Для моего тела НЕНОРМАЛЬНО иметь процент жира меньше 25. У меня начинает сыпаться буквально все здоровье. И зачем мне к стремиться к такому внешнему виду при таких раскладах?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍1
Поставьте свою возможность полноценно ощущать жизнь выше беспокойства о том, что увидят окружающие, глядя на вас.
Перестаньте носить впивающиеся в кожу бюстгальтеры, джинсы, которые мешают свободному кровообращению, и юбки, которые нужно постоянно поправлять. Решите, что пора отказаться от утягивающего белья, от каблуков, из-за которых ваши ступни через 2 часа начинают гореть, ткани, которые неприятны к коже, которые приходится постоянно расправлять, и всё остальное, что вам хочется сбросить с себя как только вы попадаете домой.
Как это поможет вашему восприятию тела: женщины часто вырастают, усваивая идею о том, что дискомфорт и зачастую даже боль — это цена за шикарный внешний вид, за "женственность" и аккуратность. Естественно, весь этот дискомфорт отнимает энергию и не позволяет нам сполна насладиться текущим моментом. Но что ещё хуже: каждый раз, когда мы надеваем неудобную одежду для красоты или просто чтобы вписаться в общественные нормы (например надеваем каблуки на вечернее мероприятие), мы укореняемся в убеждении, что то, как нас видят другие, важнее нашего собственного благополучия. Перестав носить неудобную одежду, мы делаем противоположное: убеждаем наше подсознание, что наша способность полноценно чувствовать, наслаждаться и взаимодействовать с окружающим миром — самое важное. На первом месте должно быть наше благополучие.
© beyondbeautifulbook
Перестаньте носить впивающиеся в кожу бюстгальтеры, джинсы, которые мешают свободному кровообращению, и юбки, которые нужно постоянно поправлять. Решите, что пора отказаться от утягивающего белья, от каблуков, из-за которых ваши ступни через 2 часа начинают гореть, ткани, которые неприятны к коже, которые приходится постоянно расправлять, и всё остальное, что вам хочется сбросить с себя как только вы попадаете домой.
Как это поможет вашему восприятию тела: женщины часто вырастают, усваивая идею о том, что дискомфорт и зачастую даже боль — это цена за шикарный внешний вид, за "женственность" и аккуратность. Естественно, весь этот дискомфорт отнимает энергию и не позволяет нам сполна насладиться текущим моментом. Но что ещё хуже: каждый раз, когда мы надеваем неудобную одежду для красоты или просто чтобы вписаться в общественные нормы (например надеваем каблуки на вечернее мероприятие), мы укореняемся в убеждении, что то, как нас видят другие, важнее нашего собственного благополучия. Перестав носить неудобную одежду, мы делаем противоположное: убеждаем наше подсознание, что наша способность полноценно чувствовать, наслаждаться и взаимодействовать с окружающим миром — самое важное. На первом месте должно быть наше благополучие.
© beyondbeautifulbook
❤6💯2💋1
ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ФИТНЕС
Чтобы норм себя чувствовать и функционировать, нужно тренировать силу, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это насколько тяжелый шкаф вы можете сдвинуть с места. Она нужна, чтобы собственно двигать шкафы, а еще чтобы не скрючиться к старости и чтобы спина не болела. Она тренируется короткими, но очень большими усилиями. Подниманием тяжелых железок например, или беганием тридцатиметровок.
Выносливость - это насколько долго вы можете идти в гору. Она нужна, чтобы не задалбываться в быту и не умереть от инфаркта. Чтобы ее тренировать, нужно совершать небольшие или средние усилия, но долго. Например, ходить в гору. Или поднимать очень маленькие железки. Или танцевать.
Как отличить одно от другого: если вы можете делать это дольше пары минут подряд, не снижая интенсивности, оно тренирует в основном выносливость. (Возможно плохо, но это уже нюансы).
Гибкость - это насколько широко вы можете шагнуть и как далеко отвести руку. Она нужна, чтобы нормально завязывать шнурки, сидеть при отсутствии удобного кресла и делать некоторые силовые упражнения. Тренируется она отведением или сгибанием того, что плохо отводится или сгибается.
Ловкость (она же координация движений) - это насколько хорошо вы можете попасть по мячу ногой или повторить движение. Она нужна, чтобы не врезаться в углы, а также применять в жизни все, что вы натренировали в трех предыдущих пунктах. Улучшается игровыми видами спорта, единоборствами, танцами или просто постоянным освоением новых упражнений.
Силовые упражнения надо делать на спину, грудь, живот и бедра. На все остальное тоже было бы неплохо, но вот эти четыре куска - ключевые.
Для спины полезно подтягиваться (притягивание).
Для груди полезно отжиматься (отталкивание).
Для живота полезно делать планку (удержание неудобной позы).
Для бедер полезно приседать (разгибание в тазобедренных и коленных суставах).
Если эти упражнения не получаются или доктор не велит, можно делать их упрощенные версии или другие упражнения, в которых есть те же движения. (На самом деле движений, которые тренируют эти мышечные группы, чуть больше, но для начала и этого хватит).
