Золотые слова! Прошу каждую прочесть и давайте обсуждать. Ибо болит душенька моя!

"Но нароооод, это так не работает! Вы сутулые, слабые, кривые и болезные не потому, что сустав не раскрыт (что это вообще нахрен значит?!). Это потому что у вас вместо мышц кисель" (с)

Ой ребята, сейчас будет пятиминутка чистой ярости, держитесь!

Когда я начинала ФК, моим главным врагом был повсеместный бодибилдинг. Весь дискурс про занятия фитнесом тогда сводился к накачиванию жоп и банок, в качестве мотиваторов предлагались мускулистые крокодилы на шпильках в желтом автозагаре, а переступив порог качалки, надо было расписаться кровью, что все пищевые продукты кроме гречки и пареной курицы теперь для тебя мертвы.

И я на этом фоне стала пытаться рассказывать, что нет, это не обязательно, можно оставить себе нормальную жизнь, нормальную еду, можно даже обожемой курить не бросать и все равно заниматься, потому что лучше уж курить и заниматься, чем только курить. И что заниматься может быть не больно и даже весело, и что не бывает неспособных к этому людей, бывает только негативный опыт, неподходящие виды спорта и слишком высокий порог входа.

Но времена изменились! И увы, мне пока не удалось захватить мир и протолкнуть в каждый утюг свои светлые идеи, зато это сделала секта раскрывателей тазобедренных суставов и псевдолечебной физкультуры. И теперь мой главный враг уже они (а к бодибилдерам я даже изрядно потеплела, ну чесслово, лучше уж банки качать).

Короче. Если вы не в курсе, что это такое, я очень рада. А если уже насмотрелись и начитались, остановитесь, прошу вас! Это херня.

Умный фитнес, микродвижения, работа с мобильностью суставов, проработка мышц тазового дна, исправление осанки через стопы, бла-бла-бла, очень интересно, можно зарыться так, что никогда не вынырнешь, очень много сложной терминологии и нюансов, и типа без всего этого ну какие силовые, вы что! Вы же все будете делать неправильно и травмируетесь! Вам надо либо посмотреть весь экстримограм до дна и во всем разобраться, либо купить курсы и тренировки у экспертов, которые положат вас на коврик и вы там будете три года шевелить ножкой влево-вправо, прежде чем дойдете до первого приседания.

И для значительной части людей, которые годами не могут втянуться в спорт, это все звучит привлекательно. Типа, у меня не получилось не потому, что был слишком быстрый старт, нереалистичные ожидания, плохой тренер, плохой тайм-менеджмент, мало терпения или еще какие-то скучные вещи. У меня не получилось, потому что тазобедренный сустав не раскрыт! А ща я лягу на коврик, поделаю ножкой эть, он как раскроется, и как стану я сильной, здоровой и красивой (пишу в женском роде, потому что все-таки процентов на 90 это женская секта, да и у меня тут преимущественно девочки). Еще потом поделаю ручкой эть, у меня раскроется грудной отдел позвоночника и я сразу перестану быть сутулой собакой. И спина болеть не будет. А вот эти все турники с гантелями мне может и вообще не надо - есть же столько прекрасных мест в организме, которые еще не раскрылись, просто адвент-календарь какой-то!

Но нароооод, это так не работает! Вы сутулые, слабые, кривые и болезные не потому, что сустав не раскрыт (что это вообще нахрен значит?!). Это потому что у вас вместо мышц кисель. Вы сидите по 12 часов в день и ничего тяжелее стакана не поднимаете. А сустав, чо сустав? В суставе у вас артроз, и он прогрессирует, потому что без нормальных мышц на этот несчастный сустав постоянно давит все, что вы, я прошу прощения, нажрали непосильным трудом. Никакого бодишейминга, никто не обязан поддерживать процент жира как у марафонца, просто чем выше этот процент, тем больше вам надо мышц, чтобы компенсировать эту нагрузку и вообще удерживать свой скелет от окончательного распада.

И чтобы перестать быть кривой сутулой собакой, вам тупо надо накачать мышцы, обыкновенные тупые мышцы - спины, груди, живота, жопы. И вы выпрямитесь, если у вас не какая-то супер-тяжелая форма сколиоза. Но даже если супер-тяжелая, все равно попрямее станете. И ничего раскрывать для этого не нужно, нужно ставить технику упражнений и начинать с посильной нагрузки.

