Рассказываю, что это за такие необычные плиометрические тренировки😌

Это направление на развитие взрывной силы, мощности и скорости. В занятиях используются взрывные прыжки, разные ударные техники, махи, т.е. резкое перемещение.

Здесь особенность в быстром цикле растяжения и сокращения мышц благодаря динамичным движениям.

Я люблю такие упражнения и клиентам нравятся, но их нужно вводить постепенно. Т.к. это достаточная нагрузка для тела и его надо подготовить простыми упражнениями, которые будут плавно усложняться.

Хотели бы попробовать такое направление фитнеса? Или вы уже пробовали в студии, как вам?😏

Только позавчера с вами говорили об укрепляющих тренировках, мышцах, сильном теле, как я вижу это видео🥲

Заголовок ролика «я красивая, но осанка всё портит... что делать?» И советом выступает корсет.

Я рада, что на видео есть пункт про упражнения. Но как будто первостепенен здесь корсет и эффект от него надо закреплять тренировками, а не наоборот😅

Один момент — если вы правильно тренируете спину, вам не нужно ничего закреплять корсетом.

Вы пробовали подобное? Хотели купить?

Давайте обсудим корсеты, если вы всё же подумывали купить

Их изобрели ещё, когда нас не было😄 Сейчас вообще множество гаджетов, якобы помогающих держать спину (даже которые пищат, если сутулишься).

За все 30 лет работы я слышу о мечтах о ровной осанке. И это естественно. Так же естественно, как надеяться, что какой-то гаджет исправит годы искривлений.

Когда надеваешь что-то подобное, появляется ощущение, что спина выпрямилась, будто стало легче. Но при этом не формируется навык.

Если мышцы не работают, не включаются и не учатся держать осанку, если ты сам не подаёшь себе сигнал и не приучаешь мозг к ровной спине, ни один корсет этого не сделает за тебя🙅🏻‍♀️

❕Есть медицинские корсеты, что совсем другое. Это жёсткие конструкции для серьёзных искривлениях. Они работают почти как гипс при переломе — влияют на положение костей.

Мягкие корсеты могут подтянуть, поддержать, помочь выглядеть ровнее здесь и сейчас. Например, для фотографии или мероприятия. Но привычку держать спину прямо они не подарят. Это всегда работа с собой и вниманием.

Нужно наблюдать за собой (говорю я клиентам). Смотреть на себя в зеркало дома, в лифте, в витринах. Замечаешь сутулость — мягко выпрямляешься.

Важно ещё и понимать, как выпрямляться правильно, без лишнего напряжения. Есть те, кто очень переживают за осанку и на тренировках идеально держат тело. Но когда уходят в обычную жизнь, их спина живёт, как раньше. Так и результата нет.

Успех в том, чтобы в повседневности использовать те мышцы, которые тренировал. Первое, что говорят клиенты, когда привыкают к этому: «Боже, держать спину ровно даже легче, чем сутулиться»😄

Поэтому не ищите волшебных палочек, ищите время на тренировки😌

История прямо из метро🚇

Вышла из вагона, как обычно, витаю в своих мыслях: клиенты, что приготовить, надо лекцию дослушать💭 На автомате подхожу к эскалатору. Смотрю вверх на лестницу. И передо мной поднимается молодая девушка.

Она поднималась с большим трудом (ей было нелегко из-за лишнего веса).

К сожалению, я назову эту историю грустной. Девушка сильно напомнила мне меня. Через неё я ощутила то, что испытывала много лет назад и что иногда проскальзывает сейчас.

Я знаю, как злит, когда тебе говорят: двигайся, меняй образ жизни, ла-ла-ла. Это триггерило меня + ты охотно обманываешься бодипозитивов.

Когда я была в своей самой большой форме (из-за отсутствия движения и проблем со здоровьем), клиенты и близкие хотели меня поддержать. Но звучало это так: «Наташ, ты же много работаешь, всё нормально, зато ты на шпагат красиво садишься».

В такие моменты понимаешь, что веяния бодипозитива может завести тебя не туда. Лозунги «прими себя, ты никому ничего не должен» подменяют понятия.

🤔Если ты никому и ничего не должен, рьяно отстаиваешь свои границы, то ты и для себя ничего не делаешь. Ведь ты же не должен.

Но кто сделает это за тебя? Это нужно только тебе. И нужно по умолчанию. Поэтому если хочешь быть здоровым, надо принять эту правду и учиться жить из этой призмы (хотя и мегасложно).

Вот так поездка на работу разблокировала мне воспоминание😄

Кто-то нас с вами подслушал👂🏻 История из метро набирает новые обороты.

