Многие думают, что смогут полюбить себя только при условии, что станут, наконец, такими, какими хотят быть. Даже я сегодня поймала себя на мысли, что когда достигну желаемого, тогда смогу полностью принять себя. И мне стало грустно, потому что это ошибочный ход мысли. У каждой из нас прямо сейчас есть всё, что нужно, чтобы испытать любовь к своему телу. Здоровую самооценку не нужно «заслужить», у вас для этого уже всё есть. Вы не должны похудеть, изменить причёску, пройти курс антицеллюлитного массажа или отбелить зубы, чтобы смотреть в зеркало с любовью.
Я знаю, насколько это трудно, знаю, что это может казаться невозможным. Но вспомните, что представления о том, что красиво, а что нет, нам диктует общество, в котором из нашей неуверенности извлекают выгоду. Вы не обязаны верить в токсичные и нереалистичные идеалы красоты, и не обязаны им соответствовать.
Марсела Сабия (с)
Я знаю, насколько это трудно, знаю, что это может казаться невозможным. Но вспомните, что представления о том, что красиво, а что нет, нам диктует общество, в котором из нашей неуверенности извлекают выгоду. Вы не обязаны верить в токсичные и нереалистичные идеалы красоты, и не обязаны им соответствовать.
Марсела Сабия (с)
❤7💔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В следующий раз когда будете себя сравнивать с кем-то с фото, то вспомните это видео!
🔥7
Forwarded from Реверс
Друзья, если вы уверены, что с возрастом набираете вес, потому что организм работает все хуже, замедляя метаболизм, то подумайте вот о чем.
Это самое замедление метаболизма означает, что с каждым годом вам нужно все меньше есть, потому что для выполнения одних и тех же функций организму требуется все меньше энергии. То есть, он работает все более и более эффективно.
Это странно, не так ли? Организм, становясь все хуже, работает все лучше... Ерунда какая-то.
Что же сегодня известно науке о возрастных изменениях и связанной с ними потребности в еде?
Примерно с 20 до 60 лет потребность органов и тканей человека в калориях не изменяется [PMID: 34385400] Так что в этот период организму требуется одно и то же количество энергии. Естественно, в пересчете на килограмм массы. Это важное уточнения, потому что масса в этот период очень даже может меняться.
Например, известно, что максимум веса и мужчины, и женщины набирают между 20 и 30 годами [PMID: 35574515], в самом расцвете физических сил. Почему? Потому что в силу очевидных причин — стабильная работа, больше денег, больше вкусной еды, более спокойная семейная жизнь [PMID: 37751906] — возрастает потребление калорий и снижается их расход.
Образующиеся излишки запасаются долучших худших времен на животе, попе, ногах, боках, шее — кому как повезло и кто сколько ел.
Растущий вес не способствует активности. По статистике, тучные люди проходят в день на 5,5 км меньше, чем худые [PMID: 18003759]. Мало стоят, но много сидят и лежат. Отчего расход энергии еще больше снижается [PMID: 18223609, 15681386], а вес увеличивается.
Из-за низкой физической активности малоподвижные люди каждые 10 лет теряют 3–8% энергозатратной мышечной массы [PMID: 19898232]. Поэтому способность организма утилизировать калории снижается, а хилые мышцы не способствуют высокой активности.
Вот так и получается, что год от года вы набираете вес, вам становится все труднее шевелить всеми частями тела, кроме челюстей, отчего вес продолжает бодро расти, а вы начинаете задумываться, не шалит ли метаболизм, не сбоят ли гормоны...
То есть, не контролируя физическую активность, вы снижаете потребность организма в энергии. Год от года вам нужно все меньше калорий и... больше питательных веществ.
Как такое может быть?
Дело в том, что организм действительно с возрастом работает хуже. В частности, это проявляется в сниженной способности усваивать питательные вещества из пищи [PMID: 11977925]. Ну а раз питательных веществ усваивается меньше, то потреблять их нужно больше.
Не переживайте слишком сильно: способность усваивать питательные вещества заметно снижается в возрасте 65+. Но при наличии некоторых заболеваний, связанных с лишним весом, может проявляться раньше. Но это уже другая, медицинская история.
Так как же быть? Как есть больше, но потреблять меньше калорий?
Для этого нужно есть больше минимально обработанных продуктов. Именно они содержат мало калорий и много питательных веществ.
