Дворкин говорила, что требование быть красивой — это не «бонус», а обязательство, которое причиняет физический и психологический вред.

Ее формулировка — «Женщина интериоризирует мужской взгляд и начинает контролировать себя сама, без прямого принуждения» позже получит известное нам название «male gaze».

Andred Dworkin
Woman Hating (1974)
Pornography: Men Possessing Women (1981)

Всем кто задолбался готовить, а жрать надо каждый день и желательно побольше белка! Вот офигенный рецепт. Неделю так питаюсь 👌🏻

Я знаю что вы смотрите на подтянутых девушек в инсте, тиктоке, ютубе, и думаете: «вот бы я так выглядела!»
Но прикол в том, что и она так не выглядит в обычной жизни! Пожалуйста, не сравнивайте себя ни с кем ❤️ в этом нет никакой пользы, ноль мотивации и вообще минус вайб.

Долгое время я жила в плену популярной иллюзии: казалось, нужно просто найти в себе поломку, «починить» её — и тогда ежедневная битва между регрессом и прогрессом наконец прекратится. Я верила, что существует некий финальный уровень «проработанности», где правильный выбор делается сам собой, а сопротивления не существует.

Мы не можем «починиться» раз и навсегда. Хотя бы потому что мы не механизмы, а живые.
Сейчас когда я уже стала немного умнее, я поняла, избежать этой борьбы невозможно. Наша психика устроена так, что противостояние между развитием и покоем (так звучит куда приятнее, чем «деградация», да ведь?) будет постоянным.

Наше поле контроля не в мечте и цели, что вот я сейчас что-то починю, и всегда я буду просыпаться в хорошем настроении, молодец, сейчас бодренький, все сейчас быстренько, чики-пики порешаю вопросики с радостью и энтузиазмом. Без лени и прокрастинации.

Поле нашего влияния и свободного выбора открывается заново каждое новое утро в момент пробуждения. Эта битва (или игра) обнуляется ежедневно.

У дисциплины нет накопительного эффекта, который гарантировал бы успех навсегда. Это очень похоже на спорт: многим знакомо, как тяжело возвращаться в режим даже после небольшого перерыва. Тело не хранит форму «в архиве» вечно — её нужно подтверждать регулярными занятиями. Увы, так и с волей.
Даже если ты год вставал в шесть утра, это не дает гарантии от того, что на 366-й день тебе не захочется всё бросить. Но в этом же кроется и надежда: даже если ты предыдущие 30 лет просыпался в обед, у тебя всё равно есть шанс сегодня выбрать прогресс.

Мы всегда начинаем из точки ноль.
Идея найти “формулу успеха” или “проработать навсегда” сладка и утопична одновременно. Нельзя накопить радость или мотивацию впрок, чтобы вскакивать по утрам счастливым. Но зато у нас всегда — абсолютно каждый день — есть шанс не утонуть в регрессе и выбрать себя заново.


Мария Потудина

Есть одна хитрая установка, которая блокирует выражение своего недовольства чьим-либо поведением, или же приводит к возникновению сильного чувства вины, если вы это все-таки сделали. Звучит она (не обязательно словами, установки/интроекты могут "говорить" и ощущениями) так: "Если ты не безупречен в отношениях сам, то не имеешь права указывать на небезупречность других по отношению к тебе". Быть недовольным, обиженым, иметь претензии или просто злиться. Поскольку никто из нас не в состоянии быть идеальным, то...

При этом каким-то весьма любопытным образом эта установка часто не распространяется на других людей - то есть они могут быть чем-то в нас недовольными, сами не являясь примером совершенства. И мы выходим тогда на "тебе нельзя, остальным - можно", одну из самых распространенных конструкций внутри нашей психики. А почему "тебе нельзя"? Потому что по какой-либо причине ты не можешь быть обычным человеком, ты должен быть - лучше и особеннее. Например, чтобы радовать маму, семью, страну, планету или Галактику. Остальным эта миссия не по плечу, а вот вам...