(начало пятиминутки чистой ярости выше, это продолжение)

Единственная ситуация, когда вам нужны заморочки - это если что-то сильно болит и от обычных упражнений становится не лучше, а хуже. Тогда надо пойти к доктору, который вас пощупает, при необходимости чем-нибудь просветит и (если он нормальный доктор) назначит лечебную физкультуру. И да, это будут какие-то маленькие странные движения на коврике, но не чтоб абстрактно что-то раскрывать, а чтоб конкретно ту мышцу, которая именно у вас не в порядке, усилить или расслабить. А потом тот же доктор вам скажет, чтобы вы валили в качалку и там нормально качались, пока снова что-нибудь не испортилось.

Резюмируя: прекращайте страдать херней. Уже даже ко мне время от времени стали приходить люди, желающие раскрыть тазобедренный сустав. У меня уже кончаются силы терпеть и не шутить на такие запросы тупые шутки про секс. Если вам надо раскрыть тазобедренный сустав, не приходите ко мне, пожалуйста, вам к другому специалисту. (На полях замечу, что если у вас что-то болит и вы хотите вылечить это упражнениями, ко мне приходить тоже не надо, и к другим тренерам не надо, мы блин не учили анатомию настолько глубоко, и методиками лечения не владеем. И даже если учили и владеем - чтобы понять, что там у вас болит, вас надо пощупать, а я вас пощупать через экран не могу. И даже если бы я вела оффлайн-тренировки, не стала бы я вас щупать! Потому что не хочу! Я могу научить вас приседать и отжиматься, убедить, что вы напрасно считаете себя ни на что не способными, объяснить, как грамотно строить тренировку, а также поддержать интересный разговор в перерывах между подходами, а щупать людей предпочитаю в нерабочее время)

Представьте, что поехали в кругосветное путешествие. Вы будете и отдыхать, и работать, и знакомиться с новыми людьми, местами.

Есть только правило. С вами обязательно едет попутчик или попутчица. А кто это — определит лотерея. Возможно, это будет девушка 18 лет, а может, мужчина 70 лет, юноша 18 лет, малышка 3 лет. Вам нужно будет вместе жить, готовить, работать, гулять по новым городам.

Может, вам повезёт и вашей попутчицей будет приятная женщина, с которой вы сразу подружитесь. Вы легко понимаете друг друга, поддерживаете, договариваетесь, и ваше путешествие проходит гладко и приятно.

А может, это будет старик 70 лет, который храпит и нудит, болеет. Или годовалый ребёнок, за которым нужно постоянно смотреть, лечить, кормить специальной едой. И ваше путешествие не такое увлекательное, как хотелось бы.

Или сначала вы были довольны своей попутчицей, а потом у неё началась депрессия, она много лежит, не может радоваться новым странам. И вам приходится прикладывать усилия, чтобы продолжить совместное путешествие.

С телом так же.

Некоторым людям повезло с телом и внешностью. Они говорят, что остальные просто плохо стараются, не любят себя. И надо ещё сильнее любить, вкладываться, тогда их тела будут «правильными».

Конечно, можно положить жизнь на «деланье» тела, «полюбить» себя. Тратить деньги, время, жизнь. Это и предлагает общество женщинам. Но тогда не останется времени на дружбу, отношения, хобби, путешествия, интересную работу.

Если возвратиться к метафоре с попутчиком: мы начинаем его переделывать, думать о нём больше, чем о том, что происходит вокруг, забываем, куда мы едем.

Может, надо сильнее его полюбить — и он изменится? Как-то по-другому общаться с ним? Пройти курсы? А путешествие в это время проходит незаметно для нас.

Это и есть неудовлетворённость телом и проблемы с пищевым поведением — сильное сосредоточение на теле и внешности, забыв о других вещах.

Хорошо бы напомнить себе, что уже прямо сейчас, в этом теле, мы живём эту жизнь. И тогда — что я выбираю сейчас в этом теле и с этой внешностью?

Важно от тела и внешности переключить внимание к своим ценностям. Как я хочу прожить жизнь, даже если моё тело будет таким, как сейчас?

