Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется

«Надо делать абсолютно всё, чтобы получить результат?»
«Я работаю по 12 часов и у меня дети. Это будет отнимать много времени?»

Такие вопросы задают мне, когда я рассказываю про Метод Синхронизации. Ответ на все – нет! Не нужно идеально синхронизироваться с циклом, и не беспокойтесь, что Метод не всегда вписывается в ваше расписание. На самом деле, если ввести в свою жизнь хотя бы некоторые «фишки», уже можно увидеть и почувствовать положительные изменения.

Метод Синхронизации придуман не для того, чтобы добавить вам еще волнений. Он создан, чтобы вы плавно знакомились со своим циклом, узнавали потребности, могли учитывать свои сложные периоды при планировании. Суть не в запретах и сокращении рациона, а в нормализации полноценного, сытного питания. Тренировки же нужны не для наказания и «отработки» съеденного, а чтобы быть здоровой, сильной и подвижной как можно дольше.

Чтобы вы всегда могли подстелить себе соломки, в Методе Синхронизации будут рецепты, списки продуктов, тренировки для зала и дома, обзоры на помогающие приложения, брошюра самопомощи и чат-поддержка.

Метод Синхронизации - это образ мышления, где цикл это не наказание, а опора, путеводная нить. Для начала скачайте гайд «Сила Цикла», и попробуйте один цикл прожить, используя рекомендации из него ☺️❤️

Слева: месячные в рекламе прокладок.
Справа: как на самом деле

Самое сложное для меня - это разрешить себе быть медленной 😔
Меня воспитывали фразой "только тупым повторяют дважды". Тупой я быть не хотела, училась быстро улавливать.

Но вот незадача: я всего лишь человек, поэтому не все зависит от моего желания. У меня есть не только цели, задачи и ответственность, но еще и тело, которое то есть хочет, то устало, то гормоны, то заболело, то обнимашек надо. Я понимаю, что разумность наросла на нашу обезьянью натуру относительно недавно, и сознание лишь тонкий налёт поверх грубой физиологии. Но наибольший дискомфорт мне доставляет не вздутие живота, а именно эта тупость и даже мутность сознания в конце цикла! Ощущение, что вместо мозгов грязные тряпки из таза в школьной столовой.

Перед менструацией все обменные процессы замедляются. Поэтому появляются отеки и туман в голове, сложно сконцентрироваться. Говорят, есть состояния бей, беги, замри, а тут состояние "че делать-то? бежать? бить? замереть?". И чем больше дергаюсь, тем хуже становится. Поэтому я выбрала работать с приятием и учиться самоподдержке. Но, черт возьми, какой тернистый это путь!

Это буквально я еще пару дней назад! А сегодня последний день менструации, и я полна сил.

Это менструальное волшебство удивляет меня каждый раз ✨ вот ничего же не изменилось вроде, а совсем по-другому себя ощущаю.

Продолжаю писать про ПМС и ПМДР, и прямо сердце кровью обливается 💔 поделюсь с вами кусочком!

Причина ПМС и ПМДР не выяснена. И это не потому что их не существует, или проблема ерундовая. По состоянию на декабрь 2023 года, женщин в мире примерно 4,002 миллиарда, около 49,75% от общего мирового населения​​.

То есть около 1,8 миллиарда человек в мире ежемесячное проживают менструальное кровотечение. Это 26% от всех людей​​! Огромная цифра. У 6% из них официально диагностировано ПМДР, а сколько женщин терпят без какой-либо поддержки все эти тяжелейшие симптомы, стиснув зубы, каждый месяц?

108 миллионов человек ежемесячно проходят через ад ПМДР, но так как наш мир построен мужчинами для мужчин, то исследуют они в основном себя. Чтобы обнаружить этот драматический разрыв достаточно зайти на любой сайт, где публикуют научные исследования, например, PubMed, и набрать в поисковике сначала PMDD, а потом "erectile dysfunction”. Почти 30 тысяч статей про проблему твердости члена, и только 1300 статей о том, что буквально убивает жизнь в женщине. Ведь по сути своей, ПМДР - это циклическая депрессия, которая случается каждый месяц.

Провожаем 2023 год!
Пусть он будет вашим последним годом без синхронизации цикла с образом жизни ❤️
А 2024 год станет годом беспроблемных и безболезненных менструаций.

Обнимаю вас, мои дорогие! Спасибо что вы со мной с самого начала. Когда Метод Синхронизации станет целой империей, я вас не забуду 🎊

Валидация “лени” в предменструальный период

Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию. Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день. Быть человеком - это не болезнь.

Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы.

Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование. Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.

При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами: например,если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится.

Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.

Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная (17-19 градусов) комната со свежим бельем и приятными запахами.

