Питание на 1.400 калорий, пробуем?

Я не соглашусь за любые деньги😅 Для меня, и для большинства людей это не «питание для красивого тела», а цифра, близкая к уровню базовых потребностей организма.

Это энергия, которая нужна, чтобы просто жить, дышать, переваривать еду, работать сердцу, почкам, печени, вставать с дивана, поддерживать все системы организма.

Проще говоря: существовать, а не активно жить. И вы сами знаете, если мы говорим про качество жизни — всё меняется. Вам не хватит.

Если вам нужна энергия на работу, прогулки, тренировки, восстановление, хорошее самочувствие, нормальную кожу, мышцы, гормональный фон — 1.400 калорий катастрофически мало🫣

Исключение только для миниатюрных и хрупких людей с низкой потребностью в энергии. Это редкость, а не правило.

Поэтому в 2026 году всё ещё пытаться худеть на таких калориях — очень жестоко по отношению к себе. И уже совсем непрогрессивно.

Есть более умные и гуманные способы менять тело. Похудение не должно ощущаться как выживание😔💔 Если метод делает вас слабее, злее и несчастнее — проблема не в вас, а в самом методе.

К зиме, ой, к весне готовы😄

Какая бы не была погода, весна всё равно есть. Пусть даже пока в календаре. Я поздравляю вас с 1 мая. Пусть работа радует, а отдых действительно отдыхает🤍

С детства помню Праздник труда ярко: шарики, люди, движение, музыка. Сейчас праздники для меня — это скорее тишина, желание побыть с семьёй, заняться делами.

В целом так дни и приходят, за исключением работы. У нас студия в праздничные дни всегда открыта. И я рада! Люди приходят заниматься, не деля дни на праздничные и обычные💪🏻 Они просто занимаются собой и телом.

Но, кстати, кто не занимаются в эти дни, вы тоже супер😄 Я люблю чуть освободить расписание и самой пойти потренироваться в зал или сделать то, на что обычно не хватает времени.

Очень уже хочу гулять. Кто меня понимает?🥲 Мы с мужем это обожаем — красивые здания, история города, атмосфера. Хочется сходить в парк с термосом чая, посидеть на скамейке, посозерцать.

Думали покататься на велосипедах, но отложили до более тёплой погоды. Вы уже уловили моё настроение —хочется солнца, хочется красиво одеваться, снять шапки, шарфы и сапоги.

Но, даже видя снег, всё равно внутри чёткое ощущение, что весна пришла. А значит, совсем скоро лето☺️

Хочу знать ваше мнение🤔

В этом канале практически все постоянные клиенты студии и те, кто меня давно знают. Поэтому когда приходят новые клиенты или что-то случается, я сразу хочу написать вам😄

Новенькие часто удивляются нашей системе тренировок — при желании у тебя будет несколько тренеров, где каждый одинаково вовлечён в тебя и твою цель.

Многие привыкли к формату одного эксперта — если личный тренер и есть, то как их может быть два (и больше)? А что-то изменить в этой картине вызывает страх.

Отсюда я заключаю, что работать с несколькими тренерами — это боязно и вопрос доверия. А точно ли между ними будет коннект, как они будут строить тренировки, это эффективно?

(У нас такой проблемы нет, потому что для каждого клиента командой разрабатывается отдельная программа.)

Я рассказала об этом онлайн-команде и услышала, что для них «иметь несколько тренеров» это вопрос денег. Т.е. сомнений или опасений формат разных тренеров не вызывает.

(Опять о студии😄 У нас цена тренировок не меняется, если у тебя больше одного тренера.)

Сейчас я опишу, что это значит лично до меня.

Что я скажу за себя, как обычный человек, а не тренер?

Надо быть эгоистом по отношению к себе, здоровью и своему телу. Иначе ты упускаешь рост, если занимаешься только с одним тренером.

Все мы люди — кто-то заболел, кто-то в отпуске. Почему я должна выпадать из своего графика? Я не планировала отпуск сейчас. Я не хочу прерывать тренировки даже не время.

У меня самой несколько педагогов. Мне очень нравится эта мультифункциональность. Я развиваюсь сразу в нескольких направлениях и весь процесс подстроен под меня: от времени занятий до нагрузок.

Теперь скажу о плюсах как тренер.

Бывает я что-то объясняя клиенту и он не может меня понять. А другой тренер, занимаясь с ним, говорит то же самое, но другими словами. И вот оно — заработало.

