Метод Синхронизации
187 subscribers
458 photos
146 videos
10 files
153 links
Научная журналистка Юлия Кудерова научит как оседлать свой менструальный цикл и начать пользоваться его преимуществами.
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Давайте еще раз проговорим: целлюлит - это заболевание подкожной жировой клетчатки. А неровности на коже на ногах, бедрах, руках, животе, спине, ягодицах — это НОРМАЛЬНО. Жир - это орган, он нужен, и да, он чаще всего именно у женщин располагается таким вот заметным образом. Но это НОРМА.

Обсуждать «ой неровности — это некрасиво, надо чтобы гладко» все равно, что говорить «ой, язык такой некрасивый, неровный, надо исправить».
💯4🔥1
Я толстая.

И в связи с этим у меня есть несколько вопросов к мирозданию.

🍩 Номер один. Какого фига "толстая" - это всё ещё прилагательное с негативной окраской? Я уверена, что многие из вас, увидев первую строчку этого поста, потянулись написать мне что-то типа "ты не толстая, а красивая" или "да ну, разве ты толстая, ты просто крупная/полная". И я вас не виню. Почему-то "толстая" до сих пор считается каким-то неприятным словом, оскорблением даже. Давайте я вас удивлю. Толстая и красивая это не антонимы, толстая и стильная - тоже, толстая и привлекательная - эти понятия вполне могут идти рядом, не противореча друг другу. Вовсе необязательно пытаться спрятать "толстую" за какими-то размытыми, невнятными понятиями типа "полная", "плюс-сайз", "крупная" и прочее. По крайней мере, со мной это вовсе необязательно. Просто вернитесь мысленно к списку прилагательных, безоценочно, фактически описывающих внешность: высокая, толстая, кудрявая, голубоглазая, светлокожая, веснушчатая, темноволосая - и расслабьтесь.

🍩 Номер два. Почему толстота до сих пор приравнивается к плохому здоровью. Безусловно, вес (как высокий, так и низкий) может быть фактором риска для определённых заболеваний. Но подобных факторов, в том числе и заметных невооружённым глазом, существует великое множество: светлая кожа с веснушками, очень большая грудь, сутулость и т.д. И это вдобавок к куче других, не бросающихся в глаза моментов: наличие физической активности, питание, генетика, уровень стресса, личная гигиена, экология в месте нашего обитания и пр. Почему же, блин, именно толстота вызывает такое желание "заботиться" о нашем здоровье, о здоровье людей, живущих в толстом теле. На данный момент моей жизни, несмотря на то, что я толстая, я могу только беспардонно хвастаться своим здоровьем, ведь я уделяю ему кучу внимания: я регулярно занимаюсь спортом, ем еду, от которой мне очень хорошо, хожу на массаж и к психотерапевту, активно напрягаю свой мозг. У меня идеальные анализы, меня ничего не беспокоит и почти ничего не болит (кроме спины в длинные учебные дни, блин), я спокойно прохожу 20 тысяч шагов в день в путешествиях, залезаю на горы на прогулках, короче, у меня всё отлично. И всё равно, зачастую даже врачи, к которым я обращаюсь в плановом режиме или с какими-то минорными бытовыми жалобами, немедленно намекают или прямым текстом предлагают мне похудеть, задолго до того, как назначили мне необходимые анализы или проверки. Жду в комментариях и к этому посту людей, озабоченных связью между толстотой и здоровьем, я уверена, что без этого ну никак.

