Напоминание про сон

СОН КАК КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ
⠀
Небольшие выжимки из гайда с моего курса NUTRITION U❤️

Решила поделиться с вами советами, которые помогут вам улучшить качество сна:

• Старайтесь жить по циркадным ритмам. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:30. Дело в том, что с 23:00 до 1:30 вырабатывается гормон мелатонин и гормон роста, отвечающие за восстановление организма и стимуляцию жиросжигания.
• Убирайте все источники света как минимум за 1 час до сна т.к. любые световые лучи, в т.ч. искусственный свет и свет от телефона блокируют производство гормона мелатонин.
•Выбирайте правильное время для тренировок. Интенсивные тренировки в вечернее время могут привести к выработке кортизола который приведет к бессоннице и тревожному состоянию.
•Спите в хорошо проветренной комнате. Можете провести эксперимент, начните спать с открытым окном и вы заметите как ваш сон улучшится.
•Откажитесь от стимулирующих продуктов. Такие продукты как кофе, сахар, матча и даже зеленый чай могут нарушить ваш сон, особенно если их употреблять в вечернее время.
•Начните медитировать. В мире существует уже много исследований, которые доказывают, что медитация помогает справиться с тревожными состояниями и бессонницей, благодаря тому, что помогает оградиться от мыслительного процесса.
•Примите теплую ванну. Она расслабит перед сном ваши мышцы и успокоит разум. Для лучшего эффекта можно добавить соль Эпсома и арома масла.
•Промасливание тела. Эта древняя техника из аюрведических учений. Разогрейте небольшое количество масла (например кокосового) на водяной бане и затем начните наносить его на тело массажными движениями. Такой массаж успокоит нервы и подготовит вас ко сну.
•Прогулки перед сном. Не обязательно гулять долго, вы можете выйти на короткую прогулку. Недолгие и неспешные прогулки помогают расслабиться и прочистить голову.
•Питание. Ужинайте не больше чем за 3 часа до сна, отдавая предпочтение более легко усваиваемым блюдам. Дело в том, что во второй половине дня все процессы в организме замедляются и организм начинает готовиться к «отдыху»


Ставьте реакции,если было полезно ❤️

Когда слишком долго не ходила на работу к любимым и теперь снова на тесте 🥲😀

Дизайнер прислала 4 варианта планировки ,нужно изучить все и потом сделать созвон 👌🏼

Оздоровительный массаж ,горячее полотенце на ноги и маска с лавандой на глаза 💔

Она везде найдет бады хаха

«Я только посмотреть» в итоге ухожу с трифалой

Кто понял ,тот понял
Обожаю трифалу и переодически пропиваю

Мне так нравится мысль, что в концепции «жить свою лучшую жизнь» - главное слово - СВОЮ 😍

Не бежать за чужими «красивыми»целями, не расстраиваться из-за FOMO, а знать, что тебе подходит, что для тебя лучше. В это и вкладываться, деньгами в том числе.

Есть у вас такое? Например, принято тратиться на путешествия, а вам и дома хорошо. Или модно любить авокадо и латте, а вам милей квашеная капуста 😎

В чем для вас ваша лучшая жизнь?

⭐️