НАСКОЛЬКО УСТАЛЫМ НУЖНО БЫТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Как обычно, все зависит от того, какая тренировка и кто ее делает.

Если вы недавно начали, желательно держаться такого уровня нагрузки, при котором после занятия вы бодрее, чем были до. Особенно если речь о кардио. После силовых нормально ощущать усталость и тяжесть в мышцах, но не очень сильную, она не должна мешать функционировать остаток дня. Если после тренировки вы можете только лечь и лежать пластом - это не ок.

У продолжающих все чуть сложнее. Во-первых, у них бывают разные тренировки. Кардио может быть медленным, темповым, интервальным, восстановительным - и в каждом случае степень усталости будет разной. После интервалов совершенно нормально сидеть полчаса, глядя в стену. После восстановительной тренировки желательно чувствовать себя, хм, восстановленным. Силовые тоже могут быть тяжелыми или полегче, с малоповторкой или с многоповторкой, с длинным отдыхом между подходами или круговыми, на грани кардио.

Короче, на продвинутом уровне все очень вариативно, и одна из задач, которую надо решить при планировании тренировок, - это как их расставить между другими делами, чтобы тяжелая силовая, после которой надо нормально отдохнуть, не оказалась прямо перед важной встречей.

Но лежать тряпочкой целый день после тренировки не должны и продолжающие, это явно сигнал о чрезмерной нагрузке. Состояние тряпочки окнорм только после соревнований, если вы в них участвуете.

Отсюда

Интересно, что отписываются чаще всего после постов, на которые больше всего реакций. Я понимаю почему так, но каждый раз удивляюсь почему-то.

Тем кто остался — пост личных откровений!

Я не знаю что делать с этим каналом. Мне нравится его вести, я как-то сонастроилась с ним и мне нравится складывать куда-то полезную информацию. Такой "открытый склад интересной информации на тему". Но вместе с тем ощущаю, что как будто от меня есть какие-то ожидания, которые я не оправдываю.

Вместе с тем, я осознаю, что я могу его просто закрыть или удалить, и мало кто заметить и будет скучать (только я). Но мне лестно, что я была в авангарде тренда на глубокое изучение менструального цикла и жизни в синхронизации с ним. Это правда очень моя тема. Плюс здесь куча уникальных текстов и видео, я не могу так поступить с ними.

В общем, буду думать, щупать свою нишу. Может быть где-то рекламы прикуплю, чтобы побольше целевых подписчиц было. Stay tuned!

Представляете, как раз об этом хотела написать пост сегодня! Точнее написала и стерла, подумав, что как-то слишком уязвимо об этом говорить. А тут - бац!

Сейчас она чемпионка, а что было бы если бы она старалась похудеть, а не стать сильнее? Зачем всем быть худыми? Кому это выгодно, чтобы женщины морили себя голодом и истощались физически, морально и финансово, вкладываясь не в свою карьеру и развитие, а в борьбу с собой?

Большие люди прекрасны 🙌🏼 и мужчины, и женщины. Смотрите как он попкой крутит! 😆

== Почему нет мужской таблетки? ==

Ученые шутят, что до выпуска мужской противозачаточной таблетки последние полвека всякий раз остается 5-10 лет. Примерно каждые пять лет мы слышим новости об очередных вроде бы успешных испытаниях нового препарата или процедуры, а затем шум затихает.

В итоге, как и пятьдесят лет назад, у мужчин остается два варианта контроля собственной фертильности: презервативы и вазэктомия. Казалось бы, при таком количестве (или громкости) мужчин, которые требуют проверять всех младенцев на отцовство и борются за право не платить алименты, аптеки уже должны быть завалены мужскими контрацептивами всех сортов, еще и с приятным медовым вкусом, но этого не происходит.

При этом интересных идей у ученых хватает.

Так, в Индии, еще в 90е доктор Суджой Гуа начал разрабатывать процедуру под названием RISUG. Суть ее в том, что в семявыводящие протоки (под местным обезболиванием, конечно) вводится специальный безопасный гель, которые не пропускает сперматозоиды и делает зачатие невозможным. Процедура обратима – достаточно промыть протоки специальным веществом. Эту концепцию проверяли на кроликах, павианах и, наконец, людях. Оказалось, что у метода много достоинств: долговечность (до 10 лет), относительная дешевизна (за 10 лет всяко окупается), обратимость, отсутствие побочных эффектов. Но ни самому Гуа, ни его коллегам в США, работающим на базе его патента, не удалось заинтересовать фармацевтические компании. На самом деле, даже добровольцев на испытания набирали с трудом.

Есть проблемы у еще одной разработки с похожим механизмом действия – имплант ADAM. Устанавливается в протоки и при желании удаляется из них. Пока что на рынке не доступен.

Самый экзотический вариант мужской контрацепции из серии «Ты не пройдешь!» – это, конечно, переключатель SLV. Идея в том, что мужчине в протоки вживляют клапан с маленькими переключателями, которые можно прощупать и нажать через мошонку. Сам изобретатель – Клеменс Бимек – смело установил себе это устройство, и все у него хорошо, кроме того, что и эта разработка не ушла в народ.

