Узкая талия! В чем секрет? 👇🏼

Пожалуйста, не верьте картинкам в интернете ❤️ это не правда, а фантазия на тему «как выглядят люди». Иллюзия неопасна только когда она осознаваема.

#настоящиелюди

Пришла напомнить, что нет, не надо тренироваться по два часа
Нет, долго не эффективнее
Нет, для похудения тоже нет разницы (и вообще не надо тренироваться для похудения)
Да, можно 10 минут
Да, можно по 10 минут не каждый день
И по 5 тоже можно
Можно все по одному подходу
Можно не доделывать подход, если взбесило
Можно делать более легкую тренировку, чем вы принципе можете, если впадлу

В качестве примера - вот вам видео того, как я в текущий момент тренируюсь, прям вся рандомная тренировка в рандомный день целиком, без монтажа, просто ускоренное местами. 10 минут. Это не руководство делать что и я на видео - тут одна из миллиона вариаций, и она никакая там не лучшая и не секретная (кстати, это еще и иллюстрация к тому, зачем вникать в мышцы и какие на что упражнения, - вот чтобы так не задумываясь без планирования вставать и чото делать, и оно было худо-бедно сбалансированным).

Так вот, я тренируюсь последние месяцы примерно так, и будем честны не каждый день, силовые не то чтобы моя страсть. И ничо, и норм, и мне хватает. Конечно я не утерждаю, что "делайте так и будете как я", все-таки у меня здоровенный бэкграунд, очень хорошо отвечающие на что угодно мышцы и масса трейловых тренировок. Но вообще для поддержания какой-никакой формы и здоровьица этого достаточно, правда.

Я не знаю как вы относитесь к доктору Комаровскому, а сама не следила рукопожатен он нынче или нет, но рискну предложить к просмотру вот это его видео про креатин. Очень обстоятельно рассказывает как и зачем пить добавку, полезность которой доказали более ста лет назад.

https://youtu.be/ESvehM139CI?si=wJKNUbqNBXcyNKhK

Девственности не существует

Когда мне было около 30, я узнала, что ее нет. Это было потрясение, куда большее, чем правда о деде Морозе. Девственность, привязанная к поведению женщины, - это стыдный социальный конструкт. Потому что на самом деле девственная плева - это просто складка слизистой. У ряда женщин она отсутствует в виде преграды или от природы перфорирована (а она всегда перфорирована, иначе месячные были бы невозможны) так, что кровотечения при половом контакте не будет.

У многих женщин она достаточно эластична и реагирует на возбуждение, поэтому, если бы не нас учили хранить девственность, а мужчин быть хорошими любовниками, боли и крови при первом сексе не было бы или бы они были бы минимальны.

Ну, и есть ещё одна группа женщин, у которых строение такое, что - увы - первый половой акт неизбежно будет связан с болью и кровотечением. Но технически эту проблему можно было бы решать механически (есть безболезненная медицинская процедура рассечения девственной плевы, но куда популярнее другая - восстановление).

То есть если бы мы жили в нормальном обществе, то девочкам бы рассказывали не "храни девственность, это индикатор тебя как хорошего человека", а "если мужчина при первом сексе сделал тебе больно или у тебя есть кровь - это его косяк". Представляете, как бы изменился мир? Представляете, как в патриархальных культурах вывешивали бы после брачной ночи белую простыню как знак, что у людей прошло все хорошо?

Авторка Адриана Лито

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПЬЯНСТВОВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО

Ну что, ну новогодняя тема, нормальная!
Кому интересно в деталях, когда-то был длинный пост, а сейчас тезисно. Отмечу, что я теперь теоретик, в последние годы пить вообще перестала - не бросила, не заболела, не просветлилась, просто перестало нравиться ощущение опьянения, а похмелье как бы и раньше не нравилось. Плюс свою роль сыграл первый пункт наших тезисов:

1. С тренировками на результат алкоголь несовместим. Да, при хорошем здоровье, предрасположенности к спорту и молодости можно пить и показывать результаты, и даже отличные. Но если не пить, они будут еще лучше. Прям на себе ощутила, когда начала всерьез упарываться по трейлу - бокала вина накануне реально достаточно, чтобы бежать хуже, чем без бокала. Так что если вы тренируетесь не просто для здоровья и удовольствия, а ради каких-то своих ачивок, лучше не пить

2. А так-то можно, на уровне рутинных тренировок в зале/дома вы разницы вообще не заметите. Если будете соблюдать золотое правило: сначала тренировка, потом пьянка. Вот здесь четко, как с вождением, пока все полностью не выведется, в зал не идем, это травмоопасно до ужаса

3. Второе золотое правило: если тренировка и алкоголь оказались в расписании на одни и те же сутки, пьем в эти сутки в два раза больше воды, чем обычно. И спорт, и бухло способствуют потере жидкости, чрезмерная потеря жидкости - зло зла

4. С тяжелого похмелья не тренируемся вообще, максимум легкую растяжку ближе к вечеру можно сделать. Особенно если вы не очень молоды, не очень стройны и/или имеете какие-то проблемы со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами)

5. При легкой утренней несвежести умеренное кардио просто живительно. Даже если очень не хочется, горячо рекомендую себя заставить, закончите другим человеком. Силовые тоже можно, но от них эффект не такой сильный, а результаты будут так себе, только расстроитесь

6. Если мы говорим о классических новогодних праздниках, когда пьянство и обжорство продолжалось две недели подряд, возвращаемся к тренировкам примерно как после болезни: на первый раз процентов 30 привычной нагрузки, на второй 50-70, на третий по самочувствию, если вы не совсем жестили, скорее всего организм уже придет в себя и сможет все что мог раньше

7. Если до праздников не было вообще никакой нагрузки, а теперь все, новая жизнь, начинаем ее еще более плавно, чем я обычно в этом канале рекомендую. Прям вот невесомая зарядочка на первый раз и 20 минут пешком прогуляться, не более того

​​Первой популярной книгой о диете стала книга 1918 года Лулу Хант Питерс под названием Diet & Health: With Key to the Calories. Её тираж превысил 2 миллиона экземпляров.

В этой книге Питерс объяснила, что калория – это единица измерения энергии, которую можно получить из пищи, и что чем больше энергии поступает в организм, тем больше жира он накапливает.

Уже тогда она предлагала по-другому смотреть на еду: «Вместо того чтобы говорить “ломтик хлеба” или “кусок пирога”, вы будете говорить “100 калорий хлеба” или “350 калорий пирога”».

А ещё – как смотреть на тех, кто не хотел худеть: «Толстые люди всегда считались предметом насмешек, но вы больше не являетесь предметом шуток. Вместо того, чтобы относиться к вам с дружелюбной терпимостью, теперь на вас смотрят с недоверием, подозрительностью и даже отвращением! Как вы смеете копить жир, когда он нужен нашей нации?».

Этот патриотический фэтшейминг от Питерс был связан с Первой мировой войной, когда США проводили массовую добровольную кампанию по экономии продовольствия для своих солдат и союзников.

А ещё она писала: «Вам придётся бороться с мужем, который, как только вы начнёте худеть, будет говорить вам, что ему не нравятся худые женщины. Я почти ненавижу своего мужа, когда думаю, как долго он держал меня в этом заблуждении. Теперь, конечно, я всё поняла – у него просто завистливый характер».

Забавно, что прошло уже больше ста лет, а многие люди до сих пор сомневаются в связи избытка килокалорий и ожирения. Как говорил мой знакомый тренер: «Я считаю, что калории – это бред».