Тренировки на неделю 😎

Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅

Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:

Продвинутые

400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м

Вторая тренировка

400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))

Начинающие

Первая тренировка

Базовая_суставная_разминка

2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин

2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение

100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых

2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный

2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м


Вторая тренировка

Базовая_суставная_разминка

2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин

2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение

200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых

2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный

3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин

100 откуп свободно

1300 м

Когда делать разминку перед стартом?
https://youtube.com/shorts/hZn1Hz-vjyw?feature=share

Чтобы лето стало незабываемым нужно его как можно больше наполнить событиями, путешествиями, встречами с друзьями, и однозначно заплывами Iver Swim 👇
🗓17-19.05.24 - Азовское море
🗓12.06.24 - Можайск
🗓29.06.24 - Плещеево озеро
🗓20.07.24 -Валдай
🗓10.08.24 - озеро Сенеж
🗓25.08.24 - Круглое озеро
Плыви с Iver Swim 🤗
Зарегистрироваться на старт👇
https://iverswim.ru/

​​Клубный зачёт в X-WATERS!

Важная информация для всех, кто уже плавает за клуб или только планирует это сделать

В плавательном сезоне 2024 мы вводим клубный зачёт. По итогам сезона и чемпионата будет составлен рейтинг ведущих плавательных клубов сообщества. Мы обновили и улучшили систему учёта клубных результатов!

Актуализируйте информацию в своём личном кабинете:

– Зайдите в свой личный кабинет
– Нажмите "редактировать профиль"
– В поле "клуб" выберите нужный из выпадающего списка

Если не нашли – попросите лидера вашей команды зарегистрировать

Всем привет! Напоминаю вам, что завтра команда Swimserafim выставляет 4 команды в эстафетном заплыве Swimcup Minutes!💪

Постараемся получить удовольствие от старта, зарядиться позитивными эмоциями и кайфануть от крутейшей атмосферы старта🤘

Расписание старта:

8.00-8.30 Выдача стартовых пакетов заплыва 60 минут
9.00 Старт заплыва 60 минут
9.00-9.40 Выдача стартовых пакетов заплыва 30 минут
10.10 Старт заплыва 30 минут
10.00-10.20 Выдача стартовых пакетов заплыва 15 минут
10.50 Старт заплыва 15 мин
10.00-11.00 Выдача стартовых пакетов заплыва 10 минут эстафета
11.20 Старт заплыва 10 минут эстафета
11.30 Награждение

Мы с @idea_swim приедем на регистрацию к 9:30 и поддержим всех наших дорогих учеников.

Старт пройдет здесь:

Аквакомплекс Лужники
ул. Лужники, 24, стр. 4, Москва
https://yandex.ru/maps/org/184720394032

С собой нужно обязательно взять:

1. Оригинал и копию справки от врача с фразой «допущен к соревнованиям по плаванию»

2. Паспорт или документ удостоверяющий личность

3. Страховка! Внимательно, нужна именно спортивная страховка с выключенным риском плавание. Оформить за 3 минуты можно здесь:

https://pulse.insure/sport/

Опционально, Игорь и я советуем вам взять:

Теплые носки
Шорты
Футболку
Полотенце
Тапочки
Любимые очки
Резиновую ленту для разминки
Второй купальный костюм
1 литр воды
3-5 грамм быстрых углеводов

Сегодня в 20:00 будет эфир с @idea_swim, там разберем основные вопросы по соревнованиям.

Главное помните - соревнования должны приносить только позитивные эмоции и заряжать вас, а не вводить в стресс!


Встречаемся у стойки регистрации. Будут вопросы - пишите!😉

https://t.me/swimserafim?livestream=31f20a23c0169c1031

Ответы на вопросы Соревнования swimcup 14.04

Упражнение на разбор «Рычаг Архимеда» от серебряной школы плавания:
https://youtu.be/jVfmX1eaG1A

Очередная полезная 10минутка с разбором роликов известных школ плавания на youtube. Беседуем неизменно с @idea_swim

Купил слот на Босфор 🏊‍♂️

https://bogazici.olimpiyat.org.tr/en/user/applications

Торгуют слотами! Залетайте!

Ну, кто тут у нас настоящая машина?

https://www.youtube.com/shorts/6BoTMVYjUc4