Вот так выглядит Кристина Агилера. Вчера это видео выложила из Осаки. Может оземпик, может победила РПП. Надеюсь, она здорова и довольна своей жизнью ❤️ а выглядит прекрасно!

Маленькое напоминание как выглядит спортивное женское тело

Размышления к предыдущему видео
Осторожно, много обобщений, текст эмоциональный

Мне чудовищно жаль, что всем нам так промыли мозги, что мы на полном серьезе стремимся изменить свой внешний вид, подстроив его под выдуманные стандарты. Все эти вечные похудения, тренировки-отработки, тут убрать, здесь добавить... Это же страх отвержения, страх оказаться вне стаи, стать изгоем, эти страхи подобны страху смерти. Ведь раньше, давным-давно, так и было: чем больше ты отличаешься от сородичей, тем выше вероятность быть отверженным и умереть от голода и холода.

Но прикол современного мира в том, что мы невротически стремимся стать не такими как сородичи вокруг, а такими как нам показали на экране, билборде или описали в журнале. Мы сравниваем свое тело с телами "моделей идеальных людей", отобранных множеством конкурсов, самых-самых ярких и соответствующих трендам (иначе бы их нам не показали). Такие люди по определению не могут отображать "среднего человека".

В разное время я работала в магазине одежды, нескольких глянцевых журналах и участвовала в разработке нового бренда одежды. Я точно знаю, что самые популярные объемы среди женщин пост СССР — это рост 162-166 см, 100-80-100, 48-50 размер, L-XL. А каких женщин мы видим на экранах (который, кстати, правда показывает людей крупнее, чем они есть)? Сейчас хоть немного разнообразия появилось, но все равно показывают в основном очень стройных женщин, которые, конечно же, тоже существуют и заслуживают уважения, но, давайте признаем, их меньшинство. Это как если бы все вдруг решили, что будем показывать везде только рыжих людей. И вот во всех сериалах, фильмах, рекламах, передачах участвуют только рыжие люди. Хочешь на телек? Крась волосы красный. Истинно рыжеволосых примерно 2% населения, примерно столько же и "идеальных людей", даже чуть меньше, а остальные "крашенные рыжие".

Поэтому нам так плохо, понимаете? Поэтому похудеть ТАК трудно. Мы живем в иллюзии, что НАДО быть худым и ПЛОХО быть толстым. При этом толстым называют нормального, среднего человека. Не может быть такого, что абсолютному большинству надо срочно похудеть, но люди буквально извиняются за свой внешний вид: "ой, не успела к лету похудеть", "да это я на стрессе мышцы растерял", "мне б животик убрать и все ок".

Не надо ничего убирать! Это твой животик, он не должен быть плоским, потому что ты живой человек. "Но вот у моделей и спортсменов он плоский!" Во-первых, он не плоский у них 24/7/365, а во-вторых, ну может дело в том, что они модели или спортсмены, а ты преподаватель музыки?

Спортсменки на видео выше находятся в своей пиковой форме. В межсезон они обычно набирают жирка и выглядят не такими мышцатыми. Их тела сильные, выносливые, очень спортивные, а им все равно пишут комментарии типа "фу, складки" или "коровам нельзя идти в гимнастки".

В общем, я чувствую вашу боль 💔
Я с вами. Мы точно справляемся!

Все эти женщины весят 70 кг ❤️ Вес - это просто цифра на не самом точном приборе. Он не определяет ценность и красоту человека.

Замечали, что хамы, которые пишут людям гадские комментарии вроде "тебе бы всхуднуть" и "фу, жир", прикрываются якобы заботой о здоровье толстых людей? Они же пишут "это нездорово" и "сдай анализы".
"Логика" у людей такая: худой = здоровый, толстый = больной 🤦🏻‍♀️

Это, конечно, полная чушь. И подтверждение тому на фото. Это блогерка Лерчек, она молодая и стройная женщина, и у нее панкреатит, гастрит, анемия, дефицит фолатного цикла и преддиабет. Я никогда не видела у нее в блоге комментариев типа "тебе бы анализы сдать" или "займись здоровьем", хотя по факту ей это давно уже надо было сделать. Но она худая, поэтому ее здоровьем никто не озаботился (только ее моральным обликом).

Почему не снижается вес
Вы урезали калории, тренируетесь, и всё равно вес стоит? Знакомая ситуация! Вот основные причины, почему так может быть:

🔥 1. Вам не хватает терпения
Диета — это не волшебство. Если через 4 дня на весах ничего не изменилось — это нормально. Ждите дольше! Взвешивайтесь два раза в месяц, стройте график и делайте выводы. Потеря веса — это марафон, а не спринт.

