Как работает Метод Синхронизации
Известный факт, что гормональные колебания в течение менструального цикла играют важнейшую роль в реакциях нашего организма: они влияют на наше эмоциональное состояние, аппетит, мыслительные процессы, скорость реакций и многие другие аспекты.
Казалось бы, обычный медицинский факт, но до сих пор есть «стыдные» гормональные проявления, «женские». Кто из нас не слышала в свою сторону «у тебя что месячные скоро?» в значении «ты чего себя так агрессивно ведешь?».
До сих пор в поп-культуре менструация - это дни когда женщина превращается в монстра или рыдает, или обжирается, а может и все вместе. Это все повсеместно высмеивается и обсуждается в ключе «вот бы этих месячных никогда не было!». Как будто женский цикл - это только проблема, всем мешает.
Сколько рекламных, киношных, сериальных, анекдотичных ситуаций связанных с месячными! И все они стыдят и высмеивают женщин за то, над чем у нас нет власти: «О, у тебя из вагины течет кровь, фуууу, как это гадко».
Но вообще-то мы себе не заказывали весь этот мясной набор с веселыми гормональными горками. Мы с этим родились, и мы, женщины, несмотря на иное устройство половых органов, точно такие же люди — мы с мужчинами один биологический вид. Я уверена, что если бы мужчины раз в месяц кровоточили, то у нас были бы общемировые соревнования у кого самая крутая менструация, а средства гигиены раздавали бы на каждом углу. И уж точно выдавали больничный.
Тысячи лет женщин призывали отринуть свою природу, не обращать внимания на то, что происходит с телом, «быть выше этого». Тысячи лет считалось, что женщина - это такой недоделанный мужчина, слабое, уязвимое, глупое, жадное, чревоугодливое бездуховное существо. И этот взгляд на женское устройство организма есть до сих пор, к сожалению.
Тему «как нам портит жизнь и здоровье патриархат» я раскрою в другом тексте, а тут продолжу рассказ про Метод Синхронизации.
Метод Синхронизации - это система синхронизации образа жизни в соответствии с фазами менструального цикла.
Мы выделяем 4 фазы:
- фолликулярная - предшествующая выходу яйцеклетки, сразу после менструации,
- овуляторная - процесс выхода яйцеклетки,
- лютеиновая после выхода яйцеклетки,
- менструация.
В среднем, каждая фаза занимает 4-7 дней и имеет свои характерные признаки, а весь цикл длится 28-32 дня.
Календарное отслеживание цикла - это первая ступень Метода Синхронизации, далее мы учимся отслеживать даже самые тонкие перемены и сигналы в режиме реального времени. Мы составляем индивидуальный календарь фаз и планируем когда и каким проектам отдать предпочтение, как тренироваться, стоит ли идти на концерт, как ухаживать за собой, как питаться, какие бады принимать, когда планировать секс.
Тренировки и питание в фолликулярную фазу и в лютеиновую могут очень сильно отличаться, потому что с изменением уровня гормонов меняется энергия и настроение, что влияет но то, как тело справляется с нагрузкой.
Например, вам нравится бокс и кроссфит, но вы хотите и можете делать такие активные тренировки только 1-2 недели в месяц, в остальное время вам почему-то «лень». Так вот! Это не лень и не саботаж, а нормальное течение жизни. Просто для лютеиновой и менструальной фазы не подходят такие нагрузки. Я не говорю про отказ от фитнеса, я говорю про корректировку нагрузки в соответствии с уровнями энергии в организме.
Стало понятнее, что такое Метод Синхронизации?
Известный факт, что гормональные колебания в течение менструального цикла играют важнейшую роль в реакциях нашего организма: они влияют на наше эмоциональное состояние, аппетит, мыслительные процессы, скорость реакций и многие другие аспекты.
Казалось бы, обычный медицинский факт, но до сих пор есть «стыдные» гормональные проявления, «женские». Кто из нас не слышала в свою сторону «у тебя что месячные скоро?» в значении «ты чего себя так агрессивно ведешь?».
До сих пор в поп-культуре менструация - это дни когда женщина превращается в монстра или рыдает, или обжирается, а может и все вместе. Это все повсеместно высмеивается и обсуждается в ключе «вот бы этих месячных никогда не было!». Как будто женский цикл - это только проблема, всем мешает.
Сколько рекламных, киношных, сериальных, анекдотичных ситуаций связанных с месячными! И все они стыдят и высмеивают женщин за то, над чем у нас нет власти: «О, у тебя из вагины течет кровь, фуууу, как это гадко».
Но вообще-то мы себе не заказывали весь этот мясной набор с веселыми гормональными горками. Мы с этим родились, и мы, женщины, несмотря на иное устройство половых органов, точно такие же люди — мы с мужчинами один биологический вид. Я уверена, что если бы мужчины раз в месяц кровоточили, то у нас были бы общемировые соревнования у кого самая крутая менструация, а средства гигиены раздавали бы на каждом углу. И уж точно выдавали больничный.
