SwimSerafim
2.86K subscribers
891 photos
578 videos
8 files
652 links
Персональный тренер 🏊‍♀️
Учу плавать с ⭕️
Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊‍♂️
Онлайн программы ✍️
Записаться на тренировку
https://t.me/serafim16swim


https://swimserafim.ru
Download Telegram
Что делать, чтобы при плавании вода не попадала в нос?
https://youtube.com/shorts/hbOWhIFHAE4


Немного прокомментирую:

Почему выдох носом защищает от попадания воды? Вокруг носа образуются пузыри, которые создают защитную оболочку вокруг носа и защищают нас от ненужной жидкости.

Зажать нос рукой - способ действенный, но крайне неудобный. Пригодится вам в каких-нибудь прикладных случаях.

Использовать прищепку можно только на упражнениях или на медленном плавании, поэтому правильно дышать ртом и носом все-таки придется научиться. Не используйте прищепку при ускорениях или плавании на максимальных скоростях
Самая любимая часть моей работы (после тренировок, конечно) - читать ваши отзывы🎉 Пару дней назад прилетел еще один, такой приятный, что хочу поделиться с вами.

Спойлер (отзыв по онлайн-программе подготовки к заплывам на 10 км и выше)

"По программе закрыл 11 тренировок и немного выпал (приболел). Пока выводы делать рано, наверное, но из того что выполнил могу сказать, что программа рабочая, даже очень!!!

Мне нравится всё пока, уверен, что и дальше так же будет! Уровень не для новичков, что-то выше среднего, как минимум, ну как раз для меня, одним словом.

Тренировки удачно построены, сбалансирована и тех.часть и работы. Я давно не плавал (в смысле регулярно), четыре последних года вообще в бег ушел с головой, но вкатился в плавание быстро.

Эффект от ваших тренировок ощущается уже! Кстати очень удобно оформлено, ссылки на видео имею ввиду!

Вопросов пока нет, если что-то было бы не понятно, я бы спросил обязательно! Ещё раз спасибо, программа отличная!!!

По возможности буду давать обратную связь".


Ребята, всех кто занимается у меня очно, онлайн, в группах, в других странах и так далее, по возможности прошу периодически давать мне обратную связь в виде отзывов🙏 И да, можете критиковать. Ведь это часть совершенствования моей работы👆

Ну а в заключение поста оставлю ссылочки на свои онлайн-программы, вдруг кто-то еще не видел или хочет почитать подробнее:

Подготовка к заплывам на 10 км и выше;
Подготовка к заплывам на 5000 метров;
Подготовка к заплывам на 1852 метра;
Обучение плаванию с 0 до 400 метров.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пловчата, где вы будете на майских праздниках?🤓
Anonymous Poll
46%
В Москве
28%
В путешествии
26%
На плавательных кемпах, сборах (не в МСК)
⚡️Как всегда болтаем с Игорем @idea_swim о чем-то интересном и плавательном.

Сегодня тема такая - "Спор двух тренеров о гребке в кроле. Часть 1":
https://youtu.be/cAi8rEqTJ4A

Другими словами, разбираем, приводить локоть и догребать? Или все-таки нет.

Пловчата, набираем 50 лайков под этим видео на ютуб, и выкладываю 2 часть😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, сегодня хочу анонсировать одно очень интересное мероприятие:

10 февраля в бассейне Акватории ЗИЛ пройдет мегаполезный и супермощный семинар Swimserafim и iDEASWIM на тему "Повороты в плавании"😎

Два тренера Серафим Чурсин и Игорь Ларионов как следует прокачают ваш поворот мятником и кувырком! Игорь возьмет на себя часть тренировки в зале, а Серафим покажет мастер-класс в воде.

Сначала будет немного теории, затем в зале отработаем важные упражнения, потом еще немного послушаем теорию и отправимся в бассейн. Зафиналим все это дело заплывом на 100 метров (конечно, на время)⚡️

Примерный тайминг:
🔥10:00 - 11:00 тренировка в зале
🔥11:00 - 12:00 тренировка в бассейне

Стоимость участия - 4️⃣🔤🔤🔤 рублей.

Запись открыта, переходите по ссылке:
https://clck.ru/37pF4F
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
- Тренер, а когда я научусь плавать?

С таким вопросом ко мне часто приходят новички и ожидают, естественно, конкретного ответа. И многие школы плавания вам этот ответ дадут, назовут определенный период или даже дату на календаре😄, когда вы поплывете.

Может быть и так, но каким стилем? Сколько ошибок будет в технике, и какое расстояние вы сможете преодолевать?

Чтобы ответить на эти вопросы я всегда даю своим ученикам упражнения на плавание кролем, т.к. этот стиль достаточно прост в понимании и исполнении👆

Когда я вижу человека впервые, я всегда сначала смотрю на его физиологические данные, рост, вес; на его координацию на суше и в воде; как развиты его мышцы-стабилизаторы; как прокачан корпус, и как человек чувствует себя в воде.

