Недавно в комментариях Ксения написала, что хотела бы прочитать статью от меня про фиброзно-кистозную мастопатию (ФКМ). Я не стала откладывать в долгий ящик, сделала ресерч и вот статья 🤗

Фиброзно-кистозная мастопатия (ФКМ) не является заболеванием в традиционном смысле этого слова. Это состояние, характеризующееся доброкачественными изменениями в ткани груди, такими как фиброз и кисты.

Фиброз — это процесс замены нормальной ткани рубцовой.
Кисты — это заполненные жидкостью мешочки, обычно доброкачественные.

ФКМ часто встречается у женщин в репродуктивном возрасте, и может вызывать дискомфорт, но не представляет собой опасное или патологическое состояние.

Основные симптомы фиброзно-кистозной мастопатии
🌸 Боль и чувствительность в груди: чаще всего эти симптомы усиливаются перед началом менструации и уменьшаются после нее. Боль может быть от легкой до сильной, сопровождаясь чувством тяжести или жжения.
🌸 Уплотнения и кисты: в груди могут образовываться уплотнения и кисты, которые увеличиваются и уменьшаются в зависимости от менструального цикла. Эти образования обычно мягкие и подвижные на ощупь, но иногда могут быть более плотными и фиксированными.
🌸 Выделения из сосков: иногда могут быть выделения из сосков, обычно прозрачные, желтые или зеленоватые.

Диагностика ФКМ обычно включает:
🔻Врач пальпирует (прощупывает) грудь, исследуя есть ли фиброз и кисты.
🔻Маммография или УЗИ помогают подтвердить наличие изменений в ткани груди и оценить их характер.
🔻Если обнаружена киста или подозрительное уплотнение, врач может взять образец жидкости или ткани для анализа.

🔬ФКМ не опасное состоянием, но может доставлять значительный дискомфорт. Вот несколько рекомендаций, как улучшить самочувствие:

1. Носите комфортное белье
Выбирайте мягкие, но хорошо поддерживающие бюстгальтеры. Рекомендуются спортивные модели, мягкие топы и бра без косточек.

2. Ограничьте потребление кофеина
Хотя однозначно нельзя утверждать, что кофеин вреден при ФКМ, но многие женщины отмечают улучшение состояния после сокращения или исключения кофеина из рациона. Это касается кофе, чая, шоколада и газированных напитков типа кока-кола.

3. Умеренное и разнообразное питание
Включайте в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте жирной, копченой и жареной пищи, чтобы снизить риск обострений.

4. Применяйте теплые компрессы
Тепловые процедуры, такие как грелки или теплые компрессы, могут помочь уменьшить боль и дискомфорт.

5. Попробуйте витамины и добавки
Некоторые исследования показывают, что витамины, такие как витамин Е и масло примулы вечерней, могут помочь уменьшить боль и чувствительность в груди. Но всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок, потому что они не безвредны.

6. Регулярно обследуйте грудь
Ежемесячное самообследование поможет вам лучше узнать свою грудь и вовремя заметить любые изменения. ФКМ не увеличивает риск рака груди, но может затруднить диагностику других заболеваний. Поэтому важно знать свое тело и обращаться к врачу при обнаружении новых уплотнений или изменении симптомов.

Лучшие способы справиться с менструальной болью

Я считаю, что не надо терпеть, а надо справляться. Да, иметь менструацию - это естественно, но и справляться с ее негативными проявлениями так же естественно.

Менструальные спазмы (дисменорея) — это результат сокращений матки, которая помогает вывести её внутреннюю оболочку. Эти сокращения вызываются простагландинами — гормоноподобными веществами, которые и являются причиной боли. У некоторых женщин уровень простагландинов выше, что и делает боли более интенсивными.

Тепло🌡
Один из самых простых и эффективных способов уменьшить боль - это согреть низ живота, ноги и поясницу. Можно использовать грелки, термопластыри, принять теплую ванную или душ, обернуться шарфом. Тепло помогает расслабить мышцы матки и улучшить кровообращение, что уменьшает спазмы.

Обезболивающие препараты 💊
Ибупрофен и напроксен снижают уровень простагландинов, уменьшая тем самым спазмы. Терпеть боль наносит больший вред, чем прием обезболивающего. Конечно, если вы следуете инструкциям по применению и не превышаете дозу.

