Животик должен быть округлым. Да, бывают редкие исключения, когда органы раскладываются «по углам» и живот выглядит более плоским, чем у других людей. Или же у подростков еще бывают плоские животы, но в подавляющем большинстве случаев живот у женщины выпуклый и это НОРМАЛЬНО.

В соцсетях огромную популярность приобретают те советы по снижению веса, которые соответствуют желаниям людей — обещают максимум эффекта при минимуме усилий. Большинство модных, трендовых методов, к сожалению, не работают. Щука велит Ивану ложиться на печь, но печь никуда не едет, да еще и иногда больно обжигает *опу.

Обсуждение эффектов Оземпика и его аналогов оказывает самое сильное влияние на массовое поведение людей в англоязычном сегменте соцсетей. За ажиотажем как-то забывается, что речь идет о рецептурных препаратах, предназначенных для лечения болезней.

Интервальное голодание преподносится не только как способ снизить вес, но и как возможность замедлить старение и продлить жизнь. Инфлюенсеры забывают упомянуть, что ИГ может быть противопоказано при некоторых состояниях здоровья, не говоря уже о том, что продление жизни и улучшение когнитивных функций — полностью выдуманные эффекты.

Голодание на воде подается как способ укрепить здоровье и быстро сбросить вес. Однако мало говорится, что это опасная практика, эффективность которой ничем не подтверждена. Быстро сброшенный таким образом вес в основном состоит из воды, гликогена и мышц, и быстро возвращается. Иногда с прибавкой.

Токсичная мотивация или SkinnyTok — еще один тренд последнего времени, пропагандирующий методы экстремального снижения веса и самокритику. На самом деле имеет обратный эффект и может приводить к расстройствам пищевого поведения.

И, конечно, в трендах вечная «классика» окружающего нас идиотизма — детоксы, очищение от паразитов, странные напитки типа «овсяноземпика», штаны-сауны, крема, браслеты, кольца для похудения, лимонная вода и контроль гормонов едой.

Даже если вас минует вред, который могут причинить здоровью многочисленные трендовые практики из соцсетей, вы зря потратите деньги и время, разочаруетесь в себе и будете думать, что нормальный вес не для вас. Кроме того, пропаганда идеализированного (сфальсифицированного) тела и странных методов похудения в соцсетях могут сформировать у вас негативное восприятие собственного тела и способствовать развитию РПП [PMID: 39110711].

Язык фактов: хочешь здоровья, сил, либидо, крепкие кости и суставы? Делай силовые тренировки регулярно. Зарядка, бег, йога и прогулки — это хорошо, но после 35 лет надо обязательно добавлять силовые.

ЧТО ТАКОЕ СПЛИТЫ И ПОЧЕМУ ФУЛЛБАДИ ЛУЧШЕ

Сплиты и фуллбади - это два варианта построения силовых тренировок.

Фуллбади - когда вы пришли в качалку, покачали и спину, и грудь и руки, и ноги, и живот, и что еще у вас есть, если вдруг есть. И в следующий раз тоже все покачали.

Сплиты - когда вы мысленно разделили себя на части и в один раз покачали спину, в другой ноги и так далее.

Сплиты - золотой стандарт у бодибилдеров, и большинство программ тренировок, которые вы найдете в интернете (или которые вам нейросети составят), будут построены по этому принципу.

Но вам, если вы недавно начали и занимаетесь силовыми 1-3 раза в неделю, это не нужно и вредно.

Почему: потому что сплиты рассчитаны на тех, у кого много тренировок. Если сегодня качать одну мышечную группу, а завтра и послезавтра давать ей отдых и качать другие, еще через день можно будет снова вернуться к первой, и все тело будет успевать восстанавливаться.

Если сегодня качать одну мышечную группу, а через неделю другую, в следующий раз вы дойдете до первой через месяц. А к этому моменту все, что вы там накачали, давно сдуется обратно (см про суперкомпенсацию и частоту тренировок). А если вы еще и пропускать тренировки будете время от времени и не очень внимательно следить за их очередностью, до каких-то мышц дело может год не доходить.

Так что если вы занимаетесь силовыми не больше трех лет, не чаще трех раз в неделю (или чаще, но короткими сетами) и не супер-фанатично-регулярно, лучше просто делайте фуллбади и все ок будет.

#термины

МУЖЧИНА РЯДОМ С ЖЕНЩИНОЙ: КАК ОН ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ?

Депривация сна – один из самых мощных факторов развития деменции, снижения иммунитета, появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, травматизации на работе и многих других проблем со здоровьем. Притом сталкиваются с депривацией сна обычно женщины.

Традиционно принято объяснять это обстоятельство чрезмерной нагрузкой на женщин, многие из которых становятся за свою жизнь матерями – чтобы успевать справляться с бытовыми задачами и уделять внимание детям, женщина жертвует временем сна. Кроме того, именно женщина, как правило, изо всей семьи ухаживает за самыми пожилыми родственниками и родными с инвалидностью. Однако недавнее исследование показывает, что эта нагрузка – не единственный фактор депривации сна.

Австрийские учёные установили, что у большинства женщин возле мужчины сон ухудшается. У мужчины, напротив, возле женщины сон лучше. То есть, дело не в том, что люди друг другу могут мешать в одной постели. Женщину лишает сна (или ухудшает его) присутствие мужчины как такового. Само исследование невелико, проведено для десяти пар – и при этом ярко показательно. К тому же оно хорошо иллюстрирует результаты опросов в самых разных странах. Именно женщины по всему миру чаще стремятся спать отдельно от мужчин – иногда в другой постели, иногда вовсе в другом помещении.

Среди объяснений фигурируют биологические. Например, что женщины природой настроены спать чутко – чтобы уловить сигналы от ребёнка. Или что мужчины чаще и громче храпят. Кроме того, американские и британские исследователи в совместной работе обнаружили, что у женщин иные циркадные ритмы, и их игнорирование ради того, чтобы лечь в удобное мужчине время, может быть критично для развития бессоницы.

Но то, как обсуждают эффект женщины в социальных сетях, позволяет заметить: не с каждым мужчиной женщина спит так нервно. Так что, возможно, проблема, прежде всего психологическая: с большинством мужчин, даже в романтических отношениях без физического насилия, женщины чувствуют себя… небезопасно. Однако в опросах, не нацеленных на изначально отобранные пары с абьюзом, такой фактор влияния на сон никогда не озвучивается опрошенными и не предлагается как вариант.

Это не единственное обнаруженное негативное влияние мужчины на женщину рядом.

Так, например, средняя продолжительность жизни выше всех у двух категорий людей: у мужчин, которые состояли в длительных брачных отношениях (неважно, не сменялись ли при этом жёны), и у женщин, никогда не вступавших в брак. Выяснено на семи тысячах канадцев и ста тысячах немцев – людях, географически друг от друга очень далёких. Правда, разница измеряется месяцами и укладывается в два года что для мужчин, что для женщин.

Если доходы семьи не позволяют относить её к среднему классу и выше, то присутствие в ней мужчины резко ухудшает благополучие семьи сразу по ряду показателей. И нет, речь не идёт об одних только безработных мужчинах. Это довольно сильно согласуется с обсуждениями женщинами личного опыта в фемгруппах: у многих после развода и расставания с мужчиной улучшалось качество питания, начинали появляться деньги на одежду и обувь, появлялось время и финансы на решение медицинских вопросов. Ну и, конечно, улучшался сон и эмоциональное состояние. Похоже, один из главных факторов – «дороговизна» мужчины, которую можно уравновесить только высоким уровнем общих доходов семьи.

Психолог Урсула Нубер приводит ещё одну грустную тенденцию: замужние женщины страдают депрессией чаще незамужних. Делает она это, собственно, в книге с говорящим названием «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» Среди причин – конфликты и недопонимания с супругом. А что мужчины? «Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком,» - пишет Нубер, глубоко исследовавшая тему. Увы, замужние женщины гораздо реже встречают такую же поддержку от супруга.

Наконец, неожиданный факт.

ВИЧ-инфекцией среди женщин чаще всего заражаются замужние женщины фертильного и трудоспособного возраста. И источник заражения – муж.

Вывод, наверное, очевиден: в такую игру, как брак, женщине стоит ввязываться только поняв, что она действительно стоит свеч. И порой лучше быть одной (а также с кошками, собаками, кровной семьёй и замечательными друзьями), чем делить жизнь с кем попало. Слишком экстремальное это развлечение – брак.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Instagram и возраст: как быть, если нельзя быть собой

Если зрелость — это баг, как писала Gullette, то Instagram ведет себя так, будто баг устранен, поскольку его не видно.

Есть тела, которые Instagram продвигает в ленте. Подтянутые. Сияющие. Спортивные.
А есть те, которые будто бы лучше не показывать.
Не потому что запрещено.
А потому что не вписываются в шаблон.

