Вагинизм. Современный взгляд
Аня помнит себя с 4 лет, и говорит, что ей всегда было трудно принять свои половые органы. Ее пугали не только прикосновения, но даже мысли о том, что они будут. Это продолжилось и в подростковом возрасте: Ане было сложно смириться с тем, что у неё есть вагина, и она долгое время жила, как будто её у неё нет. Её тело буквально сжималось при мыслях о вагинальной пенетрации, а попытки это все же сделать, пальцем или тампоном, были крайне болезненны. И только в 19 лет она узнала, что это состояние называется не «че ты придуриваешься», а вагинизм.

Вагинизм – это непроизвольное сокращение мышц промежности, которое делает проникновение болезненным или невозможным.

Вагинизм может быть первичный, то есть проявляться до начала сексуальной жизни, и вторичный – развивается после периода «нормального» секса. Вагинизм также может быть тотальным, когда любое проникновение невозможно, или ситуационным, когда проблемы возникают только в определённых ситуациях, например, при половом акте, но не при использовании тампонов.

Вагинизм может быть вызван не только физическими, но и психологическими факторами, причины могут быть разными:
* Пережитое сексуализированное насилие
* Пуританское воспитание, запугивание от родителей
* Болезненные менструации
* Особенности расположения нервных окончаний на вульве
* Страх перед болью или беременностью
* Операции на органах таза
* Травмы, полученные при родах
* Психологические факторы, такие как тревожные расстройства или негативные чувства к сексу
* Инфекции (например, инфекция мочевых путей или дрожжевая инфекция)
* Заболевания, вызывающие боль в области таза (например, эндометриоз)

Путь к выздоровлению включает как психологические, так и физические аспекты. Ане помогли консультации с психологом, терапия с гипнотерапевтом и поддержка равной консультантки, которая тоже пережила вагинизм. Физически ей помогли упражнения для расслабления мышц и дыхательные практики. А еще лечение вагинизма может включать:
* Физеотерапию тазового дна, чтобы помочь контролировать и расслабить мышцы тазового дна
* Терапию с использованием дилдо разных размеров для постепенного привыкания к проникновению
* Применение рецептурных кремов или инъекций для уменьшения чувствительности
* Психологическую поддержку для проработки психологических проблем, способствующих возникновению симптомов
* Секс-терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию для улучшения восприятия своего тела и сексуальной жизни

Важно помнить
Секс - не обязательно включает пенетрацию. Секс – это любая практика, которую вы хотите назвать сексом, с любым количеством партнёров и любым набором действий. Аня долгое время не включала вагинальную пенетрацию в свою сексуальную жизнь и чувствовала себя отлично, но потом она захотела узнать свое тело лучше и начала разбираться с вагинизмом. Но важно, чтобы каждая могла определять свою сексуальность и телесность без навязанных норм.

В конце концов, каждый имеет право на свой уникальный опыт. Если вам комфортно с вагинизмом, это ваше право. Если вы хотите что-то изменить, это тоже ваше право. Главное – уважать себя и своё тело, слушать свои желания и потребности, и находить свой путь к счастью и комфорту.

Всем привет! Как ваше лето? Надеюсь, вам нравится как вы его проводите 😎🍦 🛵☀️

Вышло чудеснейшее интервью с гинекологом Олей Крумкач обо всем, что связано с женским здоровьем. Посмотрите какие важные темы затронули: сквирт, можно ли купаться во время менструации, прививки от ВПЧ, заморозка яйцеклеток, подготовка к беременности после приема контрацептивов, циститы, эндометриозы и ранние беременности. Лично мне было очень интересно узнать есть ли вред от лазерной эпиляции (если что про это говорят в самом конце).

Ведущая по-полной отыгрывает "глупую пациентку с тупыми вопросами" и благодаря этому гостья больше раскрывается, а пояснения становятся более понятными. Рекомендуэ!

https://www.youtube.com/watch?v=KcwABfFr7sw

Во время ПМС многим хочется более ярких вкусов. Вот мое личное открытие как себя порадовать едой.

Соленые хлебные палочки с арахисом и нутелла 🤤🤤🤤
Я еще ягоды и персики добавила. Все вкусовые рецепторы шокированы и просят пощады!

P.S. Купить можно в лидле

Перименопауза уже началась?

— Юль, я не понимаю что со мной! Что-то явно происходит, но я не понимаю что именно, — моя подруга Оля выглядела встревоженной и озадаченной.

