Я начинаю чистить подписчиков в этом канале. Удалю всех мужчин, кроме тех, кто отметиться под этим постом и объяснит почему он тут.

У вас 24 часа на это!

апд: увидела аж двух мужей моих подруг! ну нихуясебе) надеюсь, вы всей семьей обсуждаете мои посты!

Ну, все девочки! Тут осталось только два мужчины — один мой Дима, он прям супер-норм, а второго не знаю как зовут, но ведет себя адекватно, пишет грамотно. Так что у нас тут комфортная атмосфэра ☺️✨ продолжаем шабаш!

Посмотрите внимательно это видео, чтобы запомнить хорошенько и другим передать:
метаболизм — штука очень индивидуальная.

Все расчеты кбжу нужно делать самостоятельно через эксперимент, иначе это все туфта и бесполезное занятие.

Почему? Дядя в видео все объяснил.

Чисто мой вайб перед месячными 😅 я каждый месяц четко за 10 дней до начала отвала эндометрия начинаю гонять мысли «я жирная, старая уродина, мне срочно надо худеть, а лучше исчезнуть». Думаете почему я так дофига знаю про цикл, а вот. Личные причины)))

Что означает жжение во время выполнения упражнений? Как построить эффективную тренировочную программу? Как сохранить здоровье и как понять какая у тебя генетика?

Очень крутое и ПОНЯТНОЕ видео. Название даже чуть-чуть не отображает реальную суть! Горячо рекомендую всем! Мне не хватает обсуждений подобного вида контента, так что не стесняйтесь писать комментарии. Я люблю вопросы и рассуждения!
https://www.youtube.com/watch?v=UNk-fMh1c60

Настолько классное видео, что я усадила Диму его смотреть и с удовольствием пересмотрела сама. Уже не знаю как еще уговорить вас посмотреть его 😅 так я кайфанула от подачи и качества информации.

Реально круто! Так увлекательно о мышцах и тренировках еще никто не рассказывал 🔥

Полезная информация, которую можно сразу же начать применять в жизни 🙌🏼

Подскаст "3 шага, как перестать СРЫВАТЬСЯ (на еду и на крик)"

Записала вам еще одно аудио, где по шагам разложила, что делать, если эмоции вас затапливают.

***
Краткое содержание:


1. Научитесь замечать себя в повседневности.

Не учитесь «плавать в шторм». Сначала начните разворачивать внимание на себя и свои потребности в спокойные моменты: поставьте будильник на телефоне на 3 часа, и каждый раз когда он звенит, сначала сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха, а потом спросите себя: "Как я сейчас? Мне нужно попить? Я голодная? Мне холодно/жарко?" и дальше по мере возможностей позаботьтесь о себе.

Когда научитесь отслеживать свое физическое состояние, потом можно начинать интересоваться своим эмоциональным состоянием, но это отдельная тема.

2. Отслеживайие триггеры.

Пробуйте замечать моменты, когда вас начинает «накрывать». Не что именно вас задело, а само ощущение. Когда вы научитесь его распознавать, то вам легче будет себя регулировать.

3. Возвращать себя в себя.

Это шаг для продвинутых. Когда вы уже освоили первые два этапа, то пробуйте в моменты, когда эмоции вас затапливают развернуть внимание на себя: сделайте вдох и выдох, потянитесь. Через это вы сможете вынуть свое внимание из ситуации и вернуться в тело, чтобы сначала себя выровнять, а потом уже решить, как будет ЦЕЛЕСООБРАЗНО поступить в той или иной ситуации.

Многозадачность это миф. Чем больше дел мы пытаемся делать одновременно, тем хуже у нас результаты. Многозадачность ухудшает концентрацию и способность сосредоточиться, приводит к выгоранию и стрессу и вредит нашему здоровью.
Каждый раз, когда нас хвалят за многозадачность, нам по сути говорят - как классно, что ты разрушаешь свой организм!

Мне это надоело, поэтому вот подборка ссылок.

Мастер-пост о многозадачности

Многозадачность снижает продуктивность

Многозадачность: «типично женское качество»

Демоны удаленной работы

Перерывы в работе из-за внешнего вмешательства — это и есть один из самых главных факторов снижения производительности

Многозадачность требует колоссального напряжения мозга

Почему многозадачность — главный враг успеха на работе

Мозг практически не способен на многозадачность

Дважды бедные: кто испытывает дефицит времени и денег

Как многозадачность разрушает наш мозг

Показатели мультитаскеров хуже во всем

Способен ли человек к многозадачности?

Цифровизация образования: миф многозадачности

Миф о многозадачности: почему умение работать в режиме многозадачности создает проблемы

Многозадачность — зло: почему она неэффективна

Сопротивление экономике внимания

Спешащее поколение: как «временной голод» стал новой формой социального неравенства

Более трети российских домохозяйств не хватает времени на досуг

Поговорим о стратегической лести

Вскочить-отбросить

Multicosts of Multitasking

Книги:

Валери Брайсон
Гендер и политика времени

Николь Кокс и Сильвия Федеричи
Контр-планирование из кухни

Дарси Локман
Право на гнев. Почему в XXI веке воспитание детей и домашние обязанности до сих пор лежат на женщинах

Арли Рассел Хокшилд, Энн Мачун
Вторая смена. Работающие семьи и революция в доме

Глория Марк
Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности

Девора Зак
Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле

Дженни Оделл
Время тишины. Как управлять своим вниманием в мире, полном хаоса

Сьюзан Кейн
Интроверты

Дэйв Креншоу
Миф о многозадачности: к чему приводит стремление успеть все


#фемпрактикум

Я читаю Таню больше 15 лет, и очень счастлива, что мы знакомы лично. Она необыкновенный человек. Просто находиться с ней "в одном поле" даже виртуально — это уже целительно. Почитайте, послушайте ее. Может быть вам тоже откликнется и срезонирует ее частота.