Что значит быть Баба-Ягой?

Мы сразу отринем все эти грязные наветы, якобы Баба-Яга несчастная и никем не любимая, одинокая старуха, которая мстит людям просто так, из внутренней потребности быть сукой. Так же отбросим насовсем идею, что она служила Кощею Бессмертному или любому другому мужчине или существу.

Быть Баба-Ягой — это значит быть взрослой, умной, самостоятельной, знающей, опытной. Иметь свой дом, в котором все устроено как ей нужно. Не иметь нахлебников и начальников. Баба-Яга сильная, мощная и ни перед кем не отчитывается. У нее есть собственный кодекс чести и предназначение, в которое она верит и которому следует.

Баба-Яга умеет любить и заботиться, а так же ненавидеть и мстить. Непредсказуемая, опасная, громкая и бесстыдная. Настоящая угроза патриархату! Я хочу быть Баба-Ягой, и домик на краю деревни, рядом с лесом и кладбищем, тоже хочу.

Хотите БАД, который, как и все остальные, обещает улучшить здоровье, ускорить метаболизм, повысить иммунитет, усилить активность кишечной микрофлоры, очистить кровь, помочь похудеть, избавиться от токсинов, уменьшить хронические воспаления?

Это колострум – английское colostrum, написанное кириллицей. По-русски же это называется молозиво – «секрет молочной железы млекопитающих, вырабатываемый в последние дни беременности и в первые дни после родов», как пишет Википедия.  Это так называемое первое молоко: насыщенное, кремовое, с жёлто-оранжевым оттенком.

Естественно, молозиво называют жидким золотом. Естественно, Дженнифер Энистон употребляет его на завтрак. Естественно, его продвигают как добавку, чей положительный эффект доказан наукой. Но наука ничего об этом не знает.

Молозиво – важная часть питания новорождённых детей, телят и других млекопитающих. Но после того, как мы вырастаем, потребности нашего организма меняются. Меняется и наше питание. Больше в молозиве нет никакой необходимости.

Я уже молчу про то, что вообще человеческое молозиво предназначено для человека, а коровье – для коров. И на какую пользу может рассчитывать Дженнифер Энистон, принимая коровий колострум в порошке, я не знаю. Рекомендуем ей не тратить лишние деньги на всякую ерунду.

Коровье молозиво для взрослых людей – это просто еда. Из него делают сгущёнку, запеканку, сыр, пудинг, сырник, вареник, уыз. Оно более жирное и протеиновое, чем молоко, но теоретически, им можно заменить молоко в любом блюде.

— У меня болезненные менструации и тяжелый ПМС.
— Ты пробовала пить оральные контрацептивы?
— Да, от них у меня пропадает либидо и начинается депрессия, плюс сосудистые кровотечения, туман в голове и боли в груди.
— Ого, жесть. А пробовала комбинировать с антидепрессантами? Или лечить ими ПМС?
— От золофта у меня нескончаемый понос, от ципралекса и дулокситина - суицидальное поведение, от прозака сонливость 20 часов в сутки. Плюс нет либидо, нет оргазмов.
— Ты слишком сложная, Юля.
— Это да.

Интересное исследование, в котором сравнивали потерю веса в течение года на интервальном голодании (протокол 4:3) и на равномерном дефиците калорий.

Обнаружили заметную разницу в результатах в пользу интервального голодания. Больше общая потеря массы, больше потеря жира. Потеря мышечной массы тоже больше, что, конечно, не очень хорошо, но совсем не критично. У интервально голодающих доля мышечной массы в потерянном весе составляла 23% — обычный показатель умеренных диет.

В группе ИГ 38% участников снизили вес на 10%. А среди равномерно голодающих таких было в два с лишни раза меньше — всего 16%. Кроме того, почти все биомаркеры здоровья испытуемых на интервальном голодании были лучше.