Упражнения на выносливость поначалу надо делать с очень низкой интенсивностью - так, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь. И постепенно увеличивать время, которое вы можете их делать. Какие упражнения - пофиг.
Упражнения на гибкость надо делать часто, по чуть-чуть и никогда не доводя до боли. И первое время лучше в статическом варианте - нагнулись, замерли, разогнулись.
На координацию движений не надо забивать, без нее все остальное не принесет вам почти никаких профитов.
В рамках одной тренировки сначала надо делать силовые, потом кардио, потом растяжку.
Тренировки сами по себе не помогают похудеть. Чтобы помогали, надо чтобы они расходовали больше энергии, чем вы съедаете.
Упражнения на определенную область не заставляют эту область худеть.
Накачать огромные мышцы, (хотите вы этого или боитесь), - это сложно и долго.
Сесть на шпагат могут не все, даже если очень стараться.
Даже редкие и короткие тренировки полезны для здоровья. Но чтобы увидеть изменения тела глазами, тренироваться надо часто и много.
Чем разнообразнее нагрузка - тем лучше результат (если вы занимаетесь для здоровья и улучшения формы, а не ради каких-то специфических спортивных целей).
Заниматься для здоровья и улучшения формы невыносимо скучно и сложно, поэтому лучше таки придумать специфические спортивные цели)
Если от упражнений у вас что-то болит и это не просто мышцы на следующий день, перестаньте делать эти упражнения, проверьте, правильно ли вы их вообще делаете, и если да, сходите к врачу.
Не существует женских, мужских, юношеских и старческих упражнений и тренировок. Мужчинам чаще не хватает гибкости, женщинам силы, пожилым людям тоже силы, но исключений настолько дофига, что надо смотреть не на формальные характеристики, а на то, что хромает конкретно у вас. И тренировать это больше.
Физкультура курильщика
Чтобы норм себя чувствовать и функционировать, нужно тренировать силу, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это насколько тяжелый шкаф вы можете сдвинуть с места. Она нужна, чтобы собственно двигать шкафы, а еще чтобы не скрючиться к старости и чтобы спина не болела. Она тренируется короткими, но очень большими усилиями. Подниманием тяжелых железок например, или беганием тридцатиметровок.
Выносливость - это насколько долго вы можете идти в гору. Она нужна, чтобы не задалбываться в быту и не умереть от инфаркта. Чтобы ее тренировать, нужно совершать небольшие или средние усилия, но долго. Например, ходить в гору. Или поднимать очень маленькие железки. Или танцевать.
Как отличить одно от другого: если вы можете делать это дольше пары минут подряд, не снижая интенсивности, оно тренирует в основном выносливость. (Возможно плохо, но это уже нюансы).
Гибкость - это насколько широко вы можете шагнуть и как далеко отвести руку. Она нужна, чтобы нормально завязывать шнурки, сидеть при отсутствии удобного кресла и делать некоторые силовые упражнения. Тренируется она отведением или сгибанием того, что плохо отводится или сгибается.
Ловкость (она же координация движений) - это насколько хорошо вы можете попасть по мячу ногой или повторить движение. Она нужна, чтобы не врезаться в углы, а также применять в жизни все, что вы натренировали в трех предыдущих пунктах. Улучшается игровыми видами спорта, единоборствами, танцами или просто постоянным освоением новых упражнений.
Силовые упражнения надо делать на спину, грудь, живот и бедра. На все остальное тоже было бы неплохо, но вот эти четыре куска - ключевые.
Для спины полезно подтягиваться (притягивание).
Для груди полезно отжиматься (отталкивание).
Для живота полезно делать планку (удержание неудобной позы).
Для бедер полезно приседать (разгибание в тазобедренных и коленных суставах).
Если эти упражнения не получаются или доктор не велит, можно делать их упрощенные версии или другие упражнения, в которых есть те же движения. (На самом деле движений, которые тренируют эти мышечные группы, чуть больше, но для начала и этого хватит).
Упражнения на выносливость поначалу надо делать с очень низкой интенсивностью - так, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь. И постепенно увеличивать время, которое вы можете их делать. Какие упражнения - пофиг.
Упражнения на гибкость надо делать часто, по чуть-чуть и никогда не доводя до боли. И первое время лучше в статическом варианте - нагнулись, замерли, разогнулись.
На координацию движений не надо забивать, без нее все остальное не принесет вам почти никаких профитов.
В рамках одной тренировки сначала надо делать силовые, потом кардио, потом растяжку.
Тренировки сами по себе не помогают похудеть. Чтобы помогали, надо чтобы они расходовали больше энергии, чем вы съедаете.
Упражнения на определенную область не заставляют эту область худеть.
Накачать огромные мышцы, (хотите вы этого или боитесь), - это сложно и долго.
Сесть на шпагат могут не все, даже если очень стараться.
Даже редкие и короткие тренировки полезны для здоровья. Но чтобы увидеть изменения тела глазами, тренироваться надо часто и много.
