На консультациях я часто сталкиваюсь с одной и той же историей: женщина устала, очень устала. Но вместо отдыха начинает искать подтверждение своей усталости у других.

У мужа.
У мамы.
У коллег.

Как будто кто-то должен провести экспертизу и вынести вердикт: «Да, теперь ты действительно имеешь право отдохнуть».

С точки зрения психологии здесь часто работает внешний локус контроля - привычка ориентироваться на внешнюю оценку вместо собственных ощущений и потребностей.

Человек перестаёт быть главным экспертом по самому себе и тогда возникает странная ситуация: тело уже сигнализирует об усталости, нервная система перегружена,
ресурсы заканчиваются, а отдых всё ещё нужно заслужить.

Но правда заключается в том, что только вы знаете, насколько вы устали.

Не мама.
Не муж.
Не психолог.
Не кто-либо ещё.

И если вашему организму нужен отдых, то это уже достаточная причина для того, чтобы его себе дать без чувства вины, без оправданий, без разрешения со стороны.

Ведь отдых - это не награда за продуктивность. Это базовая потребность человека.

Я спросила разных женщин, что делает их счастливыми.

Ответы были такие:
спорт,
деньги,
любовь,
улыбка,
еда.

И знаете, ведь никто не ответил: «идеальная жизнь», потому что счастье редко живёт в глобальных целях.

В психологии есть понятие

субъективного благополучия - это то, насколько человек ощущает свою жизнь наполненной и удовлетворяющей именно для себя.

И чаще всего это ощущение складывается не из одного большого события. А из маленьких моментов, которые регулярно дают нам радость, удовольствие, смысл или чувство близости.

Для кого-то это пробежка утром.

Для кого-то объятия любимого человека.

Для кого-то чашка кофе в тишине.

И мне кажется, очень важно знать свой собственный список субъективного благополучия.

А что делает счастливой именно вас?

Часто ли вы тревожитесь из-за денег?

И если да, то чего именно боитесь больше всего:
1. что денег не хватит?
2. что не получится заработать?
3. что придётся на всём экономить?
4. что останетесь без опоры и поддержки?

Интересно почитать ваши ответы, потому что очень часто за тревогой о деньгах скрывается совсем не про деньги. Моя консультативная практика работы с подобными запросами разом это подтверждает.

Что скажете по этому поводу?

Как психолог, я давно обращаю внимание на то, сколько пренебрежения и скрытой женской ущербности заложено во фразе «разведёнка с прицепом».

Как будто наличие ребёнка после развода автоматически делает женщину «менее ценной», «проблемной» или «не такой».

Поэтому мне кажется важным, когда общество постепенно уходит от подобных формулировок и стигматизирующих ярлыков.

Небольшой шаг, но в совершенно правильную сторону.

Что думаете?

Она была совсем одна, растерянная, обнаженная и подходила к каждому взрослому. Казалось, что она потерялась.

Я зашла на сайт «ЛизаАлерт» и увидела ориентировку с её фотографией. В этот внутри все сжалось.

Мы позвонили в 112, вызвали спасателей и очень надеялись, что всё закончится хорошо.
Вскоре приехали спасатели…

Эта история ворвалась в мою субботу и взбудоражила много чувств внутри. Ещё долго после этого я думала о том, как быстро обычный день может превратиться в самый страшный день для родителей.

Берегите своих детей. Говорите с ними о безопасности.

Берегите свои семьи.

И не забывайте говорить близким, как сильно вы их любите.

Вот мое продолжение - Мне давно пора разрешить себе это делать и я хочу сделать это для себя🫶 А что получилось у вас? Делитель в комментариях.

Иногда один правильный вопрос может рассказать о вас больше, чем десятки советов со стороны.
Хотите лучше понимать себя?

Мой интенсив «14 дней знакомства с собой» поможет сделать первый шаг. Каждый день в интенсиве - это вопросы, обращенные к глубокому пониманию себя.

Пишите в личку @sweet_psychology «интенсив», расскажу подробнее

Если вам кажется, что у вас нет сил, возможно, дело не в количестве дел.

Пройдите небольшой чек-лист и ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

1. Я часто тревожусь о будущем.
2. Даже во время отдыха я продолжаю думать о проблемах и делах.
3. Я давно не чувствовала себя по-настоящему расслабленной.
4. Мне кажется, что я должна справляться со всем сама.
5. Меня стали раздражать вещи, которые раньше не раздражали.
6. Я делаю много, но почти не испытываю радости от результатов.
7. Я часто думаю: «Я больше не могу».
8. Если бы у меня появилось свободное время, мне хотелось бы просто лежать и ничего не делать.

Результаты:

0-2 ответа «да»
Скорее всего, речь идёт об обычной усталости. Организму нужен отдых и восстановление.

3-5 ответов «да»
Вероятно, значительную часть ваших ресурсов сейчас забирает тревога и внутреннее напряжение.

6-8 ответов «да»
Высока вероятность эмоционального истощения или выгорания. Возможно, вашей психике сейчас нужна не только передышка, но и поддержка.

И помните: тревога и выгорание часто маскируются под обычное «нет сил». Приходите в личную психологическую работу. Помогу вам справиться с перманентным состоянием «нет сил» и «не вывожу».

Запись в личку @sweet_psychology

Сап, бег, велик - это уже про вас? Тогда плюсуйте в комментариях👌🔥😄

Мне кажется, это совершенно нормально, что в разные периоды жизни нам нужны разные вещи. И я точно не стала бы вешать ярлык «кризис среднего возраста» на эти увлечения.