Тысячи лет женщин призывали отринуть свою природу, не обращать внимания на то, что происходит с телом, «быть выше этого». Тысячи лет считалось, что женщина - это такой недоделанный мужчина, слабое, уязвимое, глупое, жадное, чревоугодливое бездуховное существо. И этот взгляд на женское устройство организма есть до сих пор, к сожалению.
Тему «как нам портит жизнь и здоровье патриархат» я раскрою в другом тексте, а тут продолжу рассказ про Метод Синхронизации.
Метод Синхронизации - это система синхронизации образа жизни в соответствии с фазами менструального цикла.
Мы выделяем 4 фазы:
- фолликулярная - предшествующая выходу яйцеклетки, сразу после менструации,
- овуляторная - процесс выхода яйцеклетки,
- лютеиновая после выхода яйцеклетки,
- менструация.
В среднем, каждая фаза занимает 4-7 дней и имеет свои характерные признаки, а весь цикл длится 28-32 дня.
Календарное отслеживание цикла - это первая ступень Метода Синхронизации, далее мы учимся отслеживать даже самые тонкие перемены и сигналы в режиме реального времени. Мы составляем индивидуальный календарь фаз и планируем когда и каким проектам отдать предпочтение, как тренироваться, стоит ли идти на концерт, как ухаживать за собой, как питаться, какие бады принимать, когда планировать секс.
Тренировки и питание в фолликулярную фазу и в лютеиновую могут очень сильно отличаться, потому что с изменением уровня гормонов меняется энергия и настроение, что влияет но то, как тело справляется с нагрузкой.
Например, вам нравится бокс и кроссфит, но вы хотите и можете делать такие активные тренировки только 1-2 недели в месяц, в остальное время вам почему-то «лень». Так вот! Это не лень и не саботаж, а нормальное течение жизни. Просто для лютеиновой и менструальной фазы не подходят такие нагрузки. Я не говорю про отказ от фитнеса, я говорю про корректировку нагрузки в соответствии с уровнями энергии в организме.
Стало понятнее, что такое Метод Синхронизации?
❤5🔥1
Я готовлю текст про то как нам портит жизнь и здоровье патриархат, и перечитываю "базу" - книгу "Невидимые женщины". Вот небольшая выдержка про то как устроена бигфарма в отношении женщин:
Лекарства, которые лечат мужчин
Традиционно медицина строилась на предположении, что мужской и женский организмы отличаются только размером и устройством репродуктивной системы. Поэтому нормой считалось то, что было нормой для мужчин. Но различия лежат глубже, ученые обнаруживают их во всех тканях и системах органов и в «частоте встречаемости, протекании и тяжести» большинства наиболее распространенных заболеваний. У мужчин и женщин по-разному работает сердце, у них разный объем легких, причем это не зависит от роста. Именно этим, возможно, объясняется то, что женщины, которые выкуривают столько же сигарет, сколько мужчины, на 20–70% чаще рискуют заболеть раком легких.
Аутоиммунными заболеваниями болеют около 8% населения, но у женщин они встречаются втрое чаще, чем у мужчин. Доля женщин в общей численности людей с этими заболеваниями достигает 80%. Мы точно не знаем, почему так происходит, но ученые полагают: причина в том, что именно женщины вынашивают и рожают детей. Согласно этой гипотезе, иммунная система женщин выработала механизм быстрого и мощного реагирования для защиты плода и новорожденного. Иногда иммунный ответ бывает избыточным, и иммунная система атакует женский организм. Считается, что этот механизм определяет и разную реакцию на вакцины: женщины вырабатывают больше антител, чем мужчины, и у них чаще встречаются серьезные осложнения. В 2014 году даже предлагали разрабатывать специальные мужские и женские вакцины от гриппа.
Чтобы информация об особенностях человеческого организма, которые обусловлены полом, включалась в учебники для студентов-медиков, необходимо, чтобы она была. Однако, поскольку медицинские исследования в основном не охватывают женщин, ее катастрофически не хватает. Даже в данных о важнейших факторах, которые определяют половую принадлежность человека, имеется множество пробелов. Мы писали об этом в статье «Почему женщин реже исследуют и чем это грозит».
Из книги «Невидимые женщины»:
В 1960 году медики начали назначать беременным женщинам, страдавшим по утрам от тошноты, талидомид — препарат, который в качестве легкого седативного средства во многих странах применялся еще с конца пятидесятых, продавался без рецепта и считался вполне безопасным, потому что его разработчики «не смогли определить дозу достаточно высокую, чтобы убить крысу».
