"Когда уже будет ОЧЕНЬ больно?", — думала я во время родов.
Ну, вот сейчас схватка, я вижу ее на КТГ, я ощущаю ее всем телом, но... у меня почти каждую менструацию точно такая же боль! Она накатывает волной, пронизывает все тело, а потом снова собирается колючим огненным комком внизу живота, чтобы через 3-5-10 минут повториться.
Мои роды длились 20 часов, было сложно и больно, но не больнее, чем в мою обычную менструацию. И дело не в том, что мне повезло и роды были легкой прогулкой. Наоборот — я почти каждую менструацию переживаю боль как в родах! С тошнотой, подгибающимися ногами, потерей сознания и прочими прелестями.
Мне скоро сорок — давно живу! Поэтому научилась управлять своей жизнью и желаниями так, чтобы везде подложить соломки. Но вот вчера снова была та самая боль. И, да, я знаю почему так! Сложный рабочий день, мало ела, плохо спала + весь день сидела, а вечером вдруг решила уборку сделать. Ну и все: получите-распишитесь "приступ адской боли на 8 часов" 😞
Так что мне и самой себе надо напоминать про Метод Синхронизации! Метод, который буквально спасает меня от ежемесячного ада. Давайте снова почитаем эту маленькую брошюрку и напомним себе, что забота — это не слова, а действия!
Ну, вот сейчас схватка, я вижу ее на КТГ, я ощущаю ее всем телом, но... у меня почти каждую менструацию точно такая же боль! Она накатывает волной, пронизывает все тело, а потом снова собирается колючим огненным комком внизу живота, чтобы через 3-5-10 минут повториться.
Мои роды длились 20 часов, было сложно и больно, но не больнее, чем в мою обычную менструацию. И дело не в том, что мне повезло и роды были легкой прогулкой. Наоборот — я почти каждую менструацию переживаю боль как в родах! С тошнотой, подгибающимися ногами, потерей сознания и прочими прелестями.
Мне скоро сорок — давно живу! Поэтому научилась управлять своей жизнью и желаниями так, чтобы везде подложить соломки. Но вот вчера снова была та самая боль. И, да, я знаю почему так! Сложный рабочий день, мало ела, плохо спала + весь день сидела, а вечером вдруг решила уборку сделать. Ну и все: получите-распишитесь "приступ адской боли на 8 часов" 😞
Так что мне и самой себе надо напоминать про Метод Синхронизации! Метод, который буквально спасает меня от ежемесячного ада. Давайте снова почитаем эту маленькую брошюрку и напомним себе, что забота — это не слова, а действия!
❤6
Forwarded from Метод Синхронизации
❤7
Forwarded from Павел Зыгмантович | Доказательная психология (Павел Зыгмантович)
Притча, которая может сильно улучшить вашу жизнь.
…Давным давно, в одной деревне жил-был парень, у которого ничего не получалось. Вот буквально везде были проблемы. Берётся за работу — не справляется. Знакомится с девушкой — всё идёт наперекосяк. Общается с друзьями — всё не в дугу.
Очень страдал парень от этого, очень переживал. Замыкался в себе, долго сидел в хате, носу не казал на двор.
А потом выходил — и опять что-то шло не так.
И однажды парень услышал, что где-то далеко за тридевять земель, в горах, которым и названия нет, живёт мудрец, помогающий в таких вопросах.
Понял парень, что это его последний шанс, и пустился в путь.
По дороге к нашему герою присоединились два попутчика — они шли в ту же сторону.
Дорога была трудной. Путникам доводилось переправляться через бурные реки, защищаться от голодных хищников, спасаться от лесного пожара. Они мёрзли и голодали, страдали от жажды и боли.
Наш герой не всегда сохранял присутствие духа. Где-то терялся, где-то боялся, где-то сдавался.
Его попутчики реагировали по-разному. Первый хмурился и хрипел: «Намотай сопли на кулак, тряпка, и вперёд! Не ной, плакса, стискивай зубы, поднимайся и топай дальше».
Второй сочувственно улыбался и говорил: «Понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Дорога трудная, никто из нас нас себе этих испытаний не заказывал, без них было бы гораздо легче. Хорошо, что мы вместе, что можем поддержать друг друга. Вставай, у нас всё получится».
В конце концов, парень добрался до хижины, где жил мудрец. Оба попутчика по дороге как-то испарились, поэтому парень пришёл один.
Он рассказал мудрецу о своей беде — ничего не ладится, не получается. Тот внимательно выслушал и вдруг спросил: «С каким из двух твоих попутчиков тебе было легче?»