Также нужно принимать во внимание боязнь воды или глубины у ученика. С такими факторами обучение вероятно затянется.

Ну и наконец, двигательные ограничения, ограничения в подвижности суставов, мало развитые группы мышц, которые участвуют в плавании, травмы и т.д.

Итак, чтобы ответить на вопрос: "Когда я научусь плавать?", мне нужно провести с вами небольшую работу, посмотреть на вас, оценить ваши навыки в воде, и тогда я смогу ПРЕДПОЛОЖИТЬ, через сколько вы научитесь плавать.

Плавание - вид спорта циклический, и чтобы им овладеть нужно... много и регулярно плавать😏 Новичкам хватит 2-3 раз в неделю по 45-60 минут. А делать это в индивидуальном, групповом формате, или даже онлайн, решать вам.

Записывайтесь на тренировки и впускайте плавание в свою жизнь!🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ "ПРОКАЧКА ГРУДИ":

https://youtube.com/shorts/y6WRncaK_Oc?feature=share

Как вы уже поняли из названия, в этом сете сделаем упор на грудные мышцы;
Всего выполним 5 упражнений;
Каждое упражнение делаем 15 раз и 4 подхода;
Отдых между упражнениями 3 минуты;
Отдых между подходами 1,5 минуты


Последовательность такая:
⚡️Жим лежа со штангой;
⚡️Жим гантелей лежа;
⚡️Бабочка в тренажере;
⚡️Сведение рук в блоке;⠀
⚡️Отжимания на брусьях.

Выполняйте тренировку и рассказывайте о ее эффективности!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
SwimSerafim pinned «НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ "ПРОКАЧКА ГРУДИ": https://youtube.com/shorts/y6WRncaK_Oc?feature=share Как вы уже поняли из названия, в этом сете сделаем упор на грудные мышцы; Всего выполним 5 упражнений; Каждое упражнение делаем 15 раз и 4 подхода; Отдых между…»
Пловцы, без лишних слов сразу сообщаю новость! Мы вводим абонементы на групповые тренировки в бассейне🏆

Абонемент дается на 6 занятий и действует 1 месяц во всех локациях, где проходят тренировки SwimSerafim (за исключением бассейна "Фили").

⚡️Стоимость 1 занятия в рамках абонемента - 1100 рублей.

⚡️Итого, стоимость абонемента за 6 занятий в месяц - 6600 рублей.

‍Узнать подробнее можете в комментариях или, написав мне в личку @serafim16swim

Жду вас на тренировках!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ "ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНКИ":
https://youtube.com/shorts/xKUc16Fghs8

Традиционные 5 упражнений;
Каждое упражнение делаем 15 раз и 4 подхода;
Отдых между упражнениями 3 минуты;
Отдых между подходами 1,5 минуты


Последовательность такая:
⚡️Становая тяга со штангой;
⚡️Вертикальная тяга в тренажере;
⚡️Горизонтальная тяга в тренажере;
⚡️Тяга штанги к груди с наклоне;⠀
⚡️Подтягивания.


Делитесь ощущениями, пловцы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем пловцам нужен массаж?

Глупый вопрос, скажете вы. Разумеется, как средство восстановления. Но давайте затронем эту тему немного подробнее.

Если вы тренируетесь, неважно, на профессиональном уровне или "чисто для себя", в вашем организме происходят процессы мышечного распада. Да, наше тело умеет восстанавливаться само. Но если тренировки регулярные, и перерыв между ними составляет менее 48 часов, организму лучше помочь.

❗️Не восстановленные мышцы хуже функционируют, повышается риск получить травму, и уменьшается потенциал спортивного роста.

🔥Какой массаж делать? В идеале "ручной" - у специалиста. Но никто не мешает вам миксовать способы восстановления и использовать, например, тейпы или перкуссионные массажеры дома.

🔥Как часто делать массаж? Универсального ответа здесь нет. Но, побеседовав с некоторыми специалистами в этой области, возьму за пример такой график. Раз в полгода лучше проводить интенсивный курс с сеансами через день (5-6 занятий), затем курс с большим интервалом (например, раз в неделю, точное количество сеансов определит ваш специалист). И затем для поддержания эффекта - один сеанс в неделю или две.

В любом случае, если массажа никогда не было в вашей жизни, рекомендую распробовать это дело, и неважно в каком графике🧘‍♂️

🔥Массаж до или после тренировки? Если говорить об общем массаже не все тело, то сразу после и на следующий день тренироваться не желательно. А если перед стартом вам нужно как следует "разогреться", то массаж одной или двух зон за полчаса до заплыва - верное решение.

Записывайтесь на тренировки в команду SwimSerafim и качественно восстанавливайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM