Ещё немного про избыточный вес
Недавно я писала про все эти вертикальные драмы, кто-то из девочек сказал: "жаль, нет фильмов, где женщина крупная". Мне что-то попадалось, но я не запомнила и не стала приводить пример, а вчера вылезла реклама "Private lessons" - там действительно крупная девочка (килограмм 120) пытается обучить американского футболиста английскому.
Сюжет простой: у нее мозги, у него - пресс. Дальше случается невообразимое: мальчику нравится девочка (никогда такого не было, и вот опять). Но так как у человека есть пресс, но нет яиц, он мечется и не может сказать, что они встречаются. Потом делает невероятное усилие и таки зовёт ее на выпускной. Боже мой, какой шаг. И вот это - фансервис. Меня такие фильмы очень злят.
Во-первых, это показывает наше общество не с лучшей стороны: у нас умная девочка и оболтус, неспособный связать два предложения. Кто из них социальная пария Правильно, девочка. А ему быть с ней - "социальный суицид" (фраза из этого "произведения"). Должно быть как-то иначе. Да, он спортсмен. Но неужели бегать за мячом для общества все ещё ценней, чем быть инженером или обучать детей? Ок, я знаю ответ на этот вопрос. Просто это странно.
Во-вторых, это мезальянс. Да, у него есть пресс. Это хорошая штука, приятная на ощупь. Но на самом деле невозможно же! Да, конечно, мужчины могут иногда построить отношения с женщиной, у которой интеллект в три раза ниже их собственного (потом, правда, жалуются, что дети глупые). Но обратное-то тяжело! По крайней мере, я бы не смогла. Да, не все мои отношения были с людьми умнее меня, но разрыв в IQ все же был баллов 10-20, а не 50. Иначе же он просто спрашивает что-то в духе "Холокост? Ты хотела сказать "холодец"?" - и все, ну прощаемся.
В-третьих, меня ужасно раздражает, как это все подается. Не только в этой истории, но и в других - в "Интим не предлагать", например, тоже. Ну и любые романтические комедии с полной женщиной вроде Бриджит Джонс (хотя часто они там полные только в больных глазах общества).
Мужчины пытаются засунуть член в снеговиков, моллюсков, дупла, почтовые ящики, носки. И общество относится к этому нормально. Но вот мы берём чуть менее конвенционально красивую женщину - и он такой "боже, это что, эрекция? А если эрекция значит... любовь?".
В реальной жизни все не так. Вы общаетесь, флиртуете, переходите куда-то дальше: ноль метаний. И ни разу не видела мужчину, который бы бегал и рыдал "я тут влюбился в толстую женщину, но она умная, добрая, интересная, отличный собеседник, как жыть?". Он обычно говорит "Я люблю Марину, она классная". И все.
Но вся эта ересь проникает глубоко. И даже если ты не 120, а вполовину меньше, то начинает казаться, что это какое-то препятствие. Или то, что ты ты активная. Или что ты умная. И в итоге я мужу даже как-то сказала "Ну... обычно я с мужчинами просто случаюсь: не то, чтобы они мечтали о такой, как я, но потом появляюсь я - и выясняется, что им это надо". Он на меня посмотрел удивлённо и сказал: "А я вот такую и хотел". Он вообще не понял, что я имею в виду.
Да, ещё до встречи с ним я поняла, что со мной всегда было все ок, просто я выросла в мире, где до всех докапываются и во всех ищут недостатки, но больше всего достается девочкам с избыточным весом (порой даже при его отсутствии - потому что избыточным называется любой - начиная с 50 килограмм): их не лечат (все списывают на избыточный вес), считают ленивыми (хотя они больше делают), дают им больше работы, постоянно оскорбляют и шеймят больше террористов. И все это прикрывается заботой, в результате ты даже не всегда знаешь, что такое забота без яда.
Папа сохранял все письма к нему, и в его архиве я нашла письмо, которое я отправила в шесть лет. Там было написано "я молодец, немного похудела". Я плакала, читая это письмо. Потому что шестилетний ребенок не должен об этом думать. Но, конечно, до моего веса докапывались и в детском саду, и в школе. Хотя я была лишь немного крупнее других детей. Чуть-чуть. Если я вам выложу фотографии, вы не определите на них меня просто по весу.
