Валидация “лени” в предменструальный период
Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию.
Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день.
Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы 🙄
Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование 🗓 Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.
При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами. Например, если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится 😌
🛋Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.
🛌Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная комната со свежим бельем и приятными запахами.
🧘🏻♀️Снижайте количество стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте черный и зеленый чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).
Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию.
Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день.
Быть человеком - это не болезнь.
Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы 🙄
Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование 🗓 Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.
При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами. Например, если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится 😌
🛋Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.
🛌Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная комната со свежим бельем и приятными запахами.
🧘🏻♀️Снижайте количество стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте черный и зеленый чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).
❤6👍1🔥1
Как есть и как тренироваться в ПМС
ПМС случается с нами в лютеиновую фазу, начинается за 5-10 дней до менструации. В лютеиновой фазе уровни эстрогена и прогестерона повышены (они резко падают перед менструацией). Поэтому уменьшается способность к сжиганию углеводов и хранению гликогена, то есть ваш организм менее эффективно использует углеводы в качестве источника энергии.
Это значит, что вы менее выносливы, быстрее устаете и нуждаетесь в большем количестве углеводов (да, поэтому хочется сладенькое!). При этом общий метаболизм увеличивается примерно на 10% (200-250 калорий), что объясняет увеличение аппетита.
🍽 Как же есть?
Чтобы не срываться на сладкое к вечеру, когда сил “держаться” больше нет, нужно больше есть днем и отказаться от идеи “мне нельзя есть сладкое”. Увеличьте размер порций, ешьте больше сложных углеводов и клетчатки, и обязательно запланируйте вкусный десерт или другое угощение.
Насколько больше есть - дело личное, но сейчас точно не время для ограничений.
Сейчас вам нужно есть больше, не стоит испытывать здоровье на прочность.
🏋🏻Что по тренировкам?
Если вы тренируетесь регулярно, то за 10-12 дней до начала менструации, рекомендуется снизить интенсивность тренировок, фокус на низкоинтенсивные аэробные и силовые тренировки. Если же ваши тренировки носят скорее спорадический характер, то выбирайте мягкую нагрузку вроде ходьбы или инь-йоги – сейчас не время для дополнительных сложностей.
Возможно, что вы никак не можете снизить интенсивность своей жизни и дать себе небольшой перерыв в ПМС, тогда у вас, скорее всего, не остается сил на тренировки и прогулки. Но тем не менее реакцию стресса надо как-то завершать, чтобы эмоциональные качели не вскружили голову.
🧘🏻♀️Попробуйте практики осознанности, дыхательные упражнения, медитации и релаксации, чтобы справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Это альтернативный способ, который может помочь вам выровнять свое состояние и вернуть контроль над ситуацией.
ПМС случается с нами в лютеиновую фазу, начинается за 5-10 дней до менструации. В лютеиновой фазе уровни эстрогена и прогестерона повышены (они резко падают перед менструацией). Поэтому уменьшается способность к сжиганию углеводов и хранению гликогена, то есть ваш организм менее эффективно использует углеводы в качестве источника энергии.
Это значит, что вы менее выносливы, быстрее устаете и нуждаетесь в большем количестве углеводов (да, поэтому хочется сладенькое!). При этом общий метаболизм увеличивается примерно на 10% (200-250 калорий), что объясняет увеличение аппетита.
🍽 Как же есть?
Чтобы не срываться на сладкое к вечеру, когда сил “держаться” больше нет, нужно больше есть днем и отказаться от идеи “мне нельзя есть сладкое”. Увеличьте размер порций, ешьте больше сложных углеводов и клетчатки, и обязательно запланируйте вкусный десерт или другое угощение.
Полноценное питание поможет поддерживать уровень энергии и снизить возможные колебания аппетита.
Насколько больше есть - дело личное, но сейчас точно не время для ограничений.
Сейчас вам нужно есть больше, не стоит испытывать здоровье на прочность.
🏋🏻Что по тренировкам?
Если вы тренируетесь регулярно, то за 10-12 дней до начала менструации, рекомендуется снизить интенсивность тренировок, фокус на низкоинтенсивные аэробные и силовые тренировки. Если же ваши тренировки носят скорее спорадический характер, то выбирайте мягкую нагрузку вроде ходьбы или инь-йоги – сейчас не время для дополнительных сложностей.