Илья Латыпов

ПЯТЬ САМЫХ ДРЕМУЧИХ (И ЖИВУЧИХ) МИФОВ ПРО СПОРТ

1. Упражнениями можно что-то “убрать”
Живот, “галифе” на бедрах, “то, что висит на руках” и т.д.
Нельзя, нельзя, нельзя! Упражнениями к телу что-то можно только добавить (мышечную массу). А все, что хочется убрать, - это чаще всего жир или кожа. Жир убирается дефицитом калорий (но подумайте еще раз - а вам точно надо его убирать? Вы точно не во власти идеи, что человеку в обычной жизни нужно выглядеть как модель фитнес-бикини в соревновательный сезон?). А кожу, которая некрасиво висит после потери веса или просто из-за хода времени, может убрать только пластический хирург.

2. Тяжелые тренировки для молодых, а после 40/50/etc надо гулять и делать суставную гимнастику
Все ровно наоборот (кажется, в последнее время об этом кричат из каждого утюга, но это так важно, что еще раз повториться вообще не грех). Чем вы старше, тем медленнее набираете и быстрее теряете мышечную массу. В 20 лет ее достаточно, чтобы у вас ничего не болело и не ломалось, даже если все ваши тренировки - это пьяные возвращения домой на каблуках под утро, как в мемах. В 50, чтобы ее по-прежнему было достаточно, нужно приседать с чертовой штангой, подтягиваться на чертовом турнике и жать от груди чертовы гантели. Тяжелые. Не два килограмма и не пять! Чем тяжелее, тем лучше! (Естественно, не с ходу, начинать-то надо с двух и пяти, но стремиться - к двадцати пяти и дальше до бесконечности).

3. Железки для мужиков, для женщин стретчинг и пилатес
Опять все наоборот! У мужчин исходно на 10-20% больше мышечной массы, и теряют они ее с возрастом несколько медленнее. Плюс мужская гендерная социализация предполагает гораздо больше силовых нагрузок в быту - и в детстве, и во взрослом возрасте. Так что силовые тренировки для мужчин конечно важны, но для женщин они важны прям критически.
С растяжкой ситуация обратная - женщины исходно гораздо гибче, плюс в детстве их часто водят на всякую там гимнастику и танцы, в итоге многим из них вообще не обязательно отдельно заниматься растяжкой. А вот мужчин, которым это было бы совсем не нужно хотя бы в начале тренировок, я кажется не встречала. В общем, девочки на тяжелую атлетику, мальчики на стретчинг, все на кардио.

4. Тренироваться надо три раза в неделю по часу, иначе смысла нет
Смысл есть, даже если тренироваться раз в год (реально, было исследование с такими данными - риски преждевременной смерти даже от такого снижаются). А уж чаще тем более есть. Есть смысл тренироваться по пять минут, по три минуты, по одной минуте, просто встать и сделать пять приседаний - уже есть смысл.
Безусловно, если вы хотите каких-то видимых результатов, а не просто пользы для здоровья, которую никак не пощупать, лучше тренироваться почаще и подольше (и для здоровья пользы будет еще больше). Но если не получается почаще и поболше - да делайте хоть как-нибудь, не ведитесь на “все или ничего”.

5. Если увлекаться силовыми, можно перекачаться и стать как шкаф
В этом месте все бодибилдеры мира начинают истерически смеяться. В месяц при максимально удачном стечении обстоятельств (интенсивные регулярные тренировки, большое количество белка, удачная генетика, молодой возраст) можно набрать максимум 500 грамм мышц. Это примерно нисколько, если смотреть невооруженным глазом. При менее удачном стечении обстоятельств вы вряд ли наберете больше 200 грамм. В общем, чтобы превратиться в шкаф без применения гормональных препаратов, вам потребуются годы и годы - расслабьтесь, вы точно успеете остановиться. Да, а если вам кажется, что вот же, вы неделю потренировались и у вас уже мышцы торчат во все стороны, - это они не выросли вопреки законам природы, это пампинг-эффект так называемый, они просто отекли с непривычки, скоро обратно сдуются.

па природе

1. Дробное питание помогает набирать вес.
Дробное питание, т.е. часто, но маленькими порциями, повышает аппетит [PMID: 23404961] и доступность некоторых питательных веществ из пищи, но снижает термический эффект — затраты на переваривание пищи [PMID: 1951147, 27792142, 6748948], что фактически помогает набирать вес.

