Привет, февраль! И здравствуй, новый прекрасный отзыв о моей онлайн-программе🤩 Не могу не выставить, читайте сами⬆️


Я уже много раз говорил, как люблю отзывы👆 И прошу вас оставлять их мне в личку, в комментах под постами, на почте, да где угодно. Буду читать, плакать от счастья🥳 и работать над ошибками в случае критики.

Пы.Сы. И по традиции ловите ссылочки на мои онлайн-программы (не спамлю, просто напоминаю, что штука полезная и стоит записаться):

Подготовка к заплывам на 10 км и выше;
Подготовка к заплывам на 5000 метров;
Подготовка к заплывам на 1852 метра;
Обучение плаванию с 0 до 400 метров.

НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ "ЭТО ПРОСТО ОГОНЬ"
https://youtube.com/shorts/NzBbRWZPjtA?feature=share

А почему огонь? Правильно, потому что будем качать ноги.

Выполняем 4 упражнения;
Каждое упражнение делаем 15 раз и 4 подхода;
Отдых между упражнениями 3 минуты;
Отдых между подходами 1,5 минуты

В зависимости от ваших ощущений и выбранного вами веса отдых можете делать чуть дольше.

Последовательность такая:
🔥Приседания в Смите;
🔥Выпады в динамике с гантелями (по 15 раз на каждую ногу);
🔥Сгибание голени в тренажере;
🔥Разгибание голени в тренажере.

Ножки будут гореть, но оно того стоит! 😎

🔥УЖЕ В ЭТУ СУББОТУ, 10 ФЕВРАЛЯ..

В бассейне Акватории ЗИЛ пройдет семинар Swimserafim и iDEASWIM на тему "Повороты в плавании".

✅За отведенное время мы с Игорем постараемся максимально эффективно рассказать вам о повороте маятником и кувырком, начиная с полезной плавательной лекции и заканчивая бодрым заплывом на время.

✅В зале мы поработаем с вами над основными базовыми движениями поворота и прокачаем пресс. В воде сделаем небольшую разминку, пару очень важных упражнений и отработаем повороты!

Примерный тайминг мероприятия:
🔥10:00 - 11:00 тренировка в зале
🔥11:00 - 12:00 тренировка в бассейне

Стоимость участия - 4000 рублей.

Парочка мест еще осталась. Записывайтесь, будет ооочень мощно и как всегда весело: https://clck.ru/37pF4F

Отвечаем на ваши вопросы в видеоформате.

⚡️Как прогрессировать в темпе на длинных дистанциях?⚡️

https://youtu.be/AMRSk9D1hXQ?si=TnLHlKM0aZg1OXTS

Всем нам знакома ситуация, когда утром или вечером ну очень не хочется вылезать из теплой кровати и тащиться на тренировку😔 А если такие мысли преследуют вас часто, и вы им поддаетесь, скажу, что вам не хватает мотивации.

Как же мотивировать себя ходить на тренировки?

🔥Периодически составляйте список целей, которых вы хотите добиться - похудеть, поправить здоровье, преодолеть сотку с результатом лучше, чем в прошлом сезоне и так далее. Видеть собственный прогресс - вот мощнейшая мотивация, которая заставляет нас двигаться дальше.

🔥Войдите в режим. Тренировки время от времени и эффекта не принесут и в привычку не превратятся. Говорят, что последняя вырабатывается за 21 день😎 Попробуйте регулярно заниматься в течение 3 недель и собираться поутру в бассейн станет намного приятнее.

🔥Тренируйтесь комфортно. Не стоит выбирать бассейн на другом конце города и тратить на дорогу несколько часов драгоценного времени. Не стесняйтесь менять тренера, если вас что-то не устраивает в его подходе. Пробуйте разные форматы тренировок - онлайн, группа, корпоративная команда и точно найдете что-то свое.

🔥Общайтесь. Да, непринужденные разговоры с единомышленниками и позитивная атмосфера на тренировках - огромная составляющая ваших ощущений.

Экспериментируйте и плавайте в удовольствие! До встречи у бортика!

На просторах интернета вы найдете кучу статей с советами о том, как переплыть Босфор. Но одно дело читать советы, другое - столкнуться со сложностями в реальной обстановке👆

Итак, Босфор - это:
⚡️Дистанция в 6 км, но по факту 3,5-4 км реальных усилий;
⚡️Лимит времени в 2 часа, но обычно большая часть пловцов заканчивает заплыв с результатом 60-75 минут. А если у вас получилось переплыть пролив быстрее часа - это очень крутой показатель;
⚡️Почему так быстро? Скорость достигается из-за попутного течения, а в Босфоре оно очень сильное. Ваша задача плыть так, что бы все время быть в русле по течению и не попадать во встречное течение.
⚡️Как понять, что вы попали в попутное течение? Вы почувствуете это по температуре воды. Вдоль берега Босфора вода больше стоячая, местами течение встречное, а глубина небольшая. В силу этого вода там прогревается лучше. Как только вы почувствовали, что температура воды резко упала на несколько градусов, значит вы попали в течение. И это большой плюс.
⚡️Основные трудности обычно возникают на финише, где царствует встречное течение. Важно не попасть в него раньше времени (в идеале - за 30 метров до финиша), т.к. скорость течения тоже впечатляющая.
⚡️Если во встречное течение вы все-таки попали, отплывите к центру, попадите в русло и плывите к финишу. Сделайте небольшой рывок в конце заплыва, и вуаля - Босфор покорен.

Исправлять ошибки вашей техники, разрабатывать стратегию прохождения Босфора и нарабатывать базу для заплыва можно в моей команде😎 в аж в 4 разных форматах - групповой, онлайн-группа, онлайн-ведение и очное персональное ведение.

Почитать подробности и оставить заявку можете здесь:
https://clck.ru/38dCRk

Давайте готовиться к Босфору вместе!

👆Финиш на открытой воде... А что же тут сложного, скажете вы?

https://youtube.com/shorts/GO6-rroDRjs?feature=share

Как бы не так, многие любители при подготовке к стартам часто обращают внимание на одну проблему: у берега достаточно мелко и сильные приливные волны, которые мешают выйти из воды кролем.

Что же делать?🤔

Чтобы финишировать точно в створ, я рекомендую доплывать последние метры не кролем, а дельфином. Если дно достаточно близко, оттолкнитесь от него ногами и сделайте гребок дельфином🌊 Это удобнее и значительно быстрее.

Кстати, когда пловцы финишируют вольным стилем (на дистанциях 100, 200 метров), часто последние 5 метров они работают ногами не кролем, а дельфином. Это происходит потому, что идет отказ в ногах, и спортсмены включают все свое тело, чтобы завершить дистанцию.

🔥Используя мой совет, вы дадите себе мощный импульс за счет движений дельфином и видите, куда вам двигаться на финишной прямой🔥

Вот такой небольшой полезный пятничный пост.

Готовьтесь к стартам на открытой воде грамотно и записывайтесь ко мне на тренировки!