Возможно, что вы никак не можете снизить интенсивность своей жизни и дать себе небольшой перерыв в ПМС, тогда у вас, скорее всего, не остается сил на тренировки и прогулки. Но тем не менее реакцию стресса надо как-то завершать, чтобы эмоциональные качели не вскружили голову.
🧘🏻♀️Попробуйте практики осознанности, дыхательные упражнения, медитации и релаксации, чтобы справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Это альтернативный способ, который может помочь вам выровнять свое состояние и вернуть контроль над ситуацией.
🔥4❤2
Примеры тренировок, чтобы облегчить страдания в ПМС
Как мы уже говорили, легкий фитнес помогает справиться с некоторыми симптомами ПМС. И, помните два основных правила:
Пять вариантов тренировок на YouTube
30 минут на руки и ягодицы
15 минутная тренировка снижающая спазмы
20 минутная тренировка для уменьшения вздутия
Лимфодренажная тренировка
25 минутная тренировка на все тело (без повторов)
Тренировка дома
Сделайте столько, сколько сможете или захотите. Это несложные упражнения для проработки всего тела. По ссылкам - видео на ютубе с техникой выполнения.
Мертвый жук: лежа на спине, поднимите ноги и руки. Поочередно медленно опускайте противоположную руку и ногу к полу и возвращайтесь в исходное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
Лодочка: лягте на живот, вытяните руки вперед, одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.Растянитесь в длину, стараясь максимально приподнять грудь и ноги. Удерживайте позицию несколько секунд, затем опуститесь.
Кошка-корова: встаньте на четвереньки. На вдохе расслабьте живот, прогните спину, поднимите голову и взгляд вверх - это поза коровы. На выдохе округлите спину, подтяните живот и опустите голову - это поза кошки. Повторяйте плавно, синхронизируя с дыханием.
Подъемы на носки: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, максимально напрягая икры. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки.
Махи руками: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, и вращайте одну вперед, а другую назад, прокручивая руки в плечевом суставе. Потрясите руки и смените направление вращения. Делайте упражнение медленно, аккуратно, но с усилием.
И еще раз повторю: усилие, а не насилие. Пожалуйста, будьте добрее к себе 🌸
Как мы уже говорили, легкий фитнес помогает справиться с некоторыми симптомами ПМС. И, помните два основных правила:
Лучше потренироваться одну минуту, чем не тренироваться совсем.
Пожалуйста, не насилуйте себя физкультурой, но и не залеживайтесь как вялая морковка в углу холодильника.
Пять вариантов тренировок на YouTube
30 минут на руки и ягодицы
15 минутная тренировка снижающая спазмы
20 минутная тренировка для уменьшения вздутия
Лимфодренажная тренировка
25 минутная тренировка на все тело (без повторов)
Тренировка дома
Сделайте столько, сколько сможете или захотите. Это несложные упражнения для проработки всего тела. По ссылкам - видео на ютубе с техникой выполнения.
Мертвый жук: лежа на спине, поднимите ноги и руки. Поочередно медленно опускайте противоположную руку и ногу к полу и возвращайтесь в исходное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
Лодочка: лягте на живот, вытяните руки вперед, одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.Растянитесь в длину, стараясь максимально приподнять грудь и ноги. Удерживайте позицию несколько секунд, затем опуститесь.
Кошка-корова: встаньте на четвереньки. На вдохе расслабьте живот, прогните спину, поднимите голову и взгляд вверх - это поза коровы. На выдохе округлите спину, подтяните живот и опустите голову - это поза кошки. Повторяйте плавно, синхронизируя с дыханием.
Подъемы на носки: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, максимально напрягая икры. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки.
Махи руками: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, и вращайте одну вперед, а другую назад, прокручивая руки в плечевом суставе. Потрясите руки и смените направление вращения. Делайте упражнение медленно, аккуратно, но с усилием.
И еще раз повторю: усилие, а не насилие. Пожалуйста, будьте добрее к себе 🌸
❤11
«Словно дыра в животе», «Я вроде и не хочу есть, но пихаю в себя шоколад и булки!»
☝🏻Вот что мне ответили, когда я спросила про аппетит во время ПМС.
Повышенный аппетит перед менструацией - это нормально и объяснимо. Однако, это не значит, что переедание становится полезным — возникает тяжесть в животе, проблемы со стулом и со сном. Для поддержания гормонального баланса и хорошего самочувствия, по-прежнему важно есть вкусно, досыта, но не переедать.