Избегайте употребления стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).

Моя подруга Даша прислала вот такой рисунок. Какие эмоции он у вас вызывает?

Это я сегодня 😭❤️‍🩹

Косметические отеки. Почему возникают и как с ними бороться.

Речь пойдет о косметических отеках-припухлостях, вызванных накоплением лишний жидкости, которые случаются если поесть сладкого, соленого, выпить алкоголь, невыспаться, а еще во время ПМС из-за гормонов.

Соленая еда повышает концентрацию натрия во внеклеточной жидкости. Из-за этого жидкость из клеток начинает переходить во внеклеточную — так снижается концентрация соли. Кроме того, растет жажда и высвобождается антидиуретический гормон, который снижает вывод жидкости почками. То есть мы больше пьем и меньше писаем. Количество межклеточной жидкости возрастает, часть ее проникает в кожу — появляется отечность. Сладкая пища действует примерно так же, как соленая. Сахар, как и соль, «притягивает» воду, запуская тот же сценарий.

Алкоголь сам по себе вызывает отеки, так как имеет мочегонный эффект — из пьяного организма выводится почти в полтора раза больше жидкости, чем в него поступает. Количество жидкости в организме стремительно сокращается, а количество соли остается прежним, а дальше все происходит по тому же сценарию, что и с употреблением соленой или сладкой еды.

К отекам приводит недостаток белка, а хронический недостаток белка вызывает очень сильные отеки. Наверняка, вы слышали выражение «пухнуть с голоду». Так и происходит с жертвами войн и засух… или длительного добровольного «детокса» на травах.

Гормональные отеки заметнее всего на лице, руках, животе и ногах. Эстроген и прогестерон влияют на почки и их способность регулировать выведение воды и соли, что может привести к удержанию жидкости — именно поэтому вы опухаете перед месячными. Так же гормональные отеки случаются из-за недостатка сна или другого сильного стресса.

Хорошая новость: бороться с косметическими отеками не нужно. Отечность лица и тела перед месячными или после селедки с огурчиками — это физиологическая норма, результат попыток организма сохранить водно-солевой баланс. Приложить к лицу прохладное полотенце, восполнить водно-солевой баланс - это приятно и здорово, но вот пытаться избавиться от отека с помощью диуретиков, может быть смертельно опасно.

🔻Единственный приемлемый способ борьбы с любыми косметическими отеками - это нормализация сна, снижение стресса, выравнивание рациона, но никак не мочегонные препараты 🔺

Что еще можно сделать, чтобы уменьшить косметические отеки?

Они, конечно, норма, но давайте будем честны: хотелось бы без них как-то обойтись😉 Что же можно предпринять?

1. Делайте лимфодренажную зарядку каждое утро, сразу как проснулись или сразу после первого туалета.
2. Контрастный душ и холодные компрессы. Но будьте осторожны и не повторяйте часто (особенно на лице!) -- такие процедуры вредны для кожи и сосудов.
3. Пейте воду — это лучший диуретик.

А вот маленькая подсказка для хорошей зарядки!

Вечерний разговор о стыде

Приглашаю к обсуждению!
приятного прослушивания ❤️☺️

Помните я показывала свою короткую зарядку на все тело, которую я делаю 1-5 раз в день?

Я и раньше читала исследования, что регулярные короткие тренировки приносят существенную пользу здоровью, а статья на Pubmed про «Exercise snacks» стала очередным подтверждением правильности моего подхода к физической активности.

🍬«Exercise snacks» - это повторяющиеся высокоинтенсивные всплески активности в течение 20-60 секунд. Например, взбежать быстро по лестнице или во время обычной велопрогулки сделать три 20-секундных энергичных усилия. Помните, как в детстве? Идешь, идешь, а потом ррраз и быстренько пробежалась до ближайшего дерева🌳🏃🏻‍♀️

Исследования показывают, что такой подход может улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость, гибкость, укрепить мышцы и даже снизить уровень сахара в крови. Вот статья как внедрить "перекусы" в свою жизнь.

🗝 Ключевой момент таких «перекусов» не их продолжительность, а интенсивность и регулярность. Эти упражнения должны быть короткими, но энергичными, прерывая длительные периоды сидячего образа жизни.

⚖️ Важно подбирать эти упражнения в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется начинать постепенно и проконсультироваться с врачом.

Такой подход к физическим упражнениям является частью моего курса "Метод Синхронизации", где я делюсь стратегиями для достижения баланса в жизни и улучшения физического и психологического благополучия. Это не только о здоровье тела, но и о гармонии ума. «Exercise snacks» - прекрасный пример того, как малые шаги могут привести к большим позитивным переменам ☺️❤️