— Понимаю! Неизвестность - это очень тревожно. Тебе сейчас 43 года, правильно? Я думаю, что у тебя началась перименопауза. Давай обсудим твои симптомы, а потом я подскажу что с этим всем делать.

Перименопауза — это период, предшествующий менопаузе, когда уровень эстрогена и прогестерона в организме начинает колебаться и снижаться. Этот процесс может длиться до 10 лет, но в среднем женщины находятся в перименопаузе около 4 лет.

Симптомы перименопаузы
🔻🔻🔻
Нерегулярные менструации: сокращение или удлинение цикла, слишком обильные месячные или, наоборот, менее интенсивные.
Горячие и холодные «приливы»: внезапные волны жара или озноба, часто сопровождаемые потоотделением и покраснением кожи.
Сухость и хрупкость слизистых: снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению естественной смазки не только во влагалище, но и на всех других слизистых.
Ухудшение симптомов ПМС: из-за скачков гормонов, могут проявиться или обостриться тревожность, раздражительность и даже развиться депрессия.
«Туман в голове»: проблемы с памятью и концентрацией — это ярчайший признак перименопаузы, с которым обязательно нужно работать, чтобы избежать развитие деменции.
Проблемы со сном: трудно засыпать, частые пробуждения без причины, а утром сложно открыть глаза.
Изменение аппетита: ощущение «дыры» в животе и невозможность наесться или же наоборот отвращение к еде до тошноты.
🔺🔺🔺

— Похоже, у меня и правда перименопауза… и что теперь делать? Я хочу быть здоровой и сильной.

— Во-первых, обрати внимание на своё питание. Включи в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D: молочные и кисломолочные продукты, зелёные листовые овощи, ферментированные овощи и жирную рыбу. Это поможет укрепить кожу, кости и снизить риск остеопороза.

— С едой понятно, но спортом-то можно заниматься? — спросила Оля, слегка нахмурившись.

— Не можно, а нужно! Регулярные силовые тренировки поддержат твои мышцы, связки и суставы, улучшат настроение и общее самочувствие. Главное - это регулярность. Но даже простая прогулка лучше, чем ничего! Главное двигаться.

— Мне кажется, я стала более раздражительной и тревожной, и сплю как-то беспокойно, потом весь день сил мало, — поделилась Оля.

— Это все симптомы перименопаузы. Попробуй делать дыхательные практики, медитации или йога нидру. Также важно наладить режим сна: ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, убирай все экраны за час до сна и создай комфортную атмосферу в спальне.

— Я слышала, что помочь может гормональная терапия, но я боюсь, — продолжала Оля.

— Да, гормональная терапия - наиболее эффективна, но ее должен назначить врач после тщательного обследования. Сначала поговори со своим гинекологом и терапевтом, вероятно потребуется еще консультация эндокринолога и невролога. Самой себе ничего не назначай, даже "безопасные травки".

— Спасибо, Юля. Мне прям полегчало, а то я вся тряслась, — с улыбкой сказала Оля.

— Я рада, что смогла помочь! Помни, что перименопауза — это естественный процесс, и с правильным подходом ты сможешь поддерживать своё здоровье и благополучие. Не надо терпеть симптомы! Слушай своё тело, не стесняйся обращаться за помощью.

Вопрос:
Юля, что Вы скажете по поводу фитоэстрогенов? У меня проблемы с венами и я курю, поэтому мой гинеколог не хочет мне ничего назначать из-за риска тромбоза и рака. У меня пока только перименопауза, но я уже обсуждала с моим врачом эту тему на перспективу.

Ответ:
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Они содержатся в сое и соевых продуктах (тофу, соевое молоко, мисо, темпе), льняном семени, бобовых (фасоль, горох, нут), в зелёных овощах (брокколи, шпинат), в зерновых (овес, ячмень), в орехах и семенах (кунжут, семена подсолнечника). Если вы едите эти продукты, то вы уже получаете фитоэстрогены.

Для получения полезного эффекта рекомендуется есть:
🔸Соевые продукты: 1-2 порции в день (например, одна порция тофу или стакан соевого молока).
🔸Льняное семя: 1-2 столовые ложки в день.
🔸Бобовые: 1-2 порции в неделю (например, 200 г фасоли или нута).
🔸Зелёные овощи и зерновые нужно есть каждый день по 2-3 порции.

