— Юля, а как выбирать менструальные чаши? Я думала, они все одинаковые, купила одну, а она жесткая, вообще не могу с ней ходить.

— О, да, понимаю тебя! Выбор менструальной чаши действительно сложноватая задачка, ведь протестить нельзя. Сразу скажу, что редко кому удается найти «свою» чашу с первого раза, обычно нужно попробовать 2-3 модели. Давай разберёмся, на что стоит обратить внимание, чтобы найти наиболее подходящую чашу для тебя.

Как выбрать менструальную чашу: подробный гид

☝🏻Проверь высоту шейки матки
Высота шейки матки — важнейший фактор при выборе. Проверяй высоту шейку матки во время или перед месячными, когда она находится ниже всего.
1. Встань и прими положение, рекомендуемое для введения тампона: подними одну ногу на стул или край ванны.
2. Введи палец в вагину и посмотри, насколько глубоко нужно зайти, чтобы почувствовать шейку матки. Ее описывают по-разному: «кончик носа» или даже «скользкий пончик».

Вот как определить высоту шейки матки:
>> Высокая: палец полностью вошел, и ты не чувствуешь шейку, у тебя высокая шейка.
>> Средняя: палец вошел до второго сустава и ты чувствуешь шейку.
>> Низкая: ты можешь дотронуться до шейки на первом суставе пальца.

Если у тебя высокая шейка, подойдут более длинные чаши классической формы. Короткая чаша может "уползать" вверх, и будет трудно её извлечь. Если же твоя шейка матки расположена низко, то тебе подойдут более коротки и широкие варианты.

💎 Узнай какая жесткость материала тебе нужна
Мягкие чаши подойдут, если у тебя чувствительный мочевой пузырь или слабые мышцы тазового дна. Они практически не ощущаются внутри, но могут протекать при активных движениях, потому что могут сминаться мышцами вагины.
Жесткие чаши лучше держат форму, их проще инсталировать и вынимать, поэтому они дают более надёжную защиту, но могут вызывать дискомфорт, если у тебя чувствительная анатомия.

🩸Сила потока
Обычной классической чаши хватает на 6-8 часов среднего потока. Если у тебя обильные менструации, то выбирай чаши бОльшего объема. Для ориентира можно сравнить с тампонами. Например, если ты используешь тампон «супер» с объемом 12 мл каждые 3 часа, то чашу с объемом 25 мл можно использовать примерно 6 часов.

👀 Протечки
Да, они случаются: чаша может не раскрыться, «встать» мимо шейки матки, переполняться или не подходить по размеру. Но чаще всего причина протечек в том, что чаша установлена неправильно. И тогда предлагается поэкспериментировать с введением чаши (вот разные способы), либо с формой и объемом чаши.

Однако, отмечу, что дело может быть и в ваших личных анатомических особенностях. Например, я за 8 лет опытов с разными чашами, так и не нашла ту, которая бы никогда не протекала 😕 Моя гинеколог говорит, что дело в небольшом «повороте» моей вагины - из-за него мне сложно разместить чашу правильно, либо она смещается во время движения. Так что я решила попробовать менструальные диски! С ними, говорят, даже пенетрационным сексом можно заниматься. Будем на связи, все расскажу!

Менструальный диск? Это что такое?

Оууукеей! Про чаши мы уже поняли, а диск - это что такое? Он такой большой, как его вставлять-то? 😳 Да, менструальные диски выглядят непривычно, но у них много плюсов!

Что такое менструальный диск?
Это маленькое дискообразное устройство, который помещается в верхнюю часть влагалища и собирает кровь. Они могут быть изготовлены из силикона, резины или пластика, а еще бывают одноразовые диски. Некоторые диски максимально простые, а другие снабжены непроливайкой или "хвостиком" для более удобной установки. Но как и с чашей — пока не попробуешь, не узнаешь подойдет тебе или нет.

