Девчонки, всем сочувствую, кому сейчас несладко 💔

Маленькое напоминание, что вы можете сделать для себя в такой день:

💊если болит - не терпите. Выпить ибупрофен (безопасная доза 8 таблеток в день) — менее вредно, чем терпеть боль.

🧘🏻‍♀️понимаю, что больно, но не лежите пластом, пожалуйста! Если есть возможность пройдитесь немного или поделайте упражнения для облегчения боли.

🍵 пейте и ешьте теплую, комфортную еду, держите ноги и руки в тепле, а еще попробуйте положить грелку на низ живота.

❤️‍🔥проникающий секс сейчас не лучшая идея, но, к счастью, вы женщина и чтобы кончить вам не нужно проникновение. Оргазм (или несколько) с самой собой или с партнер_шей поможет ослабить болезненные ощущения и поднимет настроение. Используйте стимуляторы клитора, струю воды, вибратор или пальцы. Или как вам больше нравится!

❤️‍🩹пожалуйста, будьте добрее и нежнее к себе! Дайте телу восстановиться, вы еще все успеете, но сейчас лучше отдохнуть и набраться сил.

Если найдете силы, то вот две проверенные короткие тренировки, чтобы облегчить боль и поднять настроение:

https://www.youtube.com/watch?v=2X78NWuRfJU&t=166s

https://www.youtube.com/watch?v=1bVwzw7m0XM&t=28s

Давайте познакомимся!

Я Юля Кудерова, научная журналистка, исследовательница, художница, ментальная доула и просветительница. У меня есть дочь Ева четырнадцати лет и мой партнер Дима. Мне 38 лет, по первому образованию я журналистка, по второму - инструктор тренажерного зала и нутрициолог.

Живу в зеленой Любляне, Словения, родилась в промышленном Тольятти, Россия. Мечтаю о автодоме и лодке, верю в скорую сингулярность, ору в панк-группе. Я шальная императрица и позволяю себе всякое 🌛👸🏻✨

Против путина и его шайки с 2001 года. Слава Украине, героям слава — иные мнения тут не приветствуются 🇺🇦

Узнать меня поближе, почитать где я работала и посмотреть мои кринжовые рилсы можно в моем инстаграм @julija.gram. Фейсбук у меня тоже есть, но я его сейчас не веду особо.

Сейчас я в основном занимаюсь тремя проектами:

❤️‍🩹 Эмоциональная поддержка и сопровождение, развитие soft skills, тренировка критического мышления, обучение Методу Синхронизации. Это я и называю «ментальная доула».

📖 Я дописала книгу «Метод Синхронизации», сейчас она в верстке. В ожидании книги я развиваю вот этот канал, потому что мне очень нравится говорить и писать о женщинах и для женщин.

👩‍🎤 Я делаю картины, постеры, открытки, магниты и плакаты. Они продаются онлайн с доставкой по миру, а скоро еще будут доступны офлайн на Бледе и в Любляне.

Буду рада, если вы расскажете о себе в комментариях или зададите мне вопрос! Я очень люблю вопросы 🥰

Расслабь челюсть, прикрой глаза и глубоко вдохни и выдохни

А что если я вообще не ощущаю свой цикл? Ни ПМС, ни овуляцию не чувствую. Со мной все в порядке?

Да, дорогая! С тобой все в полном порядке. Точно так же все в порядке и с теми, кто ощущает симптомы.

Скорее всего, ты выиграла в генетической лотерее, и твое тело слабо реагирует на ежемесячные гормональные горки. Или же ты естественным образом живешь по Методу Синхронизации, интуитивно подстраивая свой график и быт под цикл, и тем самым нивелируешь негативную симптоматику.

Однако, есть еще одно предположение. Буду рада, если я окажусь неправой.
А что если ты не замечаешь не только свой цикл, но и вообще себя?
Как ты реагируешь на боль или неудобство?
Склонна ли ты терпеть зубную боль до последнего?
Ощущаешь ли ты слабый голод или только когда уже "режет" живот?
Наказываешь ли ты себя голодом или жаждой?
Достаточно ли ты спишь и проводишь времени наедине с собой?
Часто ли ты терпишь, проглатываешь и соглашаешься даже если тебе от этого плохо?

Почему женщинам труднее худеть?

Да, это не миф, а объективно так. Сейчас расскажу почему 👇🏻

💪🏻 У мужчин больше мышечная масса. Поэтому больше расход энергии даже в состоянии покоя. Как показывают исследования, мужчины расходуют на 3-10% больше калорий с поправкой на общий вес.

🏋🏻 Выбирая тип физкультуры, мужчины отдают предпочтение силовым тренировкам, а женщины, боясь «перекачаться», чаще занимаются аэробными упражнениями типа бега или зумбы, что только усугубляет разницу.