Я нашла исследования, подтверждающие эффективность фитоэстрогенов в облегчении некоторых симптомов перименопаузы, но отмечу, что таких исследований мало, женское тело и его особенности все еще катастрофически плохо изучены. Но вот несколько моментов из док.меда, на которые мы можем опираться:

Облегчение приливов:
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале "Menopause" и обзор исследований 2016 года показали, что фитоэстрогены могут уменьшить частоту и интенсивность приливов у женщин в перименопаузе.

Поддержка костной ткани:
Исследование 2002 года, опубликованное в "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" и другое исследование, проведенное в 2011 году и опубликованное в "Maturitas", показало, что фитоэстрогены могут улучшить минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе.

Общий эффект на здоровье:
Обзор исследований 2020 года, опубликованный в "Nutrients", показал, что фитоэстрогены могут иметь защитный эффект против рака молочной железы, колоректального рака и эндометриального рака, а исследование 2019 года, опубликованное в "Journal of the American Heart Association", выявило, что потребление фитоэстрогенов, особенно из сои, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Важно отметить, что эффект фитоэстрогенов может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, дозировки и источника фитоэстрогенов.

Очень важно: выбирайте натуральные источники фитоэстрогенов, а не разного рода пищевые добавки. Фитоэстрогены из обычной еды усваиваются гораздо лучше и не имеют негативных последствий.

- Нет, ты не понимаешь! - голос Маши почти срывался, - У меня приливы, я становлюсь старухой, а я не хочу! Чувствую себя ну максимум на 35, у меня не может быть менопаузы.
- Что самое грустное и страшное для тебя в том, чтобы быть старой?
- Я буду вонять мочой и дряхлостью, волосы и зубы выпадут, кожа сморщится как кожура у печеного яблока. Я обвисну, понимаешь?!

Конечно, понимаю, милая. И тоже боюсь, что вместо своего красивого лица, я буду видеть морщины и пятна, что со мной перестанут говорить как с равной, что я не смогу себя защитить, потеряю рассудок и здоровье. Я так же как и ты боюсь немощности, страданий и смерти.

Я не могу отменить старение или замедлить его, но я буду делать все что в моих силах, чтобы до конца своих дней быть в трезвом уме и относительном здравии.

😴Приоритеты: самое важное - это сон. Нет ничего важнее, чем выспаться, поэтому я ложусь спать в одно и тоже время каждый день без исключений, у меня есть удобный матрац и подушка, а в комнате всегда свежо и прохладно.

🥩Белок всему голова: протеин - это строительный материал для организма, поэтому каждый мой прием пищи содержит разные виды белка. Это единственный нутриент, за потреблением которого я внимательно слежу, ведь в день мне нужно есть не меньше 80 г белка.

🧠Познай себя: знать свои потребности и уметь удовлетворять их экологичным путем - наиважнейший навык.

😌Тренируй приятие: я знаю как это сложно, знаю как много сил уходит на это. Приятие - это процесс, а его результатом будет душевный покой.

❤️Будь себе самой доброй подругой.

Милая моя Маша, давай вместе станем сморщенными старухами! Мы будем гулять вдоль озера Комо, танцевать танго в самых злачных барах и покупать красивые платья. Наша старость будет нашей наградой, нашей золотой эрой, и никакие морщины и седые волосы нам не помеха.

— Юль, подскажи что делать: раньше у меня было высокое либидо, а теперь, после рождения второго ребенка, пандемии и войны, оно просто исчезло. Мужа люблю, все в порядке с гормонами и циклом, я точно не в перименопаузе. Но желания нет, а оргазмы стали тусклыми, – передо мной сидела яркая, стройная, красивая женщина чуть за сорок. Она держалась ровно, но я ощущала легкое волнение.

— Еще бы! Столько стресса. Ведь первый ребенок тоже никуда не делся, тем более я знаю, что вы завели кота, переехали вот, ремонт вот делаете.

— Ну, слушай, раньше тоже были война-коты-переезды, но либидо было отличное, оргазмы сильные. Почему так сейчас?

— Давай рассуждать вместе!

Почему меняется либидо?
Даже если гормоны в норме и месячные регулярные, постоянный стрессовый фон оказывает колоссальное влияние на сексуальное поведение человека, потому что человек - это высший примат без инстинктов, но с развитым неокортексом.

Секс для людей - это не базовая потребность, у женщин скрытая овуляция, плюс человечество нечувствительно к феромонам. Люди преспокойно могут жить без секса, и это никак не скажется на их здоровье, если аскеза их добровольный выбор, а не вынужденный.

