Знаете, после таких картинок и видео с массажем, хочется, чтобы люди брали в руки только что-то маленькое и безопасное😄

Например, эспандер. Я считаю его недооценённым тренажёром. Почему?

Да это классная разминка для рук, мы используем эспандер в начале тренировки с клиентами.

Ещё это польза для профилактики артрита и артроза + если человек хочет заниматься боксом, эспандер работает на укрепление кистей.

Но моё главное восхищение им — это особенная польза для тех, кто много стучит по клавишам. Лайфхак, чтобы руки и пальцы не болели под конец дня😉

🔉Подкаст: «Почему я не дружу с биохакингом?»

Как-то давно я не выходила с разговорным форматом. С сегодняшнего дня возвращаюсь😌

Давайте обсудим, почему принципы биохакинга мне не откликаются. Скажу и со стороны тренера, и со стороны обычного человека.

А в комментариях я очень жду ВАШЕ мнение. Обсудим👇🏻

#суперпозиция_подкасты

Сегодня в нашей команде большой праздник!🤍🥂

Наша коллега, онлайн-руководитель «Суперпозиции» Елена выходит замуж. И я вместе с коллективом от всей души поздравляю Лену и её супруга с таким важным и красивым днём✨

Одно из самых ценных в совместной жизни — это умение слышать друг друга. И не только в моменты радости, когда всё хорошо, но и в те периоды, когда эмоции сложнее, когда жизнь меняется, когда приходят новые испытания.

Пусть в вашей семье всегда будет это главное — внимание друг к другу, уважение и искреннее желание понять. Вы не половинки, а 2 целых, сильных, прекрасных сердца, которые однажды выбрали идти по жизни вместе. И в этом выборе — ваша сила.

Желаем сохранить тепло между вами, поддерживать друг друга в любых обстоятельствах, радоваться мелочам и создавать свои особенные, только ваши воспоминания.

Пусть в вашем доме всегда будет любовь, спокойствие и ощущение «мы — команда»❤️

Пилатес-караоке. Порой мне кажется, что наша студия, как динозавры — вымирающий вид традиционного фитнеса🦕

Пилатес и караоке — совместимы ли? Напишите своё мнение до моего ответа👇🏻

Я за применение всех ресурсов. Поэтому на наших тренировках мы давно используем голос: клиенты читают стихи, проговаривают скороговорки, просто разговаривают. Но важно понимать — это не развлечение, а инструмент работы с дыханием.

Мы используем его только в простых движениях: (марш, лёгкий бег). То есть там, где не нужна сложная координация и глубокая концентрация в теле.

Про пилатес. Это про контроль, ощущение тела, мышц, про понимание КАК ты двигаешься. Именно за счёт этой концентрации и появляется результат.

Теперь вопрос: можно ли петь во время пилатеса? Можно, но зачем?😄 Тогда это уже не пилатес.

Когда вы поёте, внимание уходит в текст, мелодию, экран. Даже если песня перед глазами, вы не можете полностью собраться и прочувствовать движение. Да, вы будете дышать. Но глубокой работы с телом уже не случится.

Пение и дыхание — классная практика. Вспомните детские лагеря: строем шли, пели, проговаривали речёвки. Это отлично развивает дыхание.

Но если ваша цель в результате, важно сохранять фокус. Иначе тренировка превращается в анимацию: как кальян или бокал вина во время занятия — вроде приятно, но эффекта нет.

Поэтому я разделяю: хотите пилатес, встретимся на тренировке, хотите петь, бронируем караоке. Смешивать — значит терять суть🤷🏻‍♀️

Кто тут из вас хочет закачать пресс? А кто считает, что это уже моветон?🫵🏻

Попалась мне ветка, которая вызвала больше вопросов, чем ответов.

*Threads принадлежат компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в России.

Может быть вы лучше поймёте и объясните мне, что этим хотела сказать девушка?🤔

Я поняла так — это некоторое обвинение современных тренеров в невежественности, в непрофессионализме. Сейчас столько техник, а тренеры «закачивают клиентам пресс».

Возможно я сейчас открою тайну🤫 но выражение «качать пресс» звучит чаще всего для клиентов, для более лёгкого понимания процесса. Это бытовое выражение.

В профессиональном сообществе это называется «работать с мышцами кора». Потому что, просто напрягая пресс скручиваниями, вы не уберёте живот и не сделаете себе кубики.

Хорошая тренировка — это не когда 15 минут «делаешь один пресс», а когда мышцы кора включаются:
— в упражнениях на ноги,
— в работе со спиной,
— в упражнениях на ягодицы,
— практически в каждом движении.