Это гарантирует клиентов с огромными счастливыми глазами, которые говорят: «Боже мой, это было так легко сделать!»😄

Когда я сама тренируюсь как клиент, радуюсь, что каждый педагог говорят об одном (например, подтяни носок), но по-разному. И результат быстрее, и информация доносится яснее, и работа интереснее👐🏻

Что скажите теперь? Занимаетесь вы с несколькими тренерами или пока планируете? Если нет, то почему не пробуете?

Видео, от которого я задохнулась. Вы как после просмотра?😅

Ролик выложила фитнес-тренер, так что думаю это просто шутка на большую аудиторию (видео набрало 2 млн).

Если нет, я не знаю, что сказать…

Я обычный человек и тоже имею вредные привычки. Так что не буду «ругать» клиентов за 💨

Меня расстраивает другое. Если видео шуточное, то комментарии скорее правда. Люди пишут, что реально бы ходили на фитнес, будь такие условия. То есть это причина заниматься.

У меня научный интерес🤓 А зачем? Полезнее просто стоять и курить, чем одновременно нагружать тело физически, а дыхательную систему настолько «дыхательной практикой»😅

То есть от такой тренировки больше минусов, чем плюсов. И удачнее тогда сходить в лаундж-бар, чем в спортзал. Физически будет очень тяжело так заниматься.

Моя главная причина тренироваться — это чувствовать себя каждый день свежо и молодо. То есть, чтобы не возраст или болезни решали как я себя ощущаю сегодня, а я сама создавала гармоничные, ресурсные условия для жизни.

Какая ваша мотивация заниматься и не сдаваться, ходить в зал регулярно?

Если вы скажете «чтобы больше есть» или тоже напишете о вредной привычке, это окей. Каждый живёт по-своему и здесь пространство не для осуждения🙏🏻

Есть у меня здесь мамы, бабушки или те, кому предстоит на майских провести время с детьми?

Если вы не уехали на природу и остались дома, хотите отдохнуть, но непоседа не даёт — нашла для вас решение😄😄

В комментариях под роликов увидела все явки и пароли: заходим на ютуб, пишем «immersive video warm up» и выбираем контент по разным играм и мультикам.

Если сами пропустили тренировку, присоединяйтесь, будет вам кардио😉

А у меня приятные новости для тех, кто тренируется в «Суперпозиции»✨ Угадаете, что за новость?

Давайте проверять ваши способности✋🏻

А точнее логику. Индивидуальные тренировки мы любим всем сердцем, ни на что их не поменяем.

На счёт марафона — можно подумать. Но мы все такие занятые, что собраться одновременно будто не представляется возможным😄

Это значит, что правильный ответ — в студии новый тренер. Давайте познакомлю вас с Ириной (формат знакомства в маленьком интервью).

— В профессию меня привели ещё в самом детстве, когда мне было 6 лет. С тех пор я оттачиваю свои навыки и знания каждый день.

— У меня балетное образование. Балет для меня — это не только держать тело в тонусе, но и тренировка дисциплины, силы воли, а так же душевная разгрузка. На функциональных тренировках можно забыть о проблемах, которые находятся вне зала.

— Для меня самое главное в тренировках (как для себя, так и для клиентов) — идти к цели и получать от этого пути удовольствие.

— В команде «Суперпозиции» во главе Натальи очень комфортая атмосфера. Это важный компонент для продуктивной работы.

Ира уже активно ведёт тренировки и ждёт встречи с каждым клиентом в зале👋🏻

Всегда восхищалась женщинами и буду восхищаться дальше👐🏻

Только мы можем столько пробовать и экспериментировать ради своей красоты и молодости. Даже спать по-особенному.

У каждой свои секреты красоты, проверенные годами или назначенные специалистами (врач, косметолог, тренер). Для меня главное в подобных вещах не перейти черту и не начать вредить здоровью.

Мои читательницы, вопрос к вам, пользуетесь ли вы каким-то такими гаджетами для домашних процедур?👇🏻

Домашние гаджеты для красоты и здоровья для меня — это скорее про развлечение😅

И ещё про ощущение заботы о себе, чем про реальную эффективность.

📎 Например, умные часы. Я вообще не могу в них спать, как и в украшениях. Мне физически некомфортно. Поэтому я не отслеживаю сон, не читаю о фазах и рекомендации.

А будь у меня серьёзные проблемы со сном, я бы скорее пошла в сомнологическую клинику и сделала полноценное исследование сна, чем ориентировалась на данные часов.

📎То же самое со световыми LED-масками для домашнего ухода. Они будто для психоэмоционального спокойствия: «я молодец, я забочусь о себе». Что, конечно, тоже нелишнее🤔

Недавно слушала пластического хирурга и косметолога, который объяснял, что световая терапия работает только в проф.среде, где совсем другая мощность аппаратов. Домашние маски дают очень слабый импульс, и ждать от них эффекта как после процедур в клинике немного наивно.