Чем разнообразнее нагрузка - тем лучше результат (если вы занимаетесь для здоровья и улучшения формы, а не ради каких-то специфических спортивных целей).
Заниматься для здоровья и улучшения формы невыносимо скучно и сложно, поэтому лучше таки придумать специфические спортивные цели)
Если от упражнений у вас что-то болит и это не просто мышцы на следующий день, перестаньте делать эти упражнения, проверьте, правильно ли вы их вообще делаете, и если да, сходите к врачу.
Не существует женских, мужских, юношеских и старческих упражнений и тренировок. Мужчинам чаще не хватает гибкости, женщинам силы, пожилым людям тоже силы, но исключений настолько дофига, что надо смотреть не на формальные характеристики, а на то, что хромает конкретно у вас. И тренировать это больше.
Физкультура курильщика
❤7🔥4👏1
Как гендерные стереотипы могут провоцировать РПП раньше, чем первая диета
Давайте сегодня посмотрим на питание не через тарелку, а через патриархат.
Я как специалистка по РПП часто слышу от клиенток: «Я сорвалась, я снова переела, ну где мне найти мотивацию?».
И почти никогда: «Я переела, потому что меня 30 лет учили, что моя ценность равна размеру одежды и цифрам на весах».
Ещё с детства девочек учат есть «аккуратно, тихо, молча», не просить добавки, отказываться от сладкого. Мы не даём себе права на еду, на сытость, на хорошую порцию десерта или мяса. Еду женщин всё ещё ассоциируют с салатиком. Сытость, аппетит, добавка, большая порция — удел мужчин («мужская порция» как концепт).
Десерты в культуре — это соблазн, грех. Женщина, которая ест торт, автоматически попадает в ряд «неправильных» женщин. А чтобы стать «правильной», надо отработать калории с помощью движения или забрать у себя еду (голодовка, слабительные, рвота).
Прочитайте и прочувствуйте разницу:
1. Мужчина съел полторта. Что приходит на ум? Голодный, наверное, был.
Это нормально, он же мужчина.
Эмоция — нейтральная или одобрительная.
2. Женщина съела полторта.
А как здесь вам?
Как в неё влезло? Не следит за питанием, это ненормально. Эмоция — осуждение.
Мальчикам с детства говорят: «Ты растёшь — тебе нужно много еды».
Девочкам: «Ты должна быть стройной, худенькой, лёгкой, потому нужно себя ограничивать. Девочка должна есть как птичка».😡
Когда нам запрещают есть, мы не перестаем хотеть. Мы едим, чувствуя стыд и вину.
Свою социализацию и историю взросления мы уже не отменим, но замечать и делать по-другому — это нам по силам.
Как психологиня, я предлагаю деколонизировать свою тарелку:
Верните себе глагол «ХОТЕТЬ».
Не «Это можно мне?», а «Я хочу это съесть, потому что мне это нравится».
Наблюдайте за языком.
«Я сегодня плохая, т.к. съела пиццу» — это про навязанную вину за удовольствие, за потребность быть сытой и хорошо себя чувствовать.
«Я голодна и я буду есть, еда — естественная потребность, такая же как и сон, вода» - поселите новую фразу в голове.
Помните: мы не лечим РПП в вакууме. Мы лечим последствия жизни в мире, где от женщины требуется уменьшиться (похудеть) и всю жизнь подчинить мыслям о еде и теле.
И последнее — самое важное.
Каждая часть женского тела контролируется бесчисленными практиками, которые призваны «улучшить» тело и приблизить к идеалу. Но этот контроль не имеет предела. Это контроль ради контроля.
Отсюда
Давайте сегодня посмотрим на питание не через тарелку, а через патриархат.
Я как специалистка по РПП часто слышу от клиенток: «Я сорвалась, я снова переела, ну где мне найти мотивацию?».
И почти никогда: «Я переела, потому что меня 30 лет учили, что моя ценность равна размеру одежды и цифрам на весах».
Ещё с детства девочек учат есть «аккуратно, тихо, молча», не просить добавки, отказываться от сладкого. Мы не даём себе права на еду, на сытость, на хорошую порцию десерта или мяса. Еду женщин всё ещё ассоциируют с салатиком. Сытость, аппетит, добавка, большая порция — удел мужчин («мужская порция» как концепт).
Десерты в культуре — это соблазн, грех. Женщина, которая ест торт, автоматически попадает в ряд «неправильных» женщин. А чтобы стать «правильной», надо отработать калории с помощью движения или забрать у себя еду (голодовка, слабительные, рвота).
Прочитайте и прочувствуйте разницу:
1. Мужчина съел полторта. Что приходит на ум? Голодный, наверное, был.
Это нормально, он же мужчина.
Эмоция — нейтральная или одобрительная.
2. Женщина съела полторта.
А как здесь вам?
Как в неё влезло? Не следит за питанием, это ненормально. Эмоция — осуждение.
Мальчикам с детства говорят: «Ты растёшь — тебе нужно много еды».
Девочкам: «Ты должна быть стройной, худенькой, лёгкой, потому нужно себя ограничивать. Девочка должна есть как птичка».😡
Когда нам запрещают есть, мы не перестаем хотеть. Мы едим, чувствуя стыд и вину.