Интересно, что как раз из-за термического эффекта пищи считалось (да и сейчас многие в этом уверены), что дробное питание способствует снижению веса, увеличивая расход калорий и тем самым как бы разгоняя метаболизм. На самом деле эффект обратный или нейтральный [doi.org/10.1016/S0271-5317(87)80013-1].

Значительно сильнее количества приемов пищи на термический эффект влияет регулярность питания. Без режима, когда сегодня едим три раза, а завтра — девять, расход калорий на переваривание еды снижается [PMID: 34555151].

Есть большой и относительно свежий обзор (2024 г) факторов, влияющих на диетический термогенез [PMID: 38957623], чтение которого может вызвать грусть. Оказывается, полные люди на переваривание пищи тратят меньше энергии, чем худые, так же как и физически неактивные, по сравнению с активными.

А еще на термогенез пищи влияет продолжительность приема пищи и число жевательных движений. Чем дольше вы жуете и едите, тем больше калорий организм сожжет, переваривая еду [PMID: 24493207]. Учитывая, что медленный прием пищи позволяет лучше наедаться меньшим количеством еды, старайтесь не спешить. Уделяйте еде время. Пусть обед будет не торопливой загрузкой топлива, а неспешной трапезой для удовольствия.

2. Исключение мучного и сладкого повышает вероятность ожирения.
Запреты повышают привлекательность, в том числе, и еды [PMID: 27453805, 11262512, 28205156], в то время как доступность снижает ценность «запретного» [doi.org/10.1002/eat.1025]. Запреты «срывают» с диет и создают идеальные условия для восстановления и увеличения веса [PMID: 22178258].

3. От сладкого не толстеют.
Продукты сами по себе не могут ни увеличивать вес, ни снижать его. Значение имеет даже не количество, в которых потребляется тот или другой продукт, и не общее количество еды, а разница между энергией, поставляемой этой едой и энергией, которую расходует организм. Если эта разница отрицательная, вы будете терять вес, какие бы продукты вы ни ели.

4. Сахарный диабет не от сахара.
Сахарный диабет второго типа — это болезнь образа жизни, в подавляющем числе случаев возникающая из-за ожирения [PMID: 32872570, 39353925].

5. Кофе не обезвоживает [PMID: 24416202]. Содержание воды в чашке кофе с лихвой перекрывает слабый мочегонный эффект кофеина.

6. Кортизоловый живот — выдумка.
«Кортизоловый» живот (взял в кавычки, потому что такой термин нигде не используется) действительно возможен при синдроме Иценко-Кушинга, который вызывается такими серьезными нарушениями в работе организма и вызывает настолько серьезные проблемы со здоровьем, что «живот» — это, возможно, самая желанная побочка.

Чаще всего синдром Иценко-Кушинга развивается из-за длительного приема высоких доз кортизолоподобных глюкокортикоидов. Эти препараты используют для лечения ревматоидного артрита, астмы, волчанки.

Другими причинами развития этого синдрома являются раковые опухоли гипофиза, эктопические опухоли в легких, поджелудочной и щитовидной железах, тимусе. А также доброкачественные и злокачественные опухоли надпочечников. Не дай, как говорится, бог.

7. Хлорофилл — пустышка.
Ну не совсем. Хлорофилл очень полезен для здоровья [PMID: 37513218]. К сожалению, большинство людей не любят его есть в виде листовой зелени, овощей и фруктов. Питье же хлорофилловых пилюль, к сожалению, бесполезно.

8. Берберин — плацебо.
Большинство работ, доказывающих эффективность берберина, сделаны в Китае, Мексике, Иране, Пакистане, Индии [PMID: 36313096] и отличаются высокой предвзятостью и риском систематических ошибок. Показанные в исследованиях эффекты близки к погрешности измерений. Так что, если вам помогает берберин — это хорошо и нет причин им не пользоваться, даже если в основе его действия находится всего лишь эффект плацебо.

9. Органические продукты — это маркетинг.
Органические продукты ненамного превосходят обычные по содержанию питательных веществ, зато в разы дороже [PMID: 31861431, 20691244].