Поэтому мне кажется, что большинство домашних гаджетов воздействуют на эмоциональный фон. Но, вы не думайте, я сама от такого не отказываюсь😄

Слышали про умные весы? Они считают воду, мышечную массу, жировой компонент. Я прекрасно понимаю, что домашний биоимпеданс — это не проф.диагностика, а лишь инструмент контроля и мотивации. И это не мешает мне ими пользоваться.

Вы знали, что даже тренажёры делятся по такой схеме: для эмоционального удовлетворения и реальных занятий?

Есть профессиональные беговые дорожки — дорогие, мощные, рассчитанные на постоянные нагрузки. А есть дешёвые домашние варианты, которые покупают «на всякий случай».

Производители прекрасно понимают, что большинство людей не будут заниматься регулярно, поэтому главное — красиво выглядит и не развалится в 1-е месяцы.

Помню, у нас был обычный дешёвый эллипс, и муж, который реально тренировался регулярно, буквально «убивал» его. Мы постоянно вызывали мастера, и он в какой-то момент сказал: «Покупайте профессиональный. Это оборудование не рассчитано на постоянное использование».

Поэтому для меня домашние бьюти и велнес гаджеты такие же. Они про приятный ритуал, чем про серьёзный результат.

Вы что скажите?

Рассказываю, как поживает мой балет🩰 Потому что новости классные.

12 июня запланирована премьера «Дон Кихота», где я участвую в кордебалете + у меня ещё будет небольшое соло.

К постановке идут уже последние приготовления, репетиции и прогоны. И это всё очень волнительно.

У меня много балетных тренировок. И при этом я нисколько не сократила фитнес. Потому что без особого внимания к телу мои ноги бы не справились.

Показываю вам фрагмент репетиции. Скоро буду исполнять тоже самое, но уже на сцене, на глазах у зрителей😅

Недавно прислала мужу фотографию балерины. Ей 79 лет. Она великолепна. Я бесконечно восхищаюсь.

Что мне ответил муж? «Наташ, всё в порядке. Ты ещё в самом начале, у тебя впереди целая карьера»😄

Так что в свои 53 я иду в хорошем темпе, успеваю работать, заниматься телом и здоровьем, тренировать балет. Хорошие новости к этому часу😄

Как поездка в Лужники разбила моё профессиональное сердце💔

Лужники в Москве — это премиальное и, я бы даже сказала, модное место заниматься спортом. Здесь есть всё: от клубов для любого направления фитнеса до огромного парка и мест отдыха.

Мы с мужем поехали хорошо провести время. Как женщина и жена я была довольна, как тренер… Рассказываю🥲

Скажу сразу, в Лужниках тренируются люди, которые хотят внешне соответствовать этому месту: дорогая форма, классная машина, украшения (об этом напишу отдельно).

Я наблюдала за мини-группой таких людей, у них была тренировка на 3-х. Тренер раздала задания, все распределились по площадке и начали заниматься. Самое интересное, что тренер сама стала тренироваться, не обращай внимания на мужчину, который отжимался, а поясницей уже достал до пола (живот провалился). На девушку из её группу, что тренировала не ноги, а шею и плечи (нарушение техники).

Думаю: «не могу на это спокойно смотреть, отвернусь». В другой стороне персональное занятие и тренер девушке с проблемой в осанке даёт упражнения, усугубляющую эту проблему🤦🏼‍♀️

Ещё меня поразил, как говорится, «любой каприз за ваши деньги». 2 взрослые женщины занимались бегом (это было на поле на улице). Одна из них бежала с распущенными волосами до пояса вся в украшениях. Жара, у неё волосы во все стороны + без головного убора и в косметике.

Это банально опасно. Тренер, который уважает себя, свой труд и хочет результата, даже если клиент говорит «не буду убирать», должен объяснить, почему это нужно сделать. (Поднимется давление и оно спровоцирует обморок, за что ответит тренер, а не клиент).

Мне было грустно, что люди пока ещё не знают, какой должна быть по-настоящему тренировка. Даже если ты (тренер) работаешь в группе, за каждым нужно смотреть и контролировать. По-другому — это безответственно и пренебрежительно.

Видно, что клиенты всё равно восхищаются своими тренерами. Но с таким подходом не будет результатов. Это приведёт к разочарованию в фитнесе в целом и к нежеланию им когда-либо ещё заниматься. Супер, если это будет без травм.

Понятно, что не все тренеры такие, я видела кусочек. Уважаю коллег, но не поддерживаю некоторые методы. Потому что людям нужно другое🙏🏻