Как «правильно» пить.

Инструкция для начинающих алкоголиков на предстоящее веселье. Как остроумно заметил один из читателей, если вы начинающий, то лучше не начинайте. Для всех остальных — этот текст

Алкоголь для организма — предпочтительный и калорийный (7 ккал на грамм) источник энергии [PMID: 11115785]. Все, что вы выпиваете, используется как топливо, сокращая сжигание жиров на 73% [PMID: 10539756]. То есть закуска просто обречена откладываться про запас.

Эффективно превращать белок и углеводы в жир (что бы ни утверждали разные чудаки) организм не может, если только нет длительного избытка поступающей энергии [PMID: 10365981]. А жир из пищи ни во что превращать не нужно, он сразу поступает в жировые депо. Поэтому, друзья, когда пьете, избегайте жирной пищи.

Если вы пьете, потому что вам нравится быть пьяными, сделайте так, чтобы поступление алкоголя в кровь не тормозилось. Это даст максимум опьянения при минимуме потребления. А поскольку вред алкоголя сильно зависит от дозы, то чем меньше выпьете, тем меньше получите вреда [PMID: 24011889].

Полный желудок замедляет скорость всасывания алкоголя [PMID: 9431825], а пища, независимо от своего состава, ускоряет выведение алкоголя из крови [PMID: 11762562]. Поэтому, чтобы максимально опьянеть с минимально выпитого, пейте крепкий алкоголь, бо́льшими порциями, не закусывая. В пределе — сразу все что наметили и натощак. Правда, в этом случае есть опасность проспать все веселье под столом, а то и хуже — впасть в алкогольную кому. Так что будьте предельно осторожны.

Если вы «вынуждены» пить, чтобы не выделяться и хотите свести к минимуму вред от выпитого, пейте на полный желудок. Ваш выбор — белковая еда и большое количество клетчатки [PMID: 31755823]. Промежутки между рюмками должны быть как можно длиннее, чтобы концентрация алкоголя в крови не увеличивалась. Дело в том, что печень способна расщепить лишь примерно 10 г алкоголя в час. Если вы будете пить быстрее, опьянение (и вред) будут нарастать.

Чтобы сократить вред алкоголя, пропускайте тосты, недоливайте, недопивайте (достаточно пригубить). А идеальное решение для «социальников» — безалкогольное пиво и вино.

Ну а если вы еще и озабочены тем, чтобы не поправиться, избегайте жирной пищи (см. пункт 1) и откажитесь от пива и ликеров, предпочтя им либо сухие вина, либо крепкий алкоголь. Принимая в расчет содержание спирта в напитках, вы получите одинаковый опьяняющий эффект от 20 бутылок пива и от 8–10 рюмок водки. Но пиво даст вам 3000 дополнительных килокалорий, а водка меньше 1000 ккал.

С наступающим 🎄

Про покорность и сексуальность

Есть такая самозахлопывающаяся ловушка: «я хочу, чтобы кто-то большой и сильный меня спас/открыл».

Я знаю, что мне нужно, чтобы раскрепоститься, но я жду, что меня кто-то раскрепостит.

Я бы хотела другую жизнь, но я мечтаю, чтобы муж просто как-то сам исчез, а не иду в развод.

Я тружусь изо всех сил, и жду что заметят и оценят, но сама не прошу повышения.

Тут главное - что в тени мечты о спасении лежит внутренний запрет на собственное действие. Потому что если я сделаю это сама - то все разрушится. Прекрасную принцессу должен разбудить прекрасный принц, а если она сама встанет, то она зафиксирует, что принц ее не разбудил, а значит она не нужна и никакая не прекрасная принцесса. Пока лежит - надежда есть, и она пока принцесса, просто принц не такой/опаздывает. Поэтому она до слез будет лежать и мечтать и ждать, и страдать, но не будет действовать сама. Потому что сама = не нужна.

