Вторник - новые тренировки!🤓
Рассказывайте, на каком уровне подготовки к сезону находитесь?
И ловите занятия на эту неделю:

Продвинутые 🐻

Первая тренировка
200 разминка
2х100 мягкое ускорение отдых 30 с
2х50 чуть быстрее ускорение
500 ноги в ластах активно работаем ногами вверх руки впереди
8х50 плывем кролем и медленно проносим руки с подсчетом до 3рех секунд медленно
10х50 лопатки кроль максимум отдых минута
300 заминка
200 дыхание 7/7

Вторая тренировка
200 разминка
2х100 мягкое ускорение отдых 30 с
2х50 чуть быстрее ускорение
8х50 упражнение кроль с зависшим локтем отдых 30 с
20х100 пульс 140-150 темп 1,45 отдых 40 с
Напиши темп
600 заминка

Начинающие 🥰

Первая тренировка
100 ноги кроль
4х30 с на месте облокотится спиной к бортику и работать ногами кролем
100 ноги на спине
4х30 с вертикально ноги кроль отдых 30 с
100 ноги кроль руки впереди вдох вверх
4х30 с у бортика гребки по очереди держимся за бортик
4х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди

Вторая тренировка
4х30 с гребки у бортика прямыми руками каждой рукой прямой
4х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди
4х30 с вертикально стоим работаем ногами и стараемся поддерживающими движениями вдоль тела удерживаться руками
4х50 гребок одной прямой + гребок другой прямой с доской спереди
4х50 гребок одной пауза 3с впереди + гребок другой пауза 3с впереди
100 на спине

Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы: https://swimserafim.ru/online

Почему пловцы — лучшие «долгожители» в спорте? ❤️

Вы когда-нибудь замечали, что в бассейне одновременно могут заниматься 20-летний спортсмен и 80-летний дедушка, и оба выглядят гармонично? Плавание — это уникальный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Но знаете, в чем его главный секрет долголетия?

🤯 Дело не только в мышцах, а в «умных» сосудах.

Когда вы бегаете или прыгаете, ваше сердце работает как насос, проталкивая кровь по вертикальному телу. В воде же тело находится в горизонтальном положении. Сердцу становится в 5-7 раз легче перекачивать кровь, зато включаются другие механизмы.

Благодаря давлению воды (гидростатическому давлению) кровь от конечностей активнее приливает к грудной клетке. Сердце получает больше крови, растягивается сильнее и с каждым ударом выбрасывает больший объем.

🫀Итог: За одну тренировку в бассейне ваша сердечно-сосудистая система совершает работу, сравнимую с работой «сухопутного» атлета, но делает это в щадящем режиме. Сердце становится мощнее, но не изнашивается.

Чтобы «прокачать» сосуды еще лучше, добавьте в тренировку интервалы: 25 метров быстро, 25 метров спокойно. Так вы заставите ссс работать, делая стенки сосудов эластичными, как в молодости.

Замечали, что после воды мысли становятся чище, а голова — легче? Поделитесь в комментариях, какое у вас самочувствие после заплыва! 🐸

ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЮ, в этот раз задание будет такое:

Начинающие ☺️

Первая тренировка
150 м ноги кроль, руки впереди
4х30 с вертикально ноги кроль, руки вдоль тела
100 ноги кроль на боку (25 на левом, левая впереди + 25 на правом боку)
4х30 с на спине, упереться и работать ногами активно, прижавшись к борту
100 руки за головой, ноги на спине
6х50 (25 только левой прямой + 25 только правой)
4х30 руки вдоль тела, работают на месте вертикально
6х50 гребок одной, пауза + гребок другой, пауза

Вторая тренировка
100 ноги кроль, руки впереди вдох вверх
4х50 5-6 длинный выдох, затем вдох и плывем без дыхания, сколько получится
10 отталкиваний от бортика (2 на животе с возвратом к бортику + 4 на левом боку с возвратом к борту + 4 на правом )
6х50 (25 только левой рукой работаем, дышим через 2 гребка влево + 25 только правой)
4х15 нырков вертикально вниз - задача нырнуть и коснуться ногами дна, оттолкнуться наверх
6х50 гребок левой, вдох влево, пауза + гребок правой, вдох вправо