Парень удивился: «Со вторым, конечно, но какое отношение это имеет к…»
Мудрец перебил его: «Тогда почему дома ты всё время вёл себя, как первый попутчик?»
Тут парень всё понял…
***
Жизнь — трудная штука. Всегда есть трудности, неудачи, провалы и поражения. Особенно в каких-то важных делах. Особенно там, где у нас мало опыта.
Сталкиваясь с трудностями, мы часто ведём себя как первый попутчик, думая, будто бы подобное самобичевание поможет.
Нет.
Не поможет.
Помогает столько самосострадание. Не жалость, а сострадание — понимание трудности пути и неизбежности неприятных переживаний.
Ведя себя как второй попутчик, вы на самом деле сможете достичь куда большего.
***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel
…Давным давно, в одной деревне жил-был парень, у которого ничего не получалось. Вот буквально везде были проблемы. Берётся за работу — не справляется. Знакомится с девушкой — всё идёт наперекосяк. Общается с друзьями — всё не в дугу.
Очень страдал парень от этого, очень переживал. Замыкался в себе, долго сидел в хате, носу не казал на двор.
А потом выходил — и опять что-то шло не так.
И однажды парень услышал, что где-то далеко за тридевять земель, в горах, которым и названия нет, живёт мудрец, помогающий в таких вопросах.
Понял парень, что это его последний шанс, и пустился в путь.
По дороге к нашему герою присоединились два попутчика — они шли в ту же сторону.
Дорога была трудной. Путникам доводилось переправляться через бурные реки, защищаться от голодных хищников, спасаться от лесного пожара. Они мёрзли и голодали, страдали от жажды и боли.
Наш герой не всегда сохранял присутствие духа. Где-то терялся, где-то боялся, где-то сдавался.
Его попутчики реагировали по-разному. Первый хмурился и хрипел: «Намотай сопли на кулак, тряпка, и вперёд! Не ной, плакса, стискивай зубы, поднимайся и топай дальше».
Второй сочувственно улыбался и говорил: «Понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Дорога трудная, никто из нас нас себе этих испытаний не заказывал, без них было бы гораздо легче. Хорошо, что мы вместе, что можем поддержать друг друга. Вставай, у нас всё получится».
В конце концов, парень добрался до хижины, где жил мудрец. Оба попутчика по дороге как-то испарились, поэтому парень пришёл один.
Он рассказал мудрецу о своей беде — ничего не ладится, не получается. Тот внимательно выслушал и вдруг спросил: «С каким из двух твоих попутчиков тебе было легче?»
Парень удивился: «Со вторым, конечно, но какое отношение это имеет к…»
Мудрец перебил его: «Тогда почему дома ты всё время вёл себя, как первый попутчик?»
Тут парень всё понял…
***
Жизнь — трудная штука. Всегда есть трудности, неудачи, провалы и поражения. Особенно в каких-то важных делах. Особенно там, где у нас мало опыта.
Сталкиваясь с трудностями, мы часто ведём себя как первый попутчик, думая, будто бы подобное самобичевание поможет.
Нет.
Не поможет.
Помогает столько самосострадание. Не жалость, а сострадание — понимание трудности пути и неизбежности неприятных переживаний.
Ведя себя как второй попутчик, вы на самом деле сможете достичь куда большего.
***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel
❤9🌚1
Ещё немного про избыточный вес
Недавно я писала про все эти вертикальные драмы, кто-то из девочек сказал: "жаль, нет фильмов, где женщина крупная". Мне что-то попадалось, но я не запомнила и не стала приводить пример, а вчера вылезла реклама "Private lessons" - там действительно крупная девочка (килограмм 120) пытается обучить американского футболиста английскому.
Сюжет простой: у нее мозги, у него - пресс. Дальше случается невообразимое: мальчику нравится девочка (никогда такого не было, и вот опять). Но так как у человека есть пресс, но нет яиц, он мечется и не может сказать, что они встречаются. Потом делает невероятное усилие и таки зовёт ее на выпускной. Боже мой, какой шаг. И вот это - фансервис. Меня такие фильмы очень злят.
Во-первых, это показывает наше общество не с лучшей стороны: у нас умная девочка и оболтус, неспособный связать два предложения. Кто из них социальная пария Правильно, девочка. А ему быть с ней - "социальный суицид" (фраза из этого "произведения"). Должно быть как-то иначе. Да, он спортсмен. Но неужели бегать за мячом для общества все ещё ценней, чем быть инженером или обучать детей? Ок, я знаю ответ на этот вопрос. Просто это странно.