Недавно я писала про все эти вертикальные драмы, кто-то из девочек сказал: "жаль, нет фильмов, где женщина крупная". Мне что-то попадалось, но я не запомнила и не стала приводить пример, а вчера вылезла реклама "Private lessons" - там действительно крупная девочка (килограмм 120) пытается обучить американского футболиста английскому.
Сюжет простой: у нее мозги, у него - пресс. Дальше случается невообразимое: мальчику нравится девочка (никогда такого не было, и вот опять). Но так как у человека есть пресс, но нет яиц, он мечется и не может сказать, что они встречаются. Потом делает невероятное усилие и таки зовёт ее на выпускной. Боже мой, какой шаг. И вот это - фансервис. Меня такие фильмы очень злят.
Во-первых, это показывает наше общество не с лучшей стороны: у нас умная девочка и оболтус, неспособный связать два предложения. Кто из них социальная пария Правильно, девочка. А ему быть с ней - "социальный суицид" (фраза из этого "произведения"). Должно быть как-то иначе. Да, он спортсмен. Но неужели бегать за мячом для общества все ещё ценней, чем быть инженером или обучать детей? Ок, я знаю ответ на этот вопрос. Просто это странно.
Во-вторых, это мезальянс. Да, у него есть пресс. Это хорошая штука, приятная на ощупь. Но на самом деле невозможно же! Да, конечно, мужчины могут иногда построить отношения с женщиной, у которой интеллект в три раза ниже их собственного (потом, правда, жалуются, что дети глупые). Но обратное-то тяжело! По крайней мере, я бы не смогла. Да, не все мои отношения были с людьми умнее меня, но разрыв в IQ все же был баллов 10-20, а не 50. Иначе же он просто спрашивает что-то в духе "Холокост? Ты хотела сказать "холодец"?" - и все, ну прощаемся.
В-третьих, меня ужасно раздражает, как это все подается. Не только в этой истории, но и в других - в "Интим не предлагать", например, тоже. Ну и любые романтические комедии с полной женщиной вроде Бриджит Джонс (хотя часто они там полные только в больных глазах общества).
Мужчины пытаются засунуть член в снеговиков, моллюсков, дупла, почтовые ящики, носки. И общество относится к этому нормально. Но вот мы берём чуть менее конвенционально красивую женщину - и он такой "боже, это что, эрекция? А если эрекция значит... любовь?".
В реальной жизни все не так. Вы общаетесь, флиртуете, переходите куда-то дальше: ноль метаний. И ни разу не видела мужчину, который бы бегал и рыдал "я тут влюбился в толстую женщину, но она умная, добрая, интересная, отличный собеседник, как жыть?". Он обычно говорит "Я люблю Марину, она классная". И все.
Но вся эта ересь проникает глубоко. И даже если ты не 120, а вполовину меньше, то начинает казаться, что это какое-то препятствие. Или то, что ты ты активная. Или что ты умная. И в итоге я мужу даже как-то сказала "Ну... обычно я с мужчинами просто случаюсь: не то, чтобы они мечтали о такой, как я, но потом появляюсь я - и выясняется, что им это надо". Он на меня посмотрел удивлённо и сказал: "А я вот такую и хотел". Он вообще не понял, что я имею в виду.
Да, ещё до встречи с ним я поняла, что со мной всегда было все ок, просто я выросла в мире, где до всех докапываются и во всех ищут недостатки, но больше всего достается девочкам с избыточным весом (порой даже при его отсутствии - потому что избыточным называется любой - начиная с 50 килограмм): их не лечат (все списывают на избыточный вес), считают ленивыми (хотя они больше делают), дают им больше работы, постоянно оскорбляют и шеймят больше террористов. И все это прикрывается заботой, в результате ты даже не всегда знаешь, что такое забота без яда.
Папа сохранял все письма к нему, и в его архиве я нашла письмо, которое я отправила в шесть лет. Там было написано "я молодец, немного похудела". Я плакала, читая это письмо. Потому что шестилетний ребенок не должен об этом думать. Но, конечно, до моего веса докапывались и в детском саду, и в школе. Хотя я была лишь немного крупнее других детей. Чуть-чуть. Если я вам выложу фотографии, вы не определите на них меня просто по весу.
