Почему я считаю, что зарядки — крутой формат для тела и он подойдёт всем?

Я обожаю зарядки, поэтому в своём Клубе «Начало» делаю акцент на них. Но почему я решила, что этот формат обязательно понравится другим?🤔

Моя цель — показать, что (даже простые с виду) зарядки помогают приучить тело двигаться, развить любовь к движению, идти в это без страха.

Для тех, кто только начинает, это возможность почувствовать, что тело может многое и у тебя получается, даже когда ты в себе сомневался🙌🏻

Мои клиенты, которые регулярно тренируются в студии, тоже делают домашние зарядки.

Это очень удобно, не выпадаешь из формы, быстрее восстанавливаешься, если, например, был перерыв.

Они всегда помогают добиваться целей, будь это:
✔️похудеть и влезать в любимое платье,
✔️убрать отёки и не выглядеть надутым шариком,
✔️избавиться от болей в теле и не чувствовать себя на 90 лет.

Зарядки наполняют ✨правильной✨ энергией:
— бодрят всё тело утром,
— расслабляют все мышцы вечером.

Поэтому не столько важно, когда их делать. Главное — просто делать😌

Попробуйте сами, чтобы убедиться, что это любовь с первого упражнения: https://clck.ru/3NTc34

Почему быстрые зарядки могут работать лучше длинных тренировок?

Всё дело в психологии.

Я всегда предлагаю начинать заниматься с простых зарядок, особенно если вы тренируетесь самостоятельно (без тренера). И даже советую не убирать их из жизни, если вы уже на продвинутом уровне.

Так же рекомендуют действовать и клинические психологи. Это самый лучший способ для мозга сформировать желание и мотивацию к тренировкам💪🏻

Эта лёгкость вначале, когда тело ещё не «прокачено», повышает уверенность в себе. А страх, что не получится или не будет результата, отступает.

Тем более вероятность пропустить такую тренировку меньше. Само ощущение — сделал утром и свободен — окрыляет🕊️ Хочется заниматься ещё и ещё. Не бросать.

Тренироваться с профессионалом или в группе чуть проще, потому что тренер поддержит, проведёт или единомышленники подбодрят. А себя нужно самому привести к дисциплине🤝🏻

Это классный лайфхак, если вы хотите играть вдолгую и сделать фитнес частью жизни. Уверяю, так точно получится😌

Классный вопрос прозвучал в моём Клубе «Начало» и он, кстати, тоже связан с зарядками😄

Можно ли избавиться от выпирающей холки?

Сначала введу вас в курс дела, откуда она возникает. Холка может появиться в любом возрасте. И её наличие говорит:

— о совершенно неподвижном образе жизни, как бы грустно это не звучало,
— о сидячей работе за компьютером или привычке «залипать» в гаджеты,
— о слабых мышцах спины и шеи.

Холка — это скопление жира, уплотнение шейного отдела. Организм откладывает туда, чтобы защищать шею, поскольку она очень хрупкая сама по себе. Позвонки шеи имеют невысокую прочность + они маленькие размер в сравнении со всем позвоночником.

Даже если вы похудеете, жир оттуда не уйдёт волшебным образом. Всё равно останется «подушка» в области шеи.

Единственное, что исправит положение — это движение и внимание к мышцам спины. Но и здесь задачка — если заниматься только спиной, но не укреплять пресс, грудные мышцы, руки, ягодицы, ноги, всё равно тело «съедет». Займёт свою привычную позицию 🦐

Поэтому я всегда провожу тренировки на всё тело и агитирую делать это по 15-20 минут (всего!) в день😌

Я решила покорить новую для себя соцсеть, как бы не говорила команде, что «никогда»😄

Я начала развивать сообщество ВКонтакте. Хотя очень долгое время была против. Почему?

Относилась сомнительно, не доверяла. Думала, что там не моя аудитория. И я не была знакома с этой платформой, как, например, с привычным inst*.

Назову данный этап новой главой, потому что хочется посмотреть на это «другими глазами», попробовать и не стоять на месте. Мой девиз😌

Кстати, как вы относитесь к ВК? Есть у вас там своя страница?
🔥 — да, мне нравится
❤️ — есть, но неудобно, непонятно
😱 — нет, предпочитаю другие соцсети

В любом случае, я приглашу вас стать участниками моего фитнес-сообщества. Канал здесь — это всё же личный дневник, а в ВК будут выходить тренировки и полезный контент: https://vk.com/zakharova.superposition

*Instagram является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России.

Поделилась, что открыла для себя новую «дверь», но вместе с тем решила закрыть другую💔

В понедельник рассказала, что буду покорять новую для себя площадку — ВКонтакте. Но не сказала, что от другой соцсети я выбрала отказаться насовсем.