⚙️ 2. Метаболическая адаптация
У вашего тела есть важная задача - поддерживать гомеостаз, то есть постоянство всех систем. Урезали калории? Организм буквально замедляет вас, чтобы выжить. Это естественный отклик на диету. Чтобы выйти из этой ловушки, периодически повышайте калорийность, и выполняйте силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы. Калораж снижайте постепенно, без резких ограничений.

💧 3. Задержка воды
Переход на диету — это стресс для организма. Уровень кортизола растёт, что может привести к задержке жидкости в организме. И пока вес стоит на месте, жир продолжает исчезать. Так что, если вес не снижается, но объёмы уходят — всё идет по плану.

💪 4. Потеря веса ≠ потеря жира
Похудение не всегда означает уменьшение жировой массы. Иногда вы теряете воду и мышцы. Терять мышечную массу опасно, ведь мышцы поддерживают метаболизм и дают вам силу. Не забывайте про регулярные силовые тренировки и 1,5-2 г белка на каждый кг тела в рационе.

🩺 5. Проблемы со здоровьем
Гормоны могут играть злую шутку с вашими усилиями. Проблемы со щитовидной железой, менопауза или побочные эффекты от лекарств могут затормозить процесс похудения. Если чувствуете, что делаете всё правильно, но результата нет, стоит обратиться к врачу.

💪 6. Вы набираете мышцы
Вес может не меняться из-за роста мышечной массы. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, возможно, вы теряете жир и одновременно набираете мышцы. Это хороший знак! Следите за объёмами и тем, как сидит одежда — они лучше отражают прогресс, чем весы.

🍔 7. Слишком много ограничений
Если вы всё время сидите на диете, организм устает, мышцы теряются, а жировая масса остаётся. Хронические диеты приводят к проблемам с пищевым поведением и разрушают метаболизм. Дайте себе отдохнуть от постоянных ограничений хотя бы пару лет, и вы увидите результаты.

🏋️‍♀️ 8. Возможно, вам нужно строить мышцы, а не терять жир
Часто проблема не в том, что у вас много жира, а в том, что не хватает мышечной массы. Мышцы делают фигуру более подтянутой и здоровой. Даже если ваша цель — похудение, сначала постройте мышечный каркас, который поддержит вас в процессе снижения веса.

🎯 ИТОГО
Похудение — это сложный и долгий процесс. Весы — плохой инструмент для отслеживания прогресса. Уважайте свой организм, давайте ему время адаптироваться, и помните: ключ к успеху — это терпение, умеренность и сбалансированный подход. Нет быстрого решения — только осознанное движение к цели.

Давайте будем добрее к себе ❤️

Больше есть и худеть
Новая рубрика 🥳 Правила такие: сначала рассказываю лайфхак, а потом объясняю почему так и как работает. Погнали!

Простой лайфхак #1

ПЕРЕД ТЕМ КАК СЪЕСТЬ ЧТО УГОДНО, СЪЕШЬ БЕЛОК

Объем - одно условное яйцо. Или пригоршня. Это 50-70 г продукта.

На практике это выглядит так:
🍦Хочешь мороженое? Супер! Съешь перед этим яйцо, творог, мясо, тофу, кефир или рыбу.
🍕Хочешь пиццу? Очень здорово! Добавь к ней пригоршню нежирного белка: яйцо, творог, мясо, креветки… etc.
🥩Хочешь съесть стейк? Просто ешь стейк и не парься) Но хорошо бы докинуть клетчатки 🌽🥑🥬

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
Когда вы съедаете белок перед основным приемом пищи, создается естественный "барьер" от переедания. Да, съедая больше, вы, в итоге, едите меньше.

➕Белок насыщает лучше, быстрее и на более длительное время, чем углеводы или жиры. Это помогает контролировать аппетит и съедать меньше калорий в итоге.
➕Белок активизирует выработку гормонов GLP-1 и холецистокинин, которые сигнализируют мозгу о том, что вы сыты.
➕На переваривание белка тратится больше энергии, чем на углеводы и жиры. В среднем, 20-30% калорий из белка тратится на его усвоение, что дополнительно помогает сжигать калории.
➕Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят достаточное количество белка (1,5-2 г белка на каждый кг тела), не только сохраняют мышечную массу, но и могут её нарастить даже без интенсивных тренировок.

Что происходит, если белка недостаточно?
Недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной массы, что "замедляет" метаболизм и приводит к увеличению жировых отложений. В итоге даже при том же количестве калорий, что и раньше, вы начинаете набирать вес. Более того, дефицит белка приводит к повышенному риску пищевых срывов, повышенной утомляемости, ломкости ногтей и волос, проблемам с кожей и общему ухудшению ментального и физического здоровья.