💔7❤1
И вот эти фильмы, которые, вроде бы, должны работать на девочек, на самом деле закрепляют стигму. Ведь вроде бы понятно: почему она изгой, почему мальчик - невероятный герой, если зовёт на бал ее, а не чирдидера (или признается в любви в других историях) и т.д.
А должно быть непонятно. Мы не должны, глядя на картинку, где есть девочка и мальчик автоматически говорить "ну понятно, ее шеймят и унижают. Единственный фильм, где этой ерунды было меньше - Hairspray. Там главный герой по большей части себя вел так, как это происходит в жизни: нормально. В "Private lessons" есть только один момент реализма: невзирая на занятия с девочкой, юноша все равно получает D по английскому. То есть "неуд".
Авторка Адриана Лито
А должно быть непонятно. Мы не должны, глядя на картинку, где есть девочка и мальчик автоматически говорить "ну понятно, ее шеймят и унижают. Единственный фильм, где этой ерунды было меньше - Hairspray. Там главный герой по большей части себя вел так, как это происходит в жизни: нормально. В "Private lessons" есть только один момент реализма: невзирая на занятия с девочкой, юноша все равно получает D по английскому. То есть "неуд".
Авторка Адриана Лито
❤5😢1
Forwarded from Физкультура курильщика
Именно поэтому "похудеть" так себе мотивация к тренировкам
❤6😁2
Рубрика "Настоящие люди"
Отъебись от себя, пожалуйста! Хорошо, что ты именно такая, какая ты есть❤️
#настоящиелюди
Отъебись от себя, пожалуйста! Хорошо, что ты именно такая, какая ты есть
#настоящиелюди
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥4🥰2
Правда про эмоции, за которую хейтят
"Побей подушку, не держи в себе, поплачь!" Знакомые советы?
А теперь представьте ситуацию: вы приходите к врачу с острой болью и температурой, а он заявляет: «Будем лечить кровопусканием! И ртутью помажем». Вы бы сбежали из кабинета, потому что такие методы – дремучее Средневековье.
Однако в вопросах психологии мы оказываемся более терпимыми к мракобесию. И искренне верим, что если хорошенько проораться, выбить злость из подушки или прореветься до головной боли – эмоциональная проблема решится. Увы, реальность намного сложнее, чем принято считать.
Откуда растут ноги у этих идей?
Всё это – отголоски раннего психоанализа. В конце XIX века Зигмунд Фрейд и Йозеф Брейер заметили: когда пациент вспоминает травму и впервые позволяет себе бурную реакцию в виде слез или крика, наступает облегчение. Этот эффект назвали катарсисом – эмоциональной разрядкой.
Любопытно, что чуть позже сам Фрейд отказался от этого подхода. Он признал: простая разрядка не дает глубокого исцеления, а иногда и вовсе возвращает симптомы. Но в массовой культуре закрепилась именно ранняя, примитивная версия его идей.
Что об этом говорит современная психология?
1⃣ Бить грушу не помогает!
Эксперименты однозначны: агрессивная «разрядка» чаще усиливает гнев, а не снижает его.
Почему так происходит?
🌼 Закрепление реакции
Цепочка «злость➡ вспышка агрессии ➡ облегчение» повторяется и становится автоматической реакцией на триггер. Мозг запоминает, что агрессия приносит удовольствие, и вам хочется вести себя так снова и снова.
🌼 Руминация
Когда вы бьете грушу, представляя обидчика, вы не отпускаете ситуацию. Наоборот: вы «пережевываете» негативные мысли, раздуваете образ врага и фокусируетесь на несправедливости.
🌼 Отсутствие навыков
Крик и удары по подушке не учат вас по-новому интерпретировать ситуацию, отстаивать границы или вести диалог.
🌼 Социальная цена
Если разряжаться не на предметах, а на людях, к злости добавятся вина, стыд и разрушенные отношения.