Продвинутые 🤑

Первая тренировка
200 кроль
2х100 комплекс
600 большие лопатки (50 упражнение на окончание гребка + 100 на прямых руках)
3х400 режим 6 минут - маленькие лопатки (отдых минута, если режим не получается)
500 заминка

Вторая тренировка
200 разминка
2х100 мягкое ускорение, отдых 30
4х100 комплекс в ластах, отдых 30
600 упражнение в лопатках обратным хватом (50 левой + 50 правой)
2000 пульс 150 - напиши темп 👇🏻

😎
С каждого, кто не пропускает тренировки, обязательный 👍

Друзья, вечный вопрос: как не разорваться между залом, бассейном и правильным питанием? 🤔

Когда у тебя три тренировки в неделю на воде, пара подходов на суше, и при этом нужно еще умудриться не съесть на ночь что-нибудь «вкусненькое»... Голова идет кругом.

Чтобы вам было проще искать вдохновение и полезные советы, собрали подборку крутых каналов. Там ребята рассказывают про:
💪 Силовые (чтобы гребок был мощным);
🏃 Кардио (для легких и выносливости);
🍗 Питание (как заряжаться энергией).

📂 Смотрим, подписываемся, черпаем идеи: https://t.me/addlist/AWFZeTK-aWw5NzBi

Привет! Чемпионы, регистрация на Босфор пока не открыта, но тренировки никто не отменял, пора начинать! 😬

Ведь, чем раньше начнешь подготовку, тем больше шансов проплыть Босфор легко и с удовольствием!

Приятный бонус будет всегда - гармоничное развитие тела и медитационный эффект от наших тренировок по плаванию! 👀

Приглашаем вас на группы по подготовке к Босфору в нашей школе плавания!

📍 Бассейн Буревестник - центр Москвы!

Удобное вечернее время ❗️

Тренер - топ по версии любительских соревнований по плаванию! 🔝

Подробности на сайте:
https://swimserafim.ru/bosphorus

Для записи в группу пишите: @serafim16swim

Физкульт-привет! Держите новую порцию тренировок!

Начинающие 🤷‍♀️

Первая тренировка
100 ноги кроль
4х30 с работаем вертикально на месте ногами кроль удерживаем ровное тело
Отдых 30 с
4х5 погружений по лестнице руками и касание дна бассейна
100 ноги кроль
4х5 нырков вертикально вниз и выталкиваний себя за счет к поверхности воды
100 ноги кроль
4х50 м доска впереди гребок одной рукой пауза + гребок другой рукой
Отдых 30 с
4х50 без доски вдох в сторону на боку гребок одной рукой вдох + гребок другой рукой вдох

Вторая тренировка
100 ноги кроль
100 ноги на спине руки вдоль тела
4х15 движений на бортике каждой рукой со вдохом в сторону
4х5 отталкиваний от бортика на боку и скольжение (одна рука впереди вторая на бедре)
4х50 с доской гребок левой рукой вдох влево на боку + гребок правой вдох вправо на боку )
4х50 гребок одной рукой вдох влево + гребок другой рукой вдох вправо отдых 30 с
100 на спине

Продвинутые 🪨

Первая тренировка
——
Тест на выносливость:
200 разминка
2х100 мягкое ускорение отдых 30
2х50 чуть быстрее ускорение отдых 1 мин
400 упражнение (50 с зависшей рукой + 50 кроль с касанием подмышки)
——
1000 м
Старт с привычного для вас темпа без надрыва, фиксируете отрезки по 100 м
Задача проплыть все сотни ровно(!)
Последние 200 м если будут силы - ускоряйтесь
500 заминка

Вторая тренировка
200 Разминка
2х100 мягкое ускорение отдых 30
300 ноги (50 кроль + 50
Дельфин )
300 (50 гребок двумя руками, возвращаем руки под водой + 50 гребок одной рукой , гребок другой рукой + 50 кроль с зависшей рукой )
12х50 кроль на дыхание (50 3/3 + 50 5/5 + 50 7/7) отдых 30
4х400 (200 на пульсе 130 + 200 на пульсе 140) отдых 30
500 кроль на технику

На здоровье! ☺️

Пишите, как Вам ⤵️

«Мне уже поздно учиться плавать» 🫥

Поздно — это когда ты решил, что тебе уже ничего не надо.
Плавание — это моторный навык, который формируется в любом возрасте.