Во-вторых, это мезальянс. Да, у него есть пресс. Это хорошая штука, приятная на ощупь. Но на самом деле невозможно же! Да, конечно, мужчины могут иногда построить отношения с женщиной, у которой интеллект в три раза ниже их собственного (потом, правда, жалуются, что дети глупые). Но обратное-то тяжело! По крайней мере, я бы не смогла. Да, не все мои отношения были с людьми умнее меня, но разрыв в IQ все же был баллов 10-20, а не 50. Иначе же он просто спрашивает что-то в духе "Холокост? Ты хотела сказать "холодец"?" - и все, ну прощаемся.
В-третьих, меня ужасно раздражает, как это все подается. Не только в этой истории, но и в других - в "Интим не предлагать", например, тоже. Ну и любые романтические комедии с полной женщиной вроде Бриджит Джонс (хотя часто они там полные только в больных глазах общества).
Мужчины пытаются засунуть член в снеговиков, моллюсков, дупла, почтовые ящики, носки. И общество относится к этому нормально. Но вот мы берём чуть менее конвенционально красивую женщину - и он такой "боже, это что, эрекция? А если эрекция значит... любовь?".
В реальной жизни все не так. Вы общаетесь, флиртуете, переходите куда-то дальше: ноль метаний. И ни разу не видела мужчину, который бы бегал и рыдал "я тут влюбился в толстую женщину, но она умная, добрая, интересная, отличный собеседник, как жыть?". Он обычно говорит "Я люблю Марину, она классная". И все.
Но вся эта ересь проникает глубоко. И даже если ты не 120, а вполовину меньше, то начинает казаться, что это какое-то препятствие. Или то, что ты ты активная. Или что ты умная. И в итоге я мужу даже как-то сказала "Ну... обычно я с мужчинами просто случаюсь: не то, чтобы они мечтали о такой, как я, но потом появляюсь я - и выясняется, что им это надо". Он на меня посмотрел удивлённо и сказал: "А я вот такую и хотел". Он вообще не понял, что я имею в виду.
Да, ещё до встречи с ним я поняла, что со мной всегда было все ок, просто я выросла в мире, где до всех докапываются и во всех ищут недостатки, но больше всего достается девочкам с избыточным весом (порой даже при его отсутствии - потому что избыточным называется любой - начиная с 50 килограмм): их не лечат (все списывают на избыточный вес), считают ленивыми (хотя они больше делают), дают им больше работы, постоянно оскорбляют и шеймят больше террористов. И все это прикрывается заботой, в результате ты даже не всегда знаешь, что такое забота без яда.
Папа сохранял все письма к нему, и в его архиве я нашла письмо, которое я отправила в шесть лет. Там было написано "я молодец, немного похудела". Я плакала, читая это письмо. Потому что шестилетний ребенок не должен об этом думать. Но, конечно, до моего веса докапывались и в детском саду, и в школе. Хотя я была лишь немного крупнее других детей. Чуть-чуть. Если я вам выложу фотографии, вы не определите на них меня просто по весу.
Недавно я писала про все эти вертикальные драмы, кто-то из девочек сказал: "жаль, нет фильмов, где женщина крупная". Мне что-то попадалось, но я не запомнила и не стала приводить пример, а вчера вылезла реклама "Private lessons" - там действительно крупная девочка (килограмм 120) пытается обучить американского футболиста английскому.
Сюжет простой: у нее мозги, у него - пресс. Дальше случается невообразимое: мальчику нравится девочка (никогда такого не было, и вот опять). Но так как у человека есть пресс, но нет яиц, он мечется и не может сказать, что они встречаются. Потом делает невероятное усилие и таки зовёт ее на выпускной. Боже мой, какой шаг. И вот это - фансервис. Меня такие фильмы очень злят.
Во-первых, это показывает наше общество не с лучшей стороны: у нас умная девочка и оболтус, неспособный связать два предложения. Кто из них социальная пария Правильно, девочка. А ему быть с ней - "социальный суицид" (фраза из этого "произведения"). Должно быть как-то иначе. Да, он спортсмен. Но неужели бегать за мячом для общества все ещё ценней, чем быть инженером или обучать детей? Ок, я знаю ответ на этот вопрос. Просто это странно.
Во-вторых, это мезальянс. Да, у него есть пресс. Это хорошая штука, приятная на ощупь. Но на самом деле невозможно же! Да, конечно, мужчины могут иногда построить отношения с женщиной, у которой интеллект в три раза ниже их собственного (потом, правда, жалуются, что дети глупые). Но обратное-то тяжело! По крайней мере, я бы не смогла. Да, не все мои отношения были с людьми умнее меня, но разрыв в IQ все же был баллов 10-20, а не 50. Иначе же он просто спрашивает что-то в духе "Холокост? Ты хотела сказать "холодец"?" - и все, ну прощаемся.