Я предлагаю вам безопасную стратегию, чтобы избежать переедания:
🍽 Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Когда организм получает в достаточном количестве все необходимые макро и микроэлементы, у него меньше поводов «бунтовать».
👌 В сбалансированном рационе на углеводы приходится 50%–65% всей калорийности, на жиры не более 30%, на белок 20–30%.
🚫 Помните про правило «умеренность и разнообразие» и избегайте запрещающих диет. Исключение из рациона продуктов как раз и делает питание несбалансированным и однобоким, усиливает тягу к «запрещенным» продуктам, ведет к откатам после похудения.
🍏 Сделайте основой рациона цельные продукты минимальной обработки. То есть яблоки вместо яблочного пюре и мясо вместо сосисок. Так вы увеличите объем пищи и снизите ее калорийность. Вы будете есть больше, но получать меньше калорий.
🎯 Используйте стратегию 80 на 20. Она заключается в том, чтобы 20% калорийности дневного рациона отдавать условно вредным, но любимым продуктам. Так вы будете чувствовать психологический комфорт и удовлетворение от еды.
💤 Высыпайтесь. Сон — один из сильных регуляторов аппетита. Есть данные, что недостаток сна усиливает тягу к калорийной пище.
🍽 Не давайте себе сильно проголодаться. Садясь за стол в состоянии сильного голода, вы будете есть быстрее и съедите больше, чем следовало бы. Если все-таки сильно проголодались, сначала съешьте небольшую белковую закуску (кусок сыра или стакан кефира) и немного клетчатки (огурец, яблоко), и подождите 15–20 минут. После того, как голод ослабнет, приступайте к еде.
☝🏻Вот что мне ответили, когда я спросила про аппетит во время ПМС.
Повышенный аппетит перед менструацией - это нормально и объяснимо. Однако, это не значит, что переедание становится полезным — возникает тяжесть в животе, проблемы со стулом и со сном. Для поддержания гормонального баланса и хорошего самочувствия, по-прежнему важно есть вкусно, досыта, но не переедать.
Я предлагаю вам безопасную стратегию, чтобы избежать переедания:
🍽 Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Когда организм получает в достаточном количестве все необходимые макро и микроэлементы, у него меньше поводов «бунтовать».
👌 В сбалансированном рационе на углеводы приходится 50%–65% всей калорийности, на жиры не более 30%, на белок 20–30%.
🚫 Помните про правило «умеренность и разнообразие» и избегайте запрещающих диет. Исключение из рациона продуктов как раз и делает питание несбалансированным и однобоким, усиливает тягу к «запрещенным» продуктам, ведет к откатам после похудения.
🍏 Сделайте основой рациона цельные продукты минимальной обработки. То есть яблоки вместо яблочного пюре и мясо вместо сосисок. Так вы увеличите объем пищи и снизите ее калорийность. Вы будете есть больше, но получать меньше калорий.
🎯 Используйте стратегию 80 на 20. Она заключается в том, чтобы 20% калорийности дневного рациона отдавать условно вредным, но любимым продуктам. Так вы будете чувствовать психологический комфорт и удовлетворение от еды.
💤 Высыпайтесь. Сон — один из сильных регуляторов аппетита. Есть данные, что недостаток сна усиливает тягу к калорийной пище.
🍽 Не давайте себе сильно проголодаться. Садясь за стол в состоянии сильного голода, вы будете есть быстрее и съедите больше, чем следовало бы. Если все-таки сильно проголодались, сначала съешьте небольшую белковую закуску (кусок сыра или стакан кефира) и немного клетчатки (огурец, яблоко), и подождите 15–20 минут. После того, как голод ослабнет, приступайте к еде.
❤6
Я хотела найти несколько интересных видео про ПМС, но нашла только множество неинтересных 🫤
Почему так?
ПМС - комплексная проблема, малоизученная, табуированная, сложная. Одним словом, женская! Поэтому на ютубе можно найти множество сюжетов "как похудеть", а информация про менструальный цикл не такая популярная.
Хотя решение для обоих вопросов одинаковое:
- прислушиваться к своему организму
- разумное планирование
- питаться умеренно и разнообразно
- высыпаться
- регулярная физическая активность
- проактивная жизненная позиция
- вовремя обращаться к врачам
- психогигиена и экологичное проживание стресса
Но совсем без видео я не хочу вас оставлять! Поэтому вот держите самое удачное, на мой взгляд. Коротко и доступно разъясняет как у нас все устроено, и в каком месте цикла надо начинать быть к себе внимательнее и нежнее.
https://www.youtube.com/watch?v=T85h60p22SQ
Почему так?