Свою социализацию и историю взросления мы уже не отменим, но замечать и делать по-другому — это нам по силам.
Как психологиня, я предлагаю деколонизировать свою тарелку:
Верните себе глагол «ХОТЕТЬ».
Не «Это можно мне?», а «Я хочу это съесть, потому что мне это нравится».
Наблюдайте за языком.
«Я сегодня плохая, т.к. съела пиццу» — это про навязанную вину за удовольствие, за потребность быть сытой и хорошо себя чувствовать.
«Я голодна и я буду есть, еда — естественная потребность, такая же как и сон, вода» - поселите новую фразу в голове.
Помните: мы не лечим РПП в вакууме. Мы лечим последствия жизни в мире, где от женщины требуется уменьшиться (похудеть) и всю жизнь подчинить мыслям о еде и теле.
И последнее — самое важное.
Каждая часть женского тела контролируется бесчисленными практиками, которые призваны «улучшить» тело и приблизить к идеалу. Но этот контроль не имеет предела. Это контроль ради контроля.
Отсюда
❤7👍1
Когда мой рак оставался не диагностированным в течение 2 лет, я стремительно худела, и люди, включая друзей и семью, постоянно говорили что-то вроде: «Вау, ты так хорошо выглядишь». Потому что слишком многие из нас приравнивают здоровье к худобе, и это самая большая ложь, в которую нас заставили поверить.
😭10😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Внимательно посмотрите это видео и больше никому не позволяйте принижать вас словами «ну все рожают, растят детей, у всех месячные, че ты жалуешься». Ни один мужик даже примерно не представляет через что мы проходим каждый месяц и во время беременности и родов. Женщины — основа цивилизации.
❤12
Два (не)очевидных факта.
1. Ожирение сохраняет мышечную массу из-за большей нагрузки на мышцы, необходимой для передвижения [PMID: 33872778]. У малоподвижного человека с большим лишним весом мышечная масса будет больше, чем у такого же малоподвижного человека с нормальным весом.
И это хорошо! Ведь, как утверждают эксперты из фитнес-индустрии, мышцы — это настоящий утилизатор калорий. Чем их больше, тем легче худеть или поддерживать здоровый вес.
2. Чем больше вес, тем больше питательных веществ нужно телу, тем выше поддерживающая калорийность.
У 90-килограммового малоподвижного мужчины средних лет ростом 175 см поддерживающая калорийность составляет примерно 2800 ккал. У женщины такого же веса и возраста, но на 10 см ниже — 2400 ккал. И это хорошо! Потому что от большой калорийности есть что отрезать без ущерба для сытости и общего качества рациона. А на сытном и разнообразном меню легче худеть.
1. Ожирение сохраняет мышечную массу из-за большей нагрузки на мышцы, необходимой для передвижения [PMID: 33872778]. У малоподвижного человека с большим лишним весом мышечная масса будет больше, чем у такого же малоподвижного человека с нормальным весом.
И это хорошо! Ведь, как утверждают эксперты из фитнес-индустрии, мышцы — это настоящий утилизатор калорий. Чем их больше, тем легче худеть или поддерживать здоровый вес.
2. Чем больше вес, тем больше питательных веществ нужно телу, тем выше поддерживающая калорийность.
У 90-килограммового малоподвижного мужчины средних лет ростом 175 см поддерживающая калорийность составляет примерно 2800 ккал. У женщины такого же веса и возраста, но на 10 см ниже — 2400 ккал. И это хорошо! Потому что от большой калорийности есть что отрезать без ущерба для сытости и общего качества рациона. А на сытном и разнообразном меню легче худеть.
👍3❤2
Для того, чтобы за мыслью «фу бля корова жирная» разглядеть свой страх быть непривлекательной и зависть к той, кто принимает себя с лишним весом (к примеру), надо во-первых, уметь это опознавать и осознавать. Во-вторых, рискнуть и встретиться со своими страхами/стыдом/грустью, вот этими всем.
Вы знаете, я хорошо помню один случай. Я тогда похудела до минимального веса – 53 кг. Сидела в кофейне и пила американо, а за соседним столиком девушка размером больше, чем я до похудения, обсуждала с подругами свою предстоящую свадьбу.
Я никогда в жизни не ненавидела кого-то так же сильно, как её.
Я тогда взвешивала каждый кусочек еды и не ела сахар, а она уплетала медовик и запивала рафом. У меня три года не было секса, а она выходила замуж через месяц. Я так зациклилась на теле и спорте, что практически перестала общаться с людьми, а она сидела и смеялась в компании подруг. Она как будто издевалась надо мной. Просто тем, что БЫЛА и жила свою жизнь.
Я тогда через неё столько всего поняла о себе! Через свою злость, зависть, стыд, тоску.
Но если бы я не была готова сталкиваться со всеми этим дерьмом, то могла бы придумать, что моя необъяснимая ярость это вовсе даже и не ярость, а гордость и чувство собственного превосходства! Что я вот такая худая и голодная, я молодец, а она нет! Но гордость за себя не должна ощущаться как БОЛЬ, а самоутверждаться за счёт другого это как раз признак неуверенности.