У обычного человека в голове чаще всего картинка: плоский живот = упражнения на пресс. Поэтому, когда вы слышите от тренера подобные фразы, не спешите делать выводы о его компетентности😄

Иногда это просто мостик между ожиданиями клиента и реальной работой.

Другой момент, кстати, если девушка пришла к тренеру, озвучила свою цель в подтянутом, сильном, здоровом теле, а тренеру и не важно, он просто качает ей мышцы. Тогда да, этот пост будет криком sos😔

Это одна из тех причин, почему так сложно найти специалиста в студию (я сейчас как раз в поиске). Не со всеми легко сработаться, потому что не имеют слышать клиента и адаптировать процесс индивидуально.

Профессионал придумает, как довести клиента до результата и чтобы оно получил удовольствие в процессе💪🏻

Как выглядит любая моя тарелка сейчас. Я за баланс🧘🏻‍♀️

Ещё пару лет назад вместо разной еды каждый день я выбирала БАДы. Лично для меня это скользкая тропинка😥 Но как будто каждый должен пройти эту историю.

Лет 10 назад я видела в них спасение, ведь:

без препарата я не доберу нужные элементы и организм будет в дефиците.

Потому что сейчас, когда я смотрю составы баночек, я понимаю, что проще и дешевле разнообразно питаться ➕ я не могу быть уверена в чистоте составов. Меня одолевают сомнения.

Я скажу своё непопулярное мнение😁 но купить таблеточки, правда, проще, чем разобраться со своим питанием и понять, какие продукты тебе нужны в тарелке.

И, кстати, это не какие-то невероятные продукты, которые сложно достать. Ну финики, орехи, рыба, овощи. Базовый минимум.

Это выйдет недороже банки, т.к. в день вам будет нужно 3 финика, 5 орехов, 10 штучек изюма (условно, надо смотреть индивидуально). Например, 1 бразильского ореха хватит, чтобы закрыть норму по цинку за день. Разве не выгоднее?😁

Когда ты начинаешь выбирать еду, сон, занятия, это становится уже какой-то интеллектуальной деятельностью. Тебе надо ПРОдумать, а значит вникнуть (на что не всегда есть время и силы).

Исходя из темы вопрос такой, вам будет интересно, если я разберу состав какого-нибудь БАДа?👇🏻

БАД для роста и укрепления волос💆🏻‍♀️

• На первом месте трава шалфей. По логике этого вещества в составе больше всего. Чем помогает шалфей? Это трава для полоскания горла при простудах, кашле, для снижения потливости. И мы делаем вывод, ваши волосы не будут потеть и кашлять😅

• Второй — биотин. Этот витамин заявлен для того, чтобы кожа, волосы и ногти были здоровыми. И внимание — он содержится в яйцах, орехах, семенах, рыбе, авокадо. Это обычный рацион, поэтому его нехватка встречается очень редко. Съев одно яйцо, мы уже закрываем норму.

• Третий — бета-каротин, это витамины группы А. Они на самом деле нужны для организма, восполняют все дефициты при простудах. Хороший витамин, но очень опасен в больших дозах. Его будет достаточно в моркови, тыкве, зелени, томатах. И опять — это всё то, что человек может съесть.

• Четвёртый — цинк. Он полезен для роста волос, участвует во многих процессах жизнедеятельности, кроветворении, защите организма. И его можно спокойно получать из еды. Например, желток яйца, баранина, говядина, печень, какао, орехи, для гурманов — устрицы. Огромный выбор.

• Следующий витамин — селен. Он есть в зёрнах, яйцах, курице, говядине, рыбе, чесноке. Есть ощущение, что слово яйцо в этом списке я употребила уже раз 10😄

• Шестой — хром. Очень важен, но его потребность также минимальна, и он содержится в большущем количестве продуктов: фрукты, овощи, сухофрукты, зерновые. Например, даже в картофеле содержится 20% потребности у организма.

• Последний пункт — фолиевая кислота. Она есть в сырах, бобовых, крупах (гречневая, овсяная), брюссельской капусте, хлебе, пшене, грибах, твороге (нежирном).

Остановлюсь, думаю, суть вы поняли. Достаточно питаться разнообразно и всё с вами будет хорошо🤝🏻

Лето всё ближе, диеты всё жестче…💔

Я не могу представить, какой специалист будет проводить подобный марафон. О ком бы я не думала, это выглядит максимально непрофессионально.

Возможно, девушка устроила себе самомарафон, нашла в интернете какую-то детокс-чистку организма. Но в любом случае выглядит страшно. Срыв, зажор и чувство вины гарантированы😔