В-третьих, меня ужасно раздражает, как это все подается. Не только в этой истории, но и в других - в "Интим не предлагать", например, тоже. Ну и любые романтические комедии с полной женщиной вроде Бриджит Джонс (хотя часто они там полные только в больных глазах общества).
Мужчины пытаются засунуть член в снеговиков, моллюсков, дупла, почтовые ящики, носки. И общество относится к этому нормально. Но вот мы берём чуть менее конвенционально красивую женщину - и он такой "боже, это что, эрекция? А если эрекция значит... любовь?".
В реальной жизни все не так. Вы общаетесь, флиртуете, переходите куда-то дальше: ноль метаний. И ни разу не видела мужчину, который бы бегал и рыдал "я тут влюбился в толстую женщину, но она умная, добрая, интересная, отличный собеседник, как жыть?". Он обычно говорит "Я люблю Марину, она классная". И все.
Но вся эта ересь проникает глубоко. И даже если ты не 120, а вполовину меньше, то начинает казаться, что это какое-то препятствие. Или то, что ты ты активная. Или что ты умная. И в итоге я мужу даже как-то сказала "Ну... обычно я с мужчинами просто случаюсь: не то, чтобы они мечтали о такой, как я, но потом появляюсь я - и выясняется, что им это надо". Он на меня посмотрел удивлённо и сказал: "А я вот такую и хотел". Он вообще не понял, что я имею в виду.
Да, ещё до встречи с ним я поняла, что со мной всегда было все ок, просто я выросла в мире, где до всех докапываются и во всех ищут недостатки, но больше всего достается девочкам с избыточным весом (порой даже при его отсутствии - потому что избыточным называется любой - начиная с 50 килограмм): их не лечат (все списывают на избыточный вес), считают ленивыми (хотя они больше делают), дают им больше работы, постоянно оскорбляют и шеймят больше террористов. И все это прикрывается заботой, в результате ты даже не всегда знаешь, что такое забота без яда.
Папа сохранял все письма к нему, и в его архиве я нашла письмо, которое я отправила в шесть лет. Там было написано "я молодец, немного похудела". Я плакала, читая это письмо. Потому что шестилетний ребенок не должен об этом думать. Но, конечно, до моего веса докапывались и в детском саду, и в школе. Хотя я была лишь немного крупнее других детей. Чуть-чуть. Если я вам выложу фотографии, вы не определите на них меня просто по весу.
💔7❤1
И вот эти фильмы, которые, вроде бы, должны работать на девочек, на самом деле закрепляют стигму. Ведь вроде бы понятно: почему она изгой, почему мальчик - невероятный герой, если зовёт на бал ее, а не чирдидера (или признается в любви в других историях) и т.д.
А должно быть непонятно. Мы не должны, глядя на картинку, где есть девочка и мальчик автоматически говорить "ну понятно, ее шеймят и унижают. Единственный фильм, где этой ерунды было меньше - Hairspray. Там главный герой по большей части себя вел так, как это происходит в жизни: нормально. В "Private lessons" есть только один момент реализма: невзирая на занятия с девочкой, юноша все равно получает D по английскому. То есть "неуд".
Авторка Адриана Лито
А должно быть непонятно. Мы не должны, глядя на картинку, где есть девочка и мальчик автоматически говорить "ну понятно, ее шеймят и унижают. Единственный фильм, где этой ерунды было меньше - Hairspray. Там главный герой по большей части себя вел так, как это происходит в жизни: нормально. В "Private lessons" есть только один момент реализма: невзирая на занятия с девочкой, юноша все равно получает D по английскому. То есть "неуд".
Авторка Адриана Лито
❤5😢1
Forwarded from Физкультура курильщика
Именно поэтому "похудеть" так себе мотивация к тренировкам
❤6😁2
Рубрика "Настоящие люди"
Отъебись от себя, пожалуйста! Хорошо, что ты именно такая, какая ты есть❤️
#настоящиелюди
Отъебись от себя, пожалуйста! Хорошо, что ты именно такая, какая ты есть
#настоящиелюди
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥4🥰2
Правда про эмоции, за которую хейтят
"Побей подушку, не держи в себе, поплачь!" Знакомые советы?
А теперь представьте ситуацию: вы приходите к врачу с острой болью и температурой, а он заявляет: «Будем лечить кровопусканием! И ртутью помажем». Вы бы сбежали из кабинета, потому что такие методы – дремучее Средневековье.