Зрелое женское тело чаще попадает во вторую категорию.

Katrin Tiidenberg (2018) исследовала, как женщины 40+ ведут Instagram. Они делают себя видимыми, но почти всегда в рамках нормы.

Чтобы получить лайки и остаться в ленте, тело должно быть:
– ухоженным;
– активным;
– в норме — без боли, без усталости;
– в правильной позе.

Печаль — только в ретроспективе.
Усталость — только после пробежки.
Морщины — только если уже «приняла себя» и выглядишь «еще ничего».

Tiidenberg называет это парадоксом видимости.
Женщинам среднего возраста как будто дают пространство,
но только при условии, что они не покажут возраст как он есть.

📷 Instagram делает зрелое тело видимым, но на своих условиях.
Алгоритмы платформы поощряют только то, что укладывается в визуальные стандарты молодости и бодрости.
Всe, что нарушает принятый визуальный канон — боль, тяжесть тела, тяжeлый взгляд, сдержанный жест, возрастные изменения без фильтров — остаeтся за кадром.
Не потому что запрещено. А потому что не работает в логике «лайков». Не попадает в алгоритм.

Так и исчезают тела.
Не буквально. А культурно.
Постепенно.
Фильтром.
Поворотом головы.
И «улыбкой благодарности» за то, что вообще ещt можно быть в кадре.

📖 Tiidenberg, K. (2018). Visibly ageing femininities: women’s visual discourses of being over-40 and over-50 on Instagram. Feminist Media Studies, 18(1), 61–76.

#трудныйвозраст

Зачем нужна менопауза? Чтобы сохранить мудрость человечества и передать ее другим поколениям.

Сестра, порадуй себя сегодня🌸

Я подключила возможность задавать мне платные вопросы! Ну, вдруг вы не хотите бесплатно спрашивать, а хотите за деньги. Ну вот :) я сделяль

Надевая на тренировку теплую одежду, специальную одежду-сауну или обматывая себя пищевой пленкой, вы не увеличиваете сжигание жира, а уменьшаете. Неожиданно? Расчет был на то, что из-за повышенной температуры жир будет гореть лучше, да?

Увы! Температура вашего тела увеличивается не из-за усиленного горения жира, а потому, что вы теплоизолировались. По аналогии с домом, теплее стало не потому, что вы усиленно топите печку, а потому, что закрыли окна и двери, законопатили все щели и утеплили стены. Теперь, наоборот, топить нужно меньше.

То же самое и с телом в сауне, одежде-сауне или теплой толстовке на беговой дорожке. Организму не нужно жечь дополнительный жир для обогрева: вы и так перегреваетесь. Единственное, что увеличивается — потоотделение. Для того, чтобы остыть. Поэтому, тренируясь в теплой одежде или слишком усердно парясь в бане, вы не снижаете сжигание жира, а рискуете получить обезвоживание или тепловой удар.

А что с повышенным сжиганием жира на холоде? Вот это работает. К сожалению, тоже в обратную сторону. Да, когда вы трясетесь от холода, то сжигаете больше калорий. Весь вопрос, на сколько больше? Эта величина измерена. Когда становится настолько холодно, что вас бьет дрожь, то расход калорий «на обогрев» организма увеличивается на 17 ккал в час [PMID: 34536639]. Если вам хватит сил в трусах и майке провести целые сутки при температуре 16 градусов, то вы дополнительно сожжете 400 ккал. Немало.

Но есть две проблемы:
1. Я уверен, что выдержать такую температуру не то что сутки, а даже час, мало кто сможет по доброй воле.
2. Оказывается, что холод зверски повышает аппетит, под влиянием которого (аппетита) люди потребляют на порядок (!) больше калорий, чем сожгли на холоде. Ученые экспериментировали с модными сейчас ледяными ваннами. Оказалось, что расход энергии при погружении в 16-градусную воду увеличивается на 20 ккал, а потребление пищи после такого купания — на 218 ккал [PMID: 40221072] — в 10 раз больше.

Схема не работает. А что работает? Работает умеренный дефицит калорий, создаваемый через модификацию питания. Работает разнообразное питание с общей низкой калорийной плотностью. Оно дает большой объем еды и сытость, позволяя очень долго поддерживать дефицит и худеть.

Автор

Почему женщины начали брить подмышки, а потом и ноги? 👇🏼

Помните недавно про бадминтон писала? Вот так тоже можно)