Вы задумывались почему люди живут именно по 24-часовому циклу, где утро - время для свершений, обед для переговоров, а вечер для общения и отдыха? 

Распорядок дня среднего городского жителя не меняется в зависимости от сезона: ранний подъем и сразу глубоко погружаемся в дела, спешим выполнить в первой половине дня все важные пункты из списка. После обеда, хотя пик продуктивности прошел и клонит в сон, продолжаем форсировать себя доделывать дела - пьем кофе, бодримся. После работы вы, скорее всего, немного пообщаетесь с друзьями и семьей, чтобы потом без сил рухнуть на диван и залипнуть в какой-нибудь гаджет до самого сна. Это повторяется день за днем, год за годом.

Почему так? Кажется ответ на поверхности: таковы биологические часы человека, а наши дела под него подстраиваются. 

Да, таковы биологические часы МУЖЧИНЫ. У мужчин 24-часовой гормональный цикл, им правда подходит так строить свой день. Очень здорово, что мужской цикл соотносится с циркадным. Женский 28-дневный цикл не имеет ничего общего с ним. Но наш мир - это мир созданный мужчинами для мужчин. 

Мы живем по такому графику, потому что именно у мужчин утром высокий тестостерон и кортизол. Утром средний мужчина энергичен, разговорчив, внимателен и готов к сексу. Днем уровень тестостерона снижается, кортизол падает, средний мужчина становится общительным и дружелюбным - время переговоров и встреч. Вечером повышается чувствительность к эстрогенам и, начиная с 7 часов, мужчина более расположен уединиться или как-то иначе вернуть себе душевный покой. 

С точки зрения гормонов, для мужчин каждое утро - это новое начало, поэтому логично именно так выстроить распорядок дня и социальную жизнь. Но женское тело работает иначе. Однако мы живем в таком ритме так долго, что не ставим его под сомнение. А что если на минуточку задуматься, какой смысл именно в такой организации жизни? 

Продуктивность женщины зависит от дня ее цикла и способности женщины этим воспользоваться: то, что у мужчин длится несколько часов, у женщин несколько дней. Например, у мужчины высокий уровень тестостерона наблюдается в первой половине дня и длится 2-6 часов, а у женщин — 5-7 дней подряд.

Цикл - это суперсила, которую важно осознать, оседлать и подстроить свое расписание так, чтобы использовать ее по полной! 

Ваш драйв, концентрация и уровень энергии меняются на каждой фазе цикла. На каждой из четырех фаз происходят специфические метаболические и гормональные изменения, и они полностью предсказуемы.

Я хочу познакомить вас с Методом Синхронизации — системой позволяющей согласовать питание, тренировки и образ жизни с вашим циклом, благодаря которой вы сможете жить в своем ритме и по своим правилам.

Что такое Метод Синхронизации?

Это система знаний, позволяющая согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом. Благодаря переходу на Метод Синхронизации, вы сможете снизить проявления ПМС, совладаете с перееданием, научитесь планировать свои дела так, чтобы справляться с ними было легче, сможете выстроить свои тренировки таким образом, чтобы получать от них максимальный эффект.

У меня получилось вас заинтересовать? Хотите знать подробности как это всё провернуть?)

Как работает Метод Синхронизации

Известный факт, что гормональные колебания в течение менструального цикла играют важнейшую роль в реакциях нашего организма: они влияют на наше эмоциональное состояние, аппетит, мыслительные процессы, скорость реакций и многие другие аспекты.

Казалось бы, обычный медицинский факт, но до сих пор есть «стыдные» гормональные проявления, «женские». Кто из нас не слышала в свою сторону «у тебя что месячные скоро?» в значении «ты чего себя так агрессивно ведешь?».

До сих пор в поп-культуре менструация - это дни когда женщина превращается в монстра или рыдает, или обжирается, а может и все вместе. Это все повсеместно высмеивается и обсуждается в ключе «вот бы этих месячных никогда не было!». Как будто женский цикл - это только проблема, всем мешает.

Сколько рекламных, киношных, сериальных, анекдотичных ситуаций связанных с месячными! И все они стыдят и высмеивают женщин за то, над чем у нас нет власти: «О, у тебя из вагины течет кровь, фуууу, как это гадко».

