Домашние привычки тренеров студии заботиться о себе и теле. Берите на заметку👐🏻

Это отсылка к прошлому посту, что человек, грамотно работающий с телом, не будет выбирать травмоопасные методы.

Поэтому решили с коллегами рассказать, какие ритуалы есть у нас. Ничего сложного или страшного😌

Что я делаю, если перетрудилась и хочу снять боль после нагрузки👉🏻 При ощущениях воспаления в теле, я пользуюсь базовым набором:
✔️закидываю ноги выше уровня головы,
✔️тёплая ванна или душ,
✔️охлаждающий / разогревающий крем (чтобы отвлечься, а не вылечить), например, с ментолом.

Иногда делаю лёгкий самомассаж или встаю на виброплатформу. Всё, никаких агрессивных процедур😅

Ритуалы тренеров студии (Лера и Кира) — это горячий душ и качественный сон. Звучит базово, а что ещё нужно в молодости? Это, наоборот, прекрасно. Если налажена рутина, которая помогает достаточно отдыхать, больше ничего не нужно.

Аня ещё дополнила: если хочется расслабиться, делаю массаж стоп, лёгкий массаж лица и шеи. Чтобы переключиться, сажусь в простую медитацию.

Последнее, что скажу — когда вы будете искать для себя новые техники массажа или полезные привычки, будьте как врач. Руководствуйтесь принципом «не навреди»😄

Как вы думаете, правда ли это?

😱 — конечно, нет
❤️ — определённо да

Я скажу, что правда

Если мы разделим в этой картинке визуал и мысль, что массаж помогает повысить тонус и снять напряжение😄

Это, безусловно, полезная и прекрасная процедура — улучшает кровообращение, лимфоток, помогает снять напряжение и стресс. Его используют и в спорте (до тренировки для подготовки тела, после — для восстановления).

Но ещё важно, какой это массаж? Если расслабляющий — вы действительно отдохнёте. Если сильный и болезненный — наоборот, это перегруз нервной системы и будущее воспаление. Вы видели пример выше😓

Что касается визуально эффекта? Эффект «на поверхности» зависит от особенностей: возраст, генетика, толщина кожи, качество и количество массажа.

Например, у людей с очень тонкой кожей, в которой мало подкожно-жировой клетчатки, не будет поражающего до / после.

Но массаж не формирует мышцы и не даёт устойчивого результата, как продемонстрировано. Не надо надеяться на рост мышц и рельеф🙏🏻 Да, снимает симптомы, нет, не заменяет движение и нагрузку. Поэтому эффект облегчения чаще всего временный.

Многие из вас ходили на массаж из-за боли (распространённое — спина, шея). После массажа явно легче. Проходит день, а иногда и меньше, и боль снова возвращается. Почему мышцы не пришли в тонус, не удержали каркас?

Потому что мышцам нужна другая нагрузка — чередование сокращения и расслабления, только тогда они растут и укрепляются💪🏻

Знаете, после таких картинок и видео с массажем, хочется, чтобы люди брали в руки только что-то маленькое и безопасное😄

Например, эспандер. Я считаю его недооценённым тренажёром. Почему?

Да это классная разминка для рук, мы используем эспандер в начале тренировки с клиентами.

Ещё это польза для профилактики артрита и артроза + если человек хочет заниматься боксом, эспандер работает на укрепление кистей.

Но моё главное восхищение им — это особенная польза для тех, кто много стучит по клавишам. Лайфхак, чтобы руки и пальцы не болели под конец дня😉

🔉Подкаст: «Почему я не дружу с биохакингом?»

Как-то давно я не выходила с разговорным форматом. С сегодняшнего дня возвращаюсь😌

Давайте обсудим, почему принципы биохакинга мне не откликаются. Скажу и со стороны тренера, и со стороны обычного человека.

А в комментариях я очень жду ВАШЕ мнение. Обсудим👇🏻

#суперпозиция_подкасты

Сегодня в нашей команде большой праздник!🤍🥂

Наша коллега, онлайн-руководитель «Суперпозиции» Елена выходит замуж. И я вместе с коллективом от всей души поздравляю Лену и её супруга с таким важным и красивым днём✨

Одно из самых ценных в совместной жизни — это умение слышать друг друга. И не только в моменты радости, когда всё хорошо, но и в те периоды, когда эмоции сложнее, когда жизнь меняется, когда приходят новые испытания.

Пусть в вашей семье всегда будет это главное — внимание друг к другу, уважение и искреннее желание понять. Вы не половинки, а 2 целых, сильных, прекрасных сердца, которые однажды выбрали идти по жизни вместе. И в этом выборе — ваша сила.

Желаем сохранить тепло между вами, поддерживать друг друга в любых обстоятельствах, радоваться мелочам и создавать свои особенные, только ваши воспоминания.

