Дыхательная практика, которая прогоняет стресс и тревогу🧘🏻‍♀️

Попробуйте её прямо сейчас и расскажите, что почувствовали после💭

Эту практику я записывала для давнего онлайн-проекта (закрытого фитнес-клуба). И участники тогда очень её оценили.

Я подумала, почему бы не продлить ей жизнь в рамках телеграм-канала? Поэтому публикую и буду рада получить от вас фидбэк☺️

Называется она «Волшебный коктейль». Сохраню интригу и не скажу почему, вы всё поймёте сами, как только сделаете😉

Подведём итог ваших (и моих) сражений🙌🏻

Неделю мы обсуждали слово «сражаться за…». И чтобы завершить эту тему, я хочу поделиться тем, что сама надумала за эти дни.

Сражаться каждый день — очень сложное занятие, особенно если твой противник ты сам🥲 Но для меня это не про борьбу, а про выбор.

Мы каждый день делаем выбор — что съесть, куда пойти, как поступить, что сказать. И вот эти маленькие ежедневные решения дают нам силу, меняют нас, делают крепче, здоровее, красивее.

Но могут и наоборот — уничтожить, делать слабыми, больными, толстыми, безвольными, зависимыми.

Поэтому давайте будем не сражаться, а делать выбор. И всегда в пользу себя🤝🏻

Расскажи, если не секрет, что вы сделали за эту неделю ради себя? Пусть это будет ваша личная победа, даже если никто не видит (но я замечу точно!)🙏🏻

Надеюсь, вы отвечали честно😄

Помните про наш эксперимент длиной уже в несколько месяцев? Так вот почти финал — новое слово для рефлексии — «испытать».

Напомню, что это вообще за слова. Они имеют магический эффект, если правильно ими распоряжаться. Слов всего 10 и они не просто о фитнесе, а ещё о движении, теле, эмоциях, еде, здоровье. Т.е. обо всём важном — жизни здесь и сейчас.

Про что для меня «испытать»? Точно не про страдания. Может быть про какую-то проверку, но я стараюсь смотреть позитивнее. Приятнее испытывать новые знания, интерес, возможности, эмоции.

🥰Например, испытывать любовь или любопытство на обучении.

Возможно после этой недели вы по-другому посмотрите на «испытания». Я бы очень хотела услышать, что вы думаете об этом сейчас?

Ведь к условным испытаниям можно относиться по-разному. Например, вы первый раз идёте на тренировку в новый зал или к незнакомому тренеру. Что вы испытываете?

Волнение, переживание, страх или интерес, воодушевление, желание попробовать себя?

Я не удивляюсь, когда на первых занятиях вижу напряжённых или негативных людей. Так проявляется страх, для них это правда тяжёлое испытание — доверить себя и своё тело кому-то.

И это касается не только тренировок, новым местом может стать салон красоты или визит к врачу. Как вы относитесь к новому — это испытание или азарт?🤔

Почему любые маленькие изменения в жизни воспринимаются как какие-то испытания?

Всё из-за нашего отрицания новизны. Мы только привыкнем к рутине и тут опять новое ВДРУГ. Да за что мне это😄

Расскажу историю, которая сейчас кажется забавной, но в моменте… я была грозовой тучей🌩️

Меня тошнит от молока, мой организм его не переваривает. И когда я была в терапии, психолог мне говорила: «Наталья, посмотрите сколько молочных продуктов в мире.» Но я отчаянно говорила: «НЕТ и всё, я ненавижу молоко».

А если быть честной, я не пробовала альтернативу, например, мацони. Потому что это в новинку😨

Осознав, что далеко так не уеду, набралась смелости, пошла в магазин. И правда увидела, что на полках, помимо йогуртов и молока, есть куча других продуктов. Я просто туда не смотрела.