Но вообще-то мы себе не заказывали весь этот мясной набор с веселыми гормональными горками. Мы с этим родились, и мы, женщины, несмотря на иное устройство половых органов, точно такие же люди — мы с мужчинами один биологический вид. Я уверена, что если бы мужчины раз в месяц кровоточили, то у нас были бы общемировые соревнования у кого самая крутая менструация, а средства гигиены раздавали бы на каждом углу. И уж точно выдавали больничный.

Тысячи лет женщин призывали отринуть свою природу, не обращать внимания на то, что происходит с телом, «быть выше этого». Тысячи лет считалось, что женщина - это такой недоделанный мужчина, слабое, уязвимое, глупое, жадное, чревоугодливое бездуховное существо. И этот взгляд на женское устройство организма есть до сих пор, к сожалению.

Тему «как нам портит жизнь и здоровье патриархат» я раскрою в другом тексте, а тут продолжу рассказ про Метод Синхронизации.

Метод Синхронизации - это система синхронизации образа жизни в соответствии с фазами менструального цикла.

Мы выделяем 4 фазы:
- фолликулярная - предшествующая выходу яйцеклетки, сразу после менструации,
- овуляторная - процесс выхода яйцеклетки,
- лютеиновая после выхода яйцеклетки,
- менструация.

В среднем, каждая фаза занимает 4-7 дней и имеет свои характерные признаки, а весь цикл длится 28-32 дня.

Календарное отслеживание цикла - это первая ступень Метода Синхронизации, далее мы учимся отслеживать даже самые тонкие перемены и сигналы в режиме реального времени. Мы составляем индивидуальный календарь фаз и планируем когда и каким проектам отдать предпочтение, как тренироваться, стоит ли идти на концерт, как ухаживать за собой, как питаться, какие бады принимать, когда планировать секс.

Тренировки и питание в фолликулярную фазу и в лютеиновую могут очень сильно отличаться, потому что с изменением уровня гормонов меняется энергия и настроение, что влияет но то, как тело справляется с нагрузкой.

Например, вам нравится бокс и кроссфит, но вы хотите и можете делать такие активные тренировки только 1-2 недели в месяц, в остальное время вам почему-то «лень». Так вот! Это не лень и не саботаж, а нормальное течение жизни. Просто для лютеиновой и менструальной фазы не подходят такие нагрузки. Я не говорю про отказ от фитнеса, я говорю про корректировку нагрузки в соответствии с уровнями энергии в организме.

Стало понятнее, что такое Метод Синхронизации?

Я готовлю текст про то как нам портит жизнь и здоровье патриархат, и перечитываю "базу" - книгу "Невидимые женщины". Вот небольшая выдержка про то как устроена бигфарма в отношении женщин:

Лекарства, которые лечат мужчин

Традиционно медицина строилась на предположении, что мужской и женский организмы отличаются только размером и устройством репродуктивной системы. Поэтому нормой считалось то, что было нормой для мужчин. Но различия лежат глубже, ученые обнаруживают их во всех тканях и системах органов и в «частоте встречаемости, протекании и тяжести» большинства наиболее распространенных заболеваний. У мужчин и женщин по-разному работает сердце, у них разный объем легких, причем это не зависит от роста. Именно этим, возможно, объясняется то, что женщины, которые выкуривают столько же сигарет, сколько мужчины, на 20–70% чаще рискуют заболеть раком легких.

Аутоиммунными заболеваниями болеют около 8% населения, но у женщин они встречаются втрое чаще, чем у мужчин. Доля женщин в общей численности людей с этими заболеваниями достигает 80%. Мы точно не знаем, почему так происходит, но ученые полагают: причина в том, что именно женщины вынашивают и рожают детей. Согласно этой гипотезе, иммунная система женщин выработала механизм быстрого и мощного реагирования для защиты плода и новорожденного. Иногда иммунный ответ бывает избыточным, и иммунная система атакует женский организм. Считается, что этот механизм определяет и разную реакцию на вакцины: женщины вырабатывают больше антител, чем мужчины, и у них чаще встречаются серьезные осложнения. В 2014 году даже предлагали разрабатывать специальные мужские и женские вакцины от гриппа.