Физическая активность 🚶‍♀️
Хотя может показаться, что при болях лучше лежать и не двигаться, легкие физические упражнения существенно облегчают состояние. Во время физической активности вырабатываются эндорфины — натуральные обезболивающие организма. Попробуйте несложные позы из йоги, пройдитесь пешком или сделайте легкую гимнастику.

Умеренное и разнообразное питание 🥗
Во время месячных кого-то тошнит, а кто-то переедает, потому что не хватает энергии и хочется приятных ощущений. Если вы можете есть, то рекомендую вам продукты, которые помогают уменьшить воспаление и спазмы: это богатые магнием и витамином В1 орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты, а так же насыщенные омега-3 жирными кислотами сорта рыбы и льняное семя.

Растительные средства и травы 🌿
Лекарственные растения и травы могут быть эффективны для уменьшения менструальных болей. Чай или настой ромашки, мяты или имбиря обладает противовоспалительными свойствами и помогает расслабиться.

Релаксационные техники 🧘‍♀️
Менструация время для разговора с собой по душам, ведь стресс усиливает менструальные боли. Важно найти время для расслабления. Попробуйте разные дыхательные практики, медитации и самомассаж.

Оргазм и секс ❤️
Оргазм — это натуральный способ уменьшить боль. Во время оргазма организм вырабатывает эндорфины и окситоцин, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения. Проникающий секс лучше отложить, но, к счастью, у нас есть его величество клитор, и пенетрация совсем не обязательна.

Избегайте это 🚫
- Алкоголь усилит воспаление, а еще он сильно обезвоживает, что усугубляет спазмы.
- Газированные напитки могут вызвать вздутие и дискомфорт.
- Кофеин в кофе, энергетиках, чае или коле может усиливать спазмы.
- Сладости и жирная пища усиливают воспаление и болевые ощущения.

Когда обратиться к врачу 👩‍⚕️
Если менструальные боли становятся невыносимыми и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. Возможно, есть более серьезные причины, такие как эндометриоз или миомы матки, которые требуют медицинского вмешательства.

Если у вас есть вопросы, то напишите мне личное сообщение: @julia_the_witch 🧚🏼‍♂️✨

Секс, любовь и менструация: счастливое трио? 🩸❤️

Если вам не до секса во время менструации, то тут и разговаривать нечего. Отдыхайте! Но если вы хотите заниматься сексом, но не знаете можно ли, то тогда этот текст для вас.

Секс, а точнее оргазм, могут существенно облегчить менструальные боли, улучшить настроение. Пенетративный секс - не лучший выбор во время менструального кровотечения, но, к счастью, у женщин главный орган удовольствия не вагина, а клитор, поэтому нам для оргазма не нужна пенетрация.

Однако, если вы хотите и пенетрацию, и оргазм, то не переживайте из-за крови - она не токсична, не вредна для здоровья. Однако риск заражения ЗППП может быть чуть выше, поэтому используйте презервативы – это всегда хорошая идея 👍

МОЖНО ЛИ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ? 🤰
Да, хоть и маловероятно, но такое возможно. Сперматозоиды могут выживать до овуляции, так что используйте защиту.

Перед тем как заняться сексом во время менструации, поразмышляйте вот над такими вопросами:
❣️Сильное ли у вас кровотечение? Готовы ли вы увидеть свою кровь вне зоны гениталий?
❣️Как ваш партнер_ша относится к крови? Готов_а ли к ее виду, текстуре и запаху?
❣️Продумали ли вы как будете справляться со следами крови? Есть ли у вас чем защитить или очистить мебель, постельное белье, одежду или матрац?
❣️Как вы себя чувствуете? Есть ли вздутие, диарея или тошнота?

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ 🔥
1. Обсудите все с партнер_шей: откровенный разговор без осуждений и давления – ключ к успеху.
2. Подготовьте место: используйте темные полотенца, влажные салфетки, примите душ для удобства.
3. Удалите тампон или чашу: убедитесь, что никаких "сюрпризов" внутри нет.
4. Используйте фантазию: вагинальная пенетрация – не единственный вариант. Взаимная мастурбация, раббинг, анальный секс или просто обнимания тоже могут быть приятными.