ПМС - комплексная проблема, малоизученная, табуированная, сложная. Одним словом, женская! Поэтому на ютубе можно найти множество сюжетов "как похудеть", а информация про менструальный цикл не такая популярная.
Хотя решение для обоих вопросов одинаковое:
- прислушиваться к своему организму
- разумное планирование
- питаться умеренно и разнообразно
- высыпаться
- регулярная физическая активность
- проактивная жизненная позиция
- вовремя обращаться к врачам
- психогигиена и экологичное проживание стресса
Но совсем без видео я не хочу вас оставлять! Поэтому вот держите самое удачное, на мой взгляд. Коротко и доступно разъясняет как у нас все устроено, и в каком месте цикла надо начинать быть к себе внимательнее и нежнее.
https://www.youtube.com/watch?v=T85h60p22SQ
YouTube
Что происходит с организмом во время менструального цикла
На канале Glamour Russia могут содержаться упоминания и ссылки на Facebook и Instagram, ресурсы принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена в РФ. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta…
❤4
9 полезных постов про ПМС 🧚🏼♂️
Вот и подошла к концу неделя про ПМС ☺️ Все это время я, научная журналистка и исследовательница, Юля Кудерова каждый день публиковала полезные тексты, которые, надеюсь, помогли вам получше разобраться в своем цикле.
Давайте подтытожим!
Различия между ПМС и ПМДР
«От 20 до 90 процентов женщин страдают от ПМС» - почему такой разброс?
Причины ПМС и ПМДР
Как самостоятельно уменьшить симптомы ПМС
Краткое содержание подкаста "как менструация защищает женский организм от эксплуатации"
Валидация “лени” в предменструальный период
Как есть и как тренироваться в ПМС
Примеры тренировок, чтобы облегчить страдания в ПМС
Как не переедать в ПМС
Одна тема закончилась, скоро начнется другая 🥰 Вас ждет еще много интересного, а секция комментариев всегда к вашим услугам. Я обожаю вопросы!
Ваша Юля
Вот и подошла к концу неделя про ПМС ☺️ Все это время я, научная журналистка и исследовательница, Юля Кудерова каждый день публиковала полезные тексты, которые, надеюсь, помогли вам получше разобраться в своем цикле.
Давайте подтытожим!
Различия между ПМС и ПМДР
«От 20 до 90 процентов женщин страдают от ПМС» - почему такой разброс?
Причины ПМС и ПМДР
Как самостоятельно уменьшить симптомы ПМС
Краткое содержание подкаста "как менструация защищает женский организм от эксплуатации"
Валидация “лени” в предменструальный период
Как есть и как тренироваться в ПМС
Примеры тренировок, чтобы облегчить страдания в ПМС
Как не переедать в ПМС
Одна тема закончилась, скоро начнется другая 🥰 Вас ждет еще много интересного, а секция комментариев всегда к вашим услугам. Я обожаю вопросы!
Ваша Юля
🔥11
Мой маленький канал немного подрос за последнюю неделю
☺️❤️
Это очень приятно! Я приветствую всех новеньких и расскажу немного о том, что вас ждет в скором времени на этом канале:
🔹 Расследования и исследования
В моих ближайших планах подробно осветить тему менархе - первой менструации, а дальше поговорим про то, как подстроить свои тренировки под цикл, чтобы получать максимум пользы и удовольствия.
🔹 Рецепты и лайфхаки
Я продолжу делиться проверенными советами и идеями, которые помогут облегчить жизнь с циклом. Буду делиться как своими наработками, так и ценными находками из разных источников. Конечно же, информация будет проверенная, все по док.меду.
🔹 Оседлай свой цикл!
Продолжим вместе учиться не только справляться с менструальным циклом, но и использовать его в свою пользу. Я буду публиковать простые объяснения медицинских исследований и рассказывать, как маленькие изменения в образе жизни могут существенно улучшить самочувствие.
🔹 На спокойной волне
Важно не только справляться с задачами, но и уметь принимать свои временные неудачи, снижение тонуса и инертность. Я буду писать как оставаться спокойной, когда кажется, что ты ничего не успеваешь, и как извлекать из этого состояния пользу.
🔹 Личный взгляд
Ну, а в самых ближайших планах текст кто я такая, поэтому буду рада вашим вопросам! Но если вопросов не будет, не беспокойтесь — у меня достаточно тем для разговора с самой собой 😄
А еще будут мемы, интересные видео и просто красивые картинки! И, конечно же, мы все ждем выход моей книги "Метод Синхронизации", которую я уже написала и отдала в верстку.
Спасибо, что вы остаетесь со мной на канале "Метод Синхронизации" ❤️❤️❤️
Ваша Юля
☺️❤️
Это очень приятно! Я приветствую всех новеньких и расскажу немного о том, что вас ждет в скором времени на этом канале:
🔹 Расследования и исследования
В моих ближайших планах подробно осветить тему менархе - первой менструации, а дальше поговорим про то, как подстроить свои тренировки под цикл, чтобы получать максимум пользы и удовольствия.
🔹 Рецепты и лайфхаки
Я продолжу делиться проверенными советами и идеями, которые помогут облегчить жизнь с циклом. Буду делиться как своими наработками, так и ценными находками из разных источников. Конечно же, информация будет проверенная, все по док.меду.
🔹 Оседлай свой цикл!
Продолжим вместе учиться не только справляться с менструальным циклом, но и использовать его в свою пользу. Я буду публиковать простые объяснения медицинских исследований и рассказывать, как маленькие изменения в образе жизни могут существенно улучшить самочувствие.
🔹 На спокойной волне
Важно не только справляться с задачами, но и уметь принимать свои временные неудачи, снижение тонуса и инертность. Я буду писать как оставаться спокойной, когда кажется, что ты ничего не успеваешь, и как извлекать из этого состояния пользу.
🔹 Личный взгляд
Ну, а в самых ближайших планах текст кто я такая, поэтому буду рада вашим вопросам! Но если вопросов не будет, не беспокойтесь — у меня достаточно тем для разговора с самой собой 😄
А еще будут мемы, интересные видео и просто красивые картинки! И, конечно же, мы все ждем выход моей книги "Метод Синхронизации", которую я уже написала и отдала в верстку.
Спасибо, что вы остаетесь со мной на канале "Метод Синхронизации" ❤️❤️❤️
Ваша Юля
🔥5❤4👍1
Девчонки, всем сочувствую, кому сейчас несладко 💔
Маленькое напоминание, что вы можете сделать для себя в такой день:
💊если болит - не терпите. Выпить ибупрофен (безопасная доза 8 таблеток в день) — менее вредно, чем терпеть боль.
🧘🏻♀️понимаю, что больно, но не лежите пластом, пожалуйста! Если есть возможность пройдитесь немного или поделайте упражнения для облегчения боли.
🍵 пейте и ешьте теплую, комфортную еду, держите ноги и руки в тепле, а еще попробуйте положить грелку на низ живота.
❤️🔥проникающий секс сейчас не лучшая идея, но, к счастью, вы женщина и чтобы кончить вам не нужно проникновение. Оргазм (или несколько) с самой собой или с партнер_шей поможет ослабить болезненные ощущения и поднимет настроение. Используйте стимуляторы клитора, струю воды, вибратор или пальцы. Или как вам больше нравится!
❤️🩹пожалуйста, будьте добрее и нежнее к себе! Дайте телу восстановиться, вы еще все успеете, но сейчас лучше отдохнуть и набраться сил.
Маленькое напоминание, что вы можете сделать для себя в такой день:
💊если болит - не терпите. Выпить ибупрофен (безопасная доза 8 таблеток в день) — менее вредно, чем терпеть боль.
🧘🏻♀️понимаю, что больно, но не лежите пластом, пожалуйста! Если есть возможность пройдитесь немного или поделайте упражнения для облегчения боли.
🍵 пейте и ешьте теплую, комфортную еду, держите ноги и руки в тепле, а еще попробуйте положить грелку на низ живота.
❤️🔥проникающий секс сейчас не лучшая идея, но, к счастью, вы женщина и чтобы кончить вам не нужно проникновение. Оргазм (или несколько) с самой собой или с партнер_шей поможет ослабить болезненные ощущения и поднимет настроение. Используйте стимуляторы клитора, струю воды, вибратор или пальцы. Или как вам больше нравится!
❤️🩹пожалуйста, будьте добрее и нежнее к себе! Дайте телу восстановиться, вы еще все успеете, но сейчас лучше отдохнуть и набраться сил.