Когда-то давно, я даже про это писала, психотерапевт мне сказала: «Оленька, вы замечаете как работает схема покорности?». Я была возмущена. Я успешная, самосделанная, решительная, с 16 лет из дома ушла - какая нахрен покорность. А покорность была не кому-то, а внутреннему требованию, что если я сама, то значит я не нужна. И схема это рождается у вполне сильных детей в детстве, когда мама/папа не давали достаточно именно такой теплой, вынянчивающей заботы, а хвалили за самостоятельность и оставляли справляться самой. И по жизни-то полно навыков «сама», но одновременно там сидит маленькая девочка, для которой «сама» равнялось брошенности, нелюбимости, потери надежды на прекрасного принца.

Сексуальность наша прячется в глубине уязвимости. В ней концентрируются все наши неосознанные смутные мечты. Поэтому столько женщин мечтают о сильном, властном и заботливом - нас взрослят очень рано, нас делают заботушками и опекунами, а внутри мы мечтает снять ответственность, потому что когда-то ответственность была приговором нелюбви.

Но женская сексуальность эгоцентрична. Она в наслаждении собою. Она прямо противоположна заботе о других. Женщина раскрывается в сексе, когда снимает с себя беспокойство о партнере и сосредотачивается на себе. Поэтому часто это легче с тем, кого не любишь - нет такого веса ответственности за отношения.

Выход из ловушки «я жду, когда мужчина сделает мне удовольствие» - в присвоении себе права на удовольствие, негу. Когда я научилась не думать о природе мужчины, а просто знать, что хочу, делать, что хочу, просить, что хочу, требовать, что хочу, учить делать, как хочу, останавливать то, что не хочу - я обрела огромную свободу, хотя голова говорила «если ты вынуждена просить, то значит он не хочет/любит или обидится/не сможет». Но это ложь. Для мужчины наибольшее удовольствие - видеть, как он приносит удовольствие женщине. Когда я учу - я помогаю ему, доверяю ему. Путь начинается с поиска своего права на удовольствие - то есть говорить о нем, просить о нем, учить ему, получать его на глазах у мужчины без стыда и скованности. Это поиск своего начала - животного, сильного, женского, иньского, ведьминского, наслаждающегося, бесстыдного. И раскрытие его мужчине - потому что он призван ему служить. А не наоборот.

Когда внутри появится право на удовольствие, мужчина подтянется. Ну или вы выясните, что он не прошедший инициацию мальчик, и вам станет не по дороге.

✅ 122 тренировка за год
И мягкое напоминание, что не надо худеть. Надо тренироваться, высыпаться и нормально питаться.

Сила мышц — это энергия жизни 💪🏼

Подобрал несколько интересных фактов, которые стали известны, благодаря исследованиям уходящего 2025 года.

PMID: 40764818
Утренний кофе повышает настроение
Выборочные исследования показали, что кофе, выпиваемый в течение 2,5 часов после пробуждения, повышает настроение, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект был постоянным у разных людей, но, к сожалению, не всегда распространялся на снижение негативных ощущений.

PMID: 39776171
Утренний кофе снижает риски смертности
Кофе (как с кофеином, так и без него) снижает риски смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что этот эффект наблюдается только если вы пьете кофе утром (до 12 часов), но не днем или вечером. Еще один повод начинать день с чашечки-другой этого прекрасного напитка.

PMID: 41361701
Сон и активность на следующий день
Качественный сон делает людей более активными на следующий день — это выражается в количестве шагов. А вот обратной связи нет: активность в течение дня никак не влияет на показатели сна. К сожалению, анализ данных 70 тысяч человек показал, что лишь 12,9% людей спят рекомендованные 7-9 часов и проходят по 8000 шагов.