Вот чем диски отличаются от менструальных чаш:
🩸Диски могут удерживать много крови, в среднем 60 мл крови, что в 4-5 раз больше, чем самые впитывающие прокладки, тампоны и чаши.
👌Диск намного проще инсталировать! Намного.
☺️Они не создают вакуум, что значительно облегчает извлечение.
🫶Можно заниматься сексом с проникновением в вагину даже если диск внутри. Но отмечу, что они не являются средством контрацепции, а во время менструации можно забеременеть.

Вот инструкция как вставлять менструальный диск. Это несложно.

ИТОГО: диски - это что-то новенькое, но, грубо говоря, это еще одна разновидность менструальной чаши. Их проще вставлять и вынимать, они могут удерживать до 60 мл крови, а еще их можно использовать во время секса.

Всем комфортных менструаций! 🧚🏼‍♂️✨

А вот простое и понятное видео как инсталлировать диск ☺️
https://www.youtube.com/watch?v=3Fy_CuMQK8I

Объяснюсь: на личных консультациях о том, как синхронизировать цикл или как снизить симптомы ПМС или перименопаузы, основной вопрос все равно "как похудеть" или "как не набрать". Будем честны, это правда для многих важный вопрос. И я подумала, что может быть стоит раскрыть его пошире и тут, на канале?

Я почти 15 лет пишу про тренировки, питание, гормоны и всякие мифы вокруг ЗОЖ. А теперь, благодаря моей книге "Метод Синхронизации", я углубилась в тему циклической природы женского организма, и удачно "поженила" все свои знания, связав одно с другим.

Поэтому считаю полезным осветить этот аспект на канале 🖖🏻

Менструация и вода: все что нужно знать о плавании во время месячных.

Менструация — это естественный процесс, который затрагивает примерно 1,8 миллиарда человек каждый месяц, так что вы, вероятно, не единственный человек с менструацией на этом пляже или бассейне ☺️❤️

🛡 Какими средствами гигиены можно и удобно пользоваться для купания во время менструации?
Когда кровотечение сильное, оптимально использовать менструальные чаши или диски, так как их не надо часто менять, они не впитывают воду извне, а еще в них нет тяжелых металлов, которые недавно нашли в тампонах. Но если представить, что ваши тампоны без следов тяжелых металлов, то их можно безопасно использовать, с той лишь разницей, что тампон надо поменять после купания, потому что он впитывает воду из водоема, а в ней могут быть болезнетворные организмы.

Если у вас легкий или средний поток, то попробуйте специальный купальник для менструаций. Обычно они темные и со специальными впитывающими кровь вставками в ластовице.

🌊 Можно ли плавать в открытой воде во время менструации?
Да, можно! Плавание в открытой воде во время месячных абсолютно безопасно. Даже если вы будете плавать полностью обнаженной и без каких-либо средств гигиены, то это будет безопасно для вашего здоровья. Безусловно, если водоем чистый.

🏊‍♀️ Можно ли плавать в бассейне во время менструации?
Конечно! Плавание в бассейне во время месячных безопасно для здоровья: хлор в бассейне убивает бактерии и предотвращает рост микробов. От плавания чаще случаются диарея, рвота, гриппоподобные симптомы, кашель или заложенность, а не вагинальные инфекции. Однако если слишком долго оставаться в мокром купальнике, то можно получить зуд, жжение или грибковую инфекцию. Поэтому лучше сразу после плавания переодеваться в сухую одежду независимо от того, идут ли у вас месячные сейчас.

🤔 Что будет, если месячные начнутся прямо в воде? А что если я протеку в бассейн или море? Все увидят кровь?
Не беспокойтесь! Давление воды временно замедляет кровоток, поэтому вероятность, что кровь будет видна, очень мала. Если вы используете тампон, менструальную чашу или специальный купальник, кровь не будет видна. Совершенно точно за вами не будет кровавого следа!

🦈 Правда ли, что акул может привлечь кровь?
Это миф! Нет никаких доказательств того, что кровь от месячных привлекает акул. По данным Международного регистра нападений акул, даже дайвинг во время менструации безопасен. Так что можно спокойно наслаждаться морем!