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ФЕТИШИЗМ: РЕАЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ 🩸
Некоторые люди находят менструальную кровь особенно привлекательной и испытывают возбуждение от вида менструальной крови, потому что это подчеркивает женскую сущность, показывает связь с природой. Это нормально, не отклонение. Главное – не стесняться своих предпочтений и находить способы их безопасного и комфортного выражения.

ИТОГО
Секс и менструация совместимы, главное – найти баланс между удовольствием и уважением. Не забывайте про защиту и будьте откровенны с партнером. Когда зовет любовь, секс не отстает! 💕

Вагинизм. Современный взгляд
Аня помнит себя с 4 лет, и говорит, что ей всегда было трудно принять свои половые органы. Ее пугали не только прикосновения, но даже мысли о том, что они будут. Это продолжилось и в подростковом возрасте: Ане было сложно смириться с тем, что у неё есть вагина, и она долгое время жила, как будто её у неё нет. Её тело буквально сжималось при мыслях о вагинальной пенетрации, а попытки это все же сделать, пальцем или тампоном, были крайне болезненны. И только в 19 лет она узнала, что это состояние называется не «че ты придуриваешься», а вагинизм.

Вагинизм – это непроизвольное сокращение мышц промежности, которое делает проникновение болезненным или невозможным.

Вагинизм может быть первичный, то есть проявляться до начала сексуальной жизни, и вторичный – развивается после периода «нормального» секса. Вагинизм также может быть тотальным, когда любое проникновение невозможно, или ситуационным, когда проблемы возникают только в определённых ситуациях, например, при половом акте, но не при использовании тампонов.

Вагинизм может быть вызван не только физическими, но и психологическими факторами, причины могут быть разными:
* Пережитое сексуализированное насилие
* Пуританское воспитание, запугивание от родителей
* Болезненные менструации
* Особенности расположения нервных окончаний на вульве
* Страх перед болью или беременностью
* Операции на органах таза
* Травмы, полученные при родах
* Психологические факторы, такие как тревожные расстройства или негативные чувства к сексу
* Инфекции (например, инфекция мочевых путей или дрожжевая инфекция)
* Заболевания, вызывающие боль в области таза (например, эндометриоз)

Путь к выздоровлению включает как психологические, так и физические аспекты. Ане помогли консультации с психологом, терапия с гипнотерапевтом и поддержка равной консультантки, которая тоже пережила вагинизм. Физически ей помогли упражнения для расслабления мышц и дыхательные практики. А еще лечение вагинизма может включать:
* Физеотерапию тазового дна, чтобы помочь контролировать и расслабить мышцы тазового дна
* Терапию с использованием дилдо разных размеров для постепенного привыкания к проникновению
* Применение рецептурных кремов или инъекций для уменьшения чувствительности
* Психологическую поддержку для проработки психологических проблем, способствующих возникновению симптомов
* Секс-терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию для улучшения восприятия своего тела и сексуальной жизни

Важно помнить
Секс - не обязательно включает пенетрацию. Секс – это любая практика, которую вы хотите назвать сексом, с любым количеством партнёров и любым набором действий. Аня долгое время не включала вагинальную пенетрацию в свою сексуальную жизнь и чувствовала себя отлично, но потом она захотела узнать свое тело лучше и начала разбираться с вагинизмом. Но важно, чтобы каждая могла определять свою сексуальность и телесность без навязанных норм.

В конце концов, каждый имеет право на свой уникальный опыт. Если вам комфортно с вагинизмом, это ваше право. Если вы хотите что-то изменить, это тоже ваше право. Главное – уважать себя и своё тело, слушать свои желания и потребности, и находить свой путь к счастью и комфорту.

Всем привет! Как ваше лето? Надеюсь, вам нравится как вы его проводите 😎🍦 🛵☀️

Вышло чудеснейшее интервью с гинекологом Олей Крумкач обо всем, что связано с женским здоровьем. Посмотрите какие важные темы затронули: сквирт, можно ли купаться во время менструации, прививки от ВПЧ, заморозка яйцеклеток, подготовка к беременности после приема контрацептивов, циститы, эндометриозы и ранние беременности. Лично мне было очень интересно узнать есть ли вред от лазерной эпиляции (если что про это говорят в самом конце).

