Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я рассказываю правила жизни, если есть менструация. Звук записался плохо, прошу прощения ❤️
👍5
Синхронизация менструальных циклов: миф или реальность?
👩🦳👩🏽🦰👩🏻 А вы слышали такое, что якобы у женщин, которые часто общаются синхронизируется цикл? Этот миф прочно закрепился в массовом сознании, и многие считают его правдой. Но давайте разберемся, есть ли научные доказательства, подтверждающие этот феномен, или это просто еще одна городская легенда.
Как возник этот миф
Впервые теория о синхронизации менструальных циклов появилась в 1971 году, когда психолог Марта МакКлинток опубликовала исследование, где утверждала, что у женщин, живущих вместе, их циклы синхронизируются. Это исследование вызвало огромный интерес и стало основой для популярного убеждения.
Согласно этой теории, феромоны — химические вещества, которые выделяются нашим телом и могут влиять на поведение и физиологию других людей — играют ключевую роль в синхронизации. Женщины, которые проводят много времени вместе, якобы воздействуют друг на друга феромонами, что приводит к синхронизации их менструальных циклов.
Но оказалось...
Со временем учёные стали подвергать сомнению выводы МакКлинток. В последние десятилетия было проведено множество исследований, которые не подтвердили теорию о синхронизации.
Вот основные аргументы против этой теории:
1. Недостаток повторяемости: многие исследования, пытавшиеся повторить результаты МакКлинток, не смогли этого сделать. Они не нашли статистически значимой синхронизации менструальных циклов среди женщин, живущих или работающих вместе.
2. Влияние случайности: циклы у разных женщин могут совпадать по чистой случайности. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, и из-за естественных колебаний и изменений циклов у женщин могут быть временные совпадения, которые не связаны с феромонами или другим внешним воздействием.
3. Разные факторы влияния: менструальный цикл каждой женщины индивидуален и может изменяться под влиянием множества факторов, таких как стресс, диета, физическая активность, гормональные колебания и даже смена климата. Эти факторы могут иметь гораздо большее влияние на синхронизацию циклов, чем феромоны.
В 2006 году было проведено масштабное исследование с участием более 186 пар женщин, живущих вместе. Это исследование, опубликованное в журнале "Human Reproduction", не нашло никаких доказательств синхронизации менструальных циклов. Исследователи пришли к выводу, что любые временные совпадения циклов были результатом случайности, а не влияния феромонов.
Другие исследования также подтверждают, что менструальные циклы женщин могут временно совпадать, но это не связано с длительным общением или совместным проживанием. Это совпадение обусловлено скорее статистическими вероятностями и естественными изменениями в циклах.
Так что миф о синхронизации менструальных циклов при длительном общении не имеет научных оснований. Хотя эта идея кажется привлекательной и романтичной, факты говорят о другом. Каждый менструальный цикл индивидуален и подвержен множеству факторов.
Если у вас есть вопросы или проблемы, связанные с вашим циклом, напишите мне сообщение @julia_the_witch! Разберемся вместе.
👩🦳👩🏽🦰👩🏻 А вы слышали такое, что якобы у женщин, которые часто общаются синхронизируется цикл? Этот миф прочно закрепился в массовом сознании, и многие считают его правдой. Но давайте разберемся, есть ли научные доказательства, подтверждающие этот феномен, или это просто еще одна городская легенда.
Как возник этот миф
Впервые теория о синхронизации менструальных циклов появилась в 1971 году, когда психолог Марта МакКлинток опубликовала исследование, где утверждала, что у женщин, живущих вместе, их циклы синхронизируются. Это исследование вызвало огромный интерес и стало основой для популярного убеждения.
Согласно этой теории, феромоны — химические вещества, которые выделяются нашим телом и могут влиять на поведение и физиологию других людей — играют ключевую роль в синхронизации. Женщины, которые проводят много времени вместе, якобы воздействуют друг на друга феромонами, что приводит к синхронизации их менструальных циклов.
Но оказалось...
Со временем учёные стали подвергать сомнению выводы МакКлинток. В последние десятилетия было проведено множество исследований, которые не подтвердили теорию о синхронизации.
Вот основные аргументы против этой теории:
1. Недостаток повторяемости: многие исследования, пытавшиеся повторить результаты МакКлинток, не смогли этого сделать. Они не нашли статистически значимой синхронизации менструальных циклов среди женщин, живущих или работающих вместе.
2. Влияние случайности: циклы у разных женщин могут совпадать по чистой случайности. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, и из-за естественных колебаний и изменений циклов у женщин могут быть временные совпадения, которые не связаны с феромонами или другим внешним воздействием.
3. Разные факторы влияния: менструальный цикл каждой женщины индивидуален и может изменяться под влиянием множества факторов, таких как стресс, диета, физическая активность, гормональные колебания и даже смена климата. Эти факторы могут иметь гораздо большее влияние на синхронизацию циклов, чем феромоны.
В 2006 году было проведено масштабное исследование с участием более 186 пар женщин, живущих вместе. Это исследование, опубликованное в журнале "Human Reproduction", не нашло никаких доказательств синхронизации менструальных циклов. Исследователи пришли к выводу, что любые временные совпадения циклов были результатом случайности, а не влияния феромонов.
Другие исследования также подтверждают, что менструальные циклы женщин могут временно совпадать, но это не связано с длительным общением или совместным проживанием. Это совпадение обусловлено скорее статистическими вероятностями и естественными изменениями в циклах.