Это Instagram

*является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России

Наши «отношения» длятся уже несколько лет и каждый раз это что-то нестабильное, забирающее мои силы. И как бы не было печально оставлять позади столько работы, я не считаю, что это неудача или мой провал.

Это был очень классный опыт и интересный эксперимент, но тот ресурс, который я вкладываю, и результат на выходе не оправданы.

Несмотря на итог, я останусь в этой запрещённой социальной сети, но теперь просто под своим именем без участия команды. Буду вести рабочий дневник тренера, показывать, каким я вижу фитнес📓

Если вы хотели бы наблюдать за этим: https://clck.ru/3Nd3Sp

Хочу быть активным пользователем, но без большого блога и постить лайф / работу по желанию. Буду рада вашей поддержке☺️

Подходит к концу первый месяц в Клубе и я не перестаю удивляться

Точнее учиться понимать людей и самой о многом рефлексировать🧘🏻‍♀️

Заниматься телом ≠ выбирать заниматься регулярно. Чувствуете разницу? Это очень тонкий процесс — постоянно выбирать двигаться и не сдаваться.

У людей, даже которые постоянно покупают онлайн-тренировки, абонементы в зал, занятия с тренером, много аргументов не тренироваться.

Но уже большой прогресс, если человек за этим наблюдает: смотрит, как делают другие, читает, интересуется. Тогда есть все шансы когда-то действительно не выпадать из тренировок.

Почему процесс долгий и сложный? Потому что внутри нашим клеточками тела нужно созреть к этому решению.

Я сама могу уговаривать себя сделать 10-минутную зарядку утром. Несмотря на то, что вечером меня ждёт 3-х часовая тренировка🤷🏻‍♀️

Если совершенно не получается, просто включаю видео на фон. Не делаю, а вдохновляюсь. Мне нравится, как красиво двигаются люди, их результат. В итоге я заряжаюсь и в голове встают на место мысли, что мне и вправду это надо💡

Ещё, знаю по опыту, что очень важна цель, из-за которой хочешь начать тренироваться. Например, плоский живот, ты думаешь об этом, погружаешься в тему, начинаешь анализировать животы других. И когда это занимает уже больше времени в твоём мире, начинаешь что-то делать.

Но если тебя это не беспокоит, ни один эксперт (да даже друг) никак не убедит тебя заниматься ради этого.

Порой кажется, человек просто тренируется и делает это с лёгкостью. А за кадром 1000 и 1 способ, как упросить себя не сдаваться😅

Сегодня узнала про канал, где больше 500 человек вместе «худеют».
Поддерживают друг друга.
Вроде классно? Сообщество, общая цель, «мы в одной лодке».
Но потом я послушала, как они это делают.
Есть один раз в день.
Качать пресс, чтобы не хотеть есть.
1300 калорий взрослому мужчине — и тренировки «через не могу».
И все аплодируют силе воли.
Там восторг от того, как кто-то «сломал себя» и не сорвался.
А если кто-то осмелился сказать, что это опасно для здоровья — его высмеивают, порицают, выгоняют.
И я думаю: в какой момент мы перестали ценить нормальность?
Когда перестало быть «круто» — просто есть нормальную еду, тренироваться без истязаний, жить весело, без этой бесконечной войны с собой?
Нам всё время нужно себя стирать.
Делать меньше. Весить меньше. Быть меньше.
И да, я рада, что вышла из этой игры.
Я помню, как гордилась: «Какая я молодец, неделю голодала, тренировалась».
Выходила из этого с огромными потерями — физически и эмоционально.
И вот что поняла: этот крючок снимаешь только сам.
Никто другой не придёт и не освободит.
Ты сам себе говоришь: «Хватит».
Хватит истязать.
Хватит гордиться тем, что себя ломаешь.
Хватит доказывать силу через боль.
Сила — это не голод.
Сила — это выйти на тренировку.
Поесть нормальную еду.
Жить.
И, может, нам пора собрать своё сообщество?
Для «ленивых» в кавычках.
Для тех, кто выбирает потренироваться без надрыва, приготовить нормальную еду, съесть её с удовольствием, а потом пойти тусить с друзьями.
Без марафона страданий. Без культа боли.
Кто со мной? Или мы тут пока в гордом меньшинстве?

В «Суперпозиция» открыт набор на групповые тренировки😱

Насколько неожиданный заголовок?
Но он правдивый! Да, теперь у нас не только индивидуальный формат тренировок🫢

Как у меня возникла идея проводить групповые тренировки?

Около 5 лет назад, в студию пришла большая компания девушек-подружек. Они занимались вчетвером, для них это было важно — групповой формат «своими». Но потом некоторые из них перешли на индивидуальный формат, а кто-то и вовсе перестал ходить в студию. Я пришла к выводу, что группы — это не для нас.