Собственно на верхнем слое у меня сначало и проступила эта 🦋 нарциссическая защита 🦋 Отвращение, презрение, иллюзорное превосходство. Потом я поняла, что куда-то проваливаюсь, мне становится ужасно страшно, грустно и ОГЛУШИТЕЛЬНО одиноко.
Кстати у меня внутренний запрет на страх, он кажется постыдным чувством, поэтому всегда маскируется под злость. Помню услышала одно интересное высказывание Бернарда Шоу: «Ненависть - это месть труса за испытанный страх».
Бля, короче, если ты смотришь на других людей, вечно бесишься и думаешь «она уродка, она одета колхозно, у этих дома стаканы стоят неправильно, донышком вниз, у тех рецепт борща не такой как у моей мамы, долбоёбы» и со всех сторон тебя окружают сплошные раздражители, и ты не собираешься это никак анализировать и это они все виноваты, что живут по-своему и носят леопардовые лосины, то у тебя рефлексия уровня бешеной собаки, и я сочувствую твоему окружению. А если ты способна хоть изредка отловить такую мысль и агрессию и за ними разглядеть свои потребности, страхи и мечты, то ты замечательная, умная, просветлённая и всем с тобой повезло ✨
Gubernatorik
Вы знаете, я хорошо помню один случай. Я тогда похудела до минимального веса – 53 кг. Сидела в кофейне и пила американо, а за соседним столиком девушка размером больше, чем я до похудения, обсуждала с подругами свою предстоящую свадьбу.
Я никогда в жизни не ненавидела кого-то так же сильно, как её.
Я тогда взвешивала каждый кусочек еды и не ела сахар, а она уплетала медовик и запивала рафом. У меня три года не было секса, а она выходила замуж через месяц. Я так зациклилась на теле и спорте, что практически перестала общаться с людьми, а она сидела и смеялась в компании подруг. Она как будто издевалась надо мной. Просто тем, что БЫЛА и жила свою жизнь.
Я тогда через неё столько всего поняла о себе! Через свою злость, зависть, стыд, тоску.
Но если бы я не была готова сталкиваться со всеми этим дерьмом, то могла бы придумать, что моя необъяснимая ярость это вовсе даже и не ярость, а гордость и чувство собственного превосходства! Что я вот такая худая и голодная, я молодец, а она нет! Но гордость за себя не должна ощущаться как БОЛЬ, а самоутверждаться за счёт другого это как раз признак неуверенности.
Собственно на верхнем слое у меня сначало и проступила эта 🦋 нарциссическая защита 🦋 Отвращение, презрение, иллюзорное превосходство. Потом я поняла, что куда-то проваливаюсь, мне становится ужасно страшно, грустно и ОГЛУШИТЕЛЬНО одиноко.
Кстати у меня внутренний запрет на страх, он кажется постыдным чувством, поэтому всегда маскируется под злость. Помню услышала одно интересное высказывание Бернарда Шоу: «Ненависть - это месть труса за испытанный страх».
Бля, короче, если ты смотришь на других людей, вечно бесишься и думаешь «она уродка, она одета колхозно, у этих дома стаканы стоят неправильно, донышком вниз, у тех рецепт борща не такой как у моей мамы, долбоёбы» и со всех сторон тебя окружают сплошные раздражители, и ты не собираешься это никак анализировать и это они все виноваты, что живут по-своему и носят леопардовые лосины, то у тебя рефлексия уровня бешеной собаки, и я сочувствую твоему окружению. А если ты способна хоть изредка отловить такую мысль и агрессию и за ними разглядеть свои потребности, страхи и мечты, то ты замечательная, умная, просветлённая и всем с тобой повезло ✨
Gubernatorik
❤6🔥3🙏2
Мало что в жизни меня изумляет и удивляет как отношения с телом в современной культуре.
Когда я слышу выражение “добеременный размер” и “я почти вернулась в свой размер до родов” мне ужасно хочется ВЗОПИТЬ. Но почему!! Почему ты хочешь уничтожить следы того великого ЧУДА, которое сделала именно ты. Не боженька, не удача, не так “сложились обстоятельства”. А именно ты своей плотью и кровью буквально создала. Сделала то что недоступно, непостижимо и почти божественно. Зачем ты хочешь вернуться в тело девочки и сделать вид, что этого великого пути не было?? Но это, конечно, вопросы философские, но мы попробуем.
Тело определенно отражает нашу личную историю, это карта изменений, которые происходят со временем (а некоторые изменения вообще мы делаем сами, это и татуировки и пирсинг и любой другой бодмод). Это и карта травм и эмоций тоже. Тот самый нелюбимый клиентами вопрос “где это чувство в теле” на самом деле очень важно строит мостик, который часто разрушен еще в детстве когда мы учимся диссоциироваться.