Талидомид не убивал крыс, зато негативно влиял на развитие плода, о чем на самом деле производители знали уже в 1959 году. В 1962 году продажи препарата были прекращены. Но к этому времени во всём мире уже родились 10 000 детей, страдающих от заболеваний, вызванных употреблением талидомида во время беременности.
Вскоре после скандала, в 1977 году, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило участие женщин детородного возраста в клинических испытаниях лекарственных препаратов. Эта мера ни у кого не вызвала возражений.
В отраслевом обследовании было обнаружено, что четверть производителей лекарственных препаратов не привлекали к клиническим испытаниям достаточного количества женщин-добровольцев. Препараты для снижения давления испытывали в основном на мужчинах, и, как следствие, на женщин они действуют не так эффективно.
В 2014 году FDA представило базу данных по побочным эффектам препаратов. Оказалось, что женщины страдают от побочного действия лекарств чаще мужчин. За указанный период было зафиксировано 2 миллиона случаев нежелательных реакций на препараты у женщин и менее 1,3 млн случаев — у мужчин. Хотя смертность от побочного действия лекарств у мужчин и женщин примерно одинакова, у женщин смерть занимает лишь девятое место в списке наиболее распространенных побочных эффектов препаратов. На первом месте тошнота, а на втором — отсутствие действия препарата.
Все ссылки на упомянутые исследования и утверждения.
Лекарства, которые лечат мужчин
Традиционно медицина строилась на предположении, что мужской и женский организмы отличаются только размером и устройством репродуктивной системы. Поэтому нормой считалось то, что было нормой для мужчин. Но различия лежат глубже, ученые обнаруживают их во всех тканях и системах органов и в «частоте встречаемости, протекании и тяжести» большинства наиболее распространенных заболеваний. У мужчин и женщин по-разному работает сердце, у них разный объем легких, причем это не зависит от роста. Именно этим, возможно, объясняется то, что женщины, которые выкуривают столько же сигарет, сколько мужчины, на 20–70% чаще рискуют заболеть раком легких.
Аутоиммунными заболеваниями болеют около 8% населения, но у женщин они встречаются втрое чаще, чем у мужчин. Доля женщин в общей численности людей с этими заболеваниями достигает 80%. Мы точно не знаем, почему так происходит, но ученые полагают: причина в том, что именно женщины вынашивают и рожают детей. Согласно этой гипотезе, иммунная система женщин выработала механизм быстрого и мощного реагирования для защиты плода и новорожденного. Иногда иммунный ответ бывает избыточным, и иммунная система атакует женский организм. Считается, что этот механизм определяет и разную реакцию на вакцины: женщины вырабатывают больше антител, чем мужчины, и у них чаще встречаются серьезные осложнения. В 2014 году даже предлагали разрабатывать специальные мужские и женские вакцины от гриппа.
Чтобы информация об особенностях человеческого организма, которые обусловлены полом, включалась в учебники для студентов-медиков, необходимо, чтобы она была. Однако, поскольку медицинские исследования в основном не охватывают женщин, ее катастрофически не хватает. Даже в данных о важнейших факторах, которые определяют половую принадлежность человека, имеется множество пробелов. Мы писали об этом в статье «Почему женщин реже исследуют и чем это грозит».
Из книги «Невидимые женщины»:
В 1960 году медики начали назначать беременным женщинам, страдавшим по утрам от тошноты, талидомид — препарат, который в качестве легкого седативного средства во многих странах применялся еще с конца пятидесятых, продавался без рецепта и считался вполне безопасным, потому что его разработчики «не смогли определить дозу достаточно высокую, чтобы убить крысу».
Талидомид не убивал крыс, зато негативно влиял на развитие плода, о чем на самом деле производители знали уже в 1959 году. В 1962 году продажи препарата были прекращены. Но к этому времени во всём мире уже родились 10 000 детей, страдающих от заболеваний, вызванных употреблением талидомида во время беременности.
Вскоре после скандала, в 1977 году, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило участие женщин детородного возраста в клинических испытаниях лекарственных препаратов. Эта мера ни у кого не вызвала возражений.
В отраслевом обследовании было обнаружено, что четверть производителей лекарственных препаратов не привлекали к клиническим испытаниям достаточного количества женщин-добровольцев. Препараты для снижения давления испытывали в основном на мужчинах, и, как следствие, на женщин они действуют не так эффективно.
В 2014 году FDA представило базу данных по побочным эффектам препаратов. Оказалось, что женщины страдают от побочного действия лекарств чаще мужчин. За указанный период было зафиксировано 2 миллиона случаев нежелательных реакций на препараты у женщин и менее 1,3 млн случаев — у мужчин. Хотя смертность от побочного действия лекарств у мужчин и женщин примерно одинакова, у женщин смерть занимает лишь девятое место в списке наиболее распространенных побочных эффектов препаратов. На первом месте тошнота, а на втором — отсутствие действия препарата.