☝🏻Жизненные стрессы, война, пандемия и уход за детьми серьезно влияют на все сферы жизни, в том числе и на либидо. Усталость, тревога и хронический стресс выматывают и желание заниматься сексом уходит одним из первых. Это естественная реакция организма, он направляет все ресурсы на выживание и заботу о детях.

Важно признать, что ты правда проживаешь сейчас все эти сложные чувства. О них можно и нужно говорить вслух, просить поддержки и помощи у семьи и врачей.

Да, ты не можешь прекратить войну, моментально вырастить ребенка и срочно разбогатеть, чтобы залить свой стресс деньгами, но вот что ты реально может приподнять твое упавшее либидо:

Сделайте вместе на что-то новое, пугающее или возбуждающее, но безопасное: посмотрите ужастик, покатайтесь на «американских горках», постреляйте в тире, сходите вместе на квест, в лазертаг или на танцы. Важные условия: вы должны быть командой на задании (не противники, а союзники!), а стресс должен длиться не дольше 2-3 часов и разрешаться приятными эмоциями.

Уделяй время себе, своим интересам и отдыху. И не кори себя, если это никак не связано с мужем и сексом. Помни, отдохнувшая женщина способна на всё!

Обсуждай свои чувства и желания с мужем. Это может быть или не быть прелюдией к сексу, это не важно. Произнесение вслух слов связанных с сексом превращает вас из родителей в любовников. Если стыдно говорить вслух, попробуй писать или шептать на ухо.

Пробуй новые способы стимуляции и удовольствия. Я знаю, что с годами все «притрахиваются», так сказать, и раз за разом делают примерно одинаковый секс. А теперь попробуй представить, что он совершенно незнакомый тебе мужчина, и ты хочешь изучить его. Смените обстановку, нижнее белье, сексуальные игрушки и попробуйте новые ласки или старые ласки по-новому.

Для вдохновения я советую посмотреть документалку от Netflix «Принципы Удовольствия» и сериал «sex, love&goop» с Гвинет Пэлтроу. Ее гуп, конечно, это иногда очень сомнительно, но интересно посмотреть на секс под другим углом, да и сделан профессионально.

Продолжим тему секса?)

Даже если вы "просто лежите" во время секса, ваше тело все равно напрягается, изгибается и продавливается, а нервная система выделывает коленца. Чтобы после секса не болела поясница или шея, нужно их укреплять.

Помним про главное правило: что тренируешь, то и тренируется.

То есть если вы хотите классно-интересно заниматься сексом до конца дней своих, то без практических занятий не обойтись. Однако, можно немного подготовиться, чтобы во время практики не выдохнуться за пять минут.

Да, секс бывает очень разным: активным и разнузданным, тихим и спокойным. Но тренировать, на всякий случай, нужно всё тело. Я подготовила для вас 10 упражнений, которые помогут вам проработать нужные мышцы. Рекомендую делать такую зарядку каждый день, а не только в день секса. Итак, приступаем!

Читайте по ссылке: https://teletype.in/@juliakuderova/feeltrenirovka

Это пост я уже публиковала, но тогда на канале было существенно меньше людей, поэтому позволю себе повториться ☺️❤️

Окей, все понятно, а делать-то что?

Я сама терпеть не могу, когда вместо того, чтобы просто сказать что делать, мне начинают от царя гороха все рассказывать 🥱Boring!

Пришло время коротких и простых советов! Итак, что делать, если у тебя есть менструация? Как правильно жить, чтобы цикл стал твоей суперсилой?

❄️ Менструальная фаза (1-5 день)
Симптомы: усталость, снижение концентрации.
Практика: время для отдыха и рефлексии. Простые дела, приятное планирование, забота о себе. окукливание.
Совет: используйте это время для переоценки приоритетов и планирования будущих проектов.

🌷 Фолликулярная фаза (6-14 день)
Симптомы: прилив энергии, улучшение настроения.
Практика: появилась энергия на сложные и творческие задачи. Бери быка за рога!
Совет: период идеален для активной работы, экспериментов с питанием и спортом и внедрения новых идей.

☀️ Овуляция (14-16 день)
Симптомы: высокая энергия, уверенность, социальная активность.
Практика: проводи важные встречи и выступления, налаживай социальные связи.
Совет: максимально используй этот период для общения и решения ключевых задач.

🍂 Лютеиновая фаза (17-28 день)
Симптомы: снижение энергии, симптомы ПМС.
Практика: завершай начатые проекты, уделяй внимание деталям.
Совет: забота о себе - это необходимость, так надо. Практикуй все известные тебе методы релаксации и самоподдержки.