🍩 Номер три. Почему-то все уверены, что если я толстая, то я худею. Или, как минимум, хочу похудеть. Я знаю, что многие толстые, да и не толстые люди действительно активно худеют или хотят похудеть, стремятся к потере килограммов. И мне совершенно понятно, почему они это делают. Но мне важно отметить, что не существует автоматической связки "толстая-худеющая/мечтающая похудеть". И что далеко не для всех "ты похудела" является комплиментом. Конечно, если вы точно знаете, что конкретный человек соблюдает определённый режим питания, занимается спортом и прикладывает разные усилия именно для того, чтобы похудеть, то такой комплмент будет вполне уместен.
Но, например, я уже давно не пытаюсь похудеть, совершенно не хочу этого, не стремлюсь быть на сколько-то размеров меньше, и очень стараюсь даже не думать об этом. Я пытаюсь стать здоровее, сильнее, выносливее, умнее, добрее, глубже, интереснее, так как в какой-то момент поняла, что эти цели мне значительно ближе, чем цель "сбросить сколько-то килограмм к лету/к свадьбе/к новому году". Понимание, что не в моих килограммах сидит моя ценность, что подсчёт калорий и игры с диетами очень плохо влияют на моё ментальное здоровье и на мои отношения с едой, что моё тело заслуживает благодарности и ухода, а не борьбы и раздражения, пришло ко мне не так давно (хотелось бы раньше), но всё таки пришло (спасибо феминизму и бодипозитиву).
Вообще, мне очень сложно с оценочными комментариями относительно моего (или чужого) тела.
6💯2
Далеко не всегда человек, комментирующий моё похудение, желающий сделать мне приятное, понимает, что я худею в моменты затяжного сильного стресса, когда кусок не лезет мне в горло. Ещё люди худеют при разных заболеваниях, при напряжённом и перенасыщенном графике, при депрессии, при приёме разных препаратов. Далеко не всегда похудение - это желанный результат диеты или спорта, так зачем туда лезть немытыми руками? Можно легко и ненапряжно делать комплименты, не рискуя затронуть чувствительные темы: тебе так идёт этот цвет, ты вся светишься сегодня, эта юбка очень стильно смотрится с этими ботинками - да миллион всего приятного можно сказать, напрягаем креативную железу, ребята.

🍩🍩🍩
Мне страшно любопытно, почему именно толстота, особенно, конечно, женская толстота, настолько интересует общество. Почему именно эта характеристика нашего тела так занимает общественный дискурс. Почему именно за то, что я толстая, приходится регулярно оправдываться. Почему именно на нашем размере и весе построены целые маркетинговые кампании, поддерживающие наши комплексы и неуверенность в себе. Почему толстые модели, актрисы и блоггерки, вообще, толстые людеи в общественном пространстве, регулярно обвиняются в пропаганде болезней, лени и прочих смертных грехов.

Я потратила кучу лет моей жизни, терзаясь и страдая на тему моего веса, втискиваясь в неудобные вещи не моего размера, так как была не в состоянии справиться с большей цифрой на этикетке брюк, сторонясь зеркал, стесняясь своего тела. Это одна из немногих вещей, о которых я, оглядываясь назад, очень жалею. Но не себя за нее виню.

Почему-то мне наивно казалось, что к 2025му году вся эта фигня станет совершенно неактуальной. Но мир так занят войнами, подогревом взаимной ненависти и поддержкой ксенофобии, что времени на борьбу с фетфобией уже, видимо, не остаётся.

Саша Клячкина
5
Forwarded from Созрели
Сегодня вдохновляемся иконой панк-стиля. Бунтарка, которая навсегда изменила представление о том, что женщина никому ничего не должна.

Вивьен Вествуд повлияла на мир моды и разрушила многие стереотипы. Она создавала одежду с разрезами, булавками и другими элементами панковского стиля, а также элементы викторианской моды. Вествуд демонстрировала, что женщина может выглядеть так, как она сама хочет

#icon
🔥51
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
@ Anastasia: "это зеркало не видит мою красоту" вот, какая самооценка должна быть у каждой девушки ❤️
3😁1
Если эта мысль для вас слишком радикальна, то попробуйте заменить "женщины" на "мужчины". И посмотрите что изменится.
10
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СЛУЧАЙНО ОКАЗАЛИСЬ НА СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКЕ

Ну вот шли себе теплым весенним днем по своим неспортивным делам и оказались. Ну мало ли. У вас нет с собой никаких резинок и даже кроссовок, вы ничего не понимаете в спорте, вы в ужасной форме и вообще полгода не вылезали из кроватки. Но вас вдруг охватывает необъяснимое желание начать заниматься физкультурой именно сейчас. И тут вы вспоминаете эту инструкцию!

1. Сделайте суставную разминку. Любую. Можно вот эту. Или ту, которая в школе была - надо просто покрутить всем, что в теле крутится;

2. Поприседайте (см. первое видео). Если у вас не получается приседать так низко, приседайте чуть-чуть. Главное коленки не выдвигайте вперед и не заваливайте внутрь. Так вы поднимите свой пульс и потренируете все что ниже пояса;

3. Найдите невысокую перекладину (типа по грудь или чуть выше) и поделайте горизонтальные подтягивания (второе видео). Не пугайтесь слова "подтягивания", в таком варианте они супер-просты. И чем выше перекладина (ну, до тех пор пока ноги стоят на земле), тем проще. Таким образом вы потренируете спину и бицепсы;

