Друзья, напоминаю, о нашем совместном с @idea_swim спортивном сборе в Москве!😎
❗️Даты: 7-12 мая
Тренировочная локация - бассейн ЗИЛ, количество тренировок в день - 2 в бассейне, 1 - в зале, количество лекций в день - 1.
Программа кемпа:
⚡️ 7 мая - вторник. Чувство воды
⚡️ 8 мая - среда. Техника "ноги кроль"
⚡️ 9 мая - четверг. Техника "правильного дыхания"
⚡️ 10 мая - пятница. Техника "пронос в кроле"
⚡️ 11 мая - суббота. Техника "гребок в кроле"
⚡️ 12 мая - суббота. Дополнительные стили
Подробное расписание, цены и условия можно найти на сайте:
https://swimserafim.org/camps/may24
Важный момент. У вас будет возможность присоединиться к тренировкам онлайн. Например, если в 10:00 по Мск стартует тренировка в зале, параллельно для вас я или Игорь буду проводить тренировку по тем же заданиям, что и у основной группы. То же самое в воде и на лекциях👍
Остались какие-то вопросы по кемпу? Обращайтесь к новому члену нашей команды @garysik.
❗️Даты: 7-12 мая
Тренировочная локация - бассейн ЗИЛ, количество тренировок в день - 2 в бассейне, 1 - в зале, количество лекций в день - 1.
Программа кемпа:
Подробное расписание, цены и условия можно найти на сайте:
https://swimserafim.org/camps/may24
Важный момент. У вас будет возможность присоединиться к тренировкам онлайн. Например, если в 10:00 по Мск стартует тренировка в зале, параллельно для вас я или Игорь буду проводить тренировку по тем же заданиям, что и у основной группы. То же самое в воде и на лекциях
Остались какие-то вопросы по кемпу? Обращайтесь к новому члену нашей команды @garysik.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
SwimSerafim
Тренировки на неделю!🔥 Готовимся к заплывам на 3000 - 5000 метров: Продвинутые 200 разминка 4х50 ноги кроль руки вдоль тела поворот корпуса на вдох 4х50 только левой рукой работаем правая впереди прямой задача поворачивать корпус после отталкивания вместе…
Тренировки на неделю 😎
Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅
Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:
Продвинутые
400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м
Вторая тренировка
400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))
Начинающие
Первая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м
Вторая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин
100 откуп свободно
1300 м
Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅
Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:
Продвинутые
400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м
Вторая тренировка
400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))
Начинающие
Первая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м
Вторая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин
100 откуп свободно
1300 м
Чтобы лето стало незабываемым нужно его как можно больше наполнить событиями, путешествиями, встречами с друзьями, и однозначно заплывами Iver Swim 👇
🗓17-19.05.24 - Азовское море
🗓12.06.24 - Можайск
🗓29.06.24 - Плещеево озеро
🗓20.07.24 -Валдай
🗓10.08.24 - озеро Сенеж
🗓25.08.24 - Круглое озеро
Плыви с Iver Swim 🤗
Зарегистрироваться на старт👇
https://iverswim.ru/
🗓17-19.05.24 - Азовское море
🗓12.06.24 - Можайск
🗓29.06.24 - Плещеево озеро
🗓20.07.24 -Валдай
🗓10.08.24 - озеро Сенеж
🗓25.08.24 - Круглое озеро
Плыви с Iver Swim 🤗
Зарегистрироваться на старт👇
https://iverswim.ru/
Forwarded from X-WATERS
Клубный зачёт в X-WATERS!
Важная информация для всех, кто уже плавает за клуб или только планирует это сделать
В плавательном сезоне 2024 мы вводим клубный зачёт. По итогам сезона и чемпионата будет составлен рейтинг ведущих плавательных клубов сообщества. Мы обновили и улучшили систему учёта клубных результатов!
Актуализируйте информацию в своём личном кабинете:
– Зайдите в свой личный кабинет
– Нажмите "редактировать профиль"
– В поле "клуб" выберите нужный из выпадающего списка
Если не нашли – попросите лидера вашей команды зарегистрировать
Важная информация для всех, кто уже плавает за клуб или только планирует это сделать
В плавательном сезоне 2024 мы вводим клубный зачёт. По итогам сезона и чемпионата будет составлен рейтинг ведущих плавательных клубов сообщества. Мы обновили и улучшили систему учёта клубных результатов!
Актуализируйте информацию в своём личном кабинете:
– Зайдите в свой личный кабинет
– Нажмите "редактировать профиль"
– В поле "клуб" выберите нужный из выпадающего списка
Если не нашли – попросите лидера вашей команды зарегистрировать
Ребята-пловчата! Уже можно начинать обратный отсчет до старта сезона открытой воды! Если вы до сих пор предпочитаете проводить вечера перед телевизором, вот вам мой тренерский пинок😂 Откладывать тренировки больше некуда.