Отсюда

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ VS ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Это очередная ложная дихотомия и очередной повод побеситься (извините, у меня эра злобности)

И я злобно несу вам свет истины: не существует “упражнений для дома” и “упражнений для зала”! Существуют упражнения с разным инвентарем - или без инвентаря вообще. И если инвентаря в доступе очень много, это не значит, что эффект будет лучше. Особенно для новичков, их базовый набор упражнений дома и в зале вообще идентичен. Приседания, отжимания, подтягивания, планки. Немножко упражнений с гантелями для мелких мышц. Опционально еще немножко упражнений с резинками или в блочных тренажерах. Ну и все.

Итого, чтобы с головой закрыть свою потребность в инвентаре на первый год, вам понадобится:

1. Пол
2. Коврик
3. Турник
4. Резинки, чтобы учиться подтягиваться
5. Линейка гантелей от 1 до 10-15 кг (будет это стойка со всей линейкой или грифы, на которые накручиваются блинчики в нужном количестве - без разницы)
6. Те же резинки, на которых вы учитесь подтягиваться (либо блочный тренажер, где вместо резинок тросы, прикрепленные к железякам)

Опционально и не сразу:

7. Гимнастическая скамья
8. Штанга и что-то, выполняющее роль стойки для штанги

Где все это будет располагаться, у вас в чулане или в фитнес-клубе, с точки зрения воздействия на мышцы значения не имеет. Гораздо важнее при выборе между домом и залом психологические аспекты: вам сложнее заставить себя собраться и куда-то пойти или заниматься в неспортивной обстановке?

Если вам проще, когда спорт происходит в специальном помещении для спорта, где на вас еще и смотрят другие люди - выбирайте зал.
Если вам проще, когда не надо совершать лишних телодвижений, чтобы добраться до спорта, - выбирайте дом.

По деньгам полный комплект инвентаря для дома без скамьи и штанги выйдет сильно дешевле, чем годовой абонемент в зал (а со скамьей и штангой сопоставимо). Но за зал можно платить помесячно, и если вы купите кучу всего, а заниматься не будете, получится менее выгодно, чем если заплатите за месяц в зале и ни разу туда не придете.

Но! Если вы вообще ничего не готовы покупать домой, идите в зал. Совсем без инвентаря организовать нормальные силовые тренировки очень сложно.

Под конец ожидаемый вопрос “а как же все эти ряды огромных страшных тренажеров в зале?”, на который я сто раз отвечала, но мне и сто первый ответить не жалко: они вам не нужны. Их можно использовать для разнообразия, когда вы уже хорошо освоили все базовые упражнения, а также в некоторых специальных случаях (при травмах например), но в целом смысла в них почти никакого, за исключением блочных с тросами, которые упоминались выше (и которые без потерь заменяются резинками, если их нет).

Баба-Яга — костяная нога, нос крючком да с бородавкой. Волосы седые, редкие, торчат в разные стороны. Глаза стеклянные, когти длинные, одежды драные. В сказках она слепая, очень худая, лежит на печи, занимает собой всю избу, как будто это пространство создано для нее одной.

Почему она так выглядит? Кто она такая? И зачем она запекает людей в печи?

Если убрать слово «баба» (это социальное обозначение женщины, старшей, родовой) остаётся слово «Яга». И это не имя, а название роли или даже должности.

Славяне называют Ягу по-разному: Ягая, Ягишна, Егибоба, Баба-Язя, Ежибаба. Но в основе лежит один корень — яг. В праславянском языке так называли гадов, змей, ящериц — существ из нижнего, подземного мира. Этимологический словарь Макса Фасмера также связывает этот корень с понятиями досады, раздражения, боли и скорби.

Это слово отражает страх не как эмоцию, а как концепцию, что человеку встречаются силы, с которыми нельзя договориться или обойти их — болезни, смерть, мороз, потоп, неурожай. Яга - не случайная злодейка, а пограничное существо, которое живёт на границе с «иным миром», и живые для нее — чужие, те кого нельзя пропустить. Считалось, что запах живого человека неприятен для тех, кто «там», так же как запах мира «там» неприятен живому: «фу-фу, русским духом пахнет!».