❤10🔥4
Если найдете силы, то вот две проверенные короткие тренировки, чтобы облегчить боль и поднять настроение:
https://www.youtube.com/watch?v=2X78NWuRfJU&t=166s
https://www.youtube.com/watch?v=1bVwzw7m0XM&t=28s
https://www.youtube.com/watch?v=2X78NWuRfJU&t=166s
https://www.youtube.com/watch?v=1bVwzw7m0XM&t=28s
🔥7👍2
Давайте познакомимся!
Я Юля Кудерова, научная журналистка, исследовательница, художница, ментальная доула и просветительница. У меня есть дочь Ева четырнадцати лет и мой партнер Дима. Мне 38 лет, по первому образованию я журналистка, по второму - инструктор тренажерного зала и нутрициолог.
Живу в зеленой Любляне, Словения, родилась в промышленном Тольятти, Россия. Мечтаю о автодоме и лодке, верю в скорую сингулярность, ору в панк-группе. Я шальная императрица и позволяю себе всякое 🌛👸🏻✨
Против путина и его шайки с 2001 года. Слава Украине, героям слава — иные мнения тут не приветствуются 🇺🇦
Узнать меня поближе, почитать где я работала и посмотреть мои кринжовые рилсы можно в моем инстаграм @julija.gram. Фейсбук у меня тоже есть, но я его сейчас не веду особо.
Сейчас я в основном занимаюсь тремя проектами:
❤️🩹 Эмоциональная поддержка и сопровождение, развитие soft skills, тренировка критического мышления, обучение Методу Синхронизации. Это я и называю «ментальная доула».
📖 Я дописала книгу «Метод Синхронизации», сейчас она в верстке. В ожидании книги я развиваю вот этот канал, потому что мне очень нравится говорить и писать о женщинах и для женщин.
👩🎤 Я делаю картины, постеры, открытки, магниты и плакаты. Они продаются онлайн с доставкой по миру, а скоро еще будут доступны офлайн на Бледе и в Любляне.
Буду рада, если вы расскажете о себе в комментариях или зададите мне вопрос! Я очень люблю вопросы 🥰
Я Юля Кудерова, научная журналистка, исследовательница, художница, ментальная доула и просветительница. У меня есть дочь Ева четырнадцати лет и мой партнер Дима. Мне 38 лет, по первому образованию я журналистка, по второму - инструктор тренажерного зала и нутрициолог.
Живу в зеленой Любляне, Словения, родилась в промышленном Тольятти, Россия. Мечтаю о автодоме и лодке, верю в скорую сингулярность, ору в панк-группе. Я шальная императрица и позволяю себе всякое 🌛👸🏻✨
Против путина и его шайки с 2001 года. Слава Украине, героям слава — иные мнения тут не приветствуются 🇺🇦
Узнать меня поближе, почитать где я работала и посмотреть мои кринжовые рилсы можно в моем инстаграм @julija.gram. Фейсбук у меня тоже есть, но я его сейчас не веду особо.
Сейчас я в основном занимаюсь тремя проектами:
❤️🩹 Эмоциональная поддержка и сопровождение, развитие soft skills, тренировка критического мышления, обучение Методу Синхронизации. Это я и называю «ментальная доула».
📖 Я дописала книгу «Метод Синхронизации», сейчас она в верстке. В ожидании книги я развиваю вот этот канал, потому что мне очень нравится говорить и писать о женщинах и для женщин.
👩🎤 Я делаю картины, постеры, открытки, магниты и плакаты. Они продаются онлайн с доставкой по миру, а скоро еще будут доступны офлайн на Бледе и в Любляне.
Буду рада, если вы расскажете о себе в комментариях или зададите мне вопрос! Я очень люблю вопросы 🥰
🔥7❤4👍2
А что если я вообще не ощущаю свой цикл? Ни ПМС, ни овуляцию не чувствую. Со мной все в порядке?
Да, дорогая! С тобой все в полном порядке. Точно так же все в порядке и с теми, кто ощущает симптомы.
Скорее всего, ты выиграла в генетической лотерее, и твое тело слабо реагирует на ежемесячные гормональные горки. Или же ты естественным образом живешь по Методу Синхронизации, интуитивно подстраивая свой график и быт под цикл, и тем самым нивелируешь негативную симптоматику.
Однако, есть еще одно предположение. Буду рада, если я окажусь неправой.
