Финальный ролик из цикла "Начало обучения плаванию" на канале!😎

Как лечь на воду и проскользить до конца бассейна??? Узнаете в ролике😉

Он станет первым шагом к идеальному скольжению😊

Посмотреть его можно на нашем youtube канале: https://youtu.be/7K4RVJwb_rk

или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239073

Пишите комментарии, задавайте вопросы, я на все отвечу🤘



#плавание #swimming #тренировка #training #ideaswim #обучениеideaswim

Ну что, со дня на день откроют регистрацию в Сочи.😁 Думаю многие ждут этого.

А это значит только одно, что если вы до сих пор не организовали свой тренировочный процесс, или не знаете с чего начать, самое время заняться этим вопросом.🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Как всегда вариантов несколько:
✅готовиться самостоятельно, за такое решение респект и уважуха, но есть определенные риски срывов и т.д.;
✅не рисковать и начать подготовку вместе с тренером.

Учитывая, что многие испытывают сложности 😕 именно с плаванием. И переживают за него больше, чем за остальные дисциплины. Мы совместно с @dmitry_coach_tri предлагаем вам организовать подготовку сразу от двух тренеров.💪

⚡️ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ⚡️
- тренировки по плаванию буду анализировать и планировать Серафим;
- бег/вел возьмет на себя Дмитрий

Для удобства работы с планом тренировок используется тренировочная платформа Training Peaks.

Думайте, решайте времени на подготовку не так много, как может показаться.😉

По всем вопросам пишите
@dmitry_coach_tri
@serafim16swim

Всем пятница!

Надеюсь вы проплыли все тренировки, которые мы подарили вам на Новый год?

Если да!
Приглашаю вас сделаю еще одну на этих выходных 🙀

400 м разминочка кроль Cвободно
200 м ножки кроль на дощечке Ноги
400 м ручки кроль колобашку держим в щиколотках (каждое вкладывание руки втягиваем животик)
2х500 м (250 м дыхание через 5 гребков + 250 м дыхание через 3) 2ю 500тку можно на руках с колобашкой
100 м брассик
2100 м

Для начинающих
4х50 м ноги кроль в руках колобашка стараемся ножки поднимать повыше работать от ягодицы
4х50 м колобашку удерживаем впереди гребок левой выдох носом + гребок правой резкий выдох и ртом и носом и вдох наверх, когда две руки держут колобашку
4х50 с колобашкой https://t.me/swimserafim/721
100 свободно
700 м

Как работает кисть в плавании, какие у нее есть формы, что нужно делать, чтобы улучшить свою технику плавания?🤔

Второй большой ролик на канале!🤘

Рациональная форма кисти и объективные условия взаимодействия кисти с водой🧐

Посмотреть ролик можно на youtube канале: https://youtu.be/y27tROsyptk

Или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239076

Вопросы можно задать в комментариях под роликом, я думаю они у вас будут😊


#плавание #swimming #ideaswim #техника #техникаплавания

ТРЕНИРОВКИ ПО БАЗЕ ИЛИ ПО НАУКЕ?

Натыкаюсь сейчас на такую тенденцию у многих тренеров или организаций, как упор на ⚡Прогрессивные Тренировки⚡для любителей. Когда используют научные методики, детализириванные лабораторные исследования для людей без спортивного прошлого, которые плавают 3 раза в неделю по 45 мин.

И часто все по делу! В плане описания самих тестов или определений анаэробных/аэробных показателей или измерения уровня лактата в крови. Звучит все очень вкусно и супер профессионально 😋
Честно говоря, мне тоже захотелось все это узнать о своём организме😂 Но есть одно НО. Это как функции в гармине - блин, прикольно они считают скорость проноса каждой руки когда я гребу. Теперь я это знаю! Но что мне делать с этим знанием?? Как его  использовать??

Так вот, при таком тренировочном процессе не стоит иметь серьёзных соревновательных намерений. Можно рассчитывать только на дистанцию не более двух часов в кайф в аэробном режиме.
Если у человека нет миссии выиграть абсолют на каких-нибудь топовых любительских соревнованиях, то достаточно придерживаться тренировочных Циклов. Т.е. успеть сделать базовые вещи :
- освоить технику,
- сделать общие тренировки,
- сделать интервальную работу,
- комбнировать силовые тренировки,
- включать аэробные тренировки в план занятий.
Где-то добавить профилактику травматизма и упражнения на суше.
Как бы любителям это успеть?! А ещё работать, укреплять семейные отношения и воспитывать детей🤷

По моему скоромному опыту и совместному изучению вопроса со старшими коллегами: необязательно, работая с любителями, знать какие-то углублённые показатели организма. Эти показатели и так будут плохими, ведь у любителей нет спортивного прошлого, зато есть много факторов, которые будут влиять на результаты всех этих тестов. Сегодня он поспал 8 часов, хорошо поел и был в СПА центре, и у него одни показатели. А завтра он работал 24 часа, а потом ещё дома сделал генеральную уборку, и они стали другие. С обычной жизнью любителя результаты тестов бессмысленны.

