Как полюбить себя - вопрос без ответа, нельзя полюбить через волевое намерение. «Любовь - это глубокое знакомство». Вопрос на «как полюбить себя», а "как узнать себя лучше". И пусть задачей станет это - познакомиться с собой, без оценок, просто "а какая я? что меня такой сделало? как это во мне работает? какая моя детская часть? какая взрослая? какая - темная? какая - уязвимая? какая - саморазрушающая. Просто знакомиться с собой, любовь придет через это сама.

Аминь, девочки

Мы сегодня ходили на соседний пляж и проходили отель, в котором жили в самый свой первый приезд в Тай, аж 15 лет назад, о боже боже.

Сфоткала, послала подруге, а она в ответ прислала мне мою фотку, сделанную там и тогда.

И вот смотрю я на неё и думаю: господи, да я ж ОХУЕННО выглядела!
Но - это важно! - это не страдания "раньше было лучше".
Это "зачем, ЗАЧЕМ я ебала себе мозг???"
Для контекста: я тут на фотке, конечно же, "невероятно жирная", стесняюсь фотографироваться, стесняюсь себя, все подруги (мы приехали большой компанией) худее меня, я огромный бегемот, таким вообще нельзя на пляж.

Сейчас я толще килограмм на 40, но при этом раз в 40 счастливее. Мне очень жаль себя ту, жаль ресурсов и нервов, затраченных на вечный бой с весом, когда это вообще нахер не было нужно, если бы я могла дать себе из прошлого один совет - это был бы совет "отъебись от себя, твой вес, пока он не 200 кг, НИЧЕГО НЕ ЗНАЧИТ, ничего не меняет, ни на что не влияет, ты можешь хотеть похудеть или поправиться, но это не то, что делает тебя тобой!!!"

Какое-то время назад я просекла закономерность, что как бы ты не относилась к тому, как ты выглядишь в текущем моменте - через 5 лет ты будешь смотреть на свои фото того периода и думать "я была охуенная!" И с тех пор, как я это поняла, я работаю над сокращением этого периода, желательно до "сразу же".

Что происходит с организмом женщин во время перехода к менопаузе с точки зрения современной науки?

На этот вопрос отвечает обширное продольное когортное исследование, которое длилось 23 года, с 1996 по 2019, и охватило 1463 женщины в возрасте от 42 до 53 лет [1].

Выводов из исследования много. Они касаются изменения длительности менструального цикла при приближении менопаузы, приливов и потливости (вазомоторные симптомы), сна, депрессии, физической активности, болезненности сексуальных актов и сексуальной активности.

Однако, в контексте данного блога, мне (надеюсь, и вам тоже) более всего интересно, как менопауза влияет на вес, накопление жира, мышечную массу.

Влияет.

Оказалось, что за два года до последних месячных, скорость набора жировой массы увеличивается в два раза, а мышечная масса начинает снижаться. Эти изменения сохраняются в течение еще двух лет после прекращения месячных, а затем «сглаживаются» (flattened) [2].

Согласитесь, звучит пугающе. И это отличный повод, чтобы продолжать рассказывать, как менопауза «ломает» женщин, а гормоны заставляют их толстеть. В два раза быстрее!

Конечно, происходящие эндокринные изменения нельзя игнорировать. Они влияют на перераспределение существующего в теле жира, плотность костей, суставы и связанную с ними боль, сон, аппетит, настроение, депрессию... Все это отражается на изменении веса.

И здесь интересно посмотреть на количественное выражение этих изменений. Исследование их дает.

Скорость набора жира возрастает в два раза: с 250 до 450 г в год.

Потеря мышечной массы еще скромнее — 60 г в год.

Средний общий набор жира за все время перехода, связанного с менопаузой, а это от 4 до 9 лет, составляет 1,6 кг.

Не в год, а за все время!

Среднее снижение мышечной массы за тот же период еще скромнее — 200 граммов.

Полтора килограмма жира и 200 г мышц за несколько лет вполне можно и контролировать, и скорректировать с помощью легкой диеты и необременительных тренировок. Но это на мой скромный взгляд человека, который, в силу биологии, никогда не испытает подобных изменений.