А что если ты не замечаешь не только свой цикл, но и вообще себя?
Как ты реагируешь на боль или неудобство?
Склонна ли ты терпеть зубную боль до последнего?
Ощущаешь ли ты слабый голод или только когда уже "режет" живот?
Наказываешь ли ты себя голодом или жаждой?
Достаточно ли ты спишь и проводишь времени наедине с собой?
Часто ли ты терпишь, проглатываешь и соглашаешься даже если тебе от этого плохо?
👍5
Почему женщинам труднее худеть?
Да, это не миф, а объективно так. Сейчас расскажу почему 👇🏻
💪🏻 У мужчин больше мышечная масса. Поэтому больше расход энергии даже в состоянии покоя. Как показывают исследования, мужчины расходуют на 3-10% больше калорий с поправкой на общий вес.
🏋🏻 Выбирая тип физкультуры, мужчины отдают предпочтение силовым тренировкам, а женщины, боясь «перекачаться», чаще занимаются аэробными упражнениями типа бега или зумбы, что только усугубляет разницу.
🤤 После физических упражнений у женщин резко возвращается уровень гормона голода (грелин) и падает уровень гормона сытости (лептин). То есть женщинам сложнее контролировать свои порции, но у мужчин нет таких проблем.
🩸Из-за гормональных изменений по ходу менструального цикла, женщины регулярно испытывают тягу к калорийной пище с яркими вкусами. Плюс из-за симптомов ПМС снижается общая активность и работоспособность.
🧠 Мозг женщин и мужчин по-разному реагирует на пищевые соблазны. Даже сытая женщина реагирует на вид, запах и вкус еды, так как все это активирует зоны мозга, отвечающие за стремление к еде.
❣️Женщины более склонны к эмоциональному перееданию. Они чаще едят «за компанию», вместе с мужьями или детьми, от скуки; чаще заедают неприятности и депрессию.
🪀Женщины чаще мужчин попадают под влияние диетической культуры и испытывают на себе эффект йо-йо. Ведь именно на женщину общество накладывает обязанность «услаждать взор» и «быть привлекательной». А это провоцирует на пищевые ограничения и изматывающий спорт, а потом срывы, откаты и последующий набор веса.
😔По данным глобального анализа, проведенного журналом Ланцет, женщины физически менее активны, чем мужчины, потому что у них меньше свободного времени, женщины гораздо больше заняты домом, работой, бытом, детьми, мужьями, друзьями. Кем угодно, только не собой.
Да, это не миф, а объективно так. Сейчас расскажу почему 👇🏻
💪🏻 У мужчин больше мышечная масса. Поэтому больше расход энергии даже в состоянии покоя. Как показывают исследования, мужчины расходуют на 3-10% больше калорий с поправкой на общий вес.
🏋🏻 Выбирая тип физкультуры, мужчины отдают предпочтение силовым тренировкам, а женщины, боясь «перекачаться», чаще занимаются аэробными упражнениями типа бега или зумбы, что только усугубляет разницу.
🤤 После физических упражнений у женщин резко возвращается уровень гормона голода (грелин) и падает уровень гормона сытости (лептин). То есть женщинам сложнее контролировать свои порции, но у мужчин нет таких проблем.
🩸Из-за гормональных изменений по ходу менструального цикла, женщины регулярно испытывают тягу к калорийной пище с яркими вкусами. Плюс из-за симптомов ПМС снижается общая активность и работоспособность.
🧠 Мозг женщин и мужчин по-разному реагирует на пищевые соблазны. Даже сытая женщина реагирует на вид, запах и вкус еды, так как все это активирует зоны мозга, отвечающие за стремление к еде.
❣️Женщины более склонны к эмоциональному перееданию. Они чаще едят «за компанию», вместе с мужьями или детьми, от скуки; чаще заедают неприятности и депрессию.
🪀Женщины чаще мужчин попадают под влияние диетической культуры и испытывают на себе эффект йо-йо. Ведь именно на женщину общество накладывает обязанность «услаждать взор» и «быть привлекательной». А это провоцирует на пищевые ограничения и изматывающий спорт, а потом срывы, откаты и последующий набор веса.
😔По данным глобального анализа, проведенного журналом Ланцет, женщины физически менее активны, чем мужчины, потому что у них меньше свободного времени, женщины гораздо больше заняты домом, работой, бытом, детьми, мужьями, друзьями. Кем угодно, только не собой.
😢5👍2🔥1