В подростковом возрасте я считала себя очень толстой (в весе 60 кило) и постоянно сидела на диетах, голодала, а также занималась по дурацким кассетам с Синди Кроуфорд в родительской комнате, потому что именно там был видик.
Меня тошнило от этих занятий, мне было плохо – физически и морально, я делала это из безграничной ненависти к телу. Я ненавидела спорт. Для физкультуры мне всегда добывали липовые освобождения, я была хуже всех по бегу и прыжкам в опилки, по растяжке, по отжиманиям, я не могла вообще ничего. Я всегда чувствовала, что во всём этом кроется какой-то подвох, несправедливость, наёбка.
Но лишь словив лютую гиперфиксацию на спорте и движении, увидела воочию, насколько через жопу нам преподносится любительский, обывательский спорт (профессиональный это отдельная тема).
Всё начинается с физкультуры ради нормативов и заканчивается фитнесом ради похудения или красивой попы. Дети-дошкольники обычно любят двигаться, это естественно – в человеческом теле заложен процесс выработки гормонов счастья от самого движения. Детишкам нравится бегать, прыгать, догонять друг друга, лазить по деревьям и турникам. Потом их приводят в школу и говорят: сиди на месте по пять часов, а шестой час – так уж и быть – можешь побегать. Не ради кайфа! По правилам. И на оценку. Твои ощущения здесь никого вообще не волнуют и, кстати, не будут волновать ещё одиннадцать лет.
Ну вот и всё сломалось. Рухнуло до фундамента. Потом детишки подрастают и девчонки узнают, что они недостаточно красивые, худые, длинноногие или сисястые, а мальчишки – что у них слишком тонкие руки, низкий рост, узкие плечи. И здесь есть выход: пресловутый спорт. Судьба приводит нас к кассетам с Синди Кроуфорд или подвальной качалке, на школьный стадион или к домашним тренировкам до тошноты. Мы забываем, как когда-то бегали и смеялись от радости, и большинство никогда не вспомнит.
Мы вырастаем и видим рилсы про спорт с посылом «ебашить в зале ради красивой попы», «пахать ради похудения на 20 кило», «спорт закаляет характер», «какая нужна сила воли, чтобы дойти до спортзала» и так далее. Никто уже не вспоминает себя в шесть лет, которая не пропускала ни один турник, как обезьянка лазила везде и улыбалась, которой взрослые кричали: не бегай так, щас упадёшь! Теперь мы бегаем, наказывая себя за лишний вес. Теперь мы прыгаем и приседаем, чтобы мужчины провожали взглядом наш зад или чтобы нас похвалили в комментариях: трудяга! молодец! какое преодоление природной лени!
Да нет у нас никакой природной лени. У нас есть детское, животное желание ускорить ритм сердца и почувствовать, как ветер свистит в ушах, потому что это прикольно, потому у нас есть ноги и клёво ими отталкиваться от почвы. У нас забрали это. Но в наших силах, я верю, себе это вернуть.
Написала Женя Gubernatorik
Меня тошнило от этих занятий, мне было плохо – физически и морально, я делала это из безграничной ненависти к телу. Я ненавидела спорт. Для физкультуры мне всегда добывали липовые освобождения, я была хуже всех по бегу и прыжкам в опилки, по растяжке, по отжиманиям, я не могла вообще ничего. Я всегда чувствовала, что во всём этом кроется какой-то подвох, несправедливость, наёбка.
Но лишь словив лютую гиперфиксацию на спорте и движении, увидела воочию, насколько через жопу нам преподносится любительский, обывательский спорт (профессиональный это отдельная тема).
Всё начинается с физкультуры ради нормативов и заканчивается фитнесом ради похудения или красивой попы. Дети-дошкольники обычно любят двигаться, это естественно – в человеческом теле заложен процесс выработки гормонов счастья от самого движения. Детишкам нравится бегать, прыгать, догонять друг друга, лазить по деревьям и турникам. Потом их приводят в школу и говорят: сиди на месте по пять часов, а шестой час – так уж и быть – можешь побегать. Не ради кайфа! По правилам. И на оценку. Твои ощущения здесь никого вообще не волнуют и, кстати, не будут волновать ещё одиннадцать лет.