Все ссылки на упомянутые исследования и утверждения.
❤3🔥2
Хорошее видео про цикличность жизни женщины. А вы чувствуете смену фаз цикла?
https://youtu.be/WOi2Bwvp6hw?si=rlDvpg2YYgt6lUis
https://youtu.be/WOi2Bwvp6hw?si=rlDvpg2YYgt6lUis
YouTube
This is Your Period in 2 Minutes | Glamour
Learn about the science and symptoms of a woman's 28-day menstrual cycle, hormones & period.
Explore the science behind the body's greatest mysteries -- in two minutes flat.
Still haven’t subscribed to Glamour on YouTube? ►► http://bit.ly/2gYlQqe
…
Explore the science behind the body's greatest mysteries -- in two minutes flat.
Still haven’t subscribed to Glamour on YouTube? ►► http://bit.ly/2gYlQqe
…
❤4
Большой перекос
Почему я говорю, что нам портит жизнь и здоровье патриархат? Потому что большую часть истории человечества женщин и все что с ними связано систематически игнорировали. Невежество и стереотипы до сих пор ежегодно вредят миллионам женщин.
Причина этому — андроцентризм, то есть превосходство мужского над женским. В классической медицинской парадигме женщины часто воспринимались как «недоделанные мужчины». Такой перекос мы получили в наследство от древних греков, которые первыми назвали женское тело «недоразвитым мужским» и смотрели на женщин как на «мужчин, вывернутых наизнанку». Мужское тело было эталоном, до которого женщины не дотягивали.
Андроцентричность прослеживается и в современной медицине, она проявляется во всем: от крена на исследования мужского тела до преобладания мужчин в руководящих органах ведущих медицинских институтов. Например, лекарства до недавнего времени тестировались в основном на мужчинах, что естественно привело к непредсказуемым и опасным последствиям для женщин.
Читать дальше
Почему я говорю, что нам портит жизнь и здоровье патриархат? Потому что большую часть истории человечества женщин и все что с ними связано систематически игнорировали. Невежество и стереотипы до сих пор ежегодно вредят миллионам женщин.
Причина этому — андроцентризм, то есть превосходство мужского над женским. В классической медицинской парадигме женщины часто воспринимались как «недоделанные мужчины». Такой перекос мы получили в наследство от древних греков, которые первыми назвали женское тело «недоразвитым мужским» и смотрели на женщин как на «мужчин, вывернутых наизнанку». Мужское тело было эталоном, до которого женщины не дотягивали.
Андроцентричность прослеживается и в современной медицине, она проявляется во всем: от крена на исследования мужского тела до преобладания мужчин в руководящих органах ведущих медицинских институтов. Например, лекарства до недавнего времени тестировались в основном на мужчинах, что естественно привело к непредсказуемым и опасным последствиям для женщин.
Читать дальше
Teletype
Большой перекос
Почему я говорю, что нам поднасрал патриархат? Потому что большую часть истории человечества женщин и все что с ними связано...
❤4
Цикл: от игнора к гармонии
Какие ассоциации возникают у вас когда вы думаете про свою менструацию? А про чужую? Какие эмоции вы ощущаете? Так как я сама женщина, то предположу, что вряд ли это «воодушевление, радость, предвкушение». Скорее всего, что-то вроде «досада, ощущение ловушки, сожаление». Месячные мешают, вклиниваются в дела, начинаются не вовремя, идут болезненно, еще пучит, а до месячных — понос и настроение тоже не ахти.
Мысль «так это ж каждый месяц так, я могу подготовиться!» первый раз промелькнула у меня, когда я смотрела какой-то сериал, а там парень готовил комнату и друзей к началу менструации у его девушки. Да, ее показали карикатурно, да, смеяться над циклом - это сомнительно, но идея-то здравая! Раз это цикл, значит можно все предугадать заранее и поддержать себя когда сложно, а не пинать.
Я называю менструальный цикл суперсилой, а по факту это еще и способ хакнуть систему. Как здорово, что можно не распределять свою энергию по 24-часовому циклу, ведь в распоряжении есть целых 28* дней и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними.
Метод Синхронизации - способ жить в ладу с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы, как это принято у «классических биохакеров»**. Все, что нужно сделать – это синхронизироваться со своим циклом и старательно следовать Методу.
Для меня важно, что Метод Синхронизации опирается на доказательную медицину и достоверные научные знания. Его основа - внимательное наблюдение за собой, чтобы знание об устройстве тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало уверенность в себе.
Менструальный цикл — это источник вдохновения, способ найти свою точку отсчета и наконец сместить фокус внимания на себя.
*менструальный цикл у всех разный, но именно цифра 28* взята за среднюю.
** «классический биохакинг» включает в себя прием бадов и других препаратов, а так же множественные исследования и обследования.