Так что миф о синхронизации менструальных циклов при длительном общении не имеет научных оснований. Хотя эта идея кажется привлекательной и романтичной, факты говорят о другом. Каждый менструальный цикл индивидуален и подвержен множеству факторов.
Если у вас есть вопросы или проблемы, связанные с вашим циклом, напишите мне сообщение @julia_the_witch! Разберемся вместе.
❤4
Как адаптировать тренировки к менструальному циклу
Глупо отрицать, что цикл оказывает значительное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако когда дело доходит до спорта, то почему-то многие забывают об этом и начинают тренироваться в режиме «сдохни или умри» в каждую фазу цикла. Видимо, предполагая, что считается только та нагрузка, от которой потом ноги отказывают и сил нет даже на еду.
Однако в спорте самое главное - это регулярность и постепенный прогресс, а тренировки на износ однозначно вредят. Если вам важен результат, если вы правда хотите чего-то достичь в плане фитнеса, то крайне важно адаптировать свои тренировки к фазам цикла.
Именно адаптация тренировок к менструальному циклу позволяет на полную катушку использовать преимущества каждой фазы и минимизировать дискомфорт. В разные периоды цикла наше тело требует разных подходов к физической нагрузке. Я научу вас учитывать это, и так вы сможете поддерживать свою активность и здоровье, избегая перегрузок и травм.
❄️ Менструальная фаза (1-5 день)
Уровень эстрогена и прогестерона снижается, начинается менструация. Организм теряет кровь, что приводит к ощущению усталости, тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Но если просто лежать, то может стать хуже. Лёгкие упражнения могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить боли, но интенсивные тренировки могут стать дополнительным стрессом для тела, что нежелательно в этот период.
Примеры упражнений: лёгкая йога, прогулки, растяжка — эти виды активности помогут снять напряжение и улучшить самочувствие без перегрузок.
🌷 Фолликулярная фаза (6-14 день)
Уровень эстрогена начинает расти, увеличивается энергия и улучшается настроение. Это время, когда мы чувствуем прилив сил и мотивации. Этот период идеальный для интенсивных тренировок. Организм готов к большим физическим нагрузкам, и можно использовать это время для расширения своих лимитов.
Примеры упражнений: интенсивные кардио и силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — всё это помогает развить выносливость и силу.
☀️ Овуляция (14-16 день)
Во время овуляции уровень эстрогена достигает пика. Мы чувствуем себя энергичными и выносливыми. Это отличный период для работы над выносливостью и силой, но важно слушать своё тело и избегать перенапряжения, особенно если возникают боли и кровотечения.
Примеры упражнений: умеренные кардио и силовые тренировки, упражнения на выносливость, такие как бег или плавание.
🍂 Лютеиновая фаза (17-28 день)
С повышением уровня прогестерона, тело готовится к возможной беременности. В конце фазы могут появиться симптомы ПМС: снижение энергии, вздутие живота, раздражительность.
В лютеиновой фазе организм в стрессе, мало сил. Интенсивные тренировки в этот период могут привести к перенапряжению и ухудшению самочувствия, повышается риск травм. Нужно снизить интенсивность тренировок и сделать акцент на расслабляющие упражнения.
Примеры упражнений: пилатес, йога, умеренные кардио нагрузки — всё это поможет поддержать форму и улучшить настроение.
🧠 💪🏻 Адаптируя свои тренировки к циклу, вы обретаете суперсилу. Для женского тела отлично работает правило «усилие, а не насилие». Занимайтесь спортом, слушайте своё тело и наслаждайтесь каждым моментом тренировки. Ваше тело будет благодарно за заботу и внимание.
Глупо отрицать, что цикл оказывает значительное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако когда дело доходит до спорта, то почему-то многие забывают об этом и начинают тренироваться в режиме «сдохни или умри» в каждую фазу цикла. Видимо, предполагая, что считается только та нагрузка, от которой потом ноги отказывают и сил нет даже на еду.
Однако в спорте самое главное - это регулярность и постепенный прогресс, а тренировки на износ однозначно вредят. Если вам важен результат, если вы правда хотите чего-то достичь в плане фитнеса, то крайне важно адаптировать свои тренировки к фазам цикла.
Именно адаптация тренировок к менструальному циклу позволяет на полную катушку использовать преимущества каждой фазы и минимизировать дискомфорт. В разные периоды цикла наше тело требует разных подходов к физической нагрузке. Я научу вас учитывать это, и так вы сможете поддерживать свою активность и здоровье, избегая перегрузок и травм.
❄️ Менструальная фаза (1-5 день)
Уровень эстрогена и прогестерона снижается, начинается менструация. Организм теряет кровь, что приводит к ощущению усталости, тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Но если просто лежать, то может стать хуже. Лёгкие упражнения могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить боли, но интенсивные тренировки могут стать дополнительным стрессом для тела, что нежелательно в этот период.
Примеры упражнений: лёгкая йога, прогулки, растяжка — эти виды активности помогут снять напряжение и улучшить самочувствие без перегрузок.
🌷 Фолликулярная фаза (6-14 день)
Уровень эстрогена начинает расти, увеличивается энергия и улучшается настроение. Это время, когда мы чувствуем прилив сил и мотивации. Этот период идеальный для интенсивных тренировок. Организм готов к большим физическим нагрузкам, и можно использовать это время для расширения своих лимитов.
Примеры упражнений: интенсивные кардио и силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — всё это помогает развить выносливость и силу.
☀️ Овуляция (14-16 день)
Во время овуляции уровень эстрогена достигает пика. Мы чувствуем себя энергичными и выносливыми. Это отличный период для работы над выносливостью и силой, но важно слушать своё тело и избегать перенапряжения, особенно если возникают боли и кровотечения.
Примеры упражнений: умеренные кардио и силовые тренировки, упражнения на выносливость, такие как бег или плавание.
🍂 Лютеиновая фаза (17-28 день)
С повышением уровня прогестерона, тело готовится к возможной беременности. В конце фазы могут появиться симптомы ПМС: снижение энергии, вздутие живота, раздражительность.
В лютеиновой фазе организм в стрессе, мало сил. Интенсивные тренировки в этот период могут привести к перенапряжению и ухудшению самочувствия, повышается риск травм. Нужно снизить интенсивность тренировок и сделать акцент на расслабляющие упражнения.
Примеры упражнений: пилатес, йога, умеренные кардио нагрузки — всё это поможет поддержать форму и улучшить настроение.
🧠 💪🏻 Адаптируя свои тренировки к циклу, вы обретаете суперсилу. Для женского тела отлично работает правило «усилие, а не насилие». Занимайтесь спортом, слушайте своё тело и наслаждайтесь каждым моментом тренировки. Ваше тело будет благодарно за заботу и внимание.
🔥2❤1
Пример тренировки Мэг во время менструации
Разминка:
Ходьба или велосипед 10 минут
Динамическая растяжка всего тела
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока с лентой: 3х12 повторений с паузой в 2 секунды внизу
2. Тяга к груди сидя: 3х6 повторений, увеличивая вес с каждым подходом
3. Жим лежа узким хватом: 3х7 повторений, регулируя вес в зависимости от RIR
4. Жим над головой: 3х6 повторений
5. Суперсет на трицепс:
Отжимания узким хватом: 3х8
Французский жим: 3х8
Отжимания на скамье: 3х8
6. Сгибания рук на блоке: 3х10 с негативной фазой в 3 секунды
7. Переход в планку с колен: 3 подхода до отказа
Помните, Мэг - профессиональная спортсменка. Она хочет двигать лимиты и достигать пределов, поэтому ее тренировки могут не подходить вам. Однако, это хороший пример как можно адаптировать нагрузку под свое состояние и настроение. И это не слабость характера, а дальновидность и наблюдательность.
Разминка:
Ходьба или велосипед 10 минут
Динамическая растяжка всего тела
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока с лентой: 3х12 повторений с паузой в 2 секунды внизу
2. Тяга к груди сидя: 3х6 повторений, увеличивая вес с каждым подходом
3. Жим лежа узким хватом: 3х7 повторений, регулируя вес в зависимости от RIR
4. Жим над головой: 3х6 повторений
5. Суперсет на трицепс:
Отжимания узким хватом: 3х8
Французский жим: 3х8
Отжимания на скамье: 3х8
6. Сгибания рук на блоке: 3х10 с негативной фазой в 3 секунды
7. Переход в планку с колен: 3 подхода до отказа
Помните, Мэг - профессиональная спортсменка. Она хочет двигать лимиты и достигать пределов, поэтому ее тренировки могут не подходить вам. Однако, это хороший пример как можно адаптировать нагрузку под свое состояние и настроение. И это не слабость характера, а дальновидность и наблюдательность.
🔥3
💪🏻 Мэг — сертифицированная персональная тренерка ISSA, специалистка по питанию Precision Nutrition (L1), тренерка по работе с беременными и родившими (CPPN) и Safe Sport. Она говорит, что ее миссия — сделать так, чтобы каждая женщина взяла в руки штангу.
Сегодня я сделала для вас краткое саммари видео, чтобы вы могли познакомиться с ее взглядом на тренировки и синхронизацию с менструальным циклом.
Адаптация и гибкость
Мэг прислушивается к себе и адаптирует тренировку в зависимости от состояния. Например, в первый день менструации она без сил, вздутие и спазмы, поэтому заменяет интенсивную тренировку на что-то менее напряженное, но не отказывается полностью от нагрузки, даже если очень хочется. Мэг отметила, что если она пропускает тренировку совсем, то чувствует себя хуже.
В лютеиновую фазу и первые дни месячных, когда энергия на низком уровне, Мэг выбирает тренировки с меньшей интенсивностью. Вместо тяжелых приседаний или становой тяги она сосредотачивается на упражнениях для верхней части тела, таких как жим лежа или жим над головой, чтобы не перегружать тело.
Если в какой-то день Мэг не готова к конкретной тренировке, она меняет ее на другую. Например, если запланирована тренировка нижней части тела, но она чувствует усталость, она заменяет ее на тренировку верхней части тела и переносит тренировку нижней части на другой день.
Регуляция
Хорошо продуманная силовая программа включает принципы саморегуляции, такие как оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) и количество повторений в запасе (RIR):
Оценка воспринимаемой нагрузки (RPE): вы оцениваете, насколько тяжело вам выполнять упражнение по шкале от 1 до 10, где 10 — это максимум, который вы можете сделать. Например, если сегодня у вас не хватает энергии, вы можете выбрать вес, который ощущается на уровне 6 или 7 вместо 9 или 10.
Количество повторений в запасе (RIR): это метод, при котором вы оставляете несколько повторений "в запасе". Например, если планируете сделать 10 повторений, но чувствуете, что сможете сделать еще 2-3, вы останавливаетесь на 7-8 повторении. Это помогает не перегружать себя, особенно в дни, когда чувствуете усталость или дискомфорт.