Ну вот и всё сломалось. Рухнуло до фундамента. Потом детишки подрастают и девчонки узнают, что они недостаточно красивые, худые, длинноногие или сисястые, а мальчишки – что у них слишком тонкие руки, низкий рост, узкие плечи. И здесь есть выход: пресловутый спорт. Судьба приводит нас к кассетам с Синди Кроуфорд или подвальной качалке, на школьный стадион или к домашним тренировкам до тошноты. Мы забываем, как когда-то бегали и смеялись от радости, и большинство никогда не вспомнит.
Мы вырастаем и видим рилсы про спорт с посылом «ебашить в зале ради красивой попы», «пахать ради похудения на 20 кило», «спорт закаляет характер», «какая нужна сила воли, чтобы дойти до спортзала» и так далее. Никто уже не вспоминает себя в шесть лет, которая не пропускала ни один турник, как обезьянка лазила везде и улыбалась, которой взрослые кричали: не бегай так, щас упадёшь! Теперь мы бегаем, наказывая себя за лишний вес. Теперь мы прыгаем и приседаем, чтобы мужчины провожали взглядом наш зад или чтобы нас похвалили в комментариях: трудяга! молодец! какое преодоление природной лени!
Да нет у нас никакой природной лени. У нас есть детское, животное желание ускорить ритм сердца и почувствовать, как ветер свистит в ушах, потому что это прикольно, потому у нас есть ноги и клёво ими отталкиваться от почвы. У нас забрали это. Но в наших силах, я верю, себе это вернуть.
Написала Женя Gubernatorik
💔11🔥1👏1💯1
Зачем тренироваться, если от этого не худеешь?
Так уж сложилось, что люди — это приматы, а для приматов физическая нагрузка — это базовая потребность организма. Как сон, вода и еда. Как мы уже выяснили, тренировки мало помогают похудеть, но что-то они делают хорошее с нашим организмом?! Но что?
А вот, пожалуйста, список для вас имеется!
Что происходит с организмом, если начать регулярно выполнять норму ВОЗ* по физической активности?
🫀Вся сердечно-сосудистая система говорит тебе «СПАСИБО»
Сердце, вены, артерии и сосуды — это большая система, который целыми днями качает кровь по телу. И единственный способ не дать ей зачахнуть с годами и погрязнуть в бляшках и наростах — регулярные (!!!) кардиотренировки. Какие именно, напишу в другом тексте. Следите за обновлениями!
🦴Мышцы и кости крепчают
Знаешь, почему бабушки часто падают и ломают себе что-нибудь? Потому что с возрастом мышцы слабеют, вестибулярный аппарат хуже справляется, а кости становятся хрупкими. А единственная страховка от переломов в старости — регулярные силовые тренировки.
🧠 Мозг тоже качается
Так уж сложилось, что человеческое тело может самостоятельно вырабатывать допинг. А для этого нужно что? Правильно! Физическая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку «гормонов счастья». В результате ты лучше соображаешь, меньше паришься по пустякам и в целом чувствуешь себя получше.
😴Все ништяк со сном
И снова-здорова: хочешь нормализовать сон — нужна регулярная физическая активность. В первый час после пробуждения выходить на улицу на 15-20 минут (так регулируются циркадные ритмы), плюс еще немного нагрузки в течение дня. Вуаля! Ты быстрее засыпаешь, крепче спишь и просыпаешься отдохнувшей. А это, между прочим, очень важно, чтобы не переедать.
😌 Стресс? Ну и что?
Да, стресс — это уже фоновый шум, он всегда с нами. А регулярные тренировки — это как инсталировать себе кнопку "mute". Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья). В результате ты РЕАЛЬНО становишься спокойнее и увереннее в себе.