И, конечно, стараться поддерживать высокий уровень активности. Не сидеть или лежать подолгу. Чаще вставать. Больше гулять. Постараться найти приятные виды физических нагрузок и отдаться имсо всей страстью юности из последних сил.
Это самое замедление метаболизма означает, что с каждым годом вам нужно все меньше есть, потому что для выполнения одних и тех же функций организму требуется все меньше энергии. То есть, он работает все более и более эффективно.
Это странно, не так ли? Организм, становясь все хуже, работает все лучше... Ерунда какая-то.
Что же сегодня известно науке о возрастных изменениях и связанной с ними потребности в еде?
Примерно с 20 до 60 лет потребность органов и тканей человека в калориях не изменяется [PMID: 34385400] Так что в этот период организму требуется одно и то же количество энергии. Естественно, в пересчете на килограмм массы. Это важное уточнения, потому что масса в этот период очень даже может меняться.
Например, известно, что максимум веса и мужчины, и женщины набирают между 20 и 30 годами [PMID: 35574515], в самом расцвете физических сил. Почему? Потому что в силу очевидных причин — стабильная работа, больше денег, больше вкусной еды, более спокойная семейная жизнь [PMID: 37751906] — возрастает потребление калорий и снижается их расход.
Образующиеся излишки запасаются до
Растущий вес не способствует активности. По статистике, тучные люди проходят в день на 5,5 км меньше, чем худые [PMID: 18003759]. Мало стоят, но много сидят и лежат. Отчего расход энергии еще больше снижается [PMID: 18223609, 15681386], а вес увеличивается.
Из-за низкой физической активности малоподвижные люди каждые 10 лет теряют 3–8% энергозатратной мышечной массы [PMID: 19898232]. Поэтому способность организма утилизировать калории снижается, а хилые мышцы не способствуют высокой активности.
Вот так и получается, что год от года вы набираете вес, вам становится все труднее шевелить всеми частями тела, кроме челюстей, отчего вес продолжает бодро расти, а вы начинаете задумываться, не шалит ли метаболизм, не сбоят ли гормоны...
То есть, не контролируя физическую активность, вы снижаете потребность организма в энергии. Год от года вам нужно все меньше калорий и... больше питательных веществ.
Как такое может быть?
Дело в том, что организм действительно с возрастом работает хуже. В частности, это проявляется в сниженной способности усваивать питательные вещества из пищи [PMID: 11977925]. Ну а раз питательных веществ усваивается меньше, то потреблять их нужно больше.
Не переживайте слишком сильно: способность усваивать питательные вещества заметно снижается в возрасте 65+. Но при наличии некоторых заболеваний, связанных с лишним весом, может проявляться раньше. Но это уже другая, медицинская история.
Так как же быть? Как есть больше, но потреблять меньше калорий?
Для этого нужно есть больше минимально обработанных продуктов. Именно они содержат мало калорий и много питательных веществ.
И, конечно, стараться поддерживать высокий уровень активности. Не сидеть или лежать подолгу. Чаще вставать. Больше гулять. Постараться найти приятные виды физических нагрузок и отдаться им
❤8
Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3
Forwarded from Olga Freemynd. Короткое.
Как полюбить себя - вопрос без ответа, нельзя полюбить через волевое намерение. «Любовь - это глубокое знакомство». Вопрос на «как полюбить себя», а "как узнать себя лучше". И пусть задачей станет это - познакомиться с собой, без оценок, просто "а какая я? что меня такой сделало? как это во мне работает? какая моя детская часть? какая взрослая? какая - темная? какая - уязвимая? какая - саморазрушающая. Просто знакомиться с собой, любовь придет через это сама.
❤6
Forwarded from Интересно, необычно
Хочу чтобы каждая женщина знала об этом.
💔9
Forwarded from Караджорджева шницла
Мы сегодня ходили на соседний пляж и проходили отель, в котором жили в самый свой первый приезд в Тай, аж 15 лет назад, о боже боже.
Сфоткала, послала подруге, а она в ответ прислала мне мою фотку, сделанную там и тогда.
И вот смотрю я на неё и думаю: господи, да я ж ОХУЕННО выглядела!
Но - это важно! - это не страдания "раньше было лучше".
Это "зачем, ЗАЧЕМ я ебала себе мозг???"
Для контекста: я тут на фотке, конечно же, "невероятно жирная", стесняюсь фотографироваться, стесняюсь себя, все подруги (мы приехали большой компанией) худее меня, я огромный бегемот, таким вообще нельзя на пляж.