Так что на истину не претендую, а передаю слово вам. Пожалуйста, расскажите, что испытывали (испытываете)? Насколько сильные изменения? Как планируете справляться или как уже справились?

Источники данных

1. PMID: 31568098 The menopause transition and women's health at midlife: a progress report from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6784846

2. PMID: 30843880 Changes in body composition and weight during the menopause transition
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483504

И видео про счастье менопаузы

Первая помощь при приступах переедания.
Почему переедание – не вопрос силы воли?

«У меня просто нет силы воли, чтобы остановиться. Наверное, я слабая...»
Такие мысли часто приходят людям, которые борются с компульсивным перееданием. Но это не про вашу слабость, и уж точно не про "силу воли".

Если бы дело было только в ней, миллионы людей по всему миру легко справлялись бы с этим. На самом деле всё сложнее – и разобраться в этом первый шаг к помощи себе.

Современный мир требует от нас невозможного:
💪 Заниматься спортом регулярно, даже если плохо себя чувствуешь
🥗 Питаться «идеально» и избегать любой «плохой» еды
📈 Постоянно расти в карьере
⭐️ Быть лучшей версией себя во всём – от родительства до внешности

Этот список бесконечен. Когда мы не дотягиваем до этих стандартов, возникает чувство вины и стыда. Кажется, что без силы воли мы просто обречены.

Но компульсивное переедание – это не вопрос самоконтроля. Это сложное поведение, связанное с эмоциями, стрессом и нашим отношением к себе. Его корни уходят глубже – в биологию, психологию и даже социум.

Сказать, что переедание – это про слабость, всё равно что винить термометр в плохой погоде.

Как можно помочь себе?
Ключ к переменам – не самоконтроль, а самонаблюдение. Попробуйте задать себе несколько вопросов:
🍫 Что я ем во время приступов? Это те продукты, которых я обычно избегаю?
⏰ Когда это происходит? Есть ли закономерность – вечера, выходные, будни?
💭 Что запускает приступы? Может, это скука, тревога или одиночество?
🧩 Есть ли смысл в этом переедании? Например, оно помогает снять напряжение или, наоборот, становится формой самонаказания?

Попробуйте записывать свои наблюдения. Это не только проанализирует причины, но и позволит замедлиться в моменте, чтобы осознанно реагировать на ситуацию.

Осознанность вместо автоматизма
Когда вы учитесь замечать свои эмоции и привычки, переедание перестаёт быть автоматическим действием. Даже если вы устали или расстроены, появляется шанс сделать другой выбор.

Самонаблюдение помогает заменить привычные реакции более здоровыми способами справляться со стрессом.

Приступы переедания не говорят о вашей слабости. Это симптом расстройства пищевого поведения, а не ваш личный недостаток.

Если вы замечаете такие эпизоды у себя, не бойтесь обратиться за помощью. Это важный шаг к заботе о себе. И помните: вам не нужно бороться с этим в одиночку ❤️

Я слева (но скоро буду как справа)

Сделала ремейк старой инструкции про отжимания с дополнениями.

Здесь у новичков обычно все не так плохо, как с подтягиваниями, хотя бы пару раз с колен отжаться может большинство. А кое-кто и не с колен. Если вы совсем не можете, тоже не катастрофа, научиться не очень сложно (и для этого не нужен вообще никакой инвентарь. Ну коврик разве что, да и тот не обязательно).

Мышцы, которые вам потребуются - грудные и трицепсы (это те, которые сзади руки от локтя до плеча, напротив бицепсов). Грудные обычно у всех получше, трицепсы похуже, но отжимания тренируют и то, и другое, а заодно еще и мышцы живота. То есть упражнение реально выгодное в смысле экономии времени.

Итак, как научиться?

#упражнения

Мужчины 🙄

Вчера приехал Озеров из Берлина с женою в три обхвата. Славная баба; я, смотря на нее, думал о тебе и желал тебе воротиться из Завода такою же тетехой. Полно тебе быть спичкой.

Александр Пушкин
Из письма Н.Н. Пушкиной
11 июня, 1834 г.

Жизнь в дневниках

Если ты кому то не нравишься, просто вспомни что в Гугле есть плохие отзывы на Третьяковскую Галерею

укороченная версия лимфодренажного массажа