Граница между мирами находится на краю деревни, рядом с лесом и кладбищем. Изба Бабы-Яги стоит на курьих ножках — так в фольклоре сохранилась память о погребальных домиках финно-угорских народов. Дверью изба обращена к лесу — к миру иных, миру мертвых. Чтобы войти в избу, герой должен произнести особые слова-заклинание. Это напоминает, что границу между мирами нельзя перейти просто так — нужен ритуал дозволения, попроситься пройти через границу.

В образе Яги, по мнению фольклориста Владимира Проппа, соединены черты распорядителя обряда перехода и стража, охраняющего вход в царство мертвых. Она проверяет героя, допросом или испытанием выясняет, кто перед ней и зачем пришел. Иногда помогает — дает совет или волшебный предмет. Иногда — препятствует, пугает или отправляет в испытание. В различных сказках функции Яги проявляются по-разному, но во всех случаях она остается фигурой, связанной с переходами, испытаниями и изменением.

Печь, с которой неразрывно связана Яга, в традиционной культуре была центром дома и жизни. Там зачинались и рождались дети, там лечили больных, там же и умирали. Печь — пространство, в котором происходили важнейшие переходы. Отсюда и особое отношение к мотиву «запекания» в сказках. В древности существовал обряд, в котором детей, считавшихся ещё не вполне готовыми к жизни, укладывали в едва теплую печь на короткое время, чтобы «довести» их до готовности. Это был ритуальный способ символически завершить формирование тела и ввести ребёнка в мир живых. Такой ритуал отражает представление о том, что становление человека требует участия не только матери, но и сил, которые стоят на границе между мирами.

У Бабы-Яги нет собственных детей, это тоже укоренено в народных представлениях. В традиционной культуре деторождение и инициация — разные функции. Мать дает жизнь, а тот, кто стоит на границе миров, соприкасается с теми, кто еще не оформился полностью как человек. К Яге приходят и более старшие дети, которых нужно испытать, дать им пройти через страх, огонь, и выйти другим, совершить инициацию.

Образ Яги часто связан со старостью, а ведь старая женщина в традиционной дохристианской культуре — это высокий статус! У старой женщины завершилась репродуктивная жизнь, но теперь у нее есть признание и уважение общины, мощь знаний и опыт. В сказках Яга кажется близкой к смерти из-за своей неподвижности, костяной ноги и запавших глаз, но вместе с тем она сильная и мощная как физически так и морально.

Со временем обряды перехода утратили свою практическую значимость, но память о них сохранилась в сказках. Когда сказки стали пересказываться преимущественно детям, образ Бабы-Яги упростился и приобрел черты, которые мы чаще всего видим сегодня: ведьма, пугающая героев, похитительница детей, сварливая старуха.

Христианская картина мира также повлияла на восприятие Яги. Пограничные существа, связанные со смертью и трансформацией, оказались неудобны для процесса христианизации, в котором все было либо священным, либо дьявольским. В результате Яга стала восприниматься прежде всего как ведьма — существо злое, опасное, демоническое. Ее ритуальные испытания стали трактовать как злобу, связь с печью — как людоедство, инаковость — как признак зла.

Но сказки сохранили сложность образа Баба-Яги, которая одновременно и пугает, и помогает, грозит смертью и дает дельные советы, всячески испытывает на прочность и пропускает в «иной мир». В этих противоречиях осталась память о давнем понимании её роли: не просто страшной фигуры, а хранительницы границ, испытаний и переходов, тех моментов, когда человек отрекается от текущей идентичности и переходит в качественно другое состояние души и тела.

Что значит быть Баба-Ягой?

Мы сразу отринем все эти грязные наветы, якобы Баба-Яга несчастная и никем не любимая, одинокая старуха, которая мстит людям просто так, из внутренней потребности быть сукой. Так же отбросим насовсем идею, что она служила Кощею Бессмертному или любому другому мужчине или существу.

Быть Баба-Ягой — это значит быть взрослой, умной, самостоятельной, знающей, опытной. Иметь свой дом, в котором все устроено как ей нужно. Не иметь нахлебников и начальников. Баба-Яга сильная, мощная и ни перед кем не отчитывается. У нее есть собственный кодекс чести и предназначение, в которое она верит и которому следует.