🤤 После физических упражнений у женщин резко возвращается уровень гормона голода (грелин) и падает уровень гормона сытости (лептин). То есть женщинам сложнее контролировать свои порции, но у мужчин нет таких проблем.

🩸Из-за гормональных изменений по ходу менструального цикла, женщины регулярно испытывают тягу к калорийной пище с яркими вкусами. Плюс из-за симптомов ПМС снижается общая активность и работоспособность.

🧠 Мозг женщин и мужчин по-разному реагирует на пищевые соблазны. Даже сытая женщина реагирует на вид, запах и вкус еды, так как все это активирует зоны мозга, отвечающие за стремление к еде.

❣️Женщины более склонны к эмоциональному перееданию. Они чаще едят «за компанию», вместе с мужьями или детьми, от скуки; чаще заедают неприятности и депрессию.

🪀Женщины чаще мужчин попадают под влияние диетической культуры и испытывают на себе эффект йо-йо. Ведь именно на женщину общество накладывает обязанность «услаждать взор» и «быть привлекательной». А это провоцирует на пищевые ограничения и изматывающий спорт, а потом срывы, откаты и последующий набор веса.

😔По данным глобального анализа, проведенного журналом Ланцет, женщины физически менее активны, чем мужчины, потому что у них меньше свободного времени, женщины гораздо больше заняты домом, работой, бытом, детьми, мужьями, друзьями. Кем угодно, только не собой.

Можно ли при помощи еды избавиться от ПМС и болезненных менструаций?

В «Методе Синхронизации» я уделаю особое внимание еде и выбору продуктов согласно фазам цикла. Рассказываю какие продукты помогают снизить симптомы ПМС, а какие могут усилить, что нужно есть, чтобы контролировать вес тела — есть исследование подтверждающее, что если питаться и тренироваться по «Методу Синхронизации», то можно похудеть сильнее, чем если просто соблюдать диету и тренироваться. Но еда - это не лекарство.

Если причина вашего ПМС - это хроническое воспаление, эндометриоз или поликистоз яичников, то никакая еда или БАДы не помогут вам, а только отнимут драгоценное время.

Еда, безусловно, чрезвычайно важна для поддержания общего здоровья, но есть четкая граница между поддержанием здоровья и лечением болезней. Никакие диеты или продукты не способны заменить профессиональное медицинское лечение уже существующей болезни. Не верьте обещаниям типа «спируллина вылечит понос, эндометриоз и вшей».

Как тело реагирует на гормональные горки - это чистая генетическая лотерея, поэтому соблюдая диету нельзя выйти «за пределы генетики» и победить ее. А вот испортить здоровье БАДами и травками или неподходящим питанием, вполне. Недавно я писала заметку о том, как применение безобидных «натуральных» добавок доводило «биохакеров» до пересадки печени. Пожалуйста, давайте не будем повторять их печальный опыт.

Питаться согласно своему менструальному циклу — это значит уметь слышать и замечать свои нужды, вовремя их удовлетворять, быть внимательной к своей циклической природе. Например, замечать, что в ПМС желудок особенно чувствителен к кофеину, а от бекона - изжога, или что в первый день месячных сильная жажда и слабость. Вот такие аспекты вполне поддаются корректировке через еду. Это не диета и не лечение, а осознанное умеренное и разнообразное питание.

Большинству женщин в ПМС хочется больше есть, и чем ближе к менструации - тем сильнее, потому что колебания гормонов напрямую влияют на аппетит. Согласно «Методу Синхронизации» и здравому смыслу, в этот период стоит есть часто, небольшими порциями и делать упор на сытные белковые продукты — рыба, творог, мясо, курица, тофу. Плюс поменьше напрягать себя готовкой, а то сил и так мало.

«Метод Синхронизации» не лечит, но помогает увидеть себя ☺️❤️

Новый месяц и я ищу новые проекты!

Я вежливая, добрая и заботливая. Научу как есть, тренироваться и планировать дела, чтобы кайфовать от цикла 🔥

Писать вот сюда: @julia_the_witch

Женщина и геморрой

Безусловно, геморрой бывает и мужчин, но давайте про их особенности напишет кто-то другой. У нас есть кое-какие свои моментики, из-за которых вероятность развития геморроя значительно выше, а его лечение затруднено. И я хочу обсудить как мы своими руками (и мозгами) портим собственное здоровье.