Я шучу. Просто мне попался на глаза такой тренажёр. Это, конечно, не симулятор метро, но что-то похожее😄

Это «гаджет» для отработки упражнения подъём колена вверх. Скажу сразу, выглядит хлипко… Для девушки на видео отлично, но если человек высокого роста или другой комплекции, достаточно опасное оборудование❕

Возможно, для кого-то такая покупка будет мотивацией больше двигаться. Для меня бы это было просто галочкой «я купила тренажёр».

Потому что тут нет должной работы ног, которая нужна для их силы, выносливости, для красивых мышц и рельефа.

Если в течение 10 минут вы будете маршировать на месте, эффект будет тот же. Есть ли тогда смысл переплачивать? Купили бы такой себе домой?

Вот и кончилась зима. В этом году как-то быстрее. Или мне кажется, как вы почувствовали?☺️

Наверное, все согласимся, что мы прожили поистине ЗИМУ: снежную, морозную и красивую. Она показала, что всё-таки главенствует природа, а не человек. Москва стояла страшное, бессчётное количество раз😄

По работе зима была спокойной и ПРЕКРАСНОЙ: клиенты ходили, мы работали и собирались на «Лабораторию тренеров», в студию записывались новички. Такой же план и на весну.

Завтра уже 1 марта и для меня это ассоциация с юностью. Какой-то внутри восторг, ощущение нового, свежего. Уже хочется тепла и солнца. Поэтому расскажу последнее и закроем эту зимнюю главу🤝🏻

Вначале февраля говорила, что собираемся с мужем на сказку о царе Салтане. В итоге не пошли. Я почитала отзывы и поняла, что не готова тратить деньги на такое кино…

Реклама, в этом плане, двигатель прогресса. Умеет в хороший фантик завернуть всё, что угодно. Может кто-то из вас смотрел и думает иначе? Напишите свою рецензию в комментариях😁

Весна не только на календаре, а ещё и у меня в душе🌸 Я нашла дневники, в которых писала свои параметры многие годы и мне есть, чему радоваться!

Сейчас мои формы, как в 32 года, представляете? Но обо всём по порядку😌

Я надолго забросила дневники, где записывала, как меняюсь, растёт ли вес, какое здоровье. Сейчас нашла, вспомнила. И с какой радостью прочитала…

Мои объёмы пришли к показателям 2005 года, а это 20 лет назад!

Я очень горда результатом. Хотя по правде говоря, тогда этот вес (66 кг) был для меня высок. Я поправлялась из-за экстренного переезда и большего стресса. Но сейчас радуюсь, потому что мне уже не 32, а 53. И я молодец, это большой путь.

Когда ты молодой, но в организме уже начинаются перестройки, ты даёшь себе очень много обещаний. «Да ладно, ещё успею, время есть». А потом понимаешь, что не стоило откладывать...

Года летят слишком быстро и становится только сложнее, если ничего не делать. Но я предлагаю отпустить грусть.

Классно готовиться не к лету, а к жизни, где ты любишь, ценишь и уважаешь своё тело. Урок усвоен🤝

Хотя на улице ещё зима, всё равно замечаю, что весна приближается🌱

Подул другой ветер. Вы понимаете, о чём я? Ставьте реакцию, если чувствуете.

С каждым днём настроение «цвести и пахнуть» всё больше😄

Какие у вас планы на март? На весну? Или вы так далеко не загадываете? Хорошо сегодня и ладно🙂

Дорогие женщины, от лица всей команды и «Суперпозиции» поздравляю вас с 8 марта!🌸

Я очень люблю весну. Для меня это всегда начало… всего. Природа распускается, старое уходит, новое приходит. Новый год для людей в январе, а для природы в марте.

И женщина для меня тоже про начало, начало жизни. Поэтому здорово, что есть такой праздник. И женщинам напоминают, какие они особенные и неповторимые.

Как приятно видеть мужчин на улице с букетами. Это приятно, это красиво. Моё пожелание, чтобы вас всегда окружали таким трепетом, нежностью и заботой🩷

8 марта, которым я полностью довольна🤌🏻

Праздник пролетел быстро, но не незаметно. У меня был праздничный шопинг. Я это очень люблю. Купила себе приталенный пиджак. Моя фигура достойна, чтобы её демонстрировать.

Уже 9 марта вышла на работу и, знаете, вообще без задней мысли, что другие отдыхают. Вчера в студии прошло 8 тренировок. Что это значит?

Клиентки не отменили тренировки. И какой же это шикарный показатель — даже в праздники женщины думали о себе и своём теле. Фитнес стал для них не в тягость, а классным времяпровождением. Настолько, что даже 8 марта идёшь в зал.