В какой-то момент на отрезке под названием жизнь все больше начинаешь ценить личный комфорт; возможность замедлиться; наслаждаться природой; быть с людьми, рядом с которыми спокойно; не соглашаться на отношения, работу или обстоятельства, которые давно перестали делать тебя счастливой.

В психологии это назватся пересмотром жизненных ценностей. Когда внешние достижения постепенно уступают место внутреннему благополучию.

И мне кажется, это один из самых приятных этапов взросления, когда перестаешь жить так, как «надо», и все чаще спрашиваешь себя: «Как хорошо именно мне?»

А выбор - сап, бег, велик или что-то другое - по сути не важно. Ведь каждое из этих увлечений - возможность понимать себя и чувствовать счастливым и живым.

Сколько вещей, из-за которых вы переживали год назад, действительно произошло?

Тревожность часто заставляет нас жить не в реальности, а в сценариях возможного будущего. В психологии это называется катастрофизацией, когда мозг автоматически рисует самые негативные варианты развития событий и воспринимает их как почти неизбежные.

Проблема в том, что организм реагирует на эти мысли как на реальную угрозу. Мы тратим силы, энергию и эмоциональные ресурсы на события, которых может никогда не случиться.

Попробуйте прямо сейчас ответить себе на вопрос: «Что конкретно происходит со мной в реальности в этот момент?»

Не завтра.
Не через месяц.
Не в самом страшном сценарии.
А сейчас.

Очень часто оказывается, что реальность гораздо безопаснее, чем тревожные мысли о ней.

А вы замечали, как много сил иногда уходит на переживания о том, что в итоге так и не произошло?

Она часто маскируется…

Очень много людей живут в постоянной тревоге и даже не понимают, насколько сильно она влияет на их жизнь.

Они считают, что проблема в усталости, в нехватке времени, в большом количестве дел.

Но на самом деле тревога незаметно забирает силы, энергию, концентрацию, мотивацию и способность радоваться жизни.

Она проявляется через:

• постоянное напряжение;
• навязчивые мысли;
• прокручивание негативных сценариев;
• раздражительность;
• сложности с отдыхом;
• ощущение «я не справляюсь»;
• страх будущего;
• невозможность расслабиться даже тогда, когда всё хорошо.

Именно поэтому я создала антикризисный курс «Стоп Тревога».

Что вас ждёт:

• понятные аудиоуроки без сложной психологии;
• практические задания для самостоятельной работы;
• техники снижения тревоги, которые можно применять сразу;
• прохождение в удобном для вас темпе;
• доступ к материалам навсегда.

Курс проходит в Telegram.
Стоимость участия - 2990 ₽.

Если вы устали жить в постоянном напряжении и хотите чувствовать больше спокойствия, уверенности и внутренней опоры, напишите мне в личку @sweet_psychology слово:

«СПОКОЙСТВИЕ»

И я расскажу подробности.

Мамы мальчиков, а что «самого нужного» уже приволок домой ваш сын?

Сегодняшний рилс про моего сына. Но на самом деле я мама не только мальчика, но и девочки тоже. У меня двое детей-подростков.

И я точно могу сказать - это кайфовый возраст. Хотя часто именно подростковый возраст становится одним из самых сложных периодов для родителей.

Да, здесь больше споров.
Больше попыток отстоять своё мнение.
Больше сепарации.

Но вместе с этим появляется очень много интересного. Подростки начинают рассуждать по-взрослому, спорить, шутить, делиться своими взглядами на жизнь. С ними уже можно говорить на серьёзные темы и узнавать их как отдельных личностей.

Наверное, мои знания психологии помогают мне видеть этот возраст немного иначе. Не как проблему, которую нужно пережить. А как важный этап взросления ребёнка и перестройки отношений между детьми и родителями.

Кстати, я работаю не только со взрослыми, но и с подростками. И очень люблю эту работу. Потому что часто достаточно немного помочь подростку и его родителям услышать друг друга, чтобы дома стало значительно больше понимания, спокойствия и тепла.

А как у вас складываются отношения с подростками?

А к кому вы идёте, когда вам плохо?

На самом деле это очень важный вопрос, потому что каждому человеку нужен человек.

Нужен тот, рядом с кем можно перестать быть сильным. Нужен тот, рядом с кем можно честно сказать: «Мне тяжело». Нужен тот, кто выслушает, не осудит и не обесценит.

Очень долго в нашей культуре считалось, что со своими проблемами нужно справляться самостоятельно: терпеть, держаться, не показывать слабость.

Но правда в том, что просить о помощи - это не слабость. Это забота о себе.

Я очень люблю свою работу именно за возможность быть рядом с людьми в важные моменты их жизни: когда страшно, когда больно, когда непонятно, что делать дальше.

И очень часто уже одно понимание того, что ты больше не один со своей проблемой, приносит облегчение.

Берегите себя.

И пусть рядом с каждым из нас будут люди, к которым можно прийти не только с хорошими новостями ❤️

Что из этого вам знакомо больше всего?

• прокручивание разговоров ещё до того, как они состоялись;
• мысли «а вдруг что-то случится»;
• усталость от постоянной мысль-мешалки;
• ощущение, что отдых не помогает?

Напишите в комментариях ❤️

У меня для вас есть подарок.
Напишите мне в личку @sweet_psychology слово «СПОКОЙСТВИЕ».

В ответ я отправлю вам технику «5 минут для тревожного мозга», которая помогает остановить поток тревожных мыслей и перестать бесконечно накручивать себя.

Ведь когда тревоги становится меньше, жизни становится больше.