнутой врасплох менструацией, ПМС или овуляцией.

Интенсивность, цвет и консистенция любых выделений — важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье.

Сопутствующие симптомы — записывайте все, от болей и вздутия до изменений настроения и уровня энергии. Если вы заметите какие-то закономерности, это может помочь вам лучше понять свое тело.

Дополнительные пункты
Стрессы: изменения в рационе или уровне физической активности, поездки, события в личной жизни и так далее. Это все вызывает определенный гормональный отклик и его стоит учитывать при прогнозировании и планировании.

Лекарства, бады, витамины и другие вещества (алкоголь, никотин, каннабиоды etc.) — это важно учитывать, если у вас есть жалобы на здоровье.

Базальная температура: если вы хотите забеременеть, то этот показатель будет очень важным для вас.

Как вести дневник?

Проще всего скачать одно из множества приложений для отслеживания цикла. Я собрала большой список подобных приложений, сейчас тестирую их, а в курсе «Метод Синхронизации» будет полноценный обзор с моими рекомендациями.

Приложения удобны тем, что они интерактивные - напоминают о смене фазы цикла, выпить таблетку или купить прокладки. Но если вы предпочитаете более традиционный подход, аналоговый дневник отлично подойдет.

На курсе «Метод Синхронизации» я уделю отдельное внимание тому, как понять какая сейчас идет фаза и что это значит. В каждую фазу цикла происходит определенный набор изменений, и если учитывать эти особенности, то можно начать серфить по волнам цикла, а не тонуть в симптомах. Если согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом, то это снизит проявления ПМС, поможет совладать с перееданием и научит планировать свои дела так, чтобы с ними было легче справляться.

Помните: тело рассказывает вам свою историю и чем внимательнее вы ее слушаете, тем лучше поймете.

Lil Nas X в костюме тампона на Хэллоуин ❤️‍🔥

«Это не искусство, а мерзость! Вы еще какашками измажьте всё и радуйтесь» - примерно вот такие комментарии собираются под любым сообщением про менструальное искусство. Странно, что любая другая кровь не вызывает таких бурных дискуссий. В любом музее множество картин с кровью на теле, но, видимо, важно чья именно это кровь и откуда она.

Культурная стигма в отношении менструации существует во всем мире и проявляется по-разному: где-то до сих пор женщин во время месячных выгоняют из дома, а где-то «просто» буллят в школе за пятнышко крови на юбке. Менструация до сих пор - это что-то грязное, постыдное, то, что нужно прятать, скрывать. На мой взгляд, совершенно некорректно сравнивать цикл с дефекацией, ведь месячные не поддаются контролю и «протечки» случаются. К тому же это кровь, а не кал, это не одно и тоже.

Женщины - это половина человечества, мы с мужчинами один биологический вид. У половины человечества раз в месяц из вагины идет кровь. Это и так сопряжено с болью, дискомфортом и физической слабостью, поэтому я считаю важным нормализировать менструацию в обществе как явление, чтобы облегчить эмоциональную и физическую нагрузку на женщин.

Искусство — мощное оружие против стигмы. Искусство говорит с нами яркими образами, внезапными ассоциациями, а не сухим медицинским языком или ядовито-позитивным языком рекламы.

Менструальное искусство иногда называемое "менстрала" (термин, придуманный художницей Ванессой Тигс) имеет долгую историю. Одной из пионерок была Джуди Чикаго, создавшая "Красный флаг" (1971) - фотолитографию, на которой художница извлекает из своего влагалища окровавленный тампон. С тех пор художницы использовали разные формы: например, «Красота в крови" Джен Льюис (2015) - это макрофотографии собранной ею менструальной крови. А чилийская художница Карина Убеда превратила использованные тканевые салфетки, которые она собирала пять лет, в инсталляцию Clothes (2013), рассказывающей нам о времени, памяти и женском труде. Большой арт-проект Пуломи Басу «Ритуал изгнания: Кровь говорит»исследует исключающие ритуалы и практики в Непале. Пуломи использует фото и иммерсивную виртуальную реальность, чтобы вызвать эмоции и превратить зрителей в активистов.

Менструальные произведения искусства делают невидимое видимым, они открывают пространство сопротивления ожидаемым нормам и поведению, обнажая то, что обычно скрыто. Это может отталкивать и быть непонятным, но нельзя отрицать важность дестигматизации, репрезентации и нормализации менструального цикла в обществе.

1 «Багровая Волна» Джен Льюис
2 «Красный флаг» Джуди Чикаго
3 «Clothes» Карина Убеда
4 «Ритуал изгнания: Кровь говорит» Пуломи Басу

Меня спросили нравится ли мне самой менструальное искусство?

Вопрос в глаз!)
Я признаю его важность, понимаю отсылки и мета-отсылки, я не обзываюсь и не ропщу на менстрала. Однако по собственной воле я не пойду на такую выставку и не куплю такое искусство. Считаю, что я достаточно раскрепощена и свободна, так что это просто не моя тема, она меня не трогает.

Интересное видео от Маши Богдановой

Что такое менструальная бедность? Зачем женщин в Непале выгоняют из дома в месячные? Почему вообще месячные стали мерзкой и запретной темой? Плюс обзор эволюции средств для менструальной гигиены от Античности до наших дней.

https://www.youtube.com/watch?v=YkeYu9vsfkQ

Вот еще один пример, что мы можем жить синхронно с менструальным циклом, но мир заточен под мужчин, поэтому мы живем по их правилам.

*да, 19 - это пятница.

Я сделала два гайда и это просто ОГОНЬ!

Смысл такой: маленькие задания на каждый день, которые помогут синхронизировать свое питание, быт и тренировки с циклом.

Первый гайд - для нас, для тех, у кого менструация.
А второй ДЛЯ МУЖА 🔥 Скажите классно придумала? Меня вот раздражает когда говорить надо что делать, я лучше уж сама все сделаю. А вот если у него будет такая подсказкаааа!

Сейчас покажу маленький кусочек 🥰

Общие Принципы

Проявляйте заботу: делайте маленькие приятные жесты ежедневно.
Слушайте и внимайте: внимательно слушайте её потребности и желания.
Будьте инициативным: делайте что-то приятное для неё, не ожидая просьб.
Учитывайте её настроение и самочувствие: проявляйте понимание к её эмоциональному и физическому состоянию.

Фаза Менструации (дни 1-5)

День 1: Приготовьте вкусный ужин и включите её любимую музыку. Позаботьтесь, чтобы у нее была удобная одежда и нужные обезболивающие.
День 2: Оставьте её одну, если она этого хочет, но будьте рядом, если потребуется ваша поддержка.
День 3: Приготовьте питательный ужин с продуктами, богатыми железом, например, салат со шпинатом, сыром дорблю и грушей или пасту с лососем.
День 4: Устройте для нее вечер релаксации с массажем или тёплой ванной.
День 5: Проведите вечер, слушая музыку, которая ей нравится, создавайте приятную атмосферу.