Сейчас я толще килограмм на 40, но при этом раз в 40 счастливее. Мне очень жаль себя ту, жаль ресурсов и нервов, затраченных на вечный бой с весом, когда это вообще нахер не было нужно, если бы я могла дать себе из прошлого один совет - это был бы совет "отъебись от себя, твой вес, пока он не 200 кг, НИЧЕГО НЕ ЗНАЧИТ, ничего не меняет, ни на что не влияет, ты можешь хотеть похудеть или поправиться, но это не то, что делает тебя тобой!!!"
Какое-то время назад я просекла закономерность, что как бы ты не относилась к тому, как ты выглядишь в текущем моменте - через 5 лет ты будешь смотреть на свои фото того периода и думать "я была охуенная!" И с тех пор, как я это поняла, я работаю над сокращением этого периода, желательно до "сразу же".
Сфоткала, послала подруге, а она в ответ прислала мне мою фотку, сделанную там и тогда.
И вот смотрю я на неё и думаю: господи, да я ж ОХУЕННО выглядела!
Но - это важно! - это не страдания "раньше было лучше".
Это "зачем, ЗАЧЕМ я ебала себе мозг???"
Для контекста: я тут на фотке, конечно же, "невероятно жирная", стесняюсь фотографироваться, стесняюсь себя, все подруги (мы приехали большой компанией) худее меня, я огромный бегемот, таким вообще нельзя на пляж.
Сейчас я толще килограмм на 40, но при этом раз в 40 счастливее. Мне очень жаль себя ту, жаль ресурсов и нервов, затраченных на вечный бой с весом, когда это вообще нахер не было нужно, если бы я могла дать себе из прошлого один совет - это был бы совет "отъебись от себя, твой вес, пока он не 200 кг, НИЧЕГО НЕ ЗНАЧИТ, ничего не меняет, ни на что не влияет, ты можешь хотеть похудеть или поправиться, но это не то, что делает тебя тобой!!!"
Какое-то время назад я просекла закономерность, что как бы ты не относилась к тому, как ты выглядишь в текущем моменте - через 5 лет ты будешь смотреть на свои фото того периода и думать "я была охуенная!" И с тех пор, как я это поняла, я работаю над сокращением этого периода, желательно до "сразу же".
❤9
Forwarded from Реверс
Что происходит с организмом женщин во время перехода к менопаузе с точки зрения современной науки?
На этот вопрос отвечает обширное продольное когортное исследование, которое длилось 23 года, с 1996 по 2019, и охватило 1463 женщины в возрасте от 42 до 53 лет [1].
Выводов из исследования много. Они касаются изменения длительности менструального цикла при приближении менопаузы, приливов и потливости (вазомоторные симптомы), сна, депрессии, физической активности, болезненности сексуальных актов и сексуальной активности.
Однако, в контексте данного блога, мне (надеюсь, и вам тоже) более всего интересно, как менопауза влияет на вес, накопление жира, мышечную массу.
Влияет.
Оказалось, что за два года до последних месячных, скорость набора жировой массы увеличивается в два раза, а мышечная масса начинает снижаться. Эти изменения сохраняются в течение еще двух лет после прекращения месячных, а затем «сглаживаются» (flattened) [2].
Согласитесь, звучит пугающе. И это отличный повод, чтобы продолжать рассказывать, как менопауза «ломает» женщин, а гормоны заставляют их толстеть. В два раза быстрее!
Конечно, происходящие эндокринные изменения нельзя игнорировать. Они влияют на перераспределение существующего в теле жира, плотность костей, суставы и связанную с ними боль, сон, аппетит, настроение, депрессию... Все это отражается на изменении веса.
И здесь интересно посмотреть на количественное выражение этих изменений. Исследование их дает.
Скорость набора жира возрастает в два раза: с 250 до 450 г в год.
Потеря мышечной массы еще скромнее — 60 г в год.
Средний общий набор жира за все время перехода, связанного с менопаузой, а это от 4 до 9 лет, составляет 1,6 кг.
Не в год, а за все время!
Среднее снижение мышечной массы за тот же период еще скромнее — 200 граммов.
Полтора килограмма жира и 200 г мышц за несколько лет вполне можно и контролировать, и скорректировать с помощью легкой диеты и необременительных тренировок. Но это на мой скромный взгляд человека, который, в силу биологии, никогда не испытает подобных изменений.