Конечно, «здесь и сейчас» физически вам может стать легче. Но в перспективе вы оказываетесь в реальности, где напряжения и конфликтов стало только больше.
2⃣ С гневом разобрались! А как же популярный совет: «не держи в себе, поделись и станет легче».
При определенных условиях это работает. Но иногда «выговаривание» превращается в бесконечное воспроизведение тяжелых переживаний. Вы снова и снова «пережевываете» неприятные детали, фокусируетесь на несправедливости, из-за чего состояние становится только хуже. В психологии такой процесс называется «ко-руминацией».
Исследования Аманды Роуз и коллег показали, что «ко‑руминация», с одной стороны, усиливает ощущение близости и доверия в отношениях: люди субъективно чувствуют себя более близкими, но с другой – такое взаимодействие повышает уровень депрессивных и тревожных симптомов.
3⃣ А что насчёт плача? «Поплакал и сразу полегчало»?
Действительно, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая помогает телу успокаиваться после стресса. Но исследования показывают, что это не универсальный эффект.
Облегчения после плача очень зависит от контекста: есть ли рядом поддерживающий человек, безопасно ли вообще здесь плакать, как вы сами относитесь к своим слезам.
К примеру, в одном из экспериментов, в лабораторных условиях людям показывали грустные фильмы, а затем оценивали эмоциональное состояние. Замеры настроения показали: сразу после сеанса плакавшие чувствовали себя хуже, чем те, кто сдержался. Облегчение, если и наступало, то значительно позже.
Другие крупные исследования так же подтверждают: у людей с депрессией и высокой тревожностью плач гораздо реже приносит облегчение.
🔴 Вывод
Выражение эмоций – значимый, но переоцененный способ эмоциональной регуляции. В некоторых формах это даже вредит: закрепляет старые неэффективные реакции и усиливает переживания.
Анфиса Гавриленко
"Побей подушку, не держи в себе, поплачь!" Знакомые советы?
А теперь представьте ситуацию: вы приходите к врачу с острой болью и температурой, а он заявляет: «Будем лечить кровопусканием! И ртутью помажем». Вы бы сбежали из кабинета, потому что такие методы – дремучее Средневековье.
Однако в вопросах психологии мы оказываемся более терпимыми к мракобесию. И искренне верим, что если хорошенько проораться, выбить злость из подушки или прореветься до головной боли – эмоциональная проблема решится. Увы, реальность намного сложнее, чем принято считать.
Откуда растут ноги у этих идей?
Всё это – отголоски раннего психоанализа. В конце XIX века Зигмунд Фрейд и Йозеф Брейер заметили: когда пациент вспоминает травму и впервые позволяет себе бурную реакцию в виде слез или крика, наступает облегчение. Этот эффект назвали катарсисом – эмоциональной разрядкой.
Любопытно, что чуть позже сам Фрейд отказался от этого подхода. Он признал: простая разрядка не дает глубокого исцеления, а иногда и вовсе возвращает симптомы. Но в массовой культуре закрепилась именно ранняя, примитивная версия его идей.
Что об этом говорит современная психология?
Эксперименты однозначны: агрессивная «разрядка» чаще усиливает гнев, а не снижает его.
Почему так происходит?
Цепочка «злость
Когда вы бьете грушу, представляя обидчика, вы не отпускаете ситуацию. Наоборот: вы «пережевываете» негативные мысли, раздуваете образ врага и фокусируетесь на несправедливости.
Крик и удары по подушке не учат вас по-новому интерпретировать ситуацию, отстаивать границы или вести диалог.
Если разряжаться не на предметах, а на людях, к злости добавятся вина, стыд и разрушенные отношения.
Конечно, «здесь и сейчас» физически вам может стать легче. Но в перспективе вы оказываетесь в реальности, где напряжения и конфликтов стало только больше.
При определенных условиях это работает. Но иногда «выговаривание» превращается в бесконечное воспроизведение тяжелых переживаний. Вы снова и снова «пережевываете» неприятные детали, фокусируетесь на несправедливости, из-за чего состояние становится только хуже. В психологии такой процесс называется «ко-руминацией».