Однако в вопросах психологии мы оказываемся более терпимыми к мракобесию. И искренне верим, что если хорошенько проораться, выбить злость из подушки или прореветься до головной боли – эмоциональная проблема решится. Увы, реальность намного сложнее, чем принято считать.
Откуда растут ноги у этих идей?
Всё это – отголоски раннего психоанализа. В конце XIX века Зигмунд Фрейд и Йозеф Брейер заметили: когда пациент вспоминает травму и впервые позволяет себе бурную реакцию в виде слез или крика, наступает облегчение. Этот эффект назвали катарсисом – эмоциональной разрядкой.
Любопытно, что чуть позже сам Фрейд отказался от этого подхода. Он признал: простая разрядка не дает глубокого исцеления, а иногда и вовсе возвращает симптомы. Но в массовой культуре закрепилась именно ранняя, примитивная версия его идей.
Что об этом говорит современная психология?
1⃣ Бить грушу не помогает!
Эксперименты однозначны: агрессивная «разрядка» чаще усиливает гнев, а не снижает его.
Почему так происходит?
🌼 Закрепление реакции
Цепочка «злость➡ вспышка агрессии ➡ облегчение» повторяется и становится автоматической реакцией на триггер. Мозг запоминает, что агрессия приносит удовольствие, и вам хочется вести себя так снова и снова.
🌼 Руминация
Когда вы бьете грушу, представляя обидчика, вы не отпускаете ситуацию. Наоборот: вы «пережевываете» негативные мысли, раздуваете образ врага и фокусируетесь на несправедливости.
🌼 Отсутствие навыков
Крик и удары по подушке не учат вас по-новому интерпретировать ситуацию, отстаивать границы или вести диалог.
🌼 Социальная цена
Если разряжаться не на предметах, а на людях, к злости добавятся вина, стыд и разрушенные отношения.
Конечно, «здесь и сейчас» физически вам может стать легче. Но в перспективе вы оказываетесь в реальности, где напряжения и конфликтов стало только больше.
2⃣ С гневом разобрались! А как же популярный совет: «не держи в себе, поделись и станет легче».
При определенных условиях это работает. Но иногда «выговаривание» превращается в бесконечное воспроизведение тяжелых переживаний. Вы снова и снова «пережевываете» неприятные детали, фокусируетесь на несправедливости, из-за чего состояние становится только хуже. В психологии такой процесс называется «ко-руминацией».
Исследования Аманды Роуз и коллег показали, что «ко‑руминация», с одной стороны, усиливает ощущение близости и доверия в отношениях: люди субъективно чувствуют себя более близкими, но с другой – такое взаимодействие повышает уровень депрессивных и тревожных симптомов.
3⃣ А что насчёт плача? «Поплакал и сразу полегчало»?
Действительно, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая помогает телу успокаиваться после стресса. Но исследования показывают, что это не универсальный эффект.
Облегчения после плача очень зависит от контекста: есть ли рядом поддерживающий человек, безопасно ли вообще здесь плакать, как вы сами относитесь к своим слезам.
К примеру, в одном из экспериментов, в лабораторных условиях людям показывали грустные фильмы, а затем оценивали эмоциональное состояние. Замеры настроения показали: сразу после сеанса плакавшие чувствовали себя хуже, чем те, кто сдержался. Облегчение, если и наступало, то значительно позже.
Другие крупные исследования так же подтверждают: у людей с депрессией и высокой тревожностью плач гораздо реже приносит облегчение.
🔴 Вывод
Выражение эмоций – значимый, но переоцененный способ эмоциональной регуляции. В некоторых формах это даже вредит: закрепляет старые неэффективные реакции и усиливает переживания.
Анфиса Гавриленко
"Побей подушку, не держи в себе, поплачь!" Знакомые советы?
А теперь представьте ситуацию: вы приходите к врачу с острой болью и температурой, а он заявляет: «Будем лечить кровопусканием! И ртутью помажем». Вы бы сбежали из кабинета, потому что такие методы – дремучее Средневековье.
Однако в вопросах психологии мы оказываемся более терпимыми к мракобесию. И искренне верим, что если хорошенько проораться, выбить злость из подушки или прореветься до головной боли – эмоциональная проблема решится. Увы, реальность намного сложнее, чем принято считать.
Откуда растут ноги у этих идей?
Всё это – отголоски раннего психоанализа. В конце XIX века Зигмунд Фрейд и Йозеф Брейер заметили: когда пациент вспоминает травму и впервые позволяет себе бурную реакцию в виде слез или крика, наступает облегчение. Этот эффект назвали катарсисом – эмоциональной разрядкой.