Баба-Яга умеет любить и заботиться, а так же ненавидеть и мстить. Непредсказуемая, опасная, громкая и бесстыдная. Настоящая угроза патриархату! Я хочу быть Баба-Ягой, и домик на краю деревни, рядом с лесом и кладбищем, тоже хочу.

Хотите БАД, который, как и все остальные, обещает улучшить здоровье, ускорить метаболизм, повысить иммунитет, усилить активность кишечной микрофлоры, очистить кровь, помочь похудеть, избавиться от токсинов, уменьшить хронические воспаления?

Это колострум – английское colostrum, написанное кириллицей. По-русски же это называется молозиво – «секрет молочной железы млекопитающих, вырабатываемый в последние дни беременности и в первые дни после родов», как пишет Википедия.  Это так называемое первое молоко: насыщенное, кремовое, с жёлто-оранжевым оттенком.

Естественно, молозиво называют жидким золотом. Естественно, Дженнифер Энистон употребляет его на завтрак. Естественно, его продвигают как добавку, чей положительный эффект доказан наукой. Но наука ничего об этом не знает.

Молозиво – важная часть питания новорождённых детей, телят и других млекопитающих. Но после того, как мы вырастаем, потребности нашего организма меняются. Меняется и наше питание. Больше в молозиве нет никакой необходимости.

Я уже молчу про то, что вообще человеческое молозиво предназначено для человека, а коровье – для коров. И на какую пользу может рассчитывать Дженнифер Энистон, принимая коровий колострум в порошке, я не знаю. Рекомендуем ей не тратить лишние деньги на всякую ерунду.

Коровье молозиво для взрослых людей – это просто еда. Из него делают сгущёнку, запеканку, сыр, пудинг, сырник, вареник, уыз. Оно более жирное и протеиновое, чем молоко, но теоретически, им можно заменить молоко в любом блюде.

— У меня болезненные менструации и тяжелый ПМС.
— Ты пробовала пить оральные контрацептивы?
— Да, от них у меня пропадает либидо и начинается депрессия, плюс сосудистые кровотечения, туман в голове и боли в груди.
— Ого, жесть. А пробовала комбинировать с антидепрессантами? Или лечить ими ПМС?
— От золофта у меня нескончаемый понос, от ципралекса и дулокситина - суицидальное поведение, от прозака сонливость 20 часов в сутки. Плюс нет либидо, нет оргазмов.
— Ты слишком сложная, Юля.
— Это да.

Интересное исследование, в котором сравнивали потерю веса в течение года на интервальном голодании (протокол 4:3) и на равномерном дефиците калорий.

Обнаружили заметную разницу в результатах в пользу интервального голодания. Больше общая потеря массы, больше потеря жира. Потеря мышечной массы тоже больше, что, конечно, не очень хорошо, но совсем не критично. У интервально голодающих доля мышечной массы в потерянном весе составляла 23% — обычный показатель умеренных диет.

В группе ИГ 38% участников снизили вес на 10%. А среди равномерно голодающих таких было в два с лишни раза меньше — всего 16%. Кроме того, почти все биомаркеры здоровья испытуемых на интервальном голодании были лучше.

В чем же причина такого замечательного эффекта? Метаболические преимущества интервального голодания? Пресловутая аутофагия? Еще что-то? Нет. Анализ образцов воды с двойной меткой показал, что участники группы интервального голодания лучше придерживались диеты, точнее следовали правилам и выполняли предписания, поэтому у них был больше дефицит калорий.

Это объясняет и бо́льшую потерю веса, и лучшие маркеры здоровья: меньше жира в теле — здоровее человек.

Протокол 4:3 предписывает четыре дня в неделю есть без ограничений, а в течение трех дней — голодать. Конкретно в этом исследовании в «голодные» дни разрешалось потреблять 20% от поддерживающей калорийности, что для некоторых людей может быть довольно большой величиной. Например, у меня — это 680 ккал, можно полноценно пообедать.

Есть гипотеза, что такое чередование голодных и сытых дней снижает чувство голода, которое почти неизбежно рано или поздно начинает преследовать человека на диете. Именно поэтому участникам протокола 4:3 было легче придерживаться диеты. А вот участники равномерного ограничения калорий не сумели справиться с задачей и создать требуемый диетой дефицит в 34%, поэтому и худели хуже.