Как сказал кто-то, не помню кто )): «Спортсмен после тренировки едет домой спать, а спортсмен-любитель едет на работу.»
Ну и конечно, эти анализы могут демотивировать спортсменов любителей.

Согласен, если вы можете тренироваться 5-7 раз в неделю или больше и восстанавливаться, и это ваш основной род деятельности, вы нацелены на победу на крупном старте, нагрузки высокие, то такие тесты нужны! Когда я профессионально занимался спортом, мы делали различные анализы, замеры крови на лактат, определяли уровень кислорода в крови в разные этапы тренировки, и что только не делали. Но все равно- основой при этом оставались базовые вещи.
Поэтому, я считаю, что любителю лучше сделать стандартные анализы такие как общий анализ крови, биохимия, пообщаться со спортивным врачом для выявления возможных противопоказаний и очень важно - с диетологом для составления правильного рациона. Это важнее, чем крайне дорогие и абсолютно ненужные для спортсмена-любителя тесты на выявление анаэробной производительности или уж тем более генетической предрасположенности к какому-то конкретному виду спорта.

Научный подход в любительском спорте - это скорее маркетинг. Ведь, на самом деле, любителю важно:
📑 разобраться в своих реальных возможностях и приоритетах
🎯 объективно ставить себе цели
📍осознать, что он занимается  совершенствованием своего тела и укреплением здоровья, а не готовится выиграть Чемпионат мира.

Разговаривайте со своим тренером, правильно составляйте план тренировок. Подход тренера и ученика должен быть внимательным и бережным!
Ну, а компетентный тренер всегда может определить средние ваши значения, основываясь на ваших результатах и вашем самочувствии. И этого достаточно! Если только вы не собрались выиграть Чемпионат Галактики))

Тренируемся 💪

Лекция перед Новым годом прошла на ура! Посетили ее целых 3 человека и все тренеры😂

В общем, вы не просили, но мы презентуем вам знания, которыми делились друг с другом😊

Лекция Серафима Андреевича Чурсина (@swimserafim) о подготовке к ультрадлинным дистанциям у нас на канале: https://youtu.be/BAwCDoydjLk

Или в ВК: https://vk.com/video-75064550_456239108

Методика, план и практические советы ждут вас!


#плавание #swimming #myswim #myswimteam #myswimпознавательное

Начинающие пловцы 🏊‍♀️ 👦
Семь базовых упражнений на дыхание для вас
Они отлично подходят для начала обучения плаванию 💦

Важно:
1. Не напрягайте шею во время выдохов в воду
2. Не закрывайте глаза, когда опускаете голову в воду
3. Не дышите слишком глубоко и быстро, может закружиться голова
4. Выдох делайте полностью 💯
Хорошей тренировки 💪
Как говорится: «раздышитесь» 🤣🤣🤣

Продолжаем тренироваться 🏋️‍♀️

400 м кроль Cвободно
2х(100 м Ноги кроль + 100 м Ноги спина)
400 м упражнение https://t.me/swimserafim/672
300 м ласты Ноги кроль (50 спокойно+ 25 ускорение)
100 м откуп
12х50 м дыхание 3/3 + 5/5 Режим 1.10-1.15 мин.
200 м брасс
8х50 ласты под водой 🤿 максимум остальное докупаться Отдых произвольно
2800 м

Начинающие тренировка

4х50 руки впереди вдох наверх ноги кроль
2х50 руки вдоль тела на спине
4х50 м ( 25 м левая рука впереди правая прижата 6 ударов поворот корпуса и вдох + 25 правая рука впереди левая поражата)
100 м кролем гребок выдох носом гребок резкий выдох и вдох
4х50 м №2 6_ударов_смена_рук
100 м кроль гребок выдох носом гребок резкий выдох и вдох в другую сторону
100 м на спине гребок левой соединили руки за головой, гребок правой
1000 м