мем от самой лучшей методистки в мире ❤️

«Словно дыра в животе», «Я вроде и не хочу есть, но пихаю в себя шоколад и булки!»
☝🏻Вот что мне ответили, когда я спросила про аппетит в лютеиновую фазу. А, согласно исследованиям, с подобными ощущениями сталкиваются более 90% женщин.

Повышенный аппетит перед менструацией - это нормально и объяснимо. Однако, это не значит, что переедание становится полезным в лютеиновую фазу. Для поддержания гормонального баланса и хорошего самочувствия, по-прежнему важно есть вкусно, досыта, но не переедать.

Я предлагаю вам безопасную стратегию, чтобы избежать переедания:

🍽 Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Когда организм получает в достаточном количестве все необходимые макро и микроэлементы, у него меньше поводов «бунтовать».
👌 В сбалансированном рационе на углеводы приходится 50%–55% всей калорийности, на жиры не более 30%, на белок 15–20%.
🚫 Помните про правило «умеренность и разнообразие» и избегайте запрещающих диет. Исключение из рациона продуктов как раз и делает питание несбалансированным и однобоким, усиливает тягу к «запрещенным» продуктам, ведет к откатам после похудения.
🍏 Сделайте основой рациона цельные продукты минимальной обработки. То есть яблоки вместо яблочного пюре и мясо вместо сосисок. Такой выбор увеличит объем пищи и снизит ее калорийность. Вы будете есть больше, но получать меньше калорий.
🎯 Используйте стратегию 80 на 20. Она заключается в том, чтобы 20% калорийности дневного рациона отдавать условно вредным, но любимым продуктам. Так вы будете чувствовать психологический комфорт и удовлетворение от еды.
💤 Высыпайтесь. Сон — один из сильных регуляторов аппетита. Есть данные, что недостаток сна усиливает тягу к вкусной калорийной пище.
🍽 Не давайте себе сильно проголодаться. Садясь за стол в состоянии сильного голода, вы будете есть быстрее и съедите больше, чем следовало бы. Если все-таки сильно проголодались, сначала съешьте небольшую белковую закуску (кусок сыра или стакан кефира) и подождите 15–20 минут. После того, как голод ослабнет, приступайте к еде.

Ссылки на исследования в комментариях 👇🏻

Рубрика «золотые цитаты подруг»:
Овуляция - лучший ивентщик.

У админа пмс. Cостояние:

🔥 FEEL - Fitness, Eating, Energy Lift: Тренировки и питание для улучшения сексуальной жизни 🔥

📆 Дата проведения: 14 февраля - 21 февраля

💖 Приглашаю вас на неделю FEEL, где я раскрою несекретные секреты улучшения сексуальной жизни через тренировки и осознанное питание, а так же чуть-чуть подвину стандартную парадигму восприятия секса.

Этот интенсив — ваш первый шаг к освоению Метода Синхронизации, позволяющего достигнуть гармонии со своим менструальным циклом.

✨ Что вас ждет:

🔺Эксклюзивные рекомендации по тренировкам для ключевых зон, влияющих на сексуальное здоровье.
🔺Советы по питанию, увеличивающие либидо и чувственность.
🔺Онлайн-вебинар с обратной связью и ответами на ваши вопросы.
🔺Инсайты о сексуальных желаниях и эффективные способы общения о сексе с партнером.

📍 Формат: Ежедневные посты в канале Метода Синхронизации в Telegram: статьи, аудио, видео и мемы.

🎯 Цель: я хочу обратить ваше внимание на связь между сексуальным и физическим здоровьем с вашим менструальным циклом. А так же этой мой вклад в выведение женской сексуальности из-под гнета патриархата.

👫 Кого я жду: этот курс для сексуально активных женщин и мужчин любых сексуальных идентичностей. Да, я цисженщина, но я также квир-женщина, поэтому буду писать инклюзивно и корректно.

💬 Очень жду ваших вопросов и комментариев!

📈 Структура:
День 1: Взаимосвязь здоровья, секса и либидо + подарки участникам.
День 2: Питание и либидо, питание и фертильность.
День 3: Фитнес для улучшения сексуальной жизни + Секреты массажа, который ведет к сексу.
День 4: Эмоции и секс + Подборка лучших книг о сексе и сексуальности.
День 5: Открыто обсуждаем секс в паре, практические советы.
День 6: Подкаст о близости от Димы и Юли: говорим про секс и стесняемся.
День 7: Финальный онлайн-стрим с ответами на вопросы и веселыми шуточками.

🌈 FEEL с 14 по 21 февраля

Смотрите! мой мем пошел в народ!

Кошки, держаться 🙏🏼

Важный навык - замечать себя

Менструальный цикл - это удобный плацдарм для того, чтобы начать замечать себя, свои желания и потребности. Это поможет помнить, что кроме слова «надо» есть еще и слово «хочу», а «я» - не последняя буква алфавита.

Замечать себя - это значит остановить поток долженствований, отодвинуть все «надо» и увидеть себя реальную, признать чувства и желания.

Мне нравится такая аналогия: фазы менструального цикла - это как времена года.

❄️ Менструация - это зима. Укутаться, запеленаться да переждать морозы и вьюгу.

🌷Фолликулярная фаза - весна. Тело и разум наполняются жизнью, силами и желаниями.

☀️Овуляция - лето. Жарко, влажно, ярко, внутри все словно расцветает, разглаживается.