Чтобы информация об особенностях человеческого организма, которые обусловлены полом, включалась в учебники для студентов-медиков, необходимо, чтобы она была. Однако, поскольку медицинские исследования в основном не охватывают женщин, ее катастрофически не хватает. Даже в данных о важнейших факторах, которые определяют половую принадлежность человека, имеется множество пробелов. Мы писали об этом в статье «Почему женщин реже исследуют и чем это грозит».

Из книги «Невидимые женщины»:
В 1960 году медики начали назначать беременным женщинам, страдавшим по утрам от тошноты, талидомид — препарат, который в качестве легкого седативного средства во многих странах применялся еще с конца пятидесятых, продавался без рецепта и считался вполне безопасным, потому что его разработчики «не смогли определить дозу достаточно высокую, чтобы убить крысу».

Талидомид не убивал крыс, зато негативно влиял на развитие плода, о чем на самом деле производители знали уже в 1959 году. В 1962 году продажи препарата были прекращены. Но к этому времени во всём мире уже родились 10 000 детей, страдающих от заболеваний, вызванных употреблением талидомида во время беременности.

Вскоре после скандала, в 1977 году, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило участие женщин детородного возраста в клинических испытаниях лекарственных препаратов. Эта мера ни у кого не вызвала возражений.

В отраслевом обследовании было обнаружено, что четверть производителей лекарственных препаратов не привлекали к клиническим испытаниям достаточного количества женщин-добровольцев. Препараты для снижения давления испытывали в основном на мужчинах, и, как следствие, на женщин они действуют не так эффективно.

В 2014 году FDA представило базу данных по побочным эффектам препаратов. Оказалось, что женщины страдают от побочного действия лекарств чаще мужчин. За указанный период было зафиксировано 2 миллиона случаев нежелательных реакций на препараты у женщин и менее 1,3 млн случаев — у мужчин. Хотя смертность от побочного действия лекарств у мужчин и женщин примерно одинакова, у женщин смерть занимает лишь девятое место в списке наиболее распространенных побочных эффектов препаратов. На первом месте тошнота, а на втором — отсутствие действия препарата.

Все ссылки на упомянутые исследования и утверждения.

Хорошее видео про цикличность жизни женщины. А вы чувствуете смену фаз цикла?

https://youtu.be/WOi2Bwvp6hw?si=rlDvpg2YYgt6lUis

Большой перекос

Почему я говорю, что нам портит жизнь и здоровье патриархат? Потому что большую часть истории человечества женщин и все что с ними связано систематически игнорировали. Невежество и стереотипы до сих пор ежегодно вредят миллионам женщин.

Причина этому — андроцентризм, то есть превосходство мужского над женским. В классической медицинской парадигме женщины часто воспринимались как «недоделанные мужчины». Такой перекос мы получили в наследство от древних греков, которые первыми назвали женское тело «недоразвитым мужским» и смотрели на женщин как на «мужчин, вывернутых наизнанку». Мужское тело было эталоном, до которого женщины не дотягивали.

Андроцентричность прослеживается и в современной медицине, она проявляется во всем: от крена на исследования мужского тела до преобладания мужчин в руководящих органах ведущих медицинских институтов. Например, лекарства до недавнего времени тестировались в основном на мужчинах, что естественно привело к непредсказуемым и опасным последствиям для женщин.

Читать дальше

Цикл: от игнора к гармонии

Какие ассоциации возникают у вас когда вы думаете про свою менструацию? А про чужую? Какие эмоции вы ощущаете? Так как я сама женщина, то предположу, что вряд ли это «воодушевление, радость, предвкушение». Скорее всего, что-то вроде «досада, ощущение ловушки, сожаление». Месячные мешают, вклиниваются в дела, начинаются не вовремя, идут болезненно, еще пучит, а до месячных — понос и настроение тоже не ахти.

Мысль «так это ж каждый месяц так, я могу подготовиться!» первый раз промелькнула у меня, когда я смотрела какой-то сериал, а там парень готовил комнату и друзей к началу менструации у его девушки. Да, ее показали карикатурно, да, смеяться над циклом - это сомнительно, но идея-то здравая! Раз это цикл, значит можно все предугадать заранее и поддержать себя когда сложно, а не пинать.