Попробовав ложечку того и этого, я прошла испытание и поняла, какую молочку могу есть: йогурты, но определённые, творог, но не часто. Испытание оказалось очень интересным на вкус😲

Тот же пример «испытывать» новое могу связать с силовыми тренировками. Для себя я их не рассматривала, так как думала, что тело не готово.

Я решила посмотреть на это иначе — для балета и более лёгких прыжков мне нужны крепкие ноги, способные к высоким точкам подъёма.

Я прямо сейчас в этом испытании.
Но как только я восприняла это как интересный опыт, страх и тревога отпустили. Я доверилась😌

У маленьких перемен есть своё преимущество. Заходишь — не нравится — уходишь. Всё. Как с новым фасоном платья — попробовала поносить, поняла, что не твоё, и вернулась к привычному.

Вдруг в этом испытывании нового вы поймёте, что всё не так уж плохо и уже классно, что вы оказались в этой точке. Развивая в себе любопытство, проще жить.

Что вы изменили в себе за последнее время? Как это испытание ощущалось в теле и эмоциях?👇🏻

Я им завидую…

Мои клиенты — везучие люди и я, правда, иногда ловлю себя на мысли, что хотела бы быть на их месте😄

Расскажу, в чём зависть, но сначала лирическое отступление. Я всегда говорю клиентам, что тело нужно удивлять. Тогда оно отвечает взаимностью, легко меняется и удивляет в ответ результатами.

В моих интересах, чтобы вы были в тонусе, ваши тела жили и двигались, чтобы координация, баланс, сила, скорость были у вас на хорошем уровне👌🏻

Для этого я ещё 17 лет назад выбрала тактику индивидуальных тренировок, но с разными тренерами. В «Суперпозиции» каждая ваша тренировка не будет похожа на предыдущую. И в этом преимущество.

Я завидую клиентам в том, что у них не один тренер и есть возможность испытывать своё тело по-разному. Самое главное для этого, конечно, довериться🤝🏻

Я вижу, какие классные и быстрые результаты у тех, кто доверяются и занимаются со всей тренерской командой.

Один хороший тренер может дать очень много, но часто не мешает взгляд со стороны. Другой профессионал подсвечивает те моменты, которые ты не увидел. И для клиента это только лучше.

Хочу тоже удивить вас. Поэтому придумала кое-что интересное. Разрешите вас испытать?🔥

Удивлю и испытаю ваше тело…

ТАНЦЕМ💃 Не ожидали?

Новые движения пробудят тело и поднимут настроение. Только не отрицайте, пока не попробуете! Мы с вами уже обсуждали, как трусим от новизны, это ни к чему хорошему не приводит.

Нужно уметь находить и вовремя использовать инструменты, которые помогают улучшать самочувствие, здоровье, фигуру. Тогда и испытания кажутся не каторгой, а интересным опытом.

Попробуйте сделать эту маленькую связку. Повторяйте за мной. Послушайте своё тело и не оценивайте.

И потом расскажите, что испытали — не в теле, а в ощущении себя?👇🏻

Осилите ещё одно испытание?😏

Как вы поняли, эта неделя посвящена тому, чтобы удивить вас новыми ощущениями. И интерпретировать их не как сложные испытания, а лёгкий и даже игривый телесный опыт😲

Насколько расслабленно вы себя чувствуете в танце? Вот вы включаете музыку, двигаетесь. Вы смущаетесь себя (даже если никто не смотрит) или, наоборот, получаете удовольствие?

Я люблю наблюдать за людьми, который двигаются без страха и стеснения. Вы по-любому были в ситуациях, где какой-то человек танцует, может даже смешно (хихикает и сам, и присутствующие), но при этом какой кайф он испытывает😍

Я представляю, сколько нужно иметь в себе смелости, уверенности, лёгкости. И здорово, что сейчас в танцах есть современные, импровизационные направления, где ты танцуешь телом, отключая голову.

Я хочу, чтобы вы испытали тоже самое и попробовали такое «упражнение» — вы будете будто перекатывать шарик по разным частям тела, начиная от пальцев рук, заканчивая стопами.