🍂 Лютеиновая фаза - осень. Пора собирать урожай, заплетать косы и готовиться к зиме.

Попробуйте заметить как у вас происходит смена времен года. Даете ли вы себе время на восстановление и заживление? Разрешаете ли себе побыть немного замороженной? Достаточно ли весело и зажигательно проходит ваше лето?

Столько новеньких, ура! Я очень рада! ☺️

Давайте знакомиться. Я Юля Кудерова - научная журналистка, писательница,тренер и нутрициолог. Я три года живу в Любляне, Словения, у меня есть дочь-подросток Ева и партнер Дима.

Впереди интересная неделя FEEL - fitnes, eating and energy lift.
Вот что нас ждет:

14 февраля
Начнем с интересной статьи «Здоровье и секс». Обсудим правда ли что секс только для молодых и здоровых?

15 февраля
- Как менструальный цикл влияет на либидо?
- Контакт? Есть контакт! О важности коммуникации в сексе

16 февраля
- О влиянии питания на фертильность и либидо 
- Примеры блюд, которые наполнят вас нужной энергией и скрасят время перед сексом

17 февраля
- Тренировки для улучшения сексуальной жизни
- Подкаст от Юли и Димы: говорим про секс и стесняемся

18 февраля
- Что такое спонтанное и ответное желание
16:00 мск/18:00 лблн Прямой эфир про то, что нормально или нет в сексе: кинки, асексуальность, фетиши, предпочтения по внешности.

19 февраля
Что почитать на тему секса и сексуальности

20 февраля
Как говорить про секс? А главное зачем?
Как делать массаж, который закончится сексом

21 февраля
Итоги недели и подарки 🎁

Всем привет!
Мы начали неделю мини-интенсива FEEL на канале Метода Синхронизации, похлопаем! 👏🏻

Меня зовут Юля Кудерова, я научная журналистка, тренер и нутрициолог. Я так рада, что мы здесь все собрались, предвкушаю интересные знакомства ☺️ Очень хочу, чтобы у нас получилось создать поддерживающее сообщество здесь.

А теперь к главной теме!
Наверняка, замечали, что сексуальная активность напрямую зависит от менструального цикла: перед месячными хочется, чтобы от тебя все отстали, ну или максимум обнимашки, а во время овуляции чаще посещают жаркие фантазии.

Вот такой интересный факт: более 80% женщин НЕ испытывают никакого спонтанного сексуального желания вне дней овуляции, а более 90% заявляют о симптомах ПМС и ПМДР в лютеиновой фазе. Какой уж тут секс, когда кроме плохого настроения у тебя еще и диарея, и прыщи, и вздутие живота! То есть большинству из нас на приятные сексуальные эксперименты остается 10-18 дней из целого месяца. И я предлагаю побольше узнать об этом, чтобы быть во всеоружии и использовать “время огня” по-полной!

Что нужно от вас: читать, и, если есть желание, задавать вопросы в комментариях. Это мой первый такой интенсив, и я надеюсь на вашу поддержку!

А вот по этой ссылке вас ждет статья, которую я подготовила специально для вас. Она о том, как связано общее здоровье с сексуальностью:
https://teletype.in/@juliakuderova/feelfirst

Наверняка вы замечали как меняется отношение к сексу в разные периоды менструального цикла. То, что казалось невероятно возбуждающим в середине цикла, может вдруг стать не таким уж и интересным ближе к его концу.

🧚🏼‍♂️Это совершенно естественно и объясняется колебаниями гормонов. Может быть, раньше вы не задумывались об этом, но понимание того, что вам хочется в разные фазы цикла, поможет лучше понять себя и получать больше удовольствия от секса.

Понимание того, как менструальный цикл влияет на секс, поможет вам наслаждаться каждым его моментом, прислушиваясь к своим желаниям и потребностям. Не существует "правильного" или "неправильного" способа испытывать сексуальное желание. Важно искать то, что работает именно для вас, и не забывать о важности открытого и честного общения с партнёром о своих сексуальных предпочтениях и ощущениях ☺️❤️

По ссылке вас ждет статья с кратким описанием что именно происходит с вашим либидо на протяжении менструального цикла, как оно меняется, трансформируется под влиянием гормонов.

https://teletype.in/@juliakuderova/feelyourcycl

🖖🏻Буду рада обсудить с вами в комментариях замечаете ли вы колебания сексуального желания в течении месяца? Может быть у вас болезненные овуляции и вам не до секса в эти дни?

Секс - понятие растяжимое, а для каждого человека еще и означает что-то своё, персональное. И есть только один способ увеличить свои шансы на великолепный секс - поговорить о желаниях, ожиданиях и ограничениях.

Согласна, легко сказать, но как же сложно начать говорить! Для большинства людей намного легче час ссориться из-за “ты сказал это раздраженным тоном”, чем произнести “мне нравится когда ты лижешь мне ступни”. Этот уязвимый момент может вас как сблизить, так и отдалить друг от друга, ведь никто не гарантирует, что в ответ вы не услышите смех или “ой, нет, не хочу”. Так что для того, чтобы говорить про секс и не разрушаться, нужно иметь прокачанные коммуникативные скиллы. Поэтому предлагаю начать с разговора про секс с самой собой!

Переходите по ссылке и читайте продолжение ⚡️
https://teletype.in/@juliakuderova/feelsexdesire