Я называю менструальный цикл суперсилой, а по факту это еще и способ хакнуть систему. Как здорово, что можно не распределять свою энергию по 24-часовому циклу, ведь в распоряжении есть целых 28* дней и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними.

Метод Синхронизации - способ жить в ладу с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы, как это принято у «классических биохакеров»**. Все, что нужно сделать – это синхронизироваться со своим циклом и старательно следовать Методу.

Для меня важно, что Метод Синхронизации опирается на доказательную медицину и достоверные научные знания. Его основа - внимательное наблюдение за собой, чтобы знание об устройстве тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало уверенность в себе.

Менструальный цикл — это источник вдохновения, способ найти свою точку отсчета и наконец сместить фокус внимания на себя.


*менструальный цикл у всех разный, но именно цифра 28* взята за среднюю.

** «классический биохакинг» включает в себя прием бадов и других препаратов, а так же множественные исследования и обследования.

Врачи системно игнорируют жалобы женщин на здоровье, считая что они "драматизируют" и им "кажется".

Вот еще один пример:

Шэрон Стоун в новом интервью британскому Vogue вновь рассказала о перенесённом в 2001 году инсульте, в результате которого у неё на протяжении девяти дней продолжалось кровоизлияние в мозг.

По словам актрисы, поначалу врачи не увидели необходимости в неотложной медицинской помощи и едва не отправили её домой без лечения, хотя она испытывала невыносимую головную боль.

"Во время первой ангиографии они ничего не нашли и решили, что я симулирую", — вспоминает Шэрон.

https://www.vogue.co.uk/article/sharon-stone-disability

У вас была в детстве книжка «Для вас, девочки» или может быть «Советы для маленьких принцесс»? В моем случае, это была книга 1978 года выпуска, и советы «посыпь пол спитым чаем перед тем как подметать» перемежались с вполне здравыми типа «веди дневник менструации, это поможет тебе учитывать твою циклическую природу и заранее подготовиться к изменениям».

Менархе - первая менструация - случилась в 13 лет, но к мудрому совету из книги я прислушалась только после родов, в 24 года. До этого как-то не возникало потребности следить за циклом, я его не ощущала, и кровь на трусах каждый раз заставала врасплох.

Во время беременности меня много месяцев подряд разные люди спрашивали: «дата начала вашей последней менструации?», а я не то чтобы хорошо эту дату помнила и это доставляло неудобства. Поэтому как только ко мне вернулся цикл, я начала вести менструальный дневник. Бумажные дневники это не мое, я вела дневник в календаре на компьютере, а с 2015 года перешла на приложение Flo.

Ведение менструального дневника – не просто ежедневные заметки о настроении (хотя это тоже важно!), это жизненная карта. Я делаю эти записи для того, чтобы мои тренировки были эффективными и полезными, питание закрывало все потребности, а дела спорились.

Итак, какие показатели важно отслеживать?

Даты начала и окончания менструации и других фаз цикла — это поможет подготовиться морально и физически и не быть застигнутой врасплох менструацией, ПМС или овуляцией.

Интенсивность, цвет и консистенция любых выделений — важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье.

Сопутствующие симптомы — записывайте все, от болей и вздутия до изменений настроения и уровня энергии. Если вы заметите какие-то закономерности, это может помочь вам лучше понять свое тело.

Дополнительные пункты
Стрессы: изменения в рационе или уровне физической активности, поездки, события в личной жизни и так далее. Это все вызывает определенный гормональный отклик и его стоит учитывать при прогнозировании и планировании.

Лекарства, бады, витамины и другие вещества (алкоголь, никотин, каннабиоды etc.) — это важно учитывать, если у вас есть жалобы на здоровье.

Базальная температура: если вы хотите забеременеть, то этот показатель будет очень важным для вас.

Как вести дневник?

Проще всего скачать одно из множества приложений для отслеживания цикла. Я собрала большой список подобных приложений, сейчас тестирую их, а в курсе «Метод Синхронизации» будет полноценный обзор с моими рекомендациями.

Приложения удобны тем, что они интерактивные - напоминают о смене фазы цикла, выпить таблетку или купить прокладки. Но если вы предпочитаете более традиционный подход, аналоговый дневник отлично подойдет.