Заключительные мысли
Хотя синхронизация цикла работает для многих, важно помнить, что нет универсального решения. Главное — научиться слушать свое тело, быть гибкой и вносить коррективы по мере необходимости.
Если у вас есть вопросы или вам нужен более персонализированный совет, не стесняйтесь обращаться: @julia_the_witch 🧚🏼♂️✨
Сегодня я сделала для вас краткое саммари видео, чтобы вы могли познакомиться с ее взглядом на тренировки и синхронизацию с менструальным циклом.
Адаптация и гибкость
Мэг прислушивается к себе и адаптирует тренировку в зависимости от состояния. Например, в первый день менструации она без сил, вздутие и спазмы, поэтому заменяет интенсивную тренировку на что-то менее напряженное, но не отказывается полностью от нагрузки, даже если очень хочется. Мэг отметила, что если она пропускает тренировку совсем, то чувствует себя хуже.
В лютеиновую фазу и первые дни месячных, когда энергия на низком уровне, Мэг выбирает тренировки с меньшей интенсивностью. Вместо тяжелых приседаний или становой тяги она сосредотачивается на упражнениях для верхней части тела, таких как жим лежа или жим над головой, чтобы не перегружать тело.
Если в какой-то день Мэг не готова к конкретной тренировке, она меняет ее на другую. Например, если запланирована тренировка нижней части тела, но она чувствует усталость, она заменяет ее на тренировку верхней части тела и переносит тренировку нижней части на другой день.
Регуляция
Хорошо продуманная силовая программа включает принципы саморегуляции, такие как оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) и количество повторений в запасе (RIR):
Оценка воспринимаемой нагрузки (RPE): вы оцениваете, насколько тяжело вам выполнять упражнение по шкале от 1 до 10, где 10 — это максимум, который вы можете сделать. Например, если сегодня у вас не хватает энергии, вы можете выбрать вес, который ощущается на уровне 6 или 7 вместо 9 или 10.
Количество повторений в запасе (RIR): это метод, при котором вы оставляете несколько повторений "в запасе". Например, если планируете сделать 10 повторений, но чувствуете, что сможете сделать еще 2-3, вы останавливаетесь на 7-8 повторении. Это помогает не перегружать себя, особенно в дни, когда чувствуете усталость или дискомфорт.
Заключительные мысли
Хотя синхронизация цикла работает для многих, важно помнить, что нет универсального решения. Главное — научиться слушать свое тело, быть гибкой и вносить коррективы по мере необходимости.
Если у вас есть вопросы или вам нужен более персонализированный совет, не стесняйтесь обращаться: @julia_the_witch 🧚🏼♂️✨
YouTube
How I Cycle Sync My Workouts | Menstrual Cycle Training
Let’s talk about the current trend, cycle syncing! Looking at the science and research, it doesn’t seem there’s much evidence to back up this theory, but that’s not to say your individual symptoms won’t affect your training. I’m Meg an ISSA Certified Personal…
❤3
УСИЛИЕ, А НЕ НАСИЛИЕ
Большинство людей начинают свой путь к здоровью с ограничений и запретов: отказаться от сладкого, от соленого, от мучного и жирного. Затем переходят к жестким тренировкам: бег на голодный желудок, изнурительный фитнес и йога по часу. Естественно, все ваше существо сопротивляется таким новшествам, поэтому, скорее всего, весь этот псевдозож закончится довольно скоро. Но что, если я скажу вам, что существует другой подход – подход, основанный на усилии, а не на насилии?
Мы не становимся пленниками чужих представлений о норме и красоте, не стремимся укротить и ограничить себя. Вместо этого мы стремимся к равновесию, где забота о нашем физическом и психологическом благополучии сливается с удовольствием, самосостраданием и самоподдержкой.
⚖️ Концепция "Усилие, а не насилие" призывает к постепенному и устойчивому развитию, а не к мгновенным результатам, которые могут быть вредными или временными. Улучшение физического и психологического благополучия происходит через осознанное и гармоничное усилие, а не через насилие и экстремальные методы.
Основные постулаты
🔺Баланс и умеренность
Вместо экстремальных диет и изнурительных тренировок, ищем баланс, золотую середину, где забота о своем теле и здоровье сочетается с удовольствием и радостью. Мы признаем важность сбалансированного питания, регулярной физической активности и достаточного отдыха.
Пример: вместо строгой диеты, исключающей целые группы продуктов, выбираем разнообразную и питательную диету, состоящую из свежих овощей, фруктов, зерновых продуктов, белков и здоровых жиров. Едим продукты, которые нам нравятся, радуют и насыщают. Такой подход обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и приносит удовольствие от разнообразия вкусов и текстур.
🔻 Постепенность и стабильность
Мы признаем, что изменения занимают время и что стабильность - это ключевой фактор в достижении долгосрочных результатов. Мы ставим перед собой реалистичные цели и разрабатываем планы, которые можно интегрировать в повседневную жизнь без стресса и переутомления.
Пример: вместо того, чтобы пытаться сразу же выполнять сложные тренировки, мы начинаем с постепенного увеличения физической активности. Посильные тренировки, приносящие радость, помогают телу успешно адаптироваться и избежать перегрузки или травм.
🔺 Самосознание и уважение к себе
Мы слушаем себя и свое тело, понимаем его потребности и ограничения. Мы отбрасываем стереотипы о красоте и здоровье, и фокусируемся на том, что каждый человек уникален и заслуживает любви и уважения.