Исследования Аманды Роуз и коллег показали, что «ко‑руминация», с одной стороны, усиливает ощущение близости и доверия в отношениях: люди субъективно чувствуют себя более близкими, но с другой – такое взаимодействие повышает уровень депрессивных и тревожных симптомов.
Действительно, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая помогает телу успокаиваться после стресса. Но исследования показывают, что это не универсальный эффект.
Облегчения после плача очень зависит от контекста: есть ли рядом поддерживающий человек, безопасно ли вообще здесь плакать, как вы сами относитесь к своим слезам.
К примеру, в одном из экспериментов, в лабораторных условиях людям показывали грустные фильмы, а затем оценивали эмоциональное состояние. Замеры настроения показали: сразу после сеанса плакавшие чувствовали себя хуже, чем те, кто сдержался. Облегчение, если и наступало, то значительно позже.
Другие крупные исследования так же подтверждают: у людей с депрессией и высокой тревожностью плач гораздо реже приносит облегчение.
Выражение эмоций – значимый, но переоцененный способ эмоциональной регуляции. В некоторых формах это даже вредит: закрепляет старые неэффективные реакции и усиливает переживания.
Анфиса Гавриленко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3
Forwarded from Мария Потудина. Не формат
Лучшая техника для развития эмпатии 🌞
Берем свое самое милое детское фото и смотрим на него каждый раз, когда хотим себя покритиковать.
Это точно то, что вы хотите сказать этому сладкому пирожочку?🥹
Берем свое самое милое детское фото и смотрим на него каждый раз, когда хотим себя покритиковать.
Это точно то, что вы хотите сказать этому сладкому пирожочку?🥹
❤7
Forwarded from По полочкам | Анфиса Гавриленко
Выражать эмоции – вредно?
В предыдущей статье я писала о том, почему такие тактики как «проораться в лесу», «побить подушку» и «выплакаться» слабо работают, и могут даже усугубить эмоциональную проблему.
Получается, лучше не проявлять эмоции, и держать всё в себе? Нет, это не так!
Некоторые формы выражения, действительно, помогают людям справляться с переживаниями.
Разберём, какие именно:
1⃣ Назвать эмоцию
«Я чувствую злость», «Мне обидно», «Я чувствую вину и стыд» – кажется банальностью, но для многих это уже шаг.
Исследования показывают: когда человек называет своё состояние словами, эмоциональная реакция может стать чуть менее острой, а переживание – более понятным и «обработанным» мозгом.
Так вы не просто «плохо себя чувствуете», а понимаете что именно с вами происходит.
2⃣ Поддерживающий разговор
Иногда поговорить с близким человеком – лучшее, что можно для себя сделать. Но важно как именно строится ваше общение.
Поддерживающий формат разговоров улучшает самочувствие, помогает лучше осмыслить ситуацию, понять себя и наметить возможные шаги к решению проблемы.
Если же беседа превращается в бесконеное «пережёвывание» одних и тех же деталей, перечисление несправедливостей и обид – это уже та самая «ко‑руминация», описанная в предыдущей статье.
3⃣ Экспрессивное письмо
Метод, который активно изучается с конца XX века. Его предложил Джеймс Пеннебейкер.
Суть проста: в течение нескольких дней подряд около двадцати минут в день вы пишете о своих самых трудных переживаниях, не заботясь о стиле, структуре и грамотности.
Такое письмо помогает не просто «выплеснуть», а структурировать опыт. У вашей истории появляется начало, середина, конец, причины и последствия. Вы уже не только внутри события, но и смотрите на него со стороны.
Мета‑анализ 146 исследований показывает, что в среднем такая практика: улучшает настроение, снижает стресс, и даже ассоциирована с улучшением некоторых показателей здоровья.
4⃣ Ассертивное выражение
Это касается любых эмоций, но рассмотрим на примере гнева.
С одной стороны, исследования подтверждают: люди, которые хронически подавляют гнев, сталкиваются с более высоким уровнем выраженности симптомов стресса, тревоги и депрессии. Такая стратегия повышает вероятность проблем со здоровьем, в частности сердечно-сосудистых рисков.
Но с другой – выражение гнева через агрессию лишь «подпитывает» злость, со временем усиливает гневливость, которая тоже бьет по сердечно-сосудистой системе.