🦠Иммунитет крепчает
Да, и тут тоже польза: регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему. Ты становишься менее восприимчивой к простудам и другим инфекциям. И даже если заболеваешь, то переносишь болезнь легче и быстрее выздоравливаешь.
🔌 Больше энергии
Грубо говоря: тело работает на гликогене, он хранится в гликогеновых депо, которые увеличиваются, если ты будешь регулярно тренироваться. То есть, если у тебя мало энергии, то нужно начать регулярно тренироваться, тело начнет больше складировать гликоген, под это дело расширятся депо и энергии станет больше. Обращу внимание: важно тренироваться регулярно, а не на износ.
💃🏽Дряхлость? Это не ко мне!
Быть старой еще не значит «быть немощной». Регулярная посильная физическая нагрузка реально продлевает жизнь, поэтому если ты хочешь и в 80 лет танцевать танго или подняться по ступенькам без отдыхки, то начни регулярно тренироваться уже сейчас.
*Вот какая должна быть физическая нагрузка согласно ВОЗ:
🚶♀️ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде).
🏃♂️ Либо 75–150 минут интенсивной активности (высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные виды спорта типа футбола, тенниса или баскетбола).
🏋️♀️ Плюс силовые тренировки: 30–45 минут минимум два раза в неделю для укрепления мышц и костей.
⏰ Если у вас сидячая работа, крайне важно делать перерывы на разминку каждый час (хотя бы просто встать, но лучше пройтись).
А оптимально тренироваться всяко-разно, главное чтобы было усилие, а не насилие.
Все ссылки в первом комментарии 🧚🏼♂️✨ ваши вопросы я жду вот тут @julia_the_witch
Так уж сложилось, что люди — это приматы, а для приматов физическая нагрузка — это базовая потребность организма. Как сон, вода и еда. Как мы уже выяснили, тренировки мало помогают похудеть, но что-то они делают хорошее с нашим организмом?! Но что?
А вот, пожалуйста, список для вас имеется!
Что происходит с организмом, если начать регулярно выполнять норму ВОЗ* по физической активности?
🫀Вся сердечно-сосудистая система говорит тебе «СПАСИБО»
Сердце, вены, артерии и сосуды — это большая система, который целыми днями качает кровь по телу. И единственный способ не дать ей зачахнуть с годами и погрязнуть в бляшках и наростах — регулярные (!!!) кардиотренировки. Какие именно, напишу в другом тексте. Следите за обновлениями!
🦴Мышцы и кости крепчают
Знаешь, почему бабушки часто падают и ломают себе что-нибудь? Потому что с возрастом мышцы слабеют, вестибулярный аппарат хуже справляется, а кости становятся хрупкими. А единственная страховка от переломов в старости — регулярные силовые тренировки.
🧠 Мозг тоже качается
Так уж сложилось, что человеческое тело может самостоятельно вырабатывать допинг. А для этого нужно что? Правильно! Физическая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку «гормонов счастья». В результате ты лучше соображаешь, меньше паришься по пустякам и в целом чувствуешь себя получше.
😴Все ништяк со сном
И снова-здорова: хочешь нормализовать сон — нужна регулярная физическая активность. В первый час после пробуждения выходить на улицу на 15-20 минут (так регулируются циркадные ритмы), плюс еще немного нагрузки в течение дня. Вуаля! Ты быстрее засыпаешь, крепче спишь и просыпаешься отдохнувшей. А это, между прочим, очень важно, чтобы не переедать.
😌 Стресс? Ну и что?
Да, стресс — это уже фоновый шум, он всегда с нами. А регулярные тренировки — это как инсталировать себе кнопку "mute". Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья). В результате ты РЕАЛЬНО становишься спокойнее и увереннее в себе.