Пример: мы отказываемся от стремления к "идеальному" телу, которое налагается обществом, и принимаем свое тело таким, какое оно есть. Стремимся к спокойному сотрудничеству, а не обожанию и пестованию. Мы учимся спокойно принимать себя и свое тело в любой форме и размере, мягко заботясь о своем благополучии.
Большинство людей начинают свой путь к здоровью с ограничений и запретов: отказаться от сладкого, от соленого, от мучного и жирного. Затем переходят к жестким тренировкам: бег на голодный желудок, изнурительный фитнес и йога по часу. Естественно, все ваше существо сопротивляется таким новшествам, поэтому, скорее всего, весь этот псевдозож закончится довольно скоро. Но что, если я скажу вам, что существует другой подход – подход, основанный на усилии, а не на насилии?
В основе концепции "Усилие, а не насилие" лежит идея, что каждый шаг, который мы делаем для достижения нашего физического и психологического благополучия, может быть осознанным и согласованным с нашими потребностями и ценностями.
Мы не становимся пленниками чужих представлений о норме и красоте, не стремимся укротить и ограничить себя. Вместо этого мы стремимся к равновесию, где забота о нашем физическом и психологическом благополучии сливается с удовольствием, самосостраданием и самоподдержкой.
⚖️ Концепция "Усилие, а не насилие" призывает к постепенному и устойчивому развитию, а не к мгновенным результатам, которые могут быть вредными или временными. Улучшение физического и психологического благополучия происходит через осознанное и гармоничное усилие, а не через насилие и экстремальные методы.
Основные постулаты
🔺Баланс и умеренность
Вместо экстремальных диет и изнурительных тренировок, ищем баланс, золотую середину, где забота о своем теле и здоровье сочетается с удовольствием и радостью. Мы признаем важность сбалансированного питания, регулярной физической активности и достаточного отдыха.
Пример: вместо строгой диеты, исключающей целые группы продуктов, выбираем разнообразную и питательную диету, состоящую из свежих овощей, фруктов, зерновых продуктов, белков и здоровых жиров. Едим продукты, которые нам нравятся, радуют и насыщают. Такой подход обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и приносит удовольствие от разнообразия вкусов и текстур.
🔻 Постепенность и стабильность
Мы признаем, что изменения занимают время и что стабильность - это ключевой фактор в достижении долгосрочных результатов. Мы ставим перед собой реалистичные цели и разрабатываем планы, которые можно интегрировать в повседневную жизнь без стресса и переутомления.
Пример: вместо того, чтобы пытаться сразу же выполнять сложные тренировки, мы начинаем с постепенного увеличения физической активности. Посильные тренировки, приносящие радость, помогают телу успешно адаптироваться и избежать перегрузки или травм.
🔺 Самосознание и уважение к себе
Мы слушаем себя и свое тело, понимаем его потребности и ограничения. Мы отбрасываем стереотипы о красоте и здоровье, и фокусируемся на том, что каждый человек уникален и заслуживает любви и уважения.
Пример: мы отказываемся от стремления к "идеальному" телу, которое налагается обществом, и принимаем свое тело таким, какое оно есть. Стремимся к спокойному сотрудничеству, а не обожанию и пестованию. Мы учимся спокойно принимать себя и свое тело в любой форме и размере, мягко заботясь о своем благополучии.
❤4🔥1
ПМС - ЭТО ТЕРМИН , КОТОРЫЙ ВРЕДИТ
Очевидно, что проблема не в самой предменструальной фазе, а в патриархальном мире, который инвалидизирует и табуирует женскую физиологию 🫥
Слово "синдром" подразумевает медицинское состояние (например, синдром раздраженного кишечника). Это слово подчеркивает идею о том, что в предменструальной фазе наших циклов есть что-то патологическое.
Да, объективно большинство женщин испытывают неприятные симптомы перед менструацией. Конечно же, я не пытаюсь умалить их опыт. Но первый шаг к улучшению ситуации — изменение нашего словаря и восприятия 🤗
Например, есть идея говорить не о "предменструальном синдроме", а о "предменструальном усилении" — ПМУ. Ведь предменструальная фаза — это время, когда наши гормоны усиливаются, и это норма, а не патология. Выбирая такой подход, мы выходим за пределы медицинских проблем и используем слова, которые подразумевают, что наши гормоны просто выполняют свою работу. С нами все в порядке!
Мы не больны, мы просто люди.
Очевидно, что проблема не в самой предменструальной фазе, а в патриархальном мире, который инвалидизирует и табуирует женскую физиологию 🫥
Слово "синдром" подразумевает медицинское состояние (например, синдром раздраженного кишечника). Это слово подчеркивает идею о том, что в предменструальной фазе наших циклов есть что-то патологическое.
Да, объективно большинство женщин испытывают неприятные симптомы перед менструацией. Конечно же, я не пытаюсь умалить их опыт. Но первый шаг к улучшению ситуации — изменение нашего словаря и восприятия 🤗
Например, есть идея говорить не о "предменструальном синдроме", а о "предменструальном усилении" — ПМУ. Ведь предменструальная фаза — это время, когда наши гормоны усиливаются, и это норма, а не патология. Выбирая такой подход, мы выходим за пределы медицинских проблем и используем слова, которые подразумевают, что наши гормоны просто выполняют свою работу. С нами все в порядке!
Мы не больны, мы просто люди.