Получается, что обе крайности со временем могут ударить по организму.
Здоровая альтернатива – ассертивность.
Это умение отстаивать свои границы и говорить о чувствах прямо, но уважительно. Данные показывают, что развитие этого навыка связано с более высокой самооценкой, снижением тревожности и построением более устойчивых, качественных отношений.
5⃣ Выражение эмоций в процессе психотерапии
Успешная психотерапия не просто «даёт выговориться», она учит регулировать эмоции. В процессе работы человек:
🔴 начинает лучше различать и осознавать свои эмоции;
🔴 перестаёт воспринимать их как угрозу или что-то враждебное;
🔴 осваивает эмоциональную гибкость – умение выражать чувства прямо или сдерживать их, выбирая реакцию, адекватную контексту.
Конечно, важно понимать, что психотерапия – это не только разговоры о чувствах. Это и когнитивная работа – анализ того, как мы мыслим, а так же изменение поведения. Однако возможность выразить эмоции в безопасном пространстве остаётся фундаментом этих перемен.
📍 Вывод
Выбор того, как обходиться с эмоциями, не сводится к двум крайностям: «подавлять» или «выпускать пар». И хроническое сдерживание, и некоторые стратегии «разрядки» связаны с повышенным стрессом и рисками для здоровья.
Более рабочая стратегия – не просто выплеснуть чувство, а перевести его в осознанную форму: назвать словами, письменно отрефлексировать, обсудить в безопасном диалоге или проявить ассертивность.
Именно такие методы будут работать в долгосрочной перспективе, помогая вам справляться с напряжением и восстанавливать душевное равновесие.
В предыдущей статье я писала о том, почему такие тактики как «проораться в лесу», «побить подушку» и «выплакаться» слабо работают, и могут даже усугубить эмоциональную проблему.
Получается, лучше не проявлять эмоции, и держать всё в себе? Нет, это не так!
Некоторые формы выражения, действительно, помогают людям справляться с переживаниями.
Разберём, какие именно:
«Я чувствую злость», «Мне обидно», «Я чувствую вину и стыд» – кажется банальностью, но для многих это уже шаг.
Исследования показывают: когда человек называет своё состояние словами, эмоциональная реакция может стать чуть менее острой, а переживание – более понятным и «обработанным» мозгом.
Так вы не просто «плохо себя чувствуете», а понимаете что именно с вами происходит.
Иногда поговорить с близким человеком – лучшее, что можно для себя сделать. Но важно как именно строится ваше общение.
Поддерживающий формат разговоров улучшает самочувствие, помогает лучше осмыслить ситуацию, понять себя и наметить возможные шаги к решению проблемы.
Если же беседа превращается в бесконеное «пережёвывание» одних и тех же деталей, перечисление несправедливостей и обид – это уже та самая «ко‑руминация», описанная в предыдущей статье.
Метод, который активно изучается с конца XX века. Его предложил Джеймс Пеннебейкер.
Суть проста: в течение нескольких дней подряд около двадцати минут в день вы пишете о своих самых трудных переживаниях, не заботясь о стиле, структуре и грамотности.
Такое письмо помогает не просто «выплеснуть», а структурировать опыт. У вашей истории появляется начало, середина, конец, причины и последствия. Вы уже не только внутри события, но и смотрите на него со стороны.
Мета‑анализ 146 исследований показывает, что в среднем такая практика: улучшает настроение, снижает стресс, и даже ассоциирована с улучшением некоторых показателей здоровья.
Это касается любых эмоций, но рассмотрим на примере гнева.
С одной стороны, исследования подтверждают: люди, которые хронически подавляют гнев, сталкиваются с более высоким уровнем выраженности симптомов стресса, тревоги и депрессии. Такая стратегия повышает вероятность проблем со здоровьем, в частности сердечно-сосудистых рисков.
Но с другой – выражение гнева через агрессию лишь «подпитывает» злость, со временем усиливает гневливость, которая тоже бьет по сердечно-сосудистой системе.
Получается, что обе крайности со временем могут ударить по организму.
Здоровая альтернатива – ассертивность.
