Показываю на себе как выглядит позирование и просто обычное расслабленное тело. Мы живые ❤️

Нос с горбинкой, тонкие губы, ярко выраженные носогубные складки, высокий рост, темный макияж, фигура, не соответствующая стандартам красоты — зрителю почти никогда не нужно ждать, чтобы понять, кто здесь плохой.

В массовой культуре женское тело используется как моральный индикатор. Нередко злодейку можно распознать раньше, чем она успевает что-либо сделать.

Эти детали кажутся безобидными, но именно они формируют устойчивую ассоциацию. Неконвенциональная внешность считывается как признак опасности.
Такой визуальный контраст можно наблюдать во многих популярных мультфильмах и сказках. В «Золушке» героиня выглядит как воплощение стандартов женской красоты. Тонкая талия, большие глаза, мягкие черты лица, аккуратные губы. Рядом с ней мачеха и сводные сестры изображены подчеркнуто иначе. Леди Тремейн показана с резкими чертами лица и высоким ростом, а у сестер пухлые щеки, выраженные носогубные складки, тонкие губы, крупные носы и нестандартная фигура.

Похожий прием можно наблюдать и в «Алисе в стране чудес». Королева Червей выглядит как полноватая женщина с маленькими глазами и широкой челюстью. Она выглядит «некрасивой» рядом с мягким почти ангельским обликом юной Алисы.
Вспомнить ту же Изму из «Похождений императора». Подчеркнутая худоба, бледная кожа, тонкие губы и морщины. Эти детали карикатурны и создают ощущение холодности и коварства.

Конечно, это не означает, что каждая антагонистка в медиа выглядит именно так. Есть и другие примеры, а современные истории иногда усложняют такие образы. Например, в фильме «Малефисента» известная сказочная злодейка получает сложную историю и мотивацию, а ее образ перестает быть однозначно злым.
Тем не менее сама схема давно стала узнаваемой. Особенно в мультфильмах, главной аудиторией которых являются дети.
Именно поэтому визуальные коды важны. В детстве зрители только начинают формировать представление о плохом и хорошем. Когда принцессы почти всегда обладают мягкими чертами лица и тонкой фигурой, а злодейки выглядят их противоположностью, внешние различия начинают восприниматься как моральные.

Детская аудитория особенно чувствительна к таким образам. Если у ребенка крупный нос, тонкие губы, высокий рост или фигура, которая не похожа на фигуру принцессы, она может чувствовать, что не вписывается в образ «правильной» героини. Со временем такие сравнения могут привести к появлению комплексов, которые часто сопровождают ее и во взрослом возрасте.

Так постепенно закрепляется идея, что ценность женщины измеряется тем, насколько ее тело соответствует определенному стандарту. Красота становится ее социальным капиталом, который приносит одобрение, возможности и внимание. В этой системе женское тело снова оказывается главным объектом оценки.
Даже детские мультфильмы незаметно участвуют в формировании этих представлений.
Поэтому важно помнить, что все эти черты не являются чем-то плохим или неправильным. Возраст, фигура, рост, черты лица — это просто разнообразие человеческой внешности, которое не имеет ничего общего с добротой, умом или честностью.
И чем чаще мы будем говорить об этом с детьми и друг с другом, тем меньше власти будут иметь эти устаревшие и несправедливые визуальные коды.

Текст: Севара Турсунова

Во время менопаузального перехода многие женщины набирают вес. Кроме того, уже существующий в теле жир перераспределяется: с ягодиц и бедер переходит на живот.

Из-за гормональных изменений в этот период становится психологически труднее поддерживать режим жизни, который способствует сохранению здорового веса. Однако исправить ситуацию все-таки можно.

Регулярные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, снижают массы тела и количества жировой ткани у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе [1].

Величина потерь веса прямо зависит от времени, которое уделяется занятиям — чем оно больше, тем более выражен эффект:

- более 195 минут в неделю — минус 6,9% жира;
- 136–195 минут — минус 5,9%;
- 135 минут — минус 3,4% за год занятий.

Возможно, вам кажется, что полчаса быстрой ходьбы в день — это непозволительная роскошь. Что ж, уменьшить или даже предотвратить висцеральное ожирение в менопаузу женщины могут независимо от физических упражнений. Для этого нужно скорректировать питание.

Одно только сокращение потребления энергии на 500 ккал в день за 14 недель вызывает потерю 12 кг у женщин с начальным весом 80 кг и 44% жира в теле [2].

Не нужно изматывать себя высокоинтенсивными тренировками. Не нужно голодать. Не нужны титанические, нечеловеческие усилия. Сочетание весьма непродолжительных тренировок, например, в виде быстрой ходьбы, и незначительного ограничения калорийности питания способны творить чудеса преображения.