Любопытно, что чуть позже сам Фрейд отказался от этого подхода. Он признал: простая разрядка не дает глубокого исцеления, а иногда и вовсе возвращает симптомы. Но в массовой культуре закрепилась именно ранняя, примитивная версия его идей.
Что об этом говорит современная психология?
Эксперименты однозначны: агрессивная «разрядка» чаще усиливает гнев, а не снижает его.
Почему так происходит?
Цепочка «злость
Когда вы бьете грушу, представляя обидчика, вы не отпускаете ситуацию. Наоборот: вы «пережевываете» негативные мысли, раздуваете образ врага и фокусируетесь на несправедливости.
Крик и удары по подушке не учат вас по-новому интерпретировать ситуацию, отстаивать границы или вести диалог.
Если разряжаться не на предметах, а на людях, к злости добавятся вина, стыд и разрушенные отношения.
Конечно, «здесь и сейчас» физически вам может стать легче. Но в перспективе вы оказываетесь в реальности, где напряжения и конфликтов стало только больше.
При определенных условиях это работает. Но иногда «выговаривание» превращается в бесконечное воспроизведение тяжелых переживаний. Вы снова и снова «пережевываете» неприятные детали, фокусируетесь на несправедливости, из-за чего состояние становится только хуже. В психологии такой процесс называется «ко-руминацией».
Исследования Аманды Роуз и коллег показали, что «ко‑руминация», с одной стороны, усиливает ощущение близости и доверия в отношениях: люди субъективно чувствуют себя более близкими, но с другой – такое взаимодействие повышает уровень депрессивных и тревожных симптомов.
Действительно, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая помогает телу успокаиваться после стресса. Но исследования показывают, что это не универсальный эффект.
Облегчения после плача очень зависит от контекста: есть ли рядом поддерживающий человек, безопасно ли вообще здесь плакать, как вы сами относитесь к своим слезам.
К примеру, в одном из экспериментов, в лабораторных условиях людям показывали грустные фильмы, а затем оценивали эмоциональное состояние. Замеры настроения показали: сразу после сеанса плакавшие чувствовали себя хуже, чем те, кто сдержался. Облегчение, если и наступало, то значительно позже.
Другие крупные исследования так же подтверждают: у людей с депрессией и высокой тревожностью плач гораздо реже приносит облегчение.
Выражение эмоций – значимый, но переоцененный способ эмоциональной регуляции. В некоторых формах это даже вредит: закрепляет старые неэффективные реакции и усиливает переживания.
Анфиса Гавриленко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3
Forwarded from Мария Потудина. Не формат
Лучшая техника для развития эмпатии 🌞
Берем свое самое милое детское фото и смотрим на него каждый раз, когда хотим себя покритиковать.
Это точно то, что вы хотите сказать этому сладкому пирожочку?🥹
Берем свое самое милое детское фото и смотрим на него каждый раз, когда хотим себя покритиковать.
Это точно то, что вы хотите сказать этому сладкому пирожочку?🥹
❤7
Forwarded from По полочкам | Анфиса Гавриленко
Выражать эмоции – вредно?
В предыдущей статье я писала о том, почему такие тактики как «проораться в лесу», «побить подушку» и «выплакаться» слабо работают, и могут даже усугубить эмоциональную проблему.
Получается, лучше не проявлять эмоции, и держать всё в себе? Нет, это не так!
Некоторые формы выражения, действительно, помогают людям справляться с переживаниями.
Разберём, какие именно:
1⃣ Назвать эмоцию
«Я чувствую злость», «Мне обидно», «Я чувствую вину и стыд» – кажется банальностью, но для многих это уже шаг.
Исследования показывают: когда человек называет своё состояние словами, эмоциональная реакция может стать чуть менее острой, а переживание – более понятным и «обработанным» мозгом.
Так вы не просто «плохо себя чувствуете», а понимаете что именно с вами происходит.
2⃣ Поддерживающий разговор
Иногда поговорить с близким человеком – лучшее, что можно для себя сделать. Но важно как именно строится ваше общение.
Поддерживающий формат разговоров улучшает самочувствие, помогает лучше осмыслить ситуацию, понять себя и наметить возможные шаги к решению проблемы.
Если же беседа превращается в бесконеное «пережёвывание» одних и тех же деталей, перечисление несправедливостей и обид – это уже та самая «ко‑руминация», описанная в предыдущей статье.
3⃣ Экспрессивное письмо
Метод, который активно изучается с конца XX века. Его предложил Джеймс Пеннебейкер.
Суть проста: в течение нескольких дней подряд около двадцати минут в день вы пишете о своих самых трудных переживаниях, не заботясь о стиле, структуре и грамотности.