🦠Иммунитет крепчает
Да, и тут тоже польза: регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему. Ты становишься менее восприимчивой к простудам и другим инфекциям. И даже если заболеваешь, то переносишь болезнь легче и быстрее выздоравливаешь.
🔌 Больше энергии
Грубо говоря: тело работает на гликогене, он хранится в гликогеновых депо, которые увеличиваются, если ты будешь регулярно тренироваться. То есть, если у тебя мало энергии, то нужно начать регулярно тренироваться, тело начнет больше складировать гликоген, под это дело расширятся депо и энергии станет больше. Обращу внимание: важно тренироваться регулярно, а не на износ.
💃🏽Дряхлость? Это не ко мне!
Быть старой еще не значит «быть немощной». Регулярная посильная физическая нагрузка реально продлевает жизнь, поэтому если ты хочешь и в 80 лет танцевать танго или подняться по ступенькам без отдыхки, то начни регулярно тренироваться уже сейчас.
*Вот какая должна быть физическая нагрузка согласно ВОЗ:
🚶♀️ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде).
🏃♂️ Либо 75–150 минут интенсивной активности (высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные виды спорта типа футбола, тенниса или баскетбола).
🏋️♀️ Плюс силовые тренировки: 30–45 минут минимум два раза в неделю для укрепления мышц и костей.
⏰ Если у вас сидячая работа, крайне важно делать перерывы на разминку каждый час (хотя бы просто встать, но лучше пройтись).
А оптимально тренироваться всяко-разно, главное чтобы было усилие, а не насилие.
Все ссылки в первом комментарии 🧚🏼♂️✨ ваши вопросы я жду вот тут @julia_the_witch
❤10
#настоящиелюди с морщинами, прыщами, складками, мозолями, растяжками. Настоящие люди прекрасны ❤️
❤9
Начну как стендап-комик: а у вас бывало такое? 😅
А у вас бывало такое, что вроде еще вчера была полна сил и планов, а сегодня с кровати бы встать, отекла почему-то, аппетит какой-то противный и очень сильный, настроение скачет туда-сюда. Так вот, эти горки — это нормальная часть жизни каждой, у кого есть менструальный цикл. У этого «провала» есть название – лютеиновая фаза.
Обратимся к простым аналогиям 🤓 Представьте, что менструальный цикл – это школьная дискотека. Сначала все немного морозятся и стесняются по стеночкам и углам (менструация), потом вроде нормально разошлись и танцуют, но еще скромно (фолликулярная фаза). Затем овуляция – пик веселья, все скачут как кони, а лютеиновая фаза – это когда DJ включает последний медляк, кое-где включили свет, собирают мусор, и все начинают собираться домой. Длится она от овуляции до начала менструации, и вот что происходит внутри пока играет лютеиновый медляк:
🌕 После овуляции в яичнике образуется жёлтое тело. Оно вырабатывает прогестерон – гормон, который говорит организму: "Эй, родная, давай притормозим, а то вдруг мы беременны. Надо чекнуть все системы организмы, то-сё, новые сосуды в эндометрии прорастить, гормональную систему подергать, поэтому думалку мы пока временно ограничиваем, а чувствительность обостряем». А мы ему такие: "Чувак, ты не охренел? У меня дедлайн! Какая проверка систем организма? Какая беременность?!»
🪂И на фоне всего этого падает эстроген! Бамс! Начинается полный раскардаш – грудь болит, живот как футбольный мяч, голова гудит, все бесит. Хочется одновременно сожрать всё, что есть в холодильнике, и разрыдаться над рекламой корма для кошек, а потом всех убить.
Почему нельзя просто "взять себя в руки»? 🤡🤡🤡
Потому что это как пытаться остановить поезд голыми руками – больно и, прямо скажем, бесполезно. Если мы игнорируем сигналы тела, оно начинает бунтовать ещё сильнее.
Не каждая лютеиновая фаза - это ПМС, и не каждая такая фаза проходит тяжело. Есть женщины, рецепторы которых не чувствительны к циклическим изменениям уровней гормонов, а есть те, кто чутко к себе прислушиваются и вовремя тормозят, поэтому лютеиновая фаза идет на изи.
Но что делать, если вам тяжело дается проживание лютеиновой фазы? Мои советы будут такие:
🌟Будьте к себе внимательны: это значит следить за качеством и количеством стула, цветом мочи, консистенцией и запахом вагинальных выделений. Есть еду, которая вас радует и насыщает одновременно. Высыпаться и в принципе ставить сон в приоритет.
🐒 Движение - жизнь. Это многократно подтвержденный факт: регулярная ПОСИЛЬНАЯ физическая нагрузка снижает все негативные проявления в лютеиновой фазе. Там выше был большой пост про позитивное влияние физ.нагрузки, не буду повторяться, но помните: небольшие регулярные усилия - реально спасают и менталку, и физическое здоровье.
💻Планируйте учитывая цикл. Зная свой цикл и его особенности, вы можете планировать важные дела на более "бодрые" дни. Умно, правда?) Если вам предстоит сделать что-то неотложно сложное в лютеиновую фазу, то «обложите себя подушечками» — выспитесь, поешьте вкусно и обратитесь за поддержкой к близким.
Вы правда можете быть к себе добрее в это время. Это состояние будет недолгим, но еще повторится. Да, иногда лютеиновая фаза проходит ТАК, что хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда вообще. Но потом наступит новая фаза, и вы снова будете готовы покорять мир.
Следуя за естественными ритмами, вы живете более гармонично. Отслеживать фазы цикла важно хотя бы для того, чтобы знать, когда лучше планировать важные встречи, а когда – запасаться шоколадом и обнимашками. Можете воспользоваться моей напоминалкой «Сила Цикла», там маленькие советы на каждый день, чтобы проживать цикл в гармонии.
P.S. Если у вас сейчас лютеиновая фаза, и вы дочитали до конца, вы - героиня. Потому что, я знаю, в это время даже текст на освежителе воздуха сложно читать. Держитесь там! 💪🌸
А у вас бывало такое, что вроде еще вчера была полна сил и планов, а сегодня с кровати бы встать, отекла почему-то, аппетит какой-то противный и очень сильный, настроение скачет туда-сюда. Так вот, эти горки — это нормальная часть жизни каждой, у кого есть менструальный цикл. У этого «провала» есть название – лютеиновая фаза.
Обратимся к простым аналогиям 🤓 Представьте, что менструальный цикл – это школьная дискотека. Сначала все немного морозятся и стесняются по стеночкам и углам (менструация), потом вроде нормально разошлись и танцуют, но еще скромно (фолликулярная фаза). Затем овуляция – пик веселья, все скачут как кони, а лютеиновая фаза – это когда DJ включает последний медляк, кое-где включили свет, собирают мусор, и все начинают собираться домой. Длится она от овуляции до начала менструации, и вот что происходит внутри пока играет лютеиновый медляк:
🌕 После овуляции в яичнике образуется жёлтое тело. Оно вырабатывает прогестерон – гормон, который говорит организму: "Эй, родная, давай притормозим, а то вдруг мы беременны. Надо чекнуть все системы организмы, то-сё, новые сосуды в эндометрии прорастить, гормональную систему подергать, поэтому думалку мы пока временно ограничиваем, а чувствительность обостряем». А мы ему такие: "Чувак, ты не охренел? У меня дедлайн! Какая проверка систем организма? Какая беременность?!»
🪂И на фоне всего этого падает эстроген! Бамс! Начинается полный раскардаш – грудь болит, живот как футбольный мяч, голова гудит, все бесит. Хочется одновременно сожрать всё, что есть в холодильнике, и разрыдаться над рекламой корма для кошек, а потом всех убить.