В чем же причина такого замечательного эффекта? Метаболические преимущества интервального голодания? Пресловутая аутофагия? Еще что-то? Нет. Анализ образцов воды с двойной меткой показал, что участники группы интервального голодания лучше придерживались диеты, точнее следовали правилам и выполняли предписания, поэтому у них был больше дефицит калорий.

Это объясняет и бо́льшую потерю веса, и лучшие маркеры здоровья: меньше жира в теле — здоровее человек.

Протокол 4:3 предписывает четыре дня в неделю есть без ограничений, а в течение трех дней — голодать. Конкретно в этом исследовании в «голодные» дни разрешалось потреблять 20% от поддерживающей калорийности, что для некоторых людей может быть довольно большой величиной. Например, у меня — это 680 ккал, можно полноценно пообедать.

Есть гипотеза, что такое чередование голодных и сытых дней снижает чувство голода, которое почти неизбежно рано или поздно начинает преследовать человека на диете. Именно поэтому участникам протокола 4:3 было легче придерживаться диеты. А вот участники равномерного ограничения калорий не сумели справиться с задачей и создать требуемый диетой дефицит в 34%, поэтому и худели хуже.

В общем, разные способы снижения веса метаболических преимуществ друг перед другом не имеют. Ни один не хуже и не лучше другого. Худеть вы будете лучше на той диете или протоколе питания, которые будет лучше соблюдать. Поэтому выбирайте то, что вам больше нравится, чего легче придерживаться.

И обязательно учитывайте риски для здоровья. Например, голодание противопоказано людям с предрасположенностью к образованию камней в желчном пузыре. Помните об этом.

Источники
1. PMID: 40163873 The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months : A Randomized Clinical Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40163873

2. PMID: 26135345 Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345

Реверс

Какая она великолепная, ух! Так приятно смотреть. Всем танцы 💃🏻

Искусственная матка и суперсолдаты

В связи с тем, что у нас, похоже, скоро будут искусственные матки, ряд мужчин пишет о том, что "все пропало, диктаторы настрогают себе армии, мы все умрем".

Почему это обычно пишут мужчины? Потому что они плохо представляют себе процесс. Я считаю, что искусственная матка в лучшем случае слегка облегчит жизнь богатых женщин. Со временем - возможно - и обычных.
Но по сути ничего не поменяет.

Почему?
Ну, во-первых, потому что у нас уже есть никому не нужные дети - сироты. Справляется ли государство с тем, чтобы вырастить из них человека? Не очень.
Потому что вырастить из ребенка человека требует множество других людей, и первый - заботливый опекун. Чаще всего, это женщина, хотя и не обязательно.

Без привязанности, без поддержки, без суток, складывающихся в года, выпестывания, даже самый сообразительный изначально ребенок будет диким животным.
То есть одной маткой не обойдешься - нужна огромная сложная система воспитания и куча денег.
Огромная куча денег. Даже самые так себе родители (или хотя бы один родитель) - эффективнее, проще и дешевле. Для диктатора - желательно, с промытыми мозгами.

Вторая проблема - это количество генетического материала.
Про это мужчины тоже не думают. А женщины знают, как работает ЭКО.

Итак, вот у мужчины есть миллионы сперматозоидов. Каждая эякуляция - миллионы. Разумеется, есть вопрос качества. Но мы возьмём не диванных критиков за сорок, а молодых мужчин с хорошими данными.
Но сколько мы можем получить яйцеклеток?
Да, конечно, мы возьмём не меня, а, опять же, юную деву с суперспособностями. Знаете, какой максимум? 30-40. Иногда больше - но обычно уже качество не очень. И да, это со стимуляцией. Иначе - 1-2.
То есть все эти миллионы сперматозоидов уходят в никуда.