Так что на истину не претендую, а передаю слово вам. Пожалуйста, расскажите, что испытывали (испытываете)? Насколько сильные изменения? Как планируете справляться или как уже справились?
Источники данных
1. PMID: 31568098 The menopause transition and women's health at midlife: a progress report from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6784846
2. PMID: 30843880 Changes in body composition and weight during the menopause transition
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483504
На этот вопрос отвечает обширное продольное когортное исследование, которое длилось 23 года, с 1996 по 2019, и охватило 1463 женщины в возрасте от 42 до 53 лет [1].
Выводов из исследования много. Они касаются изменения длительности менструального цикла при приближении менопаузы, приливов и потливости (вазомоторные симптомы), сна, депрессии, физической активности, болезненности сексуальных актов и сексуальной активности.
Однако, в контексте данного блога, мне (надеюсь, и вам тоже) более всего интересно, как менопауза влияет на вес, накопление жира, мышечную массу.
Влияет.
Оказалось, что за два года до последних месячных, скорость набора жировой массы увеличивается в два раза, а мышечная масса начинает снижаться. Эти изменения сохраняются в течение еще двух лет после прекращения месячных, а затем «сглаживаются» (flattened) [2].
Согласитесь, звучит пугающе. И это отличный повод, чтобы продолжать рассказывать, как менопауза «ломает» женщин, а гормоны заставляют их толстеть. В два раза быстрее!
Конечно, происходящие эндокринные изменения нельзя игнорировать. Они влияют на перераспределение существующего в теле жира, плотность костей, суставы и связанную с ними боль, сон, аппетит, настроение, депрессию... Все это отражается на изменении веса.
И здесь интересно посмотреть на количественное выражение этих изменений. Исследование их дает.
Скорость набора жира возрастает в два раза: с 250 до 450 г в год.
Потеря мышечной массы еще скромнее — 60 г в год.
Средний общий набор жира за все время перехода, связанного с менопаузой, а это от 4 до 9 лет, составляет 1,6 кг.
Не в год, а за все время!
Среднее снижение мышечной массы за тот же период еще скромнее — 200 граммов.
Полтора килограмма жира и 200 г мышц за несколько лет вполне можно и контролировать, и скорректировать с помощью легкой диеты и необременительных тренировок. Но это на мой скромный взгляд человека, который, в силу биологии, никогда не испытает подобных изменений.
Так что на истину не претендую, а передаю слово вам. Пожалуйста, расскажите, что испытывали (испытываете)? Насколько сильные изменения? Как планируете справляться или как уже справились?
Источники данных
1. PMID: 31568098 The menopause transition and women's health at midlife: a progress report from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6784846
2. PMID: 30843880 Changes in body composition and weight during the menopause transition
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483504
❤7
Первая помощь при приступах переедания.
Почему переедание – не вопрос силы воли?
«У меня просто нет силы воли, чтобы остановиться. Наверное, я слабая...»
Такие мысли часто приходят людям, которые борются с компульсивным перееданием. Но это не про вашу слабость, и уж точно не про "силу воли".
Если бы дело было только в ней, миллионы людей по всему миру легко справлялись бы с этим. На самом деле всё сложнее – и разобраться в этом первый шаг к помощи себе.
Современный мир требует от нас невозможного:
💪 Заниматься спортом регулярно, даже если плохо себя чувствуешь
🥗 Питаться «идеально» и избегать любой «плохой» еды
📈 Постоянно расти в карьере
⭐️ Быть лучшей версией себя во всём – от родительства до внешности
Этот список бесконечен. Когда мы не дотягиваем до этих стандартов, возникает чувство вины и стыда. Кажется, что без силы воли мы просто обречены.
Но компульсивное переедание – это не вопрос самоконтроля. Это сложное поведение, связанное с эмоциями, стрессом и нашим отношением к себе. Его корни уходят глубже – в биологию, психологию и даже социум.
Как можно помочь себе?
Ключ к переменам – не самоконтроль, а самонаблюдение. Попробуйте задать себе несколько вопросов:
🍫 Что я ем во время приступов? Это те продукты, которых я обычно избегаю?
⏰ Когда это происходит? Есть ли закономерность – вечера, выходные, будни?
💭 Что запускает приступы? Может, это скука, тревога или одиночество?
🧩 Есть ли смысл в этом переедании? Например, оно помогает снять напряжение или, наоборот, становится формой самонаказания?