Почему же я решила вернуться к групповым тренировкам сейчас?

Потому что спустя время я поняла, что групповые занятия — это всё-таки интересный формат работы. Мы сможем взаимодействовать с большим количеством людей одновременно, сохраняя вовлечённость, профессионализм и качество работы.

Я много слышу различных отзывов о групповых тренировках: как положительных, так и отрицательных.

Поскольку я сама занимаюсь балетом в группе, я вижу все нюансы, связанные с тем, что педагогу где-то не хватает знаний, где-то — желания донести до каждого необходимую ему информацию. Ведь иногда, сказав одно слово, можно вдохновить человека, он будет делать все с удовольствием, и «получаться» у него будет быстрее.

Увидев все эти недочеты, у меня сработал «момент вызова себе», и я задалась вопросом: «Смогу ли я и моя команда вести группы?»

Именно поэтому я хочу попробовать этот формат.

Еще один не менее важный момент — это атмосфера группы. Конечно, она подойдет не всем, потому что в группе есть конкуренция и соперничество, но есть и те, кому формат придётся по-душе, я уверена!☺️

📅Набор уже открыт.
Успевайте записаться до 2 сентября — стартуем в этот день, группы набираются достаточно быстро.

Предзапись доступна на сайте 👉 https://superposition.pro/gruppovye-zanyatiya-po-fitnesu

Если у вас остались вопросы — задавайте в комментариях💌

Цель групповых тренировок —
объединить людей общей целью, создать комфортный и здоровый микроклимат внутри комьюнити. Перед первым занятием тренер общается с участниками группы, выявляя их цели и желания, на основе чего он подбирает определенный комплекс.

Не надо бояться заниматься в группе! Приходите на групповое занятие с мыслью: «Это для меня!» 😉

📅Набор уже открыт.

Успевайте записаться до 2 сентября — стартуем в этот день, группы набираются быстро.

Записаться и выбрать удобное время можно по ссылке⤵️
https://superposition.pro/gruppovye-zanyatiya-po-fitnesu

Как сорвался мой отпуск😕

Из года в год я прохожу один и тот же урок. Мой очередной опыт, что в отпуск нужно уходить вовремя. Трудоголики меня поймут.

Мы с мужем долго ждали момента отдохнуть, планировали поездку и уже всё забронировали. Хотели душой перезагрузиться.

Но вместе этого я заболела и муж вместе со мной. Конечно, всё пришлось отменить.

Я расстроилась. У меня был даже порыв пойти на работу: если я не отдыхаю, то можно и поработать. Но нельзя, мой организм решил сидеть дома и болеть.

Сейчас состояние уже лучше. За время больничного я даже успела сделать позитивные выводы, иначе никак😄 И самое интересное, что пришедшие мысли давно обсуждались моими учителями и психологом.

Глаза открылись, вскоре поделюсь и с вами. Возможно, вы кое в чём мне поможете😏

Когда не едешь в отпуск и лежишь болеешь, приходит много мыслей😅

Я о тех идеях, которые давно уже звучат от моих наставников. Сейчас будет откровение.

Я выросла из того, чтобы вести тренировки. Моих знаний накопилось столько… короче говоря, обычным клиентам они не нужны. Потому что это профессиональное, что необходимо именно тренеру.

Что менторы, что психолог говорили — мне пора начинать учить. И я это делала — с тренерами студии. Но хочется идти дальше, делать больше, глубже…

Поэтому я решила, что пора искать новых учеников. В этом «спасение» моего бизнеса… Не прошло без следа то, что я заболела и не могу вести часть тренировок.

И мне не прельщают отмены. Я хочу построить команду, где, что бы ни произошло, клиент был в надёжных руках и даже не думал о форс-мажорах.

Конечно, некоторый страх у меня сейчас присутствует… А кто готов мне довериться? Какие гарантии успеха? Оправдаются ли надежды?

Я не сомневаюсь в своих знаниях и умениях. Нет. Но все люди разные и хочется отдавать каждому индивидуально (как и на тренировках, другой подход не приветствуется😄).

Это следующий шаг моей карьеры — самой стать наставником. Пока обдумываю, как сделать лучше и презентовать.

Но если вы уже знаете, кому это интересно, или сами тренерствуете и хотите роста — следите за новостями.

Потому что будет даже шанс после обучения сразу пойти работать в мою студию. Об этом позже, но перспективы классные🤫

Если среди моих читателей есть начинающие тренеры или у вас есть знакомые, кому это интересно, прочитайте👇🏻

Как эксперт с 30-летним опытом в фитнесе, я давно чувствую, что пора решиться на важный шаг. Я люблю тренировать людей, но мои знания говорят о том, что я уже могу их учить.