Особенно, конечно, это часто встречается у девочек. Я до сих пор помню колючую коричневую школьную форму, узкие туфли (а затем и каблуки). Тугие косички. “Потерпи ты же девочка”. Страх порвать колготки. Маленькие сумочки. Отсутствие карманов. В платьях особо не полазишь на деревьях и не побегаешь. Маленькие, но постоянное приучение к терпению телесного дискомфорта. Пубертат и месячные и опять стыд своего тела + терпение боли.
К сожалению, мы все еще живем в общества где единственным приемлемым телом для женщин любого возраста является тело подростка без волос. И, уж тем более, без следов родов и, не дай бог, морщин.
Стройное, здоровое, молодое, спортивное (но в меру!), с низким процентом жировой массы, гармоничными (для своего времени) пропорциями. Как пишет юнгианский аналитик Варвара Попова:
Социально требование быть в той же форме что и до рождения детей становится обязательной. Даже спустя 10-15 лет, я слышу от женщин “цель - вернуться в “добеременную” форму.
Закончить хочется цитатой Клариссы Эстес:
Отсюда
Когда я слышу выражение “добеременный размер” и “я почти вернулась в свой размер до родов” мне ужасно хочется ВЗОПИТЬ. Но почему!! Почему ты хочешь уничтожить следы того великого ЧУДА, которое сделала именно ты. Не боженька, не удача, не так “сложились обстоятельства”. А именно ты своей плотью и кровью буквально создала. Сделала то что недоступно, непостижимо и почти божественно. Зачем ты хочешь вернуться в тело девочки и сделать вид, что этого великого пути не было?? Но это, конечно, вопросы философские, но мы попробуем.
Тело определенно отражает нашу личную историю, это карта изменений, которые происходят со временем (а некоторые изменения вообще мы делаем сами, это и татуировки и пирсинг и любой другой бодмод). Это и карта травм и эмоций тоже. Тот самый нелюбимый клиентами вопрос “где это чувство в теле” на самом деле очень важно строит мостик, который часто разрушен еще в детстве когда мы учимся диссоциироваться.
Особенно, конечно, это часто встречается у девочек. Я до сих пор помню колючую коричневую школьную форму, узкие туфли (а затем и каблуки). Тугие косички. “Потерпи ты же девочка”. Страх порвать колготки. Маленькие сумочки. Отсутствие карманов. В платьях особо не полазишь на деревьях и не побегаешь. Маленькие, но постоянное приучение к терпению телесного дискомфорта. Пубертат и месячные и опять стыд своего тела + терпение боли.
К сожалению, мы все еще живем в общества где единственным приемлемым телом для женщин любого возраста является тело подростка без волос. И, уж тем более, без следов родов и, не дай бог, морщин.
Стройное, здоровое, молодое, спортивное (но в меру!), с низким процентом жировой массы, гармоничными (для своего времени) пропорциями. Как пишет юнгианский аналитик Варвара Попова:
“Худоба является синонимом не только здоровья, но и высокого социального статуса и определенных личностных качеств: только люди определенного достатка могут позволить себе “здоровую еду”, увлечение фитнесом, дорогостоящие косметические процедуры. Ни для кого не секрет, что идеальное тело — это не подарок судьбы, а долгий (и дорогой), часто многолетний изматывающий труд”.
Социально требование быть в той же форме что и до рождения детей становится обязательной. Даже спустя 10-15 лет, я слышу от женщин “цель - вернуться в “добеременную” форму.
Закончить хочется цитатой Клариссы Эстес:
“Тело не мраморная статуя. У него другое назначение. Его задача - защищать, вмещать, поддерживать и воспламенять душу и дух, быть хранилищем воспоминаний, наполнять нас чувством — лучшей пищей для души".
Отсюда
❤7🔥1
Смотрю фильм "Женщины" 2008 года. Скриншот как раз оттуда. Обратите внимание: все женщины в кадре, кроме героини Мэг Райан, на каблуках. Это не просто так, это художественный ход, означающий, что она опустилась, расслабилась, перестала следить за собой, стала неинтересна мужу, и именно поэтому он ей начал изменять.
И вот прошло почти 20 лет, и этот троп просто не сработает на современных девушках! Им и в голову не придет, что каблуки — признак что с тобой все в порядке, тогда как плоская подошва прямо кричит всем — я конченная лузерша и сама в этом виновата.
И вот прошло почти 20 лет, и этот троп просто не сработает на современных девушках! Им и в голову не придет, что каблуки — признак что с тобой все в порядке, тогда как плоская подошва прямо кричит всем — я конченная лузерша и сама в этом виновата.
❤11
Нейтральное отношение к телу намного приятнее, чем позитивное 🫶
🌷 Тебе не нужно думать, что твое тело красивое для того, чтобы любить и ценить его.
🌷 Тебе не нужно фетишизировать растяжки, называя их тигриными полосами, и сексуализировать их.
🌷 Тебе не нужно чувствовать себя сексуальной, чтобы чувствовать себя хорошо.