В общем, разные способы снижения веса метаболических преимуществ друг перед другом не имеют. Ни один не хуже и не лучше другого. Худеть вы будете лучше на той диете или протоколе питания, которые будет лучше соблюдать. Поэтому выбирайте то, что вам больше нравится, чего легче придерживаться.

И обязательно учитывайте риски для здоровья. Например, голодание противопоказано людям с предрасположенностью к образованию камней в желчном пузыре. Помните об этом.

Источники
1. PMID: 40163873 The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months : A Randomized Clinical Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40163873

2. PMID: 26135345 Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345

Реверс

Какая она великолепная, ух! Так приятно смотреть. Всем танцы 💃🏻

Искусственная матка и суперсолдаты

В связи с тем, что у нас, похоже, скоро будут искусственные матки, ряд мужчин пишет о том, что "все пропало, диктаторы настрогают себе армии, мы все умрем".

Почему это обычно пишут мужчины? Потому что они плохо представляют себе процесс. Я считаю, что искусственная матка в лучшем случае слегка облегчит жизнь богатых женщин. Со временем - возможно - и обычных.
Но по сути ничего не поменяет.

Почему?
Ну, во-первых, потому что у нас уже есть никому не нужные дети - сироты. Справляется ли государство с тем, чтобы вырастить из них человека? Не очень.
Потому что вырастить из ребенка человека требует множество других людей, и первый - заботливый опекун. Чаще всего, это женщина, хотя и не обязательно.

Без привязанности, без поддержки, без суток, складывающихся в года, выпестывания, даже самый сообразительный изначально ребенок будет диким животным.
То есть одной маткой не обойдешься - нужна огромная сложная система воспитания и куча денег.
Огромная куча денег. Даже самые так себе родители (или хотя бы один родитель) - эффективнее, проще и дешевле. Для диктатора - желательно, с промытыми мозгами.

Вторая проблема - это количество генетического материала.
Про это мужчины тоже не думают. А женщины знают, как работает ЭКО.

Итак, вот у мужчины есть миллионы сперматозоидов. Каждая эякуляция - миллионы. Разумеется, есть вопрос качества. Но мы возьмём не диванных критиков за сорок, а молодых мужчин с хорошими данными.
Но сколько мы можем получить яйцеклеток?
Да, конечно, мы возьмём не меня, а, опять же, юную деву с суперспособностями. Знаете, какой максимум? 30-40. Иногда больше - но обычно уже качество не очень. И да, это со стимуляцией. Иначе - 1-2.
То есть все эти миллионы сперматозоидов уходят в никуда.

Как часто мы можем делать стимуляцию прежде, чем для этой конкретной женщины это станет бессмысленным? Ну, допустим, раз 10. И каждый следующий результат будет, скорее всего, хуже. Допустим, у нас все получилось, сколько от одной женщины мы получили яйцеклеток? Ну, допустим, 300.
Идем дальше: при хороших показателях у нас оплодотворяется каждая вторая яйцеклетка. Получается 150 эмбрионов.
Максимальный показатель приживаемости - около 60%. Итого - 90 от одной женщины.

Сколько, получается, нам нужно женщин-доноров, чтобы получился миллион младенцев? Одиннадцать тысяч.
Опять же, огромная индустрия: несколько лет (забор не получится делать каждый цикл, будет брак), идеальные условия, огромные деньги на гормоны, лаборатории, отбор яйцеклеток и эмбрионов.
А потом ещё их нужно высиживать: каждому младенцу нужна искусственная матка на 9 месяцев. И не дай бог что-то пойдет не так - в любой момент мы вместо ребенка получим непонятно что.

И мы в результате за несколько лет этих процедур получим миллион (всего лишь) младенцев, которых потом нужно кормить, обучать и воспитывать.
Это колоссальные расходы. Сумасшедшие.

Поэтому никакая искусственная матка в данный момент (возможно, через 50 лет что-то изменится) диктаторам не поможет.
А подобные размышления лишь показывают, насколько мало мужчины в этом понимают.

Адриана Лито

Спортивное тело не всегда выглядит как эрегированный пенис! Большую часть времени оно мягкое и со складками. Это нормально!