PMID: 40234380
Вечерние тренировки портят сон
Вечерние тренировки средней и особенно высокой интенсивности портят сон: удлиняется время засыпания, сокращается продолжительность сна, снижается его качество. Чтобы избежать этих неприятных последствий, старайтесь заканчивать тренировки не позднее четырех часов до отхода ко сну или, если это невозможно, тренируйтесь менее интенсивно.

PMID: 41057301
Эффективность интенсивных тренировок
Интенсивная физическая активность по положительному влиянию на здоровье в четыре, а иногда и в девять раз превосходит средне и низкоинтенсивные движения. Это значит, что вы можете сильно сэкономить время, регулярно, раз в 30–50 минут, прерывая свою сидячую работу, чтобы несколько минут побегать на месте, выполнить несколько приседаний, быстро подняться по лестнице на несколько пролетов.

PMID: 39751920
Белок предотвращает возрастную саркопению
У людей старше 55 лет с низкой мышечной массой или плохой физической работоспособностью (т.е. у подавляющего большинства) потребление белка на уровне 1,2–1,5 г на кг собственного веса в день сохраняет мышечную массу и улучшает физические функции. А вот потребление рекомендуемых 0,8 г, увы, ведет к потере мышечной массы. Друзья, налегайте на белковые продукты.

PMID: 41411040
Мат делает сильнее
Грязные ругательства, неприемлемые в современном обществе, повышают физическую работоспособность: силу, выносливость и уверенность в себе. Ну, если верить исследованию, опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации. Эти эффекты наблюдаются во время выполнения заданий, требующих больших усилий, например, на силовых тренировках, и, возможно, связаны со снижением самоконтроля и рефлексии.

PMID: 40987604
Алкоголь не помогает
Малые дозы спиртного не обладают защитным эффектом, как считалось ранее. Ошибочные выводы были сделаны из-за искажающих эффектов и обратной причинной связи. К сожалению, алкоголь вреден в любых количествах.

Это не все. Я наверняка забыл о многих интересных вещах, о которых писал на этом канале. Поэтому не отписывайтесь. Спасибо, что остаетесь со мной ❤️ и с наступающим вас! Здоровья и счастья в следующем году и всегда 🎄

Это была Coca-Cola.

Около 15 лет назад компания создала подставную организацию под названием Global Energy Balance Network (GEBN), которая, в свою очередь, начала сотрудничать с учёными. Те за деньги продвигали идею о том, что американцы, следящие за своим весом, чрезмерно зациклены на том, сколько они едят и пьют, и не уделяют достаточного внимания физическим упражнениям.

Вице-президент GEBN в своё время говорил, что в популярных СМИ и научной прессе в ожирении слишком часто обвиняют фастфуд и сладкие напитки, хотя практически нет убедительных доказательств того, что это является причиной.

Именно в этом и состояла основная задача GEBN (и Coca-Cola): убедить общественность в том, что физическая активность может компенсировать неправильное питание. 

Подобная активность часто используется в пропаганде, где цель – создать иллюзию, что всё не так однозначно. В своё время так поступали табачные корпорации, которые создавали атмосферу сомнений вокруг любых исследований о вреде курения. То же самое делают алкогольные компании: они финансируют предвзятые исследования, которые преувеличивают пользу алкоголя и преуменьшают его вред. 

GEBN со своей задачей не справилась и закрылась вскоре после выхода журналистских расследований о закулисном финансировании со стороны компании Coca-Cola.

Последняя публично разорвала отношения с GEBN и пообещала повысить прозрачность своего финансирования исследований в области здравоохранения и питания в будущем.

МУЖЧИНА РЯДОМ С ЖЕНЩИНОЙ: КАК ОН ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ?

Депривация сна – один из самых мощных факторов развития деменции, снижения иммунитета, появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, травматизации на работе и многих других проблем со здоровьем. Притом сталкиваются с депривацией сна обычно женщины.