🌷 Ты чувствуешь себя намного свободнее, когда ты просто отстраняешься от стандартов красоты вместо того, чтобы создавать новые.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Да, именно так я и хочу себя вести в лютеиновую фазу 😌
😁4🤣2
Forwarded from Физкультура курильщика
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так вот, про спортплощадки и их эффективное использование
Главный секрет: просто не делайте из этого событие. Если вы хотите событие и вдумчивую тренировку на полтора часа, идите в спортзал, там и инвентаря больше, и обстановка серьезнее, и кондиционер. А прелесть спортплощадки в том, что она у вас по дороге в магазин и вы можете завернуть туда на три минуты, ничего не потеряв. И это проще, чем заставить себя те же три минуты позаниматься дома.
На видео несколько вариантов, что там можно такого сделать за три минуты (не надо все сразу, выберите что-то одно на один заход):
1. Полазить по лесенке. Это не для детей, это отличная комплексная нагрузка на все тело, если мы говорим о новичковом уровне
2. Позадирать ноги к груди, это на пресс. Две ноги сразу сложнее, по одной проще, если совсем сложно, начните просто с виса на турнике
3. Повыходить на брусья, чтобы когда-нибудь начать на них отжиматься. Можно подпрыгивать поначалу!
4. Поделать горизонтальные подтягивания на невысокой перекладине. Это раз в 10 проще, чем обычные, и хорошо к ним готовит
5. Поотжиматься от чего-нибудь. Чем выше что-нибудь, тем проще
6. Про это нет видео, но на площадке, как и в любом другом месте, можно делать разнообразные приседания и выпады, чтобы добавить нагрузки на низ
И все, и збс, будете пару раз в день на эту площадку заворачивать и к осени станете поспортивнее многих завсегдатаев фитнес-клубов
Главный секрет: просто не делайте из этого событие. Если вы хотите событие и вдумчивую тренировку на полтора часа, идите в спортзал, там и инвентаря больше, и обстановка серьезнее, и кондиционер. А прелесть спортплощадки в том, что она у вас по дороге в магазин и вы можете завернуть туда на три минуты, ничего не потеряв. И это проще, чем заставить себя те же три минуты позаниматься дома.
На видео несколько вариантов, что там можно такого сделать за три минуты (не надо все сразу, выберите что-то одно на один заход):
1. Полазить по лесенке. Это не для детей, это отличная комплексная нагрузка на все тело, если мы говорим о новичковом уровне
2. Позадирать ноги к груди, это на пресс. Две ноги сразу сложнее, по одной проще, если совсем сложно, начните просто с виса на турнике
3. Повыходить на брусья, чтобы когда-нибудь начать на них отжиматься. Можно подпрыгивать поначалу!
4. Поделать горизонтальные подтягивания на невысокой перекладине. Это раз в 10 проще, чем обычные, и хорошо к ним готовит
5. Поотжиматься от чего-нибудь. Чем выше что-нибудь, тем проще
6. Про это нет видео, но на площадке, как и в любом другом месте, можно делать разнообразные приседания и выпады, чтобы добавить нагрузки на низ
И все, и збс, будете пару раз в день на эту площадку заворачивать и к осени станете поспортивнее многих завсегдатаев фитнес-клубов
❤5
От подсчета калорий может течь крыша
Да, это самый эффективный способ похудеть или набрать мышечную массу. Да, других вариантов практически нет. Но вы должны четко понимать цену, которую многие из нас платят за такое внимание к еде.
Подсчет калорий это не просто «берешь и считаешь». Это огромное изменение во всей жизни. Вы теперь взвешиваете каждый ингредиент, для вас больше не существует «просто соуса к мясу». Вам надо знать, сколько граммов сахара туда положили и сколько масла.
В ресторанах вы будете выбирать блюда вроде «кусок белка без соуса плюс гарнир без соуса, овощи без соуса и однокомпонентный напиток». Потому что иначе никак не посчитать!
Каждый прием пищи перестает быть «просто приготовила и поела». Теперь это: взвесила, приготовила, взвесила еще раз, забила в калькулятор калорий.
Нельзя просто откусить мороженое у подруги или попробовать ложечку десерта у мужа. Все надо считать, все время, каждый день. И от этого правда едет крыша, потому что все ваше внимание сосредоточено на еде, давайте не будем отрицать очевидное.
Я вас не отговариваю считать, я хочу подсветить другое: если у вас и так сложные отношения с едой и с внешним видом, а может еще депрессия или нейроотличность, то подсчет калорий может вас добить.
Так что прежде чем начать, честно спросите себя выдержите ли вы это сейчас. Иногда забота о себе это не «считать правильнее», а вообще не считать.
Да, это самый эффективный способ похудеть или набрать мышечную массу. Да, других вариантов практически нет. Но вы должны четко понимать цену, которую многие из нас платят за такое внимание к еде.
Подсчет калорий это не просто «берешь и считаешь». Это огромное изменение во всей жизни. Вы теперь взвешиваете каждый ингредиент, для вас больше не существует «просто соуса к мясу». Вам надо знать, сколько граммов сахара туда положили и сколько масла.
В ресторанах вы будете выбирать блюда вроде «кусок белка без соуса плюс гарнир без соуса, овощи без соуса и однокомпонентный напиток». Потому что иначе никак не посчитать!