Я со своим тренером Лерой подготовила вам небольшую видео-подсказку. Включайте без ожиданий, вы всё сможете😌

Пост для тех, кто на тренировках думает о работе, проблемах, семье, но только не о себе💭

Испытывать поток мыслей во время занятия знакомо. Неважно, тренируется вы самостоятельно, с тренером или в группе.

Высший пилотаж в любом формате занятий — научиться «отключаться» и чувствовать своё тело.

Как-то я с клиенткой, которая занимается дыхательными практиками, цигуном, йогой, часто ездит на ретриты, обсуждали — как это ощущать энергию?⚡️

И когда я сказала, что поток энергии можно чувствовать, даже если делать простые выпады, она сильно удивилась. Я поняла, что фитнес для людей не приравнивается к мероприятию по ощущению себя🥲

Для нас йога и медитации про энергию, а фитнес — что-то там про мышцы. Но вот эти ощущения в теле от движения и есть энергия.

Поэтому я запрещаю своим тренерам заниматься вместе с клиентами. И сама так не делаю. Потому что я начинаю уходить в себя и слушаю свои ощущения — что я делаю, как, чем, куда это направлено, что испытываю, какую задачу решаю?

Я и мои коллеги, наоборот, учим клиентов ощущать тело. Сначала через разговор. Вы себе сильно поможете, если абстрагируетесь от работы и личных дел и будете задаваться телесными вопросами.

Правда, в этот момент можно поймать себя на мысли «я делаю что-то не так» или «как-то недостаточно хорошо». Анализ и сравнения с другими закончатся, когда вы доверитесь себе и услышите😌

Особенно если тренер рядом. Я сама бывало дергала учителя: «А правильно делаю? Точно ли у меня стопы стоят? Здесь дотянула?» Сомнения идут от плохой связи с телом.

Правда в том, что, если тренер не поправляет*, значит всё хорошо, вы и сами справляетесь, выстраиваете тело как надо и начинаете его чувствовать.

*Я говорю только за себя и своих тренеров, за других гарантировать не могу😄

Удаётся ли вам полностью погрузиться в тренировочный процесс или вы часто «витаете в облаках»? Попробуете в следующий раз погрузиться в себя?

Испытать равновесие. И потерять его с улыбкой. Что для меня баланс?

Точно не про стоять идеально.

В жизни всегда много разных испытаний. Хороших и не очень. И наши реакции всегда разные: интерес, любопытство, паника. Как и у тела👐🏻

Держать или терять равновесие тоже реакция и испытание. Я говорю пока именно про физический баланс.

👀Интересное наблюдать за балансом у маленьких детей и стариков.

Детки пока только учатся балансировать и им сложно ориентироваться в пространстве, они его ещё не чувствуют. Они то косяки не замечают и бьются, то в дверные пролёты не вписываются.

Малыш легко адаптируется, если не пугать его неизбежностью столкновения. «Не беги, а то упадёшь». Упадёт и так, только теперь со страхом.

Лучше выбирать стратегию научить — «прыгать на одной ноге весело и, если упал, всё нормально, ушиб пройдёт.»

Пожилые люди чувствуют себя почти так же. Теряют равновесие, становится страшно, что кто-то толкнёт, не увернёшься, высоко😨

С возрастном правда можно терять координацию. Например, из-за зрения или заболеваний. Но если регулярно делать упражнения на баланс, вы даже морально будете более устойчивым человеком.

Проверим?🔥

Всё строится на балансе. Он нужен в любых тренировках.

В силовых, в упражнениях на статику, скорость, гибкость. Поэтому сегодня тоже сделаем маленькое упражнение на баланс. Для вашей устойчивой жизни😌

Предлагаю просто постоять с закрытыми глазами:
✔️сначала на 2-х ногах,
✔️затем попеременно на правой и левой.