🔥4❤2
КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛИ В ГРУДИ ПЕРЕД МЕНСТРУАЦИЕЙ?
💥Боль в груди, или мастодиния, может проявляться как гиперчувствительность к прикосновениям, ощущение тяжести, отек или даже резкие боли в груди. Эти симптомы характерны для ПМС и обычно ощущаются в обеих грудях.
⚡️Боли могут возникать за две недели до начала менструации и постепенно усиливаться, а потом бесследно проходить.
Нам предстоит еще узнать точные причины болей в груди, но пока ученые сходятся в том, что, скорее всего, они вызваны:
Гормональным дисбалансом: высокий уровень прогестерона вызывает отек тканей груди;
Диетой: потребление обработанных, слишком соленых, слишком сладких продуктов, содержащих плохие жиры или стимуляторы, может повлиять на уровень воспаления или задержку воды в организме, что может вызвать боль;
Задержкой воды: организм склонен к отекам перед менструацией, что также может вызывать отек груди;
Хроническим воспалением: любые воспаления обостряются в период менструации, что может проявляться в том числе и болью в груди;
Стрессом: высокий уровень стресса или изматывающий ритм жизни могут способствовать ПМС в целом, и, следовательно, болям в груди.
4 СОВЕТА КАК СНИЗИТЬ БОЛЬ
1. Носите подходящую одежду и бюстгалтер, или вообще не носите!
Главное правило - не передавливать область груди. Мягкая поддержка - это хорошо, но оставьте балконеты, корсеты и пушапы до фолликулярной фазы. Если можете совсем отказаться от лифчика и утягивающей одежды на этот период, сделайте это.
2. Адаптируйте свою диету
Как я уже упоминала, боль в груди может быть частью ПМС. Чтобы облегчить эти симптомы, можно немного изменить диету.
Что помогает:
☕️Уменьшите потребление кофеина (он есть в чае тоже)
🍟Ешьте меньше соленого и жирного, чтобы не усиливать задержку воды.
🥑 Ешьте побольше клетчатки и полезные жиры: фрукты, зеленые овощи, бобовые и орехи.
💧Убедитесь, что вы достаточно пьете воды: это всегда полезно, но особенно важно для уменьшения задержки воды
3. Научитесь экологично проживать стресс
Начните с оценки уровня своего стресса. Мы так привыкли к нему, что часто не замечаем его, вот тест.
Дыхательные практики, прогрессивное расслабление или медитации помогут вам сфокусироваться и найти покой. Вернитесь в настоящий момент и почувствуйте свое тело. Это поможет уменьшить стресс и болевые ощущения.
4. Мягкий самомассаж
Легкие поглаживания и постукивания помогут улучшить кровообращение и лимфодренаж. Если вы попробуете этот метод, действуйте мягко, делая то, что вам приятно.
💥Боль в груди, или мастодиния, может проявляться как гиперчувствительность к прикосновениям, ощущение тяжести, отек или даже резкие боли в груди. Эти симптомы характерны для ПМС и обычно ощущаются в обеих грудях.
⚡️Боли могут возникать за две недели до начала менструации и постепенно усиливаться, а потом бесследно проходить.
Нам предстоит еще узнать точные причины болей в груди, но пока ученые сходятся в том, что, скорее всего, они вызваны:
Гормональным дисбалансом: высокий уровень прогестерона вызывает отек тканей груди;
Диетой: потребление обработанных, слишком соленых, слишком сладких продуктов, содержащих плохие жиры или стимуляторы, может повлиять на уровень воспаления или задержку воды в организме, что может вызвать боль;
Задержкой воды: организм склонен к отекам перед менструацией, что также может вызывать отек груди;
Хроническим воспалением: любые воспаления обостряются в период менструации, что может проявляться в том числе и болью в груди;
Стрессом: высокий уровень стресса или изматывающий ритм жизни могут способствовать ПМС в целом, и, следовательно, болям в груди.
4 СОВЕТА КАК СНИЗИТЬ БОЛЬ
1. Носите подходящую одежду и бюстгалтер, или вообще не носите!
Главное правило - не передавливать область груди. Мягкая поддержка - это хорошо, но оставьте балконеты, корсеты и пушапы до фолликулярной фазы. Если можете совсем отказаться от лифчика и утягивающей одежды на этот период, сделайте это.
2. Адаптируйте свою диету
Как я уже упоминала, боль в груди может быть частью ПМС. Чтобы облегчить эти симптомы, можно немного изменить диету.
Что помогает:
☕️Уменьшите потребление кофеина (он есть в чае тоже)
🍟Ешьте меньше соленого и жирного, чтобы не усиливать задержку воды.
🥑 Ешьте побольше клетчатки и полезные жиры: фрукты, зеленые овощи, бобовые и орехи.
💧Убедитесь, что вы достаточно пьете воды: это всегда полезно, но особенно важно для уменьшения задержки воды
3. Научитесь экологично проживать стресс
Начните с оценки уровня своего стресса. Мы так привыкли к нему, что часто не замечаем его, вот тест.
Дыхательные практики, прогрессивное расслабление или медитации помогут вам сфокусироваться и найти покой. Вернитесь в настоящий момент и почувствуйте свое тело. Это поможет уменьшить стресс и болевые ощущения.
4. Мягкий самомассаж
Легкие поглаживания и постукивания помогут улучшить кровообращение и лимфодренаж. Если вы попробуете этот метод, действуйте мягко, делая то, что вам приятно.