10. В дрожжевом хлебе нет дрожжей.
Дрожжи, на которых взошла опара, не выдерживают температуру, при которой выпекается хлеб и погибают. Хлеб выпекают при температуре 180–240 °С. Температура внутри мякиша 95–98 °С — выше не поднимается из-за испарения воды. Пекарские дрожжи (Saccharomyces cerevisiae) начинают гибнуть уже при 50–55 °C.

Поэтому в готовом хлебе, а не в тесте, нет дрожжевых грибков и они не могут ни причинить вред, ни принести пользу организму.

Закваска, которую используют для «бездрожжевого» хлеба, содержит дрожжи. Классическая закваска — это симбиотическая микробная культура, в которой есть и дрожжи, и молочнокислые бактерии. Дрожжи в ней берутся из... муки. Это «дикие» штаммы, чаще всего Saccharomyces, Kazachstania, Candida и др. Именно они выделяют углекислый газ, из-за которого поднимается тесто. Молочнокислые бактерии, образуя молочную и уксусную кислоты, снижают PH теста и влияют на вкус, текстуру, аромат хлеба.

В инстаграме в комментариях написали:

Не правда, дрожжи при выпекании погибают не все, поэтому квас заквашивают хлебом или сухарями.

Свежий хлеб микробиологически «мертв». Он не может быть источником дрожжей или бактерий, но является питательной средой для них.

Дрожжи и молочнокислые бактерии вездесущи. Они есть в воздухе, на посуде, руках, кухонных поверхностях. Кроме того, в традиционных рецептах кваса есть сахар, мед, изюм. На поверхности изюма есть живые дикие дрожжи и он часто является основным инокулятором (затравкой) брожения.

Если убрать из рецепта все, кроме воды и сухарей, то квас либо не запустится, либо будет запускаться очень медленно и нестабильно. Хлеб в квасе выступает не носителем дрожжей, а питательной средой для них, источником сахаров, декстринов, аминокислот, субстратом для роста микрофлоры.

Если бы в хлебе после выпечки оставались дрожжи, то он бы сам бродил и был бы потенциально опасен как продукт хранения. Но этого не происходит именно потому, что хлеб микробиологически стерилен после выпечки.

Какая самая главная патриархальная страшилка для женщин?
Одинокая, старая, больная, уродливая, без детей, без мужа. Злая, старая, одна. Баба Яга. У нее нет детей и она никому не принадлежит, она сама по себе. Взрослая, умудренная опытом, умеет колдовать. Ей плевать как она выглядит для кого-то, потому что живет для себя, а не для общества. От нее всего можно ожидать! Понравишься - поможет, одарит, а не понравишься - запечет в печке да съест.

Зная, как работают компенсаторные и защитные механизмы психики, как формируется общественная, коллективная тень, мы делаем вывод, что патриархат больше всего боится взрослых, самостоятельных женщин, не пытающихся угодить мужчинам, не обслуживающих мужские интересы.

Давление на женщин осуществляется через стандартизацию красоты и поведения, через религию и корпоративные нормы. Одежда и обувь женщин менее удобная, женщине «нужно» тратить время и деньги на процедуры по улучшению своей внешности - макияж, маникюр, удаление волос, подбор нарядов, диета, повышение гладкости и упругости кожи, укладка и окраска волос. Постоянная поддержка или имитация молодости, свежести. Именно это вменяется в обязанность каждой женщины с самых юных лет. Существует некий «минимум», который надо соблюдать, чтобы «считаться нормальной женщиной».

А Баба Яга вертела все эти правила на своей костяной ноге. Ей плевать, что ее волосы седые, а нос крючком да с бородавкой, потому что она колдунья-ведунья и если что пришибет одним заклинанием. Ей не надо ублажать чей-то взор, ей не надо получать разрешение, чтобы быть женщиной. Она официально БАБА, все это знают и никто не оспаривает, несмотря на отсутствие маникюра и макияжа.


Ставьте сердечко, если хотите, чтобы я погрузилась в славянскую мифологию и разобрала кто такая Баба Яга и почему ее так зовут ❤️

Золотые слова! Прошу каждую прочесть и давайте обсуждать. Ибо болит душенька моя!

"Но нароооод, это так не работает! Вы сутулые, слабые, кривые и болезные не потому, что сустав не раскрыт (что это вообще нахрен значит?!). Это потому что у вас вместо мышц кисель" (с)

Ой ребята, сейчас будет пятиминутка чистой ярости, держитесь!

Когда я начинала ФК, моим главным врагом был повсеместный бодибилдинг. Весь дискурс про занятия фитнесом тогда сводился к накачиванию жоп и банок, в качестве мотиваторов предлагались мускулистые крокодилы на шпильках в желтом автозагаре, а переступив порог качалки, надо было расписаться кровью, что все пищевые продукты кроме гречки и пареной курицы теперь для тебя мертвы.

И я на этом фоне стала пытаться рассказывать, что нет, это не обязательно, можно оставить себе нормальную жизнь, нормальную еду, можно даже обожемой курить не бросать и все равно заниматься, потому что лучше уж курить и заниматься, чем только курить. И что заниматься может быть не больно и даже весело, и что не бывает неспособных к этому людей, бывает только негативный опыт, неподходящие виды спорта и слишком высокий порог входа.

Но времена изменились! И увы, мне пока не удалось захватить мир и протолкнуть в каждый утюг свои светлые идеи, зато это сделала секта раскрывателей тазобедренных суставов и псевдолечебной физкультуры. И теперь мой главный враг уже они (а к бодибилдерам я даже изрядно потеплела, ну чесслово, лучше уж банки качать).

Короче. Если вы не в курсе, что это такое, я очень рада. А если уже насмотрелись и начитались, остановитесь, прошу вас! Это херня.

Умный фитнес, микродвижения, работа с мобильностью суставов, проработка мышц тазового дна, исправление осанки через стопы, бла-бла-бла, очень интересно, можно зарыться так, что никогда не вынырнешь, очень много сложной терминологии и нюансов, и типа без всего этого ну какие силовые, вы что! Вы же все будете делать неправильно и травмируетесь! Вам надо либо посмотреть весь экстримограм до дна и во всем разобраться, либо купить курсы и тренировки у экспертов, которые положат вас на коврик и вы там будете три года шевелить ножкой влево-вправо, прежде чем дойдете до первого приседания.

И для значительной части людей, которые годами не могут втянуться в спорт, это все звучит привлекательно. Типа, у меня не получилось не потому, что был слишком быстрый старт, нереалистичные ожидания, плохой тренер, плохой тайм-менеджмент, мало терпения или еще какие-то скучные вещи. У меня не получилось, потому что тазобедренный сустав не раскрыт! А ща я лягу на коврик, поделаю ножкой эть, он как раскроется, и как стану я сильной, здоровой и красивой (пишу в женском роде, потому что все-таки процентов на 90 это женская секта, да и у меня тут преимущественно девочки). Еще потом поделаю ручкой эть, у меня раскроется грудной отдел позвоночника и я сразу перестану быть сутулой собакой. И спина болеть не будет. А вот эти все турники с гантелями мне может и вообще не надо - есть же столько прекрасных мест в организме, которые еще не раскрылись, просто адвент-календарь какой-то!

Но нароооод, это так не работает! Вы сутулые, слабые, кривые и болезные не потому, что сустав не раскрыт (что это вообще нахрен значит?!). Это потому что у вас вместо мышц кисель. Вы сидите по 12 часов в день и ничего тяжелее стакана не поднимаете. А сустав, чо сустав? В суставе у вас артроз, и он прогрессирует, потому что без нормальных мышц на этот несчастный сустав постоянно давит все, что вы, я прошу прощения, нажрали непосильным трудом. Никакого бодишейминга, никто не обязан поддерживать процент жира как у марафонца, просто чем выше этот процент, тем больше вам надо мышц, чтобы компенсировать эту нагрузку и вообще удерживать свой скелет от окончательного распада.

И чтобы перестать быть кривой сутулой собакой, вам тупо надо накачать мышцы, обыкновенные тупые мышцы - спины, груди, живота, жопы. И вы выпрямитесь, если у вас не какая-то супер-тяжелая форма сколиоза. Но даже если супер-тяжелая, все равно попрямее станете. И ничего раскрывать для этого не нужно, нужно ставить технику упражнений и начинать с посильной нагрузки.