Практика
1) Записывай свои ощущения и уровень энергии. Это поможет лучше планировать свои задачи.
2) Организуй важные задачи на период высокой энергии, рутинные – на фазы снижения.
3) Учитывай необходимость отдыха и восстановления.
4) Обсуждай свои рабочие ритмы с коллегами и руководством для повышения общей продуктивности.
5) Практикуй методы релаксации: медитация, дыхательные практики, йога или прогулки на свежем воздухе.

✨ Недавно я поделилась с вами советами о том, как себя вести в разные фазы цикла. Наверняка многие из вас подумали: хм, а почему именно так? На чем основаны эти советы? Давайте разберемся! ✨

В фолликулярную фазу, которая начинается с первого дня менструации и длится до овуляции, уровень эстрогена начинает расти. Эстроген улучшает выработку энергии в клетках и способствует росту мышечной ткани. Он также повышает чувствительность к инсулину, что помогает организму лучше использовать глюкозу для энергии. Благодаря этому, в фолликулярную фазу мы чувствуем себя более энергичными и выносливыми. А значит в это время ваш организм готов к интенсивным кардио-тренировкам и силовым упражнениям 🏃‍♀️💪

Во время овуляторной фазы, которая длится несколько дней в середине цикла, уровень энергии достигает пика благодаря высокому уровню эстрогена и тестостерона. Тестостерон, который обычно ассоциируется с мужской физиологией, также играет важную роль в женском организме. Он способствует увеличению мышечной массы и силы, а также улучшает мотивацию и способность к выполнению интенсивных физических нагрузок. Поэтому в этот период ваш организм готов к максимальным физическим нагрузкам, таким как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или силовые упражнения с большими весами🏋️‍♀️🔥

После овуляции начинается лютеиновая фаза, когда уровень прогестерона повышается, а уровень эстрогена и тестостерона снижается. Прогестерон оказывает "успокаивающее" действие на организм, что приводит к снижению уровня энергии и выносливости. Он также способствует удержанию жидкости (привет, отеки!), что может вызвать ощущение тяжести и усталости. Прогестерон замедляет обмен веществ и может снижать толерантность к физическим нагрузкам. Поэтому в этот период ваш организм требует более умеренных нагрузок, таких как йога, пилатес или умеренные кардио-тренировки, чтобы избежать перенапряжения и травм 🌸🚴‍♀️

Во время менструальной фазы уровень всех гормонов снижается до минимальных значений. Это приводит к снижению уровня энергии и повышенной утомляемости, так как организму требуется больше времени для восстановления. Низкий уровень эстрогена снижает болевой порог, делая нас более чувствительными к боли. В этот период организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Легкие занятия, такие как йога или медитативные прогулки, помогут поддерживать физическую активность без перегрузок и способствуют восстановлению 🛀🧘‍♀️

Если вы синхронизирует свои тренировки да и вообще жизнь с менструальным циклом, то вы снижаете вероятность травм, перенапряжения, повышаете свой иммунитет и эффективность тренировок, а так же улучшаете общее самочувствие и настроение.

✨ Прислушивайтесь к своему телу, оно знает, что для вас лучше всего ✨

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли, Колумбийского университета и Университета штата Мичиган протестировали 30
тампонов и обнаружили токсичные металлы во всех образцах. Например, свинец, мышьяк и еще 10 других тяжелых металлов.

Хотя уровень этих тяжелых металлов был небольшим, но мы знаем, что нет безопасного уровня воздействия свинца, а именно его нашли в тампонах. Все эти металлы могут вызывать хронические заболевания и проблемы с репродуктивным здоровьем.

Что это значит для нас?
Слизистая влагалища очень проницаема, что делает возможным попадание этих токсинов в организм. Пока нет точных данных о том, насколько сильно эти вещества могут проникать и влиять на наше здоровье, но эксперты рекомендуют быть внимательными и следить за новыми исследованиями 🙄

Как защитить себя?
К сожалению, вариантов не так много, но они все же есть.

1. Рассмотрите возможность использования менструальных чаш и дисков, одноразовых или многоразовых прокладок, специального нижнего белья для менструаций.
2. Меняйте тампоны каждые 4-8 часов, мойте руки перед и после их использования, и выбирайте тампоны с минимальной впитываемостью.

Обещаю, что буду следить за новыми исследованиями в этой области, и держать вас в курсе 👌🏼