Каждый прием пищи перестает быть «просто приготовила и поела». Теперь это: взвесила, приготовила, взвесила еще раз, забила в калькулятор калорий.
Нельзя просто откусить мороженое у подруги или попробовать ложечку десерта у мужа. Все надо считать, все время, каждый день. И от этого правда едет крыша, потому что все ваше внимание сосредоточено на еде, давайте не будем отрицать очевидное.
Я вас не отговариваю считать, я хочу подсветить другое: если у вас и так сложные отношения с едой и с внешним видом, а может еще депрессия или нейроотличность, то подсчет калорий может вас добить.
Так что прежде чем начать, честно спросите себя выдержите ли вы это сейчас. Иногда забота о себе это не «считать правильнее», а вообще не считать.
👍5😢1
Помним о том, что подавляющее большинство женщин ощущают желание секса максимум 10 дней в месяц. Так давайте же пользоваться этими днями по-максимуму, и так как нам нравится!
❤6
Forwarded from 🌶Маша Чеснокова
Если бы мы жили в матриархате — то пенетрация не считалась бы «главным сексом»
Главным сексом считались бы ласки направленные на все виды женского удовольствия — чувственные поцелуи в шею, долгий включенный куник, или фингеринг, может сеанс раббинга, когда вы третесь вашим кли о партнера. То что сейчас называется прелюдией и было бы «главным сексом».
И конечно же нормой были бы все виды игрушек, и не иметь игрушек для своей женщины было зашкваром позорным
Пенетрация была бы просто одним из возможных блюд, которое вообще необязательно употреблять. Ну или так пару минут для новых ощущений, пока ничего не натерлось
Потому что именно так сейчас устроен секс в патриархальном мире — он заточен под мужское удовольствие, потому что во время проникновения пенис получает максимальное количество стимуляции, в том время как клитор практически игнорируется.
Прелюдия же часто считается необязательной или делается на тяп-ляп за 5 минут, лишь бы поскорее приступить к «главному сексу» его величеству проникновению.
Думаете что это уже истина, и никто не фокусируется на проникновении как на основном блюде? Если бы! 90% моих клиентов под словом секс понимают именно проникновение. И когда они приходят с запросом про «я не хочу секса», там тоже чаще всего история про то что не хочется именно вагинального секса, но при этом хочется близости, интимности и разных других удовольствий.
Но кажется, что это все неважное, второстепенное, и просто целоваться со своим мужем и не переходить к «основному блюду» — это что-то невзрослое и ненастоящее
Но и именно в поиске СВОЕГО удовольствия начинается поиск классного секса с партнером. И под сексом, я понимаю все формы интимной близости, которые вы относите в эту категорию.
Очень хочу нормализовать разность сексуальных практик, и снять долженствование, с того, как должен выглядеть секс между партнерами.
Секс вам ничего не должен, это вы создаете уникальный костюм, который подходит вашей конкретной паре, и как он будет выглядеть зависит только от вас
А как у вас императивами о том «как должен выглядеть секс»? Замечали их у себя? Получается выбирать себя, а не то что диктует общество?
Главным сексом считались бы ласки направленные на все виды женского удовольствия — чувственные поцелуи в шею, долгий включенный куник, или фингеринг, может сеанс раббинга, когда вы третесь вашим кли о партнера. То что сейчас называется прелюдией и было бы «главным сексом».
И конечно же нормой были бы все виды игрушек, и не иметь игрушек для своей женщины было зашкваром позорным
Пенетрация была бы просто одним из возможных блюд, которое вообще необязательно употреблять. Ну или так пару минут для новых ощущений, пока ничего не натерлось
Потому что именно так сейчас устроен секс в патриархальном мире — он заточен под мужское удовольствие, потому что во время проникновения пенис получает максимальное количество стимуляции, в том время как клитор практически игнорируется.
Прелюдия же часто считается необязательной или делается на тяп-ляп за 5 минут, лишь бы поскорее приступить к «главному сексу» его величеству проникновению.
Думаете что это уже истина, и никто не фокусируется на проникновении как на основном блюде? Если бы! 90% моих клиентов под словом секс понимают именно проникновение. И когда они приходят с запросом про «я не хочу секса», там тоже чаще всего история про то что не хочется именно вагинального секса, но при этом хочется близости, интимности и разных других удовольствий.
Но кажется, что это все неважное, второстепенное, и просто целоваться со своим мужем и не переходить к «основному блюду» — это что-то невзрослое и ненастоящее
Но и именно в поиске СВОЕГО удовольствия начинается поиск классного секса с партнером. И под сексом, я понимаю все формы интимной близости, которые вы относите в эту категорию.
Очень хочу нормализовать разность сексуальных практик, и снять долженствование, с того, как должен выглядеть секс между партнерами.
Секс вам ничего не должен, это вы создаете уникальный костюм, который подходит вашей конкретной паре, и как он будет выглядеть зависит только от вас
А как у вас императивами о том «как должен выглядеть секс»? Замечали их у себя? Получается выбирать себя, а не то что диктует общество?
❤7