Как выглядит любая моя тарелка сейчас. Я за баланс🧘🏻‍♀️

Ещё пару лет назад вместо разной еды каждый день я выбирала БАДы. Лично для меня это скользкая тропинка😥 Но как будто каждый должен пройти эту историю.

Лет 10 назад я видела в них спасение, ведь:

без препарата я не доберу нужные элементы и организм будет в дефиците.

Потому что сейчас, когда я смотрю составы баночек, я понимаю, что проще и дешевле разнообразно питаться ➕ я не могу быть уверена в чистоте составов. Меня одолевают сомнения.

Я скажу своё непопулярное мнение😁 но купить таблеточки, правда, проще, чем разобраться со своим питанием и понять, какие продукты тебе нужны в тарелке.

И, кстати, это не какие-то невероятные продукты, которые сложно достать. Ну финики, орехи, рыба, овощи. Базовый минимум.

Это выйдет недороже банки, т.к. в день вам будет нужно 3 финика, 5 орехов, 10 штучек изюма (условно, надо смотреть индивидуально). Например, 1 бразильского ореха хватит, чтобы закрыть норму по цинку за день. Разве не выгоднее?😁

Когда ты начинаешь выбирать еду, сон, занятия, это становится уже какой-то интеллектуальной деятельностью. Тебе надо ПРОдумать, а значит вникнуть (на что не всегда есть время и силы).

Исходя из темы вопрос такой, вам будет интересно, если я разберу состав какого-нибудь БАДа?👇🏻

БАД для роста и укрепления волос💆🏻‍♀️

• На первом месте трава шалфей. По логике этого вещества в составе больше всего. Чем помогает шалфей? Это трава для полоскания горла при простудах, кашле, для снижения потливости. И мы делаем вывод, ваши волосы не будут потеть и кашлять😅

• Второй — биотин. Этот витамин заявлен для того, чтобы кожа, волосы и ногти были здоровыми. И внимание — он содержится в яйцах, орехах, семенах, рыбе, авокадо. Это обычный рацион, поэтому его нехватка встречается очень редко. Съев одно яйцо, мы уже закрываем норму.

• Третий — бета-каротин, это витамины группы А. Они на самом деле нужны для организма, восполняют все дефициты при простудах. Хороший витамин, но очень опасен в больших дозах. Его будет достаточно в моркови, тыкве, зелени, томатах. И опять — это всё то, что человек может съесть.

• Четвёртый — цинк. Он полезен для роста волос, участвует во многих процессах жизнедеятельности, кроветворении, защите организма. И его можно спокойно получать из еды. Например, желток яйца, баранина, говядина, печень, какао, орехи, для гурманов — устрицы. Огромный выбор.

• Следующий витамин — селен. Он есть в зёрнах, яйцах, курице, говядине, рыбе, чесноке. Есть ощущение, что слово яйцо в этом списке я употребила уже раз 10😄

• Шестой — хром. Очень важен, но его потребность также минимальна, и он содержится в большущем количестве продуктов: фрукты, овощи, сухофрукты, зерновые. Например, даже в картофеле содержится 20% потребности у организма.

• Последний пункт — фолиевая кислота. Она есть в сырах, бобовых, крупах (гречневая, овсяная), брюссельской капусте, хлебе, пшене, грибах, твороге (нежирном).

Остановлюсь, думаю, суть вы поняли. Достаточно питаться разнообразно и всё с вами будет хорошо🤝🏻

Лето всё ближе, диеты всё жестче…💔

Я не могу представить, какой специалист будет проводить подобный марафон. О ком бы я не думала, это выглядит максимально непрофессионально.

Возможно, девушка устроила себе самомарафон, нашла в интернете какую-то детокс-чистку организма. Но в любом случае выглядит страшно. Срыв, зажор и чувство вины гарантированы😔

Знаете, что на это толкает?

Люди, для которых «худеть» — это принцип, это главное. И чаще всего это женское мышление. «Как ты похудела» — обязательно будет комплиментом, даже если человек хотел бы вес набрать.

И мужчины из-за нас стали видеть в похудении важность. Собираюсь как-то на работу, смотрит на меня муж и говорит: «Наташа, смотри, как хорошо вещи сидят, вот здорово быть худой».

На самом деле хорошо не худеть, а замечать себя и делать для себя. Выбирать тренироваться, выбирать еду, сон, хобби, какие-то приятные штуки для настроения.

И это не про то, что я себе могу позволить финансово. Я позволяю себе из любви и желания, а «нужный» мне вес уже будет следствием.