Традиционно принято объяснять это обстоятельство чрезмерной нагрузкой на женщин, многие из которых становятся за свою жизнь матерями – чтобы успевать справляться с бытовыми задачами и уделять внимание детям, женщина жертвует временем сна. Кроме того, именно женщина, как правило, изо всей семьи ухаживает за самыми пожилыми родственниками и родными с инвалидностью. Однако недавнее исследование показывает, что эта нагрузка – не единственный фактор депривации сна.

Австрийские учёные установили, что у большинства женщин возле мужчины сон ухудшается. У мужчины, напротив, возле женщины сон лучше. То есть, дело не в том, что люди друг другу могут мешать в одной постели. Женщину лишает сна (или ухудшает его) присутствие мужчины как такового. Само исследование невелико, проведено для десяти пар – и при этом ярко показательно. К тому же оно хорошо иллюстрирует результаты опросов в самых разных странах. Именно женщины по всему миру чаще стремятся спать отдельно от мужчин – иногда в другой постели, иногда вовсе в другом помещении.

Среди объяснений фигурируют биологические. Например, что женщины природой настроены спать чутко – чтобы уловить сигналы от ребёнка. Или что мужчины чаще и громче храпят. Кроме того, американские и британские исследователи в совместной работе обнаружили, что у женщин иные циркадные ритмы, и их игнорирование ради того, чтобы лечь в удобное мужчине время, может быть критично для развития бессоницы.

Но то, как обсуждают эффект женщины в социальных сетях, позволяет заметить: не с каждым мужчиной женщина спит так нервно. Так что, возможно, проблема, прежде всего психологическая: с большинством мужчин, даже в романтических отношениях без физического насилия, женщины чувствуют себя… небезопасно. Однако в опросах, не нацеленных на изначально отобранные пары с абьюзом, такой фактор влияния на сон никогда не озвучивается опрошенными и не предлагается как вариант.

Это не единственное обнаруженное негативное влияние мужчины на женщину рядом.

Так, например, средняя продолжительность жизни выше всех у двух категорий людей: у мужчин, которые состояли в длительных брачных отношениях (неважно, не сменялись ли при этом жёны), и у женщин, никогда не вступавших в брак. Выяснено на семи тысячах канадцев и ста тысячах немцев – людях, географически друг от друга очень далёких. Правда, разница измеряется месяцами и укладывается в два года что для мужчин, что для женщин.

Если доходы семьи не позволяют относить её к среднему классу и выше, то присутствие в ней мужчины резко ухудшает благополучие семьи сразу по ряду показателей. И нет, речь не идёт об одних только безработных мужчинах. Это довольно сильно согласуется с обсуждениями женщинами личного опыта в фемгруппах: у многих после развода и расставания с мужчиной улучшалось качество питания, начинали появляться деньги на одежду и обувь, появлялось время и финансы на решение медицинских вопросов. Ну и, конечно, улучшался сон и эмоциональное состояние. Похоже, один из главных факторов – «дороговизна» мужчины, которую можно уравновесить только высоким уровнем общих доходов семьи.

Психолог Урсула Нубер приводит ещё одну грустную тенденцию: замужние женщины страдают депрессией чаще незамужних. Делает она это, собственно, в книге с говорящим названием «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» Среди причин – конфликты и недопонимания с супругом. А что мужчины? «Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком,» - пишет Нубер, глубоко исследовавшая тему. Увы, замужние женщины гораздо реже встречают такую же поддержку от супруга.

Наконец, неожиданный факт.

ВИЧ-инфекцией среди женщин чаще всего заражаются замужние женщины фертильного и трудоспособного возраста. И источник заражения – муж.

Вывод, наверное, очевиден: в такую игру, как брак, женщине стоит ввязываться только поняв, что она действительно стоит свеч. И порой лучше быть одной (а также с кошками, собаками, кровной семьёй и замечательными друзьями), чем делить жизнь с кем попало. Слишком экстремальное это развлечение – брак.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Может кому пригодится! Игоря я очень уважаю как специалиста.