Психологи говорят, чтобы достичь успеха в каком-либо деле, нужно четко спланировать его и поставить перед собой две группы целей - краткосрочные и долгосрочные👌 Например, долгосрочная цель - проплыть 10ку в 2025, тогда краткосрочные, соблюдать регулярность тренировок и делать больше упражнений на выносливость.
И если вам самим структурировать такой план пока сложновато, напоминаю, что разработал несколько онлайн-программ для подготовки к заплывом любого уровня с 0 и до марафона.
Каждая программа содержит четкую структуру, понятные упражнения с объяснениями, варьируемую нагрузку и обратную связь от меня.
Почитать подробности и оставить заявку можно по ссылкам ниже:
⚡️ Для новичков - с 0 до 400 метров (за 6 месяцев);
⚡️ Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра (за 7 месяцев);
⚡️ Для уже продвинутых пловчат - программа подготовки к заплывам на 5000 метров (годовая);
⚡️ Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более (годовая).
Тренируйтесь и приближайтесь к своей плавательной мечте!
Психологи говорят, чтобы достичь успеха в каком-либо деле, нужно четко спланировать его и поставить перед собой две группы целей - краткосрочные и долгосрочные👌 Например, долгосрочная цель - проплыть 10ку в 2025, тогда краткосрочные, соблюдать регулярность тренировок и делать больше упражнений на выносливость.
И если вам самим структурировать такой план пока сложновато, напоминаю, что разработал несколько онлайн-программ для подготовки к заплывом любого уровня с 0 и до марафона.
Каждая программа содержит четкую структуру, понятные упражнения с объяснениями, варьируемую нагрузку и обратную связь от меня.
Почитать подробности и оставить заявку можно по ссылкам ниже:
Тренируйтесь и приближайтесь к своей плавательной мечте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Напоминаю вам, что завтра команда Swimserafim выставляет 4 команды в эстафетном заплыве Swimcup Minutes!💪
Постараемся получить удовольствие от старта, зарядиться позитивными эмоциями и кайфануть от крутейшей атмосферы старта🤘
Расписание старта:
8.00-8.30 Выдача стартовых пакетов заплыва 60 минут
9.00 Старт заплыва 60 минут
9.00-9.40 Выдача стартовых пакетов заплыва 30 минут
10.10 Старт заплыва 30 минут
10.00-10.20 Выдача стартовых пакетов заплыва 15 минут
10.50 Старт заплыва 15 мин
10.00-11.00 Выдача стартовых пакетов заплыва 10 минут эстафета
11.20 Старт заплыва 10 минут эстафета
11.30 Награждение
Мы с @idea_swim приедем на регистрацию к 9:30 и поддержим всех наших дорогих учеников.
Старт пройдет здесь:
Аквакомплекс Лужники
ул. Лужники, 24, стр. 4, Москва
https://yandex.ru/maps/org/184720394032
С собой нужно обязательно взять:
1. Оригинал и копию справки от врача с фразой «допущен к соревнованиям по плаванию»
2. Паспорт или документ удостоверяющий личность
3. Страховка! Внимательно, нужна именно спортивная страховка с выключенным риском плавание. Оформить за 3 минуты можно здесь:
https://pulse.insure/sport/
Опционально, Игорь и я советуем вам взять:
Теплые носки
Шорты
Футболку
Полотенце
Тапочки
Любимые очки
Резиновую ленту для разминки
Второй купальный костюм
1 литр воды
3-5 грамм быстрых углеводов
Сегодня в 20:00 будет эфир с @idea_swim, там разберем основные вопросы по соревнованиям.
Главное помните - соревнования должны приносить только позитивные эмоции и заряжать вас, а не вводить в стресс!
Встречаемся у стойки регистрации. Будут вопросы - пишите!😉
Постараемся получить удовольствие от старта, зарядиться позитивными эмоциями и кайфануть от крутейшей атмосферы старта🤘
Расписание старта:
8.00-8.30 Выдача стартовых пакетов заплыва 60 минут
9.00 Старт заплыва 60 минут
9.00-9.40 Выдача стартовых пакетов заплыва 30 минут
10.10 Старт заплыва 30 минут
10.00-10.20 Выдача стартовых пакетов заплыва 15 минут
10.50 Старт заплыва 15 мин
10.00-11.00 Выдача стартовых пакетов заплыва 10 минут эстафета
11.20 Старт заплыва 10 минут эстафета
11.30 Награждение
Мы с @idea_swim приедем на регистрацию к 9:30 и поддержим всех наших дорогих учеников.
Старт пройдет здесь:
Аквакомплекс Лужники
ул. Лужники, 24, стр. 4, Москва
https://yandex.ru/maps/org/184720394032
С собой нужно обязательно взять:
1. Оригинал и копию справки от врача с фразой «допущен к соревнованиям по плаванию»
2. Паспорт или документ удостоверяющий личность
3. Страховка! Внимательно, нужна именно спортивная страховка с выключенным риском плавание. Оформить за 3 минуты можно здесь:
https://pulse.insure/sport/
Опционально, Игорь и я советуем вам взять:
Теплые носки
Шорты
Футболку
Полотенце
Тапочки
Любимые очки
Резиновую ленту для разминки
Второй купальный костюм
1 литр воды
3-5 грамм быстрых углеводов
Сегодня в 20:00 будет эфир с @idea_swim, там разберем основные вопросы по соревнованиям.