Конечно, если ваш вес близок к нормальному, но при переходе к менопаузе вдруг «вырос живот», то никакой потери 12 кг за 14 недель у вас не случится. Но вам это и не нужно. Проанализируйте рацион, приведите его в соответствие с общими диетическими рекомендациями:

- 50–60% углеводов,
- 15–20% белков,
- 20–35% жиров,
- 25 г клетчатки в день,
- 300 г и больше овощей, 2 порции фруктов,
- максимум 1 алкогольный напиток в день и желательно не ежедневно.

Увеличьте продолжительность прогулок на полчаса. Сократите потребление на 200 ккал. Поддерживайте постоянный режим в течение нескольких месяцев. Этого достаточно для видимого результата.

Источники

1. PMID: 12525233 Effect of exercise on total and intra-abdominal body fat in postmenopausal women: a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525233

2. PMID: 30744621 Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women - a randomised trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744621

Поставьте свою возможность полноценно ощущать жизнь выше беспокойства о том, что увидят окружающие, глядя на вас.

Перестаньте носить впивающиеся в кожу бюстгальтеры, джинсы, которые мешают свободному кровообращению, и юбки, которые нужно постоянно поправлять. Решите, что пора отказаться от утягивающего белья, от каблуков, из-за которых ваши ступни через 2 часа начинают гореть, ткани, которые неприятны к коже, которые приходится постоянно расправлять, и всё остальное, что вам хочется сбросить с себя как только вы попадаете домой.

Как это поможет вашему восприятию тела: женщины часто вырастают, усваивая идею о том, что дискомфорт и зачастую даже боль — это цена за шикарный внешний вид, за "женственность" и аккуратность. Естественно, весь этот дискомфорт отнимает энергию и не позволяет нам сполна насладиться текущим моментом. Но что ещё хуже: каждый раз, когда мы надеваем неудобную одежду для красоты или просто чтобы вписаться в общественные нормы (например надеваем каблуки на вечернее мероприятие), мы укореняемся в убеждении, что то, как нас видят другие, важнее нашего собственного благополучия. Перестав носить неудобную одежду, мы делаем противоположное: убеждаем наше подсознание, что наша способность полноценно чувствовать, наслаждаться и взаимодействовать с окружающим миром — самое важное. На первом месте должно быть наше благополучие.

© beyondbeautifulbook

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ФИТНЕС

Чтобы норм себя чувствовать и функционировать, нужно тренировать силу, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила - это насколько тяжелый шкаф вы можете сдвинуть с места. Она нужна, чтобы собственно двигать шкафы, а еще чтобы не скрючиться к старости и чтобы спина не болела. Она тренируется короткими, но очень большими усилиями. Подниманием тяжелых железок например, или беганием тридцатиметровок.

Выносливость - это насколько долго вы можете идти в гору. Она нужна, чтобы не задалбываться в быту и не умереть от инфаркта. Чтобы ее тренировать, нужно совершать небольшие или средние усилия, но долго. Например, ходить в гору. Или поднимать очень маленькие железки. Или танцевать.

Как отличить одно от другого: если вы можете делать это дольше пары минут подряд, не снижая интенсивности, оно тренирует в основном выносливость. (Возможно плохо, но это уже нюансы).

Гибкость - это насколько широко вы можете шагнуть и как далеко отвести руку. Она нужна, чтобы нормально завязывать шнурки, сидеть при отсутствии удобного кресла и делать некоторые силовые упражнения. Тренируется она отведением или сгибанием того, что плохо отводится или сгибается.

Ловкость (она же координация движений) - это насколько хорошо вы можете попасть по мячу ногой или повторить движение. Она нужна, чтобы не врезаться в углы, а также применять в жизни все, что вы натренировали в трех предыдущих пунктах. Улучшается игровыми видами спорта, единоборствами, танцами или просто постоянным освоением новых упражнений.

Силовые упражнения надо делать на спину, грудь, живот и бедра. На все остальное тоже было бы неплохо, но вот эти четыре куска - ключевые.

Для спины полезно подтягиваться (притягивание).

Для груди полезно отжиматься (отталкивание).

Для живота полезно делать планку (удержание неудобной позы).

Для бедер полезно приседать (разгибание в тазобедренных и коленных суставах).

Если эти упражнения не получаются или доктор не велит, можно делать их упрощенные версии или другие упражнения, в которых есть те же движения. (На самом деле движений, которые тренируют эти мышечные группы, чуть больше, но для начала и этого хватит).