Какие ассоциации возникают у вас когда вы думаете про свою менструацию? А про чужую? Какие эмоции вы ощущаете? Так как я сама женщина, то предположу, что вряд ли это «воодушевление, радость, предвкушение». Скорее всего, что-то вроде «досада, ощущение ловушки, сожаление». Месячные мешают, вклиниваются в дела, начинаются не вовремя, идут болезненно, еще пучит, а до месячных — понос и настроение тоже не ахти.
Мысль «так это ж каждый месяц так, я могу подготовиться!» первый раз промелькнула у меня, когда я смотрела какой-то сериал, а там парень готовил комнату и друзей к началу менструации у его девушки. Да, ее показали карикатурно, да, смеяться над циклом - это сомнительно, но идея-то здравая! Раз это цикл, значит можно все предугадать заранее и поддержать себя когда сложно, а не пинать.
Я называю менструальный цикл суперсилой, а по факту это еще и способ хакнуть систему. Как здорово, что можно не распределять свою энергию по 24-часовому циклу, ведь в распоряжении есть целых 28* дней и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними.
Метод Синхронизации - способ жить в ладу с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы, как это принято у «классических биохакеров»**. Все, что нужно сделать – это синхронизироваться со своим циклом и старательно следовать Методу.
Для меня важно, что Метод Синхронизации опирается на доказательную медицину и достоверные научные знания. Его основа - внимательное наблюдение за собой, чтобы знание об устройстве тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало уверенность в себе.
Менструальный цикл — это источник вдохновения, способ найти свою точку отсчета и наконец сместить фокус внимания на себя.
*менструальный цикл у всех разный, но именно цифра 28* взята за среднюю.
** «классический биохакинг» включает в себя прием бадов и других препаратов, а так же множественные исследования и обследования.
🔥4
Врачи системно игнорируют жалобы женщин на здоровье, считая что они "драматизируют" и им "кажется".
Вот еще один пример:
Шэрон Стоун в новом интервью британскому Vogue вновь рассказала о перенесённом в 2001 году инсульте, в результате которого у неё на протяжении девяти дней продолжалось кровоизлияние в мозг.
По словам актрисы, поначалу врачи не увидели необходимости в неотложной медицинской помощи и едва не отправили её домой без лечения, хотя она испытывала невыносимую головную боль.
"Во время первой ангиографии они ничего не нашли и решили, что я симулирую", — вспоминает Шэрон.
https://www.vogue.co.uk/article/sharon-stone-disability
Вот еще один пример:
Шэрон Стоун в новом интервью британскому Vogue вновь рассказала о перенесённом в 2001 году инсульте, в результате которого у неё на протяжении девяти дней продолжалось кровоизлияние в мозг.
По словам актрисы, поначалу врачи не увидели необходимости в неотложной медицинской помощи и едва не отправили её домой без лечения, хотя она испытывала невыносимую головную боль.
"Во время первой ангиографии они ничего не нашли и решили, что я симулирую", — вспоминает Шэрон.
https://www.vogue.co.uk/article/sharon-stone-disability
British Vogue
Sharon Stone Gets Real About Living With A Disability And Medical Gaslighting
The actress talks about her brain aneurysm and anti-disability bias in Hollywood.
❤4
У вас была в детстве книжка «Для вас, девочки» или может быть «Советы для маленьких принцесс»? В моем случае, это была книга 1978 года выпуска, и советы «посыпь пол спитым чаем перед тем как подметать» перемежались с вполне здравыми типа «веди дневник менструации, это поможет тебе учитывать твою циклическую природу и заранее подготовиться к изменениям».
Менархе - первая менструация - случилась в 13 лет, но к мудрому совету из книги я прислушалась только после родов, в 24 года. До этого как-то не возникало потребности следить за циклом, я его не ощущала, и кровь на трусах каждый раз заставала врасплох.
Во время беременности меня много месяцев подряд разные люди спрашивали: «дата начала вашей последней менструации?», а я не то чтобы хорошо эту дату помнила и это доставляло неудобства. Поэтому как только ко мне вернулся цикл, я начала вести менструальный дневник. Бумажные дневники это не мое, я вела дневник в календаре на компьютере, а с 2015 года перешла на приложение Flo.
Ведение менструального дневника – не просто ежедневные заметки о настроении (хотя это тоже важно!), это жизненная карта. Я делаю эти записи для того, чтобы мои тренировки были эффективными и полезными, питание закрывало все потребности, а дела спорились.
Итак, какие показатели важно отслеживать?
Даты начала и окончания менструации и других фаз цикла — это поможет подготовиться морально и физически и не быть застигнутой врасплох менструацией, ПМС или овуляцией.
Интенсивность, цвет и консистенция любых выделений — важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье.