Как часто мы можем делать стимуляцию прежде, чем для этой конкретной женщины это станет бессмысленным? Ну, допустим, раз 10. И каждый следующий результат будет, скорее всего, хуже. Допустим, у нас все получилось, сколько от одной женщины мы получили яйцеклеток? Ну, допустим, 300.
Идем дальше: при хороших показателях у нас оплодотворяется каждая вторая яйцеклетка. Получается 150 эмбрионов.
Максимальный показатель приживаемости - около 60%. Итого - 90 от одной женщины.

Сколько, получается, нам нужно женщин-доноров, чтобы получился миллион младенцев? Одиннадцать тысяч.
Опять же, огромная индустрия: несколько лет (забор не получится делать каждый цикл, будет брак), идеальные условия, огромные деньги на гормоны, лаборатории, отбор яйцеклеток и эмбрионов.
А потом ещё их нужно высиживать: каждому младенцу нужна искусственная матка на 9 месяцев. И не дай бог что-то пойдет не так - в любой момент мы вместо ребенка получим непонятно что.

И мы в результате за несколько лет этих процедур получим миллион (всего лишь) младенцев, которых потом нужно кормить, обучать и воспитывать.
Это колоссальные расходы. Сумасшедшие.

Поэтому никакая искусственная матка в данный момент (возможно, через 50 лет что-то изменится) диктаторам не поможет.
А подобные размышления лишь показывают, насколько мало мужчины в этом понимают.

Адриана Лито

Спортивное тело не всегда выглядит как эрегированный пенис! Большую часть времени оно мягкое и со складками. Это нормально!

Позволь себе дерзость быть некрасивой, ужасной, отвратительной 👏🏻

Что, если бы вместо того, чтобы сосредотачивать наше внимание на несовершенствах, индустрия красоты и социум предлагали бы нам праздновать саму жизнь, во всём её разнообразии?

Что бы тогда было?..

Принесла вам потрясающий гайд по женскому удовольствию.

Во-первых, я хотела бы наткнуться на него в 18, но и сейчас лишним не будет.
Во-вторых, вот бы его прочитали и научились применять партнеры, что за жизнь была бы!

Скорее смотрите, что здесь происходит.

Недавно спрашивали, как узнать свой базовый метаболизм. Интересная тема.

Базовый метаболизм (BMR) — это количество энергии, необходимое для поддержания основных жизненных функций организма. Он измеряется натощак в состоянии полного покоя. Чуть менее строгим и более удобным для измерений является метаболизм в состоянии покоя (RMR), который допускает прием пищи и потому чуть выше (до 10%), чем BMR.

Измерение метаболизма дело довольно муторное. Его знание для снижения веса, в общем-то, бесполезно (только моей точки зрения). И да, распиаренный биоимпедансный анализ справляет с этим не очень хорошо. Но человеческому любопытству никакие трудности не помеха, поэтому за долгие годы была собрана огромная база измеренных значений базового метаболизма человека [PMID: 16277825].

На основании ее данных, кстати, и построены популярные «формулы для похудения» Миффлина-Сан Жеора и более старая Харриса-Бенедикта.

Вот что показывают измерения метаболизма женщин.

1200–1500 ккал — от 20 до 40 лет.
1100–1400 ккал — от 40 до 65 лет.
1000–1300 ккал — старше 65 лет.

Столько калорий сожгут женщины из каждой группы, если целый день пролежат в постели без движения и еды. Но это средние данные по больнице, потому что метаболизм прямо зависит от общего веса и состава тела. Даже при одинаковом росте, весе и возрасте разница может составлять 10–15% в обе стороны именно из-за разного состава тела и качественных изменений одной и той же ткани, например, мышечной. О чем речь?

Вот интересный эксперимент далекого 1992 года, в котором измерили метаболизм 82 молодых здоровых женщин, разделенных на три группы [PMID: 1442664]. Все женщины весили одинаково, а вот процент жира в их телах заметно различался между группами:

21,8% — у малоподвижных;
16,2% — у любителей аэробики;
14,7% — у практиковавших силовой тренинг.