Уймите шум внутри и постойте в тишине. Можно засечь время на таймере и посмотреть, сколько получится простоять. А можно стоять с закрытыми глазами и закончить упражнение, когда кажется, что прошла минута.

Так у вас точно получится погрузиться в ощущения и понаблюдать за собой.

Баланс очень помогает в жизни и неважно о каком говорим мы — о физическом или эмоциональном. Они связаны😌

Я бы как скаутам дала каждому участнику канала значок «смелый и умелый»💪🏻

В течение недели вы были: исследователями, наблюдателями, танцорами, балансирующими и меняющимися людьми.

Вы смело испытали: движения, ощущения, перемены, пространство, баланс, мысли.
И себя. Всё по-новому.

Я тоже не отставала. Испытывала себя в записи и подготовке нового продукта. Пока не рассказываю, первое упоминание об этом в канале🤫

Давайте краткий дайджест, если вы пропустили или хотели бы повторить какое-то испытание:

📎учимся смотреть на испытания через интерес, а не отрицание или злость

📎избавляемся от страха пробовать новое через танец

📎открываем возможности тела через новые движения и ощущения

📎учимся быть в правильном потоке энергии, даже если включен режим «я себя испытываю»

📎пробуем испытывать эмоциональный баланс через физический

Моё главное пожелание — пусть теперь каждое «испытание» будет для вас мягким «познакомлюсь с собой поближе»🫶🏻

Не знаю, будет ли вам это интересно… Проверим!

Я бы очень хотела пофилософствовать с вами на эту тему🧐 Вы сейчас поймёте, о чём я говорю.

Заметили, как летят недели? Мы вновь на новом волшебном слове — и это «организовать».

Оно как будто ассоциирует собой строгость и контроль, ты что-то кропотливо создаёшь. Но оно может быть и ясностью, спокойствием, уверенностью.

Мне кажется, это любимое слово перфекционистов😄 И я к ним тоже отношусь. Правда, с годами научилась не требовать от себя идеала на 101%. Я достаточно организована, но не ухожу в крайности.

Организованность, наоборот, не сковывает меня, а даёт мне свободу: в голове, в теле, в доме, в графике. Это про «я знаю, куда иду», а не про «всё по расписанию»🙄

Когда у тебя есть план, ты не страдаешь от того, что что-то не получилось. Или от того, что, пока ты делала, поменялась концепция, идея, кто-то из окружения отвалился, кто-то прибавился, пришли новые проекты, а старые ушли. Потому что тебе ясно почему😌

Когда мы организуем своё время, питание, движение — мы не «ограничиваем» себя, а создаём условия для жизни, в которой нам хорошо. Вот об этом я и хочу поговорить на этой неделе.

Какое чувство у вас вызывает слово «организовать» — контроль или свобода? Что вы хотели бы упорядочить в жизни, чтобы стало легче?⬇️

Организовать себе движение или как создать свой ритм тренировок, чтобы не выпадать?

Мы слишком часто даже не начинаем что-то делать (пусть элементарную зарядку), потому что нам кажется, что это будет сложно🙄

В голове сразу всплывает 100 «но»: время, место, форма, нет сил, много работы, домашние дела. Это потому, что забывается главное преимущество фитнеса — с ним легко организовать движение, даже не вставая с постели (завтра докажу🤫).

Просто начните с маленького движения — покрутите шею, сидя за компьютером на работе, или подвигайте стопами, пока смотрите телевизор.

Тело оживёт, включится, лимфа потечёт быстрее, сойдут ненавистные отёки. Вы же замечали, как после сна чувствуешь себя скованным и опухшим?😒

Конечно, к середине дня вы расходитесь и отёчность спадёт, но ведь лучше помочь своемя телу, выделив 5-10 минут на утреннюю зарядку😌

Завтра вас ждёт от меня приятный бонус, а пока расскажу — как правильно подобрать ритм движения под свой стиль жизни (моя личная рекомендация всем клиентам, которые когда-либо у меня занимались)👇🏻