На курсе «Метод Синхронизации» я уделю отдельное внимание тому, как понять какая сейчас идет фаза и что это значит. В каждую фазу цикла происходит определенный набор изменений, и если учитывать эти особенности, то можно начать серфить по волнам цикла, а не тонуть в симптомах. Если согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом, то это снизит проявления ПМС, поможет совладать с перееданием и научит планировать свои дела так, чтобы с ними было легче справляться.

Помните: тело рассказывает вам свою историю и чем внимательнее вы ее слушаете, тем лучше поймете.

Lil Nas X в костюме тампона на Хэллоуин ❤️‍🔥

«Это не искусство, а мерзость! Вы еще какашками измажьте всё и радуйтесь» - примерно вот такие комментарии собираются под любым сообщением про менструальное искусство. Странно, что любая другая кровь не вызывает таких бурных дискуссий. В любом музее множество картин с кровью на теле, но, видимо, важно чья именно это кровь и откуда она.

Культурная стигма в отношении менструации существует во всем мире и проявляется по-разному: где-то до сих пор женщин во время месячных выгоняют из дома, а где-то «просто» буллят в школе за пятнышко крови на юбке. Менструация до сих пор - это что-то грязное, постыдное, то, что нужно прятать, скрывать. На мой взгляд, совершенно некорректно сравнивать цикл с дефекацией, ведь месячные не поддаются контролю и «протечки» случаются. К тому же это кровь, а не кал, это не одно и тоже.

Женщины - это половина человечества, мы с мужчинами один биологический вид. У половины человечества раз в месяц из вагины идет кровь. Это и так сопряжено с болью, дискомфортом и физической слабостью, поэтому я считаю важным нормализировать менструацию в обществе как явление, чтобы облегчить эмоциональную и физическую нагрузку на женщин.

Искусство — мощное оружие против стигмы. Искусство говорит с нами яркими образами, внезапными ассоциациями, а не сухим медицинским языком или ядовито-позитивным языком рекламы.

Менструальное искусство иногда называемое "менстрала" (термин, придуманный художницей Ванессой Тигс) имеет долгую историю. Одной из пионерок была Джуди Чикаго, создавшая "Красный флаг" (1971) - фотолитографию, на которой художница извлекает из своего влагалища окровавленный тампон. С тех пор художницы использовали разные формы: например, «Красота в крови" Джен Льюис (2015) - это макрофотографии собранной ею менструальной крови. А чилийская художница Карина Убеда превратила использованные тканевые салфетки, которые она собирала пять лет, в инсталляцию Clothes (2013), рассказывающей нам о времени, памяти и женском труде. Большой арт-проект Пуломи Басу «Ритуал изгнания: Кровь говорит»исследует исключающие ритуалы и практики в Непале. Пуломи использует фото и иммерсивную виртуальную реальность, чтобы вызвать эмоции и превратить зрителей в активистов.

Менструальные произведения искусства делают невидимое видимым, они открывают пространство сопротивления ожидаемым нормам и поведению, обнажая то, что обычно скрыто. Это может отталкивать и быть непонятным, но нельзя отрицать важность дестигматизации, репрезентации и нормализации менструального цикла в обществе.

1 «Багровая Волна» Джен Льюис
2 «Красный флаг» Джуди Чикаго
3 «Clothes» Карина Убеда
4 «Ритуал изгнания: Кровь говорит» Пуломи Басу

Меня спросили нравится ли мне самой менструальное искусство?

Вопрос в глаз!)
Я признаю его важность, понимаю отсылки и мета-отсылки, я не обзываюсь и не ропщу на менстрала. Однако по собственной воле я не пойду на такую выставку и не куплю такое искусство. Считаю, что я достаточно раскрепощена и свободна, так что это просто не моя тема, она меня не трогает.

Интересное видео от Маши Богдановой

Что такое менструальная бедность? Зачем женщин в Непале выгоняют из дома в месячные? Почему вообще месячные стали мерзкой и запретной темой? Плюс обзор эволюции средств для менструальной гигиены от Античности до наших дней.

https://www.youtube.com/watch?v=YkeYu9vsfkQ