Т.е. для меня проблема не в том, что ты переодически толстеешь и худеешь, а что в этой гонке ты забываешь о себе заботиться. Очередная история борьбы с собой. Зачем?🤷🏻‍♀️

Мой посыл не быть себе врагом и не кормить тело одними огурцами🤝🏻

Совет дня🤔

Если вы решили заняться собой и вышли на пробежку, обязательно возьмите деньги на обратную дорогу.

Я больше люблю смотреть на бег…

Окна студии выходят на оживлённую часть города. И каждый день мне открывается потрясающий вид на дорожки — сейчас там беговой бум. Смотришь и думаешь: «Класс, человек решил заняться собой».

Скажите, ведь есть ощущение, что бег для этого самый простой вариант? Встал да побежал. В этом и подвох😅

Бег — очень красивый вид активности. Насколько красив, настолько и сложен. Это не про «легко побежать и быстро похудеть». Это техника, владение телом, умение слышать себя и подбирать правильную нагрузку.

Вспомните свои юношеские рвения выйти и сразу пробежать 10 км. А на утро не двигаться от боли и на пробежки больше не ходить😀

Я много наблюдаю за бегом стороны, например, за своим мужем. И каждый раз это не «я побегал». Это разные:
✔️техника,
✔️кроссовки,
✔️работа с состоянием.

И главное, куча важных допов:
силовые тренировки, ОФП, упражнения на восстановление, гибкость. То есть прям система.

Скажу честно, сама я сейчас не бегаю. Потому что понимаю, если не уделять этому достаточно внимания, не будет результата. Ни для тела, ни для самочувствия. Будет только усталость и галочка «я молодец»😐

Бег, как и любое другое движение, требует вложений (времени, денег, ресурса). И, возможно, я к нему вернусь.
Но точно не в формате «иногда выбежать».

Поэтому если вы смотрите на бег как на лёгкий способ привести себя в форму, попробуйте посмотреть глубже. Это не просто, поэтому и работает🤝

Мой шок снова в шоке…
Я надеюсь, что это шутка😅

Вы как думаете, верите в реальность процедуры? А главное — пошли бы сами?

В комментариях под видео спрашивают, кто больше худеет: клиент или массажист? С негодованием людей согласна🫢

Поэтому я думаю здесь и так всё понятно, разбирать «эффективность» метода не нужно. Но если всё-таки будут вопросы или желание обсудить, пишите👇🏻

Питание на 1.400 калорий, пробуем?

Я не соглашусь за любые деньги😅 Для меня, и для большинства людей это не «питание для красивого тела», а цифра, близкая к уровню базовых потребностей организма.

Это энергия, которая нужна, чтобы просто жить, дышать, переваривать еду, работать сердцу, почкам, печени, вставать с дивана, поддерживать все системы организма.

Проще говоря: существовать, а не активно жить. И вы сами знаете, если мы говорим про качество жизни — всё меняется. Вам не хватит.

Если вам нужна энергия на работу, прогулки, тренировки, восстановление, хорошее самочувствие, нормальную кожу, мышцы, гормональный фон — 1.400 калорий катастрофически мало🫣

Исключение только для миниатюрных и хрупких людей с низкой потребностью в энергии. Это редкость, а не правило.

Поэтому в 2026 году всё ещё пытаться худеть на таких калориях — очень жестоко по отношению к себе. И уже совсем непрогрессивно.

Есть более умные и гуманные способы менять тело. Похудение не должно ощущаться как выживание😔💔 Если метод делает вас слабее, злее и несчастнее — проблема не в вас, а в самом методе.

К зиме, ой, к весне готовы😄

Какая бы не была погода, весна всё равно есть. Пусть даже пока в календаре. Я поздравляю вас с 1 мая. Пусть работа радует, а отдых действительно отдыхает🤍

С детства помню Праздник труда ярко: шарики, люди, движение, музыка. Сейчас праздники для меня — это скорее тишина, желание побыть с семьёй, заняться делами.

В целом так дни и приходят, за исключением работы. У нас студия в праздничные дни всегда открыта. И я рада! Люди приходят заниматься, не деля дни на праздничные и обычные💪🏻 Они просто занимаются собой и телом.

Но, кстати, кто не занимаются в эти дни, вы тоже супер😄 Я люблю чуть освободить расписание и самой пойти потренироваться в зал или сделать то, на что обычно не хватает времени.

Очень уже хочу гулять. Кто меня понимает?🥲 Мы с мужем это обожаем — красивые здания, история города, атмосфера. Хочется сходить в парк с термосом чая, посидеть на скамейке, посозерцать.