Ведущая по-полной отыгрывает "глупую пациентку с тупыми вопросами" и благодаря этому гостья больше раскрывается, а пояснения становятся более понятными. Рекомендуэ!

https://www.youtube.com/watch?v=KcwABfFr7sw

Во время ПМС многим хочется более ярких вкусов. Вот мое личное открытие как себя порадовать едой.

Соленые хлебные палочки с арахисом и нутелла 🤤🤤🤤
Я еще ягоды и персики добавила. Все вкусовые рецепторы шокированы и просят пощады!

P.S. Купить можно в лидле

Перименопауза уже началась?

— Юль, я не понимаю что со мной! Что-то явно происходит, но я не понимаю что именно, — моя подруга Оля выглядела встревоженной и озадаченной.

— Понимаю! Неизвестность - это очень тревожно. Тебе сейчас 43 года, правильно? Я думаю, что у тебя началась перименопауза. Давай обсудим твои симптомы, а потом я подскажу что с этим всем делать.

Перименопауза — это период, предшествующий менопаузе, когда уровень эстрогена и прогестерона в организме начинает колебаться и снижаться. Этот процесс может длиться до 10 лет, но в среднем женщины находятся в перименопаузе около 4 лет.

Симптомы перименопаузы
🔻🔻🔻
Нерегулярные менструации: сокращение или удлинение цикла, слишком обильные месячные или, наоборот, менее интенсивные.
Горячие и холодные «приливы»: внезапные волны жара или озноба, часто сопровождаемые потоотделением и покраснением кожи.
Сухость и хрупкость слизистых: снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению естественной смазки не только во влагалище, но и на всех других слизистых.
Ухудшение симптомов ПМС: из-за скачков гормонов, могут проявиться или обостриться тревожность, раздражительность и даже развиться депрессия.
«Туман в голове»: проблемы с памятью и концентрацией — это ярчайший признак перименопаузы, с которым обязательно нужно работать, чтобы избежать развитие деменции.
Проблемы со сном: трудно засыпать, частые пробуждения без причины, а утром сложно открыть глаза.
Изменение аппетита: ощущение «дыры» в животе и невозможность наесться или же наоборот отвращение к еде до тошноты.
🔺🔺🔺

— Похоже, у меня и правда перименопауза… и что теперь делать? Я хочу быть здоровой и сильной.

— Во-первых, обрати внимание на своё питание. Включи в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D: молочные и кисломолочные продукты, зелёные листовые овощи, ферментированные овощи и жирную рыбу. Это поможет укрепить кожу, кости и снизить риск остеопороза.

— С едой понятно, но спортом-то можно заниматься? — спросила Оля, слегка нахмурившись.

— Не можно, а нужно! Регулярные силовые тренировки поддержат твои мышцы, связки и суставы, улучшат настроение и общее самочувствие. Главное - это регулярность. Но даже простая прогулка лучше, чем ничего! Главное двигаться.

— Мне кажется, я стала более раздражительной и тревожной, и сплю как-то беспокойно, потом весь день сил мало, — поделилась Оля.

— Это все симптомы перименопаузы. Попробуй делать дыхательные практики, медитации или йога нидру. Также важно наладить режим сна: ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, убирай все экраны за час до сна и создай комфортную атмосферу в спальне.

— Я слышала, что помочь может гормональная терапия, но я боюсь, — продолжала Оля.

— Да, гормональная терапия - наиболее эффективна, но ее должен назначить врач после тщательного обследования. Сначала поговори со своим гинекологом и терапевтом, вероятно потребуется еще консультация эндокринолога и невролога. Самой себе ничего не назначай, даже "безопасные травки".

— Спасибо, Юля. Мне прям полегчало, а то я вся тряслась, — с улыбкой сказала Оля.

— Я рада, что смогла помочь! Помни, что перименопауза — это естественный процесс, и с правильным подходом ты сможешь поддерживать своё здоровье и благополучие. Не надо терпеть симптомы! Слушай своё тело, не стесняйся обращаться за помощью.

Вопрос:
Юля, что Вы скажете по поводу фитоэстрогенов? У меня проблемы с венами и я курю, поэтому мой гинеколог не хочет мне ничего назначать из-за риска тромбоза и рака. У меня пока только перименопауза, но я уже обсуждала с моим врачом эту тему на перспективу.