Такое письмо помогает не просто «выплеснуть», а структурировать опыт. У вашей истории появляется начало, середина, конец, причины и последствия. Вы уже не только внутри события, но и смотрите на него со стороны.
Мета‑анализ 146 исследований показывает, что в среднем такая практика: улучшает настроение, снижает стресс, и даже ассоциирована с улучшением некоторых показателей здоровья.
4⃣ Ассертивное выражение
Это касается любых эмоций, но рассмотрим на примере гнева.
С одной стороны, исследования подтверждают: люди, которые хронически подавляют гнев, сталкиваются с более высоким уровнем выраженности симптомов стресса, тревоги и депрессии. Такая стратегия повышает вероятность проблем со здоровьем, в частности сердечно-сосудистых рисков.
Но с другой – выражение гнева через агрессию лишь «подпитывает» злость, со временем усиливает гневливость, которая тоже бьет по сердечно-сосудистой системе.
Получается, что обе крайности со временем могут ударить по организму.
Здоровая альтернатива – ассертивность.
Это умение отстаивать свои границы и говорить о чувствах прямо, но уважительно. Данные показывают, что развитие этого навыка связано с более высокой самооценкой, снижением тревожности и построением более устойчивых, качественных отношений.
5⃣ Выражение эмоций в процессе психотерапии
Успешная психотерапия не просто «даёт выговориться», она учит регулировать эмоции. В процессе работы человек:
🔴 начинает лучше различать и осознавать свои эмоции;
🔴 перестаёт воспринимать их как угрозу или что-то враждебное;
🔴 осваивает эмоциональную гибкость – умение выражать чувства прямо или сдерживать их, выбирая реакцию, адекватную контексту.
Конечно, важно понимать, что психотерапия – это не только разговоры о чувствах. Это и когнитивная работа – анализ того, как мы мыслим, а так же изменение поведения. Однако возможность выразить эмоции в безопасном пространстве остаётся фундаментом этих перемен.
📍 Вывод
Выбор того, как обходиться с эмоциями, не сводится к двум крайностям: «подавлять» или «выпускать пар». И хроническое сдерживание, и некоторые стратегии «разрядки» связаны с повышенным стрессом и рисками для здоровья.
Более рабочая стратегия – не просто выплеснуть чувство, а перевести его в осознанную форму: назвать словами, письменно отрефлексировать, обсудить в безопасном диалоге или проявить ассертивность.
Именно такие методы будут работать в долгосрочной перспективе, помогая вам справляться с напряжением и восстанавливать душевное равновесие.
В предыдущей статье я писала о том, почему такие тактики как «проораться в лесу», «побить подушку» и «выплакаться» слабо работают, и могут даже усугубить эмоциональную проблему.
Получается, лучше не проявлять эмоции, и держать всё в себе? Нет, это не так!
Некоторые формы выражения, действительно, помогают людям справляться с переживаниями.
Разберём, какие именно:
«Я чувствую злость», «Мне обидно», «Я чувствую вину и стыд» – кажется банальностью, но для многих это уже шаг.
Исследования показывают: когда человек называет своё состояние словами, эмоциональная реакция может стать чуть менее острой, а переживание – более понятным и «обработанным» мозгом.
Так вы не просто «плохо себя чувствуете», а понимаете что именно с вами происходит.
Иногда поговорить с близким человеком – лучшее, что можно для себя сделать. Но важно как именно строится ваше общение.
Поддерживающий формат разговоров улучшает самочувствие, помогает лучше осмыслить ситуацию, понять себя и наметить возможные шаги к решению проблемы.
Если же беседа превращается в бесконеное «пережёвывание» одних и тех же деталей, перечисление несправедливостей и обид – это уже та самая «ко‑руминация», описанная в предыдущей статье.
Метод, который активно изучается с конца XX века. Его предложил Джеймс Пеннебейкер.
Суть проста: в течение нескольких дней подряд около двадцати минут в день вы пишете о своих самых трудных переживаниях, не заботясь о стиле, структуре и грамотности.
Такое письмо помогает не просто «выплеснуть», а структурировать опыт. У вашей истории появляется начало, середина, конец, причины и последствия. Вы уже не только внутри события, но и смотрите на него со стороны.
Мета‑анализ 146 исследований показывает, что в среднем такая практика: улучшает настроение, снижает стресс, и даже ассоциирована с улучшением некоторых показателей здоровья.
Это касается любых эмоций, но рассмотрим на примере гнева.
