"5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОВЦОВ НА СУШЕ":
https://youtu.be/SeplGCzApgI

Пловчата, сегодня выбираемся из водной стихии на берег и поработаем над важными пловцовскими мышцами😎

Делать будем традиционные 5 упражнений по кругу;
Количество кругов - 3 - 5 в зависимости от уровня вашей подготовки;
Необходимый инвентарь - коврик, бодибар или обычная палка.
Каждое упражнение делаем примерно по 30 секунд.

Погнали:
🏅Отжимания узким хватом;
🏅Вращения с палочкой;
🏅Махи руками лежа на животе;
🏅Подъемы на спину;
🏅Любое упражнение на пресс (например, утюжок).

Рассказывайте, какие ощущения?🚀

Целый месяц сезона открытой воды позади, и пока я продолжаю свой пост, жду от вас в комментариях КАКИХ ПРОМЕЖУТОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЫ УЖЕ УСПЕЛИ ДОСТИЧЬ?🏆

Наверняка, кому-то было страшно выступать на открытой воде в первый раз, а кто-то отважился вместо привычной мили проплыть марафон. Пишите ваши истории, мне интересен рассказ каждого😎

Если плавание влюбило вас в себя, советую начинать ставить цели на следующий сезон уже сейчас. В идеале, конечно, с тренером. Но если у вас нет такой возможности, осмелюсь посоветовать построить тренировки по моим готовым онлайн-программам, заточенным под разные задачи.

Онлайн-программы это удобно:
🚀Вы видите задания наперед и с подробной видеоинструкцией.
🚀Программа включает в себя полноценный комплекс тренировок, рассчитанный на полгода - год.
🚀Всего - 3 тренировки в неделю, нагрузка варьируется.
🚀Можно заниматься в любом стандартном бассейне, все задания прописаны в метрах.
🚀Средний объем тренировок 2000-2500 метров. Будем учиться преодолевать их за 60 минут!
🚀ОЧЕНЬ приятная цена.

Программы подойдут как для совсем новичков, так и для тех, кто хочет замахнуться на серьезную плавательную дистанцию.

Вся необходимая информация по ссылке: https://swimserafim.ru/training_programs

Записывайтесь!

Бодрого дня, пловчата! Сегодня на повестке дня разбор упражнения:

«Ноги кроль руки прижаты, вдох в сторону»


Для чего оно нужно? Отработать баланс тела в воде😎 Здесь включаются мышцы пресса, поясницы, ноги и мозг тоже.


Как правильно делать?
💥Вариант 1: вдох осуществляется вместе с разворотом, в обычном темпе;
💥Вариант 2: сначала делаем разворот корпуса, а затем вдох;
💥Вариант 3: с фиксированным положением на боку (ваше исходное положение лежа на боку руки прижаты, вы медленно переворачиваетесь на другой бок).


Что важно помнить?
🚀Шея должна быть расслаблена и находиться в естественном положении. Напрягается она только во время вдоха.
🚀Ноги разворачиваются вместе с корпусом. При этом техника работы ног не меняется.
🚀Руки расслаблены и слегка прижаты к туловищу. Самое главное – это расслабление.
🚀Слегка напрягайте пресс во время упражнения – это поможет лучше стабилизироваться.


❗️Это действительно хорошее упражнение, которое позволит лучше координировать себя в воде. Не ленитесь иногда включать его в свои тренировки.


P.S. Предлагайте в комментах варианты упражнений, на которые хотите увидеть разборы. Все прочитаю и сделаю для вас топовый контент.

Сам себя не похвалишь, никто не похвалит...Шучу!

Сегодня буду делиться с вами новым отзывом от моих учеников💥 А прочитать вы его можете прямо на иллюстрации к посту.

Чтобы не быть голословным, приведу пару примеров о достижении Насти (да, именно девочка Настя скрывается под ником Клоп17):

Итак, Swimcup Крылатское, 🥇1я в категории на 1852 метрах с результатом 00:33:14.19
🥇1я в категории на X-WATERS UFA, дистанция 5000 метров, результат 00:52:24.

Так что, как видите, не только очные занятия дают результат, да и сейчас вообще модно все онлайновое😁

Пару слов о формате онлайн-групп:
Каждую неделю в специальном чате вы получаете 4 полноценных тренировки (рассчитанные по уровням - начинающие, увлеченные любители и продвинутые), снабженные подробными видеообъяснениями. Самостоятельно их выполняете и раз в три месяца отправляете мне на разбор видео вашей техники плавания.

❗️Подробно о формате онлайн-группы я уже рассказывал на своем ютуб канале. Ссылку на видео прикрепляю: https://youtube.com/shorts/d1eiTIl2nSI

Не могу не сказать о цене, она очень приятная - всего 1500 рублей в месяц.

Не отлынивайте от тренировок!