Всем нам знакома ситуация, когда утром или вечером ну очень не хочется вылезать из теплой кровати и тащиться на тренировку😔 А если такие мысли преследуют вас часто, и вы им поддаетесь, скажу, что вам не хватает мотивации.

Как же мотивировать себя ходить на тренировки?

🔥Периодически составляйте список целей, которых вы хотите добиться - похудеть, поправить здоровье, преодолеть сотку с результатом лучше, чем в прошлом сезоне и так далее. Видеть собственный прогресс - вот мощнейшая мотивация, которая заставляет нас двигаться дальше.

🔥Войдите в режим. Тренировки время от времени и эффекта не принесут и в привычку не превратятся. Говорят, что последняя вырабатывается за 21 день😎 Попробуйте регулярно заниматься в течение 3 недель и собираться поутру в бассейн станет намного приятнее.

🔥Тренируйтесь комфортно. Не стоит выбирать бассейн на другом конце города и тратить на дорогу несколько часов драгоценного времени. Не стесняйтесь менять тренера, если вас что-то не устраивает в его подходе. Пробуйте разные форматы тренировок - онлайн, группа, корпоративная команда и точно найдете что-то свое.

🔥Общайтесь. Да, непринужденные разговоры с единомышленниками и позитивная атмосфера на тренировках - огромная составляющая ваших ощущений.

Экспериментируйте и плавайте в удовольствие! До встречи у бортика!

На просторах интернета вы найдете кучу статей с советами о том, как переплыть Босфор. Но одно дело читать советы, другое - столкнуться со сложностями в реальной обстановке👆

Итак, Босфор - это:
⚡️Дистанция в 6 км, но по факту 3,5-4 км реальных усилий;
⚡️Лимит времени в 2 часа, но обычно большая часть пловцов заканчивает заплыв с результатом 60-75 минут. А если у вас получилось переплыть пролив быстрее часа - это очень крутой показатель;
⚡️Почему так быстро? Скорость достигается из-за попутного течения, а в Босфоре оно очень сильное. Ваша задача плыть так, что бы все время быть в русле по течению и не попадать во встречное течение.
⚡️Как понять, что вы попали в попутное течение? Вы почувствуете это по температуре воды. Вдоль берега Босфора вода больше стоячая, местами течение встречное, а глубина небольшая. В силу этого вода там прогревается лучше. Как только вы почувствовали, что температура воды резко упала на несколько градусов, значит вы попали в течение. И это большой плюс.
⚡️Основные трудности обычно возникают на финише, где царствует встречное течение. Важно не попасть в него раньше времени (в идеале - за 30 метров до финиша), т.к. скорость течения тоже впечатляющая.
⚡️Если во встречное течение вы все-таки попали, отплывите к центру, попадите в русло и плывите к финишу. Сделайте небольшой рывок в конце заплыва, и вуаля - Босфор покорен.

Исправлять ошибки вашей техники, разрабатывать стратегию прохождения Босфора и нарабатывать базу для заплыва можно в моей команде😎 в аж в 4 разных форматах - групповой, онлайн-группа, онлайн-ведение и очное персональное ведение.

Почитать подробности и оставить заявку можете здесь:
https://clck.ru/38dCRk

Давайте готовиться к Босфору вместе!

👆Финиш на открытой воде... А что же тут сложного, скажете вы?

https://youtube.com/shorts/GO6-rroDRjs?feature=share

Как бы не так, многие любители при подготовке к стартам часто обращают внимание на одну проблему: у берега достаточно мелко и сильные приливные волны, которые мешают выйти из воды кролем.

Что же делать?🤔

Чтобы финишировать точно в створ, я рекомендую доплывать последние метры не кролем, а дельфином. Если дно достаточно близко, оттолкнитесь от него ногами и сделайте гребок дельфином🌊 Это удобнее и значительно быстрее.

Кстати, когда пловцы финишируют вольным стилем (на дистанциях 100, 200 метров), часто последние 5 метров они работают ногами не кролем, а дельфином. Это происходит потому, что идет отказ в ногах, и спортсмены включают все свое тело, чтобы завершить дистанцию.

🔥Используя мой совет, вы дадите себе мощный импульс за счет движений дельфином и видите, куда вам двигаться на финишной прямой🔥

Вот такой небольшой полезный пятничный пост.

Готовьтесь к стартам на открытой воде грамотно и записывайтесь ко мне на тренировки!

В эти выходные мы с командой побеждали в Австрии и Москве. Рассказываю как прошел соревновательный уикенд SwimSerafim:

Мой юный Чемпион Андрей Белов на стартах в Австрии занял 1 место на дистанции 400 метров вольным стилем с результатом 6:09.9. За последние 3 месяца Андрею удалось улучшить его на 28 секунд💪, растем дальше!

Кроме того мы большим составом побывали на Swimcup Minutes в Лужниках, и вот как поплавали:

Дистанция 60 минут:
Баранов Дмитрий - 3005,34
Анита Стеклова - 2853,86
Марат Аютов - 2738,75

Дистанция 30 минут:
Анита Стеклова - 1449,47 -🥉3 место в категории
Марат Аютов - 1358, 51 - 🥉3 место в категории

Дистанция 15 минут:
Наиля Дьянова - 925,01 - 🥇1 место в категории
Татьяна Ганчурина - 699,31 - 🥈2 место в категории

Эстафета 10 минут:
⚡️Команда 1: Наиля Дьянова, Серафим Чурсин, Константин Демаков - проплыли 695 метров
⚡️Команда 2: Дмитрий Баранов, Екатерина Меркушева, Анастасия Туркина - проплыли 640 метров.

Как всегда всем аплодирую и горжусь. Это только начало, и на следующих стартах мы тоже дадим огня!🔥

В заключение скажу, что в своем чате я разместил расписание групповых тренировок на эту неделю. Посмотреть можете здесь. Присоединяйтесь, жду вас обязательно!