✖️ИТОГО✖️
Увеличение потребления белка — это простой и эффективный способ контролировать аппетит, поддерживать и наращивать мышечную массу, снижая жировую. Все ссылки в первом комментарии!

Вопрос из зала:
— Юль, вот ты советуешь есть больше белка, а что если я вдруг переберу? Как же белковое отравление?

Ответ:
Если очень коротко и упрощенно, то с белком все устроено вот так: у человеческого организма есть потребность в определенном количестве белка. Все, что поступает сверх этой потребности, не может быть отложено про запас — человеческий организм не умеет запасть и хранить белок.

Излишки белка выводятся из организма через почки. Когда организм получает больше белка, чем ему нужно, аминокислоты из белка расщепляются, а их азотистые части превращаются в аммиак, который затем преобразуется в менее токсичную мочевину в печени. Эта мочевина выводится из организма с мочой. Если почки здоровы, они справляются с этой задачей без проблем.

❗️Чтобы получить белковое отравление, нужно съесть больше 4,6 г белка на килограмм собственного веса, а средний человек с огромным трудом наедает минимальную норму в 1 г белка на кг веса❗️

Достичь такого уровня потребления белка ОЧЕНЬ трудно, но возможно в специфических или экстремальных условиях. Например, примерно столько белка потребляют инуиты, чукчи, эскимосы. Ну, и некоторые фитнес-энтузиасты. Человеческий организм очень хорошо умеет адаптироваться.

Еще ходят легенды, якобы если постоянно есть много белка, то это постепенно разрушит почки, ведь они отвечают за выведение продуктов распада белка. Но исследования показывают, что почки здорового человека быстро адаптируются к диете, и проблем не возникает. Обзоры 2014 и 2018 годов подтверждают, что высокое потребление белка не ухудшает функции почек у здоровых людей. Даже у пациентов с хроническими заболеваниями почек крупное исследование 2022 года не выявило связи между потреблением белка и повышенной смертностью.

А еще иногда можно услышать, что белок "гниет" в кишечнике. Теоретически это возможно, но только если в рационе недостаточно клетчатки. Тогда часть непереваренного белка может попасть в толстый кишечник, где бактерии перерабатывают его, выделяя вредные вещества. Но это происходит, потому что кишечнику не хватает клетчатки из овощей и злаков, а не потому что вы едите много мяса, творога и рыбы. Чтобы не было такой ерунды, нужно включать в рацион больше клетчатки и молочные продукты — они помогают поддерживать здоровую микрофлору и угнетают гнилостные процессы.

ИТОГО: Ешьте 1-2г белка на каждый кг вашего тела и будет вам счастье ☺️❤️

Все ссылки в первом комментарии!

Вы часто спрашиваете про спортивное питание и другие добавки. А вот короткий и понятный ответ ☺️👌🏻

Больше есть и худеть

ПРОСТОЙ ЛАЙФХАК #2
Любая еда должна быть с клетчаткой.
Ешь больше клетчатки!

🥪 Хочешь бутерброд с колбасой? Добавь туда огурец, помидор и зелени.
🍕 Хочешь пиццу? Съешь с ней или перед ней большой зелёный салат.
🍦 Вкуснейшее мороженое? Мммм… супер! Посыпь его ягодами, орехами, фруктами и мятой.
🍷 Бокал вина? Не забудь про сыр, орешки и виноград!

Объясняю, как это работает

Клетчатка, или пищевые волокна, — это разновидность сложных углеводов, которые организм не может переварить.

То есть, клетчатка проходит через пищеварительную систему практически в неизменённом виде. Нерастворимая клетчатка действует как губка, впитывая воду и увеличивая объём стула, что улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры и предменструальную диарею. Растворимая клетчатка превращается в гель, замедляющий всасывание сахаров и жиров, тем самым контролируя уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, клетчатка это еда для полезных бактерий в кишечнике.

📊 Рекомендуемая дневная норма клетчатки — 30-35 г

«Набрать» нужное количество клетчатки — вполне посильная задача. Арифметика, например, может быть такая: на завтрак один средний авокадо с цельнозерновым хлебом (12 г клетчатки), на обед 200 г отварной чечевицы на гарнир (это ещё 16 г), вечером порция картошки с жареными грибами и салат из огурцов-помидоров, а на десерт мороженое или йогурт плюс 50 г малины и 20 г орешков. И вуаля — 30-35 г клетчатки набраны.

🥦Овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые — это продукты с высоким содержанием клетчатки, то есть с низкой калорийной плотностью. Они создают объём в желудке, но при этом дают организму мало калорий 🌽

Если вы есть достаточно клетчатки, то намного проще контролировать аппетит, наполненность желудка и работу ЖКТ. Я говорю про вот эти все прелести взрослого человека: регулярный стул приятной консистенции, уменьшение отёчности, никакого вздутия и отрыжки, а чувство голода ощущается приятнее.

🔺Обращу ваше внимание, что многократные опыты подтвердили: клетчатка в продуктах лучше усваивается и приносит больше пользы, чем в виде добавок. Не нужно покупать клетчатку в капсулах, добавлять отруби в йогурт или использовать псиллиум вместо муки — надо в целом сделать питание разнообразнее.

Например, попробуйте все бобовые, овощи, фрукты, ягоды, съедобные грибы и орешки, которые продаются в вашем районе и не вызывают отвращения. Квашеные, маринованные, солёные, мочёные, варёные, жареные — любые! Бонус-уровень: составьте своё мнение и рейтинг обо всем этом пищевом разнообразии. Во-первых, это интересно, а во-вторых, очень полезно для вашего здоровья. В-третьих, ну вы же хотели есть побольше? Ну вот, настал ваш час!

Все ссылки в первом комментарии.

грубые шуточки от вашей любимой Юленьки 😄

Стань ПОХУЖЕ

Чтобы без проблем рано вставать и рано ложиться, жизнь должна нравиться. Хочется поскорее начать новый день, когда ты любишь свои дни. И не страшно рано лечь спать! Люди часто оттягивают отход ко сну потому, что не хотят наступления следующего дня. Или потому что ночь — это единственное время суток, когда никто до них не докапывается, нет никаких дел. Можно пожить для себя. Если ты живёшь для себя всегда, то тебя не пугает никакое время суток.

Со сладким та же тема. Если ты всё время хочешь сахара, может, у тебя просто жизнь несладкая?

Сахар — это самый доступный дофамин, им можно каждый день по щепоточке гасить фоновый стресс, недовольство, неудовлетворение. Словно сидишь в горящем доме рядом с ящиком песка, огонь ближе подобрался, бок подпалил, а ты швырнула горстку, загасила возле себя! Выдохнула. Дальше сидишь. Но весь дом всё ещё горит.

Отобрала у себя сладкое. Думаешь: «сейчас у меня дофаминовые рецепторы очистятся!». Они очистились и охуели от твоей жизни. Иногда чтобы перестать есть сахар, надо послать вредную свекровь, отправить ребёнка спать в свою постель, прекратить за мужа по утрам искать носки, спать в берушах и маске, на работе не брать на себя чужие обязанности и больше никогда не гладить постельное бельё. Там глядишь и не захочется трясущимися руками черпать торт из коробки.

Так же и с ранними пробуждениями. «Я хочу вставать в 6, чтобы быть ещё продуктивнее, ещё больше работать и ещё активнее заботиться обо всех вокруг, буду готовить отдельный завтрак каждому члену семьи». Организм такой: «ммм 😑 ХУЕТА»

Я несколько раз слышала такое от людей, что они стали раньше посыпаться, когда ушли с нелюбимой работы. Или просто в отпуске. Казалось бы, спи до полудня! Но нет, стресс ушёл, день теперь хочется начинать, организм счастлив пробуждаться, он больше не хочет прятаться в этой псевдосмерти-сне.

Современные техники и пути саморазвития ведут к продуктивности, а не к счастью. Продуктивность - капиталистический концепт, в котором человек это работающий агрегат, станок, который должен производить определенное количество деталей в час.

Кроме того люди, которые в рилсах рассказывают, как тренируются два часа в день, встают в шесть, едят ростки которые сами вырастили и не едят сахар, сами по себе довольно счастливые и устроенные, там никто в коммуналке с парализованной бабушкой не живёт. Ну, убрали они быстрые углеводы и сахар, их организм такой: "ну ладно, мне и так норм, я же высыпаюсь, ем сёмгу на завтрак и сплю на ортопедическом матрасе". Ну, стали обливаться ледяной водой с утра, чтобы кортизол и норадреналин что-то там сделали. Опять же тело думает: «Окей, мы можем себе позволить этот стресс!»

А потом их режим примеряет на себя женщина, у которой весь день это сплошное обливание холодной водой. Ей плохо, она в шоке, но думает: «блин, а тот чувак из рилса был счастлив, какой он молодец, это я просто какая-то безвольная, а он наверное очень сильный духом человек!».