Но, допустим, бизнес не верит, что мужчины решатся на маленькую и обратимую операцию. Тогда напрашивается вариант с таблетками и чем-то подобным. Мужские контрацептивы, на самом деле, разрабатывают также долго, как существуют женские. Проверяли массу вариантов, причем как гормональных, так и не гормональных. Препараты проходили разные фазы клинических испытаний с разными успехами. Некоторые сошли с дистанции, потому что вызывали у подопытных депрессию, акне, боль в мышцах и тому подобные эффекты.

В этом году об успехе отчитались разработчики негормонального препарата YCT-529. Их маленькая группа добровольцев не пострадала ни от каких напастей. Вот только это все еще ранняя стадия исследований, насчет эффективности препарата ученые пока не в курсе.

До второй фазы испытаний дошел гормональный гель NES/T, который надо наносить на кожу предплечья. Но с ним тоже как-то не торопятся.

Кажется, совсем похоронили интересную идею противозачаточной вакцины. Такой укол должен вызвать иммунный ответ, делающий человека (вообще любое существо, имеющее половые клетки) бесплодным. Минусы те же, что у всех вакцин. В сельском хозяйстве, наверное, не стоит волноваться, если у пары голов скота окажется слишком мощный иммунный ответ или неприятные побочки, но людям такое не нравится.

История разработки мужских контрацептивов – это долгая история неудач. И проблема даже не в побочных эффектах. Мужчины, также как и женщины, готовы терпеть самые неприятные последствия лечения, если на кону стоит нечто более опасное. Проблема в том, что мужчине беременность не угрожает. Если для женщины на кону по сей день стоят известные проблемы со здоровьем и даже материнская смертность, то зачем мужчине риск поправиться, заполучить акне, боль в суставах и депрессию, да еще и за свои деньги – не ясно.

Добавим еще один момент, который редко упоминают – почти все перечисленные препараты нужно начинать принимать, а процедуры делать за целых три месяца до запланированного секса.

Именно столько нужно, чтобы гарантировать, что нигде в мужском организме не притаился здоровый сперматозоид, готовый к делу. Теперь представьте себе мужчину, готового старательно каждый день три месяца подряд пить таблетки или мазать руки кремом ради долгожданных пятнадцати минут без презерватива. И женщину, которая верит, что ее новый знакомый три месяца готовился к этой бурной ночи. Добавьте сюда еще и страх, и стигматизацию мужского бесплодия. Согласится ли человек, который не пускает стерилизовать кота, на установку кнопки в собственной мошонке, риторический вопрос.

В реальности потенциальными покупателями мужских таблеток остаются мужчины, состоящие в стабильных и доверительных отношениях со своими партнершами и готовые ответственно планировать заведение детей. Причем им и их партнершам по каким-то причинам не подходят все остальные имеющиеся варианты предохранения. Насколько рынок этих прекрасных людей велик, знают только фармацевтические компании. Судя по тому, что они не бросают мешки долларов к ногам изобретателей, их оценки не оптимистичны.

Текст: Елизавета Пономарева, проект "Ресурсная психология"

Сара Джессика Паркер идет по своим делам. Конечно, без прически, макияжа, трендовых нарядов и шпилек. Она человек, а не персонаж.

Это я к чему! Не сравнивайте себя никогда и ни с кем. Уникальность и изменчивость — это все что у нас есть.

Не нужно искать мужского одобрения, его не будет никогда. Мир специально так устроен, чтобы женщина была недостаточно хороша, чтобы она не делала.

Вот что происходит с организмом, когда вы начинаете есть меньше, чем потребляете. С гормональными колебаниями я не смогла справиться. Если я долго ограничиваю себя в питании, "молюсь на кбжу", то у меня взлетает кортизол, трагически падает серотонин и дофамин, а так как у меня всякие там менталочки, кукуха едет просто ПИЗДЕЦ. В моем случае приводит к суицидальному поведению, приступам ярости или апатии. Так что я лучше буду жирненькая, но спокойная, сильная и здоровая☺️

Когда вы думаете "мне надо похудеть", вы, пожалуйста, смотрите широко открытыми глазами на реальность, свои реальные возможности, реакции и состояние. Так-то вкусно и разнообразно есть — продлевает жизнь не меньше, чем спорт, а то и больше.

Что происходит при длительном (от пяти дней) дефиците калорий?

🔆1. Метаболическая защита
Организм эволюционно «заточен» выживать. Когда калорий становится меньше, мозг воспринимает это как угрозу голода. Он запускает механизмы экономии: снижает энергозатраты, урезает спонтанную активность (меньше двигаешься, больше хочется сидеть.

🔆2. Гормональные колебания
• Падает лептин → снижается чувство сытости.
• Растёт грелин → усиливается аппетит.
• Меняется баланс серотонина и дофамина → настроение падает, растёт раздражительность. Особенно, если еще и генетически не очень хорошая картина. Для некоторых - действительно генетически невозможно это преодолеть.
• Активнее выделяется кортизол → усиливает тягу к сладкому и джанку.

🔆3. Нейропсихологическая адаптация
Мозг буквально «включает сигнал тревоги»: мысли всё чаще возвращаются к еде, привычки сопротивляются ограничениям. Это субъективно ощущается как навязчивое желание сорваться.

Тренируем пищевую насмотренность 🥸🍗