Попробуйте записывать свои наблюдения. Это не только проанализирует причины, но и позволит замедлиться в моменте, чтобы осознанно реагировать на ситуацию.
Осознанность вместо автоматизма
Когда вы учитесь замечать свои эмоции и привычки, переедание перестаёт быть автоматическим действием. Даже если вы устали или расстроены, появляется шанс сделать другой выбор.
Самонаблюдение помогает заменить привычные реакции более здоровыми способами справляться со стрессом.
Приступы переедания не говорят о вашей слабости. Это симптом расстройства пищевого поведения, а не ваш личный недостаток.
Если вы замечаете такие эпизоды у себя, не бойтесь обратиться за помощью. Это важный шаг к заботе о себе. И помните: вам не нужно бороться с этим в одиночку ❤️
Почему переедание – не вопрос силы воли?
«У меня просто нет силы воли, чтобы остановиться. Наверное, я слабая...»
Такие мысли часто приходят людям, которые борются с компульсивным перееданием. Но это не про вашу слабость, и уж точно не про "силу воли".
Если бы дело было только в ней, миллионы людей по всему миру легко справлялись бы с этим. На самом деле всё сложнее – и разобраться в этом первый шаг к помощи себе.
Современный мир требует от нас невозможного:
💪 Заниматься спортом регулярно, даже если плохо себя чувствуешь
🥗 Питаться «идеально» и избегать любой «плохой» еды
📈 Постоянно расти в карьере
⭐️ Быть лучшей версией себя во всём – от родительства до внешности
Этот список бесконечен. Когда мы не дотягиваем до этих стандартов, возникает чувство вины и стыда. Кажется, что без силы воли мы просто обречены.
Но компульсивное переедание – это не вопрос самоконтроля. Это сложное поведение, связанное с эмоциями, стрессом и нашим отношением к себе. Его корни уходят глубже – в биологию, психологию и даже социум.
Сказать, что переедание – это про слабость, всё равно что винить термометр в плохой погоде.
Как можно помочь себе?
Ключ к переменам – не самоконтроль, а самонаблюдение. Попробуйте задать себе несколько вопросов:
🍫 Что я ем во время приступов? Это те продукты, которых я обычно избегаю?
⏰ Когда это происходит? Есть ли закономерность – вечера, выходные, будни?
💭 Что запускает приступы? Может, это скука, тревога или одиночество?
🧩 Есть ли смысл в этом переедании? Например, оно помогает снять напряжение или, наоборот, становится формой самонаказания?
Попробуйте записывать свои наблюдения. Это не только проанализирует причины, но и позволит замедлиться в моменте, чтобы осознанно реагировать на ситуацию.
Осознанность вместо автоматизма
Когда вы учитесь замечать свои эмоции и привычки, переедание перестаёт быть автоматическим действием. Даже если вы устали или расстроены, появляется шанс сделать другой выбор.
Самонаблюдение помогает заменить привычные реакции более здоровыми способами справляться со стрессом.
Приступы переедания не говорят о вашей слабости. Это симптом расстройства пищевого поведения, а не ваш личный недостаток.
Если вы замечаете такие эпизоды у себя, не бойтесь обратиться за помощью. Это важный шаг к заботе о себе. И помните: вам не нужно бороться с этим в одиночку ❤️
❤6
Forwarded from Феминизм: наглядно
СТРАШНОЕ СЛОВО НА БУКВУ Ж🤫
Непопулярное мнение: «жир» — этоне ПЛОХО . Я хочу поделиться с вами этими бомбочками правды. Недавно я запостила цитату, в которой было использовано слово «жир», и заметила, что слово на букву Ж вызывает у некоторых дискомфорт...
Может быть, вы ненавидите это слово, потому что слишком часто использовали его против себя. Может, оно вызывает у вас сильные эмоции, потому что это то, чего вы сильно боитесь. Ничего страшного. Я сама прошла через это. Фактически я провела большую часть жизни борясь с «жиром» и «чувствуя себя жирной» 😔
Это называется фетфобией: страх или ненависть к толстым телам и отторжение информации о том, что жир — это НЕ плохо. Это то, что пропитало наше общество, с подачи корпораций, продающих нам диетическую продукцию с выручкой в 60 миллиардов долларов. Это не ваша вина, что вас пугает слово на букву Ж. Это не делает вас плохими.