Пусть в вашем доме всегда будет любовь, спокойствие и ощущение «мы — команда»❤️

Пилатес-караоке. Порой мне кажется, что наша студия, как динозавры — вымирающий вид традиционного фитнеса🦕

Пилатес и караоке — совместимы ли? Напишите своё мнение до моего ответа👇🏻

Я за применение всех ресурсов. Поэтому на наших тренировках мы давно используем голос: клиенты читают стихи, проговаривают скороговорки, просто разговаривают. Но важно понимать — это не развлечение, а инструмент работы с дыханием.

Мы используем его только в простых движениях: (марш, лёгкий бег). То есть там, где не нужна сложная координация и глубокая концентрация в теле.

Про пилатес. Это про контроль, ощущение тела, мышц, про понимание КАК ты двигаешься. Именно за счёт этой концентрации и появляется результат.

Теперь вопрос: можно ли петь во время пилатеса? Можно, но зачем?😄 Тогда это уже не пилатес.

Когда вы поёте, внимание уходит в текст, мелодию, экран. Даже если песня перед глазами, вы не можете полностью собраться и прочувствовать движение. Да, вы будете дышать. Но глубокой работы с телом уже не случится.

Пение и дыхание — классная практика. Вспомните детские лагеря: строем шли, пели, проговаривали речёвки. Это отлично развивает дыхание.

Но если ваша цель в результате, важно сохранять фокус. Иначе тренировка превращается в анимацию: как кальян или бокал вина во время занятия — вроде приятно, но эффекта нет.

Поэтому я разделяю: хотите пилатес, встретимся на тренировке, хотите петь, бронируем караоке. Смешивать — значит терять суть🤷🏻‍♀️

Кто тут из вас хочет закачать пресс? А кто считает, что это уже моветон?🫵🏻

Попалась мне ветка, которая вызвала больше вопросов, чем ответов.

*Threads принадлежат компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в России.

Может быть вы лучше поймёте и объясните мне, что этим хотела сказать девушка?🤔

Я поняла так — это некоторое обвинение современных тренеров в невежественности, в непрофессионализме. Сейчас столько техник, а тренеры «закачивают клиентам пресс».

Возможно я сейчас открою тайну🤫 но выражение «качать пресс» звучит чаще всего для клиентов, для более лёгкого понимания процесса. Это бытовое выражение.

В профессиональном сообществе это называется «работать с мышцами кора». Потому что, просто напрягая пресс скручиваниями, вы не уберёте живот и не сделаете себе кубики.

Хорошая тренировка — это не когда 15 минут «делаешь один пресс», а когда мышцы кора включаются:
— в упражнениях на ноги,
— в работе со спиной,
— в упражнениях на ягодицы,
— практически в каждом движении.

У обычного человека в голове чаще всего картинка: плоский живот = упражнения на пресс. Поэтому, когда вы слышите от тренера подобные фразы, не спешите делать выводы о его компетентности😄

Иногда это просто мостик между ожиданиями клиента и реальной работой.

Другой момент, кстати, если девушка пришла к тренеру, озвучила свою цель в подтянутом, сильном, здоровом теле, а тренеру и не важно, он просто качает ей мышцы. Тогда да, этот пост будет криком sos😔

Это одна из тех причин, почему так сложно найти специалиста в студию (я сейчас как раз в поиске). Не со всеми легко сработаться, потому что не имеют слышать клиента и адаптировать процесс индивидуально.

Профессионал придумает, как довести клиента до результата и чтобы оно получил удовольствие в процессе💪🏻

Как выглядит любая моя тарелка сейчас. Я за баланс🧘🏻‍♀️

Ещё пару лет назад вместо разной еды каждый день я выбирала БАДы. Лично для меня это скользкая тропинка😥 Но как будто каждый должен пройти эту историю.

Лет 10 назад я видела в них спасение, ведь:

без препарата я не доберу нужные элементы и организм будет в дефиците.

Потому что сейчас, когда я смотрю составы баночек, я понимаю, что проще и дешевле разнообразно питаться ➕ я не могу быть уверена в чистоте составов. Меня одолевают сомнения.

Я скажу своё непопулярное мнение😁 но купить таблеточки, правда, проще, чем разобраться со своим питанием и понять, какие продукты тебе нужны в тарелке.

И, кстати, это не какие-то невероятные продукты, которые сложно достать. Ну финики, орехи, рыба, овощи. Базовый минимум.

Это выйдет недороже банки, т.к. в день вам будет нужно 3 финика, 5 орехов, 10 штучек изюма (условно, надо смотреть индивидуально). Например, 1 бразильского ореха хватит, чтобы закрыть норму по цинку за день. Разве не выгоднее?😁

Когда ты начинаешь выбирать еду, сон, занятия, это становится уже какой-то интеллектуальной деятельностью. Тебе надо ПРОдумать, а значит вникнуть (на что не всегда есть время и силы).

Исходя из темы вопрос такой, вам будет интересно, если я разберу состав какого-нибудь БАДа?👇🏻