Хотя геморрой - бич всех современных людей из-за сидячего образа жизни, но женщины страдают от него чаще, лечат реже, а больше терпят. Причин тому несколько:
🤰🏻беременность и роды обычно оставляют 1-2 геморроидальных узелка в подарок. Пока кормишь грудью, оперироваться нельзя, только консервативные методы вроде свечек и ванночек. Так узелки превращаются в хронические трещины и свищи, а они уже не так сильно болят, но опаснее в перспективе.
🍽 женщины значительно чаще, чем мужчины, сидят на ограничительных диетах, голодают, пьют слабительные или мочегонные, и в итоге гарантировано имеют проблемы со стулом. Анус часто раздражается, травмируется слишком твердым или неоформленным калом.
😞 мужчины принуждают женщин к анальному сексу, при этом вместо смазки слюна, движения резкие, «как видел в фильмах». Мало того, что это может травмировать морально, так еще вполне реально заиметь долгосрочные проблемы с анусом и прямой кишкой.
🎢 гормональные горки в течение менструального цикла приводят к тому, что часть цикла у женщины могут быть запоры или наоборот диарея. Если не поставить на контроль этот момент, то с возрастом может развиться геморрой, трещины и прочие прелести.
😓 женщины в среднем слабее мужчин, очень редко какая дама хочет развить свою силу и мощь, в основном хотят стать слабее и худее. Но таскать продукты, покупки и детей им все равно приходится, поэтому выше вероятность получить геморрой из-за перенапряжения.
🚾 очень часто у женщины лишь одно спокойное место в доме - туалет. Поэтому она там сидит не 3-5 минут, сколько нужно для дефекации, а 20-30-40 минут, чтобы отдохнуть в тишине.
👯‍♀️ женщины носят стринги, утягивающее белье и обтягивающую одежду, а еще каблуки и узкую, твердую обувь. Все это создает идеальную среду для развития геморроя, потому что нарушает кровообращение.

Вот так и получается: слишком занятая, вечно худеющая, задерганная женщина, кроме всех своих текущих проблем получает еще и геморрой, который мешает ходить, сидеть, заниматься сексом и спортом. Если у вас есть геморрой и он вас беспокоит, то предлагаю вам заняться этой проблемой безотлагательно. Качество вашей жизни заметно улучшится, как и риск колоректального рака.

Мира и покоя вашей попке 🍑

Опасность БАДов и лечения «травками» ☠️🌿

За последние 10 лет число людей, которым потребовалась пересадка печени из-за приема растительных или пищевых добавок, увеличилось в восемь раз.

Да, это не «эпидемия», пострадавших не сотни и не десятки тысяч человек, тем более что эти данные только по США. Но все же мы говорим о настолько тяжелых случаях печеночной недостаточности, что потребовалась аж трансплантация органа, тяжелая и дорогостоящая операция, которую не каждый пациент выдержит и не каждый до нее доживет.

🤯 Только вдумайтесь: печень была поражена не лекарствами от смертельных болезней типа туберкулеза, ВИЧ, эпилепсии, а добавками для похудения или улучшения качества тела. Одно дело, когда вы вынуждены принимать небезопасный препарат, иначе гарантировано умрете, и совсем другое, когда вы буквально убиваете себя в тщетной попытке стать лучше: похудеть, набрать мышечную массу, «почистить» организм.

⚠️ Опасность БАДов в том, что их производство плохо контролируется, а состав многокомпонентных добавок неизвестен, при этом целый ряд трав и их сочетаний токсичны для печени (в том числе алоэ вера, например). Из 936 случаев поражения печени травяными чаями и добавками, в 6,6% потребовалась пересадка печени, а в 10,4% случаев дело закончилось смертью.

В абсолютных числах, это пока что единичные случаи. Но будет ли вам легче от того, что употребляя экстракт зеленого чая в капсулах для «улучшения обмена веществ», вы попадете в ничтожные 1,5% людей, заработавших хроническое поражение печени?

😢 То, с какой легкостью люди готовы глотать горсти таблеток с неизвестным содержанием каждый день, ужасает. Ведь нет ни одного убедительного доказательства, что еда (а БАДы - это еда по сути) может что-то улучшить или вылечить, но это мало кого интересует, если на банке крупно написано «НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ».

Натуральный не значит безопасный. Пожалуйста, помните об этом.

Ирина Якутенко о таком явлении как искажение натуральности. То есть предпочтение чего-то не потому, что оно объективно лучше, а потому что это что-то – натуральное или естественное. Ирина рассказывает на какие сферы жизни влияет это искажение (спойлер: их гораздо больше, чем вам кажется), и как оно вредит вам.

https://www.youtube.com/watch?v=uhDgtm3YhuQ

Кажется, я что-то упускаю в этой жизни 😅

Метод Синхронизации и похудение

Никакого волшебства, все строго по науке, но Метод Синхронизации и правда помогает контролировать вес без самоистязания.