Упражнения на выносливость поначалу надо делать с очень низкой интенсивностью - так, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь. И постепенно увеличивать время, которое вы можете их делать. Какие упражнения - пофиг.

Упражнения на гибкость надо делать часто, по чуть-чуть и никогда не доводя до боли. И первое время лучше в статическом варианте - нагнулись, замерли, разогнулись.

На координацию движений не надо забивать, без нее все остальное не принесет вам почти никаких профитов.

В рамках одной тренировки сначала надо делать силовые, потом кардио, потом растяжку.

Тренировки сами по себе не помогают похудеть. Чтобы помогали, надо чтобы они расходовали больше энергии, чем вы съедаете.

Упражнения на определенную область не заставляют эту область худеть.

Накачать огромные мышцы, (хотите вы этого или боитесь), - это сложно и долго.

Сесть на шпагат могут не все, даже если очень стараться.

Даже редкие и короткие тренировки полезны для здоровья. Но чтобы увидеть изменения тела глазами, тренироваться надо часто и много.

Чем разнообразнее нагрузка - тем лучше результат (если вы занимаетесь для здоровья и улучшения формы, а не ради каких-то специфических спортивных целей).

Заниматься для здоровья и улучшения формы невыносимо скучно и сложно, поэтому лучше таки придумать специфические спортивные цели)

Если от упражнений у вас что-то болит и это не просто мышцы на следующий день, перестаньте делать эти упражнения, проверьте, правильно ли вы их вообще делаете, и если да, сходите к врачу.

Не существует женских, мужских, юношеских и старческих упражнений и тренировок. Мужчинам чаще не хватает гибкости, женщинам силы, пожилым людям тоже силы, но исключений настолько дофига, что надо смотреть не на формальные характеристики, а на то, что хромает конкретно у вас. И тренировать это больше.

Физкультура курильщика

Как гендерные стереотипы могут провоцировать РПП раньше, чем первая диета

Давайте сегодня посмотрим на питание не через тарелку, а через патриархат.

Я как специалистка по РПП часто слышу от клиенток: «Я сорвалась, я снова переела, ну где мне найти мотивацию?».
И почти никогда: «Я переела, потому что меня 30 лет учили, что моя ценность равна размеру одежды и цифрам на весах».

Ещё с детства девочек учат есть «аккуратно, тихо, молча», не просить добавки, отказываться от сладкого. Мы не даём себе права на еду, на сытость, на хорошую порцию десерта или мяса. Еду женщин всё ещё ассоциируют с салатиком. Сытость, аппетит, добавка, большая порция — удел мужчин («мужская порция» как концепт).

Десерты в культуре — это соблазн, грех. Женщина, которая ест торт, автоматически попадает в ряд «неправильных» женщин. А чтобы стать «правильной», надо отработать калории с помощью движения или забрать у себя еду (голодовка, слабительные, рвота).

Прочитайте и прочувствуйте разницу:

1. Мужчина съел полторта. Что приходит на ум? Голодный, наверное, был.
Это нормально, он же мужчина.
Эмоция — нейтральная или одобрительная.

2. Женщина съела полторта.
А как здесь вам?
Как в неё влезло? Не следит за питанием, это ненормально. Эмоция — осуждение.

Мальчикам с детства говорят: «Ты растёшь — тебе нужно много еды».
Девочкам: «Ты должна быть стройной, худенькой, лёгкой, потому нужно себя ограничивать. Девочка должна есть как птичка».😡

Когда нам запрещают есть, мы не перестаем хотеть. Мы едим, чувствуя стыд и вину.

Свою социализацию и историю взросления мы уже не отменим, но замечать и делать по-другому — это нам по силам.

Как психологиня, я предлагаю деколонизировать свою тарелку:

Верните себе глагол «ХОТЕТЬ».
Не «Это можно мне?», а «Я хочу это съесть, потому что мне это нравится».

Наблюдайте за языком.
«Я сегодня плохая, т.к. съела пиццу» — это про навязанную вину за удовольствие, за потребность быть сытой и хорошо себя чувствовать.
«Я голодна и я буду есть, еда — естественная потребность, такая же как и сон, вода» - поселите новую фразу в голове.


Помните: мы не лечим РПП в вакууме. Мы лечим последствия жизни в мире, где от женщины требуется уменьшиться (похудеть) и всю жизнь подчинить мыслям о еде и теле.

И последнее — самое важное.

Каждая часть женского тела контролируется бесчисленными практиками, которые призваны «улучшить» тело и приблизить к идеалу. Но этот контроль не имеет предела. Это контроль ради контроля.