С одной стороны, исследования подтверждают: люди, которые хронически подавляют гнев, сталкиваются с более высоким уровнем выраженности симптомов стресса, тревоги и депрессии. Такая стратегия повышает вероятность проблем со здоровьем, в частности сердечно-сосудистых рисков.
Но с другой – выражение гнева через агрессию лишь «подпитывает» злость, со временем усиливает гневливость, которая тоже бьет по сердечно-сосудистой системе.
Получается, что обе крайности со временем могут ударить по организму.
Здоровая альтернатива – ассертивность.
Это умение отстаивать свои границы и говорить о чувствах прямо, но уважительно. Данные показывают, что развитие этого навыка связано с более высокой самооценкой, снижением тревожности и построением более устойчивых, качественных отношений.
Успешная психотерапия не просто «даёт выговориться», она учит регулировать эмоции. В процессе работы человек:
Конечно, важно понимать, что психотерапия – это не только разговоры о чувствах. Это и когнитивная работа – анализ того, как мы мыслим, а так же изменение поведения. Однако возможность выразить эмоции в безопасном пространстве остаётся фундаментом этих перемен.
Выбор того, как обходиться с эмоциями, не сводится к двум крайностям: «подавлять» или «выпускать пар». И хроническое сдерживание, и некоторые стратегии «разрядки» связаны с повышенным стрессом и рисками для здоровья.
Более рабочая стратегия – не просто выплеснуть чувство, а перевести его в осознанную форму: назвать словами, письменно отрефлексировать, обсудить в безопасном диалоге или проявить ассертивность.
Именно такие методы будут работать в долгосрочной перспективе, помогая вам справляться с напряжением и восстанавливать душевное равновесие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
Полезные метафоры для эмоциональной регуляции
Серфинг
Эмоции приходят, нарастают, достигают пика и постепенно уходят — совсем как волны. Мы учимся удерживаться над волнами, вместо того чтобы тонуть в них — словно серфим на доске.
«Попробуй оседлать эту волну тревоги — удерживайся на доске, почувствуй, как волна поднимает тебя и плавно опускает».
Дать пространство
Мы не пытаемся вытолкать или убрать эмоцию, которая кажется «неподходящей», а наоборот — мягко увеличиваем внутреннее пространство и даём ей столько места, сколько требуется.
«Давай дадим пространство этой злости — не будем запирать её в маленькой комнатке, где она давит на все стены. Выпустим её в поле, как молодую лошадь, — и она довольно быстро израсходует свою энергию».
Пройти сквозь
Эмоциональный опыт — как путь через туннель: чтобы выйти наружу надо плавно двигаться вперёд.
«Эти интенсивные чувства стыда и вины сейчас очень хочется избежать, но мы повернёмся к ним лицом и попробуем пройти сквозь этот опыт, как через туннель: будем идти не спеша, дышать, наблюдать — и довольно быстро выйдем к свету».
Гость
Эмоция приходит как гость: не нужно с ней отождествляться, достаточно дать ей место и выслушать. Важно помнить: не всё, что говорит гость, истинно.
«Кажется, это уже знакомые нам гости — печаль и апатия постучали в дверь. Давай усадим их за стол, выслушаем и только потом решим, что делать дальше».
Серфинг
Эмоции приходят, нарастают, достигают пика и постепенно уходят — совсем как волны. Мы учимся удерживаться над волнами, вместо того чтобы тонуть в них — словно серфим на доске.
«Попробуй оседлать эту волну тревоги — удерживайся на доске, почувствуй, как волна поднимает тебя и плавно опускает».
Дать пространство
Мы не пытаемся вытолкать или убрать эмоцию, которая кажется «неподходящей», а наоборот — мягко увеличиваем внутреннее пространство и даём ей столько места, сколько требуется.
«Давай дадим пространство этой злости — не будем запирать её в маленькой комнатке, где она давит на все стены. Выпустим её в поле, как молодую лошадь, — и она довольно быстро израсходует свою энергию».
Пройти сквозь
Эмоциональный опыт — как путь через туннель: чтобы выйти наружу надо плавно двигаться вперёд.
«Эти интенсивные чувства стыда и вины сейчас очень хочется избежать, но мы повернёмся к ним лицом и попробуем пройти сквозь этот опыт, как через туннель: будем идти не спеша, дышать, наблюдать — и довольно быстро выйдем к свету».
Гость
Эмоция приходит как гость: не нужно с ней отождествляться, достаточно дать ей место и выслушать. Важно помнить: не всё, что говорит гость, истинно.
«Кажется, это уже знакомые нам гости — печаль и апатия постучали в дверь. Давай усадим их за стол, выслушаем и только потом решим, что делать дальше».
❤4