Чтобы Метод сработал, нужно принять два простых правила:
1. Ешь больше, чем тратишь — вес растет. Ешь меньше — снижается.
2. Аппетит и количество энергии напрямую связаны с гормональными горками в течение менструального цикла.

Итак, как всё это работает?
❄️ Менструальная фаза: аппетит огромный, тянет на сладкое вместе с соленым, потому что энергии катастрофически не хватает. Под конец фазы аппетит стабилизируется, появляется ясность ума и бодрость.

🌷Фолликулярная фаза: энергия на максимуме, аппетит низкий. Это идеальное время для экспериментов с тренировками и питанием, постижения своих лимитов.

☀️Овуляторная фаза: энергия всё ещё на высоте утром и днем, но к вечеру может внезапно закончиться. Все телесные радости приносят больше удовольствия, а еда становится особенно вкусной.

🍂 Лютеиновая фаза: энергии совсем мало, а аппетит растет. Важно позволить себе выбирать то, что действительно хочется, обратить внимание внутрь и не винить себя если порции становятся больше.

Почему это эффективно?
Наше тело - это не бассейн с двумя трубами, мы намного сложнее, поэтому важен не среднесуточный калораж, а среднемесячный. Если выстроить свою жизнь по Методу Синхронизации, синхронизировать свое питание, быт и тренировки с менструальным циклом, то у вас получится не переедать, а есть по потребностям, вовремя отдыхать и не перегружаться.

Книга "Метод Синхронизации" уже на подходе 👌🏼В ней не только описан принцип действия Метода, но есть пошаговый план, рецепты, списки продуктов, тренировочные планы для дома и зала, а так же разные способы самоконтроля и самопомощи.

Ждете мою книгу? Я очень! ☺️

Питание по Методу Синхронизации: конкретный план

Не буду ходить вокруг да около, а сразу расскажу конкретику.
Питаться по фазам цикла — это значит покрывать все свои пластические и энергетические нужды, облегчая симптомы и поддерживая тело. Важно помнить, что питание не лечит — для лечения обращайтесь к врачам. Но правильно подобранный рацион поможет чувствовать себя лучше в каждую фазу цикла.

Менструальная фаза (1-5 день): низкий уровень гормонов, потеря крови, усталость, боли, слабость.

Что есть
Продукты: листовая зелень (шпинат, капуста), красное мясо, жирная рыба, орехи, семена.
Блюда: овсянка с ягодами и орехами, салат с курицей и шпинатом и грецкими орехами, лосось на гриле с брокколи и ореховым соусом.
Напитки: вода, травяные чаи (имбирный, мятный).
Чего избегать: любых напрягов по поводу готовки, кофеин, жирная и тяжелая пища.

Фолликулярная фаза (6-14 день): рост фолликулов, повышение уровня эстрогена, увеличение энергии, улучшение настроения.

Что есть
Продукты: яйца, курица, рыба, овощи (особенно цветные), фрукты (ягоды, цитрусовые).
Блюда: смузи с ягодами и шпинатом, омлет с овощами и авокадо, куриная грудка с запеченными овощами.
Напитки: зеленый чай, кофе, вода.
Чего избегать: не пропускать приемы пищи!

Овуляция (14-16 день): пик эстрогена, выпуск яйцеклетки, высокая энергия, возможные боли внизу живота.

Что есть
Продукты: красное мясо, цельнозерновые, бобовые, орехи.
Блюда: гречневая каша с мясом, стейк, салат с фасолью и квашеной капустой, говядина на гриле с печеными овощами, тофу с овощами.
Напитки: травяные настои и свежие лимонады, гранатовый и апельсиновый соки.
Чего избегать: алкоголь, чрезмерное потребление соли.

Лютеиновая фаза (17-28 день): повышение уровня прогестерона, подготовка к возможной беременности, ПМС, увеличение аппетита, вздутие живота.

Что есть
Продукты: батат, цельнозерновые продукты, бананы, темный шоколад.
Блюда: цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом, суп из батата и чечевицы, киноа с курицей и запеченными овощами.
Напитки: травяные чаи (ромашковый, мелиссовый), минеральная вода.
Чего избегать: кофеин, жирная пища.

Правила здорового питания
Ваш рацион должен на 95% состоять из еды, которая нравится. Питание должно быть умеренным и разнообразным, удовлетворять и радовать. Не забывайте о важности клетчатки: чтобы держать вес под контролем, нужно не меньше есть, а больше. Да, больше по объему, но меньше по калорийности. Помните, что не бывает вредной или полезной еды — дело только в количестве. Если у вас не получается составить для себя здоровый рацион, напишите мне сообщение, я помогу @julia_the_witch

Приятного аппетита и здорового цикла!🧚🏼‍♂️✨