Сопутствующие симптомы — записывайте все, от болей и вздутия до изменений настроения и уровня энергии. Если вы заметите какие-то закономерности, это может помочь вам лучше понять свое тело.
Дополнительные пункты
Стрессы: изменения в рационе или уровне физической активности, поездки, события в личной жизни и так далее. Это все вызывает определенный гормональный отклик и его стоит учитывать при прогнозировании и планировании.
Лекарства, бады, витамины и другие вещества (алкоголь, никотин, каннабиоды etc.) — это важно учитывать, если у вас есть жалобы на здоровье.
Базальная температура: если вы хотите забеременеть, то этот показатель будет очень важным для вас.
Как вести дневник?
Проще всего скачать одно из множества приложений для отслеживания цикла. Я собрала большой список подобных приложений, сейчас тестирую их, а в курсе «Метод Синхронизации» будет полноценный обзор с моими рекомендациями.
Приложения удобны тем, что они интерактивные - напоминают о смене фазы цикла, выпить таблетку или купить прокладки. Но если вы предпочитаете более традиционный подход, аналоговый дневник отлично подойдет.
На курсе «Метод Синхронизации» я уделю отдельное внимание тому, как понять какая сейчас идет фаза и что это значит. В каждую фазу цикла происходит определенный набор изменений, и если учитывать эти особенности, то можно начать серфить по волнам цикла, а не тонуть в симптомах. Если согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом, то это снизит проявления ПМС, поможет совладать с перееданием и научит планировать свои дела так, чтобы с ними было легче справляться.
Помните: тело рассказывает вам свою историю и чем внимательнее вы ее слушаете, тем лучше поймете.
Менархе - первая менструация - случилась в 13 лет, но к мудрому совету из книги я прислушалась только после родов, в 24 года. До этого как-то не возникало потребности следить за циклом, я его не ощущала, и кровь на трусах каждый раз заставала врасплох.
Во время беременности меня много месяцев подряд разные люди спрашивали: «дата начала вашей последней менструации?», а я не то чтобы хорошо эту дату помнила и это доставляло неудобства. Поэтому как только ко мне вернулся цикл, я начала вести менструальный дневник. Бумажные дневники это не мое, я вела дневник в календаре на компьютере, а с 2015 года перешла на приложение Flo.
Ведение менструального дневника – не просто ежедневные заметки о настроении (хотя это тоже важно!), это жизненная карта. Я делаю эти записи для того, чтобы мои тренировки были эффективными и полезными, питание закрывало все потребности, а дела спорились.
Итак, какие показатели важно отслеживать?
Даты начала и окончания менструации и других фаз цикла — это поможет подготовиться морально и физически и не быть застигнутой врасплох менструацией, ПМС или овуляцией.
Интенсивность, цвет и консистенция любых выделений — важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье.
Сопутствующие симптомы — записывайте все, от болей и вздутия до изменений настроения и уровня энергии. Если вы заметите какие-то закономерности, это может помочь вам лучше понять свое тело.
Дополнительные пункты
Стрессы: изменения в рационе или уровне физической активности, поездки, события в личной жизни и так далее. Это все вызывает определенный гормональный отклик и его стоит учитывать при прогнозировании и планировании.
Лекарства, бады, витамины и другие вещества (алкоголь, никотин, каннабиоды etc.) — это важно учитывать, если у вас есть жалобы на здоровье.
Базальная температура: если вы хотите забеременеть, то этот показатель будет очень важным для вас.
Как вести дневник?
Проще всего скачать одно из множества приложений для отслеживания цикла. Я собрала большой список подобных приложений, сейчас тестирую их, а в курсе «Метод Синхронизации» будет полноценный обзор с моими рекомендациями.
Приложения удобны тем, что они интерактивные - напоминают о смене фазы цикла, выпить таблетку или купить прокладки. Но если вы предпочитаете более традиционный подход, аналоговый дневник отлично подойдет.
На курсе «Метод Синхронизации» я уделю отдельное внимание тому, как понять какая сейчас идет фаза и что это значит. В каждую фазу цикла происходит определенный набор изменений, и если учитывать эти особенности, то можно начать серфить по волнам цикла, а не тонуть в симптомах. Если согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом, то это снизит проявления ПМС, поможет совладать с перееданием и научит планировать свои дела так, чтобы с ними было легче справляться.
Помните: тело рассказывает вам свою историю и чем внимательнее вы ее слушаете, тем лучше поймете.
❤5🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Lil Nas X в костюме тампона на Хэллоуин ❤️🔥
❤4😁1
«Это не искусство, а мерзость! Вы еще какашками измажьте всё и радуйтесь» - примерно вот такие комментарии собираются под любым сообщением про менструальное искусство. Странно, что любая другая кровь не вызывает таких бурных дискуссий. В любом музее множество картин с кровью на теле, но, видимо, важно чья именно это кровь и откуда она.