Отсюда

Внимательно посмотрите это видео и больше никому не позволяйте принижать вас словами «ну все рожают, растят детей, у всех месячные, че ты жалуешься». Ни один мужик даже примерно не представляет через что мы проходим каждый месяц и во время беременности и родов. Женщины — основа цивилизации.

Два (не)очевидных факта.

1. Ожирение сохраняет мышечную массу из-за большей нагрузки на мышцы, необходимой для передвижения [PMID: 33872778]. У малоподвижного человека с большим лишним весом мышечная масса будет больше, чем у такого же малоподвижного человека с нормальным весом.

И это хорошо! Ведь, как утверждают эксперты из фитнес-индустрии, мышцы — это настоящий утилизатор калорий. Чем их больше, тем легче худеть или поддерживать здоровый вес.

2. Чем больше вес, тем больше питательных веществ нужно телу, тем выше поддерживающая калорийность.

У 90-килограммового малоподвижного мужчины средних лет ростом 175 см поддерживающая калорийность составляет примерно 2800 ккал. У женщины такого же веса и возраста, но на 10 см ниже — 2400 ккал. И это хорошо! Потому что от большой калорийности есть что отрезать без ущерба для сытости и общего качества рациона. А на сытном и разнообразном меню легче худеть.

Для того, чтобы за мыслью «фу бля корова жирная» разглядеть свой страх быть непривлекательной и зависть к той, кто принимает себя с лишним весом (к примеру), надо во-первых, уметь это опознавать и осознавать. Во-вторых, рискнуть и встретиться со своими страхами/стыдом/грустью, вот этими всем.

Вы знаете, я хорошо помню один случай. Я тогда похудела до минимального веса – 53 кг. Сидела в кофейне и пила американо, а за соседним столиком девушка размером больше, чем я до похудения, обсуждала с подругами свою предстоящую свадьбу.

Я никогда в жизни не ненавидела кого-то так же сильно, как её.

Я тогда взвешивала каждый кусочек еды и не ела сахар, а она уплетала медовик и запивала рафом. У меня три года не было секса, а она выходила замуж через месяц. Я так зациклилась на теле и спорте, что практически перестала общаться с людьми, а она сидела и смеялась в компании подруг. Она как будто издевалась надо мной. Просто тем, что БЫЛА и жила свою жизнь.

Я тогда через неё столько всего поняла о себе! Через свою злость, зависть, стыд, тоску.

Но если бы я не была готова сталкиваться со всеми этим дерьмом, то могла бы придумать, что моя необъяснимая ярость это вовсе даже и не ярость, а гордость и чувство собственного превосходства! Что я вот такая худая и голодная, я молодец, а она нет! Но гордость за себя не должна ощущаться как БОЛЬ, а самоутверждаться за счёт другого это как раз признак неуверенности.

Собственно на верхнем слое у меня сначало и проступила эта 🦋 нарциссическая защита 🦋 Отвращение, презрение, иллюзорное превосходство. Потом я поняла, что куда-то проваливаюсь, мне становится ужасно страшно, грустно и ОГЛУШИТЕЛЬНО одиноко.

Кстати у меня внутренний запрет на страх, он кажется постыдным чувством, поэтому всегда маскируется под злость. Помню услышала одно интересное высказывание Бернарда Шоу: «Ненависть - это месть труса за испытанный страх».

Бля, короче, если ты смотришь на других людей, вечно бесишься и думаешь «она уродка, она одета колхозно, у этих дома стаканы стоят неправильно, донышком вниз, у тех рецепт борща не такой как у моей мамы, долбоёбы» и со всех сторон тебя окружают сплошные раздражители, и ты не собираешься это никак анализировать и это они все виноваты, что живут по-своему и носят леопардовые лосины, то у тебя рефлексия уровня бешеной собаки, и я сочувствую твоему окружению. А если ты способна хоть изредка отловить такую мысль и агрессию и за ними разглядеть свои потребности, страхи и мечты, то ты замечательная, умная, просветлённая и всем с тобой повезло ✨

Gubernatorik

Смотрю фильм "Женщины" 2008 года. Скриншот как раз оттуда. Обратите внимание: все женщины в кадре, кроме героини Мэг Райан, на каблуках. Это не просто так, это художественный ход, означающий, что она опустилась, расслабилась, перестала следить за собой, стала неинтересна мужу, и именно поэтому он ей начал изменять.
И вот прошло почти 20 лет, и этот троп просто не сработает на современных девушках! Им и в голову не придет, что каблуки — признак что с тобой все в порядке, тогда как плоская подошва прямо кричит всем — я конченная лузерша и сама в этом виновата.

Да, именно так я и хочу себя вести в лютеиновую фазу 😌