Я согласна, что нужны и праздники, и отдых. И иногда прям надо ничего не делать, полежать. Поэтому если вы выбрали второе, тоже хорошо.

Мне же как тренеру приятно от осознания, что прогресс в этой теме есть🥳 Потому что ещё пару лет назад праздник в календаре негласно означал табу на какие-либо занятия.

Я рада, что люди всё больше и больше влюбляются в фитнес🤍

Увидела такой комментарий под видео тренера. Девушка рассказывала о несправедливости между тренерами и зарплатами.

Но я обратила внимание немного на другое. В комментариях написали, что фитнес — это дорого, это люкс. Согласны ли вы?

Напишите в комментариях, а я после скажу свои мысли💭

Фитнес — это дорого

Если мы говорим от лица тренера — «повышать квалификации» всегда небесплатно. Мы качаем свой проф.уровень всю жизнь, как и другие специалисты.

Но если речь о клиенте, который вкладывает деньги в себя, тогда всё иначе. Фитнес, в первую очередь, про здоровье. Это основа «Суперпозиции».

Если смотреть на фитнес с точки зрения «люкс», где особое внимание уделяет интерьеру, окружению, уровню сервиса, это правда будет стоить прилично.

Можно заплатить 300 тысяч за карту в люксовый клуб и по сути ничего не получить — ходить туда «для галочки» или статусности✔️

И это будет скорее эмоциональное ощущение. Как можно и действительно вкладываться в своё тело. И какой бы сумма не была, хоть 200 тыс, хоть 40-50 тысяч в месяц, ты понимаешь, за что отдал их.

Когда ты видишь реальные изменения: становишься сильнее, стройнее, улучшается координация, уменьшается боль в теле, то ты не считаешь, сколько стоит жить без боли или с красивым прессом. Ты видишь, что инвестиция в тело принесла дивиденды💸

Тем более заниматься фитнесом можно и в DDX, и в премиум студии. И там, и там благодаря грамотному тренеру придёшь к результату. Цена разная, а специалист может быть одинаково сильным (это уже к самоценности тренера, а не вашим вложениям).

Для меня базовый минимум заниматься телом и здоровьем через тренировки. Но в мире всё неоднозначно — для кого-то это роскошный максимум🤝🏻

Новая мода в залах. Знали ли вы, что сейчас большинство предпочитают тренироваться в темноте?

🔥 — слышал(а), поддерживаю
❤️ — слышал(а), но не разделяю
😱 — я о таком не знал(а), почему в темноте?

Фитнес в темноте — тренд, комфорт или попытка сбежать от себя?

Давайте разбираться вместе. Я в замешательстве😅

Однозначно, сейчас стало модно тренироваться в полумраке. И камерные студии, и большие сети это поддерживают.

Приглушённый свет, расслабляющая музыка, релакс для глаз. А если тренер с микрофоном, то это вообще становится вечеринкой, а не тренировкой.

С одной стороны, правда комфортно. В таком свете ты выглядишь «лучше»: не видно морщин, усталости, каких-то нюансов тела. Возникает ощущение, что всё классно и ты молодец, хорошо позанимался. Атмосфера отвлекает от самокритики.

Но есть и другая сторона! В ярком свете ты видишь всё: как работает тело, где есть ограничения, слабые места, асимметрия. Это не всегда приятно, но зато честно, и именно это даёт результат.

➕я бы не опускала тот факт, что это травмоопасно. Не у всех кошачье зрение и молниеносная реакция🐈‍⬛

Для меня интересно, почему многие сейчас выбирают именно полумрак? Возможно, мы перегружены светом и экранами, тогда темнота воспринимается как отдых. А может потому, что так проще — не видеть, не фокусироваться на деталях.

У меня даже был пример. Коллега, тренер включила яркий свет на занятии и клиенты поставили оценку ниже, потому что было «некомфортно».

Но некомфортно чему? Глазам или тому, что ты вдруг начинаешь видеть себя настоящего? Так что вопрос остаётся открытым👇🏻

Темнота в зале — это про заботу о себе или про желание не замечать реальность?

Судя по вашим реакциям, фитнес в темноте вам не близок. Мы в одной лодке😄

Потому что какой бы клиент не пришёл в студию, он хочет красивое тело. Красивое — понятие относительное. Кому-то красив чёткий рельеф, кому-то — плоский живот, а для кого-то важен активный образ жизни.

И вот эта красота не строится в полумраке, нужно видеть, что ты делаешь. Конечно, профессиональный тренер скажет и направит, но тело ваше и чувствовать его, понимать должны вы.

Об этой теме, кстати, сейчас заговорили даже врачи🤔