Какие я бы дала рекомендации по саморазвитию обычной современной женщине?

Сними со стен все фотографии в пёстрых рамках, убери все сувениры с поверхностей, всякую мелочь, которая бесит своим видом каждый день (понимаю, здесь сразу мысль о детях, но я не о них). Выброси к чертям хлам, сломанные или старые игрушки, рваные трусы и какие-то провода «не помню от чего, но мало ли», если домочадцы начнут бухтеть, заткни уши ватой и скажи что у тебя отит.

Откажись от тех домашних дел, которым научила бабушка и которые на самом деле не нужны. «Я глажу трусы и носки потому что так делала моя бабушка», а если твоя бабушка будет с крыши прыгать, ты тоже прыгнешь? В любом деле руководствуйся принципом «мы ищем ЛЁГКИЕ пути» и «важен результат, а не то, насколько я заебалась».

Когда хочется купить ребёнку очередную одноразовую пластиковую игрушку, купи себе красную рыбу, а ребёнку подари бесплатные материнские объятия. В любой ситуации, где хочешь оторвать от себя кусок и кому-то скормить, покупай СЕБЕ красную рыбу.

Красная рыба — символ счастливой здоровой женщины, там всякая омега для кожи, волос и яичников. В очередной игрушке омеги нет. В синтетической шмотке тоже.

Стань ПОХУЖЕ
Матерью похуже, женой похуже, работницей похуже и ОЧЕНЬ ПЛОХОЙ ДОЧЕРЬЮ. «Да я и так везде хуёвая» — если ты заёбана, значит ты НЕДОСТАТОЧНО ХУЁВАЯ! У достаточно хуёвых, у эгоистов и лентяев здоровый румянец и блеск в глазах. У хороших старательных девочек глаз дёргается от нервного тика.

Женя Gubernatorik (c)

Простое и понятное объяснение почему не получается похудеть.

Кратко: перфекционизм ведет к тревожности, а она — к перееданию и гиподинамии.

Посмотрите как прекраснейшие женщины говорят, что они недостаточно хороши 💔 Даже Одри Хепберн считала себя дурнушкой.

Современная женщина взвалила на себя обязательство исправить ошибки всееееех своих предков, переписать опыт десяти поколений.

«Моя мама не уделяла мне внимание, поэтому я должна быть ИДЕАЛЬНОЙ матерью, у меня не было отца, поэтому я НИКОГДА не разведусь! В моей семье не должно быть ссор, ведь мои бабушка и дедушка вечно ссорились. Я выросла в бедной семье, поэтому мои дети должны ЗАХЛЁБЫВАТЬСЯ РОСКОШЬЮ, а я сама должна быть ОЧЕНЬ БОГАТОЙ».

Сейчас ещё и практики есть эзотерические всякие типа «вернись в прошлое и прости свою прабабку». Если тебе захотелось отдать денег за прощение прабабки, повторяю, купи себе красную рыбу. Омега для мозгов полезная.

Неочевидный совет для заебавшихся и перегруженных: попробуй перейти на максимально простую одежду, удобную и однотонную, из мягких, притных тканей. Это уменьшает сенсорную нагрузку. Разумеется все ярлычки срезаем. Нигде ничего не должно давить и пережимать, цвета приятные глазу, такие, чтобы взгляд отдыхал.

«Надо подчёркивать талию ремнём, если у вас такая-то фигура» — это всё ужасно вредно для кишечника и дыхания. Можно на разок на выход, но не на каждый день. Срать по часам ценнее, чем впечатлять людей в метро своими диснеевскими пропорциями.

На принятие каждого решения мозг тратит силы. Что надеть, что поесть, что поесть ВСЕЙ СЕМЬЕ, «готовь что хочешь» — человек не тратит свою энергию на решение, отдавая это вам. Выбор истощает, там, где можно себе сократить усилия по принятию маленьких ежедневных решений, стоит это сделать и посмотреть, что получится.

Тебе не нужен полный шкаф одежды, спрячь все это богатство. Оставь самое просто и любимое, то, что и так носишь каждый день. И косметику туда же. Особенно тональные средства и тушь для ресниц. Во-первых, это экономия денег, времени, сил. Во-вторых, один раз привыкнешь, и потом уже будешь задыхаться под всей этой намазкой. И нет, у меня не «легко говорить, кожа идеальная». У меня обычная кожа с прыщами, куперозом, растяжками и морщинами. Но я чёт ни одного мужика в тональнике не видела, хотя у некоторых такие рожи, что стоило бы в новогодней маске зайчика ходить.

Женя Gubernatorik (c)