Это умение отстаивать свои границы и говорить о чувствах прямо, но уважительно. Данные показывают, что развитие этого навыка связано с более высокой самооценкой, снижением тревожности и построением более устойчивых, качественных отношений.
Успешная психотерапия не просто «даёт выговориться», она учит регулировать эмоции. В процессе работы человек:
Конечно, важно понимать, что психотерапия – это не только разговоры о чувствах. Это и когнитивная работа – анализ того, как мы мыслим, а так же изменение поведения. Однако возможность выразить эмоции в безопасном пространстве остаётся фундаментом этих перемен.
Выбор того, как обходиться с эмоциями, не сводится к двум крайностям: «подавлять» или «выпускать пар». И хроническое сдерживание, и некоторые стратегии «разрядки» связаны с повышенным стрессом и рисками для здоровья.
Более рабочая стратегия – не просто выплеснуть чувство, а перевести его в осознанную форму: назвать словами, письменно отрефлексировать, обсудить в безопасном диалоге или проявить ассертивность.
Именно такие методы будут работать в долгосрочной перспективе, помогая вам справляться с напряжением и восстанавливать душевное равновесие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
Полезные метафоры для эмоциональной регуляции
Серфинг
Эмоции приходят, нарастают, достигают пика и постепенно уходят — совсем как волны. Мы учимся удерживаться над волнами, вместо того чтобы тонуть в них — словно серфим на доске.
«Попробуй оседлать эту волну тревоги — удерживайся на доске, почувствуй, как волна поднимает тебя и плавно опускает».
Дать пространство
Мы не пытаемся вытолкать или убрать эмоцию, которая кажется «неподходящей», а наоборот — мягко увеличиваем внутреннее пространство и даём ей столько места, сколько требуется.
«Давай дадим пространство этой злости — не будем запирать её в маленькой комнатке, где она давит на все стены. Выпустим её в поле, как молодую лошадь, — и она довольно быстро израсходует свою энергию».
Пройти сквозь
Эмоциональный опыт — как путь через туннель: чтобы выйти наружу надо плавно двигаться вперёд.
«Эти интенсивные чувства стыда и вины сейчас очень хочется избежать, но мы повернёмся к ним лицом и попробуем пройти сквозь этот опыт, как через туннель: будем идти не спеша, дышать, наблюдать — и довольно быстро выйдем к свету».
Гость
Эмоция приходит как гость: не нужно с ней отождествляться, достаточно дать ей место и выслушать. Важно помнить: не всё, что говорит гость, истинно.
«Кажется, это уже знакомые нам гости — печаль и апатия постучали в дверь. Давай усадим их за стол, выслушаем и только потом решим, что делать дальше».
Серфинг
Эмоции приходят, нарастают, достигают пика и постепенно уходят — совсем как волны. Мы учимся удерживаться над волнами, вместо того чтобы тонуть в них — словно серфим на доске.
«Попробуй оседлать эту волну тревоги — удерживайся на доске, почувствуй, как волна поднимает тебя и плавно опускает».
Дать пространство
Мы не пытаемся вытолкать или убрать эмоцию, которая кажется «неподходящей», а наоборот — мягко увеличиваем внутреннее пространство и даём ей столько места, сколько требуется.
«Давай дадим пространство этой злости — не будем запирать её в маленькой комнатке, где она давит на все стены. Выпустим её в поле, как молодую лошадь, — и она довольно быстро израсходует свою энергию».
Пройти сквозь
Эмоциональный опыт — как путь через туннель: чтобы выйти наружу надо плавно двигаться вперёд.
«Эти интенсивные чувства стыда и вины сейчас очень хочется избежать, но мы повернёмся к ним лицом и попробуем пройти сквозь этот опыт, как через туннель: будем идти не спеша, дышать, наблюдать — и довольно быстро выйдем к свету».
Гость
Эмоция приходит как гость: не нужно с ней отождествляться, достаточно дать ей место и выслушать. Важно помнить: не всё, что говорит гость, истинно.
«Кажется, это уже знакомые нам гости — печаль и апатия постучали в дверь. Давай усадим их за стол, выслушаем и только потом решим, что делать дальше».
❤4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11