Ответ:
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Они содержатся в сое и соевых продуктах (тофу, соевое молоко, мисо, темпе), льняном семени, бобовых (фасоль, горох, нут), в зелёных овощах (брокколи, шпинат), в зерновых (овес, ячмень), в орехах и семенах (кунжут, семена подсолнечника). Если вы едите эти продукты, то вы уже получаете фитоэстрогены.

Для получения полезного эффекта рекомендуется есть:
🔸Соевые продукты: 1-2 порции в день (например, одна порция тофу или стакан соевого молока).
🔸Льняное семя: 1-2 столовые ложки в день.
🔸Бобовые: 1-2 порции в неделю (например, 200 г фасоли или нута).
🔸Зелёные овощи и зерновые нужно есть каждый день по 2-3 порции.

Я нашла исследования, подтверждающие эффективность фитоэстрогенов в облегчении некоторых симптомов перименопаузы, но отмечу, что таких исследований мало, женское тело и его особенности все еще катастрофически плохо изучены. Но вот несколько моментов из док.меда, на которые мы можем опираться:

Облегчение приливов:
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале "Menopause" и обзор исследований 2016 года показали, что фитоэстрогены могут уменьшить частоту и интенсивность приливов у женщин в перименопаузе.

Поддержка костной ткани:
Исследование 2002 года, опубликованное в "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" и другое исследование, проведенное в 2011 году и опубликованное в "Maturitas", показало, что фитоэстрогены могут улучшить минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе.

Общий эффект на здоровье:
Обзор исследований 2020 года, опубликованный в "Nutrients", показал, что фитоэстрогены могут иметь защитный эффект против рака молочной железы, колоректального рака и эндометриального рака, а исследование 2019 года, опубликованное в "Journal of the American Heart Association", выявило, что потребление фитоэстрогенов, особенно из сои, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Важно отметить, что эффект фитоэстрогенов может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, дозировки и источника фитоэстрогенов.

Очень важно: выбирайте натуральные источники фитоэстрогенов, а не разного рода пищевые добавки. Фитоэстрогены из обычной еды усваиваются гораздо лучше и не имеют негативных последствий.

- Нет, ты не понимаешь! - голос Маши почти срывался, - У меня приливы, я становлюсь старухой, а я не хочу! Чувствую себя ну максимум на 35, у меня не может быть менопаузы.
- Что самое грустное и страшное для тебя в том, чтобы быть старой?
- Я буду вонять мочой и дряхлостью, волосы и зубы выпадут, кожа сморщится как кожура у печеного яблока. Я обвисну, понимаешь?!

Конечно, понимаю, милая. И тоже боюсь, что вместо своего красивого лица, я буду видеть морщины и пятна, что со мной перестанут говорить как с равной, что я не смогу себя защитить, потеряю рассудок и здоровье. Я так же как и ты боюсь немощности, страданий и смерти.

Я не могу отменить старение или замедлить его, но я буду делать все что в моих силах, чтобы до конца своих дней быть в трезвом уме и относительном здравии.

😴Приоритеты: самое важное - это сон. Нет ничего важнее, чем выспаться, поэтому я ложусь спать в одно и тоже время каждый день без исключений, у меня есть удобный матрац и подушка, а в комнате всегда свежо и прохладно.

🥩Белок всему голова: протеин - это строительный материал для организма, поэтому каждый мой прием пищи содержит разные виды белка. Это единственный нутриент, за потреблением которого я внимательно слежу, ведь в день мне нужно есть не меньше 80 г белка.

🧠Познай себя: знать свои потребности и уметь удовлетворять их экологичным путем - наиважнейший навык.

😌Тренируй приятие: я знаю как это сложно, знаю как много сил уходит на это. Приятие - это процесс, а его результатом будет душевный покой.

❤️Будь себе самой доброй подругой.

Милая моя Маша, давай вместе станем сморщенными старухами! Мы будем гулять вдоль озера Комо, танцевать танго в самых злачных барах и покупать красивые платья. Наша старость будет нашей наградой, нашей золотой эрой, и никакие морщины и седые волосы нам не помеха.