В этом видео наглядно показано как ведет себя менструальная кровь, если вы плаваете в водоеме без каких-либо средств гигиены. Как видите, ничего страшного не происходит :)

Как выбрать менструальную чашу: подробный гид
Я поняла, что одного текста "как выбрать" недостаточно, поэтому сделала конкретный гид с описанием разных чаш.

Чтобы правильно подобрать себе чашу, нужно знать какая у тебя вагина: короткая или длинная, широкая или узкая, с заворотами или прямая, как расположена шейка матки и лобковая кость, чувствительный ли у тебя мочевой пузырь и прямая кишка. А еще важно учитывать режим дефекации и как часто ты ходишь писать, есть ли туалетная кабинка с раковиной или придется опорожнять и мыть чашу над унитазом. В общем, много переменных!

Я исследовала старые и новые товары на рынке менструальных чаш, и приготовила мини-обзор:

Saalt Soft Menstrual Cup
Эта чаша идеально подходит для женщин с чувствительным мочевым пузырем или тем, у кого бывают сильные менструальные спазмы. Она изготовлена из медицинского силикона, мягче и гибче, чем стандартные чаши, что делает её удобной для длительного ношения.

Cora The Easy-Does-It Cup
Это прекрасная менструальная чашка для начинающих: она легко складывается, а ее слегка неправильная форма облегчает установку и извлечение, поэтому начинающие быстрее освоятся.

MeLuna Classic
У этой марки наибольшее количество вариантов размеров, форм и ножек. Упругость этой менструальной чашки - идеальный вариант: она достаточно легко складывается и легко открывается, когда находится внутри. Кроме того, у MeLuna широкий размерный ряд.

MeLuna Shorty
Если у вас очень низкая шейка матки, то это самая короткая чаша из всех, которая, тем не менее, отлично справляется со своей задачей. Ее немного сложнее устанавливать, но если она подойдет вам по высоте, то это будет ваш идеальный вариант.

DivaCup Model 2
Если у вас длинное влагалище, высокая шейка матки, то эта чаша идеально подходит - она легко складывается, и ее удобно брать в руки для введения и извлечения.

Lena Cup
Чаша Lena немного шире и имеет более гладкий силикон, чем многие другие чаши, которые мы рассматривали. Ощущения великолепные - силикон, из которого она изготовлена, шелковистый, и ее легко вставлять и вынимать. Более широкая конструкция также помогает предотвратить протекание для тех, у кого широкое влагалище.

Yuuki Soft Menstrual Cup
Если вы чувствительны, то Yuuki - отличный вариант. Это именно та чаша, про которую говорят «я ее совсем не ощущаю внутри». Мягкая силиконовая чашка легко складывается, но может потребоваться сноровка, чтобы ее так же легко извлекать, не разлив содержимое.

Сегодня я начинаю серию постов на тему «Как похудеть и удержать вес».

Вас ждет примерно 10 текстов, в которых я разберу почему тяжело похудеть, как этот процесс устроен, как работает условный «оземпик» и как удержать вес. Все мои тексты опираются на доказательную медицину, научные факты и анатомию человека. Это не мой личный опыт, а многократно подтвержденная наукой информация.

Жду ваших вопросов! Я их очень люблю ☺️

Почему похудеть так тяжело?
Многолетние наблюдения показали, что сбросить вес и удержать его дольше, чем на пять лет, удается около 8% похудевших. То есть 92% людей набирают скинутый вес обратно или даже увеличивают его. Почему же так происходит?

Вы наверняка слышали множество объяснений разной степени научности: туманное «гормоны», замедленный метаболизм, «широкая кость», пестициды. Создается впечатление, что существуют некие хитрости похудения, недоступные простым смертным. Но на самом деле, механизмы похудения просты:

Если вы едите больше, чем тратите, вы набираете вес.
Если вы едите меньше, чем тратите, вы теряете вес.

Все просто звучит, но как же сложно это применять в реальности. Ведь буквально весь наш организм заточен на поиск еды и запасание жира. То есть на выживание. Если вы начинаете меньше есть, выборочно есть, как-то ограничивать себя, то еда становится для вас более вкусной, привлекательной.

Парадокс тренировок
Окей, значит будем не меньше есть, а больше двигаться! Будем сжигать больше. Но и тут тело саботирует похудение: ваш организм сохраняет калорийный бюджет на единицу веса тела довольно стабильным. Активные люди, которые регулярно занимаются спортом, сжигают совсем немного больше калорий, чем неактивные люди – часто всего на 100 калорий больше.

Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, например, бегать по утрам или ходить в спортзал, вся нервная система перестраивается так, чтобы вы меньше двигались в другое время дня, компенсируя сжигаемые калории.

У эволюции свой план
Наш организм эволюционно сопротивляется похудению и буквально преследует любую еду. Он не понимает, почему вы хотите уменьшить вес и видит в этом угрозу голодной смерти. Когда мы начинаем худеть по любой из причин, организм начинает экономить энергию. Мы становимся менее активными, меньше жестикулируем, больше сидим, больше спим и чаще чувствуем усталость. На каждый потерянный килограмм веса суточный расход калорий уменьшается на 20-30 калорий, а аппетит увеличивается на 100 калорий сверх базового уровня. Таким образом, на каждый потерянный килограмм вы становитесь на 30 калорий менее активным и на 100 калорий более голодным.

ВЫВОД
Похудение – это не просто процесс сжигания калорий, а целая стратегия, где важны все аспекты: питание, физическая активность и психическое здоровье. Но прежде чем стремиться к идеалу, навязанному обществом, помните, что худоба не равна здоровью. Все же основная цель — быть веселой и здоровой как можно дольше.

Из предыдущего текста мы узнали, что похудение - это сложный процесс, которому наш организм отчаянно сопротивляется. Давайте же узнаем в подробностях как именно он это делает! 💪✨

Наши предки жили в условиях постоянной нехватки пищи, поэтому они эволюционировали так, чтобы максимально эффективно использовать каждую с таким трудом добытую калорию. Человечество тысячелетиями выживало в условиях, где следующая добыча могла появиться через несколько дней или недель, поэтому организм развил способность запасать энергию в виде жира 🦴🍖

Эти очень мудрые эволюционные адаптации до сих пор остаются с нами, даже несмотря на то, что сейчас еда доступна в избытке. Ведь это произошло совсем недавно по меркам человечества, поэтому организм по-прежнему "думает", что времена изобилия скоро пройдут и впереди голод, поэтому старается накопить как можно больше энергии в виде жира.

Вот какие физиологические механизмы сопротивления похудению есть в арсенале нашего организма:

🐢⚡️Замедление базового метаболизма: когда вы долгое время едите ниже базового уровня, то организм воспринимает это как сигнал бедствия и начинает потихоньку экономить энергию. Один из способов экономии – чуть меньше тратить на поддержание базовых функций.

🏃‍♀️🔋Метаболическая адаптация: если долго сидеть на низкокалорийной диете, организм привыкает и начинает в принципе тратить меньше калорий. Например, вместо 200 ккал за час прогулки вы будете сжигать около 170 ккал. Чем дольше продолжается диета, тем труднее снижать и удерживать вес из-за такой адаптации организма.

💪💨Энергия расходуется эффективнее: при длительном недостатке питательных веществ, мышцы более эффективно потребляют кислород, что позволяет им выполнять ту же работу при меньших энергозатратах.

🍽🔄 Гормональные изменения: чем меньше вы едите и чем быстрее уходит жир, тем выше уровень грелина - гормона стимулирующего аппетит, и хуже выработка лептина - гормона, отвечающего за чувство сытости.

Теперь рассмотрим поведенческие и психологические аспекты сопротивления похудению:

🍕🤤 Акцентуация на еде: на уровне поведения, человек, находящийся в состоянии дефицита калорий, становится более чувствительным к запахам и виду пищи. Это эволюционный механизм, который помогал нашим предкам быстрее находить пищу. В таком состоянии еда кажется более привлекательной, желанной, возникают фантазии про еду, отдых и удовольствие напрямую связаны с приемом пищи.

🚶‍♂️⏳Снижение бытовой физической активности: даже если человек продолжает следовать плану тренировок, вне этих запланированных активностей он становится менее подвижным. Это проявляется в уменьшении непроизвольной активности: меньше жестикулирует, избегает стоять или ходить пешком.

😓🍫 Перманентный стресс: постоянное ощущение голода и ограничения в еде вызывает стресс, который, в свою очередь, может приводить к перееданию. Это так называемое "компенсаторное переедание", когда человек ест больше в ответ на стресс. Это все может быть частью расстройства пищевого поведения.

ИТОГО:
Организм человека устроен так, чтобы защищаться от голода, и эти защитные механизмы работают против наших попыток похудеть. Чтобы похудеть и главное удержать вес, нужно понимать эти механизмы и разрабатывать стратегии, которые учитывают физиологические, поведенческие и психологические аспекты процесса.

🌿💖Помните, что главная цель – не просто уменьшение веса, а улучшение здоровья и поддержание его на долгосрочной основе. Поэтому важно подходить к процессу похудения комплексно, учитывая все аспекты своего образа жизни.

Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩

Можно ли ускорить метаболизм? 🏃‍♂️🔥

Многие думают, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее тело сжигает калории и худеет. Поэтому они пытаются разогнать обмен веществ разными способами: дробно питаться, пить зелёный чай, делать бёрпи и бегать натощак во славу бога быстрого метаболизма.

Кажется, всё просто: быстрый метаболизм — ты худой, потому что вся еда «сгорает как в топке», медленный метаболизм — ты толстый, ничего не сгорает, а «налипает». Но человек — это не машина, а еда — не топливо, так что давайте разбираться!

Метаболизм — это процесс, при котором наш организм получает энергию из еды и использует её для того, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, гонять по телу кровь, восстанавливать клетки и сохранять тепло 🔄🍔💡

Людям требуется разное количество энергии в зависимости от размера тела, соотношения мышц и жира, пола, возраста и генетики. Более крупные люди сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, потому что большим телам нужно больше энергии для поддержания жизни в теле.

Делаем вывод: люди с большим весом (даже если это все жир, а не стальные мышцы) имеют относительно более быстрый метаболизм, потому что их организму требуется больше энергии. Поэтому фраза «худой, потому что у него быстрый метаболизм» не имеет смысла.

65% калорий уходит на базовый метаболизм, физическая активность забирает 25%, а переваривание пищи около 10%.

❌ Разогнать метаболизм невозможно ❌

Потребности в энергии для базового метаболизма остаются почти всегда постоянными, а физическая нагрузка добавляет к этим цифрам максимум 300-500 ккал. Но вы, возможно, слышали, что если нарастить мышцы, то это поможет ускорить метаболизм. На самом деле, мышцы сжигают чуть больше калорий, чем жир, но разница не столь значительна, чтобы оказать заметное влияние на вес. Большинство людей, которые регулярно занимаются силовыми, набирает примерно 5-7 кг мышц за 3 года регулярных тренировок, но это не окажет большого влияния на их метаболизм.

Более того, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. Таким образом, набирать мышечную массу ради того, чтобы организм сжигал больше калорий, бессмысленно. Мышцы нужны для радости движения, общения, здоровья и силы, а не для ускорения метаболизма.

🚫Не существует продуктов ускоряющих метаболизм🚫
Никакая еда или бады не помогают похудеть, это не их предназначение. Также не стоит уповать на дробное питание. Идея о том, что частые приёмы пищи «разгоняют метаболизм», не имеет доказательств. Гораздо важнее распределять приёмы пищи так, чтобы избегать и голода, и переедания.

ИТОГО: метаболизм и его скорость — это не причина набора или потери веса, а внутренний процесс, на который нельзя повлиять извне. Основной обмен веществ остаётся почти всегда постоянным, и никакие продукты или методы не могут его значительно ускорить или замедлить.

Причина набора веса в 99% — это переедание, а переедают люди из-за проблем с пищевым поведением. Поэтому важно осознать, что похудение — это не только вопрос калорий и физической нагрузки, но и психология, образ жизни и уровень образования.

Все вопросы — в личные сообщения @julia_the_witch 📩