Но нам нужно понять, что:
◾️ Если чьё-то тело имеет больший размер, это НЕ ОЗНАЧАЕТ, что кто-то нездорова, ленива или не заботится о себе. Я забочусь о себе гораздо больше сейчас, чем когда я весила на 20 кг меньше. Не вся забота о себе выражается физически!
◾️ Мы не можем узнать о состоянии здоровья, только посмотрев на размер тела.
◾️ Кроме того, чужое здоровье не должно нас касаться. Посторонние люди не имеют права судить и ставить диагнозы, особенно основываясь на своём личном мнении.
Я лишь поверхностно затронула эту важную и напряжённую тему, но я надеюсь, что это прояснит некоторые моменты о слове на букву Ж, и покажет, что в использовании описательных терминов нет ничего плохого🐸
© maryscupofteaa
Непопулярное мнение: «жир» — это
Может быть, вы ненавидите это слово, потому что слишком часто использовали его против себя. Может, оно вызывает у вас сильные эмоции, потому что это то, чего вы сильно боитесь. Ничего страшного. Я сама прошла через это. Фактически я провела большую часть жизни борясь с «жиром» и «чувствуя себя жирной» 😔
Это называется фетфобией: страх или ненависть к толстым телам и отторжение информации о том, что жир — это НЕ плохо. Это то, что пропитало наше общество, с подачи корпораций, продающих нам диетическую продукцию с выручкой в 60 миллиардов долларов. Это не ваша вина, что вас пугает слово на букву Ж. Это не делает вас плохими.
Но нам нужно понять, что:
Я лишь поверхностно затронула эту важную и напряжённую тему, но я надеюсь, что это прояснит некоторые моменты о слове на букву Ж, и покажет, что в использовании описательных терминов нет ничего плохого
© maryscupofteaa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Forwarded from Физкультура курильщика
Сделала ремейк старой инструкции про отжимания с дополнениями.
Здесь у новичков обычно все не так плохо, как с подтягиваниями, хотя бы пару раз с колен отжаться может большинство. А кое-кто и не с колен. Если вы совсем не можете, тоже не катастрофа, научиться не очень сложно (и для этого не нужен вообще никакой инвентарь. Ну коврик разве что, да и тот не обязательно).
Мышцы, которые вам потребуются - грудные и трицепсы (это те, которые сзади руки от локтя до плеча, напротив бицепсов). Грудные обычно у всех получше, трицепсы похуже, но отжимания тренируют и то, и другое, а заодно еще и мышцы живота. То есть упражнение реально выгодное в смысле экономии времени.
Итак, как научиться?
#упражнения
Здесь у новичков обычно все не так плохо, как с подтягиваниями, хотя бы пару раз с колен отжаться может большинство. А кое-кто и не с колен. Если вы совсем не можете, тоже не катастрофа, научиться не очень сложно (и для этого не нужен вообще никакой инвентарь. Ну коврик разве что, да и тот не обязательно).
Мышцы, которые вам потребуются - грудные и трицепсы (это те, которые сзади руки от локтя до плеча, напротив бицепсов). Грудные обычно у всех получше, трицепсы похуже, но отжимания тренируют и то, и другое, а заодно еще и мышцы живота. То есть упражнение реально выгодное в смысле экономии времени.
Итак, как научиться?
#упражнения
Telegraph
Как научиться отжиматься
На картинке - классическая версия отжиманий. Она сложная и с ходу не получится, это ок. Начинаем упрощать: 1. Отжимания можно делать с разной постановкой рук. Классическая - на ширине плеч, но есть еще узкая и широкая. Вот широкая - проще. Она в большей…
❤8🔥2
Forwarded from Жизнь в дневниках
Вчера приехал Озеров из Берлина с женою в три обхвата. Славная баба; я, смотря на нее, думал о тебе и желал тебе воротиться из Завода такою же тетехой. Полно тебе быть спичкой.
Александр Пушкин
Из письма Н.Н. Пушкиной
11 июня, 1834 г.
Жизнь в дневниках
Александр Пушкин
Из письма Н.Н. Пушкиной
11 июня, 1834 г.
Жизнь в дневниках
❤3
Forwarded from Holy shit and holy water
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если ты кому то не нравишься, просто вспомни что в Гугле есть плохие отзывы на Третьяковскую Галерею
😁8
Forwarded from Созрели
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
укороченная версия лимфодренажного массажа
🔥7❤2