❤3
🌷5 фактов об овуляции 🌷
1. ОВУЛЯЦИЯ — ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ ВАШЕГО ЦИКЛА
Определенно, менструация - яркий момент, но все же не главное событие цикла. Без овуляции невозможно полноценное менструальное кровотечение, а происходит ановуляторное или межменструальное кровотечение. В среднем за год у женщины может быть 3-5 ановуляторных циклов.
Кстати, именно овуляция определяет длину цикла и время наступления следующей менструации: мы думаем, что у нас задержка менструации, когда на самом деле задержка произошла в овуляции.
2. ОВУЛЯЦИЯ ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ОДИН РАЗ ЗА ЦИКЛ
Вы можете выпустить несколько яйцеклеток при овуляции, но вы не можете овулировать несколько раз за один цикл. Забеременеть можно только в течение примерно 5 дней цикла: яйцеклетка жизнеспособна в течение 12-24 часов, а сперматозоиды могут жить в женских половых путях 3-5 дней.
3. ОВУЛЯЦИЯ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ
Во время овуляции многие женщины чувствуют себя более энергичными, уверенными и привлекательными. Хочется веселиться, обниматься, флиртовать. Некоторые отмечают что в эти дни требования к потенциальным партнерам несколько снижаются и привлекательными кажутся даже те, кто раньше не вызывал таких эмоций. Все дело в повышенном уровне эстрогена и тестостерона. Они немного приукрашивают действительность и помогают установить контакт.
4. ВАШЕ ТЕЛО ПОСЫЛАЕТ СИГНАЛЫ О ОВУЛЯЦИИ
Тело даёт множество подсказок о том, что овуляция близка: шейка матки становится мягче, поднимается выше и открывается больше. Также изменяется цервикальная слизь, становясь более прозрачной и эластичной, похожей на яичный белок. Эти изменения помогают сперматозоидам легче достичь яйцеклетки. А еще делают секс просто восхитительным. Именно в период овуляции раскрывается ваша способность к множественным оргазмам и многочасовым секс-марафонам.
5. MITTELSCHMERZ ВНУТРИ
Это милое немецкое слово обозначает боль, которую испытывают во время овуляции около 20% женщин. Переводится "срединная боль". Она длится от нескольких минут до нескольких часов и ощущается только с одной стороны нижней части живота, в зависимости от того, какой яичник выпускает яйцеклетку в этом цикле.
1. ОВУЛЯЦИЯ — ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ ВАШЕГО ЦИКЛА
Определенно, менструация - яркий момент, но все же не главное событие цикла. Без овуляции невозможно полноценное менструальное кровотечение, а происходит ановуляторное или межменструальное кровотечение. В среднем за год у женщины может быть 3-5 ановуляторных циклов.
Кстати, именно овуляция определяет длину цикла и время наступления следующей менструации: мы думаем, что у нас задержка менструации, когда на самом деле задержка произошла в овуляции.
2. ОВУЛЯЦИЯ ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ОДИН РАЗ ЗА ЦИКЛ
Вы можете выпустить несколько яйцеклеток при овуляции, но вы не можете овулировать несколько раз за один цикл. Забеременеть можно только в течение примерно 5 дней цикла: яйцеклетка жизнеспособна в течение 12-24 часов, а сперматозоиды могут жить в женских половых путях 3-5 дней.
3. ОВУЛЯЦИЯ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ
Во время овуляции многие женщины чувствуют себя более энергичными, уверенными и привлекательными. Хочется веселиться, обниматься, флиртовать. Некоторые отмечают что в эти дни требования к потенциальным партнерам несколько снижаются и привлекательными кажутся даже те, кто раньше не вызывал таких эмоций. Все дело в повышенном уровне эстрогена и тестостерона. Они немного приукрашивают действительность и помогают установить контакт.
4. ВАШЕ ТЕЛО ПОСЫЛАЕТ СИГНАЛЫ О ОВУЛЯЦИИ
Тело даёт множество подсказок о том, что овуляция близка: шейка матки становится мягче, поднимается выше и открывается больше. Также изменяется цервикальная слизь, становясь более прозрачной и эластичной, похожей на яичный белок. Эти изменения помогают сперматозоидам легче достичь яйцеклетки. А еще делают секс просто восхитительным. Именно в период овуляции раскрывается ваша способность к множественным оргазмам и многочасовым секс-марафонам.
5. MITTELSCHMERZ ВНУТРИ
Это милое немецкое слово обозначает боль, которую испытывают во время овуляции около 20% женщин. Переводится "срединная боль". Она длится от нескольких минут до нескольких часов и ощущается только с одной стороны нижней части живота, в зависимости от того, какой яичник выпускает яйцеклетку в этом цикле.
❤3
И немного мемесов про овуляцию в этот прекрасный день! Если уже видели их, то сделайте, пожалуйста, вид что не видели!
😆❤️
😆❤️
😁4🔥1
5 советов, как справиться с обильной менструацией
🩸🩸🩸
Менструация и так период большой уязвимости, а если вы теряете много крови, то это настоящее испытание на прочность. Я поискала и нашла для вас пять способов, основанных на научных исследованиях и рекомендациях медицинских специалистов, как сделать этот период более комфортным.
1. Попробуйте гормональную контрацепцию 💊
Исследования показывают, что гормональные контрацептивы могут значительно снизить объем менструальной крови и уменьшить боль. Если таблетки вам не подходят, рассмотрите возможность установки внутриматочной системы (ВМС), которая выделяет прогестин и также помогает уменьшить кровотечение.