Метаболизм в покое был самым высоким у женщин с аэробными тренировками:

1483 кк — аэробика;
1463 кк — силовые тренировки;
1373 кк — малоподвижные.

Заметная разница почти в 7% между малоподвижными и активными женщинами. И что интересно, у тех, кто занимался аэробными упражнениями (бег, велосипед, танцы и т.п.) метаболизм в покое был выше, чем у тренирующихся с отягощениями. Правда, разница была совсем уж маленькой — 1,4% или 20 ккал в сутки, но она была. Интересно, правда?

Ученые пошли дальше и скорректировали данные по безжировой массе. Это попытка ответить на вопрос, отличается ли метаболизм потому, что у спортсменок больше мышц, или из-за того, что каждая единица ткани работает по-разному?

Корректировка показала, что аэробные тренировки сделали мышечную ткань метаболически более активной, чем силовые. Поразительно, но после корректировки разница между малоподвижными женщинами и женщинами, которые тренировались с отягощениями исчезла — их метаболизм оказался одинаковым и заметно более низким, чем у тех, кто бегал, танцевал, занимался велоспортом.

В чем тут дело? Значит ли это, что силовые тренировки бесполезны? Нет, не значит.

Аэробные тренировки сильно увеличили плотность митохондрий, повысили концентрацию окислительных ферментов, увеличили количество капилляров. Они качественно изменили мышечную ткань, увеличив расход калорий на ее единицу. А силовые тренировки, лишь умеренно повысив число митохондрий, значительно увеличили количество мышечной ткани, но корректировка «срезала» этот параметр.

То есть корректировка по безжировой массе намеренно обнулила вклад гипертрофии в метаболизм, чтобы выявить изменение метаболической активности мышц. И оказалось, что аэробика метаболическую активность увеличивает, а силовые тренировки — почти нет.

Но это не значит, что аэробика ускоряет метаболизм, а силовые — нет. Правильный вывод в том, что аэробика повышает метаболизм на единицу ткани, а силовые — увеличивают количество самой ткани. Оба подхода увеличивают общий расход энергии, но через разные механизмы.

Выводы ниже 👇

Начало выше👆

Резюмирую.

Вычислять базовый метаболизм, чтобы худеть, не нужно (это лишь мое частное мнение). Фиксируйте потребление калорий и по изменению веса на промежутке в две недели и больше, корректируйте питание.

Популяционные исследования показывают, что базовый метаболизм «средней» женщины составляет 1350 ккал, но не у средних, а совершенно конкретных женщин может отклоняться от этой величины в широком диапазоне 1000–1600 ккал, с пиком в промежутке 1200–1400 ккал.

И силовые, и аэробные тренировки повышают базовый метаболизм (о метаболизме физической активности, которая может иметь колоссальную величину, я просто промолчу), но делают это весьма умеренно. Те 7%, которые выявлены в упомянутом мной исследовании, в абсолютных числах равняются 95 ккал в сутки — это просто смешно.

Когда говорят о замедлении метаболизма из-за гипотиреоза, гормональных изменений во время менопаузы или возраста (старше 60 лет), то речь всегда идет о базовом метаболизме.

Даже при колоссальном замедлении базового метаболизма на 10%, чего никогда не бывает при скомпенсированном гипотиреозе — там метаболизм вообще не изменяется, или во время менопаузы, что тоже фантастика, «проседание» в абсолютных числах составит 130 ккал. Это эквивалент 3000 шагов или столовой ложки растительного масла.

На фоне этих, прямо скажем, не фантастических значений, которые мной еще и преувеличены, как-то странно выглядят разговоры о невозможности снизить или поддерживать вес во всех описанных случаях.

Источники

PMID: 16277825 Basal metabolic rate studies in humans: measurement and development of new equations
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277825

PMID: 1442664 Resting metabolic rate and coronary-heart-disease risk factors in aerobically and resistance-trained women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1442664

Показываю на себе как выглядит позирование и просто обычное расслабленное тело. Мы живые ❤️