Культурная стигма в отношении менструации существует во всем мире и проявляется по-разному: где-то до сих пор женщин во время месячных выгоняют из дома, а где-то «просто» буллят в школе за пятнышко крови на юбке. Менструация до сих пор - это что-то грязное, постыдное, то, что нужно прятать, скрывать. На мой взгляд, совершенно некорректно сравнивать цикл с дефекацией, ведь месячные не поддаются контролю и «протечки» случаются. К тому же это кровь, а не кал, это не одно и тоже.
Женщины - это половина человечества, мы с мужчинами один биологический вид. У половины человечества раз в месяц из вагины идет кровь. Это и так сопряжено с болью, дискомфортом и физической слабостью, поэтому я считаю важным нормализировать менструацию в обществе как явление, чтобы облегчить эмоциональную и физическую нагрузку на женщин.
Искусство — мощное оружие против стигмы. Искусство говорит с нами яркими образами, внезапными ассоциациями, а не сухим медицинским языком или ядовито-позитивным языком рекламы.
Менструальное искусство иногда называемое "менстрала" (термин, придуманный художницей Ванессой Тигс) имеет долгую историю. Одной из пионерок была Джуди Чикаго, создавшая "Красный флаг" (1971) - фотолитографию, на которой художница извлекает из своего влагалища окровавленный тампон. С тех пор художницы использовали разные формы: например, «Красота в крови" Джен Льюис (2015) - это макрофотографии собранной ею менструальной крови. А чилийская художница Карина Убеда превратила использованные тканевые салфетки, которые она собирала пять лет, в инсталляцию Clothes (2013), рассказывающей нам о времени, памяти и женском труде. Большой арт-проект Пуломи Басу «Ритуал изгнания: Кровь говорит»исследует исключающие ритуалы и практики в Непале. Пуломи использует фото и иммерсивную виртуальную реальность, чтобы вызвать эмоции и превратить зрителей в активистов.
Менструальные произведения искусства делают невидимое видимым, они открывают пространство сопротивления ожидаемым нормам и поведению, обнажая то, что обычно скрыто. Это может отталкивать и быть непонятным, но нельзя отрицать важность дестигматизации, репрезентации и нормализации менструального цикла в обществе.
Культурная стигма в отношении менструации существует во всем мире и проявляется по-разному: где-то до сих пор женщин во время месячных выгоняют из дома, а где-то «просто» буллят в школе за пятнышко крови на юбке. Менструация до сих пор - это что-то грязное, постыдное, то, что нужно прятать, скрывать. На мой взгляд, совершенно некорректно сравнивать цикл с дефекацией, ведь месячные не поддаются контролю и «протечки» случаются. К тому же это кровь, а не кал, это не одно и тоже.
Женщины - это половина человечества, мы с мужчинами один биологический вид. У половины человечества раз в месяц из вагины идет кровь. Это и так сопряжено с болью, дискомфортом и физической слабостью, поэтому я считаю важным нормализировать менструацию в обществе как явление, чтобы облегчить эмоциональную и физическую нагрузку на женщин.
Искусство — мощное оружие против стигмы. Искусство говорит с нами яркими образами, внезапными ассоциациями, а не сухим медицинским языком или ядовито-позитивным языком рекламы.
Менструальное искусство иногда называемое "менстрала" (термин, придуманный художницей Ванессой Тигс) имеет долгую историю. Одной из пионерок была Джуди Чикаго, создавшая "Красный флаг" (1971) - фотолитографию, на которой художница извлекает из своего влагалища окровавленный тампон. С тех пор художницы использовали разные формы: например, «Красота в крови" Джен Льюис (2015) - это макрофотографии собранной ею менструальной крови. А чилийская художница Карина Убеда превратила использованные тканевые салфетки, которые она собирала пять лет, в инсталляцию Clothes (2013), рассказывающей нам о времени, памяти и женском труде. Большой арт-проект Пуломи Басу «Ритуал изгнания: Кровь говорит»исследует исключающие ритуалы и практики в Непале. Пуломи использует фото и иммерсивную виртуальную реальность, чтобы вызвать эмоции и превратить зрителей в активистов.
Менструальные произведения искусства делают невидимое видимым, они открывают пространство сопротивления ожидаемым нормам и поведению, обнажая то, что обычно скрыто. Это может отталкивать и быть непонятным, но нельзя отрицать важность дестигматизации, репрезентации и нормализации менструального цикла в обществе.
👍2❤1
1 «Багровая Волна» Джен Льюис
2 «Красный флаг» Джуди Чикаго
3 «Clothes» Карина Убеда
4 «Ритуал изгнания: Кровь говорит» Пуломи Басу
2 «Красный флаг» Джуди Чикаго
3 «Clothes» Карина Убеда
4 «Ритуал изгнания: Кровь говорит» Пуломи Басу
⚡2
Меня спросили нравится ли мне самой менструальное искусство?