Думали покататься на велосипедах, но отложили до более тёплой погоды. Вы уже уловили моё настроение —хочется солнца, хочется красиво одеваться, снять шапки, шарфы и сапоги.

Но, даже видя снег, всё равно внутри чёткое ощущение, что весна пришла. А значит, совсем скоро лето☺️

Хочу знать ваше мнение🤔

В этом канале практически все постоянные клиенты студии и те, кто меня давно знают. Поэтому когда приходят новые клиенты или что-то случается, я сразу хочу написать вам😄

Новенькие часто удивляются нашей системе тренировок — при желании у тебя будет несколько тренеров, где каждый одинаково вовлечён в тебя и твою цель.

Многие привыкли к формату одного эксперта — если личный тренер и есть, то как их может быть два (и больше)? А что-то изменить в этой картине вызывает страх.

Отсюда я заключаю, что работать с несколькими тренерами — это боязно и вопрос доверия. А точно ли между ними будет коннект, как они будут строить тренировки, это эффективно?

(У нас такой проблемы нет, потому что для каждого клиента командой разрабатывается отдельная программа.)

Я рассказала об этом онлайн-команде и услышала, что для них «иметь несколько тренеров» это вопрос денег. Т.е. сомнений или опасений формат разных тренеров не вызывает.

(Опять о студии😄 У нас цена тренировок не меняется, если у тебя больше одного тренера.)

Сейчас я опишу, что это значит лично до меня.

Что я скажу за себя, как обычный человек, а не тренер?

Надо быть эгоистом по отношению к себе, здоровью и своему телу. Иначе ты упускаешь рост, если занимаешься только с одним тренером.

Все мы люди — кто-то заболел, кто-то в отпуске. Почему я должна выпадать из своего графика? Я не планировала отпуск сейчас. Я не хочу прерывать тренировки даже не время.

У меня самой несколько педагогов. Мне очень нравится эта мультифункциональность. Я развиваюсь сразу в нескольких направлениях и весь процесс подстроен под меня: от времени занятий до нагрузок.

Теперь скажу о плюсах как тренер.

Бывает я что-то объясняя клиенту и он не может меня понять. А другой тренер, занимаясь с ним, говорит то же самое, но другими словами. И вот оно — заработало.

Это гарантирует клиентов с огромными счастливыми глазами, которые говорят: «Боже мой, это было так легко сделать!»😄

Когда я сама тренируюсь как клиент, радуюсь, что каждый педагог говорят об одном (например, подтяни носок), но по-разному. И результат быстрее, и информация доносится яснее, и работа интереснее👐🏻

Что скажите теперь? Занимаетесь вы с несколькими тренерами или пока планируете? Если нет, то почему не пробуете?

Видео, от которого я задохнулась. Вы как после просмотра?😅

Ролик выложила фитнес-тренер, так что думаю это просто шутка на большую аудиторию (видео набрало 2 млн).

Если нет, я не знаю, что сказать…

Я обычный человек и тоже имею вредные привычки. Так что не буду «ругать» клиентов за 💨

Меня расстраивает другое. Если видео шуточное, то комментарии скорее правда. Люди пишут, что реально бы ходили на фитнес, будь такие условия. То есть это причина заниматься.

У меня научный интерес🤓 А зачем? Полезнее просто стоять и курить, чем одновременно нагружать тело физически, а дыхательную систему настолько «дыхательной практикой»😅

То есть от такой тренировки больше минусов, чем плюсов. И удачнее тогда сходить в лаундж-бар, чем в спортзал. Физически будет очень тяжело так заниматься.

Моя главная причина тренироваться — это чувствовать себя каждый день свежо и молодо. То есть, чтобы не возраст или болезни решали как я себя ощущаю сегодня, а я сама создавала гармоничные, ресурсные условия для жизни.

Какая ваша мотивация заниматься и не сдаваться, ходить в зал регулярно?

Если вы скажете «чтобы больше есть» или тоже напишете о вредной привычке, это окей. Каждый живёт по-своему и здесь пространство не для осуждения🙏🏻

Есть у меня здесь мамы, бабушки или те, кому предстоит на майских провести время с детьми?

Если вы не уехали на природу и остались дома, хотите отдохнуть, но непоседа не даёт — нашла для вас решение😄😄

В комментариях под роликов увидела все явки и пароли: заходим на ютуб, пишем «immersive video warm up» и выбираем контент по разным играм и мультикам.

Если сами пропустили тренировку, присоединяйтесь, будет вам кардио😉

А у меня приятные новости для тех, кто тренируется в «Суперпозиции»✨ Угадаете, что за новость?