📝Вот план первых 2 недель для взрослых новичков:
1️⃣ 10 минут — только дыхание у бортика
(вдох ртом — выдох в воду 5–7 секунд)
2️⃣ 5–10 минут — скольжение с доской
(оттолкнулся → вытянулся → не гребёшь)
3️⃣ Только потом добавляешь руки.

Видео ВКонтакте

Видео на YouTube

Сохрани этот мини-план, если откладывал годами, а лучше приходи ко мне на тренировки!

Привет, Чемпионы!

Добавим к пятнице юмора с хлоркой 💦

Видео ВКонтакте

Видео на YouTube

На фоне новостной ленты последнего времени хочется попросить вас: чаще улыбаться, радоваться и знать, что хорошее тоже происходит!

🤩 Поэтому:
До конца апреля приглашаю Вас на персональные тренировки, 3500 ₽ (бассейн Лужники, 50 метров)! 🔥

Ещё из новостей:

🐋 Число синих китов у берегов Антарктики выросло на 20% за последние 10 лет — сейчас около 2 500 особей.

🐼 Гигантские панды официально больше не находятся под угрозой исчезновения.

Почти каждый месяц появляются новости, что какой-то вид или популяция отступают от красной черты. 

Что не может не радовать!

Всем SWIM! 🏊🏻‍♀️ 🏊🏻‍♂️

«Я не держусь на воде — у меня тяжёлое тело» 😜

Ты тонешь не из-за своего веса, а от напряжения. Научись расслабляться на воде.
✔️ Тест на плавучесть:
Ложишься на спину → глубокий вдох → руки в стороны → таз расслаблен. 😊
Если таз тонет — значит, ты зажат.
✔️ В воде выдох длиннее вдоха.
Это автоматически снижает паническую реакцию.

Видео ВКонтакте

Видео на YouTube

Сохрани и попробуй на следующей тренировке, а лучше приходи, исправим вместе!😄

Вы наверняка уже видели эти рилсы, где два парня уплыли на льдине, а потом пришлось нырять в ледяную воду на Неве 👍👍

Видео ВКонтакте

Видео на YouTube

Рассказал, почему такое можно быть опасно, что было бы с ними, если бы расстояние было дальше; какие последствия плавания в ледяной воде; что в конце концов помогло им нормально доплыть:
📵 Температура воды (+4…+8°C) вызывает холодовой шок: спазм сосудов, скачок давления, риск судорожного вдоха под водой.
📵 Если бы расстояние было дальше (даже 30–50 м) — через 3–5 минут мышцы перестали бы слушаться, они не смогли бы ухватиться за льдину и утонули.
📵 Последствия такого плавания: аритмия, бронхоспазм, пневмония, нагрузка на почки, спутанность сознания.
⚡️Что помогло доплыть: чистый адреналин, короткая дистанция, молодость и везение.

Лучше приходите на безопасные и весёлые тренировки в бассейн! 🤗👍

Боишься глубины? 🫧

Страх глубины — это страх отсутствия опоры.

Пошаговый алгоритм:
1️⃣ Освой уверенное лежание на спине.
2️⃣ На глубокой воде держись за дорожку и просто висни.
3️⃣ Сделай 3–4 цикла: вдох → лицо в воду → выдох 7 секунд.
4️⃣Только потом отпускайся на 2–3 секунды.

Этот страх снимается через микрошаги. Наберись терпения и спокойствия 🐸

Видео ВКонтакте

Видео на YouTube

Приходи на тренировки, чтобы перестать бояться и научиться плавать в кайф! 🐠