Вопрос в глаз!)
Я признаю его важность, понимаю отсылки и мета-отсылки, я не обзываюсь и не ропщу на менстрала. Однако по собственной воле я не пойду на такую выставку и не куплю такое искусство. Считаю, что я достаточно раскрепощена и свободна, так что это просто не моя тема, она меня не трогает.
Вопрос в глаз!)
Я признаю его важность, понимаю отсылки и мета-отсылки, я не обзываюсь и не ропщу на менстрала. Однако по собственной воле я не пойду на такую выставку и не куплю такое искусство. Считаю, что я достаточно раскрепощена и свободна, так что это просто не моя тема, она меня не трогает.
👍3🐳2💯1
Интересное видео от Маши Богдановой
Что такое менструальная бедность? Зачем женщин в Непале выгоняют из дома в месячные? Почему вообще месячные стали мерзкой и запретной темой? Плюс обзор эволюции средств для менструальной гигиены от Античности до наших дней.
https://www.youtube.com/watch?v=YkeYu9vsfkQ
Что такое менструальная бедность? Зачем женщин в Непале выгоняют из дома в месячные? Почему вообще месячные стали мерзкой и запретной темой? Плюс обзор эволюции средств для менструальной гигиены от Античности до наших дней.
https://www.youtube.com/watch?v=YkeYu9vsfkQ
YouTube
История менструальных страданий: Почему о месячных важно говорить открыто
Привет! На днях в Шотландии отменили налог на прокладки, тампоны и прочие гигиенические продукты. В этом видео мы поговорим о том, откуда эти налоги изначально взялись. Что такое менструальная бедность? Зачем женщин в Непале выгоняют из дома в месячные? Почему…
👍1
Я сделала два гайда и это просто ОГОНЬ!
Смысл такой: маленькие задания на каждый день, которые помогут синхронизировать свое питание, быт и тренировки с циклом.
Первый гайд - для нас, для тех, у кого менструация.
А второй ДЛЯ МУЖА 🔥 Скажите классно придумала? Меня вот раздражает когда говорить надо что делать, я лучше уж сама все сделаю. А вот если у него будет такая подсказкаааа!
Сейчас покажу маленький кусочек 🥰
Смысл такой: маленькие задания на каждый день, которые помогут синхронизировать свое питание, быт и тренировки с циклом.
Первый гайд - для нас, для тех, у кого менструация.
А второй ДЛЯ МУЖА 🔥 Скажите классно придумала? Меня вот раздражает когда говорить надо что делать, я лучше уж сама все сделаю. А вот если у него будет такая подсказкаааа!
Сейчас покажу маленький кусочек 🥰
👍3🔥2
Общие Принципы
Проявляйте заботу: делайте маленькие приятные жесты ежедневно.
Слушайте и внимайте: внимательно слушайте её потребности и желания.
Будьте инициативным: делайте что-то приятное для неё, не ожидая просьб.
Учитывайте её настроение и самочувствие: проявляйте понимание к её эмоциональному и физическому состоянию.
Фаза Менструации (дни 1-5)
День 1: Приготовьте вкусный ужин и включите её любимую музыку. Позаботьтесь, чтобы у нее была удобная одежда и нужные обезболивающие.
День 2: Оставьте её одну, если она этого хочет, но будьте рядом, если потребуется ваша поддержка.
День 3: Приготовьте питательный ужин с продуктами, богатыми железом, например, салат со шпинатом, сыром дорблю и грушей или пасту с лососем.
День 4: Устройте для нее вечер релаксации с массажем или тёплой ванной.
День 5: Проведите вечер, слушая музыку, которая ей нравится, создавайте приятную атмосферу.
Проявляйте заботу: делайте маленькие приятные жесты ежедневно.
Слушайте и внимайте: внимательно слушайте её потребности и желания.
Будьте инициативным: делайте что-то приятное для неё, не ожидая просьб.
Учитывайте её настроение и самочувствие: проявляйте понимание к её эмоциональному и физическому состоянию.
Фаза Менструации (дни 1-5)
День 1: Приготовьте вкусный ужин и включите её любимую музыку. Позаботьтесь, чтобы у нее была удобная одежда и нужные обезболивающие.
День 2: Оставьте её одну, если она этого хочет, но будьте рядом, если потребуется ваша поддержка.
День 3: Приготовьте питательный ужин с продуктами, богатыми железом, например, салат со шпинатом, сыром дорблю и грушей или пасту с лососем.
День 4: Устройте для нее вечер релаксации с массажем или тёплой ванной.
День 5: Проведите вечер, слушая музыку, которая ей нравится, создавайте приятную атмосферу.
🤗3