Почему нельзя просто "взять себя в руки»? 🤡🤡🤡
Потому что это как пытаться остановить поезд голыми руками – больно и, прямо скажем, бесполезно. Если мы игнорируем сигналы тела, оно начинает бунтовать ещё сильнее.
Не каждая лютеиновая фаза - это ПМС, и не каждая такая фаза проходит тяжело. Есть женщины, рецепторы которых не чувствительны к циклическим изменениям уровней гормонов, а есть те, кто чутко к себе прислушиваются и вовремя тормозят, поэтому лютеиновая фаза идет на изи.
Но что делать, если вам тяжело дается проживание лютеиновой фазы? Мои советы будут такие:
🌟Будьте к себе внимательны: это значит следить за качеством и количеством стула, цветом мочи, консистенцией и запахом вагинальных выделений. Есть еду, которая вас радует и насыщает одновременно. Высыпаться и в принципе ставить сон в приоритет.
🐒 Движение - жизнь. Это многократно подтвержденный факт: регулярная ПОСИЛЬНАЯ физическая нагрузка снижает все негативные проявления в лютеиновой фазе. Там выше был большой пост про позитивное влияние физ.нагрузки, не буду повторяться, но помните: небольшие регулярные усилия - реально спасают и менталку, и физическое здоровье.
💻Планируйте учитывая цикл. Зная свой цикл и его особенности, вы можете планировать важные дела на более "бодрые" дни. Умно, правда?) Если вам предстоит сделать что-то неотложно сложное в лютеиновую фазу, то «обложите себя подушечками» — выспитесь, поешьте вкусно и обратитесь за поддержкой к близким.
Помните: это не навсегда
Вы правда можете быть к себе добрее в это время. Это состояние будет недолгим, но еще повторится. Да, иногда лютеиновая фаза проходит ТАК, что хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда вообще. Но потом наступит новая фаза, и вы снова будете готовы покорять мир.
Следуя за естественными ритмами, вы живете более гармонично. Отслеживать фазы цикла важно хотя бы для того, чтобы знать, когда лучше планировать важные встречи, а когда – запасаться шоколадом и обнимашками. Можете воспользоваться моей напоминалкой «Сила Цикла», там маленькие советы на каждый день, чтобы проживать цикл в гармонии.
P.S. Если у вас сейчас лютеиновая фаза, и вы дочитали до конца, вы - героиня. Потому что, я знаю, в это время даже текст на освежителе воздуха сложно читать. Держитесь там! 💪🌸
❤6
#настоящиелюди так прекрасны в своем разнообразии. Как чудесно, что среди нас есть высокие и низкие, худые и толстые, волосатые, лысые, мускулистые, пятнистые, кудрявые, рыжие, светлые, темные, всякие!
Благодаря телу мы можем обниматься, срезать цветы, принимать ванну и бегать по полю. Мы можем наряжать его, пшикать духами и мазать маслами и кремами. Можем отрастить длинные волосы или побриться налысо, накрасить ногти, проколоть уши или нос, набить татуировку или покрасить волосы под мышками в зеленый цвет.
Столько всего классного можно делать с телом вместо того, чтобы пытаться втиснуть его в узкие рамки чьих-то там стандартов 🥰
Хватит ненависти и насилия. Давай попробуем действовать по-другому?
Благодаря телу мы можем обниматься, срезать цветы, принимать ванну и бегать по полю. Мы можем наряжать его, пшикать духами и мазать маслами и кремами. Можем отрастить длинные волосы или побриться налысо, накрасить ногти, проколоть уши или нос, набить татуировку или покрасить волосы под мышками в зеленый цвет.
Столько всего классного можно делать с телом вместо того, чтобы пытаться втиснуть его в узкие рамки чьих-то там стандартов 🥰
Хватит ненависти и насилия. Давай попробуем действовать по-другому?
❤7💯3💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уверенная в себе женщина очень неудобна. Она знает цену себе и своему времени, и не будет обслуживать чужие неврозы и травмы.
❤2