2. Используйте обезболивающие средства 🩹
Согласно исследованиям, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить объем менструальной крови на 20-40%. Однако, избегайте аспирина, так как он может увеличить кровотечение.
3. Применяйте тепло 🌡
Тепло способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что поможет унять боль. Этот метод был подтвержден множеством исследований как эффективное средство для уменьшения менструальных болей.
4. Умеренно и разнообразно питайтесь 🥦
Исследования показывают, что добавление витамина С и железа в рацион может значительно улучшить уровень железа в организме и уменьшить симптомы анемии. Включите в рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, киви и брокколи, а также продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобы и шпинат.
5. Попробуйте менструальное белье и многоразовые прокладки 🌸
Если вам надоело менять тампоны, чаши и прокладки каждые пару часов, попробуйте менструальное белье и многоразовые прокладки. В особо сложных случаях, комбинируйте чаши с менструальным бельем или прокладками. Они обеспечивают надежную защиту на весь день, экономят деньги и экологичны. Исследования показывают, что многоразовые продукты для менструации могут быть столь же эффективными, как и одноразовые, при правильном использовании и уходе.
Когда стоит обратиться к врачу? 🚑
Если вы меняете тампоны или прокладки каждый час, чувствуете слабость или головокружение, испытываете сильные боли, обязательно поговорите с врачом. Обильные месячные могут быть симптомом серьезных заболеваний — миомы или нарушения свертываемости крови, и важно получить профессиональную помощь вовремя.
Ссылки на исследования в первом комментарии 🧚🏼♂️✨
Если вам нужен мой совет или помощь, пишите @julia_the_witch
🩸🩸🩸
Менструация и так период большой уязвимости, а если вы теряете много крови, то это настоящее испытание на прочность. Я поискала и нашла для вас пять способов, основанных на научных исследованиях и рекомендациях медицинских специалистов, как сделать этот период более комфортным.
1. Попробуйте гормональную контрацепцию 💊
Исследования показывают, что гормональные контрацептивы могут значительно снизить объем менструальной крови и уменьшить боль. Если таблетки вам не подходят, рассмотрите возможность установки внутриматочной системы (ВМС), которая выделяет прогестин и также помогает уменьшить кровотечение.
2. Используйте обезболивающие средства 🩹
Согласно исследованиям, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить объем менструальной крови на 20-40%. Однако, избегайте аспирина, так как он может увеличить кровотечение.
3. Применяйте тепло 🌡
Тепло способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что поможет унять боль. Этот метод был подтвержден множеством исследований как эффективное средство для уменьшения менструальных болей.
4. Умеренно и разнообразно питайтесь 🥦
Исследования показывают, что добавление витамина С и железа в рацион может значительно улучшить уровень железа в организме и уменьшить симптомы анемии. Включите в рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, киви и брокколи, а также продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобы и шпинат.
5. Попробуйте менструальное белье и многоразовые прокладки 🌸
Если вам надоело менять тампоны, чаши и прокладки каждые пару часов, попробуйте менструальное белье и многоразовые прокладки. В особо сложных случаях, комбинируйте чаши с менструальным бельем или прокладками. Они обеспечивают надежную защиту на весь день, экономят деньги и экологичны. Исследования показывают, что многоразовые продукты для менструации могут быть столь же эффективными, как и одноразовые, при правильном использовании и уходе.
Когда стоит обратиться к врачу? 🚑
Если вы меняете тампоны или прокладки каждый час, чувствуете слабость или головокружение, испытываете сильные боли, обязательно поговорите с врачом. Обильные месячные могут быть симптомом серьезных заболеваний — миомы или нарушения свертываемости крови, и важно получить профессиональную помощь вовремя.
Ссылки на исследования в первом комментарии 🧚🏼♂️✨
Если вам нужен мой совет или помощь, пишите @julia_the_witch
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«У тебя что, месячные?»
Game over 💀💀💀
Game over 💀💀💀
🔥3😁1
как же иногда бесит, что физическая сила/возможности тела могут быть ощутимо привязаны к циклу 😵
на пилатесе сегодня делали упражнение на баланс, силу ног и растяжку (рашн сплитс слава богу упрощённую версию) и мои ноги едва меня держали, дрожа при этом, как стиральная машина на отжиме💀.. не потому что я устала или не выспалась, или не поела, а просто — такой вот у тебя сегодня запас сил, удачи в стараниях не улететь головой об пол💋
и, даже понимая связь и то, что «надо жить в потоке и в гармонии с фазами цикла» и бла-бла, мозги периодически всё равно колбасит от беспомощности, когда то, что вроде начало получаться, снова не получается вообще. просто потому что сегодня у тебя вот такое тело. попробуй снова через неделю.
Калинка и лол
#дневник
на пилатесе сегодня делали упражнение на баланс, силу ног и растяжку (рашн сплитс слава богу упрощённую версию) и мои ноги едва меня держали, дрожа при этом, как стиральная машина на отжиме💀.. не потому что я устала или не выспалась, или не поела, а просто — такой вот у тебя сегодня запас сил, удачи в стараниях не улететь головой об пол💋
и, даже понимая связь и то, что «надо жить в потоке и в гармонии с фазами цикла» и бла-бла, мозги периодически всё равно колбасит от беспомощности, когда то, что вроде начало получаться, снова не получается вообще. просто потому что сегодня у тебя вот такое тело. попробуй снова через неделю.
Калинка и лол
#дневник
❤3