Главное помните - соревнования должны приносить только позитивные эмоции и заряжать вас, а не вводить в стресс!
Встречаемся у стойки регистрации. Будут вопросы - пишите!😉
Долгождаааанный пост о результатах соревнований в эти выходные!😍 Пишу и радуюсь за своих ребят, мы как всегда отлично выступили, давайте поздравим каждого пловца и каждую команду за крутые результаты:
Итак, Swimcup Minutes🏆
Дистанция 15 минут
Дьянова Наиля 🥉3 место в абсолюте
Результат 997,89
Дистанция 60 минут
Башлыкова Анастасия 🥈2 место в категории
Результат 3272,51
Эстафета 10 минут
Команда - Чурсин Серафим, Башлыкова Анастасия, Самохвалов Илья - 810 метров, 🥉3 место
Команда - Ларионов Игорь, Цветков Александр, Молотов Андрей - 815 метров, 4 место
Команда - Гадиров Герман, Калугин Михаил, Майкова Анастасия - 595 метров, 9 место
Команда - Рыжкин Игорь, Клочкова Светлана, Смоляков Александр - 580 метров, 10 место
Гонки Ракет🏆
Дистанция 800 метров
Солдатов Виталий
Результат 15:15
Еще раз повторю: "ВСЕ ОГРОМНЫЕ МОЛОДЦЫ", желаю новых успехов и побольше соревнований, где мы выступим такой сплоченной и большой командой!
Итак, Swimcup Minutes🏆
Дистанция 15 минут
Дьянова Наиля 🥉3 место в абсолюте
Результат 997,89
Дистанция 60 минут
Башлыкова Анастасия 🥈2 место в категории
Результат 3272,51
Эстафета 10 минут
Команда - Чурсин Серафим, Башлыкова Анастасия, Самохвалов Илья - 810 метров, 🥉3 место
Команда - Ларионов Игорь, Цветков Александр, Молотов Андрей - 815 метров, 4 место
Команда - Гадиров Герман, Калугин Михаил, Майкова Анастасия - 595 метров, 9 место
Команда - Рыжкин Игорь, Клочкова Светлана, Смоляков Александр - 580 метров, 10 место
Гонки Ракет🏆
Дистанция 800 метров
Солдатов Виталий
Результат 15:15
Еще раз повторю: "ВСЕ ОГРОМНЫЕ МОЛОДЦЫ", желаю новых успехов и побольше соревнований, где мы выступим такой сплоченной и большой командой!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на разбор «Рычаг Архимеда» от серебряной школы плавания:
https://youtu.be/jVfmX1eaG1A
Очередная полезная 10минутка с разбором роликов известных школ плавания на youtube. Беседуем неизменно с @idea_swim
https://youtu.be/jVfmX1eaG1A
Очередная полезная 10минутка с разбором роликов известных школ плавания на youtube. Беседуем неизменно с @idea_swim
YouTube
Упражнение на разбор «Рычаг Архимеда» от серебряной школы плавания
Разбираем ролики известных школ плавания на youtube и высказываемся вместе с @ideaswim
В этом видео даем наш ответ на этот ролик:
https://youtu.be/nY44-KUoCh8?si=9sBA8-KDDASd7Pvq
#Плавание #Тренировка #Вода #Выносливость #Здоровье #Спорт #ПлавайКакПрофи…
В этом видео даем наш ответ на этот ролик:
https://youtu.be/nY44-KUoCh8?si=9sBA8-KDDASd7Pvq
#Плавание #Тренировка #Вода #Выносливость #Здоровье #Спорт #ПлавайКакПрофи…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ночной Заплыв 2024 пройдет 18 мая!
В бассейне под открытым небом “Чайка” состоится уже четвертый ночной праздник спорта и людей. Выбирай индивидуальный слот на 30, 45, 60, 90 или 180 минут или собирай команду для водной полосы препятствий “Шторм”
Мы организовываем самую неоновую и драйвовую спортивную ночь сезона. С нами ставят рекорды, танцуют под диджея в неоновом свете, ходят на мастер-классы от профессионалов индустрии и получают классные старт и виннер-паки от партнеров.
Если хочешь узнать о заплыве больше, наша 🦐Креветка — бот-помощник команды Ночного Заплыва ответит на популярные вопросы и поможет выбрать слот. А перед стартом она пришлет билет, даст информацию о номере дорожки и времени старта.
Промокод
Зажигай ночь вместе с нами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Купил слот на Босфор 🏊♂️
https://bogazici.olimpiyat.org.tr/en/user/applications
Торгуют слотами! Залетайте!
https://bogazici.olimpiyat.org.tr/en/user/applications
Торгуют слотами! Залетайте!