Я с вами делилась, что обдумываю, как это лучше устроить. И идеальный формат найден😌

Поэтому я открываю набор в свою «Лабораторию для начинающих тренеров». Максимально практическое обучение, готовящее самодостаточных и опытных специалистов.

В следующем посте я опубликую программу и условия. Перешлите его, если знаете тренеров, кого бы такая практика заинтересовала🙏🏻

Для кого эта практика?

📎Если у вас есть сертификаты, но нет уверенности в работе с клиентами.
📎Если хотите понять, как применять знания без страха ошибиться и с чётким пониманием, что нужно каждому человеку.
📎Если ваша цель развиваться и зарабатывать, а не топтаться на месте и менять места работы.

Что входит в обучение?

✔️1 месяц практики в моей фитнес-студии «Суперпозиция» (Москва, Новинский бульвар, д. 7).
✔️12 занятий по 2 часа в минигруппе до 6 человек.
✔️Только практика: через движение, от разминки до заминки, отработка техник на себе и коллегах, разбор ошибок и их моментальная коррекция.

Что вы получите через месяц?

✨Умение провести пробную тренировку так, чтобы клиент захотел остаться с вами.
✨Навык анализировать тело клиента и строить безопасную, эффективную программу.
✨Понимание, как работать системно, а не случайно подбирать упражнения.
✨Уверенность и готовность вести первые платные часы с клиентами.

❕Лучших участников я приглашу в команду «Суперпозиции». Здесь не придётся искать клиентов и заниматься продажами — всё, что нужно, это вести тренировки на уровне стандартов моей студии, где ценят качество, внимание и результат.

Условия:
— очный формат,
— 12 занятий за месяц по 2 часа,
— стоимость 15.000₽ (экспериментальный поток),
— всего 6 мест.

Это не теория ради галочки. Я нацелена на практику, наставничество и работу на результат. Даже если вы не попадёте в команду, вы выйдете уверенным тренером, готовым к реальной работе и стабильному доходу.

✍🏻Заполняйте анкету для участия и я приглашу вас в зал: https://forms.yandex.ru/cloud/68b9ac30068ff0914a9c20a8

Дорогие читатели канала, напомню❕

Я выкладывала пост о том, что запускаю своё наставничество. И есть даже те, кто отметили, что условия классные.

Поиск учеников продолжается. Поэтому останусь очень благодарной, если вы отправите пост тому, кому это будет интересно. Или если вы сами доверитесь и придёте на обучение. Возможно среди вас есть тренеры☺️

Хочу рассказать об одной книге, которую сейчас читаю

Точнее об инсайте в ходе её прочтения. Это роман-тренинг Константина Харского под названием «Осторожно, двери открываются».

Сюжет будет о профдеформации. Я вечно ругала себя за то, что анализировала людей. Например, еду в метро и автоматически наблюдаю за людьми глазами тренера👀

Я всегда думала: «Боже, как же это плохо, я всё время вижу какие-то недостатки, оцениваю или думаю, как помочь». Потому что даже по походке видно, если у человека что-то болит.

Но и тут, знаете, не без прекрасного. Я замечаю много красивых людей, которые занимаются собой и уделяют внимание здоровью. И это бросается в глаза!😍

Такие наблюдения за человечеством натолкнули меня на мысль, что раса меняется. Мы переходим на какой-то другой уровень развития тела. Ну и вывод не в нашу пользу.

Вчера стояла на пешеходном переходе, шло много парочек разных возрастов (примерно пар 9-10). Я смотрела на мужчин. И всего 3 из них были стройными.

Можно подумать, что я предвзята и все должны быть спортивными по моим меркам. Но я говорю о глобальных переменах с научной точки зрения. О нашей природе.

Другие мужчины были с животами, сутулились, имели лишний вес, что свидетельствует о не лучшем здоровье. А инстинктивная цель женщины — найти крепкого самца, чтобы продолжить потомство.

То есть женщины стали выбирать партнёра по каким-то другим качествами и принципам. Возможно это от того, что современные пары не стремятся заводить детей или многих расслабила культура «я полностью принимаю себя и вы меня тоже».

Но инсайт был не об этом, увела вас от мысли😅 Это были мысли вслух. Продолжу. Автор привёл пример, что когда повар едет отдыхать, он всё равно немножко на работе, потому что по-особенному чувствует вкус еды, анализирует, подмечает.

И я, наконец-то, поняла, что в этом нет ничего критичного. Если ты это делаешь добровольно, а не из-за работы или денег, ты на своём месте. Я люблю то, чем занимаюсь, и мне нравится видеть в людях их потенциалы✨

И в силах помочь каждому, кто захочет. Даже если нужно будет просто подсказать. Иногда одного слова достаточно, чтобы у человека изменилось отношение к своему телу❤️