4. Выберите лавочку поближе к мусорке, как в четвертом видео, и поделайте вот такие наклончики. Дополнительно нагрузите попу и бедра, а заодно потренируетесь наклоняться правильно, сгибаясь не в поясе, а в тазобедренных суставах;

5. Найдите перекладину чуть ниже, чем та, на которой вы подтягивались, и поотжимайтесь с широкой постановкой рук (пятое видео). Это будет тренировка груди и трицепсов. Чем выше перекладина, тем легче

6. Теперь найдите перекладину повыше вашего роста (или лесенку), повисните на ней, не отрывая полностью ног от земли, как в шестом видео, и по очереди подтягивайте колени к груди. Так вы лайтово напряжете мышцы живота и начнете готовиться к настоящим взрослым подъемам ног в висе;

7. Ну и лакируем висом - ноги от земли не отрывайте (ну или отрывайте, если уже чувствуете в себе мощь), голову в плечи не втягивайте (даже если чувствуете мощь), повисите секунд 40-60 или сколько сможете. Это тренировка хвата и внезапно альтернатива планке.

#упражнения
5
15 лет — мой тренировочный стаж 💪

Как и многие, я пошла в спортзал после беременности и родов, чтобы вернуть себе свое тело. Купила абонемент в спортзал, но там я только ходила по дорожке под уничтожающие мою психику видео с показов Виктория Сикрет, занималась разными групповыми тренировками и иногда по паре раз подходила к некоторым не слишком страшным тренажерам и гантелям. Но через год, увидев, что тело не вернулось к привычному для меня виду, а как будто стало больше и толще, я наняла личного тренера и начала тренироваться по-настоящему.

"По-настоящему" — это значит:
— я разучила правильную технику выполнения упражнений,
— познакомилась со своей анатомией, физиологией и менструальным циклом,
— узнала, что такое периодизация нагрузки и научилась это делать,
— научилась грамотно строить тренировку и тренировочный план.

👆 да, тренер не обязан этому учить, но мне очень повезло! Плюс в 2015 году я получила образование инструкторки тренажерного зала и нутрициолога.

И вуаля! Уже через полгода я выглядела и чувствовала себя лучше, чем когда-либо до. С тех пор много чего произошло: я основала один из самых популярных блогов про ЗОЖ и фитнес, бегала, плавала, танцевала, преподавала, тренировала, выступала, давала множество интервью, написала книгу... То есть спорт буквально изменил мою жизнь!

Но самое главное, что я приобрела — привычку регулярно тренироваться. И это при условии, что у меня СДВГ и куча коморбидных заболеваний типа рекурсивной депрессии! Плюс 10 переездов (сменила нескольких стран и городов), развод и прочие жизненные стрессы...

В чем секрет моих побед над собой и обстоятельствами?

УСИЛИЕ, А НЕ НАСИЛИЕ — вот мой главный принцип.


Хотите я научу вас самостоятельно выстраивать себе тренировочную концепцию, таким образом, чтобы физкультура была в радость, а не в тягость? Поставьте 🔥 и если тема актуальна, то начнем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥173
Я вас поняла! Начинаем 👌

ТЕМА: Физкультура в радость, а не в тягость. КАК?

Урок 1️⃣

Давайте мы опустим тему зачем вам регулярные тренировки? Я думаю, раз вы уже здесь, то вы примерно понимаете, что к чему, и не надо лишний раз воду в ступе толочь. Мы тут все хотим жить долго и счастливо, в 90 лет мочь открыть себе бутылочку шампанского и станцевать на барной стойке.

Чтобы начать регулярно тренироваться, надо первым делом расстаться с иллюзиями, что вы когда-то перестанете проебываться, забывать, лениться, не хотеть, ныть, не иметь настроения, и вдруг начнете ВСЕГДА вприпрыжку бежать на тренировки. Не бывать такому никогда (если только вы не влюбились в своего тренера, ну или находитесь в "медовой стадии" с новым спортом).

У вас должно быть НАМЕРЕНИЕ тренироваться регулярно, ну а если срыв, то мы просто продолжаем без всякого самобичевания и "да гори оно все синем пламенем, я вообще не буду". Погладила себя по голове, обняла, поняла, но следующая тренировка по расписанию!

Договорились? Если да, ставим ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
121
Так как этот канал я веду, чтобы получать социальные поглаживания за свои знания, то, пожалуйста, не скупитесь на сердечки и прочие реакции 🙂 Это прям крутая мотивация и поддержка для меня. Взамен я готова отвечать на ваши вопросы и писать на темы, которые вам интересны! Давайте дружить, короче! 🍓🐸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19😍1